도움이 되었다니 다행입니다. 부착된 종이는 대회 출전 시 기록 측정을 위해 배부되는 칩입니다. 저걸 신발에 붙이고 뛰어야 개인 기록이 나옵니다! 대회 신청하시면 집으로 번호표와 함께 배송될 거예요. 영상에서 제가 신은 러닝화는 나이키 인빈서블런3(회색+빨간색), 나이키 베이퍼 플라이 3 (검정색) 요렇게 두가지 입니다.
이제 6개월차 러너이고 평소 페이스 저랑 비슷한데 이 영상을 다음주 첫 하프 대회 앞두고 봐서 조금 아쉽네요! 그래도 내년 풀마가 있으니깐 ^^ 뭔가 체계적이면서 접근하기 쉽게,, 감사합니다 ~ 06:26 지점쯤,, 조깅 설명하실 때 저게 630-700 페이스는 아니시죠? (더 빨라 보여서요,, 제가 평소 케이던스 높게, 보폭 작게 가져가서 그런가, 630- 700이면 좀 천천히의 느낌인데 영상은 그보단 좀 빠르게 느껴지네요
저도 첫 대회때는 뭣 모르고 갔다가 오퍼페이스하고 중간에 무너졌었습니다;;;ㅎㅎ 꾸준히 즐겁게 달리시면 결과는 따라올거라 생각합니다^^ 영상에 보이는 것과 실제 대사의 페이스는 조금 다를 수 있습니다. 저 영상을 직을 때 페이스가 몇인지 측정된 게 없어서 정확하진 않습니다만, 제 생각엔 600-630 수준일 듯 합니다! 안전하게 즐겁게 러닝 하세요!
달리기후 얼굴 붓기 빠지는 제 모습이 너무 좋아서 2 달 전부터 달리기 시작했는데 어제 인생 첨으로 하프 뛰었습니다. 한시간 52 분에 완주했어요! 운동할때 물을 원래 안마시는 나쁜 습관을 가지고있어서 하프 연습때는 물도 안마시고 젤도 안먹고 뛰었다가 어제 대회에서 물 반잔 마신게 복병 ㅜㅜ 물만 안마셨다면 1 시간 45 분대로 뛸수있었을텐데.. 너무 아쉽네요
오늘 첫하프완주후 영상 검색해서 들어와 감상중이에요. 이런식으로 연습해야했군요ㅜㅜ 전 러닝머신에서만 쉬지않고 10키로 시간단축해가기 이렇게만했거든요.ㅜㅜ 확실히 야외뛰기가 힘들더라구요. 한번도 런닝하면서 느끼지못했던 종아리 통증이 있었구요ㅜㅜ 몸을 익혀놔야하는군요. 한가지확실한건 하프하고나니까 10키로보다 하프만 도전하게될듯요.
인터벌 훈련에서 조금 더 자세하게 설명해주실수 있을까요? 10걸음 ~ 100걸음 까지 질주페이스를 동일하게 가져가는지 50걸음까지 질주페이스를 천천히 올리다가 60~100걸음에 완전질주를 하는지.. 어떻게 하셨는지 궁금합니다. 저도 10월3일 국제국민마라톤 하프 서브2 목표로 하고있는데 영상 잘 봤습니다.
질주 페이스는 최대한 같게 하기 위해서 노력 했습니다. 기록을 보니까, 질주 첫 시작 속도는 거의 비슷한데, 체력이 부족해서 거리가 길어질수록 속도가 많이 떨어졌네요. 여튼 심박을 최대로 찍으면서 단련 시키기 위해서 최대한 계속 완전 질주를 하기 위해서 노력했습니다. 인터벌 관련해서 이것 저것 찾아 보면, 완전 질주보다 70~80%로 달려라는 것도 있긴 했었는데, 저도 초보라 그정도 수준을 미세하게 조절하기도 어려워서 그냥 완전 질주한다는 생각으로 계속 달렸습니다! 즐겁게 러닝 하시고 10월 대회도 좋은 경험 하시고 오세요!
'잭다니엘스 러닝포뮬러'에서 말하기로는 180이 이상적이지만, 엘리트 선수들도 다 다르고 속도가 빨라지면 자연스럽게 케이던스도 빨라진다고 하더라고요. 170~190 사이면 크게 문제가 없지 않을까 싶은데, 본인 몸에 가장 편하고 무리가 덜 가는 케이던스를 찾으시는 게 제일 좋을 것 같습니다.
와.. 역시 서울대 대표코치(?)는 뭐가 달라도 너무 다르네요 ㅋㅋㅋㅋ 이렇게 치열하게 본질까지 파서 완벽한 스케줄하에 훈련하면 실력이 안오를수가 없겠는데요? 저같은 경우는 헬스를 좀 상당히 무식(?)하게 해왔거든요 ㅋㅋㅋ 하루 한시간, only 무산소로만 '어떻게든' 매일 채우는것만을 나름의 목표라면 목표로 삼았었는데, 팔다리랑 가슴근육은 진짜 괄목상대할정도로 상당히 멋있어졌늡니다. 다만, 뱃살은 전혀 빠지지않고 운동하느라 지쳐서 밥을 많이 먹었더니 오히려 더찌더라고요 ㅠㅜㅜㅜ 쿨병걸려서 무산소만을 절대신(?)으로 여기고 유산소를 천대(?)해왔던게 티가 확나더라고욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 15년넘게 안하던 달리기 다시 해보겠슴돠!!!!!! ㅋㅋㅋ
광교호수공원에서 찍으셨네요. 저도 매주 토요일 아침 6:30 광교에서 LSD 하프 연습합니다. ㅎㅎ 올해 시작한 환갑 초보러너로 5월 첫 하프 2시간 21분, 이천마라톤 두번째 하프 2시간 2분...10월 3일 국제국민마라톤 2시간 언더를 목표로 연습 중입니다. 연식이 오래 되더보니 찬찬히 늘려보고 있습니다. 저의 러닝 훈련은 월:업힐 250m x 10회 화:웨이트, 부상방지 운동 수:휴식 목:530 10km 러닝 금:웨이트, 부상방지 운동 토:LSD 21km 러닝 일:웨이트, 부상방지 운동 이런 루틴으로 하고 있습니다. 도움 많이 되었습니다. 광교호수공원에서 뵈면 인사드리고 싶습니다^^😊
저도 처음엔 무릎이 아파서 7분대에 4km 도 겨우 뛰었습니다. 무릎이 아프시다면, 일단 거리를 줄여보시고, 자세도 점검해 보시고, 무릎 보호대도 꼭 착용하시고, 신발도 러닝화를 꼭 신어 주세요! 저는 신발을 일반 운동화에서 러닝화로 바꾸고 무릎보호대 쓰면서 무릎 통증이 많이 좋아졌습니다!
ㅎㅎㅎ 남에게 알려줄 실력 충분히 되시는것같습니다만😊 아마추어들 실력뛰어나신분들도 요새 많아졌지만 대다수가 포진해있는 그룹은 하프 2시간 넘어갈텐데 이 영상 만드신분은 2시간내로 진입하셨고 무엇보다 두달여간 몸소 경험하신 본인만의 기록향상노하우가 입증된셈이니 널리 알려줄 실력 충분해보입니다🎉
![[#IronGirls Ep.7] Uee runs her first 10km marathon with a smile😄](http://i.ytimg.com/vi/0b3pLwm5H2A/mqdefault.jpg)
![ทุกครั้งที่หลับตา (Lucid Dream) - AYLA's [ Official MV ]](http://i.ytimg.com/vi/4i1OBAQyv58/mqdefault.jpg)
🎬 “이 2시간으로 요즘 내 인생이 전부 해석됐어요.” ⚡자기계발,인생철학 뒤집기
th-cam.com/video/331GGjHpyd0/w-d-xo.html
처음 10km까지는 무조건 천천히. 절대 천천히 7분대로.
10~15 6분대
마지막 4~3km 힘짜내며
달려보세요.
그리고 가장 먼저
체중이 가벼워야합니다.
근육량도 많으면 안돼요
그렇게 뛰면 몇시간 몇분나와요?
@오경수-z6n 1시간50분
잉? 1시간 50분 안에 들어오려면 평균 페이스가 5분10초인데 님처럼 뛰면 절대 1시간 50분 안에 하프 못 들어옵니다.
@ttmmt6370 하여튼 진지충들 오바하기는 ㅉㅉㅉ 잠이나자쇼
추천을 한개밖에 못드리는게 아쉬울정도로 잘 봤습니다. 비슷한 환경(러닝 3년차,6분대 페이스)보유자로써 영상보고 연습해서 11월 하프마라톤 530으로 완주해보겠습니다. 자주 보러올게요!
감사합니다!! 꾸준히 달리시면 분명 좋은 결과도 따라올거라 생각합니다^^ 즐거운 러닝 하세요!
혹시 밤섬대회 나가시나요😊
11월말 하프마라톤을 준비하고 있는데 많은 도움이 되었습니다 고맙습니다!!!!!
러닝 유튜버분들 괴물같은 기록만 보다가 저랑 기록이나 목표도 비슷하신 서PD님 영상을 보니 오히려 더 많이 도움이 되었어요.
도움이 되었다니 다행입니다!!
지금 저에게 도움이 되는 훈련법인거 같아요. 감사합니다!
감사합니다!! 좋은 결과 있으시길 바랍니다!
어제 경포마라톤 하프 2시간 1분 찍고 너무나 안타까운 마음이 컸는데 (1시간대가 목표였던지라..) 훈련방법 크게 도움 받고 갑니다. 1시간대 기록 달성하면 꼭 댓글 또 남길게요🫡좋댓구알 했어요~👍🏻👍🏻
감사합니다!! 재밌게 달리시고 좋은 결과 있으시길 바랍니다^^
목소리도 좋으시고 멋지십니다
하프 도전 저도 2시간언더 화이팅
감사합니다!! 도전 화이팅입니다!!
생애 최초 올해 4월 기장바다마라톤에서 하프 2시간 21분으로 완주를 했습니다.
11월에 국제신문 부산마라톤 대회를 준비하고 있는데 아주 좋은 영상이 된 것 같습니다.
2시간 이내를 목표로 열심히 달려 보겠습니다.
영상 잘 보았습니다.
화이팅입니다! 즐겁게 러닝하세요!
앗 저도 부산 국제신문마라톤 하프 나가요!! 화이팅 합시닷😆
큰 도움되었습니다.
저는 이제 1년쯤 되었는데
정말 그 어떤 영상보다 훌륭하신것 같아요. 고맙습니다.
좋은 말씀 너무 감사드립니다!!! 조금이나마 도움이 될 수 있어 다행입니다. 즐겁게 안전하게 러닝 하세요!
완전 구독
5번의 10km 마라톤대회를 마치고 드디어 하프마라톤 신청을했습니다! 굉장히 유익한영상이네요 저도 따라해보겠습니다
도움이 되었다니 다행입니다. 즐거운 러닝 되세요!
너무 유익하네요 감사합니다 앞으로도 좋은컨텐츠 부탁드려요! 구독 좋아요 박고갑니다 :)
감사합니다! 앞으로도 유익한 영상 많이 만들 수 있도록 할게요 ㅎ 즐겁게 러닝하세요!
지난달 첫 10킬로 참가해서 1시간 3분 찍고 내년에 하프 도전 계획중입니다. 저는 아직 10킬로 정도 밖에 안되는 체력인데 설명해주신 훈련방식 따라 열심히 해보겠습니다. 자세한 설명 감사드립니다.
내년까지 꾸준히 하시면 좋은 결과 있을거예요! 화이팅입니다! 저는 내년 초에 첫 풀코스 신청해뒀는데 요즘 운동을 제대로 못해서 완주도 못할 것 같아 걱정이네요 ㅠ
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :D
시청해주셔서 감사합니다!
구독했습니다
영상미가 남다르십니다👍👍
감사합니다!!! 다음 영상도 신경써서 만들어 보겠습니다!ㅎ
와..감사합니다!!
도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다!
떡상 하실것 같아요! 설명을 차분하게 잘하시네요. 귀에 쏙 들어옵니다^^
@@jalykim 과찬이십니다!! 잘 만들어 보겠습니다! 감사합니다!
디테일하게 설명 잘해주시네요 ㅎ
영상이 길어져서 많이 덜어내서 설명이 부족하면 어쩌나 걱정했는데 도움이 되셨다니 다행입니다! 감사합니다!
좋은정보 감사합니다. 구독하고 가요~~^^
감사합니다!!! 다음 영상도 잘 만들어 보겠습니다!
정말 대단하시고 훌륭하십니다 저는 2시간 19분 하프 비공식 기로ㄱ입니다.좋은 기록단축 방법 해볼게요
감사합니다!!! 꾸준히 하시면 좋은 결과 분명 있을거예요!! 즐거운 러닝 하세요!
러닝입문자입니다:) 덕분에 러닝관련 훈련법에 대해 자세히 알 수 있었습니다. 너무 감사해요! 영상을 보다 보니 궁금한게 잇는데 러닝화에 부착(?)되어 있는 종이링? 같은거랑 그게 부착된 러닝화가 궁금해서 여쭤봅미다!
도움이 되었다니 다행입니다.
부착된 종이는 대회 출전 시 기록 측정을 위해 배부되는 칩입니다. 저걸 신발에 붙이고 뛰어야 개인 기록이 나옵니다! 대회 신청하시면 집으로 번호표와 함께 배송될 거예요.
영상에서 제가 신은 러닝화는 나이키 인빈서블런3(회색+빨간색), 나이키 베이퍼 플라이 3 (검정색) 요렇게 두가지 입니다.
우연히 알고리즘에 떠서 보게 됐는데, 정말 유익한 영상입니다!
11월 하프마라톤 530 목표로 열심히 따라해보겠습니다🙂
응원하겠습니다!
구독을 안할 수가 없군요 굿~
감사합니다!!!!
감사합니다^^
시청해 주셔서 감사드립니다.
이제 6개월차 러너이고 평소 페이스 저랑 비슷한데 이 영상을 다음주 첫 하프 대회 앞두고 봐서 조금 아쉽네요! 그래도 내년 풀마가 있으니깐 ^^ 뭔가 체계적이면서 접근하기 쉽게,, 감사합니다 ~ 06:26 지점쯤,, 조깅 설명하실 때 저게 630-700 페이스는 아니시죠? (더 빨라 보여서요,, 제가 평소 케이던스 높게, 보폭 작게 가져가서 그런가, 630- 700이면 좀 천천히의 느낌인데 영상은 그보단 좀 빠르게 느껴지네요
저도 첫 대회때는 뭣 모르고 갔다가 오퍼페이스하고 중간에 무너졌었습니다;;;ㅎㅎ 꾸준히 즐겁게 달리시면 결과는 따라올거라 생각합니다^^
영상에 보이는 것과 실제 대사의 페이스는 조금 다를 수 있습니다. 저 영상을 직을 때 페이스가 몇인지 측정된 게 없어서 정확하진 않습니다만, 제 생각엔 600-630 수준일 듯 합니다!
안전하게 즐겁게 러닝 하세요!
영상 퀄리티가 좋네요 응원합니다 👍
응원과 칭찬 감사드립니다!!! 열심히 해보겠습니다^^
내년2월 대구 하프 준비하는데 많은 도움될것같습니다 감사합니다!😊
도움이 되었다니 다행입니다!!
저는 같은 대회 처음으로 풀코스 신청을 해뒀는데... 성공할 수 있을지 모르겠네요;ㅎㅎ
화이팅입니다!!
좋은정보 감사합니다 구독하고 갑니다!!
감사합니다^^
펀런하는 분들의 평균 실력이자 평균 목표인거 같아서 공감이 많이 됩니다!
감사합니다
좋은 말씀 감사합니다!
전 아직 하프는 꿈도 못꾸고 10km만 두번 나가봤는데 한시간 내 겨우 들어왔습니다 ㅠ
다시 2년만에 체력증진 및 다이어트
목적으로 간간히 뛰고있지만 630도
어려워졌어요;;
설명 차분히 잘 해주시네요
조금씩 다시 해보려합니다
화이팅
감사합니다! 기록은 너무 신경쓰지 마시고 안전하게 부상없이 러닝하세요!
잘뛰셨네요
이천 마라톤 10~20키로 지점이 오르막 내리막으로만 구성되어있어서 정말 힘든 코스더라구요.. 코스짠놈 누군지.. 니가 뛰어봐라 하고싶은 ㅠ
저도 10키로 넘어서 엄청 당황했습니다;; 15키로에 고비가 왔는데 겨우 버텼습니다 ㅎ
오르막에선 상체 숙이고 잔걸음으로 케이던스 높여서 올라가고, 내려올 때는 에너지 최대한 아끼면서 카본화의 반발력과 중력을 활용해서 통통 튀어 내려왔습니다 ㅎㅎ
달리기후 얼굴 붓기 빠지는 제 모습이 너무 좋아서 2 달 전부터 달리기 시작했는데 어제 인생 첨으로 하프 뛰었습니다. 한시간 52 분에 완주했어요! 운동할때 물을 원래 안마시는 나쁜 습관을 가지고있어서 하프 연습때는 물도 안마시고 젤도 안먹고 뛰었다가 어제 대회에서 물 반잔 마신게 복병 ㅜㅜ 물만 안마셨다면 1 시간 45 분대로 뛸수있었을텐데.. 너무 아쉽네요
두달만에 하프 2시간 언더라니! 멋지십니다!! 계속 즐겁게 러닝 하세요!!
와 매일 달리고 훈련하는게 쉽진않겠어요! 하프도전 신청해놨는데.. 😅
마일리지도 중요하겠지만 훈련방법이 더 중요하지 않았나 그런 생각이 드는군요. 30분씩이나 단축하다니 아주 멋집니다. 축하드립니다.
좋게 생각해 주셔서 감사합니다!!
훈련 페이스가 저랑 비슷하셔서 도움이 많이 됐습니다👍
도움이 되셨다니 감사합니다!
이번 공주 하프때 2시간 13분 나왔습니다 평소 조깅 페이스나 다른것들이 저랑 비슷하시네요 ㅎㅎ 저도 이렇게 해봐야겠네요
네! 이제 날도 많이 서늘해져서 기록 더 좋아지실 거예요! 화이팅입니다!
오우 동네주민이네요ㅎㅎ
10월 첫하프 도전 런린이인데 훈련에 방향에 많은 참고가 됐습니다. 감사합니다^^
앗, 오다 가다 마주쳤을 수 있겠네요 ㅎ 안전하게 대회 잘 마치시길 바랍니다!
오늘 첫하프완주후 영상 검색해서 들어와 감상중이에요. 이런식으로 연습해야했군요ㅜㅜ 전 러닝머신에서만 쉬지않고 10키로 시간단축해가기 이렇게만했거든요.ㅜㅜ 확실히 야외뛰기가 힘들더라구요. 한번도 런닝하면서 느끼지못했던 종아리 통증이 있었구요ㅜㅜ 몸을 익혀놔야하는군요. 한가지확실한건 하프하고나니까 10키로보다 하프만 도전하게될듯요.
상암에서 뛰셨나요??
러닝머신에서 훈련하신 것도 많은 도움이 되셨을 거예요! 이제 많이 쌀쌀해지고 있는데, 부상 조심 하시고 안전하게 재밌게 러닝 하세요!! 화이팅입니다^^
영상 퀄리티 ㄷㄷ 구독 누르고 갑니당
감사합니다!! 다음 영상이 부담스럽네요! ㅎㅎ
처음부터 끝까지 잘봤습니다. 저도 10k 50분뛰고 자신만만하게 하프나갔다가 된통 혼나고왔습니다. 한가지 여쭤볼게있어요 인터벌 할때 질주는 어느정도 속도로하시나요?
그냥 90-100% 힘으로 질주 한다고 생각하고 달렸는데 기록 보니 3분 초반에서 4분 사이 정도 페이스인 듯 합니다! 뒤로 갈 수록 페이스가 느려졌네요 ㅎㅎ
잘봤습니다!고글너무이뻐요 어떤 제품인지 알수있을까요?😁
오클리 수트로 제품입니다!
정답! 광교 호수공원. ㅎㅎㅎㅎ 반갑습니다. 동네 주민을 만난거 같아요
반갑습니다!! ㅎ
저도 저기서 뜁니다^^
인터발 질주는 몇분 페이스데로 하시나여?
320~340 정도 되는 것 같습니다. 페이스 신경 안 쓰고 최대로 뛸 수 있는 만큼 뛰려고 했었어요.
인터벌 훈련에서 조금 더 자세하게 설명해주실수 있을까요? 10걸음 ~ 100걸음 까지 질주페이스를 동일하게 가져가는지 50걸음까지 질주페이스를 천천히 올리다가 60~100걸음에 완전질주를 하는지.. 어떻게 하셨는지 궁금합니다. 저도 10월3일 국제국민마라톤 하프 서브2 목표로 하고있는데 영상 잘 봤습니다.
질주 페이스는 최대한 같게 하기 위해서 노력 했습니다.
기록을 보니까, 질주 첫 시작 속도는 거의 비슷한데, 체력이 부족해서 거리가 길어질수록 속도가 많이 떨어졌네요. 여튼 심박을 최대로 찍으면서 단련 시키기 위해서 최대한 계속 완전 질주를 하기 위해서 노력했습니다.
인터벌 관련해서 이것 저것 찾아 보면, 완전 질주보다 70~80%로 달려라는 것도 있긴 했었는데, 저도 초보라 그정도 수준을 미세하게 조절하기도 어려워서 그냥 완전 질주한다는 생각으로 계속 달렸습니다!
즐겁게 러닝 하시고 10월 대회도 좋은 경험 하시고 오세요!
영상 잘봤습니다
저도 따라 해볼려고 합니다
궁금한게 케이던스는 신경안써도 될까요?
'잭다니엘스 러닝포뮬러'에서 말하기로는 180이 이상적이지만, 엘리트 선수들도 다 다르고 속도가 빨라지면 자연스럽게 케이던스도 빨라진다고 하더라고요.
170~190 사이면 크게 문제가 없지 않을까 싶은데, 본인 몸에 가장 편하고 무리가 덜 가는 케이던스를 찾으시는 게 제일 좋을 것 같습니다.
@@CEBOcoach 답변 감사합니다
와.. 역시 서울대 대표코치(?)는 뭐가 달라도 너무 다르네요 ㅋㅋㅋㅋ
이렇게 치열하게 본질까지 파서 완벽한 스케줄하에 훈련하면 실력이 안오를수가 없겠는데요?
저같은 경우는 헬스를 좀 상당히 무식(?)하게 해왔거든요 ㅋㅋㅋ
하루 한시간, only 무산소로만 '어떻게든' 매일 채우는것만을 나름의 목표라면 목표로 삼았었는데, 팔다리랑 가슴근육은 진짜 괄목상대할정도로 상당히 멋있어졌늡니다. 다만, 뱃살은 전혀 빠지지않고 운동하느라 지쳐서 밥을 많이 먹었더니 오히려 더찌더라고요 ㅠㅜㅜㅜ
쿨병걸려서 무산소만을 절대신(?)으로 여기고 유산소를 천대(?)해왔던게 티가 확나더라고욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 15년넘게 안하던 달리기 다시 해보겠슴돠!!!!!! ㅋㅋㅋ
@@user-tx2du8fl2b 감사합니다!!ㅎ 저도 아직 많이 부족합니다 ㅎㅎ
뱃살은 식단을 잘하는 게 중요한 것 같아요. 건강 해치지 않는 선에서 화이팅입니다!ㅎ
전 러닝 시작한지 4주입니다 하프해보니 1시간45분 나왔습니다 더 빨리 뛰고 싶세용 키 177 몸무게 87인데 살빼야 겠죠? 격투랑 웨이트만 하다 보니 러닝화 종류도 뭘 할지 몰라 아직도 일반운동화 신고 뛰고 있습니다
4주만에 그 기록이라니 평소 격투기 웨이트로 단련을 많이 해두셨나봐요!! 러닝화는 저렴이라도 꼭 마련하시길 추천드립니다. 발과 관절에 부담이 확실히 덜해요~ 조금만 훈련하시면 130도 충분히 하실 수 있을것 같네요! 화이팅입니다!!!
홍서범씨 훈련 전략 잘 배워갑니다~👍👍
홍서범 이라니,,,,,,
보강운동은 따로 안하셨나요?
생업이 바빠 보강운동은 많이 못했습니다; 종종 웨이트 할때 하체와 코어 중심으로 운동했습니다.
광교호수공원에서 찍으셨네요. 저도 매주 토요일 아침 6:30 광교에서 LSD 하프 연습합니다. ㅎㅎ
올해 시작한 환갑 초보러너로 5월 첫 하프 2시간 21분, 이천마라톤 두번째 하프 2시간 2분...10월 3일 국제국민마라톤 2시간 언더를 목표로 연습 중입니다. 연식이 오래 되더보니 찬찬히 늘려보고 있습니다.
저의 러닝 훈련은
월:업힐 250m x 10회
화:웨이트, 부상방지 운동
수:휴식
목:530 10km 러닝
금:웨이트, 부상방지 운동
토:LSD 21km 러닝
일:웨이트, 부상방지 운동
이런 루틴으로 하고 있습니다.
도움 많이 되었습니다.
광교호수공원에서 뵈면 인사드리고 싶습니다^^😊
올해 시작해서 벌써 그정도 기록이라니, 대단하십니다!! 10월 대회 좋은 기록 있으시길 응원하겠습니다!!
인사는 언제나 환영입니다 ㅎㅎ 영상 재밌게 잘 봐주셔서 너무 감사드립니다!
서피디님 화이팅입니다^^
감사합니다ㅎㅎㅎ
많이 배워갑니다! 이천도자기 마라톤 당시 엄청 더운 날씨에도 좋은 기록 얻으셨네요
시원한 날씨에 더 좋은 기록 나올거라 기대합니다! 안런하십쇼🫡
도움이 되셨다니 다행이네요. 8월에 더운 날씨에 꾸준히 달렸던 게 많이 도움이 되었던 것 같습니다 ㅎ 감사합니다! 안전하게 즐겁게 러닝 하세요!
630으로 lsd할몸이시면 이미 하프2시간은 될몸이셨습니다. 지난 대회에 유독 못뛰신거지요.
처음 LSD 할땐 730도 버거웠는데 꾸준히 하니까 마지막엔 630까지 페이스가 올라오더라고요.
도저히 추천을 누룰수밖에
하프 첫참가하는데 도움될것같아요 감사합니다
부상 없이 즐겁게 러닝 하시고, 대회에서도 멋진 경험하시길 바랍니다!
뭐하시는 분이신지?
영상이 머리에 쏙쏙 들어오게 잘 만드셨습니다.
다음 영상이 부담스럽네요 ㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다!
전 초보라 걷고 뛰고를 800미터 뛰고 200m 걷고를 5km에서 10km 정도 하고 있습니다 한달정도 되니 무릎관절이 아파 지금은 잠시 휴식붕입니다
페이스는 1km에 8분정도 나옵니다
저도 처음엔 무릎이 아파서 7분대에 4km 도 겨우 뛰었습니다.
무릎이 아프시다면, 일단 거리를 줄여보시고,
자세도 점검해 보시고, 무릎 보호대도 꼭 착용하시고, 신발도 러닝화를 꼭 신어 주세요!
저는 신발을 일반 운동화에서 러닝화로 바꾸고 무릎보호대 쓰면서 무릎 통증이 많이 좋아졌습니다!
저도 타지에서 생활건강으로 달리기 하다가 올해 4월 하프 2:20:23으로 했습니다. 혼자하다보니 배울곳이 없습니다.
많이 알려주세요
@@신골스 저도 혼자 달리면서 이것 저것 찾아보며 공부해서 달리고 있습니다. 저도 많이 부족하지만 도움이 될 수 있는 영상 만들 수 있도록 해보겟습니다!! 영상 잘 봐주셔서 감사합니다^^
530 630이 분당 패이스인건죠?
1km 를 몇 분만에 뛰는지 입니다!
530은 1km를 5분 30초안에 뛰는 속도이고,
630은 6분 30에 뛰는 속도 입니다!
속력으로 환산하면, 600페이스가 시속 10km 수준입니다!
2시간이면 조깅이죠
1시간30분도 조깅으로 하는데
풀마기록인줄 수고하세용 3년에 그정도면 ㅠㅠ 남에게 알려줄 실력은 아니신거같아요 ㅎㅋㅋㅋ
제가 보기엔 상세하게 잘 설명해주시는것 같은데..조롱하는 말투 보기 그렇네요
ㅎㅎㅎ 남에게 알려줄 실력 충분히 되시는것같습니다만😊 아마추어들 실력뛰어나신분들도 요새 많아졌지만 대다수가 포진해있는 그룹은 하프 2시간 넘어갈텐데 이 영상 만드신분은 2시간내로 진입하셨고 무엇보다 두달여간 몸소 경험하신 본인만의 기록향상노하우가 입증된셈이니 널리 알려줄 실력 충분해보입니다🎉
나대지마라 임마
꼭 그딴식으로 댓글 싸지르면 뭐가 된 거 같아서 좋아요? 끄지세여
왜그러고 사냐..