Jak Budować Masę Mięśniową w 2025 Na KETO? *Podejście Naukowe*
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ม.ค. 2025
- [] SKLEP: podketo.pl/
[] DIETY: kocur.ketonlin...
[] PATRONITE: patronite.pl/k...
Badania z 2024/2023 roku, o których wspominam w filmie znajdziesz tutaj:
Duża vs mała nadwyżka kaloryczna:
pubmed.ncbi.nl...
Nieistotne różnice w budowaniu masy mięśniowej porównując nadwyżki 3% vs 10%:
pubmed.ncbi.nl...
Krótkie mini-cuty w protokole IF nie wpływają na masę mięśniową:
pubmed.ncbi.nl...
Nie ma zdrowia w każdym rozmiarze: pubmed.ncbi.nl...
1,6 g / kgmc tak samo efektywne, jak 3,2 g / kgmc:
pubmed.ncbi.nl...
J. w. :
pubmed.ncbi.nl...
🌟 Jak Budować Masę Mięśniową w 2025 Na KETO? Podejście Naukowe 🌟
Cześć, Ketokocury! 🐱💪 W dzisiejszym filmie zagłębimy się w fascynujący świat budowania masy mięśniowej na diecie ketogenicznej, z aktualną wiedzą naukową w 2025 roku. Czy ketoza i przyrost mięśni mogą iść w parze? Odpowiedź może Cię zaskoczyć! Wykorzystując najnowsze badania naukowe, pokażemy, jak skutecznie łączyć dietę keto z treningiem siłowym, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.
🔬 Co znajdziesz w filmie?
Najnowsze badania dotyczące wzrostu mięśni.
Praktyczne wskazówki dotyczące planowania posiłków węglowodanowych czy rodzaju białka.
Dowiesz się o najważniejszych proporcjach wszystkich makroskładników.
Nauczysz się omijania najczęstszych błędów popełnianych przy budowaniu mięśni na keto.
Nie zapomnij zostawić łapki w górę 👍, jeśli film Ci się spodobał, i zasubskrybować kanał KETOKOCUR, aby nie przegapić kolejnych odcinków! 🔔
Dlaczego warto?
Dieta ketogeniczna to nie tylko sposób na utratę wagi, ale także na budowanie siły i masy mięśniowej. Dzięki naszym wskazówkom dowiesz się, jak unikać typowych błędów i jak optymalizować swoje treningi oraz dietę, aby osiągnąć swoje cele.
Dołącz do naszej społeczności i podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach! 💬 Razem możemy osiągnąć więcej!
#Keto #MasaMięśniowa #Trening #Zdrowie #Nauka #Ketokocur
Niech czysta masa będzie z Tobą!
PS: Odcinek nagrywałem 27 grudnia 2024 roku - stąd na początku mały babolek, w którym mówię, że "żyjemy w 2024 roku" ;)
Rafał, nagraj odcinek jak wygląda twoja poranna rutyna i tryb nauki. Kiedy co itp
Ooo proszę, akurat jak szukałem takiego materiału. Kocur wrzuca film i dzień od razu lepszy 💪
Komentarz dla zasięgu. Szanuję od lat 😊
Ucieczka przed triceratopsem mnie urzekła 😅
Kocur, ale żeś mnie zaimponował w tej chwili 😉
Czekałem na taki poradnik, dzięki!
Hurrra, Mr Kocur wrzucił nowy film!!! 🥳🥳🥳Kocur, mordo Ty nasza 💪🏻 Ty Merlinie Ketozy! Pozdrawiam serdecznie
Bardzo dobry merytoryczny odcinek. Tak trzymaj .
Super materiał :) fajnie przedstawiony.
Potrzebowałem materiału, który w przystępny sposób przedstawi tematykę budowy masy mięśniowej na keto. Dzięki!
Odcinek z humorem 😂
Fajny odcinek. Ciekawy byłby jeszcze odcinek na temat tego, co mówi współczesna nauka na temat metod treningowych 🏋️♂️ Pozdro 👊
Dzieki! Co do drugiej części to też szykuję wszystkie naukowe za i przeciw, ale potrzebuję na to kilka tygodni... głównie, żeby zrobiło się nieco rzadziej na siłowni ;) Ale będzie!
@Ketokocur super 💪
Nagraj szczegółowy Film o źródłach kwasów jednonienasyconych. Jest mało informacji na ten temat w internecie, a łatwo przesadzić z nasyconymi.
Super
Jakich wegli jeszcze uzywac mozna okolo treningowo czy w trakcie treningu czy tez po ? Miod i cos jeszcze ?
16:23 Dane dotyczące przyrostów masy mięśniowej w latach są wzięte z sufitu - nie uwzględniają masy początkowej i wzrostu 😳😲
Cześć Kocur! Dzięki za kolejny odcniek i poświęcony czas. Wracam z pytaniem, nie jestem pewny puenty odcinka... Nadwyżka kaloryczna 5-10% -> idealna do robienia masa mięśniowej, ok jasne. Ale co z osobami które chcą "wymienić tłuszcz na mięśnie"? :)
Oczywiście, chodzi mi o to, że sam jestem na deficycie ok. 300kcal na keto - żeby zredukować ilość tłuszczu. Jednocześnie trenuje i staram się zwiększyć masę mięśniową. Do tej pory żyłem w przekonaniu, że przy utrzymaniu odpowiednich proporcji (głównie białka ok, 1,5g na kg masy ciała), a dokładnie:
T: 68% W: 7% B:25%
zredukuje tłuszcz, a zwieksze mase mięśniowa.
Z odcinka wywnioskowałem, że na deficycie nie mam możliwości zwiększyć masy mięśniowej... jak żyć???
Zaraz trening i nie wiem czy nie zostać w domu w takim razie
Kiedyś widziałem badanie, że jest możliwe palić tłuszcz i budować mięśnie na niskim plusie (1-5%) - jeśli znajdę w moich zapiskach to podeślę ;)
Nie pamiętam już u którego polskiego youtubera fitness, ale oglądałem filmik na ten temat. Pojęcie to nazywa się rekompozycja - redukcja tłuszczu przy jednoczesnym zwiększaniu masy mięśniowej. Podobno możliwe.
Z doświadczeń osobistych: rekompozycja z ~30% BF do ~14% dokonała się "samoistnie", przy sporej nadwyżce kalorycznej. Co najmniej 20-25. No bo jak tu sobie odmówić kolejnej porcji golonki, kiedy to takie dobre... 😅
Kocur powiedz mi jak to jest ze na ketozie niemam wogole zakwasow po siłce jak by ketoza regenerowała te mięśnie
Ja z mężem tez nie mamy i tak już dłuższy czas😊 na świni zakwasy takie, że ciężko się ruszać.
@@paulinapozniak8760 Ja jakoś na węglach zakwasów nie mam. A 3 ciężkie treningi trójbojowe w tygodniu robię. Po prostu jeść nie umiecie i tyle.
Miło mądrego posłuchać.
Dziękuję
Jak zoptymalizować na keto regeneracje po treningu siłowym, czy ma znaczenie rozkład posiłków ,ile posiłkow w ciągu dnia , czy jeden posiłek po ciezkim treningu przed snem i przerwą przed pierwszym posiłkiem kolejnego dnia np po 14-16h wystarczy i czy przerwa nie za duza.Zastanawiam sie czy jest wogóle sens robić hardkorowy trening zjeść 1 posiłek ,a pózniej nie jeść kilkanaście godzin
A te wartości węglowodanów które podajesz w tym materiale to w ujęciu netto czy całościowo ??
Nie wliczając błonnika :)
@Ketokocur a powiedz mi proszę jak jest np z babką jajowatą bo posiada ona więcej błonnika niż węgli. I fitatu tak jakby ten z niej błonnik dolicza w ogólnej liczbie innych węglowodanów - całościowo - poprostu zaniża ilość netto. Czy tak to liczyć jak fitatu ? Czy inaczej...🤔
@@piotrmucha3442 U mnie jest 78g blonnika i 4g wegli - czyli total wegli 82
A co z energią, którą zużywamy na treningu siłowym? Rozumiem, że chodzi o nadpodaż białka ale
Moja Barbie mowi ze sa tylko 2 typy facetow:
Duzi i Mali.
Ja lubie jak jestem dociety ale jestem za maly dla partnerki wiec teraz jestem na masie 125kg, 49cm karabin... nie wiem ile wytrzymam bo czuje sie wolny.
Siema, masz jakieś doświadczenie z ludźmi na dopingu ? Chciałbym spróbować i tak mysle czy naprawdę da się coś na tym zbudować.
Przeprowadzasz jakieś konsultacje prywatne?
Podpinam się też jestem ciekaw🤔
Będziemy starać się wprowadzić taką usługę jeszcze w tym roku 🤫
CPM wychodzi mi 3618 a juz tyje mocno na 3000. Teraz mam 1500kcal od podketokatering cwicze a reszte kg uzupenia moj smalec zebrany na brzuchu dobijam bialko tylko i mam nadzieje ze jednak masa miesniowa mocno nie spadnie
Witaj Ketogeniku !! Jeśli znajdziesz czas na ten komentarz to Wielkie Dzięki !. Jak zwykle świetny film , choć dla mnie to " czarna magia", nigdy nie byłem na siłce i moja wyobraźnia nie nadąża do końca z obliczeniami o których mówisz 😅 Ale do czego zmierzam .. jestem na Keto i dzięki temu straciłem sporo kg...z 89kg zszedłem na 66kg. Z otyłego zmęczonego człowieka stalem się szczęśliwym Ketogenikiem, min dzięki Twoim filmom. Jednak robiłem to trochę na własną rękę i straciłem trochę mięśni, wyglądam fajnie , czuję się super ale niektórzy mówią że " za bardzo mnie wyzsało" 😛. Co byś polecił aby odbudować mięśnie? Pozdrawiam serdecznie 😊
A jaka sylwetka Cię interesuje? Masz jakąś "miłość sylwetkową", na podstawie której mógłbym Ci doradzić?
@@KetokocurMoże faktycznie mógłbym trochę przybrać np w klatce czy barach ..;)
Zacznij robić ciężary o to cała magia :P Ja ważyłem 150kg, a teraz 110 i dalej się męczę ale co mięśni zrobiłem trenując to nie do wiary, nogi jak ze stali. Zrobiłem ten sam błąd co ty i zrobił się ze mnie flako, w pół roku zrobiłem progres na hantlach od 10kg do 13,5 na łapę + przysiady ze sztangą, martwy ciąg, ławeczka wszystko w domu w małym pokoiku, który jest moim biurem równocześnie. Teraz keto to mi nie idzie bo faktycznie musiałem podbić węgle troszkę i chyba to mnie spowolniło na wadze ale tylko na wadze bo sylwetka się zmienia cały czas. Może uda mi się ta rekompozycja na keto, a może nie kto by się przejmował ważne, że mięśnie rosną.
Jeśli mogę wtrącić 2 grosze - po prostu zacznij dźwigać ciężary z zachowaniem balansu strukturalnego od samego początku - czyli rozwijaj proporcjonalnie wszystkie antagonistyczne grupy mięśniowe. Zachowasz zdrowie, zyskasz siłę i w gratisie proporcjonalną, atletyczną sylwetkę.
❤❤
Kocurze, jakie węgle z jakiego źródła po treningu żeby odbudować glikogen - czy w ogóle uważasz ze to potrzebne ?
Ja na keto po treningu siłowym mam drgawki bo treningi są MORDERCZE i bardzo siłowe - każdy trening do upadku mięśniowego. Pozdtooooo
Ziemnioki ? Banany jak małpa ?
Miodek jak kudłaty niedźwiedź ?
@@pr0everGoryl czy szympans są kilkakrotnie silniejsi od czlowieka:)
Wielki chłop jest ciężki i silny. A nie jak jakiś ketoszczur.
Po treningu dobrze zjeść coś skrobiowego i gęstego odżywczo. Ziemniak będzie co ciekawe spoko :)
Z tymi małpami to też jest niezła mitologia - mam dwa autentyczne nagrania z Afryki i Chin, jak człowiek przeciętnej budowy przewraca jak chce te podobno 10X silniejsze od nas naczelne. Nie zawaham się ich użyć w kolejnych filmach 😁
Siema, a co myślisz o diecie low carb?
PS. Fajnie by było cię zobaczyć u chłopaków z WK
Low carb jest spoko - nie każdy musi być na keto, żeby czerpać profity z ograniczenia węglowodanów ;) A co do chłopaków to może uda się poznać na ich zawodach, bo tam celuję wystąpić w tym roku ;)
Witam serdecznie kiedy bedzie na podketo do kupienia Prowadzenie treningowe ? Z djeta i planem treningowym . Moze zostane pierwszym podopiecznym 🤗 Pozdrawiam i tylko KETOZA 🎉
Cześć, być może uda się jeszcze w tym roku opracować taką usługę :)
@Ketokocur Super w takim razie pozostaje tylko czekać 🥳 dzięki Rafal za każdy film i dzięki za szybką odpowiedź
no dobra to co radzisz jeśli mam 25-30% body fatu. przecież co nie zrobię to spale pełno mięśni zamiast tłuszczu bo jak wejdę w duży deficyt to mięsnie lecą a jak w mały to redukcja potrwa długo i też dużo mięsni poleci :/ a jak będę na zerze kalorycznym to co ani nie zbuduje mięśnia ani nie spalę sadła? :O
Poradziłbym to, co większość science-lifterów: 3-4 miesięczne okresy masy na niskim plusie (5-8% nadwyżki), i 4-tygodniowe mini-cuty pomiędzy, na których palenie mięśni jest nieistotnie niewielkie w porównaniu do kilkumiesięcznych, niszczących hormonalnie redukcji ;)
@@Ketokocur ok a jaki deficyt kaloryczny na minicut-cie ? CPM na poziomie 3100, odjąć 500?
białko serwatkowe czy wołowe? jeden rabin mówi tak a drugi inaczej, masz jakieś przemyślenia na ten temat? :)
Oba
Czy ważąc 90kg będąc ma redukcji i ćwicząc siłowo 3 razy w tygodniu na diecie 2200kcal nadal trzymać to 150g bialka? To wychodzi 25-30% białka w diecie. Walczę o rekompozycje ciała i powoli kończę zrzucanie tłuszczu. Zostało około 13% tłuszczu a nie chciałbym wypaść z ketozy i spalić mięśnie...
2200 to zdecydowanie za mało dla osoby ważącej 90kg, obejrzyj film jeszcze raz uważniej i zwiększ ją o kilkaset kcal, trochę dłużej zejdzie ale chociaż coś mięśnia zachowasz
Długo już redukujesz? Do ilu % tkanki tłuszczowej chcesz zredukować? Bo na pierwszy rzut oka masz bardzo niską kalorykę jak na chłopisko 90 kg. Ustal raz jeszcze swój CPM ze wzoru podanego w filmie, posiedź na nim przynajmniej miesiąc i podejrzewam, że nadal będziesz chudnąć a siła i radość z życia tylko wzrosną ;)
@@renojayw zależności jak liczyć aktywność 10k kroków, trzy treningi silowe wychodzi 2700-3100kcal, jem 2200-2300 to około 500kcal deficytu, według tego filmu to dużo, ale rok temu jak zaczynałem to mówiło się że to górna skuteczna granica
@@Ketokocur zaczalem w 2024 od 112kg, na kateringu z podketo redukowalem styczeń - maj, potem lipiec - grudzień i teraz planuje styczeń-marzec. Celuje w 10% tkanki tłuszczowej. Mam obecnie pod keto sport 2000kcal + 30g białka wołowego + 15g oleju mct. Mam niską kaloryke bo chce dociąć te ostatnie 4-5kg tłuszczu i jak na razie trzymałem się tego i dobrze szło :) nie czuje się głodny, ale pomimo robienia przerw czuje się już zmęczony tą redukcją...
a co sądzisz o redukcji w stylu 6dni w tyg na zerze kalorycznym, a raz w tyg post 24h (w rzeczywistosci wychodzi przewaznie ponad 30h) ?
Thomas DeLauer praktykował przez długi czas coś podobnego (on z kolei miał lekką nadwyżkę i 1,5 dnia postu) i sobie chwalił (jeśli nie robi tego do dziś). Osobiście nie robiłem, ale odsyłam do niego na kanał lub media społecznościowe. Co myślę? Że brzmi świetnie, tym bardziej, że nowoczesne badania wskazują, że taki post to zbyt krótki czas, żeby tracić mięśnie :) Wychodzi więc, że miałbyś dobrą redukcję z podtrzymaniem suchej masy mięśniowej 👊
@@Ketokocur dzieki za odp! a co sądzisz o masie w ten sposob? 1 dzien postu. nietreningowy, a 6 dni nadwyzka 10% plus te kalorie co bym zjadł zamiast postu
Hej @Ketokocur. A jeśli mam nadwagę to mogę budować mięśnie na delikatnym deficycie (mniej tłuszczu w bilansie) licząc, że organizm dobierze sobie energię ze zgromadzonych zapasów? Czy to nie takie proste?
Najpierw masa, później masa.
Siemanko
te wegle to netto, czy brutto? :P
Ja zawsze podaję netto, nie wliczając czystego błonnika. Mój błąd, że tego nie uściśliłem 🥲
nie ma jak pokazać za wzór takich karków na bombie ;) a potem nawijać jak Arnold że on zrobił formę na szejku megamas ;)
Pewnos siebie nie buduje sie na silowni tylko w glowie.
Tak, ale jak masz poukładane w głowie to też dbasz o swoje ciało.
Trenereee tere fere poka poka jak te suchą mase poka . Suchy jest cukier mąka i chipsy no i białko wiadomo że to trzeba jeść łyżeczką i popijać zdrowym mlekiem .
Lubię logikę. Powtarzanie tych samych ruchów nie jest naturalne. Czyli współczesne metody treningowe nie mają nic wspólnego ze zdrowym rozwojem. Książkę napisać mogę...
I w tym momencie, tak dla rozruszania umysłów do okienka wątpliwości puka nikt inny, jak sam akt prokreacji, który to jeden i ten sam ruch każe do znudzenia powtarzać, aż coś z tego wyjdzie 🤔 Słowo puka użyte było tu całkowicie przypadkowo.
Po co męczyć się na keto i dosłownie sr!@# tłuszczem i mieć ciągłe zatwardzenia? xd zbilansowana dieta z lekką nadwyżką i pojechał. Cukrzyce tutaj macie?
A po co się męczyć z węglowodanami? Kaloryfer mieć tylko rano przed śniadaniem, pierdzieć, srać dwa razy dziennie, co chwila coś szamać lub chodzić głodnym i złym, zasypiać po posiłkach, a do tego tracić czas szykując 4-5 posiłków dziennie? Żeby to jeszcze przynajmniej smaczne było 😅
@@witolddabrowski6127 idealnie podsumowałeś dietę keto + dodatkowo każde wyjście na miasto to jakieś szukanie wyrzeczeń - prawie zerowa podaż błonnika (bo niby skąd, z tłuszczu?) - stąd zaparcia albo dosłownie sr!@# klejem. Ale o tym to już nie fajnie gadać, co? xD
Na keto jak rozumiem się nie przygotowywuje posiłków? same się tworzą? Faktycznie, musi być niesamowicie smacznie każdego dnia starać się nie zjeść węgli xD Nope dzięki, wolę jednak jeść wszystko i na co tylko mam ochotę, a nie odlewać się na pasek i badać czy jestem w ketozie (co zresztą łatwo sprawdzic - jak ktoś jest na keto i ma ciała ketonowe to mu po prostu wali z gęby).
@@witolddabrowski6127widocznie nie umiesz w węglowodany?
Ja wyżej wymienionych problemów nie mam.
Najlepsi sportowcy na świecie nie unikają węgli.
Żadnej ketozy
*masę na węglach sobie przez lata uzbierasz, to na keto możesz rzeźbić w tej materii* 😅
*#tylkoketoza**... zdroworozsądkowo oczywiście*
Wielki chłop musi być ciężki i silny.
Węglowodany to świetne źródło energii.
Nie znasz się to siedz cicho.
Żadnej ketozy.
Może biografia tych badań na które się powołujesz bo w tym momencie te które negujesz spoko pokazujesz ale te na których opierasz swój film są magicznymi "badaniami z 2024", nic o metodologii tych badań, nic o grupie kontrolnej i jak to się ma do wielu metaanaliz poprzednich tego typu badań. Tak samo jak wiele osób twierdzi, że są badania mówiące, że na testosteronie można rosnąć od siedzenia na tyłku bo są badania. Guzik, badania są na wzrost beztłuszczowej masy ciała, a nie masy mięśniowej. Nabicie mięśni(hipertrofia sarkoplazmatyczna) to co innego niż rozwój włókien mięśniowych.
Wiesz, wszystkie recenzowałem w poprzednich filmach a nie chcę robić poradników dłuższych, niż 20-25 minut więc zapraszam na kanał :) PS: za chwilę wrzucę w opis te, o których mówię na filmie a nie dałem odnośników.
A co do testosteronu to pelna zgoda, bo zaczyna wychodzić na to, że wysoki testosteron to co prawda agresja treningowa i potencjalnie więcej powtórzeń "z samej złości", a nie siedzenie na tyłku i czysty wzrost. W sumie o tym też powinienem zrobić film, dzięki.
@@Ketokocur Nie ukrywam, zapoznałem się tylko powierzchownie z tym badaniem. Grupa kontrolna trochę mała no i trening trochę wątpliwy jak na wyciąganie jednoznacznej odpowiedzi o czym świadczy samo podsumowanie autorów gdzie skłaniają się ku utrzymaniu 5-20% nadwyżki, a jeszcze lepiej obserwacji wagi ciała co jest według wielu najlepszą opcją i sami mają uwagi co do intensywności treningu bo odmienne rezultaty wskazuje biceps który był trenowany w izolacji.
@@Ketokocuro to czekam niecierpliwie bo chętnie poznałabym twoją opinię o testosteronie.
@@stritbal5 w skrócie testosteron i jego boostowanie suplami to palenie pięniędzy. Podstawowe dawki dopingowe to nie góra normy tylko jej kilkukrotność, a to samo z siebie też nie robi efektów bez dobrego treningu i dopiętej diety.
Jak zrobić masę? Trenuj ciężko, śpij dobrze nie żaluj węglowodanów :)
Ludzie nie uciekali przed triceratopsami. Ludzi i triceratopsy różni 65mln lat.
Byś brał statyny i normalne ilości węglowodanów to byś takich głupot nie gadał
Mięśnie na keto to bardzo słabo idzie. Bez węgli jest bardzo ciężko.
ja mam zupełnie przeciwne doświadczenia, zależy co komu leży!
Ale jak to bez węgli. To jak jesteś na masie to automatycznie wpada więcej tych węgli. A nie powinno się starać utrzymać ich jak najmniej, a wręcz przeciwnie, jeść tak dużo, ile się tylko da i by jednocześnie wciąż pozostawac w keto. Węgle to nie jest wróg, a przyjaciel, o ile są z git źródła. Ja spożywam 100g Przy swojej aktywności mogę sobie na to pozwolić. Dlaczego miałbym na siłę starać się trzymać je jak najniżej?
Lepiej tego ująć nie można :)
@@Shredder-ug1fu 100 gramów węgli wydaje się być już okej, ale jakim cudem przy takiej ilości jesteś nadal na keto i czy widzisz wszelkie benefity tego stanu?
@@Metanoia_MagnaRobię dziennie 25-30k kroków. Praca pół siedząca, pół fizyczna. Muszę wchodzić dużo po schodach w pracy, nie używam nigdy windy. Raz lub dwa razy w tygodniu skakanka po 45-60 minut. poza tym treningu 4x w tygodniu. Z pewnością moglbym jeść ich jeszcze więcej, ale nie widzę potrzeby. A benefity to fakt, że chodzę rzadziej na 2 Nie mam czasu na jedzenie w dzień pracujący, więc na luzie mogę jeść 2x dziennie i nie czuć ssania jak ludzie co potrzebują zjadać 5-6 posiłków, dla mnie to dramat. Poza tym czuję się po prostu dobrze, cały czas taki sam poziom energii. Nie masz senności czy turbo energii po posiłku, by potem był spadek. Moim zdaniem, jeśli jesteś amatorem to nie ma sensu bazować na węglach, szkoda zdrowia. Aaaa, no i największy plus, jest to brak JAKICHKOLWIEK zachcianek. Nie jadłem słodyczy odkąd jestem na keto, ponieważ mi się ich nie chce, tak samo słone przekąski czy jakieś gotowce. To jest najlepsze.
Pomysł na odcinek specjalny: przez cały dzień możesz jeść tylko banany, będzie taki?
Organizm wcale tak chętnie nie pali mięśni
th-cam.com/video/2bq8snkQ-9Y/w-d-xo.htmlsi=xI33RwG786HDHBqW