Un contenu d'une telle qualité mériterai quelques milliers de vues supplémentaires. A croire que les mecs qui font de la muscu sont, en général, des bœufs (pour être poli)...
bah mon gars... chapeau ! honnêtement 👍 car tout ce que tu dis a beaucoup de sens et de ce que j'ai vu dans tes autres vidéos, c'est que tu arrives à faire des liaisons entre chaque sujet. donc merci de nous transmettre tout ça ! allez peace ✌
Je trouve tes vidéos super intéressant et très utile comparer à d'autres chaines de TH-cam où ça parle bien qu'autre chose de la musculation ! Un grand merci à toi nico 👍
À partir de 8 minutes 46 seconde de la vidéo, c'est dit : "Et on réenchaîne ensuite sur 6 séries, 30 minutes de sprint, 30 minutes de repos". On deviendra les meilleurs sprinters du monde si on faisait 30 minutes de sprint sans s'arrêter à 20 km/ heure😂😂😂😂😂
JE SUIS AGE DE 68 ANS ACTUELLEMENT JE TRAVAILLES EN FULL BODY AVEC A CHAQUE SEANCE UN SYSTEME DIFFERENT DE L"AUTRE TEL QUE UNE SEANCE SPLIT ROUTINE , UNE AUTRE BI SET , UN AUTRE SUPER SET ET LA DERNIERE EN TRI SET ,JE M'ENTRAINE LE DIMANCHE ET LE LUNDI JE ME REPOSES LE MARDI ET JE REPRENDS LE MERCREDI ET LE JEUDI ET JE ME REPOSES LE VENDREDI ET LE SAMEDI .
Les entraînements en séries longues avec une heure de cardio ,une diète sérieuse ça marche je suis désolé de le dire ,tout dépend du métabolisme de chacun déjà et de césure l'on mange ensuite c un coach diplôme qui te le dis
2:14 On ne perd pas de muscle parce qu’on prend moins lourd pour faire des séries plus longue. Ce qui fabrique du muscle c’est pas le poids c’est l’échec musculaire
Essentiel mais pas le plus essentiel, forcément si on est en surpoids il y a des raisons. Souvent une malbouffe alliée à une sédentarité longue. J'ai déjà perdu 20kg avec de la muscu, c'est bien sûr largement possible, même sans être ultra méticuleux sur la nutrition...En surpoids que ce soit du muscle ou du gras le métabolisme basal est élevé. Bref à un moment on se heurte à un mur si on est trop longtemps en hypocalories, il faut à ce moment là accepter de stagner et augmenter son apport calorique. Mes séances muscu sont souvent à 900Kcal de dépense énergétique pour 1h10 en full body...Ce rythme fait jouer ce qu'on appelle l'afterburn, ou calories brûlées au repos. Mais bon, rompre la sédentarité et rééquilibrer son alimentation, si je devais choisir un des deux, ça serait d'abord rompre avec la sédentarité, même si souvent on me dit la perte de poids c'est 70% alimentation/30% effort physique, ça c'est tout dépend de l'effort physique.(Un impératif même en muscu, un cardiofréquencemètre!)
Je fais 40 mn de cardio au tapis de cours avec un peu de récupération puis je passe à la muscu. Tu commence à perdre sérieusement des calories au bout de 30 mn avec une vitesse raisonnable donc non ça fait pas un peut trop.
Je suis spécialiste du sujet...J'ai déjà perdu 20kg avec de la muscu. En fait rien de sorcier, plus on fait des entrainements intenses, plus on perd du gras...Rien de magique. On peut aussi faire des 5/7 à 500Kcal de dépense énergétique ou des 900Kcal en 3 fois par semaines...Et forcément le métabolisme augmente. Il y a des formules moyennes pour le calcul du métabolisme basal, je pense être au dessus, peut être certains autres seront au dessous. Mais je pointe là le problème du polyarticulaire sur quelqu'un en surpoids, il faut bien sûr tant que possible développer le maximum de groupes musculaires, mais éviter la blessure! Impérativement! Un fois la perte de poids importante on a comme un mur, celui où on se tape des vertiges...Là il faut accepter de stagner un petit peu et augmenter son apport calorique. Bref en résumé cardiofréquencemètre obligatoire, pas trop de VO²max, mais au moins 1/3 d'anaérobie pour 2/3 aérobie. C'est le minimum d'intensité qu'il faut mettre.
@@Narkoz.55 genre en ce moment je vois une haltérophile...Elle a des évaluations cardio pour calculer ses temps des récup entre les séries....Donc pour moi même en muscu le cardiofréquencemètre est quasi impératif! Une fois un cap passé et quand l'athlète se sent mieux, on peut refaire une évaluation cardio...Ou alors toujours se fier au cardiofréquencemètre. Redescendre en aérobie pour attaquer une nouvelle série qui va faire de l'anaérobie, donc du muscle ou de la force (suivant l'apport calorique et en protéines, grosso modo) PS: la créatine aide beaucoup pour l'anaérobie. PS2: en étant débutant ou presque en muscu ou en force, pour perdre du gras il suffit d'un léger déficit calorique par rapport au métabolisme basal, il y a des moyennes, mais pas une science exacte, on fera du musculaire ou du cardio, et des fois on coincera au niveau cardio, d'autres fois au niveau musculaire....Il faut s'adapter...Mais perso je conseille 2 jours de repos par semaine presque quelque soit le sport ou l'entrainement...A part si on sort pas fatigué ni en cardio ni en musculaire.(Il faut une certaine intensité, et au début faire les gros muscles en premier, c'est le killer de calories)
Mais Nico a raison, en gros pour perdre du gras, c'est soit half body, soit full (au début), soit PPL....Le split est plus pour fignoler le corps et l'aspect. Genre hier j'ai fait du fractionné sur elliptique, 30 secondes de sprint, 30 secondes de récup en restant sur l'elliptique, pendant 10 minutes, un bon moyen de faire les jambes, mollets, et cuisses principalement. (et je me suis fini à du rowing et dorsaux, càd gros groupes musculaires, bon après perso je fais 100kg sec parce que je suis grand)
Un contenu d'une telle qualité mériterai quelques milliers de vues supplémentaires. A croire que les mecs qui font de la muscu sont, en général, des bœufs (pour être poli)...
Merci de ton soutien Fabien !
Aujourd hui Je suis un homme nouveau....hier j étais un boeuf😜
le gars est au top avec ces explications! clair, concis ont adore
bah mon gars... chapeau ! honnêtement 👍 car tout ce que tu dis a beaucoup de sens et de ce que j'ai vu dans tes autres vidéos, c'est que tu arrives à faire des liaisons entre chaque sujet.
donc merci de nous transmettre tout ça ! allez peace ✌
Je trouve tes vidéos super intéressant et très utile comparer à d'autres chaines de TH-cam où ça parle bien qu'autre chose de la musculation ! Un grand merci à toi nico 👍
Super vidéo clair et concis
Merci pour toutes ces infos précieuses
30 minutes de sprints tu veux nous tuer en fait 😂😂
À partir de 8 minutes 46 seconde de la vidéo, c'est dit : "Et on réenchaîne ensuite sur 6 séries, 30 minutes de sprint, 30 minutes de repos".
On deviendra les meilleurs sprinters du monde si on faisait 30 minutes de sprint sans s'arrêter à 20 km/ heure😂😂😂😂😂
Ouah, super intéressant et clair !!!!
Super bien expliqué, tu es intéressant Nico^^
Merci beaucoup pour les explications
très intéressant, tu as tout dit et c'est très clair !!!
JE SUIS AGE DE 68 ANS ACTUELLEMENT JE TRAVAILLES EN FULL BODY AVEC A CHAQUE SEANCE UN SYSTEME DIFFERENT DE L"AUTRE TEL QUE UNE SEANCE SPLIT ROUTINE , UNE AUTRE BI SET , UN AUTRE SUPER SET ET LA DERNIERE EN TRI SET ,JE M'ENTRAINE LE DIMANCHE ET LE LUNDI JE ME REPOSES LE MARDI ET JE REPRENDS LE MERCREDI ET LE JEUDI ET JE ME REPOSES LE VENDREDI ET LE SAMEDI .
Faut-il chercher à progresser en sèche ou plutôt stabiliser les charges?
Ok les triset faut encore que ce soit possible à la salle !! Si tu mobilise 3 postes tu va te faire des amis lol
Et mais pour le full body on fait 1 ou 2 exercice pour les gros muscles?
Top merci pour ta video Nico 💪💪💪 j avais oublier le principe du fractionner mci
Les entraînements en séries longues avec une heure de cardio ,une diète sérieuse ça marche je suis désolé de le dire ,tout dépend du métabolisme de chacun déjà et de césure l'on mange ensuite c un coach diplôme qui te le dis
2:14
On ne perd pas de muscle parce qu’on prend moins lourd pour faire des séries plus longue.
Ce qui fabrique du muscle c’est pas le poids c’est l’échec musculaire
Superbe vidéo. Je la regarde depuis un moment et elle est top. Bon courage
J'essaie de regarder toutes ces vidéos, il est excellent Nico
Belle vidéo, gros travail de synthèse. Merci de tes conseils :)
Et effectivement, le rappel de fin sur la nutrition est essentiel !
Essentiel mais pas le plus essentiel, forcément si on est en surpoids il y a des raisons. Souvent une malbouffe alliée à une sédentarité longue.
J'ai déjà perdu 20kg avec de la muscu, c'est bien sûr largement possible, même sans être ultra méticuleux sur la nutrition...En surpoids que ce soit du muscle ou du gras le métabolisme basal est élevé.
Bref à un moment on se heurte à un mur si on est trop longtemps en hypocalories, il faut à ce moment là accepter de stagner et augmenter son apport calorique.
Mes séances muscu sont souvent à 900Kcal de dépense énergétique pour 1h10 en full body...Ce rythme fait jouer ce qu'on appelle l'afterburn, ou calories brûlées au repos. Mais bon, rompre la sédentarité et rééquilibrer son alimentation, si je devais choisir un des deux, ça serait d'abord rompre avec la sédentarité, même si souvent on me dit la perte de poids c'est 70% alimentation/30% effort physique, ça c'est tout dépend de l'effort physique.(Un impératif même en muscu, un cardiofréquencemètre!)
Merci
Je sais pas si je vais tenir les 30mins de sprint nico... ='D merci pour tes conseils!!
Quelle que soit ta question, la réponse est : FULL BODY !
8:07 c'est quoi sauquer ?
Bjr sa va aussi pour une femme qui veut perdre du poids?🤔
Bien sûr !
pas de mention du HIIT?
Il a dit sprint fractionné
Merci pour tes vidéos. petite erreur à 8:45 - 30 min de sprint ça fait un peut trop lol.
Je fais 40 mn de cardio au tapis de cours avec un peu de récupération puis je passe à la muscu.
Tu commence à perdre sérieusement des calories au bout de 30 mn avec une vitesse raisonnable
donc non ça fait pas un peut trop.
@@Wolf-OfRage un sprint ces pas une vitesse raisonnable ces une vitesse très rapide
Où est ce?
30 minutes de sprint ???
Moi je fais pas de nutrition c'est mort, ma masculinité toxique m'en empêche 😂
Je suis spécialiste du sujet...J'ai déjà perdu 20kg avec de la muscu.
En fait rien de sorcier, plus on fait des entrainements intenses, plus on perd du gras...Rien de magique.
On peut aussi faire des 5/7 à 500Kcal de dépense énergétique ou des 900Kcal en 3 fois par semaines...Et forcément le métabolisme augmente.
Il y a des formules moyennes pour le calcul du métabolisme basal, je pense être au dessus, peut être certains autres seront au dessous.
Mais je pointe là le problème du polyarticulaire sur quelqu'un en surpoids, il faut bien sûr tant que possible développer le maximum de groupes musculaires, mais éviter la blessure! Impérativement!
Un fois la perte de poids importante on a comme un mur, celui où on se tape des vertiges...Là il faut accepter de stagner un petit peu et augmenter son apport calorique.
Bref en résumé cardiofréquencemètre obligatoire, pas trop de VO²max, mais au moins 1/3 d'anaérobie pour 2/3 aérobie. C'est le minimum d'intensité qu'il faut mettre.
Mec ta gueule et écoute sa vidéo.....
Slt explique moi stp
@@Narkoz.55 genre en ce moment je vois une haltérophile...Elle a des évaluations cardio pour calculer ses temps des récup entre les séries....Donc pour moi même en muscu le cardiofréquencemètre est quasi impératif!
Une fois un cap passé et quand l'athlète se sent mieux, on peut refaire une évaluation cardio...Ou alors toujours se fier au cardiofréquencemètre.
Redescendre en aérobie pour attaquer une nouvelle série qui va faire de l'anaérobie, donc du muscle ou de la force (suivant l'apport calorique et en protéines, grosso modo)
PS: la créatine aide beaucoup pour l'anaérobie.
PS2: en étant débutant ou presque en muscu ou en force, pour perdre du gras il suffit d'un léger déficit calorique par rapport au métabolisme basal, il y a des moyennes, mais pas une science exacte, on fera du musculaire ou du cardio, et des fois on coincera au niveau cardio, d'autres fois au niveau musculaire....Il faut s'adapter...Mais perso je conseille 2 jours de repos par semaine presque quelque soit le sport ou l'entrainement...A part si on sort pas fatigué ni en cardio ni en musculaire.(Il faut une certaine intensité, et au début faire les gros muscles en premier, c'est le killer de calories)
Mais Nico a raison, en gros pour perdre du gras, c'est soit half body, soit full (au début), soit PPL....Le split est plus pour fignoler le corps et l'aspect.
Genre hier j'ai fait du fractionné sur elliptique, 30 secondes de sprint, 30 secondes de récup en restant sur l'elliptique, pendant 10 minutes, un bon moyen de faire les jambes, mollets, et cuisses principalement. (et je me suis fini à du rowing et dorsaux, càd gros groupes musculaires, bon après perso je fais 100kg sec parce que je suis grand)
Très intéressant ce que tu avais évoqué.
Je vis la même expérience avec ces mêmes vertiges
Confinement de merde🤬