전신순환을 돕는 45분 요가수련 / 데일리요가(Daily Yoga) by.지음요가
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- 나마스떼, 지음요가 입니다 :)
몸의 구석구석을 깨워내는 전신 순환 요가입니다.
가볍게 몸을 풀어내는 것으로 시작하여
앉아서, 서서, 누워서 하는 동작들로 45분간 수련합니다.
상체를 이완하며 하체는 강화해줄 거예요!
아침저녁 언제든지 수련하셔도 좋습니다.
행복하고 건강한 주말되세용
* 유튜브 구독 후 알람을 켜두시면 영상을 바로 보실 수 있습니다.
📩
Mail｜yoga.jidoob@gmail.com
Blog｜blog.naver.com...
Instagram｜ / jidoob
by.지음요가(jiumyoga)
#DailyYoga #데일리요가 #전신요가
![[#밥친구] ✨얼굴만큼 화려한✨ 김재중 집 최초 공개! | 요즘남자라이프 신랑수업 55 회](http://i.ytimg.com/vi/4tJnhtTUQIU/mqdefault.jpg)
아침을 여는 선물을 나에게 주는 요가. 참좋아요
🩷✨🙏
혼자 따라하기 너무 좋습니다. 목소리가 차분하셔서 명상하는 느낌으로 아침에 하고 있습니다. 하루가 개운합니다 정말 감사합니다.
고맙습니다. 편안하게 수련하시길 바라요 😊💓
산전&산후요가 후 처음 따라 했는데 차분한 목소리로 안내해주셔서 따라하기 수월했어요~~감사합니다. 또올게요~
고맙습니다. 샨티💛💛
정말 요가원에 있는 것 처럼, 너무 좋아요❤️ 선생님 목소리도 한 몫 하는 듯 합니다 ㅎㅎ 앞으로도 긴 영상이 많이 업로드 됬으면 좋겠어요!
ㅎㅎ 좋은 수련이 되셨다니 기뻐요. 정말 감사합니다! 💓:)
나마스떼 감사합니당^^🥰
고맙습니다 🤎🤎
다른 요가 동영상은 선생님들 목소리나, 너무 사운드가 많아 힘들어 몇분하다 포기하는데 지음요가는 선생님 목소리부터가 요가 선생님 느낌이라 항상 끝까지 마무리 할 수 있는거 같아요 :) 감사합니다-
고맙습니다 :) 좋은 수련되셨다니 기쁘네용🌷
늦은저녘에도 부담없이 몸과마음 풀어 주기 좋네요.
늘 감사합니다. 💕
고맙습니다. 오늘도 좋은 날 되세요 :)
정말 잘 따라하고 있습니다. 나무자세는... 너무 어렵네요.. 다리가 후들후들... 쌤 목소리 너무 좋으시고 혼자 방 어둡게 하고 간접조명 켜놓고 하면 개인 요가받는 것 같아요~ 감사합니다.
따뜻한 댓글이네요 ☺️ 고맙습니다 🙏🙏
빗소리 들으며 요가하니 차분한 하루를 시작하기에 좋아요❤
좋은영상감사드림니다. 혼자요가수련 넘 좋습니다 . 차분한 목소리 끌려감니다
고맙습니다! 좋은 수련되세요 🙏
자세 익히기도 좋고 저는 이 정도 속도가 참 좋은 것 같아요. 하고 났더니 뿌듯합니다~ 오늘도 감사합니다. 나마스떼 !
고맙습니다! 샨티💚:)
나마스떼. 감사합니다 지음요가.
함께 해주셔서 고맙습니다💕🙏
정말 마음이 편해지네요. 마지막엔 풀 숲에 누워있는 것 같았아요.☺
좋은 수련되셨다니 기쁘네요. 고맙습니다 😊💗
요즈음 코로나19때문에 요가를 못하게 되어 매일 지음요가로 수련하고 있습니다. 선생님의 차분한 목소리 덕에 힐링하고 갑니다. 감사합니다~~
고맙습니다. 좋은 수련되셨기를..🤍🙏
아침에 일어나서 바고 45분요가 따라합니다 혼자서 따라하기가 편안하고아주 좋아요처음에 시작해서 두달 가까이 됐습니다 허리가 아파서 시작헀는데 뱃살이 좀 빠진서것 같아서 더 열심히 하게됩니다 허리도 점점 좋아지겠지요 선생님 감사합니다
고맙습니다. 꾸준히 수련하셨네요😊 앞으로도 응원합니다! 샨티💙🙏
할까말까 고민하다 했는데 안 했으면 큰일났다 싶게 너무 개운하고 시원해요 땀이 나는데 상쾌하고요 수련을 하는 게 제 삶을 더욱 풍성하게 만들어주는 것 같습니다. 감사합니다.
고맙습니다💙 풍성한 삶이라 예쁘고도 큰 의미가 있는 말이네요😊
선생님 오랜만에 안부 드려요..조용한요가 너무 좋았습니다. 무릎통증이 있어 영웅자세전까지만 했어요 .선생님 영상은 거의다 수련했는데 오늘은 두개 연달아 수련했어요...아기키우시느라 즐겁고 힘드시죠 ㅋ 항상 행복하세요 ..
민민님 따뜻한 댓글 감사드려요. 즐겁고 힘든 것이 딱 맞는 표현이네요 :) 무릎 통증 어서 나아지길 바라요💜
빠르게 시퀀스를 둘러보았는데 제가 좋아하는 동작들이 구성이 되어있어서 너무 좋아용♡♡ 내일 즐거운 아침 수련이 될것같아요
쌤 긴 요가영상 살짝쿵 기달리고 있었는데 이렇게 올려주시니 너무 감사합니다~♡
선생님 덕분에 오늘도 개운하게 수련하고 가네요☺ 평소 자세가 안좋아서인지 몸에서 두두둑 소리가
..! 끝나고 나니 몸이 한결 개운하고 에너지가 생긴 느낌이에요 좋은 밤 되셔요 나마스떼🙏
고맙습니다! 좋은 수련되세요 💛💚
선생님 클래스 너무 좋아요 :) 3달 전부터 영상 업로드 하신거 전체적으로 2번 이상씩 다 했어요! 할때 마다 차분한 목소리로 몸도 마음도 안정을 되찾는 것 같아요! 시퀀스도 너무 제 스타일입니다. 감사해요 선생님~! 앞으로도 영상 많이 올려주세용 히히
와아 고맙습니다! 더 열심히 올려야겠네요 히히 좋은 주말되세용💚🍀
진짜 좋아요, 요즘 많이 힘든데 요가가 힐링이 돼요ㅠ 고마워요
좋은 수련되세요. 나마스떼 💓
크으 이번 요가도 짱입니당ㅜㅜ 저만 요가원 다니는 기분이 아니군요ㅜㅜ
고맙습니다. 편안한 수련되세요💓 :-)
감사합니다
매일저녁 상황에 따라 선택해서
따라하고 있읍니다
호흡을 하며 몸의 감각을 느껴가며 하다 보면 요가수행을 하는 느낌이 듭니다
고맙습니다. 좋은 수련되신다니 기뻐요💗😊
매일매일 운동하며 이 시간 건강하게 잘 보내고 있습니다~ 감사합니다 선생님
고맙습니다. 건강한 하루를 응원하며 오늘도 좋은 밤 되세요 :)💜
균형감과 힘이 딸려 나무자세가 잘 안되었는데.,
드뎌 거뜬히 해내고 있어요~~ㅎ
아. 쉰나요^^
덕분입니다~~♡
와! 정말 기쁜 소식이네요 :) 앞으로도 꾸준히 수련해보세요. 같은 동작도 하나하나 섬세해짐을 느낄 수 있으실거에요! 감사합니다.
우선 감사합니다 처음에서 이십분으로 시작해서 오늘 드디어 60분을 같이 했네요 영상 동작 설명 모두 완벽해요
선생님께 요가수업을 지도받는 분들이 부럽네요!
와 20분에서 60분 수련까지! 기쁘고 감사하네요. 앞으로도 좋은 수련되세요. 응원의 말씀 잘 담을게요. 샨티- 🙏💕
너무 좋아요!!! 매일 따라해주려고 해요 👍👍 감사합니다
함께 해주셔서 고맙습니다. 좋은 수련되세요 😊💓
오늘은 몸이 무거워서 이 영상을 보면서 수련했는데, 역시나 좋았습니다.😊 동작들이 크게 몸에 무리가 가지 않으면서도, 구석구석 순환이 되어 몸이 가벼워져요.
매일매일 선생님 덕분에 즐겁게 수련하고 있어 감사한 마음입니다. 편안한 밤 되세요 ^^
고맙습니다. 좋은 수련되셨기를 🧡
따라했어요 늘 부드러운 목소리 힐링해요 감사합니다
고맙습니다. 좋은 수련되세요🙂🌿
시작은 힘들어도 끝내고 나면엄청 쉬원함니다 감사함니다~~~
함께 해주셔서 고맙습니다 😊
정말. 좋습니다 감사드려요
고맙습니다, 샨티🙏💓
어제보다 나은 몸상태를 확인했어요 미세하지만 큰차이 ..기쁩니다 오늘도 감사해요 좋은콘텐츠 기다리고있어요♡ 나마스떼
미세하지만 느낄 수 있지요. 그렇게 점점 나의 몸과 마음상태를 알아가는게 요가랍니다. 함께 해주셔서 고맙습니다. 나마스떼😊💓
요즘 코로나 때문에 요가원이 휴원해서
집에서 쌤 영상 보며 수련하고 있어요❤
고맙습니다. 늘 조심다니시고 건강하세요!🙏
요즘 매일 선생님 요가 잠자기 한 두 시간전에 늘 하고 자는데 꿀잠자고 너무 좋아요! 늘 잠들기가 힘들었는데 감사합니다 ㅠㅠ
고맙습니다💛💚 앞으로도 쭈~욱 꿀잠 ☺
새벽한시 지음 요가 하고 가벼운 몸으로 잠들려 합니다. 선생님 따뜻한 음성과 어투에 몸도 마음도 절로 힐링되네요 감사합니다❤️
감사합니다. 편안한 밤이 되셨기를 바라요😌💓
선생님 목소리도 너무 좋으시고 초보자도 따라하는데 부담없는 프로그램이여서 좋습니다! 온몸이 지쳐 있는데 선생님 영상 따라하면서 빨리 에너지를 되찾았으면 좋겠습니다!!
고맙습니다!! 건강한 긍정의 기운 만땅 전해용💓😊
이 수련만 연속 3일째하고있어요 오늘도 감사해요♡
좋은 수련이 되셨으면 좋겠어요. 함께 해주셔서 감사해요😌🌿
덕분에 주말에 집에서도 요가 즐길 수 있게 됬어요! 좋은 영상 감사합니다~
고맙습니다! 한주간도 평온하세요. 샨티💕😌
지난번 보단 잘되었어요^^
고맙습니다. 나마스떼♡
좋네요. 앞으로도 즐겁게 수련하세요 나마스떼 ☺️
속이 거북했는데 가스가 다 빠지고 개운해요 감사합니다 내일도 수련할게요
네! 오늘도 함께 해주세요 :)
고맙습니다💓
너무좋아요 감사합니다♥
함께 해주셔서 고맙습니다! :)💓
몇달만에 했더니 온몸이 굳어서 허벅지 터지는줄 알았어요😓😓 앞으로 꾸준히 다시 시작해보겠습니당!!🤜🤜👊
ㅎㅎ 응원합니다! 함께 해주셔서 감사해요 :)
감사합니다~:)
고맙습니다 💛
정말 개운합니다! 이거 하나면 하루 운동으로 충분해요 감사합니다 :)
고맙습니다. 샨티샨티💛 :)
임신하면서 요가를 부득이하게 못다녔는데 애기낳고 집에서 집중해서 할 수 있게 만들어주셔서 ㅠㅠ 정말 감사드려요.. 꼭 요가원에서 수련하는것같아요.. 크크 어서 빨리 요가원가고싶지만 꾸준히 집에서 수련하고 요가원가야겠어요 정말 감사합니다
감사합니다..😭💕 아가 케어하시면서도 요가수련을 하고자하는 그 마음이 감동인걸요. 요가원가기전까지 찬찬히 들여다보는 시간 가지셔요. 함께 해주셔서 저 역시 무지 감사합니다!
주말 낮 천천히 호흡하면서 따라해봤습니다. 시간이 넉넉하니 맘도 여유로워 좋아요~
alisyv 감사합니다😄 더불어 여유로운 주말 되셨길바라요~💕
2021.02.25 수련하다가 중학교 때 첫사랑이 떠올랐어요. 내가 좀 더 중심이 단단한 사람이었으면 조금은 더 용기를 내어 봤을텐데 아쉽네요ㅎㅎ 생각을 비우려고 수련하는건데 왜 생각이 자꾸 쌓여가는지 ..
감사합니다~^^
넘~좋아요🤗🤗🤗
고맙습니다! 좋은 수련되세용💓
좋은영상감사합니다
함께 해주셔서 고맙습니다. 좋은 수련되세요 😊💓
하는 내내 땀이 범벅이 되었어요ㅎㅎ 그래서 인지 사바사나에 잘 도달한것 같아 너무 좋았습니다 감사합니다
토이뿡 ㅎㅎ 감사합니다! 좋은 수련이되셨기를... 🙏🏻💕
해설과 동작이 완벽함다. 따라하기에 좋아요.
황현호 감사합니다🙏🏻💓
천천히 동작을 하는데도 땀이 나서 몸이 너무 개운하네요 ^^
좋은 수련되셨다니 기뻐요 :)
함께 해주셔서 감사합니다💓
믿고 바로 했어요 역시 굿!!
아지 늘 함께 해주셔서 감사합니다!! 💓
빛이 강하여 달걀귀신🥚이 되었습니다. 그럼에도 함께 해주셔서 감사합니다 😣💓
지음요가jiumyoga 남자가 몽달귀신임다. ㅠㅠ
황현호 앗 그러네요🤣 ㅎㅎㅎ 덕분에 달걀귀신으로 수정하였어요🥚🥚
수련 잘하고갑니다
감사합니다🙏🏻💕
목소리가 요가랑 너무 잘 어울려서 더 안정감이 있는것 같아요^^
고맙습니다 😊😊 좋은 수련되세요!
200628 평소 3시간반거리의 귀갓길이 늘어 5시간 동안 시외버스에 갇혔어요 골반이랑 허리가 굳으면 걸을때 덜커덕거리는데 사실 이건 전에 모르던 느낌 요가를 하면서 좋지 않은 상태도 어느 정도 파악하게 되었습니다 아무튼 터미널에서부터 또 1시간걸려 지하철-시내버스 서서 온다고 다리에 힘이 생기진 않으니 요가를 해야죠 그전에 치킨이랑 맥주로 공급을 주고 지음쌤의 도움을 받았습니다
나무자세가 힘들다니 왼쪽다리로는 못 서있어서 좀 충격이었어요 전체적으로 몸이 물먹은 솜같고.. 마지막쯤 물고기자세는 하는둥 마는둥했지만 무리하지 않는게 더 중요하니까 며칠전의 아쉬탕가 덕분에 후면에 다 근육통이어서 내일내일 하다보니 아직도 덜풀렸네요 우타나사나가 제대로 안되긴하는데 무릎 다 펴는거에 너무 집착하지 않기로 했습니다 피곤했는지 사바사나때 조금 잤어요 원래 거의 안자는데 지음쌤 목소리톤이 다해주셔서ㅎㅎ
그간의 수련일기를 담아주셨나요? 미소지으며 읽었네요:) 고맙습니다 💜💜 세시간 반의 귀갓길이라니 지치기 쉬울텐데, 요가를 하며 몸을 정돈하고 마음까지 다스리고 계시니정말 바람직한 하루들을 보내고 계시네요. 몸의 자극과 상태를 알아차리기 시작하면 자연히 요가수련은 깊어지고 변화는 빨라진답니다. 앞으로의 수련도 응원합니다! 샨티🙏
선생님 아침에 종종 보면서 연습하고 있어요 좋은 영상 감사합니다! 그런데 궁금한 것이 있는데요, 저는 앉은 전굴자세를 할 때 어디에 힘을 줘야 하는지 모르겠어요 허리에 힘을 줘서 피면 무릎이 구부러지고 배가 허벅지에 전혀 닿질 못해요! 이 때 허리를 피는 데에 집중을 해야 할까요 배에 힘을 주는데 집중을 해야 할까요? (제가 디스크 수술을 해서 저 자세가 좀 무서워요) 아니면 허리는 구부리더라도 배가 허벅지에 닿는 게 좋은 걸까요?
* 서서 전굴자세를 할 때도 마찬가지로 무릎이 안 펴져요ㅠㅠ
무릎 위 허벅지 안쪽에 힘을 주도록 노력하세요. 또한 디스크 수술을 하셨기에 전굴자세에 너무 욕심을 내면 오히려 긴장되기 쉬워요. 다리를 골반너비 정도 벌리고 무릎을 살짝 구부려 전굴해보세요!
안녕하세요.
순환이 잘 안되는 저에게 딱 맞는 요가라서 감사하며 3년동안 잘 따라하고 있습니다.
그런데 한가지 궁금한 것이 있어요.
림프순환도 되는 건가요??
그럼요. 요가의 거의 모든 동작이 팔을 뻗어내고요, 그 과정을 통해 연결되는 림프절을 순환시켜준답니다 :)
샘 안녕하세요?
영상 마지막 부분에 사바사나로 휴식하는 부분이 있는데요
저는 다른 영상도 그렇고
휴식시간이 되면 그 시간을 다 채우기가
힘들어요
휴식도 요가의 일부인가요?
이완을 잘 하기 위해 몸을 움직입니다. 그러니 사바사나는 매우 중요해요. 사바사나를 길게 하는 것이 다 좋은 것은 아니지만, 그때 에너지가 충전됩니다. 누워서 이완하기 힘들다면 수련 후 2~3분이라도 앉아서 천천히 호흡해보세요. 샨티💛
@@jiumyoga 넘 감사합니다 ^^
요즘 매일 선생님과 수련하면서 요가원에 다니는 기분이에요 ㅎㅎ 정말 감사합니다~ 그런데 힘든 동작이 나오면 내뱉을 때 자꾸 입으로 호흡을 하게 되는데 코로 하려 노력해야 하는건가요???
함께 해주셔서 고맙습니다🧡 가능한 코로 호흡하지만 힘이 들 때는 입으로 후 내쉬어도 좋습니다. 입에는 걸러주는 것이 없기에 답답하거나 힘들 때 도움이 돼요. 단, 마시는 숨은 항상 코로 마시도록 합니다 :)
삼각자세는 잘되는데 회전 삼각자세 할때 숨을 못 쉬겠어요(자세도 흔들리고 ;;) 뒤로 뻗은 다리는 바닥에 붙어있어야 하죠?
회전삼각자세는 보다 어렵게 느껴질 수 있지요! 뒤로 뻗은 다리는 발바닥을 모두 꼬옥 붙여주세요. 힘들다면 앞에 있는 다리의 무릎을 구부리거나, 손의 위치를 엄지발가락 안쪽으로 가져오세요. 완성된 동작보다 안정감있는 자세로 회전삼각의 자극을 조금씩 찾아가는 것이 좋습니다 :) 나마스떼💜🙏
선생님 목소리도 너무 편안하고 친절하게 설명해주셔서 즐겁게 수련했습니다! 항상 감사합니다. 혹시 실례가 안된다면 허리유연성을 기르기 위한 영상을 부탁드려도 될까요? 당장은 아니더라도 한번쯤 생각해주셨음 좋겠습니다! 나마스떼
네 그럼요. 꼭 준비하도록 할게요 :)
함께 해주셔서 감사해요..💓
16:08
중간에 12분만 했는데 왜 땀이 나나요 ㅋㅋ
숨차도록 움직인것도 아닌데 말이에요
ㅎㅎ 자세를 아주 정확하게! 호흡도 깊게! 하셨나봅니다 :) 오늘 날도 습하니 몸 풀기 너무 좋지요~ 좋은 밤 되세요 🍃
30분 요가하다가 오늘 처음으로 따라했는데 나무자세가 전혀 안되네요. 다리를 올리면 지탱하는 다리가 흔들거리며 무너져서 발가락으로 바닥을 디딛고 따라 했는데... 뭐가 잘못된 걸까요?
괜찮아요💜 차차 좋아질거예요. 발끝을 딛고 수련하다가 조금씩 올리도록해요. 잘하셨어요 샨티🙏
감사합니다. 인내심을 가지고 천천히 해볼께요
고맙습니다 허리아파 죽다가 살앗습니다 나마스떼