我有16/8 ，一日一餐，也試過三天不吃，其實並不困難，最困難的是看著別人吃而自己不吃。 其實如果我們習慣一曰一餐或16/8 斷食，基本上就是食少了很多。當我們亨受食物時，我們會珍惜每一口食物，而食出食物的味道，因為難得等到食飯時間所以會選擇食新鮮及健康，進而可以少糖，少味，少垃圾食物，多出時間給自己，這其實是一件好事。如果可以我會選擇食多點蛋白質及蔬菜，多喝水，不要飲太多甜的飲品。 斷食沒有給我疲倦的感覺，我反而感覺身體輕盈。我有定時做運動的習慣，我跑馬拉松，也有健身，我感覺斷食可以幫助我跑馬拉松跑遠一點也有氣力，因為我相信我的身體已經可以燃燒身體脂肪獲取能量。 我60 歲，沒有三高，我的muscle mass 是等於30 歲的年輕人，但是每個人體質不同，我老公就不可能像我這樣。所以要 listen to your body!!
Know this comment is gonna subjected by quite a lot of bias opinion but to be frank, I think it’s quite reasonable and realistic for both nutritionist, registered dietitian and even professor to speak their voice loud. Health professionals holding different POV and they are totally RIGHT. For those who criticise the profession, I would be highly appreciated if they can provide any evidence based or quality research that supoort their claim, but not only只係睇咗幾本書，或者聽咗「幾個教授」 發言，或者幾個social influencer comment or 自己親身經歷（n=1, generalisability??) To conclude: I think it’s a really educative and informative video👍🏻👍🏻👍🏻
大佬呀～ 除咗唔同嘅斷食時間～ 最重要係～ 你食啲乜嘢吖嘛～ 高碳水 高糖 醣 緊係出事啦～ 個癥結係～ 要令到血糖平穩，唔好俾血糖坐過山車🎢 唔好俾血糖大起大落呀 好多人以為食飽一餐之後眼瞓係好正常 其實就一啲都唔正常
簡而言之, 生酮斷食法, 盡量減少碳水化合物才是健康之道！😂🎉
我以前168斷食 只係會少咗食慾 條所謂營養師感覺有啲危言聳聽...😅
我食深綠菜, 另加唔同色蔬菜, 用好油, 多白肉少紅肉, 唔食/飲甜嘢(包括高糖份生果如提子, 車厘子, 荔枝都唔食, 只食藍莓, 橙, 萍果, 而且限量), 唔食精緻澱粉(包括白飯), 盡量原型食物. 飲綠茶, 咖啡, 水, 每餐一覺得少少飽就停, 唔食霄夜, 每日瞓至少七個鐘, 每日八段錦, 有時HIIT. 如果果日覺得唔餓, 會skip lunch. 如lunch食得多, 會skip dinner. 原則係唔會好似robot, 唔餓都照食. 但又唔會極端到fasting幾日. 每朝第一件事磅重, 唔會俾自己半年量一次原來重咗十磅都唔知.............如果咁都唔掂, 就認命吧.
發覺到做人真辛苦😂
進食最緊要係營養，唔係食幾多餐，麵包、餅乾、餃子全部都係冇營養，這些食物有好多添加物，特別係糖，現代人好多時都進食過多糖，呢個先至係問題所在
其實多聆聽身體，會知道身體不同狀況下需要吃甚麼，不用框在一個規限内
我只係食兩餐10多年，每日必運動🏃🏻♀ 10km️🏋️♀️負重運動1小時多！ 身體狀況好咗好多，每日充足睡眠8小時！多蔬菜、飲食均衡，少食澱粉質！減糖！
好健康👍
Same. Never counts calories, eat 2 meals in 8 hours a day, enough rest and strength training is the key to healthy & happy life 🙌🏻
我同你一樣都係每日運動、多瓜菜、飲食均衡、少食澱粉質、不過就零糖, 每日只睡眠6小時. 之前"少量多餐"會易餓易暈易肥, 而家168食兩餐, 肌肉冇流失到, 而體脂就低左.
良好生活習慣！
我試過斷食，身體好多炎症無咗，超正😊
我自己經過多年168的飲食之後己經完全習慣和融入日常生活了，每天祇食兩餐身體舒服，不會有食飽肚脹的感覺，飲食的種類尤其是第一餐的早餐比較講究食物的營養，第二餐也盡量简单和不會食得太飽，祇要早睡早起再加上運動就一定會控制到體重和血糖。
當然個人的自律和性格也佔了一些因素。
仿間有太多人去试行断食法是為了减肥是錯誤的，飲食的選擇和份量是重點，再加上適量運動先可以達到断食法的原则，體重減低是上述你所做的一切给你一些獎勵而己。
每人體質不同，不能一概而論😂
我既健康餐單好簡單, 唔需要捱肚餓, 唔洗計營養, , 唔需要記錄, 唔洗睇時間, 每日三餐照食
首先 最 最 最 最核心最重要就係每餐最多七分飽 就要停! 千萬唔可以有胃脹感!
其次啲普通常識 多食原生食物, 多種類, 少調味, 少碳水, 少食加工食品, 多飲清水, 每日最多一杯咖啡/奶茶(走甜, 偶爾少甜)
只要習慣咗, 會食越少, 五分飽都會自動停。口味清淡咗, 加工食物都食少咗。
同樣, 食蛋白質係會傷腎想知驗eGFR就得, 唔會唔知! 盡量食原生食物就最好
@@yeshongkonger 正常人食蛋白質，唔超過2g/kg/day，其實係唔會傷腎，日常飲食都好難食到2g/kg咁多
多吃蔬果，少或不食肉，較健康。一
首先每日行動運動量唔一樣，有規定三餐，已經唔啱
你有無規定每日你痾幾多
個營養師完全唔識,佢講嘅係暴食嘅後遺症,唔係斷食嘅後遺症!正確斷食後係唔會暴食嘅!斷食時間要慢慢加令身體適應,之後身體會減低飢餓感又點會食番野就狂食仲食到腸胃有事呢!
逐步減食、輕食，要等身體適應咗先可以做斷食。
進食重點在健康飲食，切勿短時間內爆食令腸胃出現不適。
覺得佢好似因為唔支持斷食，就用斷食後暴飲暴食嘅例子轉移重點😅
基本上一定要控制食量，斷唔斷食都要
@@ryanwong7625糖一定要少
過來人，我斷食過幾次，兩至三日，恆常就 168，都好幾年，身體冇問題，唔使顧住三餐，仲多咗時間用
你咁撚戇鳩條命短d 對社會黎講都係好事
@@august12345-b白卡
我係多肉少菜人，夏天會有斷食習慣，試過連續斷食最長81小時，而家保持一日一至兩餐，無晚餐👍👍
我都試過只食早餐和下午茶，不食午餐和晚餐也不太餓😂
@@august12345-b唔順你意就話人on9😢
一句講晒，長期出街食和唔做運動用咩方法也是徒然
能夠保持心境開朗，腸胃消化系統又有正常反應，盡可能營養平衡，不要食過飽就是最適合大眾的飲食習慣了。祝大家豐衣足食又食得健康長壽！
我有16/8 ，一日一餐，也試過三天不吃，其實並不困難，最困難的是看著別人吃而自己不吃。
其實如果我們習慣一曰一餐或16/8 斷食，基本上就是食少了很多。當我們亨受食物時，我們會珍惜每一口食物，而食出食物的味道，因為難得等到食飯時間所以會選擇食新鮮及健康，進而可以少糖，少味，少垃圾食物，多出時間給自己，這其實是一件好事。如果可以我會選擇食多點蛋白質及蔬菜，多喝水，不要飲太多甜的飲品。
斷食沒有給我疲倦的感覺，我反而感覺身體輕盈。我有定時做運動的習慣，我跑馬拉松，也有健身，我感覺斷食可以幫助我跑馬拉松跑遠一點也有氣力，因為我相信我的身體已經可以燃燒身體脂肪獲取能量。
我60 歲，沒有三高，我的muscle mass 是等於30 歲的年輕人，但是每個人體質不同，我老公就不可能像我這樣。所以要 listen to your body!!
餓先食，不餓不食
我也是，遇到喜欢的，吃了没关系。但需要把附近的一餐删掉
對，食物更美味，滿足感翻倍
我認為 斷食 應該要配合 生酮飲食 先會最有效，最易持之以恆，再好啲就加 重訓。 成條片都無提及 胰島素 呢三個字 及詳情。如果淨係 斷食 又無減 澱粉質/糖，其實都會令體內分泌 胰島素 從而令血糖下降到 正常水平甚至更低，之後就會 “肚餓” 。 而生酮飲食法 就可以避開呢個問題，咁就唔會真係肚餓 除非你長期食唔夠 基本所需熱量啦。
選自己易成習慣，同時能維持健康體重。
Know this comment is gonna subjected by quite a lot of bias opinion but to be frank, I think it’s quite reasonable and realistic for both nutritionist, registered dietitian and even professor to speak their voice loud. Health professionals holding different POV and they are totally RIGHT.
For those who criticise the profession, I would be highly appreciated if they can provide any evidence based or quality research that supoort their claim, but not only只係睇咗幾本書，或者聽咗「幾個教授」 發言，或者幾個social influencer comment or 自己親身經歷（n=1, generalisability??)
To conclude: I think it’s a really educative and informative video👍🏻👍🏻👍🏻
剛剛斷食7日，淨係飲果汁。非常好。
I’ve been sticked to two meals : breakfast & dinner / DAY for > 5 years. I lost weight of 15kg gradually & my BMI is within normal range again.
營養C講啲嘢～ 真係得啖笑～
我試過一日一餐，早餐冇食三年，低炭，嚴重胃痛，打隔，上個月生膽石，緊急切膽手術
我食兩餐早午餐身體舒服，每日都飲羅宋湯偏素食少油鹽糖
nice family. God bless
其實普通食法和多做中高強度運動就得.
啱啊 消耗夠大其實唔洗計住計住
正苦的營養師係教人小食多產的，除非，成年病人有腸胃病，否則小食多產的，真係害咗好多人。。。
沒有恆久自律的前期心態，以及克服食欲的控制，所有的飲食方式都是空談，控制唔到心理就控制唔到進食行為，結果都一係一樣。唔同體質唔同方法，最後都是自愿的克制。
現時主流的醫學研究很多時候會忽略一個很重要的因素：月經
女生因為月經，身體因受荷爾蒙週期的變化而受影響，這些都會影響「斷食」的效果
女性對Energy 提供的敏感度 同 男性5 同, 應該是因為生育的關系, 所以"斷食"gei 時間同 質量也有關注, 不一定斷就是好, 後面還有好多指素
@ 對，所以希望日後的研究也能把女性天生的生理構造納入測試設計當中
我17 7 八個月 瘦左廿磅😊
目測Queenie有160cm高，本身41kg係過瘦⋯ 仲要平胸😢
重咗10kg變返51kg先叫正常呀
我如果一日少量多餐, 就會成日都覺得好餓, 一唔食就會暈同出冷汗: 反而唔食早餐, 只食午晚兩餐但要多瓜菜, 成個人就會精神飽滿, 有時都會食宵夜, 但不能食澱粉會馬上又餓又暈, 反而食水煮蛋+D瓜菜 心情精神同腸胃會好舒服.(第日既便便舒暢又唔臭) (我係少澱粉, 零糖)
you have to try KETO diet so that when you get fat adapted, you won't feel hungry when you fast
18:03 名醫🎉🎉🎉
勤做運動最緊要。係人都識食，但唔係個個都肯做運動。
啲人覺得唔肥 控制食就得
其實食係緊要過做運動 想做運動消脂的話就算了
簡單計數就了解到做運動可以burn到多少energy 而一般食物會加到多少energy
每日跑步遊水一個鐘嗰啲反而更傷關節和身體
當然問題亦出在現在好多人都是
一日八至十個鐘坐喺度扮公 返屋企又坐落張梳化度睇電視碌手機brain rot
我都168 5-6年,(基本是177有時204),主要是想减肥，體重開頭是减,而其他没感覺,不過如果運動量特别大,我會食3餐.
學日本人飲食習慣最見康😊
斷食唔係一日一餐,只係限時飲食,斷食係最小三日連續空肚.所以一日一餐不可能減肥甚至相反.
基因問題，高瘦果班食極唔肥，我就係
食咩係重要啲 lor
原來當年係鄧佩瓊打人試招既人做左運動員:D
當你越食得多carbohydrate，你就越想食更多。我發覺很少人談論及察覺粥粉麵飯成癮問題對身體往往得不到飽足感，當有足夠的脂肪及蛋白質，將填保飢餓感，減肥再不是問題。
講得好啱👍🏻
我自己行1410斷食，平時weekday只食兩餐。
168可以維持銀包健康😊
古時的人窮每日才一兩餐吃不飽，現在的人不愁溫飽卻提昌斷食，真拆墮😂😂😂
我一日通常吃三餐，有時候食下午茶，宵夜，但不是每日都食下午茶和宵夜😊
唔好因為夠鐘就去食，如果唔係肚餓就唔好食咁多，或者skip
最惨係 食完正餐唔夠飽 不能食零食(包括餅乾) 因為會變了三高
我現在已經戒了零食 冇了三高
我在精神科覆診時醫生說我抽血驗到仍然只有膽固醇偏高，不知道是否有藥物影響？，和有小肚腩😂
其實諗咁多又168又咩204，搞到食咩都咁大壓力，做人已經辛苦架啦，何苦呢😅行出門口去做運動啦，對自己健康又可以食下好野😊
可參考身在多倫多執業嘅腎專科醫生Dr. Jason Fung 嘅研究. 佢出咗幾本書： Obesity Codes, Cancer Codes, Diabetes Codes. 佢嘅 intermittent fasting therapy 可逆轉Type Two Diabetes, 前幾年佢嘅學說己被 ADA 同 CDA 承認. 佢有自己 TH-cam channel, 觀眾可自行參考.
肥胖係荷爾蒙問題冇講
胰島素過高，胰島素阻抗，壓力荷爾蒙過高先係導致肥胖嘅原因
168 但你食緊高胰島素食物，咁點會減到？
話要減肥果啲又有幾多人戒到零食？
節食但冇食足夠嘅營養，個人點會健康？
@@canvasyu肥胖係食得太多嘢嘅問題
唔好信少食多餐呀！因住攪到蛀牙同埋胰島素阻抗呀！
断食千年文化，聖經舊約已有記載。😂😂😂😂
點只聖經 仲有可蘭經佛教印度教都有
宏觀來看 當今人類做的各種舉動其實是最反人類了
所有都系數據，啱自己先最緊要
我每日只食兩餐就夠！最緊要有蛋白質同纖維加少量脂肪
夜晚10點前食完晚餐⋯咁怪不得你話168無效
最後一個位女士 睇見個樣都唔開胃 冇曬油脂個人都 乾旱， 有陣時唔係瘦就代表靚， 遠望以為六十幾阿婆老人家
唔好食澱粉質精製食物就是重點
我50年都未试过 一日三餐， 因为每日起身都觉得好饱，怎能还可吃早餐？
8:09 既然唔係好有效點解仲要堅持？
做咩唔訪問冰水佬？
Chris已經好瘦啦，不用減肥😂
Now啲運鏡都幾撚正
運鏡正？笑咗
做多啲運動啦～
别当食物是毒品
断食帮助排毒，讓消化系統休息並重置
想体重下降就要练High Impact Training - 短时间，大消耗
呢個節目睇到未夠一半已經有啲唔想睇。內容講關於飲食嘅知識都係停留喺過去幾年嘅認知。我冇話佢全部錯晒，但係好多嘢都係old Fashion嘅資訊。尤其是營養師，我見過好多營養師，其實佢哋講嗰套都係舊嗰一套！例如食物金字塔，多五穀少肉到時錯晒的！食物金字塔嘅出現之後嘅幾十年全球糖尿病癡肥心臟病都係飆升！我記得細細個電視廣告話植物牛油非常健康，原來呢個都係一個騙局！我知道之後覺得好震撼，原來我係活在一個騙局嘅世界當中！而家我完全唔會相信營養師講嘅嘢。斷食我試過好多次，對控制身體三高同體重非常有效！亦都感覺自己精神咗好多。另外講多少少，呢個家庭主婦嘅知識都係非常之傳統同不盡不實，其實菜心營養價值低，佢應該選擇多啲十字花科嘅蔬菜，另外粟米係冇益的！佢會引致腸漏症！
坊間mainstream media只會係繼續幫呢個龐大嘅金錢機器辦事
我自己就八年前開始carnivore and intermittent fasting 因為一直接收外國資訊所以了解得比較早
但係活在亞洲都太難做了 只能堅持每日食飯window控制在六個鐘內
一直同家裏兩老講 想佢哋身體好 灌輸正確營養知識
佢哋只係話繼續聽從專業醫生的專業意見
繼續一日三餐 早餐食麥皮 每日食降膽固醇藥
所以蠢人真係冇得救 聰明人就自會找最佳方案
斷食之後復食是有技巧的，不可以暴飲暴食！我以為呢個係常識…
真心問：Quennie 點解仲要減肥？
同問! 佢斷食冇乜效係正常 都已經減無可減 身體會resist
高質
我逢星期一同四全日都唔食嘢，淨係飲清水，維持咗成年，暫時無咩問題。
我试过唔食晚餐但搞到依家要成日食胃藥😢
舊年夏天 我成三個月lunch都係食🥝一個
🍊/🍎一個 體重係輕咗
但脾胃差了
Well made.
我覺得中醫的飲食理念不錯，因應不同年齡，體質和季節有不同的飲食方法
只要個BMI正常咪得囉
我一日兩餐冇左大肚腩重量稳定还滿意
有啲人168但亂食一通, 都係高脂高糖少菜, 呢啲168就算體重有減(可能限時所以總攝入量少咗), 都唔會健康.
節食好靠自律 8個鐘內喪食 咪又係自己呃自己!
跑吓步仲實際啦😅
寧願食少餐，魚蛋錢咪慳
個營養師如果介紹斷食咁work, 無人搵佢睇症，佢工都無得做啦，所以佢點會教你地斷食丫🫢
其實真係要均衡飲食，唔好盲目仿效現代方式定義去食，最緊要心情享受去食，最緊要食得好食得就是福，人就係為食而活😅，唔係無得食咁慘麻。
水餃材料都好肥
未看先猜，結論係每個人的身體需要不同，只要有適合自己的飲食模式就是健康的。XD
頂，真係咁......咁你就唔好浪費時間做喱啲口水節目喇，五分鐘都做到。
食咩先係重點
跟反自己生理時鐘就okay，適量運動下已經okay
一日食一餐都可以的
營養私 讀死書！有脂肪肝系睇食乜野！食太多殿粉質都會有
聽君一席話 如聽一席話
請教吓演員俞明先生吖，佢活到100歲先走
做正常運動量，唔使吓吓計咁食
我一日可以食好多餐，每隔兩個鐘頭就會肚餓一次
小心糖尿病
@ 我都好驚，但係又冇糖尿病嘅症狀應該可以點樣check
Eric 嗰餐有冇1000kcal?😂
脂肪肝最大元兇係生果呀
面包冇益
想健康, 早餐一定要戒.
每個人身體機能不同，講和做兩回事。重要的是按個人而定
消耗-進食量= 絕對值
一日食一餐其實好夠
我行 168 八小時詳都食（包括薯片朱古力）、冇運動、自然由220磅去到依家 149 磅
利害😮，這個過程要花多少日？
斷食嘅好處唔係因為細胞自噬嗎？(可參考2016諾貝爾獎生物學）
早餐是最危險的一餐
斷食 能醫百病
其實人體冇咁複雜
就是人體就是要呼出二氧化碳
正常進食不要過量及太什就OK
但而家D人係室內運動, 吸碳, 唔講野唔笑 @@
唔排碳唔單止會肥
會無少尿, 會感冒
老人家上
嗰位小姐168應該食早餐同午餐，因為瞓覺前4個鐘內食晚餐唔好。
食，食，食。食到肚满腸肥，食到腹大便便。美食，美死。
168+低碳（211）+控制精緻糖的恆常飲食，身體炎症真是少咗。搵一個自己認為合適的飲食方式
一日一餐就夠啦，3餐係咪你比錢我買飯先