Hofte og lyskesmerter - øvelser - behandling - Osteopati

Øvelser for akutte hofte- og lyskesmerter
Jonas fra vores afdeling i Odense viser nyttige øvelser mod akut skade eller smerte i hoften eller lysken.
Øvelse 1:
Sid på en måtte med strakte ben. Bøj dit ene knæ, indtil din fod kan stå fladt på måtten. Lad herefter den ben som er bøjet, falde ud til siden, samtidig med at du strækker benet. Vær opmærksom på at der IKKE sker bevægelse omkring det strakte ben. Bevægelsen skal ske langsomt og kontrolleret. Du bør stoppe øvelsen hvis det forværrer dine smerter. Gentag øvelsen 3x10 på hvert ben.
Øvelse 2:
Sid på en stol. Placer den ene fod oven på det modsatte knæ. Placer den ene hånd på dit knæ og den anden hånd omkring din ankel. Tryk forsigtigt med hånden som er placeret på knæet, og læn dig stille og roligt mod din fod. Brug evt. vejrtrækningen, og pust ud mens du læner dig mod din fod. Du bør stoppe øvelsen hvis det forværrer dine smerter. Gentag øvelsen 3x10 på hvert ben.
Øvelse 3:
Sid på måtte med let bøjede ben. Hælene skal under øvelsen være i gulvet. Lad benene falde stille og roligt ud til siderne. Du bør stoppe øvelsen hvis det forværrer dine smerter. Lav øvelsen i et roligt tempo. Gentag øvelsen 3x10 til hver side.
Aarhus Osteopati er specialister indenfor diagnosticering og behandling af årsager til hoftesmerter og lyskesmerter. Læs mere her: www.aarhusoste...
Aarhus Osteopati Afdelinger
Aarhus: www.aarhusoste...
København: www.aarhusoste...
Amager: www.aarhusoste...
Østerbro: www.aarhusoste...
Vejle: www.aarhusoste...
Aalborg: www.aarhusoste...
Herning: www.aarhusoste...
Odense: www.aarhusoste...
Esbjerg: www.aarhusoste...
Næstved: www.aarhusoste...
Holstebro: www.aarhusoste...