梅干したっぷり！炊飯不要・電子レンジ2分の時短おにぎり【オートミール・糖質オフ】ちくわとほうれん草入り

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ほぼ1年ぶりの投稿になりました💦
また活動再開するのでよろしくお願いします！
ダイエットも再開します！ダイエット中の方一緒に頑張りましょ😊
◆ちくわと梅とほうれん草のおにぎり
○冷凍ほうれん草　適量
○ちくわ　　　　　1本
○梅　　　　　　　2粒
●オートミール　　35g
●水　　　　　　　65ml
●めんつゆ　　　　小さじ1