Saludos... al amigo Mexicano, yo pase por ahi tambien y de hacer muchas pruebas esto fue lo qe me me siento funciono: Cambiar forma, tipo de series y maquinas: Ejemplo: Esta semana me toca sentadillas con peso libre 6 series x 15 peso libre con prensa 6 x 15 y pantorrillas... La proxima semana hago maquinas ( super scuat, hack, sentadillas con maquina horizontal y pantorrillas) etc, o sea vario tanto las series como las repeticiones y el tipo de maquinas o ejercicios, de repente en las 2 ultimas series cuando estoy mas cansado, hago esas 2 series con pausas en el punto mas fuerte de 2 segundos ( con menos peso ), trato de atacar el musculo inclusive con una pequeña pausa, o 2 rebotes rápidos con 2 rebotes estrictos, 2 repeticiones cortas con 2 largas… todo dentro de la serie completa de 15 reps. De repente termine de hacer cuadriceps y me siento bien, hago 1 serie de 30 reps poco peso y profundas Es bueno iniciar con leg extension ( 6 x 15 ) y hacer entre cada serie de leg extension unas sentadillas suaves con tu peso corporal, has todos los cambios qe creas convenientes incluso hasta el recorrido en cada serie influye. Con un pequeño cambio repentino sorprendes el musculo. Trata de estresar y darle un buen acondicionamiento a tus musculos y articulaciones. En DOS AÑOS veras los cambios, yo lo logre… Espero te sirva.
Paco Bautista, como siempre, muy profesional. Pienso yo que la mayoría de las personas no entrenan piernas como se debería, aparte influye la genética que en si, con mucho sacrificio se puede contrarestar
hola buenas llevo como un par de meses aciendo el famoso entreno múlti fibras y tengo que manifestar que eh ganado notable mente fuerza y eso que no me suplemento y la dieta la llevo regular me a sorprendido gracias por darnos toda esa información gratuitamente Gracias
Hay que ser muy honesto en varios temas aunque puedan herir susceptibilidades, pero la genética juega mucho, y el cuerpo llega a su tope, después hay que hacer ayudas, ergogénicas, eso a punto de pollito de atún no vas a crecer, puedes tener infinidad de variantes en los ejercicios pero llegas a un momento en que no da más , hay que ser muy honesto en varios temas aunque hay entrenadores que no hablan de ello en público por los resultados adversos que puedan tener.
las piernas el tema de nunca acabar oara los q somos patiflacos como se dice en mi pais es un sufrimiento pq hay q entrenarlas a tope pero dandole fuerte y una biena dieta poco a poco sale el resultado
Le hubiera preguntado cuanto levanta en sentadilla, no hay nadie que tire 140 kg para 10 repes(con buena técnica) en sentadilla libre y tenga las piernas pequeñas, yo he escuchado a gente que se queja de que tiene piernas pequeñas y después los ves y hacen 70 kg de sentadilla y no entrenan con intensidad... Sumado a eso que su dieta no es buena y no comen suficientes calorías para volumen
Si tienes el tendón d Aquiles largo por genética jamás vas a tener unas pantorrillas(gemelos) muy desarrollados, Lou Ferrigno acabó por ponerse implantes
Si las.piernas no crecen es por.falta de comidas. Y entreno. (Bombeo.pesos. mínimo 2 veces x semana se las entrena) cuando empiecen a crecer será cuando saques fuerza . Y .buenas congestiones .
Es por falta de entreno claro la dieta es algo que debe ser siempre. Pero falta darle caña a las piernas machacarlas con sentadilla prensa zancadas y lo mejor empezar haciendo extensiones para pre fatigarlas y despues de eso a reventarlas 2 veces por semana. 1 dia mas extenuante que el otro pero es solo trabajo pero de verdad trabajo.
Con su permiso mi humilde aportación corre 30 minutos y cuando tus fibras estén extenuadas o exaustas rebientalas con tres series de 16 repeticiones de sentadilla libre cargando tu peso máximo sube tu consumo calórico a 6000 calorias durante ese día no lo hagas más de dos veces por semana o se quema el músculo que es lo que te pasa nunca trabajes más de tres veces por semana cada grupo muscular el secreto del crecimiento es el descanso y recuperación junto con alimentación
Saludos... al amigo Mexicano, yo pase por ahi tambien y de
hacer muchas pruebas esto fue lo qe me me siento funciono:
Cambiar forma, tipo de series y maquinas:
Ejemplo: Esta semana me toca sentadillas con peso libre 6
series x 15 peso libre con prensa 6 x 15 y pantorrillas... La proxima semana
hago maquinas ( super scuat, hack, sentadillas con maquina horizontal y
pantorrillas) etc, o sea vario tanto las series como las repeticiones y el tipo
de maquinas o ejercicios, de repente en las 2 ultimas series cuando estoy mas cansado,
hago esas 2 series con pausas en el punto mas fuerte de 2 segundos ( con menos
peso ), trato de atacar el musculo inclusive con una pequeña pausa, o 2 rebotes
rápidos con 2 rebotes estrictos, 2 repeticiones cortas con 2 largas… todo
dentro de la serie completa de 15 reps. De repente termine de hacer cuadriceps
y me siento bien, hago 1 serie de 30 reps poco peso y profundas
Es bueno iniciar con leg extension ( 6 x 15 ) y hacer entre cada serie de leg extension unas sentadillas suaves con tu peso corporal, has todos los cambios qe creas convenientes incluso hasta el recorrido en cada serie influye. Con un pequeño cambio repentino sorprendes
el musculo. Trata de estresar y darle un buen acondicionamiento a tus musculos
y articulaciones.
En DOS AÑOS veras los cambios, yo lo logre… Espero te sirva.
Paco Bautista, como siempre, muy profesional. Pienso yo que la mayoría de las personas no entrenan piernas como se debería, aparte influye la genética que en si, con mucho sacrificio se puede contrarestar
hola buenas llevo como un par de meses aciendo el famoso entreno múlti fibras y tengo que manifestar que eh ganado notable mente fuerza y eso que no me suplemento y la dieta la llevo regular me a sorprendido gracias por darnos toda esa información gratuitamente Gracias
Gracias por el video amigos! MENOS VOLUMEN, MAS FRECUENCIA! a mi me funciono excelente!
gracias, es la informacion que estaba buscando!!
Hay que ser muy honesto en varios temas aunque puedan herir susceptibilidades, pero la genética juega mucho, y el cuerpo llega a su tope, después hay que hacer ayudas, ergogénicas, eso a punto de pollito de atún no vas a crecer, puedes tener infinidad de variantes en los ejercicios pero llegas a un momento en que no da más , hay que ser muy honesto en varios temas aunque hay entrenadores que no hablan de ello en público por los resultados adversos que puedan tener.
Muy bien paco muy buena explicasion.
Creo que es la primera vez que Paco se refiere al sistema Multifibras!
las piernas el tema de nunca acabar oara los q somos patiflacos como se dice en mi pais es un sufrimiento pq hay q entrenarlas a tope pero dandole fuerte y una biena dieta poco a poco sale el resultado
gracias por la información
Le hubiera preguntado cuanto levanta en sentadilla, no hay nadie que tire 140 kg para 10 repes(con buena técnica) en sentadilla libre y tenga las piernas pequeñas, yo he escuchado a gente que se queja de que tiene piernas pequeñas y después los ves y hacen 70 kg de sentadilla y no entrenan con intensidad... Sumado a eso que su dieta no es buena y no comen suficientes calorías para volumen
paco sabeee
dios yo las piernas cuando me emociono por que no curro esa semana o algo me llegan a durar hasta 6,7 dias las aujetas xDD. buen video
sentadillas todos los días.... pero de verdad.... con técnica impecable y pocas repes
Si tienes el tendón d Aquiles largo por genética jamás vas a tener unas pantorrillas(gemelos) muy desarrollados, Lou Ferrigno acabó por ponerse implantes
sentadillas 3 veces a la semana y superávit y crecen si o si, entre 8 y 12 repes
Guti89, 3 veces por semana? Con sentadillas NAda mas?
Pero si no.comes bien no.va ayudar de.mucho
Sentadilla Prensa y Zancadas con eso tienes hay que hacer ejercicios que involucren muchas fibras y grupos aplica en todo el cuerpo.
Y cuando descansan las piernas?.
@@Mauro-hp2dg de noche
Es facil donde Dios no puso no hay y no importa lo q hagas, Ajo y agua ( ajoderse y aguantarse )
Como sacar la parte del medio del pello paco
Si las.piernas no crecen es por.falta de comidas. Y entreno. (Bombeo.pesos. mínimo 2 veces x semana se las entrena) cuando empiecen a crecer será cuando saques fuerza . Y .buenas congestiones .
Es por falta de entreno claro la dieta es algo que debe ser siempre. Pero falta darle caña a las piernas machacarlas con sentadilla prensa zancadas y lo mejor empezar haciendo extensiones para pre fatigarlas y despues de eso a reventarlas 2 veces por semana. 1 dia mas extenuante que el otro pero es solo trabajo pero de verdad trabajo.
ese hermano va al "the ring"...
Yo entreno la pierna completa dos veces por semana ....
Los cuádriceps y femorales pueden mejorar pero las pantorrillas hagas lo que hagas no crecen
❤
Con su permiso mi humilde aportación corre 30 minutos y cuando tus fibras estén extenuadas o exaustas rebientalas con tres series de 16 repeticiones de sentadilla libre cargando tu peso máximo sube tu consumo calórico a 6000 calorias durante ese día no lo hagas más de dos veces por semana o se quema el músculo que es lo que te pasa nunca trabajes más de tres veces por semana cada grupo muscular el secreto del crecimiento es el descanso y recuperación junto con alimentación
El patas !!!!!!!!
pues mi problema es al reves jajaja