段医师推荐健身小工具，老张回忆无用健身器材和实践

[@xianrenlaozhang]

段医师邮箱： [e-mail]

[@Cyc691]

感恩老张和段医师分享！如果段医师能找回他TH-cam 频道，也请您分享！感恩❤🙏

[@HongZhao-qr1ub]

感谢老张和段医师，谢谢段医生推荐健身小器材，简单易行，太实用了，期待您与段医生多出节目。

[@wendylee1586]

您的节目每期必听，您跟段医师的节目是每期必听两遍。昨天已经试过手平展、脚平行

[@yoyoyu6997]

关于筋膜滚轴，我是把重心放在滚轴上的那只脚上（现在用擀面杖，效果一样），支撑腿仅限支撑作用，身体务必保持稳定，从大脚球压实往后滚，来回滚，感受力量渗透到足底筋膜深处，绝大多数人足底筋膜粘连太厉害，开始很痛，痛的哇哇叫，坚持下去，每天踩几分钟慢慢松解足底筋膜，配合足弓训练器，开始也很痛，把5个脚趾的筋膜也松开，练到5个脚趾完全打开，配合足背屈伸训练（开始也痛的要死），把足底筋膜全部搞松，这样力线很快正了，可以解决很多问题，最直观的，你会发现你的腿直了，不管你O型还是X型腿，都会练成铅笔腿

[@娅小郦]

感恩段医生无私分享❤谢谢老张不停的打岔❤😂🎉

[@仔阳-q7i]

感谢二位，切实改善健康问题，受益良多。

[@Stella-lalalalala]

这两期堪称老张频道含金量最高的节目！感谢段医生❤

[@YingY628]

非常感谢老张节目，也非常感谢段医生无私分享，不胜感激，功德无量🙏

[@路漫漫lmm]

感恩二教主和段医生！❤

[@SophieFang211]

收获很大，感谢分享

[@方便1]

真长见识，前两个已经买了，教主二教主都是干货满满

[@方便1]

感谢段老师

[@C橙汁儿]

太精彩了，满满干货！期待段医生多多分享👍👍👍

[@zmkm]

这个球已经买了好多年了，只用过几次😂，现在可以拿出来练了👍

[@huangbingqiang]

先赞后听，感谢老张

[@borninbeijing]

期待下一集

[@Joyce1990-Sunshine]

下单❤。谢谢老张，谢谢段医生！

[@joewong7413]

学到了❤

[@Tepezanoo]

段医生看到吗？
关于脚平行，双腿自然站立时，通常两脚是稍微外八字的，完全平行就感到内扣不自然。怎么回事呢？

[@JonnyGree-q9m]

我平时用这个方法主要是放松脚底筋膜的，我还用钢球放松腹部

[@borninbeijing]

摇摆机我也买过，能否讲讲使用要点

[@Blackninabanina]

买买买

[@borninbeijing]

已经下单

[@Eagleflying27]

謝謝老張和段醫生的健身和器材分享！請問上一集提到手腳平開站立，需要雙腿微屈，類似站樁功嗎？今天提到手拿八角槌，練習小手臂的內外翻轉的肌肉，非常好的練習方法。本人喜歡跳民族舞蹈，有很多舞蹈練習幫助拉筋、拉臂、扭身、展胸 等等動作，希望老張多多介紹一些健身知識，這是大部分人關心的課題，謝謝！

[@randuan8418]

手平展，脚平行是指任何姿势和动作的原则，站庄时也可以应用，行走，跑步，跳跃时也可以应用，跳舞的时候也一样。

[@Eagleflying27]

@@randuan8418謝謝段醫生，希望你常來連線。

[@huangbingqiang]

哈哈，我家也是一堆破玩意，什么电磁针灸，艾灸，坐垫矫正，脊柱拉伸。

[@JonnyGree-q9m]

用擀面杖样的棍儿也行

[@TommyAakashic]

修行这东西，真正有用的没人看的。😂😂

[@borninbeijing]

请问段医生足底筋膜滚轴给老人做，会不会站不稳

[@randuan8418]

老年人建议找个稳定的地方，用手辅助扶好比较稳妥，安全第一。

[@Tepezanoo]

滚轴练上了，好疼。😂😂😂足底骨头嘎嘎作响。另一只脚踩地面还是悬空，不知道动作要领是什么？

[@vivian6071]

立马在shein 上下单了筋膜滚轴和平衡板，比亚马逊上要便宜得多。

[@waiwong5362]

請問段醫師，滾軸表面不是你這個凹陷的而是凸起來的，鼓型的可以嗎？

[@randuan8418]

也可以，但是对足弓功能的锻炼没有凹陷的好。

[@waiwong5362]

@randuan8418 謝謝您的回复🙏

[@YifanYao-gu4tj]

不好意思，请问段医师，椎间盘突出能否根治吗？平时应该如何锻炼？

[@djeremy7165]

腰椎间盘突出吗我也是貌似这个治疗不了

[@randuan8418]

腰椎间盘突出属于生活方式病，要根治需要改变生活方式。实际上临床上绝大多数腰痛都是骶髂关节问题，并不是严格意义上的腰椎间盘突出症，只是影像学检查可以看到间盘退变，与临床症状并无太大关系。

[@patrickzhou3027]

@@randuan8418大实话，让很多白做手术的人了解到

[@nancyli9224]

我也有之后做瑜伽腰不疼了

[@borninbeijing]

金鸡独立需要闭眼测试，能到30秒就基本ok

[@qyj9794]

老张用的是什么时区来的？

[@xianrenlaozhang]

美东9:30首播

[@安安-o5w]

声音开到最大还是不清楚

[@Tyrannosaurus-rex300]

👍

[@huangbingqiang]

直接下单一个回来做4轮定位

[@Hope-us5sp]

这是我喜欢的运动，但是我玩的太不专业了😅

[@thanos1842]

二教主把练锤子标准东西录个视频吧

[@仔阳-q7i]

感谢二位，切实改善健康问题，受益良多。