40 kere dinledim, sırf anlatımı sohbeti tarzı güzel diye yine yine dinliyorum. Her kanal da ufak tefek hatalı anlatıyor, sinir geliyor bana, yine Ayşegül hocayı dinlemeye geldim sakinleşmek için🙃
Teşekkür ederim, bu bilgiler gerçekten çook değerli hocam.. (Başlangıç:Mart 2020 ).....2021 Mart ayında bir yıl oluyor Aralıklı açlığa başladığım süreç ... Sizin mantıklı ve detaylı önerileriniz bu süreci çok daha kolaylaştırdı, enerjimi geri kazandım diyebilirim... Dolayısıyla yürümek ve hattâ hafif bir koşu yapmak içimden geliyor...Sabahları saat 9.00 daki kahvaltımızdan önce, evde !!! 10 tur hafif koşumu yapıyorum... Harika hissettiriyor... Saat 15.00 gibi yemeğimizi yiyoruz... Akşam 23.00 gibi uykumuz geliyor... Bu arada hemen hemen hiç açlık çekmiyorum, o kabarık iştahım kalmadı!!! Kahvaltıya kadar mükemmel bir hafiflik de hissediyorum... Özellikle sağlığım için başladığım bu yaşam tarzı sayesinde 20 kg verdim.. Hem de zorlanmadan!! Hocam, tüm içten gelen emekleriniz için tekrar teşekkür ediyorum size.. İyiki varsınız!! 🌷 ....Şuan Temmuz 2022'deyiz......şimdiye kadar 25kg verdim. ....Ağustos 2022'...27kg. 🤗 ....eylül 2022'...30kg. ....kasım 2022'...33kg. ....aralık 2022'...34kg. .....ocak 2023...35kg. ....1.Mart. 2023..36kg. ( 2.yıl ). ....Mayıs 2023..37kg. ....14.Haziran..2023..38kg. 🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉 ....03.ağustos.2023= HEDEFE ULAŞTIĞIM GÜN 40 KG. (1.mart 2021_3.ağustos 2023) ....Eylül. 2023,...41 kg.
Özür dileyerek bir sorum olacak bende yapmak istiyorum ama bir konuyu anlayamadım. Sabah 9 akşam beş arası öğün sınırı varmi günde 1 öğün beslenme olurmu
@@hayriyesenturk8292Bu 8 saatlik yeme penceresi sürecinde ; Sağlıklı ve doyurucu 2 ana öğün, 1ara öğün yenebilir. Kahvaltıdan sonra, öğlene doğru ...küçük bir ara öğün (bir elma veya biraz yoğurt yada canınızın çektiği ağır olmayan bir atıştırmalık... ben biraz leblebiyi seviyorum)... saat 3 gibi _ (yine doyana kadar)-- güzel bir öğle yemeği ile son öğünümü tamamlayıp, dişlerimi fırçaladıktan sonra yemek faslı bitiyor. Hocamızın ifade ettiği gibi, aslında ne yediğinizden çok, HANGİ SAATTE yediğiniz önemli !!! MÜMKÜN olan en erken saatte yeme işlemini bitirmek en uygunu .. Zaman içinde vücut buna da adapte oluyor !! .. istediğimiz kadar sıvı içecek tüketebiliriz,tabii ki tamamen saf olmak kaydıyla.. Zaten yatana kadar tok hissediyor kişi kendisini ... Ertesi sabah, midede yavaşça açlık hissinin oluşması ; bir gün önce doğru beslendiğimizin ve o anda yağların yakıldığının işareti aslında... Gündüzleri, açık yeşil çay tüketmek de yararlı.. Akşamları uyku açısından biraz rahatsız edici olabiliyor. Ayşegül hocamızın diğer videolarında da harika tavsiyeler mevcut... Çok yararlanıyorum ben. Denizde yüzme olanağımızın olmasının da faydaları etkili tabii... Fakat kışın evde bile yapılan turlar iyi geliyor... Başarılarınız bol olsun!! 😊👌
Ne zaman aralıklı oruçta düzenim bozulsa videolarınız motivasyonum oluyor. Emek verip paylaşmanız boşuna değil sayğıdeğer hocam. Uygulayıp doğum kilolarımdan(16 Kğ) kurtuldum. Şimdi de sağlığım için yemek yemeyi en geç 17 de bırakıyorum. 16 bazen de 15 de. Üstelik hiç zorlanmıyorum da. Duacınım 🤲 sağlık ve sevgiyle kalın 🤗 🧡
Doktor hanım Allah sizden razı olsun sizin tavsiyeleriniz sayesinde 22 kilo verdim uzun süre beni görmeyen komşular tanımaz oldu daha genç görünüyor muşum çok sevindim size çok çok teşekkürler
10 marttan beri haftanın 5 günü akşam yemeğimi 17.30 da yiyorum . Makarna da pilavda ballı ekmek de yiyorum ve belim 2 cm inceldi . Tartıda değişiklik var ama tartılmayı bıraktım . Pantolonum bol gelmeye başladı sıkı sıkı olurdu . Hafta sonu biraz gevşetiyorum çünkü bu kadar hızlı kilo vermek istemiyorum. Yürüyüş de yapıyorum hayatım boyunca neredeyse tüm diyetleri yaptım bu kadar etkilisini ve faydalasını görmedim . Keşke ömür boyu yapabilsem .
Bir süredir aralıklı beslenme uyguluyorum hocam sağlığım İçin çok faydalarını görüyorum. Merak ettiğim birşey var, allerjik rinitim var sürekli geniz akıntısı oluyor bu açlık penceresini nasıl etkiler?
Merhaba arkadaşlar, ben 6 ay önce depresyona girdim. Üç ayda15 kilo verdim 😔. Hiçbir şey yiyemiyordum. Çok mutsuzdum. Antidepresanlara başlayınca tekrar 10 kilo aldım 😔. 19 Mayısta Karatay diyeti ve aralıklı oruca başladım. Hocamızın videolarını seyrettim. Çok mantıklı ve bilimsel açıklıyor. İnşallah kilo vermeyi ve bölgesel zayıflamayı başarırım. Sonucu sizinle paylaşırım.
@@aydanalim3953 Merhaba, hayırlı cumalar.. Evet devam ediyorum. Ama kaçamak çok yapdım ama pes etmek yok. Bugün tam 21 gün oldu. 3 kilo verebildim 😞4 cm belim incelmiş. 76 kilo ile başladım şimdi 73 kiloyum. Azın bereketi çok olur deyip devam edeceğim inşallah. Hatırlattığın için çoook teşekkür ederim Allah razı olsun canım 💕
@@kubraaltunkaynak3071 Merhaba Kübra, maalesef benim diyet hayal kırıklığı oldu 😞verdigim kiloyu da geri aldım. İnşallah tekrar başlarım. İnşallah sen başarırsın 💕
hocamizdan Allah razi olsun.ben 42 yasinda arastirdim ve hocami dinliyerek ve biraz sabir ederek 5 ayda kalici 25 kg verdim inanin.130 kiloydum.bugun 105 kiloyum.butun olculerimde indi bel simit yaglarimda gitti.inanin sporda yapamadigim halde.ilk baslarda biraz karnim guruldamisti.ama sonra inanin insan alisiyo.hatta haftada bi gun rahatca saat olayini bile asiyor yiyorum.sonuc kan tahlileri super eksi 25 kg.sukran duygularimla degerli bilim insani❤
Hocam dan sağlık ve güzellik fışkırıyor.🌈Benim gibi 8 buçuk 6 buçuk çalışanlar için, demekki IF metodumuzu değiştiriyoruz.Sabah evde işe gitmeden kahvaltımızı yapıyoruz.Yemeğimizi yanımızda götürüp, saat 5 ten önce son öğünümüzü yiyoruz.İnstagramda, reelslerde bir çok sağlıklı,pratik, taşınabilir yemek videoları var.Ağzınıza sağlık hocam.👏👏👏
Şunu net diyebilirim ki dinlediğim en iyi ve anlaşılır,bilim odaklı mükemmel bir video Ayşegül hanım. Gün içersinde aktif bir iş serüvenim olduğu için akşam geldiğimde hiçbir halim kalmadığı için buranın kültürüne göre dinlenmek ve eğlenmek istiyorum ve bundan dolayı atıştırmalıklar günün yorgunluğu için bana bir ödül gibi geliyordu. "Work-Life balance" ne yazıkki kilomun yerimde saydırmama neden oldu gün içindeki aktif yaşamımdan dolayı. Ama bu video değişik bir ışık ve vücuduma yaptığım haksızlığı hatırlattı ve özür dilemeyi de. Size çok teşekür ediyorum artık videolarınızın sıkı takipçisiyim ve paylaşacağım sosyal medyamda. Avustralyadan kocaman sevgiler. ❤
Değerli hocam dediğiniz gibi 5 ten sonra yemiyorim 2 hafta oldu artik hep boyle inşaallah ama 5 e kadar yediklerime dikkat etmiyorum .çok rahat uyuyuyorum çok mutlu kalkiuorum herşey için teşekkürler
Ayşegül hanım güzel insan! Sağolun mağara devrinden günümüze gece boyunca açlık karanlıkta uyku melatonin iilişkisini çok guzel açıkladınız, sirkadyen / güneş zaman çevrimi! Harika ❤
64 65 kilo ile yarın sabah aralıklı oruca başlıyorum. 27 yaşındayım normal kilom 57 58 falandı son zamanlarda kontrolden çıktı. Hayatımda ilk kez diyet yapmayı daha doğrusu yediğim yemeklerin saat dilimini düzenlemeye çalışacağım. Sonuç alırsam ve unutmazsam buraya yazarım.
@@fairy.25 ilk baslarda iyi gidiyordum çok düzenli yapmamama rağmen faydası oldu. İlk bir hafta on günde kilo verdiğini fark ediyor insan. Çok sürdüremesem de iki haftada 2 kilo falan gitti. Tekrar başlamayı düşünüyorum.
Bu sene üç kilo aldım ve değişen şey sabah kahvaltıyı atlamak zorunda kalmamdi ve bu sebepten kilo aldığını düşünüyordum aciklamalarinizla bunu daha da iyi anladım bir de akşam hep birlikte yemek yiyebilmek için toplanmamizi bekledim yani bu iki değişiklik bana kilo olarak döndü .İnşaallah dediklerinizi uygulamaya niyet ettim emeğinize sağlık hocam
40 gündür bilinçsizce geceleri yemeği kestim.. gündüz tatlılar börekler yiyorum ama kalorilerimide sayıyorum bir yandan 6 kilo verdim.. Doktorumuzun dediği gibi bazen geç uyandığım günlerde öğlenden başlıyorum ve 7-8 e kadar yemeye hakkım var diye düşünüyorum malesef kaloriler normalde olsa gram gram gidiyor.. en geç 5 gibi yediklerimde ise o hafta kesinlikle daha hızlı verdiğimi farkettim.. yarım kilo veya 1 kilo eksik çıktığım oldu resmen.. Şu bilgileri üstün körü hep duyduk ama bu kadar güzel bir şekilde hiç dinlememiştim.. Ağzınıza sağlık.. Güzel yüzünüze bakarken zaten insan ikna oluyor 😇
Yaklaşık 20 gündür aralıklı oruca başladım bende. bu video gayet açıklayıcı olmuş. oruçla beraber şeker de tüketmedim hiç. şu ana kadar kilo verdim devam edelim bakalım.
@@MaviKuşçu mrb. Yaklaşık 1 ayı oldu başlayalı. 4 kilo verdim. Ama daha fazla verilir bence. Çünkü ben yürüyüşe ve gündüz yediklerime pek dikkat etmedim çok rahat bir şekilde verdim. Devam ediyorum
@@MaviKuşçu kilo vermek istiyorsan, vucudunum ihtiyacı olan kcal den daha az kcal alman gerek, onuda nasıl yapabilirsin, bilinçli saglıklı beslenme, spor, yürüyüş yaparak. aç kalarak kilo verilmez, daha çok kaslardan yakarsın ve geri kilo alma riskini yükseltirsin.
Hocam cok teşekkür ederim 2 hafta oldu başlayalı ilk hafta tatilde oldugum icin ilk yemegim 12.30 ve son yemegim 20.30 sonra bir saat yürüyüş olmasîna ramen o sabah kalktıgîm açlík sürecdeki kendimi iyi hissettigim o duygu akşam yemeginden sonra yoktu is baṣı yaptîm ,bu arada gececiydim sizi dinledikten sonra saatleri degiśtirdim sabah 7.00 ilk yemegim spor vs son yemegide 15.00 bitirdim ve 4 santım incelmemden haríc o sürekli aclık hissi ve bagırsak sorunum kalmadı uyku saatlerimi dengelemem belki zor cünkü üç vardi calîşıyorum ama kendimi cok iyi mutlu hissediyorum cok teṣekkür ederim iyiki size denk gelmîşîm.❤
Değerli hocam bu konuda sürekli emek veriyorsunuz, defalarca, ayrıntılarını, nedenlerini, niçinlerini bizlerin anlayabileceği şekilde sadeleştirerek, son derece anlaşılır şekilde izah ediyorsunuz 😍 bu açıklamanızdan sonra da artık bu konuyu anlamamak mümkün değil 😄 insanlara böylesine içten gelerek yardım etmek çok büyük erdem 👏👏 emekleriniz ödenemez, ne kadar teşekkür etsek azdır, iyi ki varsınız🙏🙏 ❤️
Bugün 3.günümdeyim şuana kadar 700gr+300gr olarak kilom gitti kendimi çok iyi hissediyorum umarım böyle sürer ve alışkanlık kazanırım teşekkür ediyorum doktor hanım
Merhaba Ayşegül hanım ben bu bilgileri bilmeden aralıklı oruç yapmışım ama akşam 5 te değilde 2.30 gibi yemek yemeyi bıraktım bir buçuk yılda 38 kilo verdim yaşım 55 ti şu anda 3 yıl oldu ama 1.5 yıldan beri kilo veremiyorum hep dikkat ediyordum ve almıyordum Kahramanmaraş depremlerinde maraştaydım İstanbula geldim o stres durumunda 4 kg aldım şimdi yeniden başlıyorum inşallah kalan kilolarımıda vereceğim Ayrıca benim kilolarım çok önceden alınan eski kiolardı yinede aralıklı oruçla gitti çok şükür Saygılar teşekkürler
Hocam yaklaşık 1 haftadır tek öğün ketojenik besleniyorum 1 haftanın sonunda çok şiddetli gut atağı geçirdim. Proteinin yanında fazla yeşillik tüketmediğimden olduğunu düşünüyorum ama sizin yorumunuzu çok merak ediyorum. Şimdiden teşekkürler
Cok güzel anlatiminiz dağa önce denedim faydasını gördüm şuan 2 gündür tekrar başladım saatlerim sabah kahvaltı 11 de oglen 4 buçuk da yiyorum sonra sadece sivi cay ve su yesilcay iciyirum gram gram da olsa gitmeye başladı daha öncede 2 günlük açlık orucu yapmıştım bu if hiç zorlamadi
*Aralıklı oruç çok güzel bir şey. Öyle çok zor bir şeyde değil,birkaç gün dişini sıkınca hemen alışıyor insan.. Çokta güzel kilo vermeye başlıyorsunuz.Kesinlikle deneyin.*
Teşekkürler çok kıymeti bilgileri bizimle paylaştığınız için hocam. Ben 3 aydır omad besleniyorum.şimdi üç aylar başladı dini oruçlarımı tutarak devam etmek istiyorum.iftar yapınca geç oluyor ben sahur vaktinde yani sabah saat 6 da beslensem çok mu erken olur cevaplarsanız çok sevinirim
valla inanin ben 25 kg verdim.hemde diyet degil bu,rejimde degil yasam tarzi.ins sizde uygular verirsiniz.ben 16 dan sonra yemiyorum.sukur harika oldu.ins nasipse yaparsiniz
Sizin görsellerle bu konuyu anlattiginiz bir videonuz var az önce izledim. TH-camde bu kadar guzel bu kadar anlasilabilir bir video yok aralikli oruc hakkinda. Gercekten cok mantikli geldi anlattiklariniz. Bunu denicem tipki anlattiginiz yöntemle. 59 kiloyum 51e kdar inicem insallah
@@nisan9924 1 ayda tabi 8 kilo mumkun ddgil ama onca bozdugum güne rağmen 4 kilo gitti. Belim ve karin cevrem net inceldi. Belim 71 cmdi 66a indi. Bacaklarimda inceldi biraz. Ama bu aralar hic spor havasinda drgilim. Eminim benim yerimde baskasi olsa spor falan ekleseydi bu beslenme sekline cok daha fazla verirdi. Aksam ustu 3 gibi kesiyorum yemek yemeyi tipki doktorun söyledigi gibi bir badem bir findik bile yemiyorum kalorili hicbir icecek icmiyorum. Aksam karnimin bombos olma hissi cok hosuma gidiyor rahst hissediyo insan
Ayşegül Hanım İnşallah Cevap yazarsınız Sizi çok beğeniyorum çok değerlisiniz reaktif hipoglisemi hastasıyım aralıklı Oruç bana zarar verir mi yapmak istiyorum sürekli Yemek yemek istemiyorum
Bir ayda 5 kilo verdim arkadasim 80 kilo uzerindeydi ve bir ayda aralikli orucla 5 kilo verdigimi gorunce nasil zayifladin hangi diyeti yaptin dedi diyet yapmadim aralikli orucu denedim dedim sizin anlattim ve sizin videonuzu gonderdim tamam dedi sabresip deniycem ve suan 18 kilo verdi bana ve size cok dua ediyor diyet yapamiyordum diyor ve sekeri sinirdaydi ..Tesekurler herkese tavsiye ediyorum
Merhabalar öncelikle bizleri aydınlattığınız için teşekkürler size bir sorum olacak tı? Menepoza giren kişi içinde kilo vermede bu söylediklerin geçerlimi şimdi sen teşekkürler
I do IF between 2 pm and 7 pm. But now i understand this is partly wrong, i gotta make some changes, which might be a little hard for me. Thank for the precious information doc.👍
Merhabalar hocam iki tane kitabınızı okudum 5yil önce 10 kilo fazlam vardı tamamen uyguladım ve iki çocuk annesiyim ve 57kiloya düştüm beni estetik yaptırdım zannettiler üç ay gibi kısa sürede herşeyi denedim en iyi sonuç 5ten sonra yememek iki üç ay dayanıp fazla kilonuzu verin
Ben sizi malesef gec gördüm harikasınız cok basite indirgeyerek anlatmışsınız 11 aydır aksam 7 sabah 11 yapıyorum ilk 1 ayda 3 kg verdikten sonra 1 gr verememiştim niye oldugunu sizi dinleyince anladım bugün başlıyorum akşam 17 ye inşallah bu sefer veririm sonucuda unutmazsam buraya yazacağım
Merhaba hocam, çok Teşekkürederim ederim değerli bilgilerimiz için, birşey sormak istiyorum. Ben gece genel 1gibi yatıyorum, bu sorun oluştururmu bu aralıklı oruç için, tekrar teşekkür ederim,
Doktor hanım sizi videolarınızdan bugün tanıdım fakat 2018 yılına aitti Abone oldum bu videonuzu izlemeye başladığımda sizde epey genç görünüyorsunuz beslenme şekliniz nasıl ve ne zamandan beri
Gündüz 17 ye kadar yeme nasıl olacak. Gene kahvaltı dan sonra 6-8 saat açlık ve akşam öğünü şeklinde , arada su dışında yememek mi yoksa gün boyu atıştırabilir miyiz😊
gene çok güzel hocam ağzınıza sağlık iç organ yağlarından kurtuldum çok şükür tabiki hayatım boyunca devam edecek bu yaşam tarzım oldu diyorum....hocam önümüz Ramazan oruç tutarken akşam ezanı besten sonra.....ya iftarmi sahurmu sizce hangisi seçilmeli yemek saati için....bu konuda sirkadiyen ritmimiz ne der🙃☺️
Bu nasıl bir sakinlik ❤ aralıklı oruç dinleyelim diye geldik huzur bulduk 😊
Doğru ve güzel tesbit. 😅
👍
Kadının yüzünden gözlerimi alıp dinleyemedim ay parçası gibi maşallah❤️🔥
Hocamm aç uyumak çok çok keyifli 🤩 O karın guruldaması o açlık hissi geldikçe dişimi fırçalıyorum geri gidiyor demekki oda duygusal açlıkmış ❤
40 kere dinledim, sırf anlatımı sohbeti tarzı güzel diye yine yine dinliyorum. Her kanal da ufak tefek hatalı anlatıyor, sinir geliyor bana, yine Ayşegül hocayı dinlemeye geldim sakinleşmek için🙃
Mükemmel açıklamalar , dinlerken hayranlıktan cümleleri kaçırıyor, tekrar ediyorum , çok teşekkürler . .
Teşekkür ederim, bu bilgiler gerçekten çook değerli hocam..
(Başlangıç:Mart 2020 ).....2021 Mart ayında bir yıl oluyor Aralıklı açlığa başladığım süreç ... Sizin mantıklı ve detaylı önerileriniz bu süreci çok daha kolaylaştırdı, enerjimi geri kazandım diyebilirim... Dolayısıyla yürümek ve hattâ hafif bir koşu yapmak içimden geliyor...Sabahları saat 9.00 daki kahvaltımızdan önce, evde !!! 10 tur hafif koşumu yapıyorum... Harika hissettiriyor... Saat 15.00 gibi yemeğimizi yiyoruz... Akşam 23.00 gibi uykumuz geliyor... Bu arada hemen hemen hiç açlık çekmiyorum, o kabarık iştahım kalmadı!!! Kahvaltıya kadar mükemmel bir hafiflik de hissediyorum... Özellikle sağlığım için başladığım bu yaşam tarzı sayesinde 20 kg verdim.. Hem de zorlanmadan!!
Hocam, tüm içten gelen emekleriniz için tekrar teşekkür ediyorum size.. İyiki varsınız!! 🌷
....Şuan Temmuz 2022'deyiz......şimdiye kadar 25kg verdim.
....Ağustos 2022'...27kg. 🤗
....eylül 2022'...30kg.
....kasım 2022'...33kg.
....aralık 2022'...34kg.
.....ocak 2023...35kg.
....1.Mart. 2023..36kg. ( 2.yıl ).
....Mayıs 2023..37kg.
....14.Haziran..2023..38kg.
🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉
....03.ağustos.2023=
HEDEFE ULAŞTIĞIM GÜN
40 KG.
(1.mart 2021_3.ağustos 2023)
....Eylül. 2023,...41 kg.
Merhaba. Ayda kaç kilo verdiniz?
@@furkantuluce8532 1,5-2 kg arası...
aralarda ne içtiniz
Özür dileyerek bir sorum olacak bende yapmak istiyorum ama bir konuyu anlayamadım. Sabah 9 akşam beş arası öğün sınırı varmi günde 1 öğün beslenme olurmu
@@hayriyesenturk8292Bu 8 saatlik yeme penceresi sürecinde ; Sağlıklı ve doyurucu 2 ana öğün, 1ara öğün yenebilir. Kahvaltıdan sonra, öğlene doğru ...küçük bir ara öğün (bir elma veya biraz yoğurt yada canınızın çektiği ağır olmayan bir atıştırmalık... ben biraz leblebiyi seviyorum)... saat 3 gibi _ (yine doyana kadar)-- güzel bir öğle yemeği ile son öğünümü tamamlayıp, dişlerimi fırçaladıktan sonra yemek faslı bitiyor. Hocamızın ifade ettiği gibi, aslında ne yediğinizden çok, HANGİ SAATTE yediğiniz önemli !!! MÜMKÜN olan en erken saatte yeme işlemini bitirmek en uygunu .. Zaman içinde vücut buna da adapte oluyor !! .. istediğimiz kadar sıvı içecek tüketebiliriz,tabii ki tamamen saf olmak kaydıyla.. Zaten yatana kadar tok hissediyor kişi kendisini ... Ertesi sabah, midede yavaşça açlık hissinin oluşması ; bir gün önce doğru beslendiğimizin ve o anda yağların yakıldığının işareti aslında...
Gündüzleri, açık yeşil çay tüketmek de yararlı.. Akşamları uyku açısından biraz rahatsız edici olabiliyor. Ayşegül hocamızın diğer videolarında da harika tavsiyeler mevcut... Çok yararlanıyorum ben. Denizde yüzme olanağımızın olmasının da faydaları etkili tabii... Fakat kışın evde bile yapılan turlar iyi geliyor... Başarılarınız bol olsun!! 😊👌
Hiç bir video beni bu kadar etkileyip bilgiye doyurmadi o kadar net ki anlatım o kadar verimli ❤
Ne zaman aralıklı oruçta düzenim bozulsa videolarınız motivasyonum oluyor.
Emek verip paylaşmanız boşuna değil sayğıdeğer hocam.
Uygulayıp doğum kilolarımdan(16 Kğ) kurtuldum.
Şimdi de sağlığım için yemek yemeyi en geç 17 de bırakıyorum.
16 bazen de 15 de.
Üstelik hiç zorlanmıyorum da.
Duacınım 🤲 sağlık ve sevgiyle kalın 🤗 🧡
bende yeni basladım fakat vucut zorluyor sizde de aynı sikayetler var mıydı baslangicta
Aralıklı oruçda kalori ne kadar almamız lazım ve ne yemeliyiz ben bunları bilmediğim için yapamıyorum
Aralıklı orucu kaçta yaptınız kahvaltınizi kaçta yaptınız öğlen kaçta kestiniz
Doktor hanım Allah sizden razı olsun sizin tavsiyeleriniz sayesinde 22 kilo verdim uzun süre beni görmeyen komşular tanımaz oldu daha genç görünüyor muşum çok sevindim size çok çok teşekkürler
Öğünlerde istediğinizi yediniz mi acaba
Sü içmeyide 5 te durdurdunuzmu
2 ayda 10 kg verdim hocamı dinleyerek tesekkurler
Spor falan yaptınmı
10 marttan beri haftanın 5 günü akşam yemeğimi 17.30 da yiyorum . Makarna da pilavda ballı ekmek de yiyorum ve belim 2 cm inceldi . Tartıda değişiklik var ama tartılmayı bıraktım . Pantolonum bol gelmeye başladı sıkı sıkı olurdu . Hafta sonu biraz gevşetiyorum çünkü bu kadar hızlı kilo vermek istemiyorum. Yürüyüş de yapıyorum hayatım boyunca neredeyse tüm diyetleri yaptım bu kadar etkilisini ve faydalasını görmedim . Keşke ömür boyu yapabilsem .
18 yaşından küçük biri yapabilirmi?
@@stvrelighttevet.benim kız çocugum 14 yaşında yapıyo
Ayda kaç kilo veriyordunuz
😊😊
Kahvaltıdan sonra ara öğün yapıyor musunuz yoksa kahvaltı ve akşam mı, sabah saat kaçta kahvaltı efiyorsunuz
Teşekkürler Ayşegül Hanım 🤲👏👏👏
Aralıklı oruç ile birlikte bisiklet sürmeye başladığımdan bu yana çok şey değişti vucudumda. Fazlalık yağ yok oldu.
Teşekkürler.
Her biri altın değerinde videolardan biri daha gelmiş😍🥰
Bir süredir aralıklı beslenme uyguluyorum hocam sağlığım İçin çok faydalarını görüyorum. Merak ettiğim birşey var, allerjik rinitim var sürekli geniz akıntısı oluyor bu açlık penceresini nasıl etkiler?
canımsın hocam helal size ne güzel anlattınız ben bilmesen 22gündür aralıklı oruç yapıyormuşumm
@@fatmabilir1799 z" ji>ji love you too much or
Merhaba arkadaşlar, ben 6 ay önce depresyona girdim. Üç ayda15 kilo verdim 😔. Hiçbir şey yiyemiyordum. Çok mutsuzdum. Antidepresanlara başlayınca tekrar 10 kilo aldım 😔. 19 Mayısta Karatay diyeti ve aralıklı oruca başladım. Hocamızın videolarını seyrettim. Çok mantıklı ve bilimsel açıklıyor. İnşallah kilo vermeyi ve bölgesel zayıflamayı başarırım. Sonucu sizinle paylaşırım.
Tekrar Merhaba arkadaşlar, Bugün 10 gün ve 76 kg ile başladım, bugün itibari ile 73.9 kg. Lütfen bana hatırlatın bende motive oluyum 💕
Devam ediyor musunuz 😊
@@aydanalim3953 Merhaba, hayırlı cumalar.. Evet devam ediyorum. Ama kaçamak çok yapdım ama pes etmek yok. Bugün tam 21 gün oldu. 3 kilo verebildim 😞4 cm belim incelmiş. 76 kilo ile başladım şimdi 73 kiloyum. Azın bereketi çok olur deyip devam edeceğim inşallah. Hatırlattığın için çoook teşekkür ederim Allah razı olsun canım 💕
Merhabaaa🎉 devam mı ? Bende yeni başlayacağım 😊
@@kubraaltunkaynak3071 Merhaba Kübra, maalesef benim diyet hayal kırıklığı oldu 😞verdigim kiloyu da geri aldım. İnşallah tekrar başlarım. İnşallah sen başarırsın 💕
hocamizdan Allah razi olsun.ben 42 yasinda arastirdim ve hocami dinliyerek ve biraz sabir ederek 5 ayda kalici 25 kg verdim inanin.130 kiloydum.bugun 105 kiloyum.butun olculerimde indi bel simit yaglarimda gitti.inanin sporda yapamadigim halde.ilk baslarda biraz karnim guruldamisti.ama sonra inanin insan alisiyo.hatta haftada bi gun rahatca saat olayini bile asiyor yiyorum.sonuc kan tahlileri super eksi 25 kg.sukran duygularimla degerli bilim insani❤
Hocam dan sağlık ve güzellik fışkırıyor.🌈Benim gibi 8 buçuk 6 buçuk çalışanlar için, demekki IF metodumuzu değiştiriyoruz.Sabah evde işe gitmeden kahvaltımızı yapıyoruz.Yemeğimizi yanımızda götürüp, saat 5 ten önce son öğünümüzü yiyoruz.İnstagramda, reelslerde bir çok sağlıklı,pratik, taşınabilir yemek videoları var.Ağzınıza sağlık hocam.👏👏👏
4 paket çikileta yedikten sonra gelen pişmanlık hissi... off süper bi duygu
Hocam ramazan yaklaşıyor
Ramazanda nasıl bir program yapıcaz bizi aydınlatır mısınız ?
Çok teşekkür ederiz emeklerinize
Yolunuz açık olsun inşallah 😊
Gun batmadan yeme isi bitmeli, gun batip karanlik olunca insiliun dogru calismiyor gibi, tibbi olarak anlatamadim ama hoca cok guzel anlatmis
Şunu net diyebilirim ki dinlediğim en iyi ve anlaşılır,bilim odaklı mükemmel bir video Ayşegül hanım. Gün içersinde aktif bir iş serüvenim olduğu için akşam geldiğimde hiçbir halim kalmadığı için buranın kültürüne göre dinlenmek ve eğlenmek istiyorum ve bundan dolayı atıştırmalıklar günün yorgunluğu için bana bir ödül gibi geliyordu. "Work-Life balance" ne yazıkki kilomun yerimde saydırmama neden oldu gün içindeki aktif yaşamımdan dolayı. Ama bu video değişik bir ışık ve vücuduma yaptığım haksızlığı hatırlattı ve özür dilemeyi de. Size çok teşekür ediyorum artık videolarınızın sıkı takipçisiyim ve paylaşacağım sosyal medyamda. Avustralyadan kocaman sevgiler. ❤
Selam 5ten sonra saat kaça kadar yemeyeceyiz? 1de saat kaçtan 5şe kadar yemeliyiz?
Değerli hocam dediğiniz gibi 5 ten sonra yemiyorim 2 hafta oldu artik hep boyle inşaallah ama 5 e kadar yediklerime dikkat etmiyorum .çok rahat uyuyuyorum çok mutlu kalkiuorum herşey için teşekkürler
Kilo verə bildinizmi
sayenizde hem motive oluyorum hemde inceliyorum.Ağzınıza sağlık emekleriniz bize geçiyor.Sizi çok seviyorum😘
çok anlaşılır çok net ve faydalı bilgiler çok teşekkurler.
Yarından itibaren ölçümlerimi yapıp başlıyorum hocamın dediklerine yılbaşında güncelleme yapacağım. Ek olarak şekersiz beslenmeyi de ekleyeceğim
Ayşegül hanım güzel insan! Sağolun mağara devrinden günümüze gece boyunca açlık karanlıkta uyku melatonin iilişkisini çok guzel açıkladınız, sirkadyen / güneş zaman çevrimi! Harika ❤
64 65 kilo ile yarın sabah aralıklı oruca başlıyorum. 27 yaşındayım normal kilom 57 58 falandı son zamanlarda kontrolden çıktı. Hayatımda ilk kez diyet yapmayı daha doğrusu yediğim yemeklerin saat dilimini düzenlemeye çalışacağım. Sonuç alırsam ve unutmazsam buraya yazarım.
Kilo verdinizmi?
@@fairy.25 ilk baslarda iyi gidiyordum çok düzenli yapmamama rağmen faydası oldu. İlk bir hafta on günde kilo verdiğini fark ediyor insan. Çok sürdüremesem de iki haftada 2 kilo falan gitti. Tekrar başlamayı düşünüyorum.
@@kimbugozlerindekiyabancaaa3321 İnşallah bende yarın başlıyacsm
@@fairy.25 O zaman yarından sonra bende daha çok dikkat edicem. Birbirimizi motive ederiz belki yorumlarda :)
@@kimbugozlerindekiyabancaaa3321 çok iy olur😊
Emeklerinize sağlık.
Saygılar sunarım Ayşegül Hanım.
Yaş 25 ilk defa deneyeceğim inşallah başarırım
Nasıl gidiyor
Bu sene üç kilo aldım ve değişen şey sabah kahvaltıyı atlamak zorunda kalmamdi ve bu sebepten kilo aldığını düşünüyordum aciklamalarinizla bunu daha da iyi anladım bir de akşam hep birlikte yemek yiyebilmek için toplanmamizi bekledim yani bu iki değişiklik bana kilo olarak döndü .İnşaallah dediklerinizi uygulamaya niyet ettim emeğinize sağlık hocam
Çok tatlısınız ❤️bir günlük aralıklı oruç menüsü verirmisiniz 😍teşekkür ediyorum 🌹🌹🌈
40 gündür bilinçsizce geceleri yemeği kestim.. gündüz tatlılar börekler yiyorum ama kalorilerimide sayıyorum bir yandan 6 kilo verdim.. Doktorumuzun dediği gibi bazen geç uyandığım günlerde öğlenden başlıyorum ve 7-8 e kadar yemeye hakkım var diye düşünüyorum malesef kaloriler normalde olsa gram gram gidiyor.. en geç 5 gibi yediklerimde ise o hafta kesinlikle daha hızlı verdiğimi farkettim.. yarım kilo veya 1 kilo eksik çıktığım oldu resmen.. Şu bilgileri üstün körü hep duyduk ama bu kadar güzel bir şekilde hiç dinlememiştim.. Ağzınıza sağlık.. Güzel yüzünüze bakarken zaten insan ikna oluyor 😇
Arada bir beğenirseniz düzenimden şaşsamda tekrar motive olurum arkadaşlar tarih koyup ilerlemeyi de yazarim 😂 ( 23 kasım 2024)
Yaklaşık 20 gündür aralıklı oruca başladım bende. bu video gayet açıklayıcı olmuş. oruçla beraber şeker de tüketmedim hiç. şu ana kadar kilo verdim devam edelim bakalım.
Merhaba kaç kilo verdiniz
@@MaviKuşçu mrb. Yaklaşık 1 ayı oldu başlayalı. 4 kilo verdim. Ama daha fazla verilir bence. Çünkü ben yürüyüşe ve gündüz yediklerime pek dikkat etmedim çok rahat bir şekilde verdim. Devam ediyorum
@@ozkankiziltas5470 Teşekkur ederim.
@@MaviKuşçu kilo vermek istiyorsan, vucudunum ihtiyacı olan kcal den daha az kcal alman gerek, onuda nasıl yapabilirsin, bilinçli saglıklı beslenme, spor, yürüyüş yaparak. aç kalarak kilo verilmez, daha çok kaslardan yakarsın ve geri kilo alma riskini yükseltirsin.
@@ozkankiziltas5470 ne yapmalıyız
En zarif haliyle, en tatmin edici bilgiler🤍
çok açıklayıcı ve iyi bir video olmuş neyin ne olduğunu neyden kaynaklandığını anladım sonunda çok teşekkür ederim ❤
Hocam cok teşekkür ederim 2 hafta oldu başlayalı ilk hafta tatilde oldugum icin ilk yemegim 12.30 ve son yemegim 20.30 sonra bir saat yürüyüş olmasîna ramen o sabah kalktıgîm açlík sürecdeki kendimi iyi hissettigim o duygu akşam yemeginden sonra yoktu is baṣı yaptîm ,bu arada gececiydim sizi dinledikten sonra saatleri degiśtirdim sabah 7.00 ilk yemegim spor vs son yemegide 15.00 bitirdim ve 4 santım incelmemden haríc o sürekli aclık hissi ve bagırsak sorunum kalmadı uyku saatlerimi dengelemem belki zor cünkü üç vardi calîşıyorum ama kendimi cok iyi mutlu hissediyorum cok teṣekkür ederim iyiki size denk gelmîşîm.❤
Tam aklımda yapacagım diyordum tam video geldi.Yapıuorum ama tekrar 🥰🥰
Değerli hocam bu konuda sürekli emek veriyorsunuz, defalarca, ayrıntılarını, nedenlerini, niçinlerini bizlerin anlayabileceği şekilde sadeleştirerek, son derece anlaşılır şekilde izah ediyorsunuz 😍 bu açıklamanızdan sonra da artık bu konuyu anlamamak mümkün değil 😄 insanlara böylesine içten gelerek yardım etmek çok büyük erdem 👏👏
emekleriniz ödenemez, ne kadar teşekkür etsek azdır, iyi ki varsınız🙏🙏 ❤️
Harikasınız hocam inanki çok dua aliyorsunuz ❤🎉
Neler yediniz bu saatler arasında?
Pahalılığa çözüm.
Az yiyin, hatta yemeyin.
Un seker yağdan tasarruf daha ne olsun 😂
Bugün 3.günümdeyim şuana kadar 700gr+300gr olarak kilom gitti kendimi çok iyi hissediyorum umarım böyle sürer ve alışkanlık kazanırım teşekkür ediyorum doktor hanım
Cocuklar ve ergenler icin önerilerinizi de paylasirsaniz çok seviniriz Aysegül Hanim.
Bunu merak eden yalnız ben değilmişim
Bünyemi 10- 16'ya alıştırdım 🙏❤
Nedır on 16 ??
@@erenhulya2259 sabah 10 kahvaltı akşam 4 de son öğün
Böyle yapınca zayıfladınız mı peki
Merhaba Ayşegül hanım ben bu bilgileri bilmeden aralıklı oruç yapmışım ama akşam 5 te değilde 2.30 gibi yemek yemeyi bıraktım bir buçuk yılda 38 kilo verdim yaşım 55 ti şu anda 3 yıl oldu ama 1.5 yıldan beri kilo veremiyorum hep dikkat ediyordum ve almıyordum Kahramanmaraş depremlerinde maraştaydım İstanbula geldim o stres durumunda 4 kg aldım şimdi yeniden başlıyorum inşallah kalan kilolarımıda vereceğim
Ayrıca benim kilolarım çok önceden alınan eski kiolardı yinede aralıklı oruçla gitti çok şükür
Saygılar teşekkürler
Bugünə qədər doğru bildiyim yanlışları oyrətdiniz .Çox çox təşəkkürlər .sevincimin həddi hüdudu yoxdu həmən həmən başladım🙌🙌♥️♥️♥️♥️♥️
Başladınızmı? Heç arıqladınızmı?
Çok değerli bilgiler. Teşekkürler Ayşegül hocam.
Uyguladım 3 ayda 9 kilo 300 gram verdim üstelik kastan değil yağ dan vermişim.gobek yaglarim eridi.goruntum değişti.muthis bir sey
Hocam degerli biligileriniz için teşekkür ederim.Çok güel anlattınız.Ben akşamları yatana kadar bitki çayı ve su içiyorum.Kilo yaparmı?
Şahane anlatım canınıza sağlık olsun kıymetli hocam...🙏🎉
Harika bir öğreti.çok teşekkürler değerli hocam
Teşekkür ederim. Çok faydalı bilgiler❤
Hocam yaklaşık 1 haftadır tek öğün ketojenik besleniyorum 1 haftanın sonunda çok şiddetli gut atağı geçirdim. Proteinin yanında fazla yeşillik tüketmediğimden olduğunu düşünüyorum ama sizin yorumunuzu çok merak ediyorum. Şimdiden teşekkürler
Cok güzel anlatiminiz dağa önce denedim faydasını gördüm şuan 2 gündür tekrar başladım saatlerim sabah kahvaltı 11 de oglen 4 buçuk da yiyorum sonra sadece sivi cay ve su yesilcay iciyirum gram gram da olsa gitmeye başladı daha öncede 2 günlük açlık orucu yapmıştım bu if hiç zorlamadi
*Aralıklı oruç çok güzel bir şey. Öyle çok zor bir şeyde değil,birkaç gün dişini sıkınca hemen alışıyor insan.. Çokta güzel kilo vermeye başlıyorsunuz.Kesinlikle deneyin.*
14/10 - 15/9 ve son olarak 16/8 geçiş yaparsan daha kolay oluyor
İf ile ilgili 100 lerce video izledim abartısız en iyisi.
Bilgilendirici ve anlaşılır. Teşekkürler
Teşekkürler çok kıymeti bilgileri bizimle paylaştığınız için hocam. Ben 3 aydır omad besleniyorum.şimdi üç aylar başladı dini oruçlarımı tutarak devam etmek istiyorum.iftar yapınca geç oluyor ben sahur vaktinde yani sabah saat 6 da beslensem çok mu erken olur cevaplarsanız çok sevinirim
25 Nisan 2024
Güncel kilom 60.5
Hedef kilom 55.0
Her ay gelip kilomu güncelleyeceğim 🎉
Kaç oldunuz?
@@Ankara83xx 59.8
Merhabalar videonuzu çok beğendim 🥰 aralıklı oruçta açlık saatinde detoks suyu icebilimiyiz yesilcayli ananaslı limonlu detoks çayı
Evet sadece yiyemezsin
Teşekkür ederim gerçekten 5 te yemeyi kesince hızla zayıflamaya başladım 👍🌹🌹
Bilgi için teşekkürler hocam,nuradan sormak istiyorum,bunu uygulayan ve veren kav kişi
valla inanin ben 25 kg verdim.hemde diyet degil bu,rejimde degil yasam tarzi.ins sizde uygular verirsiniz.ben 16 dan sonra yemiyorum.sukur harika oldu.ins nasipse yaparsiniz
22 mart 2024
22 yasindayim 77 kiloyum
Insallah yarin basliyorum
Soran olursa gelismeleri paylasirim
Nasıl gidiyor kilo vere biliyormusunuz?
Sonuç alabildiniz mi?
?????
@@SedaOzdemir-sl4wp Çok faydasını gördüm ve kilo vermiştim. Haftada en az 1 kilo. Fakat devam ettiremedim. Şunu bilin kilo verme garantili
Hocam bu aralıklı oruç sistemini bir takım bağışıklık hastalığı olanlarda uygulasa faydamı zaramı olur,mesela ülsetstif kolit ve otoimmün hepatit gibi
Tam mentiqe uygun bir videodur. TESEKKURLER🙂
Sizin görsellerle bu konuyu anlattiginiz bir videonuz var az önce izledim. TH-camde bu kadar guzel bu kadar anlasilabilir bir video yok aralikli oruc hakkinda. Gercekten cok mantikli geldi anlattiklariniz. Bunu denicem tipki anlattiginiz yöntemle. 59 kiloyum 51e kdar inicem insallah
İndinizmi acaba
@@nisan9924 1 ayda tabi 8 kilo mumkun ddgil ama onca bozdugum güne rağmen 4 kilo gitti. Belim ve karin cevrem net inceldi. Belim 71 cmdi 66a indi. Bacaklarimda inceldi biraz. Ama bu aralar hic spor havasinda drgilim. Eminim benim yerimde baskasi olsa spor falan ekleseydi bu beslenme sekline cok daha fazla verirdi. Aksam ustu 3 gibi kesiyorum yemek yemeyi tipki doktorun söyledigi gibi bir badem bir findik bile yemiyorum kalorili hicbir icecek icmiyorum. Aksam karnimin bombos olma hissi cok hosuma gidiyor rahst hissediyo insan
Cok dogru.birkac yildir deniyorum.😊
Ayşegül Hanım İnşallah Cevap yazarsınız Sizi çok beğeniyorum çok değerlisiniz reaktif hipoglisemi hastasıyım aralıklı Oruç bana zarar verir mi yapmak istiyorum sürekli Yemek yemek istemiyorum
Cok tesekur ederiz , saglik ve sevgiyle kalin !
Bir ayda 5 kilo verdim arkadasim 80 kilo uzerindeydi ve bir ayda aralikli orucla 5 kilo verdigimi gorunce nasil zayifladin hangi diyeti yaptin dedi diyet yapmadim aralikli orucu denedim dedim sizin anlattim ve sizin videonuzu gonderdim tamam dedi sabresip deniycem ve suan 18 kilo verdi bana ve size cok dua ediyor diyet yapamiyordum diyor ve sekeri sinirdaydi ..Tesekurler herkese tavsiye ediyorum
Bu 18 kiloyu ne kadar sürede verdi
Merhaba
Zayıflayınca yanaklarından da kilo gitti mi?
@@Hedefhemsirelik.. 4 buçuk ayda verdi fakat kendisi yürüyüşle şekeri kesmeyle ve yendiği ekmeye dikkate ederek verdi
@@aliekberkasmoglukardeşim arkadaşımın kilosu yüzünde değildi kalça ve bacaklarindaydi yüzü hiç değişmedi zaten normaldede yüzü tombul değil
Merhabalar hocam çok değerli bilgiler, iyiki Varsınız, Emeğinize yüreğinize sağlık 🌺
Çok güzel anlatmışsınız ağzınıza sağlık
Tesekkurler Hocam,Cok guzel bilgiler
Doktor hanım bunu ramazan ayında mecburen bozacağız ne önersiniz
Merhabalar öncelikle bizleri aydınlattığınız için teşekkürler size bir sorum olacak tı? Menepoza giren kişi içinde kilo vermede bu söylediklerin geçerlimi şimdi sen teşekkürler
I do IF between 2 pm and 7 pm. But now i understand this is partly wrong, i gotta make some changes, which might be a little hard for me.
Thank for the precious information doc.👍
Hocam çok güzel konuşuyorsunuz teşekkür ederiz.
Harika anlatım 💙
Süper bir de menopoz dönemi ne yapmalıyım için istiyorum 😘😉
Kilo verelim derken aşık olduk
21 gün aralıklı oruç ile şekersiz ve unsuz beslanmeye niyet ettim ilk haftam geride kaldı 2 kilo gitti çok şükür. Darısı diğer 12 kilonun başına 😁
Cok teşekkür ederim hocam emeğinize sağlık 🌹
Merhabalar hocam iki tane kitabınızı okudum 5yil önce 10 kilo fazlam vardı tamamen uyguladım ve iki çocuk annesiyim ve 57kiloya düştüm beni estetik yaptırdım zannettiler üç ay gibi kısa sürede herşeyi denedim en iyi sonuç 5ten sonra yememek iki üç ay dayanıp fazla kilonuzu verin
Saat akşam 5ten sonra çay içebilirmiyiz
Hocam 6.kitabınızı sabırsızlıkla bekliyorum
Kardeşim siz hocamızın kitaplarını okudunuz sanırım bulgur yiyebiliyormuyuz
Ben sizi malesef gec gördüm harikasınız cok basite indirgeyerek anlatmışsınız 11 aydır aksam 7 sabah 11 yapıyorum ilk 1 ayda 3 kg verdikten sonra 1 gr verememiştim niye oldugunu sizi dinleyince anladım bugün başlıyorum akşam 17 ye inşallah bu sefer veririm sonucuda unutmazsam buraya yazacağım
İrelileyiş varmı?
@@anonim9350 malesef yok gibi ama devam edeceğim bi kac ay tartımda bozuldu ama cok yeni başladım
Merhaba hocam, çok Teşekkürederim ederim değerli bilgilerimiz için, birşey sormak istiyorum. Ben gece genel 1gibi yatıyorum, bu sorun oluştururmu bu aralıklı oruç için, tekrar teşekkür ederim,
Hocam aşığız size teşekkürler
Azerbaycandan salamlar doktor hanım aralıglı orucu hər gün etsey olurmu😘
Doktor hanim aksam 17 den sonra yemiyorum ama sabah 8 bucukda kahvalti yapiyorum yanlismi oluyo
Doktor hanım sizi videolarınızdan bugün tanıdım fakat 2018 yılına aitti Abone oldum bu videonuzu izlemeye başladığımda sizde epey genç görünüyorsunuz beslenme şekliniz nasıl ve ne zamandan beri
Aysegul hanim merhaba, aksam erken yatiyirsak 21:30 gibi, bir sorun olur mu peki?
Gündüz 17 ye kadar yeme nasıl olacak. Gene kahvaltı dan sonra 6-8 saat açlık ve akşam öğünü şeklinde , arada su dışında yememek mi yoksa gün boyu atıştırabilir miyiz😊
Hocam sirkadyen beslenme güneşle gündüzle alâkalı ise yazın gün batımı 8 de olduğu zaman da mı 5 te yiyeceğiz
evet başka bi videosunda anlattı onuda yaz kış 5 oluyor muş değişmiyormuş vücudun çalışma şekli
Saat 17.00'den sonra besin takviyesi kullanabilir miyiz? (Magnezyum, çinko vs.)
Ozaman sabah engec on aksam dört veya üc
gene çok güzel hocam ağzınıza sağlık iç organ yağlarından kurtuldum çok şükür tabiki hayatım boyunca devam edecek bu yaşam tarzım oldu diyorum....hocam önümüz Ramazan oruç tutarken akşam ezanı besten sonra.....ya iftarmi sahurmu sizce hangisi seçilmeli yemek saati için....bu konuda sirkadiyen ritmimiz ne der🙃☺️
Harikasınız hocam
Degerli hocam,
Öğleden sonra, Akşama doğru sadece yoğurt, turşu çikolata gibi şeylerden az az yesek aralıklı orucu bozmuş oluyormuz?
Değerli bilgileriniz için çok teşekkür ediyorum 👏👏👏
17:00 de yemeği bıraktıktan sonra kahvaltı ne zaman olacak her şeyi yiyebilir miyiz
Hocam teşekkür ederim Allah razı olsun. Açıklamalarınız olağanüstü
Çok teşekkürler Hocam ❤🎉