Torwart Einwerfen: Schnelle Übung mit Variationen & Korrekturen

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[@itwasmatrix231]

Super Video. Danke 👍
Ich hätte mal eine Frage die mich umtreibt, und zwar geht es um dehnen/Stretching im Training/Spiel. Ob überhaupt sinnvoll und wenn ja, wann und in welchem Maße?

[@thr15t4nt8]

Dehnen ist seeeehr wichtig. Vor allem die Bänder und Sehnen werden so auf die folgenden Übungen vorbereitet. Beim einfachen Warmlaufen werden die Muskelgruppen zwar erwärmt, aber nicht wirklich gestreckt.. Die Bänder fast überhaupt nicht. Vor allem bei Warm-Up Spielen (wie Parteiball) werden die Muskelgruppen kommt es zu wenig Muskelvorbereitung.
Dehnübungen sind also unerlässlich für die Verletzungsvorbeugung!
In welchem Maße? Jedes Band soll im Optimalfall vor der Belastung gedehnt sein. Dehnübungen (pro Muskelgruppe und Seite) werden für ca. 10 Sekunden gehalten.
Jede Muskelgruppe wird über 2-3 Übungen gedehnt. Im Training/Spiel sollte man also gerne bis zu 10 Minuten investieren.
Meine Torhüter bekommen sogar noch extra Zeiten eingeplant, wo sie Dehnübungen machen sollen, die Bein-/Hüftflexibilität weiter ausbauen sollen.
Ich hoffe ich konnte dir deine Frage beantworten.
LG