피지컬 1등 아모띠의 크로스핏 피지컬 레시피 2탄 (Powered by 필리브 아르기닌)

피지컬 1등 아모띠의 레시피 2탄
-1,000Kcal 전신 칼로리 버닝
Rowing machine 2,000m
Ring Muscle up 4 x 12
Amotti Work Out routine
1,000kcal Calorie Burning For Full Boby
[ 1. Rowing Machine 2,000m ]
발판에 양 발 고정
Secure both feet on the footrests
상체를 고정한 상태에서
Keep your upper body stationary
하체가 최대한 수축한 이후 팔을 당기기
Pull your arms after your legs are fully contracted
코어는 단단하게
Engage your core tightly
시선은 정면
Look straight ahead
✓ 아모띠’s 레시피
팔꿈치를 편 상태에서 다리를 끝까지 밀어낸 다음에
몸을 열면서 팔을 당깁니다
Keeping your elbow extended, Push out your legs
open your body, and pull with your arms
✓ 아모띠’s 레시피
핸들은 명치 부분에 정확히 밀착시킵니다
Ensure that the handle comes in contact with your upper stomach
상체를 드러눕히거나
팔 힘만으로 당기는 자세는 잘못된 자세이니 주의!
CAUTION!
Do Not Ccompletely lie down or pull only using your arms
로잉머신으로 지구력을 올리고
링머슬업에서 코어근력을 키워 피지컬 밸런스를 극대화합니다
The rowing machine enhances your endurance,
and the ring muscle -up strengthens your core,
ulimately incresing your physical balance
[ 2. Ring Muscle Up 4X12 ]
할로우에서 아치포지션으로 넘어가며 반동 생성
Make momenturm by transitioning from a hallow position
to an arch position
엉덩이가 링에 근접한 순간
상체를 앞으로 내밀어 딥포지션
As your hips approach the rings,
push your upper body forward
into dip position
내려올 땐 오를 때 과정 반대로
To descend, reverse the ascending process
발은 앞으로 내밀며 누우면서 하강
Extend your legs forward while lowering yourself
✓ 아모띠’s 레시피
링머슬업 입문단계라면 펄스그립으로 당겨도 좋습니다
If you are level beginner, pulse grip is ok
✓ 아모띠’s 레시피
상체를 링 앞으로 보내며
팔을 펴면서
몸을 완전히 들어 올립니다
Drive your torso upwards past the rings
straighten your arms
and lift your body completely
대한민국 1등 피지컬은 필리브 아르기닌
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