5 วิธี ปรับฮอร์โมน เพื่อลดไขมัน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2020
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ที่เราหิวบ่อย อยากกินขนม หรือหลุดไปกินของที่ไม่ดี มันเป็นเพราะจิตใจเราไม่เข้มแข็งพอ หรือว่าเป็นเพราะฮอร์โมนกันแน่?
หรือบางที ที่น้ำหนักดีดขึ้นมาอีก มันเป็นเพราะเรากินอาหารผิดวิธี จนทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน และร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นหรือเปล่า เช่น ฮอร์โมนที่ผิดปรกติทำให้ขาใหญ่ขึ้น เป็นต้น
ท้ายสุด ถ้าเราจะเริ่มกินอาหารเพื่อปรับระดับฮอร์โมนอย่างถูกวิธี เราควรเริ่มต้นยังไงดี?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 5 วิธีปรับฮอร์โมน เพื่อลดไขมันและปั้นหุ่นในฝัน อย่างถูกวิธี ตามมาเลยครับ
ฮอร์โมน ทำให้เราหิว & กินเยอะขึ้น หรือเปล่า?
ผมเชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนน่าจะเคยมีประสบการณ์ การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีแค่ในช่วงแรก
แต่พอนานไป เราอาจจะดูโทรม เริ่มเบื่ออาหารที่กิน น้ำหนักนิ่ง และบางทีก็อาจจะกลับมาอ้วนมากกว่าเดิมอีก
ทำอะไรมันก็เหมือนไม่ใช่สักอย่าง และก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนดี ซึ่งมันก็อาจจะทำให้เราเหนื่อยใจ ท้อแท้ และหมดกำลังใจได้
ประเด็น คือ การลดน้ำหนัก และการลดไขมัน ไม่ใช่แค่ว่าเรากินน้อยๆแล้วจะได้ผลดีตลอดไป
เพราะว่า ฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกาย มีส่วนทำให้เราอยากกินอาหารมากขึ้น หรืออิ่มท้องนานขึ้น และฮอร์โมนยังสามารถบอกให้ร่างกายเรา สะสมไขมันมากขึ้นได้อีกด้วย
ยกตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจน มีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะที่สะโพก และต้นขา เป็นต้น
ดังนั้น เพื่อที่เราจะสามารถควบคุมความหิวได้ดีขึ้น และลดการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่ม เราต้องเริ่มเรียนรู้การกินอาหารที่ถูกต้อง เพื่อควบคุมระดับฮอร์โมนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
เราไม่มีทางสู้กับฮอร์โมนได้ เราแค่ปรับตัวให้เข้ากับมันเท่านั้น
บางทีที่เราไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ หรือเผลอไปกินอาหารขยะมากขึ้น แล้วรู้สึกผิดและโทษตัวเอง มันอาจจะไม่ใช่เพราะว่าเราไม่เข้มแข็งพอ แต่มันเป็นเพราะฮอร์โมนต่างหากครับ
ยกตัวอย่างเช่น การกินอาหารแบบ Low-carb Diet ที่ผิดวิธี ที่เราอาจจะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป อาจจะทำให้ร่างกายเราเกิดความเรียดมากขึ้น และความอยากอาหารก็จะมีมากขึ้นด้วย
โดยปรกติแล้ว ผู้หญิงมักจะมีฮอร์โมนเครียด หรือฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ง่าย มันก็ยิ่งจะทำให้เราตะบะแตกบ่อยขึ้นไปอีก
ซึ่งนักวิจัยก็ยืนยันมาแล้วว่า ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายเรา สะสมไขมันที่พุงมากขึ้นจริง
ต่อมา เรามาดู 5 ฮอร์โมน ที่มีผลต่อความหิว ความอิ่ม การสะสมไขมันของร่างกาย และวิธีจัดการกับฮอร์โมนเหล่านี้กันครับ
Read Full Article: bit.ly/349vegn
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
เราจะเป็นช่วงใกล้ประจำเดือนมา
รู้สึกอยากขนมตลอดเหมือนต้องการ
เคี้ยวตลอดเวลา แล้วก็อ้างตลอดว่าอ๋อ
เพราะประจำเดือนจะมางั้นกินล่ะกัน
แต่ตอนนี้เริ่มคุมตัวเองได้แล้วค่ะเพราะ
ตามที่โค้ชบอกคือกินโปรตีนให้พอ ช่วย
ได้เยอะ
ผมปลื้มในการควบคุมสติในการกินอาหารมากๆเลยนะครับ
ลองดูโปรตีนให้ถึงแบบนี้ และมีผลไม้มาช่วยดูนะครับ Dark chocolate ก็โอเคเหมือนกันนะครับ
@@Fitterminal
Dark chocolate ก็ชอบค่ะแบ่งทานเอา
ขอบคุณข้อมูลนะคะโค้ช..มีประโยชน์ทุก
คลิปเลยค่ะ ❤
@@bua3240 สู้ๆนะครับ วันละ 2-3 squares น่าจะพอได้อยู่ครับ
อธิบายดีมากๆเลย ช่องคุณภาพ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชเคที่ให้ข้อมูลดีๆๆๆ
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณนะคะโค้ช ติดตามทุกคลิปเลยค่ะ มีประโยชน์มาก ตรงประเด็น
ขอบคุณสำหรับกำลังใจและการติดตามมาโดยตลอดนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ตอบโจทย์ ขอบคุณมากๆคะ ยกมือท่วมหัว🙏
ขอบคุณมากๆๆๆเช่นกันนะครับ
สู้ๆนะครับ
ขอบคุณ ข้อมูลดีๆ นะคะ😃😃
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับความรู้ดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ชอบคำแนะนำโค้ช เข้าใจง่าย และเข้าใจแต่ละคนในบริบทที่ต่างกันค่ะ
น่ารักมากๆ สู้สู้นะครับนก
คลิปนี้ดีอีกแล้วววว ขอฟังซ้ำๆเพื่อทำความเข้าใจก่อนนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ถ้าติดตรงไหน เมนต์ถามได้เลยครับ
ขอบคุณค่ะที่ให้ความรัูค่ะโค้ชเค
ขอบคุณเช่นกันครับ
คิดไม่ผิดนะเนี่ยที่มาเทรนกะโค้ช นางรู้ละเอียดอ่ะ 👍🏼👍🏼👍🏼😁 มาดูคลิปค่ะโค้ช
ขอบคุณครับพี่ออยลี่ นี่มาแอบขายของโปรโมทให้ด้วยนะเนี่ย :D
ขอบคุณมากๆเลยคะ สำหรับความรู้สาระดีๆ มีประโยชน์มากๆเลย จะพยายามสู้ๆ แพ้มาหลายปีเลยล่ะ
เย้ๆๆๆ เป็นกำลังใจให้ครับ สู้ๆๆๆๆๆนะครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ
ต้องบอกเลยว่าตั้งแต่เข้ามาติดตามช่องนี้ ได้ความรู้สาระดีมากๆค่ะ แต่ก่อนรู้แค่ว่ากินโปรตีนเยอะๆมันดีลดน้ำหนักเร็ว รู้แค่นั้นจริงๆ ไม่เคยรูลึกละเอียดแบบนี้เลย ตอนนี้ก็ตามไล่ดูคลิปของโค้ชอยู่ค่ะ ขอบคุณที่แชร์คลิปดีๆน่ะค่ะ อีกอย่างคุณน่ารักมากๆ ตอบทุกเม้นท์เลย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ
จะพยายามทำให้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
ผ่าตัดช็อกโกแลตซีส ฉีดยาคุมทุกเดือน น้ำหนักพุ่งมาก ออกกำลังกายวันละไม่ถึง 1 ชั่วโมง หิวววง่าย
ลองดูปริมาณอาหารให้พอดีก่อนดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ที่โค้ชพูดมาถูกหมดเลยคะ ต้องปรับตัวคะ ก่อนกับตอนประจำเดือนมา อยากกินหวานมากๆขนมอีกคะ สู้กับความอยากกินผลไมแทนตะ55ขอบคุณคะ🙏🙏
ตอนนี้น้องแนนรู้แล้วนะครับ สู้ๆนะครับ
Super 😊 ! ตอนนี้กำลังเอนจอยกับ เส้นบุก & เทมเป้ค่ะ Cheat Meal ก้อไม่หลุดมากค่ะ น้ำหนักคงที่ 🙏 Many thanks ka.
Danke ครับ ผมว่าแทบไม่ใช่ cheat meal เลยนะครับ เหมือนเป็นอาหาร healthy เลย ^^
สู้ๆนะครับ
ความจริงมันมีฮอร์โมนอีกอย่างค่ะโค้ชฮอร์โมนอยากฆ่าแฟนค่ะพูดไม่เข้าหูบอกอะไรไม่ฟังมันเลยทำให้เราเบื่ออาหารไปในตัวคือไม่มีอารมณ์กินข้าวค่ะ😁
น้องยุ้ย กล่อมแฟนให้มาออกกำลังกายด้วยกันเลย
พี่เข้าใจนะครับ บางทีก็ทำเป็นไม่ได้ยินก็ดีจ๊ะ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะ ติดตามดูมาเดือนกว่าแล้ว ได้ประโยชน์จากฟังคลิป แล้วก้อมาปรับใช้ ขอถามนอกเรื่องจากฮอร์โมนหน่อยนะคะ เวลาที่เดินออกกำลังกายช่วงอากาศเย็น ปกติเดินประมาณชั่วโมงครึ่งค่ะ อยู่ต่างประเทศค่ะ 2-6 องศา ช่วยทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้ดีกว่าช่วงอากาศร้อนไหมค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ไม่ได้เกี่ยวกับอุณหภูมิครับ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะทางครับ
จิตใจล้วนๆเลยคะโค้ช😂😂
ใช่เลยครับ 🥰
สนใจสอบถามรายละเอียดคะ ลดมาจะสองปีมันไม่ลงเลยคะมีแต่บวมขึ้น
สวัสดีครับ ลองแอดไลน์มาคุยกันก่อนได้นะครับ @fitterminal ครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
สวัสดีคะโค้ชเค
สวัสดีและขอบคุณครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช
เวลาดื่มกาแฟดำอยากกินขนมด้วยค่ะพักนื้หลุดบ่อยจะแก้อย่างไรดืค๊ะและขอถามโค๊ชอีกข้อค่ะวันหนึ่งควรกินข้าวกื่ทัพพืค๊ะถึงจะไม่มากไม่น้อยจนเกินไปค่ะ
🤔☺
กาแฟลองเพิ่มนมดูนะครับ น่าจะช่วยลดหวานได้ หรือผงโกโก้ได้คัรบ
ข้าว 100 กรัม มีคาร์บประมาณ 20+ กรัมอ่ะคัรบ ไม่ได้เยอะ อาจจะเริ่มจาก 200 กรัม ดีไหมครับ?
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค๊ช😊
อาหารมื้อแรกพี่ชอบกินปลาแชลมอนเพราะมันทำให้พี่อิ่มทั้งวันไม่อยากกินจุกจิกเลยค่ะ เป้นเพราะมันมีไขมันดีเเละโปรตีนเพียงพอหรือเปล่าคะโค๊ช กินทุกวันได้ใช่ไหมคะ
กินทุกวันได้ครับพี่เดือนครับ อาหารพี่เดือนตอนนี้ on point มากๆครับพี่ ^^
ประจำเดือนขาด3เดือนแล้วค่ะ ควรทานอะไรยังไงคะโค้ช พยามเพิ่มไขมันดีแล้ว แต่ก็ยังไม่มา เครียดมากค่ะ อีกอย่างเป็น binge ด้วยค่ะ ติดขนม ละกินทีกินเยอะมาก / เคสแบบนี้ควร Fasting ไหมคะ
หยุด fasting ก่อนดีกว่านะครับ แล้วลองเพิ่มโปรตีนก่อนได้นะครับ ลองดูครับ
ทาน IF 16/8 ออกกำลังกาย 5 วัน (วิ่งสะสมสัปดาห์ละ 35กิโล ความเร็ว pace 5 โซนหัวใจ 3-4) นอน 4ทุ่มตื่นตี 5 ครึ่ง น้ำหนักและสัดส่วนลดลงจนพอใจที่ 34-30-36 หนัก 55 สูง 165 พยายามทานโปรตีนจากอาหารธรรมชาติ ไม่ทานโปรตีนเสริม แต่ก็ยังมีพุงหมาน้อยอยู่ค่ะ ช่วงทานอิ่มๆ พุงป่อง ตลกมากเลย ยังต้องเพิ่มอะไรอีกมั้ยค่ะโค้ชพุงหมาน้อยถึงจะลดลงได้
ผมว่าทุกคนน่าจะพุงป่องนะครับเวลากิน นน น่าจะพอดีแล้วนะครับ ดุมวลกล้ามเนื้อด้วยนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช
สวัสดีครับ (:
โค้ชค่ะเป็นซ็อกโกแล๊ตซีส
สามารถกินเวย์โปรตีนได้ไหมค่ะ
ถ้ากินเสริมกับอาหารก็ได้นะครับ และถ้ามีคำถามเพิ่มเติมปรึกษาแพทย์ดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
อาหารที่มีALAมีปะเพดไหนบ้างค่ะ
ลอง spinach มัน และbroccoli ดูนะครับ
ขอบคุณความรู้สาระดีๆ ที่โต้ชkมีให้ทุกคนจร้า 555ฮอร์โมนเยอะมึนจร้า 🙏
ขอบคุณครับพี่บิ๋มที่มาแวะให้กำลังใจตลอด สู้ๆนะครับ
การทานน้อย คือน้อย ประมานไหนค่ะโค้ช ยก ตัวอย่างให้ ฟังบ้างไหมค้ะ
แบบน้อยจนน้ำหนักลดลงมากกว่า 500 กรัมต่ออาทิตย์ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
โค้ชเคนพูดคล่องมากๆคงลำดับเนื้อเรื่องมาเป็นอย่างดี
ขอบคุณนะคัรบสำหรับกำลังใจ ถ้าติดตรงไหนก็ถามเพิ่มเติมได้นะครับ สู้ๆครับ
โค้ชคะ ตอนนี้น้ำหนักลงมา 15โล แต่2อาทิต ที่ผ่านมา น้ำหนักนิ่ง ช่วง1-2เดือนแรก ทำ16/8
ตอนนี้ทำIF23/1 อยู่ค่ะ หนูพลาดตรงไหนรึป่าวคะ ออกกำลังกาย3-4วัน ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
สวัสดีครับ ผมว่าเราระวังเรื่องปริมาณอาหารหน่อยนะครับว่าไม่ลดน้ำหนักเร็วเกินไป
ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ป.ลโค้ชกล้ามโตขึ้นเยอะเลยค่ะ
แตงกิ้ววววครับ ^^
ช่วงนี้นอนดึกตื่นเช้า/นอนวันละ4-5ชมเองค่ะ/ด้วยเนื้องานที่เร่งรีบ ทำให้รู้สึกอยากกินตลอดเวลา ผสมโรงช่วงปจด.จะมา ยิ่งทวีคูณ ทำให้ตะบะแตกง่ายมาก ทำให้อยากกินของไม่มีประโยชน์เหมือนโค้ชว่าไม่มีผิด สำนึกผิดโทษตัวเอง แต่ก็ยังกินไม่เลือก 😭😭ช้ำใจ จะดึงสติตัวเองยังไงดีค่ะ งานไม่เสร็จมีหวังน้ำหนักดีดขึ้นเท่าเดิมแน่ๆ นี่แค่สองอาทิตย์เอง 😔😔
ผมว่าตอนนี้เราอาจจะดูปริมาณอาหาร โดยเฉพาะโปรตีนเลยครับ อาจจะลองเพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์ดูนะครับ บริหารเวลามากินอาหารสัก 20-30 นาที ที่แบบเราไม่มีสิ่งรบกวนก็ดีครับ
โค้ชคะช่วยตอบคำถามหนูหน่อย
คือหนูลดนํ้าหนักมาสักพักแล้วค่ะมันลงดีนะคะแต่พอรู้ตัวว่ากินน้อยและประจำเดือนไม่ปกติช่วงนี้มีปัญหาพุงป่องค่ะป่องแบบไม่รู้ว่าป่องจากอะไรแล้วก็ไม่รู้จะแก้ยังไงด้วยค่ะ
เป็นไปได้เลยนะครับถ้าเรากินน้อยเกินไป ร่างกายเครียดและขาดสารอาหารด้วย แนะนำให้ปรับอาหารให้มีมากขึ้นก่อนดีกว่านะครับ
อาจจะดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
@@Fitterminal ขอบคุณมากเลยค่ะ
เราเน้นมื้อ เช้า กับ กลางวันค่ะ มื้อเย็นไม่ค่อยค่ะ เน้นโปรตีนเยอะหน่อยค่ะ ออกกำลังกายเวทและคาดิโอ สลับกัน น้ำหนักเราไม่เยอะค่ะ ปจด.ไม่เคยขาดมาตรงปกติ และปริมาณวันแรกๆก็ปกติค่ะ เราว่าโปรตีน จำพวกอกไก่ หมูมันน้อย ปลา สำคัญมากๆค่ะ ส่วนตัวกินโปรตีนพืชเสริมด้วยค่ะ ไม่กินนมวัว กินนมอันมอนด์ ในมื้ออาหารก็มีผัก กินๆเข้าไปค่ะ ผักไม่อร่อยค่ะ แต่ต้องกินค่ะ 😅
ผมว่ามาได้สวยมากๆๆๆๆเลยนะครับ ปรับตัวได้เก่งมากๆครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่าาาาา
วันนี้ฉันจะไปซื้อถั่วขาวกับคีนัวค่ะโค้ช😊😁
555 ปั่นจักรยานไปให้เสร็จก่อนเด้อ เบิร์นนนนพี่ออยลี่ (:
เรื่องการกินแป้ง 150 g ต่อวัน ขึ้นอยู่กับไขมันในร่างกาย คือยังไงหรอครับ มีตัวอย่างมั้ยครับ พอดีผมกิน ไม่ถึง 50 g ต่อวัน อะครับ แต่เพิ่มโปรตีน ผัก ไขมันดี อยู่ครับ
เช่น ข้าว 100 กรัม ให้คาร์บ 20+ กรัม เป็นต้นครับ
ลองกะๆดูก่อนได้ครับ
@@Fitterminal ครับ แล้วสมมติว่า มีไขมัน27% กล้ามเนื้อ59% ตามตราชั่งอะครับ แบบนี้ คาร์ป ควรกินขนาดไนหรอครับ
ลดน้ำหนักแล้วประจำเดือนไม่มา มีวิธีแก้ไหมคะ ลดน้ำหนักแบบไม่เครียดแต่ ปจด.ไม่มาค่ะ 😂
ตอบแล้วนะครับ
เป็นอยู่ค่ะตอนนี้น้ำหนักพุ่งขึ้นอย่างต่อเนื่องอยากของหวานตลอดเวลา
ลองค่อยๆปรับตามคำแนะนำดูนะครับ คิดว่าฮอร์โมนน่าจะมีส่วนครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะจะพยายามค่ะ
นน.ลดลงเยอะและผมร่วง ร่างกายรับสารอาหารไม่เพียงพอใช่ไหคะโค้ช😅
ถ้ากินน้อยมานาน มีส่วนมากๆครับ ค่อยๆปรับนะครับ
พี่คะหนูคำนวนไม่เป็นคะหนูหนัก73คะกี่กรัมอะไรเงี้ยคะ
73*2.2*10-11 ก่อนได้ครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเคพี่แว๊ะมาให้กำลังใจโค้ชและมาเสพข้อมูลเติมความรู้ค่ะ
สวัสดีครับพี่อ้อม ขอบคุณนะครับที่แวะมาเม้นต์ให้กำลังใจตลอด
@@Fitterminal จร้าfcโค้ชคร้า❤️👌💪
Fitterminal เป็น fc จ้ะ
แล้วถ้าอ้วนเพราะฮอร์โมนเนื่องจากฝังเข็มยาคุม โปรเจสโตรโรนล่ะค่ะ ลดยังไง บวมมาก ดมยังอ้วนเลยลงพุงมาก
สวัสดีครับอันนี้เราอาจจะต้องปรึกษาคุณหมอดีกว่านะครับ เพราะยังไงฮอร์โมนจะต้องมีการปรึกษาแพทย์เผื่อที่จะหาปริมาณและชนิดที่ถูกกับเราครับ
ทำโลคาร์บแล้วทำไมอ่อนเพลียและปวดหัวครับ
เราอาจจะดูปริมาณอาหารต่อวันด้วยนะครับว่าไม่กินน้อยเกินไป
@@Fitterminal ครับ ถ้ากินน้อยไป อาการจะเป็นแบบนี้ใช้ไหมครับ
เป็นอยู่ค่ะ ตบะแตกตลอดเลยค่า คุมได้ไม่เกินหนึ่งอาทิต วันชีสเดย์จัดหนักตลอด ห้ามปากตัวเองไม่ได้เลย บางทีท้องอิ่มแล้ว แต่ปากไม่หยุด เฮ้อ ท้อจังค่ะ
ผมว่าเราอาจจะไม่โทษตัวเอง หันมาให้กำลังใจตัวเอง
และลองปรับอาหารตามที่แนะนำดูนะครับ สู้ๆนะครับ
ลูกสาวเคยโดนให้ลดนน.ทานวันละประมาณ1000kal ออกกำลังกายวิ่งวันละ 1 ชม. เวทเทรนนิ่งอีก 1 ชม. ทุกวัน แล้วในทุกวันต้องซ้อมเต้นตั้งแตบ่ายโมงถึง2ทุ่ม ประจำเดือนไม่มา 9 เดือน ผมร่วง พอตรวจสุขภาพค่าไทรอยด์ตำ่ ตอนนี้นน.พุ่งขึ้นมา 14 กก. หลังจากให้ทานเพิ่มขึ้นแต่ก้อคุมอาหารค่ะ พยายามออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้วแต่นน.ไม่ลงเลยต้องทำยังไงดีคะ
ขออนุญาตแชร์ประสบการณ์นะคะ เราเป็นไทรอยด์ต่ำค่ะ ตั้งแต่อายุ12 ตอนนี้อายุ19แล้ว น้ำหนักขึ้นมาตลอด แต่เมื่อประมาณต้นปีนี้พยายามลดน้ำหนักจาก87 ตอนนี้เหลือ61แล้วค่ะ จากประจำเดือนไม่มาเลย ตอนนี้มาเกือบทุกเดือน เราทานแต่น้ำเปล่าทุกวัน2-3ลิตร กินยาตรงเวลาทุกวัน เพราะมีผลต่อการปรับฮอร์โมน ลดอาหารแปรรูป และของทอดของมัน นอนให้พอค่ะสำคัญมาก เราผมร่วงนะคะ แต่หลังๆรู้สึกว่าน้อยลง เป็นกำลังใจให้นะคะ❤️
คือ ถ้าเด็กที่กินอาหารน้อยเกินไป มีผลกับฮอร์โมนและการเจริญเติบโตครับ ให้เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ และกินให้อิ่มดีกว่าครับ
@@Sblugo ขอบคุณมากๆเลยนะคะสำหรับคำแนะนำ เก่งมากเลยค่ะที่ลดนน.ลงมาได้เยอะมาก ใช้วิธีควบคุมอาหาร ออกกำลังกายด้วยมั้ยคะ
@@mommyjeng6501 คุมอาหารค่ะ พยายามไม่กินน้ำหวาน กินแต่ของที่ปรุงแต่งยิ่งน้อยยิ่งดี ทำIF ร่วมด้วยออกกำลังกายด้วยค่ะทั้งเวท+คาดิโอ
ฝั่งยาคุมนี้ทำให้อ้วนไหมคะใครรู้ช่วยตอบทีแล้วมีวิธีลดยังไง
สวัสดีครับ ฮอร์โมนมันก็อาจจะแล้วแต่คนครับว่าจะมีการตอบสนองยังไง
บางทีมันก็อาจจะทำให้เรามีความอยากอาหารมากขึ้นได้
ถ้ามีคำถามเพิ่มเติม แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ค่ะ คือหนูคลอดลูกแล้วฝังยาคุมปกติคือเป็นคนผอมผอมมากๆแต่ตอนนีแบบเอว34 ส่วยต้นขาคือจะเท่าเอวแล้ว หนูออกกำลังทุกวันค่ะมันก็พอลดๆบ้าง
prolactinสูง เนื่องจากเนื้องอกที่สมอง ร่างกายจึงเก็บไขมันไว้ที่พุงขาลำตัว ทำมาหลายวิธีแล้ว ไม่เลยค่ะ
สวัสดีครับ อันนี้อาจจะปรึกษาแพทย์บ่อยๆเลยนะครับ เพราะว่าปรกติฮอร์โมนนี้จะเพิ่มขึ้นแค่ตอนที่เราตั้งครรภ์ครับ ขอให้หายไวๆนะครับ
@@Fitterminalขอบคุณในคำค่ะ🙏 เป็นแบบนี้เกือบ20ปีแล้ว เนื้องอกที่สมองเขากระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเหมือนคนท้องออกมาตลอดเคยทานยากดฮอร์โมนแต่ว่าแพ้ยาเลยต้องอยู่กันร่างกายที่เก็บไขมันไว้แบบนี้ ซึ่งมันเป็นผลของการมีเนื้องอก คุณหมอที่ดูประจำก็ไม่ได้ให้ความสำคัญกับรูปร่างผู้ป่วยเพราะมันคือผลของการป่วย แต่เราอยู่ร่างนี้ก็แอบกลัวว่าวันนึง ไขมัน มันจะวิ่งไปเกราะที่ตับค่ะ
@@farmpordeecactus เราสู้กับฮอร์โมนคงยากครับ แต่นั่นมันก็ไม่ได้หมายความว่าเราต้องรับสภาพที่ธรรมชาติให้เรา ผมเชื่อว่าถ้าเราเริ่มปรับอาหาร ปรับ mindset ว่าเราหายได้ เราเริ่มออกกำลังกายเท่าที่ไหว เราจะดีขึ้นได้นะครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ
นอนไม่หลับ ไม่รุ้ว่าเพราะกินน้อยมั้ย เลยลุกไปทานขนมปังโฮวีท กับนมอัลมอนจืด รู้สึกผิดจุง แต่ก้ยังนอนไม่หลับ ไม่รุ้ต้องทำไงคะ
ผมคิดว่าน่าจะกินอาหารน้อยเกินไป ทำให้ตื่นมากินมากกว่านะครับ ลองปรับปริมาณอาหารก่อนดูนะครับ
@@Fitterminal อยากทราบว่า น้ำมันมะพร้าวสกัดเยน กับไม่สะกัดเยน ใช้ต่างกันยังไงคะ
@@plengmini2712 ตัดไปก่อนก็ดีนะครับช่วงนี้ อาจจะได้ไขมันดีจากถั่ว เนื้อสัตว์ ไข่ และavocado ก็ดีครับ
ไม่เคยชนะตัวเองเลยค่ะท้อจังค่ะ
ตอนนี้เราลองเริ่มใหม่นะครับ ไม่กินน้อยเกินไป หาอะไรที่เราชอบ และมันเข้ากับเราคัรบ สู้ๆนะครับ
❤❤
♥️♥️♥️
ขอบคุณสาระดีๆที่นำมาฝากกันเสมอค่ะโค้ชเค🥰🥰
Danke dir auch ครับพี่เทย่า ^^
เคยเป็นค่ะ ส่วนตัวคิดว่า เครียดเป็นเหตุผลหลักเลยค่ะ เพราะยิ่งเครียด ยิ่งเหนื่อย ยิ่งหิว ตัวอย่าง โอ๊ยยยย ปวดหัว ดื่มน้ำผลไม้คร้าาาา
เหนื่อย เพลีย ???? น้ำผลไม้คร้าาา
เรียนไม่รูเรื่อง เครียด ???? ถั่วเป็นกระป๋องคร้าาาา
นี่คือความจริง อันแสนเจ็บปวด 4 ปี ขึ้นมา 14 กก.
วงเวียนแบบนี้จะหายไปแล้ววววครับพี่อั๋นครับ
@@Fitterminal ใช่แล้วค่ะ โชคดีที่มาเจอโค้ช ( เรื่องทั้งเรื่อง เข้ายูทูป มาดูวิธีทำ ขนมเค้ก แต่มาเจอ เทรนเนอร์ เพื่อสุขภาพ คือ ย้อนแย้ง มากค่ะ #ขนมเค้กทำให้หุ่นดี 55555)
3เดือนลดไป12โล ตอนนี้ผ่านมา1เดือนไม่ลดเลยค่ะ
เราอาจจะลดน้ำหนักผิดวิธีที่กินน้อยเกินไปได้นะครับ ลองค่อยๆปรับดูนะครับ
ใช้วิธีลดยังไงคะ เราน้ำหนักขึ้นมา 10 กก. อยากลดให้ได้เร็วแบบนี้ค่ะ🙏
@@moobin7793 เน้นกินโปรตีนค่ะ กินข้าวแป้งน้ำตาลน้อยๆค่ะ
ทานอาหารจากเนื้อสัตว์น้อยลง หาแหล่งจากพืขง่ายกินง่ายๆๆไม่แพงมากได้จากอะไรบ้างค่ะ
ลองเริ่มจากเต้าหู้ ถั่วแระญี่ปุ่น และเทมเป้ดูนะครับ
ตอนนี้เหลือแค่ช่วงเอวอย่างเดียวเลยค่ะโค้ช เฮ้อ!!มีปัญหาไทรอยด์นี่มันปรับตัวยากจังเลยค่ะ
ถ้าค่อยๆกินโปรตีนให้ถึงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย ผมคิดว่าน่าจะดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช จะทำตามที่โค้ชบอกค่ะ✌✌
โค้ชช่วยอธิบายเรื่องฝั่งเข็มยาคุมหน่อยได้ไหมคะ ทำไมหนูอ้วนขึ้นมาเยอะมากเลยค่ะตั้งแต่ฝั่งมาค่ะ 😭
ยาคุมไม่เท่าไหร่ครับ ไม่น่าจะมีผลกับฮอร์โมนขนาดนั้น แต่ถ้าคิดว่ามีผล เราก็ปรึกษาแพทย์ดีกว่านะครั บเพราะว่าแพทย์จะช่วยปรับหรือเปลี่ยนให้ได้
ทีนี้ มันจะมีผลทางอ้อมได้ครับ คือ กระตุ้นให้เราอยากจะกินอาหารที่ไม่ดีมากขึ้นได้
ดังนั้น นอกจากจะมองที่ยาคุมแล้ว อาจจะมองที่พฤติกรรมการกินอาหารโดยรวมของเราด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ
ช่วงนี้ปรับตัวเองโดยกิน กาแฟดำกับขนมปังโฮลวีท (ช่วงเช้า) อาหารเที่ยงกินปกติ ช่วงเย็น ออกกำลังกายและกินน้ำเต้าหู้ค่ะ ทำมา1อาทิตย์ นน.หาย2โลค่ะ เสาร์/อาทิตย์ วันหยุดไม่ค่อยกินอะไร ไม่รู้มาถูกทางไหม
ผมว่าอาจจะกินน้อยเกินไปนะครับ ลองหาโปรตีนเพิ่มดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคือหนูออกกำลังกายมาสักพักแล้วไม่ทานข้าวเย็นไม่ทานจุกจิกแต่น้ำหนักไม่ลดเกี่ยวกับอะไรค่ะแล้วหนูต้องทำยังไง
เราอาจจะต้องดูปริมาณอาหารกลับมาเราไม่กินน้อยเกินไป
ลดน้ำหนักแล้วประจำเดือนไม่มา มีวิธีแก้ไหมคะ ลดน้ำหนักแบบไม่เครียดแต่ ปจด.ไม่มาค่ะ 😂
วิธีแก้ด่วนๆตอนนี้คือกินอาหารให้พอนะครับ เริ่มกินอาหารมากขึ้น ใส่ใจเรื่องสารอาหารมากกว่าตัวเลขบนตราชั่งนะครับ
ลองดูคลิปนี้ก่อนนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html