Как избежать профессионального выгорания?

1. Спорт: 30/40 минут в день любого кардио, которое вам нравится: бег, велосипед, плавание, занятия йогой, тренажерный зал, длительные интенсивные прогулки и т.д.
2. Дыхательная техника Вима Хофа:
• Займите удобное положение, главное - чтобы вам было легко дышать.
• Максимально глубоко вдохните через рот.
• Без усилия выдохните - расслабьте рот и позвольте воздуху выйти (можно не до конца).
• Повторите вдохи и выдохи.
• Наблюдайте за ощущениями в теле. Отмечайте участки, в которых чувствуете напряжение, и старайтесь расслабить их.
• Сделайте 30 вдохов и выдохов. Вы можете почувствовать головокружение и покалывания в пальцах рук. Это нормально.
• Максимально выдохните и задержите дыхание не более чем на 2 минуты.
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд, повторите действия с первого пункта.
• Повторите цикл три раза.
3. Медитации, трансовые и медитативные практики.
Поделитесь в комментариях, сталкивались ли с выгоранием и как выходили из этого состояния, что помогло вам? #психологонлайн #психология #самовнушение #психотерапия #паническиеатаки