ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 พ.ย. 2024
- #homeworkout #workout #glutes #γυμναστικηστοσπιτι
Αυτό το βίντεο περιλαμβάνει όλες τις ασκήσεις που χρειάζεται να κανείς για να γυμνάσεις σωστά τους γλουτούς στο σπίτι!
1. Kickbacks
2. Pulse kicks
3. Donkey kickbacks
4. Bridges
5. Frog pumps
6. Single leg bridges
7. Squats
8. Sumo Squat
9. Lunges
10. Curtsy lunges
11. Bulgarian split squats
Ένα βράδυ πήρα την απόφαση να κάνω γυμναστική στο σπίτι, λόγω έλλειψης χρόνου δεν γινότανε να πάω γυμναστήριο ήμουν σίγουρη πως δεν θα προλάβαινα να πηγαίνω όποτε λέω γιατί όχι στο σπίτι. Πετυχαίνω εσένα κ μου φάνηκαν αρκετά καλές οι ασκήσεις . Έρχομαι λοιπόν να πω πως εδώ κ 7 μήνες π κάνω γυμναστική ξανά αναφέρω στο σπίτι 4 φορές την εβδομάδα όχι απλά έχω δει τεράστια διαφορά στο σώμα μου αλλά όλοι με ρωτάνε τι τρώω κ που γυμνάζομαι με έχεις βοηθήσει παρα πολύ
Πολύ ωραίες οι ασκήσεις σου. Την κατάλληλη στιγμή ανέβασες το βίντεο, μόλις τώρα ετοιμαζόμουν να κάνω γυμναστική. Thanks 😘😘
Εξερετηκες ασκήσεις πολτ δυνατές και βλέπεις γρήγορα αποτελέσματα χωρίς επαναλήψεις!!! Είσαι άψογη!!!
Πολύ καλές ασκήσεις που όντως φέρνουν αποτελέσματα και ωραία εξήγηση,από τα καλύτερα βιντεάκια
Πολύ ωραίες ασκήσεις, ευχαριστούμε!❤
Τέλειο πρόγραμμα, κάνω γυμναστική στο σπίτι και ψάχνω συνεχώς κάτι διαφορετικό για να μην βαριέμαι..... Μπαίνει στα αγαπημένα βίντεο, ευχαριστούμε!
Μπράβο πολύ καλές ασκήσεις απλές και κατανοητές!
Πολύ καλές ασκήσεις, ίσως οι καλύτερες που έχω δει για γλουτούς!!
ΜΠΡΑΒΟ ΠΟΛΥ ΚΑΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ!!! ΗΘΕΛΑ ΛΙΓΟ ΝΑ ....ΞΕΣΚΟΝΗΣΩ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΗΞΕΡΑ ΚΑΙ ΒΟΗΘΗΣΕΣ ΒΑΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΠΙΝΕΛΙΑ ΣΟΥ . Σ΄ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!
Είσαι η καλύτερη έχει μια βδομάδα που τα κανω μαζι με τους κοιλιακούς ελπίζω να φανούν αποτελέσματα είσαι πολύ καλή
Σε ευχαριστώ Χριστιάνα ❤️
Εξαιρετικές οι ασκήσεις ❤
Σε ευχαριστώ πολύ Μαρία ❤️
Δανάη μόλις άρχισα να σε παρακολουθώ.Πολύ καλή δουλειά μπράβο σου.
Μπράβο πολύ καθαρές εκτελέσεις ασκήσεων και αναλυτικότατη.. Είσαι Δύναμη 🦾💙🦾
Μπράβο Δανάη! Υπέροχα! Ευχαριστούμε ❤❤❤
Τα βιντεακια σου ειναι ολα τελεια αν προτεινες και τις επαναληψεις θα με βοηθαγες πολυ
Ευχαριστω❤
Εξερετικες ασκήσεις για γλουτούς!!!♥️
Μπραβο!!!Τελειες και κατανοητες
Έλαα πολύ ωραίοο! Αν και κάνω γυμναστική 1 φορά τον μήνα όποτε μου έρχεται, ήταν πολύ ευχάριστο το βιντεάκι μου άρεσε πολύ το vibe σου και οι ασκήσεις!
❤️❤️❤️
Γειά σου Δανάη. Περιμένω τα βίντεο σου με ανυπομονησία. Με βοήθησες πάρα πολύ στην καραντίνα με την γυμναστική σου. Και συνεχίζουμε ......... Τέλειο το βίντεο!!!!!!!
Ωραίες ασκήσεις για τους γλουτούς θα τις κάνω κάθε μέρα ευχαριστώ πολύ
❤️❤️❤️❤️
υπέροχοοο βίντεο Δανάη, πολύ βοηθητικό!!
Δανάη μου τώρα είδα αυτήν την καταπληκτική βιντεαρααα έχω αρχίσει και τι εφαρμόζω σιγά σιγά είσαι κούκλα ευχαριστούμε πάρα πολύ !!!💜💜💜
❤️❤️❤️
Τέλειο βίντεο Δανάη!!! Χαίρομαι πολύ που σε βρήκα!Από Τενερίφη 😊Η μόνη Ελληνίδα εδώ.Οι ασκήσεις σου είναι πολύ αποτελεσματικές και χαίρομαι που μπορώ να γυμνάζομαι το ίδιο δυνατά στο σπίτι ❤
Με βοηθήσεις αρκετά ευχαριστώ πολύ ❤
Πολύ καλές οι επεξηγήσεις!! ❤️
Σ ευχαριστώ πολύ Μυρτώ 🥰
Είσαι υπέροχη!!!!Ανυπομονώ για βίντεο κ στο γυμναστήριο για προχωρημενους!!!!
Σ ευχαριστώ πολυυυ!!! Έχω ήδη ένα βίντεο για γλουτούς στο γυμναστήριο 🥰
@@danailu411 σαφώς κ τα έχω δει όλα!!!!!!❤❤❤❤
Φοβερό τέρμα καλό χίλια ευχαριστώ με βοήθησες παρά μα παρά πολύ 🌹💕
Θεα!!! Θα τις κανω ❤Ευχαριστώ!
Τόσα συνέβαιναν στη ζωή μου, γι 'αυτό ξέχασα τελείως το πρόβλημα με το βάρος μου. Αυτή τη φορά, έχασα 7,5 κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών με γεύματα all-inclusive και Black Latte . Δεν ήταν πια 1 κιλό την ημέρα, αλλά για να είμαι ειλικρινής, έφαγα περισσότερο από το συνηθισμένο όταν ήμουν εκεί.
Μετά, δεν προσπάθησα καν να χάσω βάρος. Συνέχισα να πίνω Black Latte κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό δεν με εμπόδισε Να χάσω άλλα 5 κιλά έως το γάμο .
Η τελετή του γάμου μας ήταν απίστευτη, η Ελένη ήταν κουμπάρα μας, είχαμε γίνει πολύ καλές φίλες. Της ήμουν εξαιρετικά ευγνώμων για αυτή την απίστευτα απλή συνταγή απώλειας βάρους .
για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε tinyurl.com/novrizam01
Οι ασκήσεις σου είναι τελείες και έχουνε και αποτελέσματα🥰
Σε πόσο καιρό είδες αποτέλεσμα;
Δανάη μου να ξες ότι στο δικό μου σχολείο έχεις γίνει διάσημη για το βίντεο!
Αλήθεια? Και στο δικό μου σχολείο ο γυμναστής μας έβαλε αυτό το βίντεο και έλεγε πολύ καλά λόγια για την κοπέλα, του άρεσε πολύ!
ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥ
Είναι τέλεια ευχαριστούμε πολύ .Εγώ πάντως τα κάνω καθημερινά
Πολύ βοηθητικό βίντεο! Σε ευχαριστούμε ❤️
*Εννοείται θα δοκιμάσω τις προβολές με άνοιγμα αύριο κιόλας*
Περιμένω εντυπώσεις 🥰💫
@@danailu411 η διαφορά ήταν αισθητή! Θα καθιερωθεί 👏🏻
❤️❤️❤️❤️
έχουν περάσει 4 μήνες. έχεις δει αποτελέσματα;;
Eno I gnosis sou ine periorismenes kai den ise expert, your narration, positivity, good quality video help you to have a lot of views. Keep up danai mou
Υπέροχα..❤❤❤
Τέλειες ασκήσεις!
Υπεροχο βιντεακι !!!!
Θα ξεκινησω απο σημερα!!!
Καλημέρα.Μόλις σε ανακάλυψα.Λοιπον το πρώτο σουπερ σετ,μου αρέσει πάρα πολύ για τους γλουτούς.Δεν λες όμως πόσες φορές την κάθε μία.Ξεκίνησα με δέκα.Και να ήθελα περισσότερο,δεν μπορούσα για αρχή.
Τα superset ειναι όταν εχεις δυο ασκήσεις αλλά για ανταγωνιστές μύες πχ. δικέφαλο/τρικέφαλο ή στήθος/πλάτη. Τα kickbacks με τα pulse kickbacks λεγονται δισετ, καθώς δουλεύεις δυο ασκήσεις για την ίδια μυϊκή ομάδα. 😊
Eleanna Pefani-Makri έχεις δίκιο! Πάντα τα μπερδεύω 🙈
Τελειες!!
Θερμά σας ευχαριστώ
Τέλειο
Πολύ ωρεα Αλλα με πονεσαν τα πόδια μου👍🏿
Μα τι ωραια που τα λες και τα περιγράφεις μπραβο Δαναη μου ❤️💗!!!
δεν την λενε Δαναη δες το ονομα της στο καναλι της
@@moazenith instagram.com/danai_lu?igshid=ky6sa24u5iue
@@moazenith δαναη την λενε
@@silence2737 μια χαρα της ονομαζετε δαναη την λενσ απλα το παιδι κανει λαθος
Πανεμορφη και πολυ καλογυμνασμενο σωμα! Τελεια μυωδες και δυνατο! Τα ποδια της ειναι απιστευτα και πρεπει να'ναι και πολυ δυνατα. Σε παρακαλω θελω να μαθω γιατι οι γυναικες γυμναζουν πιο πολυ το κατω μερος του σωματος και αν οι γυναικες εχουν καλυτερη μυικη αναπτυξη και βελτιωση απο τους αντρες. Σε ρωταω γιατι παρολο που γυμναζω τα ποδια μου πολλα κοριτσια εχουν πιο μυωδη και μεγαλυτερα ποδια απο τα δικα μου. Σε ευχαριστω!
Καλησπέρα Δανάη μου.
Πρώτη φορά σε βλέπω έχω πάρει κιλά και κυρίως στους γλουτούς ελπίζω να τα καταφέρω και με την διατροφή να δω αποτελέσματά.
Ευχαριστώ για το βίντεο!
Πόσες επαναλήψεις και πόσα σετ προτείνετε?
Τέλεια
Καλησπέρα, οι ασκήσεις είναι τέλειες! Ήθελα να σου πω κάτι, εάν μπορείς κάνε ένα βίντεο και με άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα στα πόδια, π.χ είχα ένα σοβαρό τροχαίο και έχω λάμα στο πόδι θέλω να κάνω γυμναστική αλλά δεν ξέρω τι, αν μπορείς να μου προτείνεις κάτι..σε ευχαριστώ πολύ ❤️
Πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις χρειάζεται για κάποιον που είναι σε ένα σχετικά καλό επίπεδο;
Πολύ βοηθητικά τα tips και η αναλυτική επεξήγηση! Ποια άσκηση θα πρότεινες σε κάποιο αρχάριο να ξεκινήσει;
Σε ευχαριστώ πολυυυ 🙏🏻 Όλες οι ασκήσεις είναι εύκολες. Θα έλεγα να ξεκινήσετε με τη σειρά που τις δείχνω 🥰
Πολυ ωραιο βιντεο 😇 τι προτεινεις για προθερμανση στο σπιτι προτου ξεκινησουμε να κανουμε αυτες τις ασκησεις γτ εγω σιγουρα θα χρειαστω ασθενοφορο αν δεν κανω προθερμανση
Παρά πολύ ωραίες!
Μπράβο κοπέλα μου.! ❤️❤️Πολύ όμορφο βίντεο και κατατοπιστικό. Σε ευχαριστώ πολύ Δανάη μου.! 💖💖💖😘🌷🌸Θέλω πολύ και εγώ να χάσω και να χτίσω ένα όμορφο και γυμνασμένο σώμα για μένα 💖🌷💕💕
Ουσιαστικά αυτες οι ασκήσεις σου μεγαλώνουν τους γλουτούς;
Πολύ καλό ❤❤❤
Πολυ ωραιρες ωραιο σπιτι μπραβο
πόσες επαναλήψεις η κάθε άσκηση; Επίσης μπορείς να κάνεις ένα βίντεο σχετικά με την διατροφή που κανείς εσύ η ίδια;
When I was watching a her I eat big slice of pizza 🍕
Υπέροχο
Μπράβο!
Να σ πω... Τ πόδια τα βαριέμαι αφόρητα(γι αυτό κ άργησα ν δω το βίντεο) .. Δε θ κάνω ποτέ πρόγραμμα μόνο για πόδια.. ΑΛΛΆ με τωρα, που μας τ εξηγήσες τόσο ωραία, το βλέπω με άλλο μάτι (όχι τα λάτρεψα κιόλας!! Χάχα) σίγουρα θ δοκιμάσω ν αυξήσω το βαθμό δυσκολίας γτ έτσι κ αλλιώς τις κάνω αυτές τις ασκήσεις απλά πως ν τις τροποποιήσω.. Σε ευχαριστούμε για τις ιδέες κ για το boost!! Καλή σου εβδομάδα!
ΕΛΕΝ ΤΣΙΑΜ Κορίτσι μου βάλε μουσικούλα και ξεκίνα με 3 ασκήσεις και δε θα θες να σταματήσεις 🥳🥳🥳🥳🥳
@@danailu411 ❤️❤️
Τελειες ασκησεις
Πολύ καλό 👌👌👌
Τέλειο, πολύ επεξηγηματικό βίντεο!! Είσαι γλυκύτατη, το έχω πει πολλές φορές!! Πιστεύεις ότι αν δεν πάμε γυμναστήριο και γυμνάζουμε τους γλουτούς στο σπίτι βλέπουμε αντίστοιχα αποτελέσματα;;
Μπράβο πολύ καλή!
Τι ωραία γυναικα❤
Δανααααη, ευχαριστούμε!❤
Εγώ σ ευχαριστωωωωω 🥰🥰🥰
@@danailu411 ❤❤
καλησπέρα, εγω σήμερα τις δοκίμασα πρώτη φορά μου φαινοντε σωστές σαν πρώτη εντύπωση θα προσπαθησω να τις ενσωματωσω στη γυμναστικη μου, ευχαριστω !
Συγχαρητήρια για τα βίντεο σου.. Είσαι καταπληκτική!!! Dana_Lu TOP
Σ ευχαριστώ πολυυυυυυ!! Αισθητή η απουσία σου 🤷🏻♀️
Είναι τέλειες
Θα ήθελα να με βοηθήσεις σε κάτι. Πώς μπορώ να σφιξω πιο γρήγορα τα πόδια μου και να διώξω την κυτταρίτιδα;;
Χάρη στο βίντεό σου έκανα και εγώ σαν εσένα σε ευχαριστώ πολύ ♥️🎀💝
Πόσες επαναλήψεις να κάνουμε από κάθε άσκηση;; Ξεκινάω τώρα. Επίσης πότε θα υπάρχει αποτέλεσμα;
Pos mporo na ftiajo periferia sthn mesh kai stous glotous?
Τις δοκίμασα και ήταν πολύ ωραίες
❤️❤️❤️
Αυτές οι ασκήσεις έχουν αποτέλεσμα για άντρες?
Πολυ καλές😍
Top💯
thanks
😍😍!!
Ποσες επαναλήψεις η καθε ασκηση;Επίσης είναι καλό με τρέξιμο και διατροφή πρώτα να χάσω τα 7 κιλά που θέλω(να ξεφουσκωσω-στεγνωσω)και εφόσον τα χασω να ξεκινήσω τις ασκήσεις γλουτων για να πετύχω να είναι ακόμα μικροτεροι οι γλουτοι;
Γίνεται χωρίς βάρος να πετύχουμε αύξηση γλουτών;Θα τις δοκιμάσω σμρ κιολας
Πολυ καλές οι ασκήσεις..απλα δεν έχω αρκετή ισορροπία στις τελευταίες . Μπορείς να μου πεις πόσα σετ και ποσες φορες μπορώ να τις κάνω τη βδομάδα σε συνδυασμό με τις ασκήσεις σου για τους κοιλιακούς που ξεκίνησα;
Συγχαρητήρια ααααα
Μέσα σε πόσες ημέρες εμφανίζονται τα αποτελέσματα ;
Πόσες φορές την εβδομάδα να κάνω αυτή την άσκηση;
Μπράβο ρε
Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνουμε απο την κάθε άσκηση, έτσι ώστε να δούμε αποτέλεσμα ;
Προτείνω πάντα να ξεκινάμε 12-15 και σταδιακά να τις ανεβάζουμε! Ωστόσο επειδή ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες θα έλεγα να έχεις στο μυαλό σου ότι θελουμε οι τελευταίες 3-4 να βγαίνουν με δυσκολία 🥰
Ποσες μερες την εβδομαδα μπορουμε να κανουμε τις ασκησεις αυτες?
Σωστα
Δανάη μου αν κάνω τις ασκήσεις που λες συχνά σε πόσο καιρό θα δω αποτέλεσμα; Δσλ μέχρι το καλοκαίρι θα έχω κάνει σώμα;
Τελικά είδες αποτελέσματα?
Ποσες επανάληψεις?
Μετά από πόσο καιρό βλέπεις την διαφορά;
Σουπερ🎉
Καλημέρα πολύ ωραίο βίντεο!! Πόσες επαναλήψεις και σετ χρειάζεται να κάνω ; 4* 15-20 κάνε και ένα βίντεο αντίστοιχο και στο γυμναστήριο 🥰🥰🥰🥰
Να κανείς τόσες επαναλήψεις ώστε οι τελευταίες να βγαίνουν με δυσκολία! Νομίζω εσύ μπορείς να είσαι 18-20 ❤️
Το κάνω και εγώ
❤
Τέλειο βίντεο Δανάη μου .Όμως πόσες φορές πρέπει να κάνεις την κάθε άσκηση ;
Πολύ ωραίες; Ασκήσεις αλλά θα μπορούσες να κάνεις ένα πρόγραμμα να μπορούμε να το κάνουμε συνχρονος μαζί σου και να έχει και την κανονική ώρα προθέρμανσης για την αποφυγή τραυματισμού και επίσης να έχει και αποθεραπεία.
👍👍👍👍👍👍