14 - AMRAP, OVVERO: UNA SOLA SERIE ESTREMAMENTE ALLENANTE

Amrap, cioè "as many reps as possible", una SINGOLA serie a cedimento (o quasi), un utile "trucchetto" piuttosto moderno per aprire il gas su una determinata alzata in modo divertente e istintivo. Se ben inserito nel contesto di una seduta, e, più in senso lato, di una programmazione, può essere uno strumento molto utile per alzare la qualità dell'allenamento.
Vediamo oggi qual è il senso primario dell'amrap e come contestualizzarlo.

[@thecoachAD]

Bel contenuto! Bravi

[@giuseppegargiulo4874]

grazie mille

[@naturalbbchannel]

Una seduta con un deciso fuori soglia amrap/istintiva di stacco 80%+ , a livello sistemico potrebbe essere difficoltosa da smaltire, come giocare sulla seduta stressante successiva in un contesto di allenamenti comunque "pesanti" con molti fondamentali? Allegerire la seduta stressante della sett successiva o giocare su uno stressor molto diverso?

[@giuseppegargiulo4874]

Quello che di solito faccio, nella seduta stressante della settimana successiva, è fare una roba anche impegnativa, ma a carico e reps, fisse, quindi con uno stressor diverso che sarà quello della fatica cumulata, mentre la singola serie sarà più in soglia e più ragionata, con un tasso inferiore di adrenalina, praticamente.

[@giuseppecampolo5413]

Perdonate l'anno di ritardo e sempre ammesso che passiate di qui: la serie istintiva del 496 è tecnicamente un amrap?

[@denisdm91]

non proprio secondo me, sembra più un ramping guidato che ti porta a testare il carico inizialmente, poi a portarti al limite e accenderti, per chiudere con la 6 che essendo meno reps al terzo set dovresti fare meglio di tutte (se ti basi su un massimale reale ovviamente), l'amramp del 496 è più la parte istintiva che viene subito dopo

[@giuseppecampolo5413]

@@denisdm91 ti ringrazio per la risposta, quindi tu intendi dire che si può interpretare come un amrap la "serie istintiva" che fai dopo aver ultimato le 4 9 6 ripetizioni e prima di fare i tempi lenti di fine seduta?