Zgadzam sie z prowadzacym. Od siebie chce dodac ze o stawy kolanowe tez trzeba dbac poniewaz to one najbardziej sa narazone na wysilek przy jezdzie rowerem i po dluzszej jezdzie bola bardziej niz lydki i uda. To z moich doswiadczen rowerowych. Dodam tylko ze rower byl ustawiony prawidlowo pod kątem fittingu.
Sauna to ogólnie dobra rzecz na regenerację, ale jednocześnie rzecz, która mocno wysysa z nas power. Można ją robić wieczorem, bardziej przed snem, żeby potem już tyko odpoczywać. W sensie po saunie. Ewentualnie w okresie luzniejszych treningów - np tygodnia regeneracyjnego.
Rozciąganie i rolowanie to absolutna podstawa, nie tylko po rowerze w sumie ale i po ciężkim dniu w pracy pięknie pomaga. I rolujemy nie tylko na nogi ale odcinek lędźwiowy pleców też - wypoczęte plecy robią ogromną różnicę na następnym mocnym treningu. Do rzeczy jest też wspomóc mięśnie jakąś formą białka.
Podstawa to dobra dieta. Tuż po treningu warto wziąć coś z węglem i białkiem. Może być w formie gotowej odżywki potreningowej. Poza tym różne witaminy i minerały. Choć lepiej brać je osobno, niż w formie kompleksów, bo rzekomo tak się lepiej wchłaniają. Podczas treningów Izo i jakieś przekąski przy dłuższej jezdzie. I w zasadzie starczy. Można jeść jeszcze wiadra supli, ale lepiej dobrze i zdrowo zjeść i się wyspać. To da znacznie lepszy efekt. Należy Natomist pilnować żeby jeść asap po treningu i wykorzystać tzw. Okno węglowodanowe.
![แข่งเพิ่มน้ำหนักใน 24 ชั่วโมง!! [Ver 2025]](http://i.ytimg.com/vi/20xn0g6k-ec/mqdefault.jpg)
Zgadzam sie z prowadzacym. Od siebie chce dodac ze o stawy kolanowe tez trzeba dbac poniewaz to one najbardziej sa narazone na wysilek przy jezdzie rowerem i po dluzszej jezdzie bola bardziej niz lydki i uda. To z moich doswiadczen rowerowych. Dodam tylko ze rower byl ustawiony prawidlowo pod kątem fittingu.
Zacny odcinek bardzo. Mi bardzo sprawdza się Acerin po dłuższej jeździe. Potem już można rolować i inne takie.
Ciekawe.. ciekawy materiał 🤩
Witam . A jak się ma sauna do zmęczonych nóg ??
Sauna to ogólnie dobra rzecz na regenerację, ale jednocześnie rzecz, która mocno wysysa z nas power. Można ją robić wieczorem, bardziej przed snem, żeby potem już tyko odpoczywać. W sensie po saunie. Ewentualnie w okresie luzniejszych treningów - np tygodnia regeneracyjnego.
Rozciąganie i rolowanie to absolutna podstawa, nie tylko po rowerze w sumie ale i po ciężkim dniu w pracy pięknie pomaga. I rolujemy nie tylko na nogi ale odcinek lędźwiowy pleców też - wypoczęte plecy robią ogromną różnicę na następnym mocnym treningu. Do rzeczy jest też wspomóc mięśnie jakąś formą białka.
Zgadzamy się ze wszystkim!
Ja jestem w trakcie mobilnego ciała 2.0 i duuuzo daja takie ćwiczenia 💪🔥
A z innej beczki, czy dobrze widzę na tych ostatnich ujęciach jazdy po kostce drogę koło Walimia? :)
Tak ;)
A jaka suplementacja po takim treningu?
kreatyna, bcaa, białko, magnez
Ja po treningu lece Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪💪
Podstawa to dobra dieta. Tuż po treningu warto wziąć coś z węglem i białkiem. Może być w formie gotowej odżywki potreningowej. Poza tym różne witaminy i minerały. Choć lepiej brać je osobno, niż w formie kompleksów, bo rzekomo tak się lepiej wchłaniają. Podczas treningów Izo i jakieś przekąski przy dłuższej jezdzie. I w zasadzie starczy. Można jeść jeszcze wiadra supli, ale lepiej dobrze i zdrowo zjeść i się wyspać. To da znacznie lepszy efekt. Należy Natomist pilnować żeby jeść asap po treningu i wykorzystać tzw. Okno węglowodanowe.
To rozumiem odcinek sponsorowany?
Tak
Tak, przez właściciela Bike Worldu. Pzdr, Mikołaj