Taki duet że aż się miło ogląda 😎💪. Mam Dawid takie pytanie czy mógłbyś zrobić materiał na temat liczenia makro i mając bazę kilkunastu produktów nimi rotować vs sztywna rozpiska i robiąc zmiany tylko zwiększanie / zmniejszanie produktowo danego produktu np. węglowodanego, bo są w branży mocno podzielne opinie i ciekawi mnie opinia kogoś bd kompetentnego jak np zawodnik na takim poziomie jak ty aniżeli trener co zna każde badanie a sylwetka jego ... 😅 - chodzi mi przede wszystkim co jest lepsze chcąc wyciągnąć maximum z progresu ( nie pod względem preferencji jak dla ,, Kowalskiego " ) ?
Liczenie makro to nie jest sposób dla zawodników, nie ma znaczenia jak liczysz czy produktowo, czy przed ugotowanie, czy po itd ważne aby konsekwentnie i aby dobierać dobrej jakości produkty, żadne sosiki, skyrki, brejersy i inne gowna, chcesz być Top to musisz jesc, trenować, spac, pozować itd Top
@@oliwierpopowicz2199 Dawid też ma wybór na zasadzie białe chude mięso lub jakaś podana ryba. Więc jakaś rotacja występuje ale z reguły jest ona mała i jest pozbawiona wielu dodatków które dziś są popularne (sosy zero, fruzeliny itp) albo jeśli są dopuszczone to w bardzo nie dużej ilości. Im bliżej startu tym dieta sztywniejsza żeby minimalizować ryzyko jakiś niespodzianek. Wzdęć, biegunek kto problemów. Ja sam np przez długi czas przy okresach bardzo wysokich ww(np 1000g dziennie) lub po treningowo korzystałem z pieczywa tostowego. Obecnie z niego zrezygnowałem całkowicie i nawet na masie nie mam zamiaru do niego wracać. Zwyczajnie mam po pieczywie mam mocniej wzdęty brzuch, dłużej czuje się pelny itd. Oczywiście jak zjeb 20g takiego pieczywa to nic mi nie ma. Ale metoda prób i błędów która nie jest prosta bo zmiennych jest xx doszedłem do tego że mi pieczywo pszenne nie służy i nie daje nawet w minimalnych ilościach. Teraz patrząc na to co piszą trenerzy pro w tym Dominick od Dawida to na pewnym poziomie ograniczamy się do produktów które najbardziej nam służą. Czyli na redukcji żeby nie mieć problemów z brzuchem plus maksymalnie wykorzystywać pokarm(regeneracja) którego w tym okresie i tak jest mało. A na masie żeby również żeby maksymalnie wykorzystywać jedzenie bo pchanie w siebie po 7-8tys kcal na dłuższą metę jest męczące i też nie zbyt zdrowe. A im lepiej trawimy tym lepiej się czujemy i więcej jedzenia organizm wykorzystuje. Pozdrawiam
@@adamsuker Rozumiem 👍. Dziękuję tobie też Adam za odpowiedź i to tak obszerna, mega docenuam takie osoby jak wy, że dzielicie się swoją wiedzą i doświadczeniem bo osobom którym naprawdę zależy na kulturystyce i kochają ten sport dajecie bd dużo, a w szczególności młodszym adeptom jak np. ja gdzie od początku ucząc się na czyiś błędach można max. wykorzystać swój progres 💪. Pozdrawiam :D
Cześć Dawid, jaki utrzymujesz czas pomiędzy posiłkami, które spożywasz ? Czy musi być to co 3h ? Nieraz ciężko jest trzymać się sztywno 3 godzin ze względu na prace i obowiązki co sądzisz na ten temat? Pozdro
Jem 7 posiłków wiec trzymam się odstępie 2-3h, myśle, ze jeśli posiłek przeciągnie się o godzinkę to do 4h jest jeszcze w miarę ok. Zawsze można mieć przygotowanego shejka pod ręka w ramach obsówki :)
Dla większości osób to nie ma znaczenia, produkty z reguły trawią się znacznie dluzej niz 3godz i żadna masa mięśniową nie znika przez to. Chodzi o to żeby optymalizować procesy anaboliczne więc regularne spożycie posiłków i przede wszystkim białka może to nasilać, szczególnie kiedy ktoś jest na środkach i szczególnie w okresie przedstartowym bo ze względu na długi deficyt i niski poziom tłuszczu organizm nieco szybciej potrafi trawić posiłki. Teraz jeśli mamy zaplanowane 6 lub 7 posiłków, w 6-8godz trzeba przeznaczyć na sen, to siłą rzeczy posiłki wypadają co 2-3godz. Natomiast nie jest to tak że po 3godz bez jedzenia nagle coś dziwnego się dzieje w organizmie i mięśnie nie urosną. Dużo ważniejsze jest skupić się na jakości jedzenia, na tym żeby dobrze je trawić, nie być wydętymi itd. i to jest największy współczesny problem. Masa dodatków, sosów zero, fruzelin itd.do tego mocno rekreacyjne produkty, tosty, płatki śniadaniowe, serki itd. Więc dużo lepiej wyjdziemy na tym jak będziemy jeść dobre jakościowo produkty 5x dziennie, mając nawet przerwy po 3.5-4h, niż jedząc 6-7x mocno przetworzone produkty, masa dodatków. I myślę że Dawid się z tym zgodzi ;)
Dobrze wrocic ponownie do tego materialu bo jest zajebisty
🫡
Nie da się dać kciuka w dół... Adam Suker równy gość, muzyka adekwatna a nie jakiś sobel ktory leci w sieciowkach.. pozdrawiam Panowie💪
Moja córka lubi Sobela... Ale ma 9 lat wiec w sumie pasuję, nie długo wyrośnie 😅
@@adamsuker zyczę jej tego 😎 zdrowko
💪
Adam kreatynowy król 💪💪💪
👍
To mi się mega podoba! Mimo, że nie jesteś dalej pod Adamem, to są spoko relacje!💪 to powinno dać przykład innym✌️
Jedno z drugim nic wspólnego nie ma, mamy kawał historii za sobą i jescze większy z Adamem przed sobą :)
Dzięki za odcinek, łapa w górę 🙏💪
Dzięki za łapę 💪
Kolejny doooooooobbbbbrrrryyyyyyyyy materiał. Piona👍
💪💪
Łapa w ciemno!🔥
💪
Taki duet że aż się miło ogląda 😎💪. Mam Dawid takie pytanie czy mógłbyś zrobić materiał na temat liczenia makro i mając bazę kilkunastu produktów nimi rotować vs sztywna rozpiska i robiąc zmiany tylko zwiększanie / zmniejszanie produktowo danego produktu np. węglowodanego, bo są w branży mocno podzielne opinie i ciekawi mnie opinia kogoś bd kompetentnego jak np zawodnik na takim poziomie jak ty aniżeli trener co zna każde badanie a sylwetka jego ... 😅 - chodzi mi przede wszystkim co jest lepsze chcąc wyciągnąć maximum z progresu ( nie pod względem preferencji jak dla ,, Kowalskiego " ) ?
Liczenie makro to nie jest sposób dla zawodników, nie ma znaczenia jak liczysz czy produktowo, czy przed ugotowanie, czy po itd ważne aby konsekwentnie i aby dobierać dobrej jakości produkty, żadne sosiki, skyrki, brejersy i inne gowna, chcesz być Top to musisz jesc, trenować, spac, pozować itd Top
@@dawidolszewski O taką odpowiedź mi chodziło :D. Dzięki wielkie, bo od takich osób jak ty czy inni zawodnicy wiedza jest warta 💰💪.
@@oliwierpopowicz2199 Dawid też ma wybór na zasadzie białe chude mięso lub jakaś podana ryba.
Więc jakaś rotacja występuje ale z reguły jest ona mała i jest pozbawiona wielu dodatków które dziś są popularne (sosy zero, fruzeliny itp) albo jeśli są dopuszczone to w bardzo nie dużej ilości.
Im bliżej startu tym dieta sztywniejsza żeby minimalizować ryzyko jakiś niespodzianek. Wzdęć, biegunek kto problemów.
Ja sam np przez długi czas przy okresach bardzo wysokich ww(np 1000g dziennie) lub po treningowo korzystałem z pieczywa tostowego. Obecnie z niego zrezygnowałem całkowicie i nawet na masie nie mam zamiaru do niego wracać.
Zwyczajnie mam po pieczywie mam mocniej wzdęty brzuch, dłużej czuje się pelny itd.
Oczywiście jak zjeb 20g takiego pieczywa to nic mi nie ma. Ale metoda prób i błędów która nie jest prosta bo zmiennych jest xx doszedłem do tego że mi pieczywo pszenne nie służy i nie daje nawet w minimalnych ilościach.
Teraz patrząc na to co piszą trenerzy pro w tym Dominick od Dawida to na pewnym poziomie ograniczamy się do produktów które najbardziej nam służą.
Czyli na redukcji żeby nie mieć problemów z brzuchem plus maksymalnie wykorzystywać pokarm(regeneracja) którego w tym okresie i tak jest mało.
A na masie żeby również żeby maksymalnie wykorzystywać jedzenie bo pchanie w siebie po 7-8tys kcal na dłuższą metę jest męczące i też nie zbyt zdrowe. A im lepiej trawimy tym lepiej się czujemy i więcej jedzenia organizm wykorzystuje.
Pozdrawiam
@@adamsuker Rozumiem 👍. Dziękuję tobie też Adam za odpowiedź i to tak obszerna, mega docenuam takie osoby jak wy, że dzielicie się swoją wiedzą i doświadczeniem bo osobom którym naprawdę zależy na kulturystyce i kochają ten sport dajecie bd dużo, a w szczególności młodszym adeptom jak np. ja gdzie od początku ucząc się na czyiś błędach można max. wykorzystać swój progres 💪.
Pozdrawiam :D
Zawsze fajnie zobaczyć Adama ;D
Wiadomo 👌
Dzięki i uprzedzam, będę zdecydowanie częściej ;)
@@adamsuker 👌
Cześć Dawid, jaki utrzymujesz czas pomiędzy posiłkami, które spożywasz ? Czy musi być to co 3h ? Nieraz ciężko jest trzymać się sztywno 3 godzin ze względu na prace i obowiązki co sądzisz na ten temat? Pozdro
Jem 7 posiłków wiec trzymam się odstępie 2-3h, myśle, ze jeśli posiłek przeciągnie się o godzinkę to do 4h jest jeszcze w miarę ok. Zawsze można mieć przygotowanego shejka pod ręka w ramach obsówki :)
Dla większości osób to nie ma znaczenia, produkty z reguły trawią się znacznie dluzej niz 3godz i żadna masa mięśniową nie znika przez to.
Chodzi o to żeby optymalizować procesy anaboliczne więc regularne spożycie posiłków i przede wszystkim białka może to nasilać, szczególnie kiedy ktoś jest na środkach i szczególnie w okresie przedstartowym bo ze względu na długi deficyt i niski poziom tłuszczu organizm nieco szybciej potrafi trawić posiłki.
Teraz jeśli mamy zaplanowane 6 lub 7 posiłków, w 6-8godz trzeba przeznaczyć na sen, to siłą rzeczy posiłki wypadają co 2-3godz.
Natomiast nie jest to tak że po 3godz bez jedzenia nagle coś dziwnego się dzieje w organizmie i mięśnie nie urosną.
Dużo ważniejsze jest skupić się na jakości jedzenia, na tym żeby dobrze je trawić, nie być wydętymi itd. i to jest największy współczesny problem.
Masa dodatków, sosów zero, fruzelin itd.do tego mocno rekreacyjne produkty, tosty, płatki śniadaniowe, serki itd.
Więc dużo lepiej wyjdziemy na tym jak będziemy jeść dobre jakościowo produkty 5x dziennie, mając nawet przerwy po 3.5-4h, niż jedząc 6-7x mocno przetworzone produkty, masa dodatków.
I myślę że Dawid się z tym zgodzi ;)
@@adamsuker Dokładnie jak pisze Adam, jakoś ponad szczegóły :)
Pozdrawiam.💪
Pozdro Szymek 🤘
Myślałem że w tle leci Rage Against The Machine... Bardzo podobny klimat 😎✌️
Niestety same darmowe muzyczki z YT xD
@@dawidolszewski jak dla mnie git, lubię ostrzejsze brzmienie 😈
@@KrzyHOoO będzie w takim stylu 🤘
🔥💪
🤘
Nie rozciągajcie klaty w pierwszym ćwiczeniu przed wyciskaniem bo to może grozić kontuzją 😉
Dziękuje za dzielenie są swoim niepodważalnym doświadczeniem myśle, ze uratujesz nie jedna karierę 💪
@@dawidolszewski a dzięki właśnie niedługo zaliczenie z anatomii
@@damianoitaliano1040 dobrze, ze są ludzie którzy mogą od ciebie sie uczyć i chłonąc to doświadczenie. Mam nadzieje, ze wszystkim zaliczysz 💪
Takue pytanie.Czy przenoszenie sztangielki za głowę leżąc,faktycznie rozwija i klatkę i plecy?
Szymon Moszny ma bardzo fajny materiał na temat tego ćwiczenia :)
Pozdro!!:())))
Pozdro 🤘
🧨💪🏻
💪
👊👍
💪
💪👍
💪
Co to konkretnie za nuta leci w tle? Zajeb...nagranko do dźwigania
Nie mam pojecia powinno być w podpisie w filmu