L'Info du trail 13 : Crampes' Killer ! 🏃♂️😈⚡
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- เผยแพร่เมื่อ 17 มี.ค. 2024
- Après la cigarette, le mille-feuilles et le cuba libre, j'ai décidé d'arrêter les crampes ! 😎
J't'explique tout en un peu plus de 5 min ! 😅
vidéo réalisée en juin 2023, avant la Montagn'Hard... où je n'ai pas crampé !!!
vidéo, silences & ziks by rb.
Contient un extrait d'un son inédit, "J'aime pô les mouches" !
Banzaï ! 🙏😉 - กีฬา
Merci Franck pour les théories et les sages conseils. Moi j'ai ma technique, quand tu as des crampes il faut répéter cette phrase 10 fois de suite rapidement sans bafouiller et tes crampes disparaîtront: Quarante carottes crues croient que croquer crée des crampes.
Quel beau virelangue ! 😃 Manquerait plus que ça marche ! 😄 Grand Merci Christophe et excellente soirée ! 🙏🙏🙏😉
Merci RB, comme d'hab c'est simple et pragmatique. Moi je suis à la base crampeux, mais j'ai réussi à les dompter à force de chercher à comprendre et faire à chaque fois le rapprochement entre mes crampes et le contexte où elles arrivaient. Tu l'as dit dans ta vidéo, c'est pour moi qu'une question d'intensité et d'accumulation de lactate dans le sang. Ton muscle n'est plus suffisamment oxygéné, il est comme asphyxié.
Dans un effort, une partie des glucides sont transformés en lacate. A une allure modérée et grâce à l'oxygène, le lacte est resynthétisé pour produire de l'energie car ton oxygénation est suffisante. A partir de ton SV2 (80% de ta FCMAX), tu n'apportes plus suffisamment d'oxygène pour brûler tes glucides et synthétiser le lactate. Il s'accumule dans ton sang et fini par asphyxier les muscles sollicités. Avec les crampes, ton corps te dit ralenti voir arrête toi si tu es vraiment saturé.
Tu remarqueras que les crampes arrivent souvent dans des descentes techniques après une grande montée où on a forcé sur une durée assez longue. C'est accentué car on a tendance à se mettre en apné car on ressent moins le besoin de respirer et on reste concentré pour savoir où on met les pieds.
On dit que l'on peut en général courir guère plus de 45 mi/1h au dessus du SV2. Donc même lors d'un marathon sur du plat et si on part trop vite, on a comme par hasard des crampes à partir du 20eme km... En général sur un ultra, on a n'a pas de crampes sur la 2eme moitié de course car on va tout simplement beaucoup moins vite avec la fatigue.
Depuis que j'ai compris ça, je m'applique le protocole suivant :
- sur le départ de course, je ne m'enflamme guère plus de 10 min pour éviter les bouchons, après je surveille absolument mon cardio pour rester juste en dessous de mon SV2 et ce pendant toute le 1ere moitié de course ;
- quand ça descend facile, pareil je me relâche et je ne dépasse pas le SV2,
- quand ça descend technique, je force ma respiration pour ne pas me mettre en apné.
La recette marche très bien pour moi même si ça ne m'empêche pas de prendre quelques petites pastilles de sel de temps en temps (ça ne mange pas de pain mais je suis d'accord avec toi, ce n'est pas le cœur du problème).
Sur des courses où je sais que cela ne va pas durer plus d'1h15 (une 10/15 km), je ne me pose pas de question, j'envoie le pâté car le taux de lactate va augmenter mais il n'aura pas le temps de saturer mes muscles.
Quand je rechope des crampes, c'est que je suis resté trop longtemps au dessus du SV2, c'est systématique.
Mais bon, tout ce que je dis là fonctionne pour moi... Bonne continuation, t'es vidéos sont vraiment sympa !
Ton commentaire est tout simplement d'utilité publique. Je te rejoins à 100 pour 100. J'espère qu'un maximum de personnes le liront. 😃 Grand Merci et excellente soirée ! 🙏🙏🙏😉
Cette vidéo tombe à pic car j'ai crampé comme jamais à l'Eco Trail de Paris, samedi . Ravi de t'avoir croisé avant le départ très collé serré. En revanche, j'ai oublié le nom du groupe qui a fait la royale reprise de "Alors on danse". Mille mercis pour tes vidéos !
Le pire départ que j'ai connu ! Du coup, inoubliable ! 😅 Le groupe c'est Dirty Loops. Bon, j'aime parce que ce sont des virtuoses mais par conséquent c'est pas toujours facile à suivre ! 😄 Grand Jean-Pascal et excellente soirée ! 🙏🙏🙏😉
J'en avais déjà parlé dans une de tes anciennes vidéos : crampes = message neuro qui se fait mal entre le cerveau et le muscles, ce que tu as bien expliqué !
La solution pour que ça arrive le plus tard possible ou pas du tout ?
1/ S'entrainer ! Plus on est entraîné, plus la connection neuro se fait bien, moins on est sujet aux crampes.
2/ Comme tu l'as dis : repérer QUAND on a les crampes, et bosser ça particulièrement. Exemple dans mon cas, elles surviennent quand je mets beaucoup d'intensité et longtemps. Ce qui est logique vu que je repousse la limite (donc manque d'entrainement si je dépasse la limite cf point 1/). Ca peut aussi être quand on fait une distance jamais parcourue auparavant : c'est nouveau, c'est plus que d'habitude, le corps n'a pas l'habitude, bim.
3/ Outre l'entrainement, y'a une façon simple pour que le message neuro soit optimal : être frais et en forme. Donc, dormir ! C'est la nuit que tout se passe et surtout la récup.
4/ Identifier les muscles qui crampes et améliorer le message neuro : renfo/muscu ! Point le plus négligé, mais qui rejoins le point 1/. L'entrainement, toujours l'entrainement.
Grand Merci Antoine pour ce commentaire intéressant et utile ! 👍🙏 La régularité dans l'entraînement, c'est difficile ! 😅 Mais tu as raison, c'est l'une des clefs ! 😃 Excellente soirée ! 🙏🙏🙏😉
Bonjour Franck, sans vouloir te froisser, j'adore to tee-shirt jaune ! 😁
Mais comme il est trooooop bon ce commentaire ! 🤣 Non, tu ne me froisses pas, contrairement au tee-shirt, par contre tu m'as bien fait rire ! 🤣 Big Thanks et excellente soirée Koktail ! 🙏🙏🙏😉
Je fais partie des crampeux et toujours dans les mêmes circonstances. Départ pleine balle et sur-sollicitation musculaire en début de course mais aussi comme toi, au changement entre l’excentrique et le concentrique. Moralité, départ tranquille, en gestion en évitant de me prendre pour ce que je ne suis pas 😂😂 Application dans quelques semaines sur les France 😜
Effectivement, on arrive aux mêmes conclusions. Par contre, j'ai bien du mal à rester hermétique aux ambiances survoltées des départs. Il faut que je me force ! 😄 Excellente journée Emmanuel ! 🙏🙏🙏😉
@@royalbatard J’ai vu cela sur ta vidéo de l’Ecotrail !! Très drôle 😊
Je suis exactement dans le même cas que toi, cure de St Yorre, Sportinine, compléments MagneVie, pastilles Ta, etc... ça crampe toujours en attaquant la déscente ou même le plat après une longue montée, toujours pendant les courses et jamais à l'entrainement. Je viens de rejoindre un club dont le coach pense qu'il faut renforcer les fibres sur des week-ends chocs.
Une de ses idées pour changer des sorties longues : 1h30 de vélo/VTT suivi d'un gros travail en côte en courant. Fractionné en descente le lendemain, et s'accorder le repos qu'il faut pour la recup car ça défonce.
Va falloir que j'achète un vélo alors !!! 😄 Je pars plus doucement et je fais plus calmement la première montée, c'est frustrant mais ça permet d'éviter les crampes dans les premières descentes. Je me dis que du coup je serai plus en forme plus tard dans la course ! Mais ça, ça n'est jamais arrivé ! 🤣 Big Thanks et excellente journée ! 🙏🙏🙏😉
Même constat ici, ça arrive quand je force sur les D+. Dans le doute je me charge en électrolytes mais ça fini toujours par tomber sous l'intensité, surtout avec du D+ assez fort. Courage les crampeux !
Faut ralentir dans les montées ! Mais comme je vais déjà pas très vite... 😅 On vaincra ! 😃 Excellente soirée NaBiSs ! 🙏🙏🙏😉
Salut, merci pour cette vidéo, je me sens moins seul, je fais parti du clan des crampeux, et je confirme le constat de la vidéo, les crampes chez moi apparaissent quand je mets pas mal d'intensité dès le départ, ma pire expérience étant la dernière ou j'ai commencé a cramper après 19km sur 42 de course... J'ai moi aussi testé diverses solutions d'hydratation et les électrolytes, sans effet.
Même constat que toi sur l'absence de crampes sur des sorties pourtant très longues avec moins d'intensité que les courses.
C'est frustrant et difficile à faire compte-tenu de l'ambiance, mais pour l'instant je ne vois pas d'autres solutions que partir plus cool lorsque l'on participe à une course. Faut dire aussi que le plus souvent entre la musique survoltée à fond et le speaker qui chauffe les coureurs, c'est difficile d'être cool ! 😅 Excellente soirée ! 🙏🙏🙏😉
OK avec toi sur un muscle fatigué, ça m'arrivait souvent au début de la pratique du trail, par exemple courir 20 alors que je ne pouvais que faire 15. Et il m'est arrivé dans la ste baume, un jour d'entraînement de 40km,dd boire que de la boisson isotonic le matin et l'après-midi que de l'eau, résultat dans la dernière montée, pieds droit qui glisse, crampe de toute la jambe, rattrapage sur la jambe gauche qui n'accepte pas non plus de tout supporter et crampe à gauche, de sous le pieds au mollet ischio quadri et adducteurs pdt 1h j'ai hurlé à la mort ! Helitreuillage et hôpital d'aubagne, ou j'étais un peu honteux de me faire helitreuiller et hospitaliser pour des crampes. Je suis sortie soir même, mais j'ai mis 3 jours à m'en remettre.
Et crampe possible du haut du corps, les Triceps, très dur à faire passer. Maintenant, je les sens venir, et je diminue l'intensité.
Pas de quoi être honteux ! Ce qui t'es arrivé est quand même hors norme. Merci pour ton témoignage et excellente soirée ! 🙏🙏🙏😉
Salut RB, merci pour cette vidéo, à bientôt
De rien ! Et J'adore ton pseudo ! 😃 Excellente soirée KoolShark ! 🙏🙏🙏😉
arg j'ai bien ri pour la sportinine qui, perso, fonctionne super bien couplé aux pastilles de sel ! et pas un mal de ventre ici :) on est bien tous differents face aux crampes !
Ça reste un sujet bien mystérieux les crampes ! 😅 Le tout, c'est de trouver la cause et la solution qui va avec ! 😃 Si on se croise, je refile toute ma cargaison de sportinine !!! 🤣 Big Thanks et excellente journée ! 🙏🙏🙏😉
Je n'ai pas envie de le dire,mais je ne crampe jamais. Enfin je n'ai jamais cramé en course a pied. Par contre j'ai toujours crampé en natation. Alors maintenant je me demande pourquoi ? Merci Franck de me créer des interrogations que je n'avais pas. Comme ci je n'en avais pas déjà assez 😂.
Mais bon en vrai je ne t'en veux pas, j'étais entrain d'écouter un podcast sur l'Ukraine, et je me dis que je ne pouvais pas attaqué ma journée de boulot avec de tels émotions et la, je me dis: mais Franck il en a fait une nouvelle! Alors merci, et bonne journée à toi 🙏
C'est là où on prend conscience de l'absurdité des choses. Si les autocrates pouvaient avoir des crampes perpétuelles qui les paralysent. Ils prendraient plus de décisions qui créent le malheur. La Russie apparemment c'est un territoire pas assez grand pour ceux qui la dirigent... Excellente journée Florian et sache que je t'envie de ne pas cramper ! 🤣 🙏🙏🙏😉
Salut Franck comme toi j'ai eu énormément de crampes et j'ai compris que mon entrainement n'était pas assez suffisant par rapport aux courses réalisés
C'est une fatigue neuro musculaires
Donc j'ai adapté mes entraînements en montant le volume et en faisant aussi des séances d'intensité concentriques et excentrique (très important)
Voilà j'ai aussi constaté qu'après une longue montée fallait aller cool les premières minutes de descente pour pas que ça ce déclenche
Depuis j'en ai nettement moins ou elles apparaissent beaucoup plus tard 😅
Merci Stef ! 🙏 Faut que je me motive pour faire du renfo ! Quant à l'attaque en douceur des descentes, c'est désormais ce que je fais ! Excellente soirée ! 🙏🙏🙏😉
Les crampes sur le haut du corps ça existe...et ça fait maaaaal. J'ai connu cette torture à chaque fois en essayant de me rattraper brusquement après voulu éviter une chute. D'où mouvement brutal du haut du corps et aaarrrgh crampouille du pectoral par exemple (bonne torture) ou du trapèze ( bien aussi je conseille). Ça passe pas inaperçu et la douleur traîne un peu parce qu'elle se trouve bien là 😫
C'est bizarre, mais j'ai pas du tout envie d'expérimenter ! 😅 Excellente journée Jean-Michel ! 🙏🙏🙏😉
Merci Mr B. pour cette vidéo très utile :D
pour ce qui est de mon retour, je bois presque toutes les 10 minutes lors d'un trail et pour le moment, je n'ai pas eu de crampe. Les seuls crampes que j'ai eu, c'est en dormant XD
J'en ai eu aussi en dormant... C'est nul ! 😅 Excellente journée Jean ! 🙏🙏🙏😉
Oh mais cette zik hahaha 😂 😂 😂 ❤
Grand Merci Woodkassis pour y prêter attention ! Je tiens à dire que je l'ai faite été 2021. Excellente soirée ! 🙏🙏🙏😉
La solution aux crampes est de faire la gueule ! Les crampeux seraient donc trop joyeux 🥳
Trop euphoriques !!! 😅 Remarque, sur l'Eco Trail J'suis parti à balle, la fleur au fusil, en mode hyper enthousiaste déconne ! Résultat : comme il n'y a pas de montée ni de descente, j'ai pas crampé !!! 😄 bon, j'ai pris cher, mais j'ai pas crampé ! 🤣 Bref, ça dépend aussi de la nature du terrain ! Excellente soirée Sam ! 🙏🙏🙏😉
Hello pas team crampes pour moi désolé. Mais merci pour cette info RB.
Excellente soirée l’ami
Tu as bien de la chance ! 😃 J'suis jaloux ! 🤣 Excellente journée Gianni ! 🙏🙏🙏😉
Comment te dire ??? tu m’as bien fait rire… Car je me retrouve dans tout ce que tu as dit.
Je suis « crampeux » et pourtant je ne fais que des très court 20/40km. Et ce week-end, après plantes, en aromathérapie, donc quelques gouttes à masser sur les cuisses… Et miracle pas de crampe. Ceci étant j’étais aussi parti doucement afin de m’assurer le parcours. Reste donc à savoir si c’est le le fait de partir tranquille ou l’aromathérapie qui m’aura aidé pour cette course,
Merci pour cette vidéo
Dans le doute, garde le même protocole ! Même si pour moi il faut partir doucement ou bien s'échauffer ! Mais j'ai vraiment du mal à partir cool ! 😅 Excellente soirée ! 🙏🙏🙏😉
😅
Comment ! Les crampes te font rire Christophe ! 🤣 Excellente soirée ! 🙏😉
@@royalbatard j'ai la chance de pas en avoir en course😁, bon après faut que je m'etire...
good day🤙
1er bonne vidéo à tous
T'es le nouveau boss ! 😄 Finalement, vous êtes allés dans les Calanques ? Big Thanks Cédric et excellente soirée ! 🙏🙏🙏😉
@@royalbatard non pas encore eu le temps mais les beau jour arrive alors ça devrait pas tardé 😜
Ps:j'aurai pas été boss longtemps 🤣