2 круга 1. Боковая планка с вращением в одну и другую сторону 2. Классическая планка, вращения тазом 3. Опускаем колени вниз, прыжок, открываем носок от пола, скручиваемся 4. Опускаемся вниз, руки разводим в стороны, ноги вместе, вращения 5.Прыжок, крутились(на другую ногу) 6. На углу 45гр скручивание руками вправо влево 7. Скручивание в боковой планке, работа рукой 8. Тоже самое на другую сторону 9. Опор на локти, вращения ног вправо, влево 10. Ноги вверх, твист, ноги вниз, руки в стороны
Огромное спасибо за видео! 🌹🌹🌹 Ваши тренировки всегда интересные и эффективные! 👍👍👍 Спасибо за мотивацию и хорошее настроение! 💟💟💟 Вы красавица и умница, замечательный тренер! 😍💕😘
Янелия, я ждала Ваше видео с нетерпением! ))) Правда.животик с опаской после вчерашнего...)))) Если бы мышцы животика могли говорить)) кричали бы SOS)) Спасибо Вам большое за эти видео!!! Умничка! 🌞🌹
У меня свой график. После долгого перерыва снова с вами. Делаю пресс и кардио через день. Так вот,... После этой тренировки у меня и лопатки чувствовались и даже жирок по бокам поясницы.... Супер! И 18й день без глютена и молочки... В рамках БЖУ. Не нужны мне кубики. Хочу, чтоб на мне худой не было этого мешочка впереди... Очень стараюсь
Отлично. Что же ждет нас на третий день? ! Другой вопрос - после такого марафона на пресс, может, устроим жару для ног в таком же формате? Было бы здорово. Преогромное спасибо.
Самая лучшая тренировка , очень понравилось . Спасибо большое вам ❤️❤️❤️было бы не плохо , если бы сняли тренировку на ягодицы и попу , и на внутреннюю поверхность бедра . плюс что бы галифе убрать . Заранее спасибо вам .
Два года назад только смотрела на ваши тренировки, шаг за шагом выносливость увеличилась, тело подтянулось, вес с 78 кг стал 63 кг. У вас действительно эффективные упражнения, и голос приятный. Спасибо за ваш труд! Со вчерашнего дня начала делать экспресспресс! Но вот ссылка на меню не открывается...
Она не ела вообще почти ничего . И потом записала видео ,что у неё начались проблемы со здоровьем. И с женским циклом .и после этого она снова стала есть мясо и и тд.
Яна, Ваши тренировки просто бомбические. Все упражнения продуманы с умом, и если регулярно заниматься, то виднеется результат. Такой вопрос: в этом видео вы упор сделали на кручения, и в основном были задействованы косые мышцы, от этого же может увеличиться талия, нет? Просто смотря на вашу идеальную фигуру, эта теория не подходит...🤷♀️
Добрый день, Янелия. Можно ли заменить кардио на скакалке после прокачки пресса другим кардио или например плаваньем в бассейне 45 минут без остановок или табатой???
Тренировка действительно супер огромное спасибо 😘правда сегодня надо уже 3 -ю тренировку делать, но пресс жуть как болит, незнаю как заниматься сегодня буду! И можно ли если так болит?)))
Сегодня сделала правда все по одному кругу надеюсь третии марафон справлюсь завтра. Когда делала сегодня упражнение может неправильно делала или спешила когда повороты делать одна правая нога согнута с прыприжкой скручиваешься нормально было а с другой стороны когда левая нога согнута больно было и когда уже второй круг был 1 и 2 упражнение уже несмогла сделать 😞😞😢😢😢
Комплекс страшен тем, что очень тяжело если ты, как то песочное печенье, хрустишь. ... Даже обычный русский твист не возможно сделать.. А про скручивания с ногами вообще можно забыть... Очень нравится первая тренировка, потому что там упор на пресс конкретно и без доп вращений ногами)
diana seitumerova Самое главное в нашем кардио - это его ИНТЕНСИВНОСТЬ😅 Вы можете заменить прыжки на скакалке любым другим кардио (бег, велотренажер, эллипс, имиация прыжков, но без скакалки), но тогда по времени ваше кардио должно быть в 2 раза дольше, чем прыжки на скакалке (умножайте время моей тренировки на два). Если это велотренажер, беговая дорожка, эллипс то у вас есть два варианта выполнения кардио: 1️⃣ интенсивное интервальное кардио на тренажере, тогда время кардио не нужно увеличивать 2️⃣ обычное низкоинтенсивное кардио (езда, бег и .д.), тогда время умножайте на 2. ‼️Если вам вообще нельзя прыгать, вы можете делать кардио без прыжков, которое есть на моем канале th-cam.com/video/FjSmkuES6s4/w-d-xo.html , но время вашего кардио должно быть минимум 60 минут. Только тогда это кардио можно будет засчитать, как выполненное задание.
Я оставила спортзал и тренируюсь с вами ,и наконец то я увидела прогресс от спорта ,после ваших трень ..с меня пот бежит просто ..не нашла вот меню питания , подскажите где глянуть..вы большая молодец, спасибо
Очень здорово! Лично для меня самым тяжелым было колено с прыжком, еле выжила 😓 Я вот тоже хочу уточнить на счет меню: оно было приурочено к марафону или надо смотреть давние видео про питание?
Янелия, спасибо!!! Шикарная тренировка для пресса. 👍
Сделайте ещё марафон на ягодицы и ноги. Очень буду благодарна
Хорошо, что интернет время от времени зависает, можно отдохнуть! А в общем классно!
Давайте посмотрим сколько нас занимается марафоном ставте 👍🙋🙌🙌🙌🙌
Мария мария ✋🏻✋🏻✋🏻✋🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
2 круга
1. Боковая планка с вращением в одну и другую сторону
2. Классическая планка, вращения тазом
3. Опускаем колени вниз, прыжок, открываем носок от пола, скручиваемся
4. Опускаемся вниз, руки разводим в стороны, ноги вместе, вращения
5.Прыжок, крутились(на другую ногу)
6. На углу 45гр скручивание руками вправо влево
7. Скручивание в боковой планке, работа рукой
8. Тоже самое на другую сторону
9. Опор на локти, вращения ног вправо, влево
10. Ноги вверх, твист, ноги вниз, руки в стороны
Делаю всё как кот. спасибо.
😂😂😂👍
Яна, вы большая и приятная умница! Спасибо, что делитесь своими знаниями и умениями👍
Ещё никогда так не радовалась окончанию отпуска! 😋💪💞🌹👍
Спасибо Вам большое за супер тренировки!!!
Суперская тренировка, талия стала уже🤩
Огромное спасибо за видео! 🌹🌹🌹 Ваши тренировки всегда интересные и эффективные! 👍👍👍 Спасибо за мотивацию и хорошее настроение! 💟💟💟 Вы красавица и умница, замечательный тренер! 😍💕😘
Виктория В. Спасибо, Виктория❤️🙏🌸
Ура новая тренеровки. Спасибо ЯНОЧКА. Мы с тобой всей женской половиной семьи; мама 69 лет, сестра 42г и я 50л.
вика брущинская на здоровье😘Удачи вам, девочки 🌸
Просто огонь в животе!!!!!
Спасибо большое Вам за такую классную тренировку🔥🔥🔥
Янелия, я ждала Ваше видео с нетерпением! ))) Правда.животик с опаской после вчерашнего...)))) Если бы мышцы животика могли говорить)) кричали бы SOS))
Спасибо Вам большое за эти видео!!! Умничка! 🌞🌹
Caspian Sea ❤️🌸
Это нечто👍🙌🙌🙌
МОЛОДЕЦ🏋️♂️👍🖐️
Спасибо. Делала тренировку 20 мая 2020 года, после тренировки выбрала корону в истаграме с упражнение скручивание 95 раз
Спасибо, тренировка супер👍😍🌹
Спасибо Яна!
Спасибо за мотивацию)))🤩
Sergey Nikityuk на здоровье 😉
У меня свой график. После долгого перерыва снова с вами. Делаю пресс и кардио через день. Так вот,... После этой тренировки у меня и лопатки чувствовались и даже жирок по бокам поясницы.... Супер! И 18й день без глютена и молочки... В рамках БЖУ. Не нужны мне кубики. Хочу, чтоб на мне худой не было этого мешочка впереди... Очень стараюсь
как сейчас?
Это кайф,я чувствую ВСЕЕЕЕЕЕЕЕЕ мышцы,Яночка -супер, все лучики добра и счастья направляю в твою сторону🙌🙌🙌🙌🙌🙌
Elen Kit ❤️😘
Отлично. Что же ждет нас на третий день? !
Другой вопрос - после такого марафона на пресс, может, устроим жару для ног в таком же формате? Было бы здорово. Преогромное спасибо.
Спасибо большое! Сегодня труднее)))вперед!!!
Agatha Christie Удачи✊✊✊
Самые полезные и самые классные уроки у вас👍
Станем ещё красивее 😍👍👌
Спасибо!
А котейка сидит, наблюдает, болеет за Вас))))
Самая лучшая тренировка , очень понравилось . Спасибо большое вам ❤️❤️❤️было бы не плохо , если бы сняли тренировку на ягодицы и попу , и на внутреннюю поверхность бедра . плюс что бы галифе убрать . Заранее спасибо вам .
Здравствуйте! У меня вопрос. Этот марафон нужно каждый день делать в течении недели или можно давать отдых мышцам. Заранее спасибо за ответ:)
Два года назад только смотрела на ваши тренировки, шаг за шагом выносливость увеличилась, тело подтянулось, вес с 78 кг стал 63 кг. У вас действительно эффективные упражнения, и голос приятный. Спасибо за ваш труд! Со вчерашнего дня начала делать экспресспресс! Но вот ссылка на меню не открывается...
Вера Иванова нужно установить VPN, тогда откроется
У вас такой пресс от тренировок? Или вы сидели на сушке ?
Лайкните , что бы увидели
Она не ела вообще почти ничего . И потом записала видео ,что у неё начались проблемы со здоровьем. И с женским циклом .и после этого она снова стала есть мясо и и тд.
Скажите, а при диастазе можно твист делать？ и какие можно из дней взять， в моем случае？ уж очень хочется...такие тренеровки у вас суперские！
Супер
0:25 спасибо, успокоили...😶
Я не помню, чего я ещё так ждала, как Ваших тренировок. Мне сегодня даже снились они. Только проснулась, первым день смотрю, не пришло ли уведомление.
Ирина Кругленко ☺️❤️🤗
Класс!!!
Янелия, я не могу подписаться на канал марафона.Когда я перехожу по ссылке, написано что данный сайт заблокирован ((
Яна, Ваши тренировки просто бомбические. Все упражнения продуманы с умом, и если регулярно заниматься, то виднеется результат. Такой вопрос: в этом видео вы упор сделали на кручения, и в основном были задействованы косые мышцы, от этого же может увеличиться талия, нет? Просто смотря на вашу идеальную фигуру, эта теория не подходит...🤷♀️
Именно скрутки делают талию тонкой.
Добрый день, Янелия. Можно ли заменить кардио на скакалке после прокачки пресса другим кардио или например плаваньем в бассейне 45 минут без остановок или табатой???
Добрый день!а обязательно делать тренировки каждый день?говорят что должен быть отдых для мышч хотя бы один день???
Для этой тренировки нужны сильные руки чего у меня нет
Тренировка действительно супер огромное спасибо 😘правда сегодня надо уже 3 -ю тренировку делать, но пресс жуть как болит, незнаю как заниматься сегодня буду! И можно ли если так болит?)))
Сделала 🦾
Сделала себя! Крутяк! Обожаю янеличка!!!
Вот это твист! Со всем справилась но вечером не могла лежать на боку😂
♥️♥️♥️💪
Сегодня сделала правда все по одному кругу надеюсь третии марафон справлюсь завтра. Когда делала сегодня упражнение может неправильно делала или спешила когда повороты делать одна правая нога согнута с прыприжкой скручиваешься нормально было а с другой стороны когда левая нога согнута больно было и когда уже второй круг был 1 и 2 упражнение уже несмогла сделать 😞😞😢😢😢
Здравствуйте а во время пмс можно эту тренировку выполнять?
Анна Секова во время ПМС да, во время КД (первые 3 дня) - нет
👍👍👍
🙌🙌🙌
скажите, пожалуйста,сколько Ккл сжигается за эту тренировку
Комплекс страшен тем, что очень тяжело если ты, как то песочное печенье, хрустишь.
... Даже обычный русский твист не возможно сделать.. А про скручивания с ногами вообще можно забыть... Очень нравится первая тренировка, потому что там упор на пресс конкретно и без доп вращений ногами)
Яна, а можно скакалку заменить чем-нибудь, т.к. очень болят колени, и если честно, мочевой не выдерживает. Спасибо.
diana seitumerova
Самое главное в нашем кардио - это его ИНТЕНСИВНОСТЬ😅 Вы можете заменить прыжки на скакалке любым другим кардио (бег, велотренажер, эллипс, имиация прыжков, но без скакалки), но тогда по времени ваше кардио должно быть в 2 раза дольше, чем прыжки на скакалке (умножайте время моей тренировки на два). Если это велотренажер, беговая дорожка, эллипс то у вас есть два варианта выполнения кардио: 1️⃣ интенсивное интервальное кардио на тренажере, тогда время кардио не нужно увеличивать 2️⃣ обычное низкоинтенсивное кардио (езда, бег и .д.), тогда время умножайте на 2.
‼️Если вам вообще нельзя прыгать, вы можете делать кардио без прыжков, которое есть на моем канале th-cam.com/video/FjSmkuES6s4/w-d-xo.html , но время вашего кардио должно быть минимум 60 минут. Только тогда это кардио можно будет засчитать, как выполненное задание.
FitnessoManiya, спасибо.
А где можно меню найти?)
NAFANYA k. t.me/ExpressPress_fitnessomaniya
Я оставила спортзал и тренируюсь с вами ,и наконец то я увидела прогресс от спорта ,после ваших трень ..с меня пот бежит просто ..не нашла вот меню питания , подскажите где глянуть..вы большая молодец, спасибо
Лариса Помазан рада, что мои тренировки вам нравятся😊Меню можно посмотреть на телеграм канале марафона t.me/ExpressPress_fitnessomaniya
Яна, в таком режиме можно сколько по времени тренироваться. Больше недели, именно такой режим, каждый день прес и кардио.
Engel Love неделю, полторы максимум
Фух! Это убийственные упражнения! Но красота требует жертв! Кто победит-я или мой животик?:)
Добрый день) вчера начала учавствовать в марафоне, а сегодня пришли дни, вы же не удалите эти видео? Мне очень хочется его пройти)
detek добрый день)) Останутся 🤗
Это для пресса
???
Здравствуйте! Извините я что то не поняла,эти упражнения надо делать в течение недели?
Здравствуйте! Нет, есть 7 тренировок на пресс и 7 кардио тренировок. Они все РАЗНЫЕ, каждый день нужно делать новые тренировки.
@@FitnessoManiya Все ок,спасибо
Спасибо!! Руки слабые((
Очень здорово! Лично для меня самым тяжелым было колено с прыжком, еле выжила 😓
Я вот тоже хочу уточнить на счет меню: оно было приурочено к марафону или надо смотреть давние видео про питание?
Sl M меню разработано специально для марафона, оно находится на телеграм канале t.me/ExpressPress_fitnessomaniya
@@FitnessoManiya добрый день! А нельзя меню выложить на другом канале? В России телеграм-канал блокируется. Спасибо большое. Светлана.
Эта тренеровка просто убийственная, признаюсь, что я далеко не все выполнила
у меня болит после вчера болит верх пресса и очень очень икры😕
Здравствуйте!Я сегодня только 1 пресс сделала!Немного отстаю!Эх!😏
ира я Здравствуйте)) догоняйте 🤗
Во время 2 упражнения тяжело дышать очень, не могу его делать, будто лучгкие тоже скучивает
Otluchily trening
Не для людей с лишним весом, слишком большая нагрузка на запястья :(((( пойду искать что полегче. Хочется совсем базовых тренировок для новичков
Я вешу 50 кг .но упражнения до конца тоже из за рук не могла сделать. Дело не в весе .а в слабых руках .
Для меня эти упражнения ужасны, и болят не мышцы, а руки! Суставы рук 😭
Аналогично, пресс вообще не чувствую, а руки уже на втором упражнении не держут.
@@Солодкацукерочка тоже самое .значит руки у нас слабее ,чем пресс
Люблю работать над косыми!
Зачем протыкать пуп? Это же преступление против своего тела?
Я в жизнь это не сделаю)))
Пресс вообще не задействован, на сл день болят "крылья"
Руки отваливаются , пресс хоть бы что
Тоже самое .качать руки надо значит