4 อาหาร สำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่ได้ผลดี & ไม่ต้องกลัวอ้วน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า ถ้าเราอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และปั้นหุ่นให้กระชับและเฟิร์มสมส่วนมากขึ้น เราควรกินอาหารอะไรเป็นพิเศษ และต้องกินหนักขึ้นมากแค่ไหน?
แน่นอนครับว่า ในการสร้างกล้ามเนื้อ เราจะต้องเล่นเวทเทรนนิ่งที่บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์
แต่ปัญหา คือ ถ้าเราไม่รู้ว่าจะเริ่มกินอาหารยังไง หรือกินมากแค่ไหน เราอาจจะสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ตามเป้า ร่างกายอาจจะยังมีไขมันส่วนเกินเยอะอยู่
และถึงแม้ว่าเวลาใส่เสื้อผ้า คนอาจจะทักว่าผอมลงแล้ว แต่กล้ามเนื้อเราอาจจะหาย กล้ามเนื้อย้วยไม่กระชับ กินอะไรเข้าไปนิดหน่อยพุงก็ป่องออกมา หรือเราอาจจะดูโทรมกว่าปรกติได้ เป็นต้น
ดังนั้น ชนิดและปริมาณของอาหารที่เรากินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อจึงสำคัญมากๆ และเราควรเริ่มปรับให้เหมาะสมกับเป้าหมายดีกว่า
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 4 อาหาร ที่เราควรกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้มีหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มสมส่วน และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ไม่รู้ว่าจะเน้นกินอาหารอะไรดี?
เพื่อนๆครับ อาหารที่ดีที่สุด หรือที่เราควรกินมากขึ้น เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ควรจะมาจากทั้งโปรตีนจากสัตว์ และโปรตีนจากพืช
แหล่งไขมันดี น้ำมันทำอาหารที่เป็นแบบสกัดเย็น คาร์บเชิงซ้อน และผลิตภัณฑ์นม ไขมัน 100% เป็นต้น
เหตุผลที่เราควรเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ หรือ Whole Foods ที่เกริ่นไปเป็นหลัก โดยเฉพาะแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง
เพราะว่าถ้าเรากินอาหารแบบไม่เลือก หรือควบคุมอาหารไม่ดี เราอาจจะสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ กล้ามเนื้อยังอาจจะย้วยไม่กระชับ ดื่มน้ำหรือกินอะไรเข้าไปหน่อยพุงก็อาจจะยื่นป่องออกมา และร่างกายอาจจะสะสมไขมันมากขึ้นแทนได้
ต่อมา สำหรับเพื่อนๆที่อ้วนมาก่อน หรือร่างกายมีเปอร์เซ็นต์ไขมันเยอะ เราจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกันได้ดีกว่า
แต่สำหรับเพื่อนๆที่มีหุ่นผอม หรือไม่ค่อยมีมวลกล้ามเนื้อ เช่น เพื่อนๆผู้หญิงที่มีหุ่นแบบ Skinny Fat ที่ผอมแต่มีพุง เราจะต้องกินอาหารให้เท่ากับอัตราการเผาผลาญ หรือมากกว่านิดหน่อย
เพื่อให้เกิด Calories Surplus หรือร่างกายเราได้รับพลังงานแคลอรี่และสารอาหารมากขึ้น เพื่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก โดยมีไขมันส่วนเกิดติดมาด้วยน้อยที่สุดนั่นเอง
ถึงตรงนี้ เพื่อนๆจะเห็นว่า เราควรเน้นกินอาหารที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์สูง และมีสัดส่วนของพลังงานแคลอรี่ที่เหมาะสม กับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย
เรามาดูกันครับว่า อาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อที่แนะนำ มีอะไรบ้าง
1. High Protein Smoothie
รู้ไหมครับว่า ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ เราจะสามารถเลือกแหล่งอาหารได้หลากหลายมากกว่าตอนลดไขมัน
หรือหนึ่งในเมนูที่แนะนำ คือ High Protein Smoothie ที่อาจจะมีส่วนผสมของผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต หรือผงช็อกโกแลตได้
เช่น เราอาจจะปั่นกล้วย สตรอวเบอร์รี่ หรืออะโวคาโด ไปกับเวย์โปรตีน และนมประมาณ 300-400 มิลลิตร เป็นต้น
ข้อดีของการที่เราปั่น Smoothie เอง คือ เราจะควบคุมสัดสวนของสารอาหาร และพลังงานแคลอรี่ได้ดีกว่า เพราะพลังงานแคลอรี่ อาจจะอยู่ไม่เกิน 300-400 แคลอรี่นั่นเองครับ
นอกจากนี้ การเพิ่มผลิตภัณฑ์นมวัว 100% หรือ Dairy เข้าไปด้วย จะส่งผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพราะจะสัดส่วนของโปรตีน คาร์บ และไขมัน ที่เหมาะสม และยังอุดมปด้วยแคลเซียม วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ เป็นต้น
เช่น กรีกโยเกิร์ตนะเป็นหนึ่งใน Dairy Products ที่กินง่าย และมีโปรตีนสูงด้วย เหมาะที่จะเอามาปั่นเป็น Smoothie หรือกินไปพร้อมกับถั่ว และผลไม้เป็น Snack ก็ได้
และกรีกโยเกิร์ต 170 กรัม จะมีโปรตีนมากถึง 15 กรัม และให้พลังงานแค่ 165 แคลอรี่เท่านั้น เป็นต้นครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/42GFkQO
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
ขอบคุณมากค่ะโค้ช🙏
สำหรับคลิปนี้
❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤
ถ้าระบบเผาผลานพังเราอาจจะกินแค่5000น้ำหนักก็อาจจะขึ้น1กิโลไม่ต้องถึง7700ใช่มั้ยครับ
ถ้าหมายถึงแคลอรี่ของไขมันจะไม่ถึงนะครับ
ซึ่งแคลอรี่หรือว่าน้ำหนักของไขมัน อาจจะไม่ได้แบบไปทางเดียวกันกับน้ำหนักตัวเราจริงๆได้นะครับ (หรือผมงงเอง?)
ลงมือทำครับ❤❤
yeahh สู้ๆครับ
ผมจาก80คุมอาหาร if มีหลุดบ้าง ลงมาได้ 75
พอมาเริ่ม คาดิโอ ออกกำลังกายตามยูปต่างๆ ลงมา 71
แต่เราเล่นลูกกลิ้ง ตอนยังมีพุง จะทำให้พุงยุบไหม
ยังไงก็ควรโฟกัสไปที่การสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายด้วยเวทเทรนนิ่งก็ดีนะครับ
โค้ชคะ ในกรณีที่เล่นเวทเทรนนิ่งอยู่ และมี body fat เกิน 40% ปริมาณโปรตีนที่จะต้องกิน ควรคิดจาก Body Weight หรือ Lean Body Fat คะ ขอบคุณค่ะ
ผมว่า bodyweight ก่อนได้นะครับ ถ้าให้เราแบบลีนๆ หรือ % ไขมันต่ำกว่า 25% ค่อยหาสูตรมาคำนวณจาก lean muscle mass อีกทีได้ครับ ❤
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณกับข้อมูลดีๆค่ะ😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
แค่อาหารก็เลือกยากมากๆเลยค่า
สวัสดีครับ จริงๆเราก็เลือกแบบที่เราถนัดก่อนได้ครับ แค่อาหารที่แนะนำจะมีสารอาหารที่เหมาะมากๆครับ
กลับมาฟังอีกหลายๆรอบคะ❤
❤ เย้ๆๆๆ ขอบคุณครับ ❤
ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณค่ะ โค๊ช
❤❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช
ต้องการความช่วยเหลือค่ะ หุ่นลีน แต่พุงป่องมากค่ะ
สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ สอบถามได้เลยครับ หรือว่าเพิ่มเพื่อนมาคุยกันทางไลน์ก่อนไหมครับ? --> Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
สวัสดีค่ะโค้ช❤❤❤
❤❤❤ สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับที่แวะเข้ามาชม (:
ขอบคุณมากค่ะ
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤
❤
เวย์โปรตีน ผู้ป่วยเบาหวาน ที่ทานยาเบาหวาน สามารถทานได้ไหมค่ะ
สวัสดีครับ ได้เหมือนกันนะครับ ผมแนะนำว่าอาจจะเลือกแบบไม่มีรสชาติได้นะครับ มีขายอยู่ครับเกรด รพ.ด้วย
👍👍👍👍👍👍
❤ ขอบคุณนะครับ ❤
🙏❤😊
❤❤❤
น้ำมันรำข้าว ดีไหมคะ ทานได้ไหมคะ
ก็พอได้อยู่นะครับ แค่เราอาจจะดูว่ากินไม่เกินวันละ 1-2 ชต. นะครับ เพราะว่าให้แคลอรี่เยอะพอสมควรครับ
❤❤🙏🙏👍👍
❤️❤️❤️
พูดเยอะ..ฟังวนไปวนมาไม่กระชับ..เอาขัดๆข้าๆๆ
ถ้าเราเล่นเวทเพื่อแข็งแรงแต่ไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อระบบเผาผลานจะดีขึ้นมั้ยครับ
ตอบแล้วนะครับ
❤
❤❤❤❤
หลังออกกำลังกายผมกินโปรตีนกับนมถั่วเหลืองได้ไหมครับ
ได้นะครับ แค่แบบเรากินพร้อมอาหารมื้อหลักไปเลยดีกว่าไหมครับ?
ถึงจะสำเร็จระดับหนึ่งก็ชอบฟังและเอาข้อมูลไปปรับใช้ค่ะขอบคุณข้อมูลคะโค้ชเค
❤ ขอบคุณนะครับพี่อ้อมครับ ❤
❤❤❤
❤❤❤