Stimme dir da in vielem total zu! Vor allem was die Ernährung angeht - abseits von den Proteinen, die habe ich immer drin. Seitdem ich lockerer damit umgehe und gleichzeitig intensiv, aber mit Spaß trainiere, mache ich so gute Fortschritte 😊
sehr wunderbares video!!! bin jetzt seit 2 jahren konstant dabei und wollte im frühjahr eigentlich mein erstes defizit fahren - aber aktuell fühle ich mich echt super und habe auch gar keine lust meinen „aufbau“ / überschuss zu verlassen 😂 es hat mich auch definitiv zum nachdenken angeregt, diät „lohnt“ sich wahrscheinlich auch noch gar nicht, wenn man aufgrund der kurzen trainingszeit kaum muskeln freilegen kan…. (gleichzeitig bin ich neugierig ob sich nicht doch schon etwas mehr sehen lassen würde)
Tolles Video!!! Meine Ziele dieses Jahr sind definitiv mehr Vertrauen in mich und meinem Körper zu haben. Ich unterschätze mich leider viel zu oft obwohl noch so viel in mir steckt! 🫰🏼❤️
Hallo Leonie ! 😊Ich wünsche Dir noch ein gutes neues Jahr! Du brauchst deinen Body nicht mehr verbessern, der ist echt perfekt 💪👍😉Du siehst einfach super aus !! Gruß Roman 🤗
Es gibt Leute, die haben einen Beruf, sind keine Influencer und verbringen den ganzen Tag im Fitnessstudio, wo sie trainieren können, wie sie wollen. Ich trainiere auch sechs Mal die Woche, von 6 bis 7:30 Uhr, und meine Arbeit beginnt um 8:00 Uhr. Jeder kann es schaffen, ja, aber jeder sollte selbst wissen, was ihm am besten guttut 😉
Kann mir jemand erklären, was genau Kreatin bewirkt und wann und wie man es nimmt - auch in Kombi mit Eiweißpulver? Ich hab so viel gegoogelt und es gibt so viele verschiedene Angaben dazu. Manche Seiten schreiben auch, es sei kontrovers diskutiert. Hat jemand persönliche Erfahrungen damit? Und liebe Leonie - welche Anzahl an Sätzen und Wdh findest du persönlich am besten? Auch da gehen die Meinungen ja so auseinander - mein Favorit ist eigentlich 4x8-12, hab aber auch schon 5x5 trainiert, 2x8-12, 12-20 und 4x 20,12,12,12, 20. Ich hab ehrlich gesagt keine Präferenz und keine Ahnung, was am meisten gebracht hat. 4x8-12 finde ich auf jeden Fall solide und da hab ich auch hart Muskelkater danach und komme auch gut außer Puste. Freue mich über Meinungen zu Sätzen und Kreatin!
Hey Anne :) Gehe seit 9 Jahren ins Gym und mache Krafttraining. Nehme auch Kreatin zu mir und das schon mal vorweg: Kreatin is ne super Sache! Von allen Supplements die du kennst und vielleicht auch noch nicht kennst, ist Kreatin quasi das non-plus ultra Supplement. Bis auf Proteinpulver ist kein Sport-Nahrungsergänzungsmittel mehr erforscht und klinisch als wirksam eingestuft wurden. Guck doch mal die Videos von Brosep oder Coachstef zum Thema an. So viel zur „Sicherheit“ des ganzen - die Wirkung von Kreatin ist oberflächlich zu beschreiben mit „Du wirst stärker/leistungsfähiger“. Auf zellulärer Ebene erklärt sich dieses stärker werden dadurch dass Kreatin(phospat) bei kurzer und intensiver Anstrengung den Brennstoff (ATP) unserer Muskelzelle schneller wieder bereitstellt. Im Training nach einiger Zeit der Einnahme (kann bis zu 1-2 Wochen dauern bis es merklich wirkt) hast du so bei einer Übung auf einmal die Power noch eine Wiederholung mehr als sonst zu schaffen. Man wird quasi minimal stärker - Woche für Woche und hat über längere Einnahme hinweg schon einen Vorteil im Muskelzuwachs als ohne Kreatin. Gibt aber auch Menschen die haben durch Ernährung und Genetik genug Kreatin im Körper, bei denen macht eine Supplementierung mit Kreatin nichts. Trotz allem ist Kreatin auch kein muss. Sowieso ist kein ERGÄNZUNGSmittel ein muss! Du kannst auch super ohne Kreatin trainieren. Es würde meiner Meinung nach für Leute sinnvoll sein die Sport in ihrem Leben ernst nehmen und wirklich regelmäßig was machen. Ich selbst nehme es jeden Tag zu mir (3-5g). Einnahmezeit und Art (nach dem Training mit Saft hört man da gerne mal) ist vollkommen egal!! Hauptsache du nimmst es regelmäßig jeden Tag (auch an Rest Days) und achtest darauf genug zu trinken, da Kreatin zu Wassereinlagerungen in den Muskelzellen führt und mein Körper davon hin und wieder etwas austrocknet. Hoffe das hat geholfen :)
Hannah hat ja schon perfekt alles gesagt was es dazu zu sagen gibt - da du auch nach Erfahrungen gefragt hast: diesen "one more rep" Effekt merke ich persönlich tatsächlich ob ich es nehme oder länger nicht, sprich, dass du etwas langsamer ermüdest und tendenziell nochmal eine Wiederholung mehr schaffst. Dafür wie lange dir so eine Dose reicht, wenn man 1g pro 10kg Körpergewicht täglich zu sich nimmt, ist es auch recht günstig und definitiv mal einen Versuch wert :) Mit den Sätzen/Wiederholungen, das kommt natürlich auch auf dein Ziel an. Mit weniger Wiederholung kannst du logischerweise mehr Gewicht bewegen und wirst stärker, bei Übungen wo du also gerne schwer trainierst oder schneller ermüdest macht das mehr Sinn. Dann ist es aber auch nochmal individuell, bei mir z.B. spüre ich bei Hip Thrusts erst nach der 6. Wiederholung richtig die Gutes und mache da deswegen auch mehr als 6 Wiederholungen. Aber mit den 8-12 bist du auf jeden Fall im Rahmen von Muskelaufbau und machst nichts falsch. Ist im Endeffekt einfach persönliche Präferenz
Ja, Hanspeter die meisten haben keine optimale Ernährung und Leonie sagt, dass es zur Unterstützung dient. Vorallem ist es für die meisten schwierig auf ihren Eiweissgehalt zu kommen und da hilft nun mal Whey.😊😅
Stimme dir da in vielem total zu! Vor allem was die Ernährung angeht - abseits von den Proteinen, die habe ich immer drin. Seitdem ich lockerer damit umgehe und gleichzeitig intensiv, aber mit Spaß trainiere, mache ich so gute Fortschritte 😊
sehr wunderbares video!!! bin jetzt seit 2 jahren konstant dabei und wollte im frühjahr eigentlich mein erstes defizit fahren - aber aktuell fühle ich mich echt super und habe auch gar keine lust meinen „aufbau“ / überschuss zu verlassen 😂 es hat mich auch definitiv zum nachdenken angeregt, diät „lohnt“ sich wahrscheinlich auch noch gar nicht, wenn man aufgrund der kurzen trainingszeit kaum muskeln freilegen kan…. (gleichzeitig bin ich neugierig ob sich nicht doch schon etwas mehr sehen lassen würde)
Super Video, Leonie👍 Vielen Dank für Deine wertvollen Tipps❤ Dein Top/Sport-BH finde ich wundervoll. Woher hast Du den, wenn ich fragen darf?
Tolles Video!!! Meine Ziele dieses Jahr sind definitiv mehr Vertrauen in mich und meinem Körper zu haben. Ich unterschätze mich leider viel zu oft obwohl noch so viel in mir steckt! 🫰🏼❤️
Hallo Leonie ! 😊Ich wünsche Dir noch ein gutes neues Jahr! Du brauchst deinen Body nicht mehr verbessern, der ist echt perfekt 💪👍😉Du siehst einfach super aus !! Gruß Roman 🤗
Super Video 👍
Es gibt Leute, die haben einen Beruf, sind keine Influencer und verbringen den ganzen Tag im Fitnessstudio, wo sie trainieren können, wie sie wollen. Ich trainiere auch sechs Mal die Woche, von 6 bis 7:30 Uhr, und meine Arbeit beginnt um 8:00 Uhr. Jeder kann es schaffen, ja, aber jeder sollte selbst wissen, was ihm am besten guttut 😉
Liebs ❤
Genial 2025 wird explosionsartig gut
Leonie ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Kann mir jemand erklären, was genau Kreatin bewirkt und wann und wie man es nimmt - auch in Kombi mit Eiweißpulver? Ich hab so viel gegoogelt und es gibt so viele verschiedene Angaben dazu. Manche Seiten schreiben auch, es sei kontrovers diskutiert. Hat jemand persönliche Erfahrungen damit? Und liebe Leonie - welche Anzahl an Sätzen und Wdh findest du persönlich am besten? Auch da gehen die Meinungen ja so auseinander - mein Favorit ist eigentlich 4x8-12, hab aber auch schon 5x5 trainiert, 2x8-12, 12-20 und 4x 20,12,12,12, 20. Ich hab ehrlich gesagt keine Präferenz und keine Ahnung, was am meisten gebracht hat. 4x8-12 finde ich auf jeden Fall solide und da hab ich auch hart Muskelkater danach und komme auch gut außer Puste. Freue mich über Meinungen zu Sätzen und Kreatin!
Hey Anne :)
Gehe seit 9 Jahren ins Gym und mache Krafttraining. Nehme auch Kreatin zu mir und das schon mal vorweg: Kreatin is ne super Sache! Von allen Supplements die du kennst und vielleicht auch noch nicht kennst, ist Kreatin quasi das non-plus ultra Supplement. Bis auf Proteinpulver ist kein Sport-Nahrungsergänzungsmittel mehr erforscht und klinisch als wirksam eingestuft wurden. Guck doch mal die Videos von Brosep oder Coachstef zum Thema an.
So viel zur „Sicherheit“ des ganzen - die Wirkung von Kreatin ist oberflächlich zu beschreiben mit „Du wirst stärker/leistungsfähiger“. Auf zellulärer Ebene erklärt sich dieses stärker werden dadurch dass Kreatin(phospat) bei kurzer und intensiver Anstrengung den Brennstoff (ATP) unserer Muskelzelle schneller wieder bereitstellt. Im Training nach einiger Zeit der Einnahme (kann bis zu 1-2 Wochen dauern bis es merklich wirkt) hast du so bei einer Übung auf einmal die Power noch eine Wiederholung mehr als sonst zu schaffen. Man wird quasi minimal stärker - Woche für Woche und hat über längere Einnahme hinweg schon einen Vorteil im Muskelzuwachs als ohne Kreatin.
Gibt aber auch Menschen die haben durch Ernährung und Genetik genug Kreatin im Körper, bei denen macht eine Supplementierung mit Kreatin nichts. Trotz allem ist Kreatin auch kein muss. Sowieso ist kein ERGÄNZUNGSmittel ein muss! Du kannst auch super ohne Kreatin trainieren. Es würde meiner Meinung nach für Leute sinnvoll sein die Sport in ihrem Leben ernst nehmen und wirklich regelmäßig was machen. Ich selbst nehme es jeden Tag zu mir (3-5g). Einnahmezeit und Art (nach dem Training mit Saft hört man da gerne mal) ist vollkommen egal!! Hauptsache du nimmst es regelmäßig jeden Tag (auch an Rest Days) und achtest darauf genug zu trinken, da Kreatin zu Wassereinlagerungen in den Muskelzellen führt und mein Körper davon hin und wieder etwas austrocknet. Hoffe das hat geholfen :)
Hannah hat ja schon perfekt alles gesagt was es dazu zu sagen gibt - da du auch nach Erfahrungen gefragt hast: diesen "one more rep" Effekt merke ich persönlich tatsächlich ob ich es nehme oder länger nicht, sprich, dass du etwas langsamer ermüdest und tendenziell nochmal eine Wiederholung mehr schaffst. Dafür wie lange dir so eine Dose reicht, wenn man 1g pro 10kg Körpergewicht täglich zu sich nimmt, ist es auch recht günstig und definitiv mal einen Versuch wert :)
Mit den Sätzen/Wiederholungen, das kommt natürlich auch auf dein Ziel an. Mit weniger Wiederholung kannst du logischerweise mehr Gewicht bewegen und wirst stärker, bei Übungen wo du also gerne schwer trainierst oder schneller ermüdest macht das mehr Sinn. Dann ist es aber auch nochmal individuell, bei mir z.B. spüre ich bei Hip Thrusts erst nach der 6. Wiederholung richtig die Gutes und mache da deswegen auch mehr als 6 Wiederholungen. Aber mit den 8-12 bist du auf jeden Fall im Rahmen von Muskelaufbau und machst nichts falsch. Ist im Endeffekt einfach persönliche Präferenz
❤
Freu mich so nach meiner Verletzung wieder durchzustarten!!! Danke für die Tips 💖
Tolles Video aber du Sprichst sehr schnell
Hat sie am anfang gesagt zu deinem weg zur traumfrau ist supplement sehr wichtig? okay dann kauf ich mal 1000kg
Ja, Hanspeter die meisten haben keine optimale Ernährung und Leonie sagt, dass es zur Unterstützung dient. Vorallem ist es für die meisten schwierig auf ihren Eiweissgehalt zu kommen und da hilft nun mal Whey.😊😅
Würde mit dir armdrücken machen
ich mach einfach Spiegel Ei und deadlifts. hör mir up mit die Supplemente quatsch
Warum sind supplemente denn Quatsch?
Could you do future videos in English for a bigger audience?
Kannst du bitte bisschen schneller sprechen?
😂😂