Galera aqui abaixo está o link da aula grátis do Protocol Mass. hotm.art/aula_gratis_laercio Depois me falem o que acharam. Forte abraço e ótimos resultados
Laércio, eu já fiz uma esperiencia de treinar o mesmo músculo 2x na semana, e descanso de 2 dias, e eu percebi quê o meu corpo me respondeu com muitos resultados de o músculos duro e hipertrofia maior, porquê eu escultei meu corpo, respeitei meu corpo, com a intensidade do treino, e tempo de descanso igualado.
@@auricley Qual a intensidade o treino? Digo, quantos exercícios/séries? Tentei esse modo de treino de 1x cada grupo por semana por 6 semanas e tive uma perda de quase 4kg de massa magra, junto com uma dieta esportiva suplementada
@@TakashiLikesMetal como é apenas um Músculo por semana costumo pegar pesado, de 4 a 6 exercícios com 3 e 4 séries e com algumas técnicas de intensidade: trop set, rest pause por aí. Pra mim o q mais fez a diferença acredito q seja o fato de focar, da ênfase realmente apenas em um Músculo, ou seja, minha energia do treino tá concentrada naquele músculo, coisa q eu não tinha qndo treinava duas vezes por semana e dois a três músculos por dia e o descanso maior.
algo que me ajudou mto a entender isso foi qdo um personal me disse o seguinte, "o seu treino vai começar na academia (o exercício em si) e terminar na sua casa durante o descanso, vc precisa das duas partes p q o músculo trabalhe de forma completa ".
Isso mesmo Auricley! Estou contigo! Comecei a treinar musculação com 16 anos e hoje estou com 48. O meu treino foi dividido em A, B e C. Pra dar um descanso maior para os grupos musculares coloquei o meu treino de perna no treino B, sem dizer também vc que treino um grupo muscular semanalmente. O resultado foi bem satisfatório. Vlw Laercião! Suas dicas como sempre valiosíssimas!
Ter um diário de treino é mto bom pra avaliar a evolução! A melhor dica é ouça seu corpo, experimente, eu por exemplo, treinava membros inferiores três vezes por semana, e tive q mudar para duas por questões pessoais, e meu corpo respondeu melhor, então é uma questão de se auto observar, testar mesmo estratégias diferentes e ver qual dela seu corpo responde melhor.
Verdade. Desde os meus 15 anos que prático musculação só agora entre os 17 entrando prós 18 que eu estou realmente descobrindo o meu corpo ao que ele se adapta MELHOR. Eu acho q não é o instrutor em si q vai saber oq é melhor pra você , mais sim ao longo do tempo irmos conhecendo nosso próprio corpo. Antes eu me acabava de treinar todos os dias e eu estava catabolizando, hoje treino A,B,C e meu corpo está respondendo melhor.
Valeu pelas dicas ,,,top eu treino sexta quarta e segunda ,,,,sábado e domingo descanso maior ,,mas devemos analizar o corpo sentir realmente oq ele nos pede d tempo ,,,
Estou completando 4 meses de academia. Sou ectomorfo, comecei com 67kg hoje estou com 73kg, e bem definido. Meu treino é AB, segunda a sexta. Treino A: Peito, Biceps, Triceps Treino B: Costas, ombro e perna. Porem meus treinos são em media de 45 a 55 minutos. Treino rápido e consistente, vem dando resultado pra mim.
@@Diego-hm3dh nunca usei nada amigo, bacana sua postura de querer desmerecer o esforço dos outros kk. Vim na raça ate hoje, alimentação, suplementação e foco… hoje estou com 80kg, abraço !
Estou na academia há 4 meses quase não vi resultados, pois estava fazendo errado, fazendo braço e perna bumbum todo dia, acabava muito cansada, e as vezes faltando muito por cansaço, agora aprendi muito.
Excelente Laercio. Muito bem explicado, e como você disse temos de observar o nosso rendimento ao longo do treino, para assim estabelecer a periodização. Parabéns!
ótima aula Laércio, eu tenho um treino muito intenso , Eu treino na terça feira ( Peito) e so consigo treinar peito novamente na sexta feira , e tive bons resultados com descanso . Você é nota man ^^
Sigam a ciência, tem um estudo que concluiu que um músculo que sofreu um treino com 9 séries no total, sendo que TODAS as séries o aluno treinou até a falha ou bem próximo a falha, esse músculo precisa em média de 7 dias para se recuperar e entrar na fase de compensação, que é a melhor fase para se fazer um outro treino.
Nossa eu treino um dia membro superior, no outro membro inferior e no outro hiit, assim de segunda a sexta e sábado corrida. Vou começar a dar descanso para o corpo
Faz 2 dias que não como e 2 dias que comecei. Tô com uma larica de comer boi,meus ossos estão muito doloridos não consigo nem levantar, mas tô treinando mesmo assim quero cada dia fazer o dobro de flexão de um dia anterior mesmo com dor. Ela não me amava
Quero lhe parabenizar pelos ótimos vídeos de dicas. Muito bons. Vou ver todos depois com mais calma para analisar todos. Muito conteúdo. Parabéns Laércio.
Só Jesus pra me ajudar 🤣🤣🤣 dor em tudo,mas o resultado vale a pena! Mas ninguém conhece nosso corpo cm nós mesmo vão ao seu limite MT cuidado pra não se machucar!
Boa Laércio! Isso geralmente gera muitas dúvidas, principalmente pra a galera, assim como eu, iniciante/intermediário. A dor é uma boa forma de saber se o músculo está totalmente recuperado ou não?
Boa tarde Laércio, faz um vídeo sobre anabolizantes , tipos , efeitos colaterais se vc já teve algum tipo de contato na academia com esse tipo de produto , e bom pra da uma concietizacao com essa galera jovem agirá nas academias abraços
Entre 72 a 96 horas. Treinar o músculo uma vez por semana é a maior perda de tempo que existe. Única coisa que cresce é o braço, justamente porque ele é treinado no dia de braço, e indiretamente no dia de peito, costas e ombros. O tronco fica "maizomeno" e pernas fica igual de paraplégico. Abc2x é muito show de souber controlar o volume e não querer destruir o músculo naquele dia.
Pra quem trabalha a noite, o processo de ganho de massa muscular no dia do trabalho é muito prejudicado, ou ainda sim acordado tem como os músculos descansarem? E se não, quando eu for dormir, no caso de manha, eu ainda consigo "anabolizar" ?
Slk fazer barra durante 1hr, só me possibilita fazer flexões depois de 2 a 3 dias, mesmo um sendo de empurrar e outro de puxar, pra quem treina com intensidade, pouco descanso e natural, você ainda fica dolorido, é muito desgastante. As vezes é preciso não treinar músculo nenhum, mesmo se estiver sem dores, pra ganhar energia e super compensar, não é só sobre divisão de músculo, mas de fadiga, durante esses dias eu coloco descanso, abs e perna.
Galera aqui abaixo está o link da aula grátis do Protocol Mass.
hotm.art/aula_gratis_laercio
Depois me falem o que acharam.
Forte abraço e ótimos resultados
Ainda pode ser realizado a aula gratuita ? Não recebi nenhuma resposta . Larércio
Laércio refundini
Bom dia mano
Mas vc pode explicar quais 2 músculos q eu posso fazer por dia ?
Gostei
Laércio, eu já fiz uma esperiencia de treinar o mesmo músculo 2x na semana, e descanso de 2 dias, e eu percebi quê o meu corpo me respondeu com muitos resultados de o músculos duro e hipertrofia maior, porquê eu escultei meu corpo, respeitei meu corpo, com a intensidade do treino, e tempo de descanso igualado.
13 anos de academia e natural, senti uma evolução grande qndo passei a treinar um músculo por semana.
.
segunda: quadriceps
terça: peito - panturrilha
quarta: ombro e trapezio
Quinta : costas - panturrilha
Sexta: bicps e tricps
sabado - posterior de perna - panturrilha
@@auricley Qual a intensidade o treino? Digo, quantos exercícios/séries? Tentei esse modo de treino de 1x cada grupo por semana por 6 semanas e tive uma perda de quase 4kg de massa magra, junto com uma dieta esportiva suplementada
@@TakashiLikesMetal como é apenas um Músculo por semana costumo pegar pesado, de 4 a 6 exercícios com 3 e 4 séries e com algumas técnicas de intensidade: trop set, rest pause por aí. Pra mim o q mais fez a diferença acredito q seja o fato de focar, da ênfase realmente apenas em um Músculo, ou seja, minha energia do treino tá concentrada naquele músculo, coisa q eu não tinha qndo treinava duas vezes por semana e dois a três músculos por dia e o descanso maior.
@E S P N justamente é o que eu estou tentando descobrir, se o problema foi na dieta, troca de treino brusca, etc...
algo que me ajudou mto a entender isso foi qdo um personal me disse o seguinte, "o seu treino vai começar na academia (o exercício em si) e terminar na sua casa durante o descanso, vc precisa das duas partes p q o músculo trabalhe de forma completa ".
3:51 : Resposta da pergunta: "quantos dias deve descansar um músculo até treiná-lo novamente".
Vlw
@@basesJV1212 dndd
2 dias se você vai até a falha
Obrigado princesa❤❤
@@zerandojogoos ♥️
Isso mesmo Auricley! Estou contigo! Comecei a treinar musculação com 16 anos e hoje estou com 48. O meu treino foi dividido em A, B e C. Pra dar um descanso maior para os grupos musculares coloquei o meu treino de perna no treino B, sem dizer também vc que treino um grupo muscular semanalmente. O resultado foi bem satisfatório. Vlw Laercião! Suas dicas como sempre valiosíssimas!
Ter um diário de treino é mto bom pra avaliar a evolução! A melhor dica é ouça seu corpo, experimente, eu por exemplo, treinava membros inferiores três vezes por semana, e tive q mudar para duas por questões pessoais, e meu corpo respondeu melhor, então é uma questão de se auto observar, testar mesmo estratégias diferentes e ver qual dela seu corpo responde melhor.
Verdade. Desde os meus 15 anos que prático musculação só agora entre os 17 entrando prós 18 que eu estou realmente descobrindo o meu corpo ao que ele se adapta MELHOR. Eu acho q não é o instrutor em si q vai saber oq é melhor pra você , mais sim ao longo do tempo irmos conhecendo nosso próprio corpo. Antes eu me acabava de treinar todos os dias e eu estava catabolizando, hoje treino A,B,C e meu corpo está respondendo melhor.
Valeu pelas dicas ,,,top eu treino sexta quarta e segunda ,,,,sábado e domingo descanso maior ,,mas devemos analizar o corpo sentir realmente oq ele nos pede d tempo ,,,
Laércio você é da hora,não fala palavrão...isso é muito bom hoje em dia,em que a maioria se acha com a boca porca de palavras imundas.parabens!
Laércio faz um vídeo sobre como treinar membros superiores para mulher 🙏🙏🙏por favor
Estou completando 4 meses de academia. Sou ectomorfo, comecei com 67kg hoje estou com 73kg, e bem definido. Meu treino é AB, segunda a sexta.
Treino A: Peito, Biceps, Triceps
Treino B: Costas, ombro e perna.
Porem meus treinos são em media de 45 a 55 minutos. Treino rápido e consistente, vem dando resultado pra mim.
Um dia você malha peito bíceps e tríceps,no outro você malha costas ombro e perna ??
Só esqueceu de dizer que tu usou as paradinhas, né
@@Diego-hm3dh nunca usei nada amigo, bacana sua postura de querer desmerecer o esforço dos outros kk. Vim na raça ate hoje, alimentação, suplementação e foco… hoje estou com 80kg, abraço !
13kg de músculo em 2 anos? Nossa
@@1pedrovieira Tá com quantos kg agora?
Estou na academia há 4 meses quase não vi resultados, pois estava fazendo errado, fazendo braço e perna bumbum todo dia, acabava muito cansada, e as vezes faltando muito por cansaço, agora aprendi muito.
Ana Paula na sua academia não tem nenhum professor não? Pois pra permitir esse tipo de treino todos os dias pra uma inciante ainda mais....
Acho intrressante, cara. Esses dono de academia n te da nem uma instrução sobre isso.... "ai d nós se n fosse o canal TH-cam"🤪🤪
Kkk
Cara, não sou de academia, sou músico baterista, e isso se aplica à música também!
Incrível como precisamos do descanso.
Braços de bateristas são perfeitos! Quero!
@@Lili-i1j hmmm boi ola
@@detts5082 um cavalo de três patas?
Cara, tem nem como te agradecer. Estou preparando pra um TAF, e tudo que você falou fez todo sentido pro meu período de adaptação.
Como vc faz a corrida estou fazendo um dia sim outro não os 2 km
Excelente Laercio. Muito bem explicado, e como você disse temos de observar o nosso rendimento ao longo do treino, para assim estabelecer a periodização. Parabéns!
Dica excepcional!!!! Mudou toda forma como pensava!!! Valeu!!!
Excelente explicação, que detalhe bem e sana todas as dúvidas.
Esclareceu perfeitamente minhas dúvidas, muito obrigado
Tô curtindo muitos seus vídeos, são dicas muito boas e bem pontuais sem enrolação 💪.
Sempre muito esclarecedor.
De todos que fazem video sobre fitness no youtube, Laercio e Sardinha são os que tem mais conhecimento.
Boa, Laércio!! Sempre com dicas excelentes! Abs..
Grande Laèrcio sempre com dicas valiosas abraço!
Excelente orientações!
Salve monstro mais videos sobre "aporte nutricional" TMJ Laércio
Maluco vc foi o melhor sobre esse tema,obrigado demais.
Chegou na hora certa, mestre! Estava precisando dessas informações
Se eu vou na academia é pra arregaçar. Treino submáximo eu não consigo fazer.
Andy samberg
Seu canal é show mano, interativo, informativo.... parabéns
Depois de uma explicação didática assim, nem precisa pedir like.
O like para conteúdos tratados da forma como o Laércio traz, é obrigação!
No meu caso gosto de treinar peito e triceps costas e biceps 2x na semana respondeu melhor assim
Que excelente explicação! Belo trabalho
Muito bem explicado! Obrigada Laércio!
ótima aula Laércio, eu tenho um treino muito intenso , Eu treino na terça feira ( Peito) e so consigo treinar peito novamente na sexta feira , e tive bons resultados com descanso . Você é nota man ^^
Ta certo, 48 horas .-.
Laércio sempre ajudando , Obrigado !!
Sigam a ciência, tem um estudo que concluiu que um músculo que sofreu um treino com 9 séries no total, sendo que TODAS as séries o aluno treinou até a falha ou bem próximo a falha, esse músculo precisa em média de 7 dias para se recuperar e entrar na fase de compensação, que é a melhor fase para se fazer um outro treino.
Nossa eu treino um dia membro superior, no outro membro inferior e no outro hiit, assim de segunda a sexta e sábado corrida. Vou começar a dar descanso para o corpo
Excelentes dicas. Valeu pela explicação simples e objetiva de algo que muitos elocubram.
Faz 2 dias que não como e 2 dias que comecei.
Tô com uma larica de comer boi,meus ossos estão muito doloridos não consigo nem levantar, mas tô treinando mesmo assim quero cada dia fazer o dobro de flexão de um dia anterior mesmo com dor.
Ela não me amava
O protocolo mass é muito bom indico muito galera
Ex: quando malho "qualquer membro" fico dolorido de cinco (5) a seis (6) dias. Malho cada membro uma vez por semana.
Muito bom José! E outra q você da um descanso maior de recuperação para treinar o mesmo membro novamente !
Bela exposição! Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻
Parabéns Laércio como sempre mas um ótimo vídeo de qualidade
vídeo muito bem explicado, parabéns pela aula!!
Fala Laércio, obrigada pela explanação . Tu é top 👋👋👋👋
Cara que ótima explicação ,obg 😊
Eu que agradeço
Quero lhe parabenizar pelos ótimos vídeos de dicas. Muito bons. Vou ver todos depois com mais calma para analisar todos. Muito conteúdo. Parabéns Laércio.
Só Jesus pra me ajudar 🤣🤣🤣 dor em tudo,mas o resultado vale a pena! Mas ninguém conhece nosso corpo cm nós mesmo vão ao seu limite MT cuidado pra não se machucar!
Ótimas dicas, trabalho sensacional parabéns.
Como não achei vc antes !
Laércio top seu vídeo tirou todas as minhas dúvidas.
Boa Laércio! Isso geralmente gera muitas dúvidas, principalmente pra a galera, assim como eu, iniciante/intermediário. A dor é uma boa forma de saber se o músculo está totalmente recuperado ou não?
Grande mestre super dicas
Maravilhoso muito bom mesmo 🤜💪
No seu canal da para aprender de verdade.
.valeu
Muito bem explicado!
Este cara e gera
Muito didático, parabéns
Sabe muito cara, legal.
Eu anotei minhas séries com repetições e carga no meu primeiro treino, bom que daqui pra frente vou conseguir analisar meu condicionamento 🥳🙌
*Top Laércio!!!* *Já cheguei esmagando o like como sempre!!!* *Tmj e bons treinos!!!* *Muito obrigado pela aula de hoje!!!*
JESUS é o caminho.
Vc excelente pra explicar deus te abençoe conhece seu canal a 3dias e estou amando parabéns 🤛
Ótima explicaçao
ERA ISSO QUE FALTAVA PRA MIM! Valeu mano!!
Ótimo vídeo 👌 obrigada pela atenção!
Show 💪 valeu pela aula
Precisava assistir isso.
To precisando otimizar meus membros inferiores e passei a treinar seg,quarta e sexta
Este vídeo me instruiu d+ 🤝
voce antes treinava todo dia? sentiu melhora?
Laércio, vc poderia fazer um vídeo sobre treino upper / lower ?
Abraço
Vc é fera
Baita dica
👏💪
Boa tarde Laércio, faz um vídeo sobre anabolizantes , tipos , efeitos colaterais se vc já teve algum tipo de contato na academia com esse tipo de produto , e bom pra da uma concietizacao com essa galera jovem agirá nas academias abraços
Treino bem pesado, e preciso de dois dias pra descansar, fico com muita dor muscular uns 2 dias. Ja sou magra, faço musculação pra hipertrofia.
Aline, você malha as pernas e bumbuns no mesmo dia?
Muito boa a tua explicação! Obrigada
Treino 3 vezes por semana , A peito e tríceps, B perna e ombro, C costa e bicips
Laércio faz um vídeo de treino focado no inferior de peitoral
Só dica top.
Quais os alimentos que são recomendáveis para o melhor desempenho
Muito obrigada, entendi tudo🥰😘😘😘😘
Moleque, tu e foda
Ótimo conteúdo, parabéns!!!
Nem parece o Lala de hj em dia 😂😂😂😂
Voubfazer full body pra meu rendimento assim calcular as minhas estrategias
Bom dia meu nome e Sirlene ribeiro Lopes eu treino só o agachamento só prático segunda feira e quarta feira não prático outros
Muito bacana seus vídeos parabéns
Muito bom!!Vlw Laércio!👍
Entre 72 a 96 horas. Treinar o músculo uma vez por semana é a maior perda de tempo que existe. Única coisa que cresce é o braço, justamente porque ele é treinado no dia de braço, e indiretamente no dia de peito, costas e ombros. O tronco fica "maizomeno" e pernas fica igual de paraplégico. Abc2x é muito show de souber controlar o volume e não querer destruir o músculo naquele dia.
Ótimas dicas,gostei demais !!!!!!
Pra quem trabalha a noite, o processo de ganho de massa muscular no dia do trabalho é muito prejudicado, ou ainda sim acordado tem como os músculos descansarem? E se não, quando eu for dormir, no caso de manha, eu ainda consigo "anabolizar" ?
Muito bom 👏🏼👏🏼👏🏼
Excelente!
Muito massa ja assiste a maioria dos seus videos muito top, esta me ajudando muito show não pare, quando vai sai os podcast? Kkkk valeu susseso
Eu costumo descansar uma vez dias de semana
Muito top , ótima explicação !
Slk fazer barra durante 1hr, só me possibilita fazer flexões depois de 2 a 3 dias, mesmo um sendo de empurrar e outro de puxar, pra quem treina com intensidade, pouco descanso e natural, você ainda fica dolorido, é muito desgastante. As vezes é preciso não treinar músculo nenhum, mesmo se estiver sem dores, pra ganhar energia e super compensar, não é só sobre divisão de músculo, mas de fadiga, durante esses dias eu coloco descanso, abs e perna.
Valeu pela dica.
Me ajudou muito, muito obrigada 😘
Meu guru 😎
Excelente explicação
Então vou treinar 3 dias e descansar 2
Treino concluído ✔️