Défis physiques surmontés par les randonneurs séniors
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- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2024
- Découvrez les secrets des randonneurs séniors pour continuer à profiter de la randonnée malgré les défis physiques liés au vieillissement. Dans cette vidéo, je partage mes meilleurs conseils pour adapter votre pratique de la randonnée en tant que randonneur sénior. Vous apprendrez comment ajuster votre rythme de marche, sélectionner des itinéraires de randonnée moins exigeants et prévenir les blessures causées par la diminution de la force musculaire, les douleurs articulaires et la baisse de la densité osseuse.
En tant que randonneur sénior, il est essentiel d'adapter sa pratique de la randonnée pour surmonter les défis physiques du vieillissement. Je vous révélerai également des astuces pour ralentir la perte de masse musculaire et préserver votre santé cardiovasculaire grâce à la randonnée. Que vous soyez un randonneur débutant ou expérimenté, la randonnée peut se pratiquer à tout âge, à condition d'adapter sa technique de randonnée en fonction de ses capacités physiques.
Enfin, je vous encouragerai à explorer de nouveaux sentiers de randonnée et à partager votre passion de la randonnée avec vos proches. Abonnez-vous dès maintenant à ma chaîne IlliCO-Randos pour recevoir régulièrement des conseils pratiques sur l'univers de la randonnée et découvrir les secrets des randonneurs séniors pour surmonter les défis physiques du vieillissement !
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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ CHAPITRES▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 Introduction - Randonnée et vieillissement
00:15 Les défis physiques de la randonnée en vieillissant
01:10 Diminution de la force musculaire et de l'endurance
01:35 Douleurs articulaires et problèmes de dos
02:23 Baisse de la densité osseuse et risque de fracture
02:38 Conseils pour adapter sa pratique de randonnée
03:02 Abonne toi!!
03:17 Ralentir la perte de masse musculaire grâce à l'activité physique
03:52 Les bienfaits de la randonnée pour la santé cardiovasculaire
04:26 Partager sa passion de la randonnée à tout âge
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De bons conseils que tout randonneur devrait suivre, trop de personnes surestiment leurs capacités et restent sur des performances anciennes. Merci pour cette vidéo pertinente !
Merci beaucoup pour ce commentaire qui me fait plaisir 🙂😉
Bouger est effectivement essentiel pour une vie saine et épanouie. Merci pour ces excellents conseils !
Avec plaisir, merci 😉
Bonjour Manu très bon conseil. En fin d'année, je vais avoir 60 ans. Je n'ai aucun problème de dos ni de genoux. J'ai toujours fait du gainage depuis mes 40 ans pour protéger mon dos. Les marches intensives sont bénéfiques une partie de l'année. Après un trek, je repose mon corps pendant un mois sans pratiquer de sport pour régénérer tendons et muscles, suivant le conseil d'un kiné. Pendant l'année, je fréquente la salle de musculation, je marche sur tapis avec dénivelé et je fais du vélo, en plus de la musculation des jambes et du corps pour entretenir ma masse musculaire. Quant à ma femme, la natation avec palmes fonctionne très bien pour elle.
Je déconseille de faire de la marche trois fois par semaine en vieillissant si l'on veut faire du trekking avec un sac . Cela sollicite trop les genoux. Il est préférable de varier les activités pour éviter les blessures.
Amicalement Bruno
Exactement! Un grand merci pour ce retour! Oui, il faut solliciter a l'année tous les muscles. Et je vois que tu excelles dans l'entretien sportif à l'année, bravo 👍
@@illicorandos L'année dernière, j'avais arrêté le sport pour un projet de van, et j'ai vraiment vu la différence en termes d'entretien physique pour le tour des Aiguilles Rouges. Je me suis blessé pour la première fois de ma vie au bout du 15e jour. . J'ai remarqué que beaucoup de grands marcheurs ont des problèmes de genoux à cause de marches trop intensives et parfois du surpoids. Pour nous, ça marche bien pour le moment. Comme tu dis, il ne faut pas faire que de la marche. À la moindre douleur, il faut essayer de comprendre pourquoi elle survient avant qu'elle ne devienne plus grave.
Il faut écouter son corps, car nous n'avons plus 20 ans. Tout est possible avec de la volonté et en restant raisonnable.😉
Merci Manu pour cette rando et tes conseils précieux pour respecter son corps et donc son moral. Rien est perdu suffit de s'adapter comme tu le dis. J'adore la vignette 😊🤗
Merci pour ton commentaire 😉
Bravo pour cette vidéo qui me donne plein d'espoir pour les 30 années qui viennent ! Pas prête d'être retraitée mais il n'est jamais trop tôt pour se motiver 😊
Oui, espérons le plus tard possible! 🥾😉
tout peut s'adapter, la marche c'est bon pour la santé à tout âge 😍
Oui, tout à fait! Merci 😉
Très chouette montage Manu. Les informations sur la droite de l'écran, les petits dessins de champignons, les nombreux b-roll. Un bon mélange de conseils et d'illustration.
Un grand merci ! C'est sympa 😉
Cool, très bonne vidéo. Les images sont très belle et le son est très bon pour une vidéo en extérieur. Contenue comme ça ;)
Un grand merci ! C'est sympa 😉
@@illicorandos de rien, ça me fait plaisir 😁
Merci pour ces excellents conseils, du bon sens que beaucoup de personnes oublient. L’activité et la marche sont essentielles à notre santé et je connais des personnes « âgées » qui ont plus de force et d’endurance que certains jeunes 😁
Oui exactement, j'en vois tous les jours 😅 Merci 😉
Vidéo originale !
Merci pour cette vidéo, c’est sûr qu’il faut adapter ses activités avec l’âge sans arrêter de faire ce qu’on aime ☺️
Tout à fait! Merci!
Encore une belle ballade pleine de bon conseils ! Merci !
Merci à toi 😊
Hello super conseils pour mes parents qui sont à la retraite merci et j'ai vu sur le chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle énormément de personnes âgées qui randonnaient de façon très cool elles se faisaient porter leurs sacs de gîte en gîte par un transporteur
Merci pour ton retour! Oui ça se fait de plus en plus sur les longues randonnées itinérantes comme Stevenson ou l'itinereves
en plein dans le mille , Manu ! 👍merci encore pour tes conseils et vive la marche ! Il n'y a pas d'âge pour se faire plaisir et du bien . Quel pied quand on a réussi un challenge que l'on se donne à soi même ....
Tu as totalement raison! Merci à toi 👍
Prenons soin de nos corps et faisons des activités, tant que la vie nous le permet les amis !! super vidéo comme d'hab :)
Exactement ! Merci 😉
Superbes images, superbe montage, superbes conseils.
Merci à toi pour cette superbe vidéo ^^
Un grand merci ! 😉
Une vidéo plein e de bons conseils, qui sera (je l'espère) utile d'ici une dizaines d'années :D
On le souhaite, le plus tard possible!
J'ai bien aimé me balader et apprendre en même temps. Merci.
J'ai failli y perdre une chaussure dans la boue! 😅 Merci pour ton retour !
Merci pour cette promenade en foret, très instructive ! 🚶♂🚵
Avec plaisir, merci!!
allez go pour la forme à tout âge Merci pour cette belle vidéo
Merci 🙂
Hello Manu, j'ai moins peur d'aller sur les 50 ans maintenant (qui sont très, trop, proche 😁). Merci beaucoup pour cette très instructive vidéo. Bonnes randos à toi 🥾⛰
Avec plaisir 🙂 Merci à toi et bonnes randos 💪
Merci Manu toujours de bons conseils 👍
Merci Laurent, c'est sympa 😉
Merci pour cette vidéo que je partage à mes ainés!
Génial ! Merci, avec plaisir! 🙂
Je ne suis pas encore concerné, mais ta video est tout à fait interessante.
Merci 😉
Merci pour cette vidéo ! Tu me donnes envie de faire de belles randos 😃 Je viens de m'abonner à ta chaîne 🥾
Avec plaisir 🙂 Merci beaucoup pour ton commentaire 😉
Géniale cette vidéo 👍 tes conseils sont importants, c'est toujours bien de faire quelques rappels 😊
Merci beaucoup 😊
Super vidéo 😊
Merci 😉
J'adore tes conseils ! J'ai envie de les appliquer même si (je pense 😅) ne pas être encore sénior 😅
Génial ! Merci beaucoup ! 😉
Quand nous sommes actifs, nous disons qu'à la retraite cela sera génial de faire des randos de longue durée, mais le corps trinque par le boulot , maintenant à la retraite, j'en paye les frais : disques lombaires usés. Après 9 km, je suis foutu, mais je dois faire de la marche pour maintenir la musculation dorsale sans trop user les disques.
Alors, tant que vous êtes jeunes, profiter, profiter de faire toutes les randos, et ménager vous au niveau professionnel.
C'est exactement ça, parfaitement résumé, merci !! 😉
Impossible de vieillir quand on est randonneur. Je viens de prendre 10 ans d'un coup donc je prévois une randonnée familiale bientôt. Très bon les sons des champis dans Mario
Très bonne idée 😉 oui, randonneur, et un peu geek parfois 😅
Haha je l'ai bien senti lors de ma dernière sortie avec un sac de 16Kg TonTon il en a bavé :)
Je me suis abonné à Tonton 😀😀
@@f1ixm merci beaucoup 🙏🙏
Ben alors David, un peu jeune pour se sentir vieux ? 😅
@@illicorandos bha 51 ans tu portes moins bien pis j'ai voulu suivre un jeune de 29 🤣🤣
Ben écoute, je vais bientôt avoir 56 ans et je randonne toujours avec autant de facilité. Ceci dit je marche au moins 3 à 4 heures par jour avec mon chien pour qu'il profite bien de ses sorties. Ca aide à ne pas rouiller 😅
Et oui! Exactement, un p'tite rando quotidienne sans courir après la montre ça évite de faire rouiller la carcasse 😅Merci pour on retour!
Bonjour, j'aimerais savoir si vous aussi vous aviez les mollets voir les cuisses qui tirent au bout d'une dizaine de kilomètres ? Sa me le fais souvent au retour mes pas au point d'arrêter de marcher,juste comme si mes muscles étaient tendu,et que puis je faire pour arrêter sa ? Merci beaucoup
Bonjour, oui ça peut arriver malheureusement. Lors des pauses, qu'il faudra s'imposer régulièrement, il ne faut pas rester sans rien faire mais effectuer des étirements passifs, comme poser la pointe de pieds sur une pierre, tendre la jambe,et pencher doucement son dos en avant, le faire pour les 2 jambes. On peut aussi ramener le talon aux fesses pendant quelques secondes ou encore s'accroupir tout simplement, en essayant d'amener la bassin bien en dessous des genoux. Ces exercices permettront d'assouplir les muscles cités, et sont à accompagner d'échauffement avant rando et étirements après, ainsi qu'une hydratation continue.
@@illicorandos merci beaucoup 😁
Le saviez-vous ? L'un des impact les plus gros sur notre espérance de vie est l'endurance
Et bien non, je ne savais pas! Merci 😉
Pour ma part, le yoga reste une activité qui permet de maintenir la forme… ainsi que rando cycliste et natation sans oublier…la Marche Nordique !
Très bon combo! Merci pour ce retour 😉
quels chaussures conseillés vous
Vaste question!! Et c'est propre à chacun, je ne peux pas conseiller un modèle plus qu'un autre car ça conviendra à une personne, et pas à d'autres. J'ai fait une vidéo sur, comment choisir entre chaussures hautes et basses, qui donnent déjà des pistes de recherche. Il y a beaucoup de variables à prendre en compte, le terrain où vous pratiquez, votre style de marche, la largeur de vos pieds etc etc etc... Désolé, c'est impossible à dire! Et méfiez-vous de ceux qui vous diront le contraire 😅
🤣l'intro .
A chaque fois j'ai l'impression de voyager avec tes vidéos ! +++
Oh merci, c'est gentil 🙂