【長く】初心者でも速くなれる方法【速く】

[@recitativerecitative6773]

今日は素晴らしい講義でした。

[@みちくさペダル]

ありがとうございました。

[@スタミナ二郎-r8o]

タケシくん明けましておめでとうございます。為になる話を有り難う。

[@みちくさペダル]

おめでとうございます❗️ためになる話もっと思い出しますw

[@kwnmhiroyuki]

イメージの付きやすいアドバイスだと思いました。参考にして冬場走ります。

[@みちくさペダル]

良かったです🥳じ〜っくりいきましょ😆！

[@髙田健一]

こういう動画最高です！富士ヒルに向けてまた教えてください。

[@みちくさペダル]

思い出したら動画にします😂！

[@watersep.8753]

初心者です。楽に走ってるつもりでもバテてました。
今回のアドバイスを参考に、
もう少しペースを落として「1時間継続」を目指してみます。

[@みちくさペダル]

一定のペースで走り切ることを意識してみてください😆❗️がんばりましょ〜🥳

[@birdkozakura7942]

こんにちは、ひとり言シリーズ自分はツボです。中級者必見も観てみたいです。

[@みちくさペダル]

気に入ってもらってて嬉しいっす🥰中級者向け、難しそうですけど考えときます🤩！

[@タケル-e2s]

質問させてください。
今タバタトレーニングを3ヶ月続けて心肺機能が向上してきました。
しかし、登りで心肺より脚が先に終わるようになったのですが、脚を鍛える良いトレーニング法があれば教えて欲しいです。
よろしくお願いします！

[@みちくさペダル]

２時間以上の乗り込みが最大の近道です！アップダウンがあれば最高ですね！時間的に難しければ家でスクワットがおススメですねー！

[@sailandstar3708]

心拍の補足しとくと、(220-年齢-安静時心拍)x50%+安静時心拍ですね。動画の計算式のままだと20歳の人が100、50歳の人が85になっちゃうので。安静時心拍わかんねーって人はとりあえず60でよかです。20歳の人が130、50歳の人が115かな。

[@みちくさペダル]

心拍の補足どうもですw❗️心拍計ほしい🤔

[@岡本一宏-p7v]

なるほどー、ゆっくりじんわりなんですね〜😆✨
始めた頃はしゃかりきになってトレーニングしてると、半年くらいで一気に50Wくらい上がるんですけど、その後は全然上がらず数W UPがものすごく大変💦
今はズイフトでヒルクライムトレーニングしてますが7〜8割ペースで走ってました😅
終わったあといつも満身創痍🥲
たけちゃんアドバイスでハートレート下げたら疲れ方全然違いましたー😆✨
まずは続けられないと❗️ですね😁✨
がんばりまーす👍

[@みちくさペダル]

プロでもやってるトレーニングなんで効果は間違いないですぞ🥳！
日々のトレーニングに加えてくだされ〜😆

[@シン-p5h]

わんばんこ∪･ω･∪
分かりやすく解説して頂きありがとうございます😭
コレでいっそうトレーニングの意味を理解して取り組む事ができます🙆‍♀️
LIVEまたお邪魔しますm(_ _)m

[@みちくさペダル]

わんばんこわんばんこ！ありがとうございます🤩❗️おいでやすライブ配信〜🥳

[@あろんあろん-b2i]

よくLSDのメニューの説明の中でケイデンスは90くらいでー、って話聞きますがケイデンスよりも心拍意識すればいいんですかね？

[@みちくさペダル]

細かく言うとケイデンスは90〜120キープで２時間以上ノンストップが理想なんですが、初心者さんという事に加えて日本の交通事情を考えるとほぼ無理だと思っております！
ですので、最初はケイデンスを意識すると心拍が上がりすぎるとおもいます。ですので心拍をメインに意識して見てください！余裕が出てくればケイデンスをキープさせていけばgoodだと思います❗️

[@Aurora-qx3lo]

あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いします！
LSDをメインディッシュでモガキはスパイス程度で・・・ということですね。
承知いたしました♪

[@みちくさペダル]

あけおめことよろです❗️そんな感じですね〜！がんばりましょ〜🥳！

[@user-usa7moon]

オチがないんですけど⁉︎
チャンネル間違えたかと思ったww
LSDってポタすれば良いんだと思ってた頃が自分にもありました。でも心拍を上げずに長時間走るって結構意識してないと途中で強度上げてしまうから何気にムズイよね〜
毛細血管の件はナルホドと思いました。
でね、画角を少し調整した方が男前に映りますよwwwwwww

[@みちくさペダル]

オチなしです❗️寝起きで頭回ってませんでしたw今後は男前に映る画角を研究していきますね😆！

[@スミスアロエ-t8h]

MAX170程度でLSDメニュー120ぐらいか🤔
家出たらヒルクライムなんで、抑えても160近くは出ちゃうし、AVE135前後で走っちゃってるな😅
あちゃー😫🤷‍♂️
工夫します😂
ありがとうござますぅ🙇🏻
田畑式はね
基礎ができてないんで、
身体壊しました😅
今日はボンくん休みです今更
間が良い🤣👍
ことよろです😙

[@みちくさペダル]

心拍上げすぎないのって難しいですねー！じっくりいきましょ〜🥳ことよろです🤩

[@くるっとまわっていっかいてん]

これは分かりやすい😊
初めは今思えばたった片道13キロで心拍も筋力も限界に達して漕げなくなる程でした。
今はしっかりウォーミングアップとウォーミングダウン10分設けて有酸素運動無酸素未満で巡航(ZONE3と ZONE4)
たまにもがいた後落ち着かせてから上記の巡航を繰り返してます。
何時間でも行ける持久力が付きましたし現段階での走行時間は片道70キロ迄は85%位が多いです。
登りで無理しない方が続く様な気がします(後からデータを見ると登りより下りの負荷の方が高いです。こないだ下りなのに1000W超えてましたw)
爽快感でキツさが相殺されるんでしょうか？w

[@みちくさペダル]

下りの1000wとか怖すぎますwwそれだけ走れればガチ勢ですかね🥳？爽快感でキツさが軽減はありえますねー😆