這才是最有效的學習方式 ► 真希望我早10年就知道這方法.. - Marty Lobdell 馬蒂·洛德爾（中英字幕）
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- 這樣學習才是真正最有效的方式
真希望我早10年就知道這方法...
►Special thanks to Pierce College for this wonderful lecture.
/ piercecollegedist11
標題：這才是最有效的學習方式 ► 真希望我早10年就知道這方法.. - Marty Lobdell 馬蒂·洛德爾（中英字幕）
• 這才是最有效的學習方式 ► 真希望我早10年...
Speaker: Marty Lobdell / Pierce College
馬蒂·洛德爾是皮爾斯學院的心理學教授，他這套學習方法論說得非常深入人心。
翻譯/剪輯: 智慧麵包
Speaker:
#智慧麵包 #學習 #高效學習
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Wisdom Bread 智慧麵包
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Special thanks to [ ] for this inspiring speech
► 原完整版影片：
Marty Lobdell - Study Less Study Smart
• Marty Lobdell - Study ...
剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包
Music & Footage used in this video licensed to Wisdom Bread
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1. 學習感到累時，適當休息. (學習30分鐘 休息5分鐘)
2. 訓練使用物品當作學習的媒介，一但開啟立馬進入學習狀態
3. 充足的睡眠最好8小時，使記憶變成長期記憶
感謝您的重點整理🤩👍
耶穌祝福您 😇🎁
😊thx bro
謝謝整理！
🥰♥️謝謝你♥️感謝你♥️感恩♥️帥哥大天使😊❤愛心教導♥️尊敬佩服♥️鞠躬
感谢课代表🤓
學習方法都不一定 慢慢找適合自己的讀書方法 方法很多都能借來參考 等你覺得自己這個方法讀起來不會厭煩或能持續好幾週而且是有效率的 那恭喜你 你找到了自己的讀書方法
ㄧ二項是事實
可以套用在喜歡學習和不喜歡但是嘗試去學習的人
1.當你發現你在學習的時候心不在焉或是沒法集中精神，甚至是有點厭煩讀書時。那代表現在的你可能不適合再讀下去，會說可能是因為你要是再讀下去 你可能會強制變的專心或是越讀越煩躁浪費時間。那你就必須先去找個你覺得你會開心的事情去做，能花多短時間是越好，像是我可能就打開一集好笑的搞笑節目來看之類的，來調適情緒，等煩躁感消失再回去讀書。
2.一個學習的狀態、環境，甚至是心理狀態會影響到你的學習。
像我學習的地點就很固定，方式也很固定。桌椅的高度比例要好，我才能以我最舒適的坐姿去學習。聽音樂學習是我的習慣，可能不是大家，因為聽音樂對我來說是一個很容易調動我正面情緒的事情，所以經過大學一兩年的驗證後，我讀書的時候一定會聽音樂，有時候越聽越開心讀書也會越讀越有興趣，所以即便有些人沒法這樣有點一心二用，但是對於我來說仍能將知識吸收進去。
所以找到一個”專屬”你的讀書環境是很有幫助的。
謝謝分享❤
真的。有時候需要一樣東西來壓抑對讀書的煩躁感，像是音樂、舒壓的東西
我中学时候一直是这样，所以学习毫不费力，流行歌曲会1000首以上（到现在也全部轻松记得歌词），大力讚的方法！
1.有效作息间隔，推荐是半小时学习，5分钟休息；2. 专用学习区域养成高效学习状态，比如专门用于学习的台灯；3. 有效的REM睡眠一般睡觉中每隔一个半小时就要经历一次
沒效率。
@@絕命終結站6你又知道沒效率了？
@@imnero1004 沒效率
多谢课代表
@@jiecui2105 沒效率
整體來說就是『儀式感』的重要，你要對讀書這件事投入在內，睡覺也是， 如果疲憊無法專心就該離開轉換心情一下，立意良善但人們常常是一離開就不想回來了😅
是操作制約而非儀式感
根本不是....OMG
是身體記憶,你的身體不是只有靠你的意識在行動,
先認識自己的身體運作吧
離開五分鐘後你會發現就回不去了
那就是你（或你的人生）还没进入想学习的阶段，可能是还没准备好要好好学习
@@kaileonglim4522 人的本能就是會想逃避壓力
😂😂😂
那是現代資訊時代
以前沒有智慧手機
身體運動或許是消遣
現在是，手腦並用
還會傷眼廢時😂😂😂
😂😂😂
@@kaileonglim4522 你以為中國人的學習是真的再學習? 只是填鴨式教育而已 為了考試為了生存~ 真正的學習是發自內心的想要了解事情而學習
Rule 1: 太棒了我在休息
Rule 3: 太棒了現在是凌晨三點
甚至是隔天早上😂😂
OMG你⋯⋯你你😱😱😱😱
自己的方法是看完一個章節，就是休息，休息到覺得可以了（10-30分鐘）再繼續！不會有強迫的感覺而是順應自己的狀態
第一點他說錯了，所謂的“休息”應該是說什麼是都不做閉上眼睛可以看看樹什麼的或者運動一下，但是就是不要碰3c產品任何關於“電子”設備都不要，如果直白一點就是讓你冥想的概念，像是大腦完全放空停止運轉的感覺，假設你今天像他說什麼聽音樂那那個旋律會一直在你腦海裡靠北跑你最好還會有心思去讀書又或者說你跟你朋友打電話靠北說幹話他要是說了吃的那你腦海裡是不是又會想到關於吃的?更不用說打遊戲了，其實休息最基礎的原則本該就是放空自己不然你想想早在5-60年前沒有電子設備的長輩，他們休息不可能會用手機吧
我用那五分鐘睡覺 醒來時已隔天
至少睡飽了😊
沒效率。
Set 5分钟 闹钟
@@steveyap7203 沒效率
哈哈
@@user-pk6cj1ni7o 沒效率
這3個方法真的有用 👍👍👍
但是對我而言，還是因人而異。 😉 我還是喜歡讀到累了才休息 10 到 15分鐘，而不是每隔 30分鐘就休息。 對我來說，這種方法沒有心流和打斷專心的時間🥶
耶穌祝福大家 😇🎁
我的五分鐘後來都變半天
兄弟 你不孤單
我今天就這樣….😢完蛋
選你正解
確實很容易這樣XD
😂😂😂😂你真老實
睡眠真的很重要 再忙也不能忘了睡 不然會惡性循環
真的 我已經變成不忙也會熬夜 然後天天睡不飽
沒效率。
@@絕命終結站6乾笑死我看你在幾乎每個留言下面都回沒效率也不會說自己有效率的方法，所以你的效率就是都回一樣的東西嗎，還是你是bot😊
@@c_uj.0208 沒效率
@@c_uj.0208 他有時候還會改標點符號耶😂
這種類似的影片很多但幾乎都不一樣，簡單說就是每個人適合的學習方法不同，但有個大前提是你要有個能讓你有動力的動機在才行。
最主要還是要有學習的動力，如果沒有，再好的方法也沒用
是的
這是真的，與其不專心的讀。小休一下對我非常有用
每30min休息5min
我在另一本書中也看過
它說人的專心度最高通常是30min然後遞減
哪一本書？
@@Yangdada1125 我阿知
那很久了，不過當時我正在看一本如何學好英文的書
應該跟這有關聯吧
現在28，開始明顯能感受到影片中說的，尤其是睡眠這點，我這週因為感冒，每次剛睡著一個半小時左右，就因為劇烈咳嗽醒來，那幾天我去上課，都能明顯感受到自己沒辦法連貫的記住課程幾個小時的內容，只能記得片段，尤其到了隔天起床後再回想，甚至有些部分我已經完全記不起來了
1. 一感到累了立刻停止学习，比如学30min，休息5min 2. create study env，比如台灯，不学习立刻关掉，培养自己一坐下就快速进入学习mode 3. 睡好觉
每個人不一樣,第一樣是理解自己
也有人說
Life isn't to find yourself
Life is to create yourself
@@王小崴-i4o 你父母不是你可以決定
他講的是對的，這三要訣就是我年輕時考試前的原則。
但我沒辦法六小時，大約2小時左右，三個循環40分鐘，休息時記得要按下鬧鐘提醒自己要回到書桌上。
補充一下：每日都要運動40-60分鐘，讓思路清晰活化、反應敏銳、專注提高。
記憶三大敵人，睡眠不足、壓力、專注力不集中⋯解決這三點⋯就好了，好了⋯現在問題在你如何解決專注力一直被手機等周遭事物打擾
如果你是要看书或者散步（例如到楼下小区花园），就把手机放在家里，不要带出来
沒效率。
直接載一個專注app，計時器倒數完以前不能使用任何其他app，還會暫時攔截所有通知，阻斷任何被干擾的可能
@@smirkdogeface 沒效率
@@絕命終結站6 那你說說怎樣有效率
學習有效的方式：
1.☕️當覺得疲勞時，休息一下
學習30分鐘，休息5分鐘
2.💡準備一個專屬的檯燈，訓練自己坐下、打開燈時就進入學習狀態，讓這個習慣逐漸變得自然而然
3.🛏️充足、有品質的8小時睡眠，鞏固儲存成長期記憶
錯就賞一巴掌🎉 秀到你懷疑人生🎉
①番茄学习法：学习25分钟休息5分钟，这五分钟可以做你喜欢的事情（尽量不要接触电子产品）。
②高效学习反射培养：用一个台灯来培养自己的反射，只有学习的时候打开它，长期以往，每次打开那盏台灯你就会自动进入高效学习状态（如果你有失眠也可以用类似的方法，手机不要带进卧室，只有困的时候才可以进入卧室，这样你就可以形成反射，大脑🧠把睡眠和卧室联系起来形成反射，这样就可以轻松入眠了）。
③睡眠很重要，我们在睡眠的时候大脑会进行记忆巩固从而形成长期记忆。
我試過了，我發現因為在期待那五分鐘，三十分鐘內都無法專心，然後因為開燈看書就想睡，現在反而不開燈睡不著，另外睡飽了八小時讓我把夢境都記得很清楚，內容是考試的時候考的都是我沒讀過的部分，害我醒來類的要死。
1.三十Go:每半小時就go去休息
2.燈Go:專屬燈、準備好心態才go去讀
3.睡夠:8小時。
感謝分享，看起來真好用
1.30分钟休息5分钟2 .创造学习区域.3.好好休息
書裡知識：a+b=c
離開後回來：a=b
這就是為什麼沒動力不想繼續讀。
這個是一個典型錯誤，當你讀完一個章節，必須去回憶整理。
讀了個寂寞怎麼會喜歡讀書。
Rule 0: Learning something you are really really interested in. And you won't feel tired of learning.
每個人的休息/用功模式都不一樣，影片講的只是一個概念，可以彈性的套用在自身生活習慣中
Rule1. 當感到累的時候，這個狀態真的不管讀再用力都不會讀進去的，都是在浪費時間，那還不如讓自己休息。
而且是“認真休息”，不要想著：啊我那個還沒讀完、我那個還沒學會欸⋯，放下焦慮的休息才是有效休息
真的很不放心就在休息前先整理“完成了哪些事、哪些還沒完成”
如此一來就不會有“什麼事還沒做”的焦慮感了，因為你知道你不是沒做，只是還沒做，而且你已經做了部分的事情，你有資格休息一下
至於休息時間我也覺得每個人都不同啦！我之前準備研究所考試，讀到累時直接開放鬆水晶音樂，關燈，原地在沙發躺平，睡覺，沒有規定自己多就要起床，休息夠了就會自己起床，這時候接著讀就效率很高
Rule2. 儀式感，這真的很重要，好像在“原子習慣”中也有類似的概念。總之就是休閒/工作的空間要區隔開來，如果空間不允許，那像影片說的，使用一盞燈來維持學習的儀式感，讓自己習慣“開了這個燈”就是要進入認真模式
Rule3. 睡眠，算是老生常談了，卻很難做到。
這幾點是真的有效，但背後支撐著的是要有強大的自律能力😂
看完這部影片我驚覺我休息了50分鐘。
是時候做點喜歡的事了
天亮了！
学习最大的动力是不得不学。想通过习惯和兴趣来增进学习效率的都是温室环境的学习方式。习惯会给兴趣让步，兴趣会给不得已让步。如果你能把自己置身于一个不学习就要完蛋就要被淘汰的环境里那学习起来就没有心理内卷。
檯燈法真的有用
番茄鐘可以輔助這個計畫
最後提到睡眠呼吸中止症的事情，給了我當頭棒喝诶...
原來這也是原因之一 收穫好大 謝謝上傳影片
50年前還有用，現在可能要另尋他法了
真的很有用，只不过我后来成了学习5分钟 然后奖励自己半小时。😂不说了 我现在要去洗盘子去了
我：讀了半小時來休息5分鐘好了
5分鐘後：再休息一下好了
10分鐘後：再休息一下好了
1小時後：再休息一下好了
2小時後：（直接睡著了
領域展開
我得建议是，学会解构，学会批判，也就是学会分析，学会挑重点，然后你就能唤醒创造力。
然后放轻松，制造一堆垃圾来记录和分享。
如果你的家庭很包容，恭喜你，不需要看这个视频了，你已经非常优秀了。
如果需要学习超过半小时的，都是不健康的，如果你实在创造新玩意，玩起来了，你一整天都可以玩进去
✨️影片說的沒有錯，教我們如何提高學習效率，不是教我們喜不喜歡呀，不要混淆✨️
休息5分鐘看短影片，回來就過了5個小時。
謝謝您
1.番茄時鐘學習法
2.訓練學習習慣
3.好好睡覺
喔喔這解釋了為何步入老年、常失眠的長輩容易記不住近期發生的事
天啊不早講，好好耶。😢
還好我求學的時候沒看到這影片
做到prof 還在想怎麼高效讀書？ 已經是人生贏家了
看書5分鐘 精神充電5小時
0:59 这个算式是怎样算来的？6hour=360minutes
他说读5.5个小时（330minutes），休息了0.5个小时（30minutes）
如果读了30分钟再休息5分钟，30mins x 11= 330minutes，但是5minutes x11= 55minutes啊
我也覺得很奇怪，他說的6小時情況會變成每學習55分鐘就休息5分鐘啊⋯
每學習30分鐘，滑手機1小時，打電玩三小時，是我最有效率的學習方式
有回憶 但還是得搞笑
一百個專家，一百種方法。😂😂😂
这个适用于应试教育
休息五分鐘後回來，你會發現學習效率滿點。
前提是你要記得回來。
于是我买了盏灯和一个大便利贴
－般人进入集中精力的状态就要30分钟左右
一離開書桌亞洲家長就開始幹譙怎麼休息
最有效的學習方式之二，
家裡有錢，不愁吃穿，和不會干涉你興趣的父母，
找到自己有興趣的是，不管會不會賺到錢。
這樣就有機會成謂第二個 達爾文。
學習不是比誰走得快，而是誰走得更遠。
亞洲青少年數學世界公認頂尖，但決大部分的人都走的不是很遠。
對我來說很有用
因為我自制力強
但對其他人來說就不知道了
難怪我在學校上課都學不到東西，原來是沒有每半小時就下課一次
對啊 所以半小時要自己下課一下😂
離開五分鐘....
回來已過五十分鐘😅😅
不對吧，讀書和休息的時間比是6:1，這樣6個小時應該只有讀5個小時又八分半，休息時間反而有將近51.5分鐘
雖然他說about，但差得好像有點多
亞洲人：讀書5.5h 休息0.5h(吃飯、刷牙、洗澡、收拾房間、做家務、跑腿)
最有效的方法，不見得是學最多的方法
想問兩者差在哪
如果是以學習這方面最有效為什麼不會等於學最多？
@@weiroyal5090 這我比你更想知道
能让你坚持的就是最有效的方法，不是吗？
「最有效」的方法其實就是「效率最高」，又或者說每耗費一單位時間的效果最顯著。
但是無腦堆疊時間可能學得更多，其實就是不注重效率的暴力堆疊法。
以我創業成功多年的經驗，只有不經思考或不會時間管理的人在使用暴力堆疊法。
總之關鍵字是「效率」，例如我每天工作8小時，另外一個人用16小時低效率暴力堆疊法追過我8小時高效率的工作量。
不過這樣沒有意義，因為多的那8小時也是一個很大的機會成本，同時暴力堆疊法對身體的負擔很重。
@@newpartyeorn 时间密度的概念吗？也就是说做一个事情做出多个目的的效果。
不过主要是说有个方法较慢些，但如果每天都能进行，那也好过那些超有效率的方法，但难以起步的方法。
毕竟大多数人都是心血来潮一次做长时间，但每个月也不见得有两次的进行。
大部分人并不自律，但有个每天进步一点点的方法，或许比较合适大众。
😢我想知道怎么控制不超过这5分钟，不管干什么我都做不到5分钟停止
我離開5分鐘去打電動再回去書桌時已經經過5小時了
番茄鐘用起來
我休息後就很難回去了
讀到入神反而不想中斷耶，思路要重新連結很浪費時間@@
Oh no i need 5 hr break for that 30min study.
最重要的是自律😢
學習30分鐘，起來休息5分鐘，然後我就被記曠課了😅
休息前我才高三
休息完我已三高
如果早10年就知道這方法, 我現在還是魯蛇
如果你肯問，學五分鐘就可以休息三十分鐘😂
或許你沒把讀到當機的程度算進去,依我的經驗來說，思考速度變慢很多才叫讀累
可Huberman教授建議的是90分鐘，而且他説不要刻意去尋找努力之外的其他獎勵😂
學習90分鐘然後休息5分鐘嗎？
沒效率。 ，
番茄鐘
为什么大学不是上半个小时课休息五分钟呢？
休息五分鐘滑個手機，突然發現…過三小時了，該睡了
刷5分钟短视频就睡
3hrs later
我覺得星球椅上閱讀自己的筆記
不需要直挺挺的看textbook
Textbook and note交替複習
比較不會有「身體上疲勞記憶感」
特別是swimming and playing piano 的習慣的人
要調整自己的閱讀形式姿勢
不要讓不相關的人的靈魂住在自己的腦袋裡面……
5分钟其实很短，喝水 上厕所，就没了
这让我想到老高的拖延症
第一點就是番茄鐘學習法
已知用火。就注意力集中的問題而已，人類注意力本來就沒辦法維持超過半小時
三十分鐘只夠我卡ㄧ題數學題
其實就像是在家上課的感覺，上課半小時，下課五分鐘
我覺得5分鐘太短讀30分鐘休息30分鐘吧😂這樣我真的覺得最有效率，而且你休息夠了就會想繼續讀了。
老師：知道了學習五小時有0.5小時休息時間
Okay time to buy a lamp
以我自己的經驗，第一點就不成立了，離開五分鐘後就直接學習意願大幅下降
這方法只對能夠自主專注在學習上的人有效 與其說是有效的學習方式 不如說是有效的休息方式 休息完後能不能馬上回去學習才是重點
👍🏻🙏🏻
番茄鐘
學校區域
睡飽
拿碼錶唸書最效率