General rule, pag 5k pataas long distance na yun sa running. The perception of "long distance" varies depending on a runner's experience level and fitness. For beginners, even 5 km might feel long, while seasoned runners might reserve the term for marathons or ultras.
Nag jogging po ako dalawang araw ang saket ng sa may taas ng paa ko huhuu pwede po ba ulit tumakbo pag mayvnararamdaman na sakit o ipawala muna ang sakit huhuhuu bago lng po sana matulongan🙏🙏🙏🙏
Hanggat kaya mong tiisin ang sakit subukan mo lang itakbo. Pero pag unbearable na ang sakit, wag mo ng ituloy. Listen to your body. Hayaan mo lang na maka adapt ang legs mo sa running, konti lang muna. Then do it regularly.
Boss ask ko lang, paano maiiwasan yung feeling na nasusuka, kase nag 10km ako, ano po nutrition food nyo? Kumakain po ba kayo bago mag long run? Ako kase hindi kase tuwing umaga po takbo. Aspiring runner po. Salamat
Personally pag 10km run usually wala akong nutrition. Hindi din ako kumakain sa umaga pero minsan light breakfast na bread or konting kanin bago mag long run. Umiinom lang ako during the run kung lalampas ng 90mins ang workout. Be consitent lang sa pagtakbo, masasanay din ang tyan mo at di mo na magiging problema ang tyan mo pag tumagal.
advise wag ka mag fasted Run kasi possible masisira digestive system mo yan din senyales ng nagsusuka ka kasi walang laman at umaakyat yung acidity ng katawan mo. ang pagkain ay yun ang source ng energy mo.
Iba iba po ang pace ng Zone 2 depende sa fitness level ng tao. Zone 2 po is heart rate zone. May video po ako about heart rate zones and heart rate training.
Hinanap ko sa Strava ang exact run namin na nasa video, ang ave pace ko jan ay 7:59min/km total distance is 17.23km with ave HR of 141bpm. That was over 2 years ago. Pero ngayon ang zone 2 ko medyo mas mabilis na. Around 6:30 to 7min/km na. For me malaki na improvement ng zone 2 ko
Hahaha... Di ko lang pinapansin pag may aso. Pero ready ako kapag sumugod, sisipain ko talaga. Pero usually naman pag di mo sila na threaten di naman sumusugod, puro tahol lang.
Sa totoo lang di ko alam eh, kasi di pa ako nakakapag prepare for a 68km run. Ultra marathon na yun. Pero depende yan sa fitness level mo. Kung nakakapag marathon ka na yung full na 42km run, more or less may idea ka na kung pano mo paghahandaan ang 68km. Salamat sa comment mo. Stay safe!
Tannong ko lng po tanong ko lng po pag umaabot na sa 165 ang heartbeat ko or minsan mataas Pa pag na reach ko na ung 10km pataas Di ba masama un bago Pa lng akong tumatakbo simula lng ng pandemic. Pero halos 2or 3 times a week na Njoy pala kala ko nun simula boring pero masaya pala
Di naman masama ang 165bpm kasi pasok naman yan sa heart rate zone mo. Depende na lang sa work out na ginagawa mo kung dapat ba umabot sa 165bpm. Sakin kasi kapag LSD ang ginagawa ko, dapat di tumaas sa 145bpm ang heart rate ko. Panoorin mo ang video ko about heart rate training, baka makatulong sayo. th-cam.com/video/80ZPqb7XZc4/w-d-xo.html
God Job Sir,God bless sayo ingat lagi sa running
Salamat sir!. Stay safe and God bless din
mukhang kasado na mga idol ko.. miss you mga bro!!
Haha, no choice kundi kumasa. Palagi na postponed ang Ironman, palagi din naman kulang sa training. hehehe... Miss you din bro! See you soon!
This 2024, ma achieve ko yung Planche, Front lever, high vertical jump ay yung sub 20mins 5k running
Go for it po!
Sarap tumakbo lalot ganyan kaganda lugar
Thank you
Nice
Thanks
Stay Healthy & Fit this 2024😁
Yes, stay healthy and fit tayo!
pag balik ko dyan.. iikot din ako dyan...🤩
Marami lang ginagawang portion ngayon kaya di muna ako umiikot dun. Pag naayos na mga kalsada maluwag na at masarap na ulit tumakbo or mag bike dun.
Paano po masasabi na long distance yung running?
General rule, pag 5k pataas long distance na yun sa running.
The perception of "long distance" varies depending on a runner's experience level and fitness. For beginners, even 5 km might feel long, while seasoned runners might reserve the term for marathons or ultras.
Nag jogging po ako dalawang araw ang saket ng sa may taas ng paa ko huhuu pwede po ba ulit tumakbo pag mayvnararamdaman na sakit o ipawala muna ang sakit huhuhuu bago lng po sana matulongan🙏🙏🙏🙏
Hanggat kaya mong tiisin ang sakit subukan mo lang itakbo. Pero pag unbearable na ang sakit, wag mo ng ituloy. Listen to your body. Hayaan mo lang na maka adapt ang legs mo sa running, konti lang muna. Then do it regularly.
Ano po pacing nyo jan sa video sir?
I think around 8min/km lang ang average pace namin jan sa video.
Boss ask ko lang, paano maiiwasan yung feeling na nasusuka, kase nag 10km ako, ano po nutrition food nyo? Kumakain po ba kayo bago mag long run? Ako kase hindi kase tuwing umaga po takbo. Aspiring runner po. Salamat
Personally pag 10km run usually wala akong nutrition. Hindi din ako kumakain sa umaga pero minsan light breakfast na bread or konting kanin bago mag long run. Umiinom lang ako during the run kung lalampas ng 90mins ang workout. Be consitent lang sa pagtakbo, masasanay din ang tyan mo at di mo na magiging problema ang tyan mo pag tumagal.
advise wag ka mag fasted Run kasi possible masisira digestive system mo yan din senyales ng nagsusuka ka kasi walang laman at umaakyat yung acidity ng katawan mo. ang pagkain ay yun ang source ng energy mo.
Sir anu pace ng zone 2
Iba iba po ang pace ng Zone 2 depende sa fitness level ng tao. Zone 2 po is heart rate zone. May video po ako about heart rate zones and heart rate training.
Given na po ba ung 180MAF?
Yes, 180 minus your age ang MAF heart rate. Rough estimate lang yan ni Dr. Maffetone - yung nag create ng maf method.
Ano po running pace ng zone 2 nyo?
Hinanap ko sa Strava ang exact run namin na nasa video, ang ave pace ko jan ay 7:59min/km total distance is 17.23km with ave HR of 141bpm. That was over 2 years ago. Pero ngayon ang zone 2 ko medyo mas mabilis na. Around 6:30 to 7min/km na. For me malaki na improvement ng zone 2 ko
7:39 😆 Tips naman sa pagtakbo kapag may galang aso HAHAHA
Hahaha... Di ko lang pinapansin pag may aso. Pero ready ako kapag sumugod, sisipain ko talaga. Pero usually naman pag di mo sila na threaten di naman sumusugod, puro tahol lang.
@@JanreyCantos paano kung sinugod ka nila at talagang hinabol ka? Would you stop to kick them? 🥹😭
Hahaha pag ganon yari na! Takbo tapos akyat sa puno. O kaya pasok sa bahay ng may bahay para magtago.
Sir ask lang po kung how many months preparation ng 68km Run Thanks.
Sa totoo lang di ko alam eh, kasi di pa ako nakakapag prepare for a 68km run. Ultra marathon na yun. Pero depende yan sa fitness level mo. Kung nakakapag marathon ka na yung full na 42km run, more or less may idea ka na kung pano mo paghahandaan ang 68km.
Salamat sa comment mo. Stay safe!
Tannong ko lng po tanong ko lng po pag umaabot na sa 165 ang heartbeat ko or minsan mataas Pa pag na reach ko na ung 10km pataas Di ba masama un bago Pa lng akong tumatakbo simula lng ng pandemic. Pero halos 2or 3 times a week na Njoy pala kala ko nun simula boring pero masaya pala
Di naman masama ang 165bpm kasi pasok naman yan sa heart rate zone mo. Depende na lang sa work out na ginagawa mo kung dapat ba umabot sa 165bpm. Sakin kasi kapag LSD ang ginagawa ko, dapat di tumaas sa 145bpm ang heart rate ko.
Panoorin mo ang video ko about heart rate training, baka makatulong sayo.
th-cam.com/video/80ZPqb7XZc4/w-d-xo.html
Zone 4 pl yan haha.