三個改變，幫我深蹲進步20公斤！

[@shents5636]

1.多練（增強神經連結）
2.蹲深一點（活動度允許範圍內，加長行程）
3.加強背肌（穩定上半身）

[@s126007733]

簡潔有力又有料 讚~~

[@shents5636]

0:52保加利亞蹲，後腳腳趾都會抽筋抽到爆😭

[@tomlin6824]

我都是腳掛史密斯機杠上

[@星爆氣流斬-n5u]

有些地方會購置單腿蹲舉器
掛史密斯也是好選擇

[@helenlin1499]

好實用👍

[@CJL888_online]

請問一下兆佑，如果因為在家練只有啞鈴的情況下，可以用單腳抬高蹲來取代深蹲嗎？因為啞鈴最重只到32KG

[@shao123100]

兆佑那雙鞋子是不是練蹲的動作比平底鞋好用?

[@jsb67365]

請問蹲深一點要起來的時候髖關節前側肌肉會痛，像拉傷那種感覺是何故，日常生活無任何不適

[@英雄團的日常]

同問，我最近也有一樣的問題，尤其是蹲到3RM 的重量時

[@wanganna1]

我手腕比较细，低背杠的时候手腕压力太大，导致不敢上大重量

[@oooooojoe]

低背卡在正確位置，手腕是舒服的，

[@龍偉輝-o8s]

請問用 smith 機來練是否有效? 謝謝

[@小菜鸟-b4f]

说的很好

[@_jian7114]

看到一半想到原子習慣這本書！

[@zshawn676]

杠放的位置不对，上身前倾太多，腰太受力了

[@amberliu1231]

衣服顏色好看

[@鍾大白]

簡單三分多鐘，講到超多重點

[@李中客-z5h]

看起来你体重不太大，为什么这么厉害，简直神一样的

[@jsoo1755]

👍👍👍

[@StuChen]

去年的黃金乳清的味道實在是可怕

[@zz529100]

吃了还不是全都是臭屁😜

[@真扭头就走]

为什么我负重深蹲之后就会落枕几天？该怎么办？

[@何博文-l2p]

哈，最後還沒忘了要，工商

[@jsb67365]

我只能五公斤@@ 真的超強的

[@freesea100]

剛好深蹲也卡180

[@陳侑楠]

第一!

[@莊育鎧]

第二