4:50 đây chính là vấn đề em đang gặp phải. Thường hôm nào đi tập thì về em dễ kiểm soát đc cơn đói. Nhưng cứ hôm nào nghỉ thì y như rằng lại muốn ăn cả thế giới. Xong hôm sau lại thấy ngại ngại đi tập. Lại xõa rồi sang tuần lại đi tập. Thành 1 cái vòng luẩn quẩn mà ko biết giải quyết kiểu j
Nhờ anh mà em tập đc 1 tháng mà ko nghỉ ngày nào tại em hay bị nản ý:)), cảm ơn anh đã truyền động lực cho em và chúc anh lên sàn và cực kì nhiều năng lượng nhé:D
Kể từ khi xem video của anh, rồi áp dụng những kiến thức anh truyền đạt, thực sự rất hiệu quả trong việc giảm cân, 5 tuần mà em đã giảm được 3kg, mà chế độ ăn không quá kham khổ hay tập luyện quá khó khăn
Em cảm ơn góc nhìn của anh, nó thiệt sự rất mới và nhẹ nhàng lun á, nhất là đối với một người ám ảnh về cân nặng như em. Cảm ơn video của anh nhiều lắm đẹp trai đẹp nết nữa ai mà chịu nõi anh owiiii
Cảm ơn An nhé! Nhờ bạn mà mình từ 70kg giảm còn 65kg trong vòng 5th qua. Mình không hề cảm thấy như bị tra tấn mà ngược lại là đằng khác mong chờ, đón nhận nó 1 cách háo hức! Khi nào cảm thấy chậm lại là lại lên xem An là lại động lực trở lại kkkk! Xin cảm ơn An về nhưng mọi mặt, chúc An và gia đình nhiều sức khoẻ và ra thêm nhiều video hơn nữa để giúp ích cho nhiều người như mình nhé 💪💪💪💪
Tuyệt vời quá! Mình rất tự hào khi có thể góp phần vào hành trình giảm cân của bạn. Cảm ơn bạn rất nhiều vì sự ủng hộ, và hứa sẽ ra thêm nhiều video nữa để giúp mọi người đạt được mục tiêu của mình nè 💪💪🔥
1. đặt ra và hoàn thành số bước đi hằng ngày 2. có kế hoặch ăn uống chi tiết 3. hãy đi tập 4. chế độ ngủ quan trọng 5. chế độ ăn uống và bài tập linh hoạt
@nintran9363 tui ghi ra để khi nào có quên thì vào clip xem sẽ thấy những cmt của mình đầu tiên để đỡ phải tốn thời gian xem lại và cũng để xem thử mình nhớ được những gì ( 1 cách học nhớ lâu), thật vui khi nó có thể giúp ích gì đó cho ô và mọi người 😘, nhưng để chắc chắn hơn thì hãy xem hết clip vừa để ủng hộ chủ kênh và không có gì chắc chắn là tui tóm tắt đúng ý của chủ kênh cả ❤️
anh ơi, cho em hỏi là mình tập theo lịch trong link ở description, thì nếu mà có dùng thực phẩm chức năng thì mình nên dùng loại nào (cho em xin cụ thể được không) với mua ở đâu cho uy tín vậy ạ. (mục tiêu của em là tăng cơ giảm mỡ ấy anh) 🥰🥰🥰🥰🥰
Chắc mỗi ngày ăn một bát xong đi bộ chứ em học sinh ko biết làm những thứ đấy và bố mẹ ko cho 😂 Chúc anh nhiều sức khỏe ra thêm nhiều món để em lưu lại sau này ở riêng giảm cân anh nhé 💪
Xem video của anh mà công cuộc giảm cân của em đã trở nên dễ thở hơn, cảm giác có thể duy trì lâu dài cũng như có kết quả tốt hơn nhiều lắm ạ! Cảm ơn anh rất nhiều
Anh ơi cho em hỏi em bh 110kg em muốn giảm xuống 80_70 kg anh có thể lên 1 video đc k ạ em thì k có thời gian đi tập vì e đag làm ở nước ngoài từ 8h sáng đến 9h tối mới về
z là em có thói quen là ngồi học tầm vài tiếng liên tục mà cứ tầm 15-20 ph là lại đứng z chạy long nhong khắp nhà đủ kiểu 1-2 ph j đấy r mới chịu ngồi xuống học tiếp :>>>> z là trc h bố mẹ cứ la oan mãi thôiiii
đó là cơ của bạn đã lên tiếng... nên dành time nghĩ ngơi.. tập 3 ngày,, ngày thứ 4 tập cardio.. ngày thứ 5 nghĩ.. có thể nghĩ thêm ngày thứ 6 ..sang ngày thứ 7 hãy tập lại... bảo đảm bạn sẽ phấn khich và cơ bắp phát triển tốt hơn nhé
em có đi tập nhưng mà em bị ám ảnh về ăn uống quá. ăn đủ ba bữa cũng thấy đói, thèm ăn vặt và lại chiều chuộng bản thân. huhu, nản quá, mỡ nó dồn hết vào bụng với mặt .
em 2k10 trước bị skinny fat nhưng tập kháng lực giờ e có cơ rồi nma vẫn còn nhiều mỡ tập trung ở bụng và ngực làm cách nào để cho hết mỡ v ạ. Mong anh trả lời sớm ạ
Chia buổi ra tập nhe e kiểu như 1 tuần thì 2 buổi cadio và 4 buổi kháng lực rồi 1 ngày nghỉ e chia hợp lí ra ngoài ra chế độ ăn cũg quan trọg nx e hạn chế hoặc cắt hoàn toàn ăn vặt luôn nha
anh An cho e hỏi là sáng em cực kỳ thích ăn bánh chuối yến mạch bằng nồi chiên không dầu, thì cái việc ăn hàng ngày món nướng như thế có hại gì lâu dài ko
Anh ơi - em hỏi tẹo, mình đi 8k - 10k step/ngày là tổng số step hay là số step mình đi trên máy ạ? Với cả mình nên đi với độ đốc thế nào và tốc độ bao nhiêu, nhờ anh chia sẻ giúp em ạ. Em cảm ơn anh
Mình đi bộ dốc trên máy dốc (incline) 10-12, tốc độ (speed) 3.5 - 4. Quan trọng là sức bền của bạn ntn, theo dõi nhịp thở của mình và điều chỉnh cho phù hợp.
Mình tập gym cũng 5 tháng rồi, cũng dùng Mass Creatine các kiểu. Hiện tại mình 64kg đang muốn lên 70kg..Nhưng hiện tại vẫn mới lên dc 1kg, vòng bụng thì chưa giảm được cm nào..đang nản quá :(
ah ơi cho em hỏi kiểu như sức em tập cháy lắm , mà kiểu nó đau đớn kiểu muốn vứt tạ đi về nhà lun có cách nào khắc phục ko anh ( ví dụ sức em nâng tạ đơn dc 15kg mỗi bên đi mà làm tầm 2 set mỗi set 10rep là muốn quăng tạ đi về nhà r)
buổi sáng em hay đi bộ hoặc chạy bộ thì nhịn ăn có sao ko anh nhỉ. Từ trước em ko có thói quen ăn sáng và vẫn ổn gần đây em hay tập nhẹ vào buổi sáng nên sợ bị anhe hưởng
Nhịn ăn sáng là cực kỳ không ổn nhé bạn, nếu bạn sợ thừa calo nạp vào mỗi ngày bạn có thể ăn 1 quả chuối + 1 quả trứng, nếu có điều kiện thì nạp vào 1 khẩu phần đạm whey cũng rất tốt. Làm gì thì làm, ăn gì thì ăn, đừng bỏ bữa sáng nếu không muốn bị sỏi thận hoặc bệnh đau dạ dày nhé ❤
Theo dõi bạn cũng lâu nhưng mình vẫn không hiểu là tại sao bạn lại ngủ lúc 7h tối mà dậy lúc 12h vậy bạn, nó giúp ích dc gì trong việc giảm mỡ. Mong bạn giải đáp
@@namkhanhngo460 lên tạ gồng người 1 cái, bật nhảy tại chỗ tài cái, thậm chí gập bụng vài cái, là đã tức ngực, co thắt rồi bác, nên thời gian chữa trị, chỉ nên đi bộ nhẹ thôi, đi lâu cũng đc, chứ cần tránh những bài phải gồng cơ, áp lực lên cơ thể, khi nào chữa xong rồi hẵng tập lại, những cũng phải tập từ mức nhẹ trước
1 like = 1 ngày bỏ pỏn, có tag cộng đồng về hành trình
=))))))))))))))
@@otienminh2564 jv sao cười vậy
@@hocvakochoigame bạn bỏ dc bao nhiêu lần rồi :))))))
Làm đc mấy ngày r..
Vừa đọc đc cm phải bắn cái đã r vào cm tiếp
4:50 đây chính là vấn đề em đang gặp phải. Thường hôm nào đi tập thì về em dễ kiểm soát đc cơn đói. Nhưng cứ hôm nào nghỉ thì y như rằng lại muốn ăn cả thế giới. Xong hôm sau lại thấy ngại ngại đi tập. Lại xõa rồi sang tuần lại đi tập. Thành 1 cái vòng luẩn quẩn mà ko biết giải quyết kiểu j
Nhờ anh mà em tập đc 1 tháng mà ko nghỉ ngày nào tại em hay bị nản ý:)), cảm ơn anh đã truyền động lực cho em và chúc anh lên sàn và cực kì nhiều năng lượng nhé:D
😁 cảm ơn em nhiều nha. Chúc em luôn mạnh mẽ và sớm có đc body mơ ước nhaaa 🙏🏻💪🏻👍🏻
Bạn nên nghỉ 1 trong tuần chứ tập liên tục dễ chấn thương lắm
@@zamenfake3395tôi vẫn có nghỉ chứ lâu lâu tập cux oải hứ bộ nhưng tôi hơi nghiêm ý là tập phải tập hết ý
W ban. Cơ bắp cab nghỉ ngơi tâp 6ngay 1tuần thôi😢
Kể từ khi xem video của anh, rồi áp dụng những kiến thức anh truyền đạt, thực sự rất hiệu quả trong việc giảm cân, 5 tuần mà em đã giảm được 3kg, mà chế độ ăn không quá kham khổ hay tập luyện quá khó khăn
Cảm ơn Anh nhiều...rút ra bài học xương máu @@
Em cảm ơn góc nhìn của anh, nó thiệt sự rất mới và nhẹ nhàng lun á, nhất là đối với một người ám ảnh về cân nặng như em. Cảm ơn video của anh nhiều lắm đẹp trai đẹp nết nữa ai mà chịu nõi anh owiiii
Cảm ơn An nhé! Nhờ bạn mà mình từ 70kg giảm còn 65kg trong vòng 5th qua. Mình không hề cảm thấy như bị tra tấn mà ngược lại là đằng khác mong chờ, đón nhận nó 1 cách háo hức! Khi nào cảm thấy chậm lại là lại lên xem An là lại động lực trở lại kkkk! Xin cảm ơn An về nhưng mọi mặt, chúc An và gia đình nhiều sức khoẻ và ra thêm nhiều video hơn nữa để giúp ích cho nhiều người như mình nhé 💪💪💪💪
Tuyệt vời quá! Mình rất tự hào khi có thể góp phần vào hành trình giảm cân của bạn. Cảm ơn bạn rất nhiều vì sự ủng hộ, và hứa sẽ ra thêm nhiều video nữa để giúp mọi người đạt được mục tiêu của mình nè 💪💪🔥
1. đặt ra và hoàn thành số bước đi hằng ngày
2. có kế hoặch ăn uống chi tiết
3. hãy đi tập
4. chế độ ngủ quan trọng
5. chế độ ăn uống và bài tập linh hoạt
cám ơn bro
@nintran9363 tui ghi ra để khi nào có quên thì vào clip xem sẽ thấy những cmt của mình đầu tiên để đỡ phải tốn thời gian xem lại và cũng để xem thử mình nhớ được những gì ( 1 cách học nhớ lâu), thật vui khi nó có thể giúp ích gì đó cho ô và mọi người 😘, nhưng để chắc chắn hơn thì hãy xem hết clip vừa để ủng hộ chủ kênh và không có gì chắc chắn là tui tóm tắt đúng ý của chủ kênh cả ❤️
Nể a thiệt 4-5% body fat mà vẫn vui vẻ
Lúc trc e tập điên cuồng xuống đc 7% body fat cảm giác lúc nào cx mệt mỏi
Kiểu này chắc e pk tập tiếp r ❤❤❤
Giảm mỡ còn 10% khó lắm, nhưng may mắn được video của bạn chia sẻ rất tuyệt vời mình đã thêm được kiến thức, cảm ơn bạn nhiều
ăn ngày 1 bữa á ban, minh ăn dc 6 ngày rồi mỡ bụng giảm rỏ rẹt vẫn tập gym chạy bộ nha. Và nhớ bế tinh.
Thanks!
Cảm ơn anh đã chia sẻ ạ❤
khi nào cơn lười nổi lên là vào kênh của anh để xin vía rồi đi thẳng đến gym. Thanks bro
Kk cứ có động lực đi tập là okie lắm rồi nè. 5ting nha 💪🏻💪🏻💪🏻
Quá mê mindset coach và cách chia sẻ của anh luôn. Em cảm ơn anh nhiều ạ
anh ơi, cho em hỏi là mình tập theo lịch trong link ở description, thì nếu mà có dùng thực phẩm chức năng thì mình nên dùng loại nào (cho em xin cụ thể được không) với mua ở đâu cho uy tín vậy ạ. (mục tiêu của em là tăng cơ giảm mỡ ấy anh) 🥰🥰🥰🥰🥰
Xem chùa video của anh thôi kh đăng kí khoá pt j hết nma giảm đc mỡ bụng trông thấy luôn=))) cảm ơn anh ạaaa
Chắc mỗi ngày ăn một bát xong đi bộ chứ em học sinh ko biết làm những thứ đấy và bố mẹ ko cho 😂
Chúc anh nhiều sức khỏe ra thêm nhiều món để em lưu lại sau này ở riêng giảm cân anh nhé 💪
Video hay quá anh uii
Hay quá An ơi🎉
Xem video của anh mà công cuộc giảm cân của em đã trở nên dễ thở hơn, cảm giác có thể duy trì lâu dài cũng như có kết quả tốt hơn nhiều lắm ạ! Cảm ơn anh rất nhiều
Anh cảm ơn những chia sẻ của em nhaa. 😊 🙏🏻
Ông anh này lên video oke quá
Tanktop a mặc trên vid là từ brand nào v ạ cho e xin in4 với ạ
Anh ơi cho em hỏi em bh 110kg em muốn giảm xuống 80_70 kg anh có thể lên 1 video đc k ạ em thì k có thời gian đi tập vì e đag làm ở nước ngoài từ 8h sáng đến 9h tối mới về
Anh cho em hỏi là khi thâm hụt calo mà ăn theo kiểu hight carb thì có khô được không ạ
z là em có thói quen là ngồi học tầm vài tiếng liên tục mà cứ tầm 15-20 ph là lại đứng z chạy long nhong khắp nhà đủ kiểu 1-2 ph j đấy r mới chịu ngồi xuống học tiếp :>>>> z là trc h bố mẹ cứ la oan mãi thôiiii
anh ơi em h có những hôm hok thêm liên tục đến 9h tối thì nên ăn j tạm cho đỡ đói được hả a
hay A😮
Cảm ơn em nhiều nha ! 🙏🏻💪🏻
Không biết sao theo chế độ ăn của anh... Dao này cứ mất ngủ 😂😂 đúng là cơ 6 múi thật mà người cứ bị uể oải
đó là cơ của bạn đã lên tiếng... nên dành time nghĩ ngơi.. tập 3 ngày,, ngày thứ 4 tập cardio.. ngày thứ 5 nghĩ.. có thể nghĩ thêm ngày thứ 6 ..sang ngày thứ 7 hãy tập lại... bảo đảm bạn sẽ phấn khich và cơ bắp phát triển tốt hơn nhé
em có đi tập nhưng mà em bị ám ảnh về ăn uống quá. ăn đủ ba bữa cũng thấy đói, thèm ăn vặt và lại chiều chuộng bản thân. huhu, nản quá, mỡ nó dồn hết vào bụng với mặt .
Em xin in4 cái máy đi bộ nhỏ anh đang dùng được không ạ
cho e hỏi làm sao để duy trì 150g protein mỗi ngày vậy ạ? Em ăn thịt lợn nạc với ức gà nhiều mà ko thấm vào đâu luôn anh ơi :((
video của a cứ lên là e đến phòng tập kaka 😂😂😂
😆 tuyệt vời luônn
em 2k10 trước bị skinny fat nhưng tập kháng lực giờ e có cơ rồi nma vẫn còn nhiều mỡ tập trung ở bụng và ngực làm cách nào để cho hết mỡ v ạ. Mong anh trả lời sớm ạ
Chia buổi ra tập nhe e kiểu như 1 tuần thì 2 buổi cadio và 4 buổi kháng lực rồi 1 ngày nghỉ e chia hợp lí ra ngoài ra chế độ ăn cũg quan trọg nx e hạn chế hoặc cắt hoàn toàn ăn vặt luôn nha
Giống t ,t thì còn cái mặt với bụng
anh An cho e hỏi là sáng em cực kỳ thích ăn bánh chuối yến mạch bằng nồi chiên không dầu, thì cái việc ăn hàng ngày món nướng như thế có hại gì lâu dài ko
Nướng bằng nồi chiên ko dầu thì ko sao đâu
Nướng bằng nồi chiên ko dầu thì ko sao đâu bạn
Anh ơi cân nặg em 50kg mà em cao 1m6 thì em cần phải có lịch tập như nào ạ
Em có nên sáng sớm dậy đi bộ luôn đc k a kiểu fasted cardio ấy, mục tiêu tầm 3-5k bước
Đc nha e ơi, nếu em cảm thấy thoải mái thì rất oke nha
Quá hayyyyyyyyyy
Anh ơi - em hỏi tẹo, mình đi 8k - 10k step/ngày là tổng số step hay là số step mình đi trên máy ạ? Với cả mình nên đi với độ đốc thế nào và tốc độ bao nhiêu, nhờ anh chia sẻ giúp em ạ. Em cảm ơn anh
Mình đi bộ dốc trên máy dốc (incline) 10-12, tốc độ (speed) 3.5 - 4. Quan trọng là sức bền của bạn ntn, theo dõi nhịp thở của mình và điều chỉnh cho phù hợp.
Mình tập gym cũng 5 tháng rồi, cũng dùng Mass Creatine các kiểu. Hiện tại mình 64kg đang muốn lên 70kg..Nhưng hiện tại vẫn mới lên dc 1kg, vòng bụng thì chưa giảm được cm nào..đang nản quá :(
anh chỉ em cách tính body fat với ạ
nhảy dây thay đi bộ đc hg
cái máy ấy ngoài đi bộ ra thì chạy bộ có mượt ko anh =))
Mỗi ngày nên đi bao nhiêu bước vậy a
ah ơi cho em hỏi kiểu như sức em tập cháy lắm , mà kiểu nó đau đớn kiểu muốn vứt tạ đi về nhà lun có cách nào khắc phục ko anh ( ví dụ sức em nâng tạ đơn dc 15kg mỗi bên đi mà làm tầm 2 set mỗi set 10rep là muốn quăng tạ đi về nhà r)
Anh ơi, nếu ngủ từ khoảng 10h 10r đêm dậy 4h sáng đi thể dục có đc ko ạ
e tập cario hoặc tập những bài về bụng thì luôn bị mắc ói là sao vậy ah e cũng mới bị nên ko bt nữa
Thay đi bộ bằng chạy bộ đc ko anh
Làm việc ngày nào cũng đi lại mệt bở hơi tai luôn ấy chứ...
ăn táo, mỗi ngày, buổi tối có tốt ko anh?
Đc em ơi. Em có thể ăn cách giờ đi ngủ khoảng 1-2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến tiêu hoá và giấc ngủ nha
Anh idol cho e hỏi. Mỗi lần a siết tầm bao nhiêu tháng vậy? E đang tỷ lệ mỡ 23% mà e siết được 1 tháng rưỡi rồi. E muốn cơ thể tầm 17% thôi.
Hành trình vừa rồi của anh sẽ là 288 ngày e nha
@@shredan72 e cảm ơn a. Động lực của e là anh. 🫡
buổi sáng em hay đi bộ hoặc chạy bộ thì nhịn ăn có sao ko anh nhỉ. Từ trước em ko có thói quen ăn sáng và vẫn ổn gần đây em hay tập nhẹ vào buổi sáng nên sợ bị anhe hưởng
Nhịn ăn sáng là cực kỳ không ổn nhé bạn, nếu bạn sợ thừa calo nạp vào mỗi ngày bạn có thể ăn 1 quả chuối + 1 quả trứng, nếu có điều kiện thì nạp vào 1 khẩu phần đạm whey cũng rất tốt. Làm gì thì làm, ăn gì thì ăn, đừng bỏ bữa sáng nếu không muốn bị sỏi thận hoặc bệnh đau dạ dày nhé ❤
Dag muốn từ 55kg lên 60 mà khó quá.... Cứ lên đc 57 58 xog lại tụt xuống 54 55😂😂
em cảm ơn anh rất nhiều
Anh cao bao nhiêu ạ
Tăng cơ
anh ơi lượng calo mình tập ph lớn hơn lượng calo mình nạp vào cơ thể hả ah:)?
Nguyên tắc giảm mỡ là lượng calo nạp vào sẽ ít hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy e nha
@@shredan72 mỗi ngày em chạy bộ liên tục trong vòng 5p và gập bụng 30 cái thì đốt đc bn calo ạ mong ah rep
Haha :v cái là ở nhà thì ăn đồ mạ nấu thôi nên thì cứ vẫn check calo zậy.
em gầy thì sao anh
Nói ko đùa chứ giọng anh cuốn vl:)))
Ơ thế anh ơi, em năm nay 18 tuổi, mà nặng có 47kg 48kg mà cao m7 thì tập sao cho tốt cơ thể hơn ạ.
Cứ tập bt. Ăn ngủ nghĩ đầy đủ. Tự nhiên lên cơ lên kg
Theo dõi bạn cũng lâu nhưng mình vẫn không hiểu là tại sao bạn lại ngủ lúc 7h tối mà dậy lúc 12h vậy bạn, nó giúp ích dc gì trong việc giảm mỡ. Mong bạn giải đáp
Chắc làm việc nc ngoài nên lêchj giờ :))
❤
nhìn tưởng spider gaming
Tự nhiên cảm thấy đây là 1 quá trình rất chill 😂
mắt a hơi tâm nha :v
Giúp tớ , tớ bị viêm dạ dày , nhưng khi tớ tập bụng thì bị trào ngược :(.
bác nên chữa cho khỏi đã rồi hẵng tập, và tập cường độ nhẹ thôi. Hồi trc em cx bị đau dạ dày, phải chữa đỡ rất nhiều rồi mới dám tập trở lại
@@erre-y7z hèn gì , cứ tập xong la mình ko ăn được :(
@@namkhanhngo460 lên tạ gồng người 1 cái, bật nhảy tại chỗ tài cái, thậm chí gập bụng vài cái, là đã tức ngực, co thắt rồi bác, nên thời gian chữa trị, chỉ nên đi bộ nhẹ thôi, đi lâu cũng đc, chứ cần tránh những bài phải gồng cơ, áp lực lên cơ thể, khi nào chữa xong rồi hẵng tập lại, những cũng phải tập từ mức nhẹ trước