Nusiraminimo pratimas vaikams STOP. Vaikų psichologė Asta Jakonienė

Šis 4 žingsnių pratimas puikiai tinka vaikams nuo 5 m. amžiaus, jĮ darant su suaugusiojo pagalba. Jei kartosime šį pratimą kelis kartus per savaitę, sustiprinsime vaikų savikontrolės bei nusiraminimo įgūdžius.
STOP pratimas
Kartais gali atrodyti, kad gyvenimo tempas yra per greitas, ir galime pasijausti, lyg viskas slysta mums iš rankų. Bet mes galime būti pasiruošę tokioms akimirkoms. Tam puikiai padės pratimas STOP. Jis leis trumpam sustoti ir atsikvėpti, kai mums to labiausiai reikia.
Išbandykime!
1 žingsnis - S - Sustojam, kad ir ką bedarytumėm. Sutabdom savo veiksmus, judesius, ketinimus. Tiesiog sustokime ir pabūkime kelias akimirkas.
2 žingsnis - T - Tiesiog kvėpuokime. Bandykime sutlkti visą dėmesį į kvėpavimą. Nieko nekeisskime, tik stebėkime, kaip vyksta mūsų natūralus kvėpavimas. Nereikia kvėpuoti giliau ar stipriau, tik stebėkime.
3 žingsnis - O - O raidelė reiškia smalsumą. Stebėkime, O kas gi vyksta mūsų viduje ir išorėje? Bandykime pastebėti kaip jaučiasi mūsų kūnas? Gal jis įsitempęs ar jam nepatogu? Dabar apsižvalgykime aplink, ką mato mūsų akys? Kokias spalvas, formas, raštus?
4 žingsnis - P - Pasirinkime. Ar norime tęsti savo ankstesnius veiksmus? O gal rinksimės veiksti kažką kito? Gal norime pokyčių savo elgesyje? Prisiminkime, kad visuomet turime pasirinkimą. Priklausomai nuo to, kokių rezultatų norime, rinkimės atitinkamus veiksmus.
Jei kasdien atliksime šį paprastą pratimą, galime turėti puikų įrankį, kuris padės mums sustoti, nurimti ir pasirinkti.
#mindfulness #vaikupsichologija #AstaJakoniene
___________________________________
Stebėkite Žmogaus Institutą socialiniuose tinkluose:
► Facebook: / zmogauspsichologijosin...
► Instagram: / zmogauspsichologijosin...
► Spotify: sptfy.com/dN9U
► Svetainė: www.zmogausins...