Шавасана - Медитация глубокого расслабления (15 минут)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- Шавасана - Медитация глубокого расслабления (15 минут)
Рекомендуется в качестве быстрого и эффективного средства для снятия стресса, мышечного и психического напряжения, медитации перед сном, а также для финальной релаксации после занятий спортом, фитнесом и йогой. Подходит как для новичков, так и для опытных практикующих.
Рекомендуется прослушивание в наушниках на комфортном уровне звука.
Чтобы выполнить Шавасану правильно:
1. Лечь на спину.
2. Приняв нейтральное положение, попытаться провести центрирование - расположить симметрично правую и левую части тела, чтобы суметь как можно лучше расслабиться.
3. В руках не должно быть напряжения. Повернув ладони к небу, проверить, чтобы руки от тела лежали под углом 45 градусов.
4. Расстояние между пятками не должно быть меньше 5 сантиметров. Если же поза расслабления удобна при широком расположении ног - не страшно.
Среди психологических аспектов правильного выполнения Шавасаны приветствуется комфортное, и как можно более расслабленное положение лёжа. Поэтому, приняв позу релаксации, постарайтесь успокоиться, отпустить мыcли и отключить сознание от внешнего мира. Для этого:
1. Начинайте расслабление с мышц лица - почувствуйте мышцы лба, а затем расслабьте их.
2. Перейдите к мышцам глаз - позвольте им отдохнуть.
3. Отпустите мышцы переносицы и вокруг рта.
4. После того, как Вы поработали с мышцами лица, мысленно пройдитесь по всем частям тела, и, почувствовав его, расслабьте мышцы так, будто бы они стали жидкими и «стекают».
ПОДРОБНЕЕ:
"Шавасана" или поза мёртвого человека.
Шавасану можно практиковать:
перед сном как медитацию для расслабления всей нервной системы.
после рабочего дня, чтобы перезагрузиться и наполниться энергией.
когда вы чувствуете упадок сил и низкую продуктивность.
в завершении занятия йогой.
Если пропустить Шавасану, мышцы не сбросят напряжение, которое возникает во время практики асан. Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц - когда они не могут расслабиться даже до обычного "дневного" состояния. 85% эффективности того, как вам удалось растянуть свои мышцы во время практики будет утеряно, если не завершить практику глубоким расслаблением мышц в Шавасане.
Бонусы Шавасаны:
снимает усталость и расслабляет тело и нервную систему.
заряжает энергией.
успокаивает ум.
развивает осознанность.
Перед выполнением медитации Шавасана:
проветрите помещение;
под голову можно положить тонкую подушку;
накройтесь пледом, если в помещении прохладно;
убедитесь, что 15 минут вас никто не будет отвлекать;
поставьте телефон на авиарежим;
сохраняйте тотальную неподвижность тела в течение всей практики;
во время Шавасаны не засыпайте, это состояние как во сне, между сном и бодрствованием;
#музыкадлямедитации #тибетскаяфлейта #погружениевсебя #музыкадляшавасаны #медитация15минут #снятьстресс #медитация #Meditation #расслабление #релаксация #шавасана #лучшаямедитация #снятиестресса #медитацияпередсном #сон #успокоение #спокойнаямузыка #исцеляющая #качественная #relax
Музыка - LumenMedia
audiojungle.ne...
Шавасана - Медитация глубокого расслабления (15 минут)
Рекомендуется в качестве быстрого и эффективного средства для снятия стресса, мышечного и психического напряжения, медитации перед сном, а также для финальной релаксации после занятий спортом, фитнесом и йогой. Подходит как для новичков, так и для опытных практикующих.
Нет слов КЛАСС
Спасибо)