พรหมวิหารธรรม

หายใจยาว ๆ สำรวมอินทรีย์ ตั้งสติ "จิต" ไว้ที่ลิ้นปี่ แล้วเจริญเมตตาพรหมวิหารธรรม จบแล้วเลื่อนสติ "จิต" มาที่หน้าผากแล้วอุทิศส่วนกุศล
นี่คือ นะ อยู่ที่หัว ๓ ตัว อย่าละ นะอยู่ตรงไหน เอามาไว้ตรงไหน จับให้ได้แล้วอุทิศไป
ทำบ่อยๆ อวิชชา ๑ , โลภะ ๑ , ราคะ ๑ , โทษะ ๑ , โมหะ ๑ จะค่อยๆพังทลายลง จิตที่บริสุทธิ์อยู่ภายใน จะค่อยๆผุดผ่องขึ้นมา