完璧主義をやめる５つの方法【知覚動考（ともかくうごこう）】

[@的場康平-i1e]

(超)完璧主義で、
先延ばしばかりで行動できない病だったので、
ものすごくためになりました。
素晴らしいコンテンツをありがとうございます！
アウトプットさせてください。
▶️完璧主義をやめる5つの方法
🌟完璧主義者の共通の特徴
知(情報を集めて・知って)→
覚(理解して)→
考(情報を吟味して)→
動(行動する)
🚶できるだけ情報を集めて、精査して、「これで間違いない」と確信してからでないと動けない。
理由：
ベストパフォーマンス主義
失敗したくない(想定外がイヤ)
その結果。。
決断麻痺(行動しないとわからない最善を行動する前にはっきりさせようとするため、間違いがない道(レール)を先に敷こうとしてしまう)。
ベストな選択肢(正解)なんて、行動する前の段階では分からない。だけど、正解を事前に求めてしまうので、いざ
「決める」ことに大きなストレスを感じて、決断を先延ばしにしがち。(エメットの法則により、倍の労力がかかるので非生産的)
失敗しないよう、事前準備に時間をかけてしまう。
🌟具体的な改善5つの方法
①完璧ではなく、完了を目指す
パレートの法則
8割の成果は、重要な2割の行動から生まれている。
②期限を決める
パーキンソンの法則
③直感に従う
分析して考える、のではなく、
直感に従う。
「最も大切なのは、自分の心の声と直感に従う「勇気」を持つことだ。それは、自分がなりたいものが何なのか、知っているものだ。だから、それ以外は二の次でいい。」
頭で考えてばかりいるのではなく、感覚に任せる訓練🧘
過去に直感で決めたことが、良かったかどうか、思い出してみよう。
④加点方式で考える
完璧主義＝減点方式
1日と評価を、「目標」から比べて「これができなかった、あれができなかった」と100点から減点していくのではなく、「これができた、あれもできた」と0点から加点していく。
→「目の前のことを少しずつ積み重ねていこう」という前向きな思考になれる。
⑤「完璧でないと愛されない」というスキーマを破壊する。
不完全な自分こそが完全であり完璧。
🌟具体的なアクションプラン
「決める」だけではなく「行動」を。
①1日の振り返りで、「できたこと」に着目して、ノートに書き出す。目標達成できていなくても、「できなかったこと」を見て落ち込むのではなく、「できたこと」を見て、自分を労う。それを繰り返すうちに、自分に合った、達成可能な目標設定ができるようになりそう。
②目標達成に向けて綿密な予定を立てることをやめて、「直感できること」をリスト化。今できることを、結果を考えすぎずにコツコツやる。

[@p-sirius7720]

動画の内容は良いけど、TH-cam広告が下品な上に音量調整もスキップもできないという悪質なパターンだったので思わずBADボタンを押してしまいました。