TOP SÃANCES MARATHON: la derniÃĻre est vraiment hardcore (dÃĐsolÃĐ ðŽ)
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Aujourd'hui, je vous explique quelques bases de l'entrainement marathon et surtout, je vous partage 5 sÃĐances bien ÃĐpicÃĐes à placer en fin de prÃĐparation. Ces sÃĐances ont fait leurs preuves autant sur moi que sur mes athlÃĻtes. Je vous donne aussi des conseils pour bien rÃĐaliser ces sÃĐances. Enjoy ðĨ
CHAPITRES:
0:00 Intro
05:35 SÃĐance 1 : 28-36km sortie longue
9:33 SÃĐance 2 : 3x(9'-5')
11:23 : SÃĐance 3 : 6x1km-1km
12:46 SÃĐance 4 : 10kk - 1k - 8kk
14:34 SÃĐance 5 : 21km effort marathon
17:01 Mots de la fin
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installÃĐ Ã MontrÃĐal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifiÃĐ, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. Jâai aidÃĐ de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
En savoir plus : run-wise.com/a-propos
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maxime@run-wise.com
#RunWise #Marathon - āļāļĩāļŽāļē
Vraiment interessant. Merci RunWise :)
toujours top les vidÃĐos ! et c est motivant
Merci pour tous ces conseils
Top vidÃĐo avec que des choses justes ð !
TrÃĻs clair et trÃĻs intÃĐressant merci
Super vidÃĐo comme d'hab avec des chiffres et stats prÃĐcises, j'adore !! :)
oui j'ai adorÃĐ ta vidÃĐo trÃĻs bien expliquÃĐe. Merci à toi !!
Merci pour les informations
Merci !
Tjrs carrÃĐ et bien expliquÃĐ ððžððžððž
Encore et toujours des vidÃĐos de qualitÃĐ ð Trop plaisant de t'ÃĐcouter Maxime ! En plus de tes conseils de sÃĐances, c'est rassurant d'entendre des tips pour l'alimentation ð Je serais à Paris pour viser un RP en 2h37, j'espÃĻre t'y croiser ððââïļ
Super taff ce que tu fais c'est vraiment intÃĐressant et utile pour progresser en course à pied. J'aime beaucoup tes sÃĐances spÃĐcifiques ou au seuil je trouve qu'elles font vraiment bien progresser. Merci ð
Ãa tombe trop bien ! Je suis en plein dedans ð
Super Maxime merci ð ha oui jâaimerais bien te rencontrer à Paris ð
Merci pour toutes tes vidÃĐos max ! Je suis tes conseils cette annÃĐe pour mon humble retour sur marathon depuis 2017 ! Je serai au dÃĐpart du MDP, Je me base plus sur le volume ðð
Salut Maxime,
merci beaucoup pour cette vidÃĐo passionnante, j'apprÃĐcie ÃĐnormÃĐment ta philosophie et ta bienveillance.
Christophe
Merci vraiment trÃĻs intÃĐressant...
A une semaine du semi en prÃĐpa du marathon de Paris, je vois que je ne suis pas le seul à te regarder ! Merci beaucoup pour ces prÃĐcieux conseils !
Ãa reste une de tes meilleures vidÃĐos(je l'ai regardÃĐe plusieurs fois), et le niveau moyen est pourtant relevÃĐ ! Celle ci est truffÃĐe de bons conseils. C'est vraiment top ! Merci encore
parfait merci beaucoup, on se croisera ptet au marathon de paris. :)
Super vidÃĐo encore une fois comme d'habitude on l'attendait ! Manque plus que celle du 5km ;)
Au top du top !
Timing parfait dans les derniÃĻres semaines avant la prÃĐpa du marathon de Paris. Merci Maxime !
Amazing ðĪĐðĪĐ
A 4 semaines de Paris et quelques jours d'un semi test, ta vidÃĐo tombe à pic. Merci pour ton analyse. Cela remets l'ÃĐglise au centre du village ð
Voilà j'ai enfin fait la 3x5-9, on sent clairement la fatigue à la 3eme rep ! merci Maxime pour tes conseils ð
Bravo Maxime pour cette vidÃĐo, jâapprends toujours autant à chaque fois, un master classe!
Merci ð
Toujours enrichissant
Salut Maxime,
Merci et bravo pour cette nouvelle vidÃĐo,
Ta philosophie de la course et du marathon tombe juste à chaque fois.
C'est incroyable comment tu expliques si clairement les choses les plus compliquÃĐes chez nous coureurs.
Ps: ce matin j'ai rÃĐussi ma premiÃĻre sÃĐance cÃīte 6 (vite mais relÃĒchÃĐ) que tu as conseillÃĐ dans une autre vidÃĐo, merci.
Bonne continuation,
Pat.
Merci Pat, bravo pour la sÃĐance cote 6, pour de vrai ce sont les plus dures, car on a souvent l'impression que l'on aurait pu en faire bien plus, bien plus vite aprÃĻs la sÃĐanceâĶ!
Outre la philosophie d'entraÃŪnement, le temps de prÃĐparation n'est pas le mÊme et l'implication ÃĐgalement. Et c'est aussi, je trouve, pas du tout le mÊme plaisir. Certains aiment courir longtemps, et d'autre prÃĐfÃĻrent le court et intense. Encore une super vidÃĐo ðð
Merci pour la vidÃĐo ça donne du contexte et de lâexplication derriÃĻre la sÃĐance. Je vous que Francis a piocher un peu dans celles-ci pour mes derniers entraÃŪnements avant Londres !
Les sÃĐances sont communes à Francis et moi :)
Merci pour tout ce que tu fais. J'adore vraiment ta philosophie et ta maniÃĻre d'expliquer les choses.
Je viens du trail et tu m'as donnÃĐ envie d'aller voir la route, je vais faire mon 1er marathon dans 2 mois.
Je sais que cela est compliquÃĐ mais j'aimerais beaucoup ÃĐchanger avec toi sur les entraÃŪnements et tout...
Encore merci pour tout ce que tu fais.
Merci Christophe, bien content de t'avoir refilÃĐ le virus ;)
Bon courage pour rÃĐpondre à touuuutes les questions en commentaire ;) . Ceci dit c'est positif, les gens se remettent en question. Merci pour tes partages sur ta chaine.
ð Merci
Ãa donne envie que tu sois mon coach pour ma prochaine prÃĐpa Marathon. TrÃĻs pÃĐdagogue, et de trÃĻs bons conseils, jâai appris à mieux comprendre la course à pied avec tes vidÃĐos, continue câest super !
Quand tu veux Nathan :) Francis a quelques places encore !! Merci pour ton retour ð
Great ððð
Excellent, comme d'habitude. Merci merci merci !! Tu as des conseils de sÃĐances spÃĐcifiques sur les 3 derniÃĻres semaines de prÃĐpa sinon (je regardais les plans marathon Timesto, mais faire des frac courts à 3 semaines de la course, je trouve ça useless).
Merci ! Et bien si tu parles de sÃĐances pour le taper, tu peux par exemple faire :
- 3 Ã 4x3k allure marathon
- 5 Ã 8x 1000m pace semi
- 12' pace marathon 4x5' semi
- 7x2'15 allure 10k (la semaine du marathon ça marche bien)
-12 a 15x400m allure 10k
Bref, l'idÃĐe c'est de faire du pace marathon mais bien dosÃĐ, par trop, et quelques rappels à des allures plus rapides autour de 10k.
Excellent ð Une vidÃĐo au top qui tombe à pic encore une fois, à 7 semaines de Rotterdam :D J'en connais dÃĐjà plus d'une de tes sÃĐances grÃĒce à Strava, mais je vais les tester sur ces derniÃĻres semaines ^^ Je te donnerai mes impressions sur Strava (comme d'hab' ahah !) ð Merci beaucoup pour la vidÃĐo ! Bonnes derniÃĻres semaines de prÃĐpa à toi Maxime ðĨ
Ca fait plaisir, bonne fin de prÃĐpa :)
@@RunWise_ Merci beaucoup Maxime ð à toi ÃĐgalement, profite à fond du soleil Kenyan âïļ Que tout se passe pour le mieux ;-) On se voit peut-Être à Rotterdam ð
Je ne commente jamais mais là vraiment je dois dire que tes vidÃĐos sont hyper intÃĐressantes et trÃĻs agrÃĐables à ÃĐcouter !
Merci JÃĐrÃĐmy ðĨ
Excellente vidÃĐo comme d'habitude Maxime ! J'adore cette philosophie et la vision à long terme que tu proposes. IdÃĐe pour une prochaine vidÃĐo, pourquoi pas traiter du Cross-country ? ð
Merci ! Je note pour le cross-country ;)
Top ! Pas encore franchi le cap du marathon, mais ça ne serait tarder (J.O Paris 2024?)
Je prÃĐfÃĻre Être prÊt pour mon premier et encore progresser sur plus courtes distances en attendant.
Je regarderai la vidÃĐo de nouveau en temps voulu ça câest sur ! ð
Moi qui suis disciple de Serge Cottereau je me suis rÃĐgalÃĐe en lâÃĐcoutant. Merci pour les rappels et les exemples de sÃĐances et les ÃĐcueils à ÃĐviter. Quand je vois le nombre de sÃĐances dures que sâimposent nombre de runners y compris et surtout en club. Et les blessuresâĶ
Oui tu as raison, beaucoup s'infligent des sÃĐances trop difficiles et trop peu de volume, cela peut marcher sur 3k-5k quand on a du talent, mais cela crÃĐe aussi bcp de fatigue et limite probablement la progression à long terme
YES ! La vitamine N, la plus importante :p
2:56 ÂŦ pour autant que les seuils existent Âŧ ð
Câest vraiment beau de voir les interconnections entre TH-camurs et ta remise en question sur des ÂŦ fondamentaux Âŧ de la course à pied.
Merci Maxime pour cette vidÃĐo encore une fois trÃĻs quali ðĨģ
C'est un sujet intÃĐressant bien que je continue de penser que cela prendrait davantage de preuves, le concept de seuils est encore largement utilisÃĐ par les chercheurs en physiologie et de nombreux entraineurs (avec succÃĻs)
Une vidÃĐo à la fois ÃĐclairante et terrible pour moi qui me rends compte de mes erreurs à seulement 29 jours de l'ÃĐchÃĐance :')
Courage pour le marathon, tu vas le faire ! ðŠ
En rectifiant le tir sur 1 mois ça va le faire ðŠ
Tu as encore du temps pour faire des changements, je dirais mÊme que c'est le bon moment :)
Merci bcp vidÃĐo qui tombe à pic pour le marathon de Paris, je vais essayer de reprendre 2 ou 3 sÃĐances dont une dÃĻs ce matin !
J'avais fait les 5 sÃĐances que tu avais prÃĐconisÃĐ pour semi marathon, j'avais pulvÃĐrisÃĐ mon record ce jour là , je partais pour 1h30 à la base j'ai fini en 1h22'21".
En espÃĐrant te croiser à Paris !
BRavo pour ce chrono sur semi, sub 4min par km c'est solide ;)
@@RunWise_ petite question, pour la sÃĐance 8x 1k-1k, allure marathon environ 4'15", tu ferais les km steady à environ quelle allure ? merci d'avance ;)
Merci pour cette vidÃĐo. Je prÃĐpare Paris avec un groupe et suis pas chaud, contrairement à eux, pour faire un semi à fond. Tu me confortes dans mon idÃĐe, maintenant j'ai une excuse validÃĐe par un sub 2h20 ð
Si ça marche pour toi de ne pas faire le semi à fond, tu seras bien fier d'avoir ÃĐtÃĐ intelligent ;)
Je le dis une nouvelle fois, LA meilleure chaÃŪne de CAP francophone de TH-cam ð
ArrÊte c'est trop ð
Hello M! j'aaaaaadore ce type de video avec les idees des workouts ...ca donne envie d'enfiler les baskets toute de suite! Hey! je me disais que peut etre j'ai loupÃĐ des info sur tes videos prÃĐcÃĐdentes, mais pourrais tu nous rappeler les principes pour augmenter le volume surtout apres la blessure, pour arriver à 80-100km/semaine sans prendre le risque de se reblesser et comment aurais tu "rÃĐappris" a courir en mettant le focus sur la technique pour la bonne ÃĐconomie de course?
merci par avance!
Kasia
Merci ðPour augmenter ton volume à 80k-100 ya pas de recette magique si ce n'est respecter le principe de PROGRESSIVITà et le deuxiÃĻme principe tout aussi important S'ÃCOUTER. Si tu fais ça et que tu es patient, ton corps va s'adapter ;)
Suite de la sÃĐrie TOP 5 des sÃĐances spÃĐcifiques ð.
Si on ne se sent pas prÊt à courir un marathon, ça va finir par arriver... à force de ces derniÃĻres vidÃĐos et podcasts !
Avec le nombre de performers augmentant en 2023 sur base athlÃĐ, on pensera à Run Wise Maxime Lopes ð.
Tu avais dÃĐjà proposÃĐ ta sÃĐance 3 en spÃĐ semi avec 7* (1k allure semi / 1k SV1), je l'ai faite pour prÃĐparer mon semi ! SÃŧrement ma sÃĐance prÃĐfÃĐrÃĐe de toute la prÃĐpa ! Merci pour tous ces bons conseils ;)
Ãa me donne presque envie de la refaire ! Merci
Merci Maxime pour la vidÃĐo, trÃĻs intÃĐressant ! Je pense qu'un autre facteur qui explique la diffÃĐrence entre les coureurs sur le nombre de perfs ÃĐquivalentes 10k vs marathon c'est aussi le l'investissement (temps, mental, fatigue...) de prÃĐparer un marathon vs un 10k. Plus de coureurs qui se donnent au max de leur potentiel sur 10K mais pas sur marathon par manque de temps/envie de prÃĐparer une telle distance.
Il y avait aussi une diffÃĐrence de pourcentage (6% contre 14% de mÃĐmoire)
Tu as raison que l'envie est un facteur important mais je pense que cela n'explique pas toute la diffÃĐrence de niveau entre le 10k et le marathon chez les Français !
Super video encore!! Est-ce que tu connais les statistiques pour les coureurs canadiens, temps moyen par distance etc?? merci
Merci! Je n'ai pas trouvÃĐ l'ÃĐquivalent de base athlÃĐ au Canada ;(
Super vidÃĐo, merci pour ce nouveau partage qualitatif ! ð
Pour donner un avis sur la sÃĐance 3 (6*1km/1km), je l'ai rÃĐalisÃĐ cette semaine sur tapis et je ne l'ai pas trouvÃĐ si dure ÃĐtonnement. Bien moins compliquÃĐe qu'un 10*1000m (3'20/km / r : 1'30) par exemple.
Pour mettre un peu de contexte, la sÃĐance a ÃĐtÃĐ rÃĐalisÃĐe au cours d'une semaine chargÃĐe en sport (vÃĐlo, natation, ski de fond) et donc avec une prÃĐ-fatigue notable. J'ai fait 6 rÃĐpÃĐtitions car je ne cours que 50/60km par semaine (on respecte les consignes de l'expert !) en courant les kilos rapides de 3'35 à 3'30 et les "steady" de 4'15 à 4'10 et ça s'est trÃĻs bien passÃĐ. Pourtant je ne cours pas sub1h15 au semi (bientÃīt ? ðĪ).
Bref est-ce la cÃīte 8/10 qui est un peu surestimÃĐe ?
Le tapis qui surestime les allures ? (c'est plus facile que dehors sur la neige en tout cas !) Mes "steadys" qui sont trop lents (75% de ma VMA c'est plutÃīt 4'00/km finalement) ?
Ou seulement moi qui suis d'un coup devenu trop fort ð?
Avais-tu mis de l'inclinaison sur tapis ? Tu me dis que tu as fait cette sÃĐance dans une semaine chargÃĐe, ce qui est plutÃīt facilitateur que l'inverse ! Donc possiblement que ta forme est meilleure que tu ne le crois car cette sÃĐance est censÃĐe Être difficile à allure semi :)
@@RunWise_ J'ai oubliÃĐ l'inclinaison ! 1% c'est ça ? Je rÃĐessaierai !
TrÃĻs intÃĐressant encore une fois. Tes vidÃĐos s'amÃĐliorent au fur a mesure c'est vraiment cool que tu puisses Être maintenant dans de meilleures conditions pour nous donner ton savoir .
Je comprends tout mais Ducoup pour un coureur visant une saison 10k-21k , quel serait les axes ou les pourcentages autour des allures ? La VMA est il plus pertinent pour ces coureurs la contrairement au 42k ?
Pour un coureur qui visant du 10k-semi il faut adapter lÃĐgÃĻrement mais pas tant que ça. Des intervalles un peu moins longs, peut Être un poil moins de volume (mais pas forcÃĐment selon ce que tu fais dÃĐjà ). Et surtout des sÃĐances plus spÃĐcifiques autour de l'allure visÃĐe donc 95%-105% allure semi et 10k ! C'est sur que pour le 10km des intervalles pace 3k et 5k de temps en temps peuvent Être utiles et les sorties longues n'ont pas besoin d'Être aussi longues que pour marathon.
C'est vrai que le dÃĐcalage entre allures thÃĐoriques sur 10 et Marathon me paraÃŪt ÃĐnorme. J'ai un RP sur 10 à 37'30" et je prÃĐpare le marathon de La Rochelle qui arrive dans 6 semaines. D'aprÃĻs Vdot je devrai pouvoir courir en 2h53, mais mon objectif va plutÃīt Être aux alentours des 3h10 ce qui fait une sacrÃĐ diffðĪĢPourtant à priori j'ai plutÃīt une bonne endurance, car je suis cycliste de formation (et donc habituÃĐ aux efforts de 3/4h voir mÊme plus lors de certaines sorties) et je fais aussi pas mal de trails d'environ 30 km. Mais force est de constater qu'en CAP sur route, j'ai encore des progrÃĻs à faire dans ce domaine.
Merci pour ta vidÃĐo en tout casð
Hello! En fait le vÃĐlo va certes t'aider pour tes capacitÃĐs aÃĐrobies pures, mais le dÃĐterminant le plus important sur marathon a mon sens, c'est l'ÃĐconomie de course (et la rÃĐsistance musculaire) et ça tu le dÃĐveloppes principalement en courant beaucoup!
Je dÃĐcouvre cette vidÃĐo seulement maintenant.
Merci beaucoup, cela va m'aider pour Saumur 2024
ð RÃĐfÃĐrencement ð
Merci pour les conseils, j'ai dÃŧ regarder au moins 20 fois celle là ð
Ya plus de musique de fond maintenant !?
Hier , j'ai effectuÃĐ mon premier special block (marathon Milan au prog) grÃĒce à tes conseils et explications. Le matin 10k à 97% puis 8k à 100% pace M (4'05) puis le soir 6x1K à 105% Total 45k (sem à 138k). Bizarrement (et tu as peut-Être une explication), de trÃĻs bonnes sensations sur la sÃĐance du soir (aucune douleur ni fatigue ressentie ðĪ·ââ). Belle expÃĐrience , il tombe dans ma liste des incontournables ð. Un grand merci pour ton partage de qualitÃĐ
Salut Gilles costaud ! Si bonnes sensations = probablement en peak forme ou pas loin ;) Donc c'est bon signe pour toi!
Timing parfait, pour la premiÃĻre annÃĐe on a intÃĐgrÃĐ avec notre club à Lausanne ton fameux 10-1-8 dans 2 semaines (a S-5 de Rotterdam), suivi dâun semi (S-4)et de la âNavarroâ - 4*5k (S-3), bien hÃĒte de voir comment ça va rÃĐpondre !
Nice, si bonne rÃĐcup c'est sÃŧr que la forme va augmenter, bonne chance !
En janvier dernier j'ai utilisÃĐ 3 de tes sÃĐances tests sur 10km pour affiner ma prÃĐparation à un 10km, distance sur laquelle je n'arrivais plus à ÃĐtablir un record et manquais terriblement de confiance. J'y suis peut-Être allÃĐ un peu fort, mais sur 3 semaines j'ai fait la 4x2km@AS10, puis 10x1'30"/1'30" (sÃĐance trÃĻs cool !) et enfin 6km @AS10 (en poussant un peu...) à J-8.
RÃĐsultats : j'ai amÃĐliorÃĐ ma marque de 1'08" et cassÃĐ une "barre mythique", dans une course de folie !
Nul doute que je vais caler certaines de ces sÃĐances "spÃĐ-marathon" pour mon marathon de fin mai et ajouter du volume "easy pace" comme tu le prÃĐconises !
Merci pour tes vidÃĐos pleines de bons conseils, et vive la cote d'effort !
Yo Nicolas, bien content de lire ça, bravo pour ta solide progression ðĨðĨ
Bonne prÃĐpa ;)
Super intÃĐressant ! Est-il possible d'avoir accÃĻs aux ÃĐtudes et aux statistiques aussi ? Ce serait intÃĐressant pour une prÃĐparation personnelle ! Merci pour le programme !
Salut Guillaume, dis-moi prÃĐcisÃĐment ce que tu veux et je te donnerai les liens !
Enfin!!! Lol je trouve un peu tard mais câest trop cool de finir la boucle dÃĻs top sÃĐances!
Jâallais dire il manque la tasse pour optimiser la communication mais quand jâai vu la premiÃĻre fois, jâai surtout ÃĐcoutÃĐ. Je sais la tasse est un dÃĐtail pour certains, mais si tu là câest quâon pense la mÊme chose.
Ton Runwise lumineux manque ton environnement je dirais sur ta droite, possible que tu ne lâavais pas au moment de lâenregistrement de cette vidÃĐo.
Enfin, tu parles de ParisâĶ. Tu as un stand de prÃĐvu? Car autant je vais ÃĐviter un youtubeur pour son ÃĐtat dâesprit qui ne me correspond pas, autant je passerai bien te faire un coucou.
Salut Fred, le nÃĐon est sur le mur du Podcast, en face, par conte sur la prochaine vidÃĐo, il y est ;) Merci pour ton retour, au marathon de Paris, j'y serai vraiment en mode touriste pour encourager mes 9 coureurs qui le courent !
@@RunWise_ touriste câest quoi? 2h35/40?
@@Fred33running Non touriste c'est que je ne cours pas ð
Je viens de faire 4*5k as42 r3' avec 8km d'ÃĐchauffement. J'ai notÃĐ les autres pour une prochaine fois. Pour moi ce sera Barcelona le 19/03. TrÃĻs intÃĐressante explication du semi couru à fond pendant une prÃĐparation marathon. A ne pas recommencer pour ma part :)
Belle sÃĐance, good job ;)
Merci pour cette chouette vidÃĐo.
OÃđ est-ce que tu trouves tes statistiques à chaque fois sur les performances des français ?
J'aimerais bien voir oÃđ est-ce que je suis dans tout ça à chaque fois :)
C'set quoi la prochain "TOP 5 des sÃĐances" ? ð
Base athlÃĐ!
Faudrait que je vous fasse pour le 5km !
Merci :)
Bonjour Maxime,
Je reviens sur cette vidÃĐo car je compte courir le marathon de Donostia fin novembre.
Objectif entre 3h30 et 3h45 selon la prÃĐpa que j'arriverai à faire ð
Pour ces sÃĐances, est-ce que je dois adapter les distances à la baisse? Pour rester sur un temps d'effort comparable?
Merci pour ton travail ððŧ
Tu m'as mis un coup de pression là ð. L'annÃĐe dernirÃĻe j'ai fait un semi a fond ou presque 2 semaines avant mon marathon. Ca m'avait bien rÃĐussi, j'avais fait un chrono au dela de mes espÃĐrances. Là j'ai refait la mÊme chose, et j'ai marathon ce dimanche. J'ai ressenti la fatigue la semaine derniÃĻre, la ca retombe un peu mais ton passage sur le semi me fait grave doute du coup :/
Steve, il n'y a pas de vÃĐritÃĐ absolue, c'est plus une observation de ma part ! Cam Levins vient de faire le record canadien avec un gros semi quelques semaines avant !
Je viens de tester la 6*1km/1km
Je confirme que l'allure steady est la plus compliquÃĐe finalement ð
Merci pour tes vidÃĐos et podcast au top ð
Est- ce que tu peux m'ÃĐclairer, j'ai du mal à comprendre l'allure steady. Pour ta sÃĐance, tu faisais 1km à 4'38 j'imagine mais pour le steady tu ÃĐtais à quelle vitesse ?
Encore une super vidÃĐo Maxime !!! TrÃĻs ÃĐclairante et enrichissante !!! ð... Mais du coup, je suis en plein doutes... J'ai bientÃīt 44 ans, un chrono. de 36'47 au 10k en janvier dernier et d'aprÃĻs ce que tu dis je pourrais avoir une allure 42k de 4'03/kmðą... Je suis à 4 semaines du marathon du Golfe de Saint-Tropez et je trouve assez complexe de tenir du 4'15/km ...alors du 4'03/kmðąðąðą... Je pense que tu as raison, en France on devrait revoir certains aspects de l'endurance.
Merci encore pour cette vidÃĐo en tous cas.
Merci pour ton retour! Ãa veut dire selon moi que tu devrais orienter tes derniÃĻres semaines d'entraÃŪnement à dÃĐvelopper ton endurance gÃĐnÃĐrale et spÃĐcifique marathon DONC du volume, des intervalles longs (5' et plus) et si tu fais du court, pas plus vite que pace 10k et BCP de rÃĐpÃĐtitions, tout en restant progressif bien sÃŧr, c'est pas le moment de tout changer non plus ! Et bien sÃŧr du pace marathon sur la longue ...Bon courage
Merci pour ton avis Maximeððð
Quel rÃĐgal vos vidÃĐos mÊme pour un dÃĐbutant comme moi. Jâaimerais amÃĐliorer mon record au 10k. Depuis 2 mois je cours 3x semaine, chaque sÃĐance 10k a une cÃīte dâeffort 5 ou 6. Je pensais faire cela encore 3 mois, avant de passer au spÃĐcifique. Tout ce passait bien, les sorties devenaient de plus en plus agrÃĐables, je priorisais toujours la cÃīte dâeffort et non le chrono en fonction du temps, de la fatigue etcâĶ. Mais cette semaine grosse fatigue, jâavançais plus, cÃīte dâeffort trop ÃĐlevÃĐ. Je prends quelques jours de repos, mais je suis un peu perdu ðĒ. Merci beaucoup pour toutes vos explications.
Attends un peu avant de baisser les bras car cela n'est pas forcÃĐment nÃĐgatif, peut-Être mÊme le contraire. à court terme la conclusion qu'il faut tirer de ta fatigue c'est que tu as dÃŧ passer par un gros bloc d'entrainement. En ce moment ton corps t'indique qu'il n'est plus prÊt à encaisser de gros entrainements, donc il faut ralentir à la fois sur le volume et l'intensitÃĐ. Durant ma prÃĐpa Valencia 2021, j'avais dÃŧ prendre 2 semaines plus basse car comme toim le vase ÃĐtait plein, et pourtant j'ÃĐtais dans la forme de ma vie ! La forme ne se perd pas en 2 jours, capitalise dessus et sois intelligent ;)
@@RunWise_ ok merci beaucoup ð
Salut Max , super vidÃĐo comme dab .
Ou trouves-tu les ÃĐquivalences entre les temps sur distances diffÃĐrentes ?
Quand on cherche un peu on tombe souvent sur le tableau dâHerman et dâaprÃĻs lui pour Être sous les 3h il faut avoir 37 min sur 10km.
Sur tes ÃĐquivalences je trouve quâil y a quand mÊme une grosse diffÃĐrence entre tenir 3â50 au 10 et 4â15 pour 42km.
Application mobile Vdot ! Merci pour ton retour ;)
Salut Maxime, merci pour tes explications qui sont les plus scientifiques ET claires du running game. Petite question : quel est le pace maximum à ne pas dÃĐpasser sur un dÃĐbut de semi pour Être sÃŧr de ne pas exploser dans le dernier tiers ? je cours mon 10k à 4'41, est-ce que je peux commencer à 5'15 (pour faire 5'15 / 5 / 4'50) ou c'est trop rapide et je dois revoir ma stratÃĐgie à la baisse ?
Merci beaucoup !
Merci pour ton retour ;)
C'est dur à dire, car en principe tu pourrais commencer à une allure et la tenir tout le long, en fait tout dÃĐpend de ton entrainement et de ton endurance, mais si tu n'es pas sur, vas y a la cote d'effort. Le premier 5k cote 6/10, le deuxieme 7/10, etc :)
Salut ! Merci pour la vidÃĐo, super intÃĐressant j'y reviendrai surement avant ma prochaine prÃĐpa Marathon. J'aime bien les analyses stats en intro aussi :)
Le moment oÃđ tu ÃĐvoques la prise de glucides sur Marathon m'interpelle sur un autre sujet (notamment le tableau vert). Quel est ton avis sur la prise de glucides lors d'une course d'une durÃĐe proche de 90 minutes, un Semi en 1h25 par exemple (ce que je prÃĐpare). Si on veux optimiser sa performance et qu'on supporte bien l'apport en course, est-il optimal de prendre des glucides avec une boisson par exemple ? Je serai curieux de lire ta rÃĐponse.
Merci encore pour ton travail et bonne fin de prÃĐpa pour Rotterdam !
Bonne question sur la prise de glucide durant un semi. Il n'y a pas vraiment de rÃĐponse scientifique à ma connaissance mais je peux te partager mon expÃĐrience. Personnellement, j'ai observÃĐ des gains en prenant aussi peu qu'un gel vers la 50áĩ minute d'un semi couru l'annÃĐe passÃĐe. Au delà de la question de si ton corps a besoin de glucide il y a aussi l'aspect facilitateur des glucides au niveau psychologique et gouverneur central. En d'autres mots, le corps a tendance à moins nous protÃĐger et nous donner accÃĻs a plus d'ÃĐnergie quand on lui en procure. Je pense qu'il y a une meilleure tolÃĐrance à la douleur aussi. Je te recommande donc d'essayer, 1 ou 2 gels et de voir si cela fait une diffÃĐrence pour toi.
Super vidÃĐo Maxime merci ! Je me questionne sur la sÃĐance 3, au final c'est la mÊme que pour le semi mais en moins difficile car c'est de l'allure marathon... ne faudrait-il pas faire plus de bloc pour la rendre plus compliquÃĐe ? Ou le fait de rallonger l'ÃĐchauffement suffit à la rendre suffisamment intense ? ð à vue de nez c'est une cote 6, celle du semi c'ÃĐtait plutÃīt 8,5 haha (je l'ai adorÃĐe soit-dit en passant)
Oui Adrien, c'est possible, il faut simplement rajouter des rÃĐpÃĐtitions, normalement à 8x1k-1k ca doit commencer à se sentir, rajoute en jusqu'à ce que la cote d'effort soit la bonne ;)
Venant du trail j'ai fait beaucoup (beaucoup) de sorties du type sÃĐance n°1, trÃĻs longues (parfois plus de 40km) et relativement lentes, mais je suis un peu sceptique aujourd'hui sur leur utilitÃĐ spÃĐcifique pour le marathon. Quand je me suis lancÃĐ sur route il y a 1 an (semi de Paris puis marathon de Nantes), je me suis rendu compte que j'ÃĐtais plus performant sur semi (1h16 à Paris) que sur marathon (2h53 à Nantes), donc que je n'ÃĐtais apparemment pas si endurant que ça (alors qu'ÃĐtant traileur je pensais Être plus endurant que rapide), en tout cas pas sur marathon. Du coup maintenant je privilÃĐgie des sorties longues avec de l'allure marathon type sÃĐance 4 ou 5 (en plus, c'est quand mÊme moins ennuyeux ;) )
Salut Vincent, tu fais surement parti des gens qui ont "maximisÃĐ" cette endurance fondamentale longue, c'est pour cela que je prÃĐcise qu'il faut augmenter l'allure quand on est bien adaptÃĐs a ces sorties !
Salut Maxime, merci pour la mesure et la qualitÃĐ dans tes propos! Une petite question me taraude dans la pÃĐriode dÃĐdiÃĐe à lâallure spÃĐcifique en fin de programme pour ce qui est du semi jusquâau marathon, peut-on empiÃĐter sur le volume de faible intensitÃĐ qui reprÃĐsente entre 75 et 80% pour ma part avec un kilomÃĐtrage autour des 50km/semaine et donc faire baisser ce volume autour des 60% par exemple? Est-ce purement personnel en fonction de lâÃĐtat physique du sportif et de son niveau ou yâa tâil clairement une contrindication dans les faits ou mÊme est-ce une bonne idÃĐe? Merci
Salut Simon, si ta question est : est-ce possible d'augmenter la part de qualitÃĐ en fin de prÃĐpa, par exemple en passant de 10 à 15 ou 20%, ma rÃĐponse est oui, c'est une maniÃĻre d'augmenter sa forme. Toutefois, les kms faciles sont aussi importants que les kms rapides à mes yeux car ce sont eux qui permettent d'encaisser plus de volume de qualitÃĐ justement ! J'aurais tendance à augmenter ces kms de "remplissage" pour gÃĐnÃĐrer un pic de forme sur marathon, surtout si tu cours autour de 50km par semaine !
@@RunWise_ Oui en effet câest bien le cÅur de ma question , merci pour ta rÃĐponse claire. Je vais donc rester vigilant sur mon volume de qualitÃĐ et plutÃīt augmenter mon kilomÃĐtrage de â remplissage âà faible intensitÃĐ avant de taper un peu plus dedans en fin de prÃĐpa âĶð
Ps: le podcast est excellent, bravo à tous pour le travail.
Hello Maxine, j'apprÃĐcie beaucoup le contenu publiÃĐ sur ta chaÃŪne ðð.
J'ai 2 questions :
1, est-ce que ces 5 sÃĐances marathon peuvent Être rÃĐalisÃĐes par quelqu'un de 55 ans ? J'ai trÃĻs envie de progresser sur ce type de distance. J'ai dÃĐjà terminÃĐ 2 marathons depuis que je cours (4 ans 1/2).
2, est-ce que tu n'utilises que les gels 100 de chez Maurten ou bien aussi les drink mix 160 & 320 ?
Merci d'avance pour ton retour
Oui, ces sÃĐances sont bonnes pour qln de 55 ans ! J'ai utilisÃĐ seulement les gels jusqu'Ã prÃĐsent, mais maintenant que j'ai les bouteilles ÃĐlites ce sera surtout les mix :)
Câest ton classement pour tes sÃĐances prÃĐfÃĐrÃĐes mais quâen est-il des meilleures sÃĐances pour progresser?
Perso, je suis fan du 30k/2h+30s, il me semble quâen tu as dis dans ton premier podcast que ça est la sÃĐance qui tâa aidÃĐ Ã une forte progression.
Jâaime aussi le bloc 4x5km mais aussi un bloc de 10km spe 42
Bravo pour cette vidÃĐo
Oui Fred, il y a tellement de sÃĐances, cette vidÃĐo c'est pour donner des idÃĐes et un contexte autour de la sÃĐance ! Mais, il y aurait des dizaines de dÃĐrivÃĐes possible :) L'important c'est de cumuler du pace marathon de facon progressive au fil de la saison ! Et surtout, le bon dosage ...
J'ai fait ce matin 3x(9'/1'30 AS42 +5'/4' AS10), top, les 2 derniers 9' AS42 paraisse trÃĻs facile aprÃĻs les 5' AS10. ð
Exactement le feeling que j'ai sur cette sÃĐance, good job ðĨ
Super vidÃĐo, trÃĻs intÃĐressante. Tu parles trÃĻs souvent d'ÃĐquivalence entre les distances. Et ÃĐgalement le nombre de points par rapport à un chrono sur une distance donnÃĐe. Mais oÃđ pouvons nous trouver ces tableaux de points ? Et ces ÃĐquivalences ? Pour ma part 2h54 Marathon, 1h19 semi, 35'50 10kms.
Merci d'avance pour ton aide ð
L'application Vdot :)
J'ai une grande question qui me taraude depuis que j'utilise les carbones. Faut il utiliser les carbones a l'entraÃŪnement ou garder la bonne surprise pour le jour de la course ? Je parle surtout des chaussures de compÃĐtition comme la VaporFly que je prÃĐfÃĻre ne pas utiliser a l'entraÃŪnement et privilÃĐgier une ZoomFly ou une KD900X pour les Tempo (carbones moins performantes que VaporFly ou AlphaFly).
Merci d'avance pour le retour !
Si tu m'avais posÃĐ la question quelques mois auparavant, je t'aurais dit d'ÃĐviter de mettre les carbones à l'entrainement car on a peu de recul sur son impact au niveau biomÃĐcanique et proprioception, et que c'est intÃĐressant de garder l'effet boost pour la course. Toutefois j'ai un peu changÃĐ d'avis sur la question. Cette prÃĐpa je porte mes chaussures de course sur la majoritÃĐ de mes sÃĐances de qualitÃĐ. Pourquoi ? Pour appliquer le principe de spÃĐcificitÃĐ qui veut que le corps s'adapte à ce à quoi il est exposÃĐ. C'est probablement plus optimal de faire ses entraÃŪnements avec la chaussure que l'on va utiliser le jour de la course ! C'est ce que font bcp de pros d'ailleurs ...
@@RunWise_ merci pour ce retour ! MÊme si le prix des Carbones de compÃĐtition a bien baissÃĐ, j'avouerai que me payer une paire tous les 4-5 mois ça me refroidit un peu en plus de toutes les autres paires que l'on peut avoir et le coÃŧt du triathlon en compÃĐtitions aussi.... Je ne sais pas trop quoi faire pour le coup, je vais peut Être finir ma prÃĐpa semi avec les chaussures de compÃĐtition pour les sÃĐances d'allures !
Merci Maxime, testÃĐ la 2e en 4 sets, ça a bien piquÃĐ Ã la fin ! Sur la variante 12/9/4 en SV1/42/10, ce sont les mÊmes rÃĐcups approx ? (5'-1'30 puis 5' à la fin du set ?)
+1 mÊme question
Hello, bonne vidÃĐo, comme d'hab.
Par contre pour l'ÃĐquivalence, j'ai toujours pensÃĐ qu'on perdait 1km/h quand on doublait la distance (en fond).
Du coup ca donnerait:
3h sur marathon (14km/h) est ÃĐquivalent Ã
1h24'24 sur semi (15km/h) qui est ÃĐquivalent Ã
37'30 sur 10K (16km/h)
Qu'est-ce que tu en penses? Est-ce qu'on aurait des stats plus cohÃĐrentes?
Mieux vaut utiliser la table de Jack Daniel, la plus prÃĐcise que je connaisse (Vdot) !
Super vidÃĐo comme d'hab ! Mais ça ajoute de l'angoisse à ma prÃĐparation car avec mes genoux, c'est dur de maintenir un volume, Alors que c'est dans un mois haha..
Salut ! En principe, si tu es bien progressif tes genoux vont s'adapter, juste prÃĐfÃĐrer la frÃĐquence, courir le plus souvent possible, mais bien rÃĐparti sur la semaine !
TrÃĻs difficile de faire un semi en mode tranquille... Je visais personnellement 1h50 pour m'assurer que j'ÃĐtais capable de faire le marathon en moins de 4h (c'est mon premier), au final en me rendant compte que je pouvais aller chercher 1h45 j'ai tout donnÃĐ sur les 6 derniers km et j'ai mÊme fait une pointe à 20km/h à l'arrivÃĐe ð (rÃĐsultat: 1h43, c'ÃĐtait aussi mon premier semi) Mais bon je me dis que si j'en ai ÃĐtÃĐ capable c'est que je n'ÃĐtais pas complÃĻtement à fond (mais j'aurais clairement pas tenu cette allure sur 42km, donc quand mÊme trop rapide)
Bref c'est dangereux le coup du semi un mois avant !
A part ça merci pour les conseils, je viens de dÃĐcouvrir cette chaÃŪne trÃĻs qualitative, en espÃĐrant avoir des encouragements de votre part au marathon de Paris ;)
Merci Paul !! Bon marathon ;)
Une marque de gel à conseiller pour les ÂŦ petits Âŧ budgets ?
N'Importe laquelle, c'est du sucre basiquement, tout est assez similaire, beaucoup de marketing, le plus important c'est de bien les tester avant ta course :)
Salut Maxime, je suis actuellement en fin du deuxiÃĻme block de prÃĐpa de mon premier marathon (prÃĐpa 12sem). Je me rend compte en t'ÃĐcoutant que j'ai certainement fait trop de sÃĐance spÃĐcifique (parfois 2/sem en dÃĐbut de prÃĐpa). J'ai calÃĐ mon prog sur decatcoach en remixant suivant mes envies et prÃĐfÃĐrences.
Maintenant que j'attaque les vrais sorties longues (+2h30), je me rend compte que c'est vraiment difficile physiquement. Je me demande si j'ai pas perdu mon temps et mon ÃĐnergie sur les sÃĐances spe, j'aurais du borner plus des le dÃĐbut certainement (moyenne de 50k/sem au premier block, puis 65k second block).
AprÃĻs mon approche de ce premier marathon est diffÃĐrent dans le sens oÃđ je ne vise pas un chrono mais plutÃīt le dÃĐfi d'arriver au bout sans marcher, du coup quand t'as pas vraiment de chrono en tÊte, il est vraiment difficile de savoir à quelle allure tu dois faire tes sÃĐances spe, surtout en dÃĐbut de prÃĐpa... Ãa nous a valu quelques dÃĐbat avec les potes, perso je partait sur des allures semi SV1.
Maintenant je commence à visualiser clairement mon allure cible en restant conservateur mais en dÃĐbut de prÃĐpa c'ÃĐtait l'inconnu total. Ãa mÃĐriterait peut Être un petit sujet au passage :)
Merci pour le contenu !
Salut! C'est classique d'en faire trop en dÃĐbut de prÃĐpa, mais il n'est pas trop tard pour rectifier le tir, je te conseillerai d'augmenter ton volume dÃĐs maintenant, c'est encore temps, en gardant seulement 1 sortie longue par semaine, avec ou sans pace marathon selon la semaine ! La prÃĐpa marathon doit Être difficile à cause de l'accumulation du volume, de la fatigue et moins à cause de l'intensitÃĐ, exactement comme la course elle mÊme !
Bonjour, stp tu peux juste me dire sur quel site tu as pu voir le nombre de Français à avoir couru moins de 3 heures au marathon. Merci d'avance et merci pour tes vidÃĐos ð
Merci ! bases.athle.com/asp.net/accueil.aspx?frmbase=bilans&frmmode=1&frmespace=0
@@RunWise_ Super, un grand Merci ðð
Salut Max, tu parles de "mauvais facteur d'endurance". Peux-tu m'ÃĐclaircir à ce sujet ? Je pense en Être un bon exemple: j'ai fait mon premier marathon en novembre dernier, 3h25. Un mois plus tard je me suis testÃĐ sur 5.000m: 16'57". C'est loin des standards d'ÃĐquivalence. Ce "mauvais facteur d'endurance", est-il gÃĐnÃĐtique ? Que puis-je y faire ? J'aimerai m'amÃĐliorer au marathon et faire un sub 3, un jour.
Salut ! C'est sÃŧr qu'avec un 16:57 sur 5000m qui ÃĐquivaut à un 2h42 sur marathon, tu es un bon exemple de profil vitesse ! Il y a probablement un facteur gÃĐnÃĐtique, on a tous des prÃĐdispositions diffÃĐrentes. Mais je suspecte aussi que ce dÃĐbalancement provienne de ton entraÃŪnement et/ou de ta stratÃĐgie de course. Quel est ton volume annuel en 2022 ? Quels types de sÃĐances fais-tu en gÃĐnÃĐral ?
@@RunWise_ merci pour ta rÃĐponse, jâai couru 1500km en 2022, +/- ÃĐquitablement rÃĐpartis entre tous les mois de lâannÃĐe. CâÃĐtait ma premiÃĻre annÃĐe de course à pieds ÂŦ plus sÃĐrieuse Âŧ, je nâai commencÃĐ Ã pratiquer les courses à basse intensitÃĐ quâassez tard. Avant cela, câÃĐtait le classique 2 tours du parc à fond tous les 2 jours ð En 2023, je suis à presque 500km et plus de 90% à trÃĻs basse intensitÃĐ. Je pense que cela me permettra dâun peu plus ÃĐquilibrer mon ÂŦ profil vitesse Âŧ.
@@RunWise_ pour ma stratÃĐgie de course du marathon en 3h25 jâai ÃĐtÃĐ prudent et constant, je voulais assurer le sub 3h30. Jâai fait un lÃĐger negative split. Jâapprends tous les jours en tant que ÂŦ nouveau coureur Âŧ grÃĒce à tes vidÃĐos et tes podcasts. Pour cela, je te remercie.
@@regi.23 Là rÃĐponse est la! De belles prÃĐdispositions mais trÃĻs peu de volume à vie :) Tu sais ce qu'il te reste à faire si tu veux performer sur marathon!
Câest sur quelle appli pour voir les allures ÃĐquivalentes en fonction de la distance à 1:44 ?
Vdot
Ãa serai cool une interview avec le coureur de 50 ans qui à fait 2h35 ð
La 3ÃĻme sÃĐance fait penser à un Lactate Shuttle adaptÃĐ Ã l'allure marathon, c'est vraiment pas bÊte !
Exact !
Super vidÃĐo encore merci.
J'ai une petite question je suis en prÃĐpa actuellement sauf que j'ai un dÃĐcalage entre mon allure %vma et %FCM. J'ai une FCM de 195 et une vma de 15,5 km/h.
ex: allure 70%vma : 5:30/km
Ãquivalence 80a85%fcm alors que je suis trÃĻs à l'aise à cette allure.
Du coup je me force à faire des jog à 6:30 mais je sais pas si c'est la bonne approche.
Idem pour mon pace semi 4:45. Ou je monte à 93%fcm sans pour autant Être trop en difficultÃĐ.
Un avis?
Merci encore pour tous tes conseils.
Salut ! Ce dÃĐcalage est parfaitement normal, on ne s'attend pas à ce que la FCmax et la VMA soient identiques, la raison est simple, la VMA c'est environ l'allure que tu peux maintenir pendant 5-6 minutes à fond, donc entre 1500m et 2500m alors que la FCmax correspond à une allure supÃĐrieure, il faut en gÃĐnÃĐral tout donner pendant quelques secondes/minutes pour l'atteindre ! Exemple sur marathon, je cours à 83% de ma VMA et à 89% de ma FCmax !
@@RunWise_ Merci pour ton retour et le temps pris, c'est rare chez les youtubeurs.
J'ai mal formulÃĐ ma question.
Dans ta vidÃĐo tu expliques par exemple que le marathon se court entre 75 et 83% de notre VMA ou en terme de FC entre 80 et 90 % de FCM.
Ce que je voulais dire c'est que pour mon exemple quand je suis à 75% de ma vma soit 5:09/km je vais dÃĐjà Être à +/- 90% de ma FCM.
Là ou c'est le plus parlant c'est pour mes JOG ou quand je suis à 60% vma donc trÃĻs trÃĻs cool (6:30/km) j'atteint dÃĐjà 75à 80% de ma FCM.
J'ai l'impression que ma FC monte vite par rapport à ce que je lis et entend, et notamment sur les allures faibles. Et c'est donc là ou je parlais de dÃĐcalage entre mon exemple et "la science". Alors je me pause des questions, est ce que ma FCM est sous ÃĐvaluÃĐe? Est-ce que ca arrive rÃĐguliÃĻrement que chez les coureurs la FC monte plus vite que les standards? Est-ce dÃŧ à mon passif de footeux?
En tout cas merci encore et bon voyage au Kenya.
@@fcottard je comprends, premiÃĻre question, comment est mesurÃĐe ta fc ?
@@RunWise_ je l'ai mesurÃĐe via ceinture cardio lors de mes diffÃĐrentes Demi Cooper.
196 l'an passÃĐ. 195 en janvier de cette annÃĐe.
@@fcottard min hypothÃĻse c'est que tu as un faible facteur d'endurance, combien de kms à vie ? En 2022 ?
Toujours cool de voir son nom mÊme si je ne suis pas un sub 39 ðĪĢðĪĢ
Tu prends des gels tout les 5km à partir du 5ÃĻme km ? Tu prends un gel ou autre avant le dÃĐpart? Merci
Un gel environ 10min avant le dÃĐpart, puis un gel tous les 5km à partir du 5e oui!
Quand sera publiÃĐe l'itv de Mathieu Blanchard?
Le podcast avec Mathieu sortira le 10 mars !
Salut Maxime, dans une de tes vidÃĐos,tu dis que tu seras à Paris pour le marathon, tu seras ou? Dans le salon du running, dans la course avec un dossard ou bien en tant que spectateur Moi j'y serai avec un dossard...4 heures, sportivement David ð.
J'y serai en tant que spectateur :)
@@RunWise_ ok, j'aurais peut Être droit à une photo souvenir ð, sportivement David.
Arrete de changer le titre de la vidÃĐo ð celui d'avant ÃĐtait trÃĻs bien. Là tu laisses penser que l'entraÃŪnement suffit pour ne pas prendre le mur mais la nutrition et la musculation sont indispensables pour ça. Merci pour la vidÃĐo, j'ai planifiÃĐ les sÃĐances pour avril, je ferai une vidÃĐo debrief ð
Aha je sais .... Merci pour ton retour ð
@@RunWise_ avec plaisir, ton contenu est vraiment pro ! Continue comme ça ð
1:54 j'ai pas compris... faire > 30' au 10k et < 3h au marathon, c'est avoir un mauvais facteur d'endurance? alors que mÊme si il est "moins rapide" au 10, il maintient l'effort de façon plus constante sur marathon? y'a qq chose qui m"ÃĐchappe? tu pourrais expliquer? t'as surement raison, mais ça mâÃĐchappe
sinon, ta vidÃĐo est pleine de bons conseils...
L'ÃĐquivalence d'un 3h au marathon, c'est environ 39 minutes au 10km. Si un coureur fait 35 minutes sur 10km mais ne casse par le 3h, c'est qu'il n'est pas optimisÃĐ, puisqu'un 35 minutes au 10k devrait en thÃĐorie permettre de faire proche de 2h42. Comment expliquer cet ÃĐcart de performance ? Soit le coureur est plus rapide qu'endurant, soit, il a cassÃĐ lors de son marathon ou juste une mauvaise course, ça arrive aussi. En gÃĐnÃĐral qui dit mauvais facteur d'endurance dit entrainement non adaptÃĐ pour le marathon (trop peu de volume, intervalles trop courts, trop de VMA, etc). Bien sÃŧr que le profil a aussi un aspect "gÃĐnÃĐtique", certains sont plus rapides à la base et d'autres plus endurants, mais je pense que le bon entrainement permet plus ou moins de gommer nos prÃĐdispositions. C'est plus clair ?
@@RunWise_ la, c'est clair, ok...
Bonjour jâadore tes vidÃĐo
En revanche tu te trompes sur le ÃĐquivalences 10k et marathon sub 40 ne vaut pas du tout moins de 3h mais plutÃīt 3h15 voir 3h20
Si on se base sur la VMA lâes ÃĐquivalence sont plutÃīt de l ordre de 38â au 10 voir sub 38 pour Être en - de 3h au marathon
Ãa marche aussi avec la rÃĻgles basique des 1km/h de perdu
16km/h sur 10 soit 37:30 se rapproche de 15km/h semi et 14km/h marathon soit tout juste sub 3h
Du coup ce serait intÃĐressant de connaÃŪtre la statistique française des gens sous - de 38 au 10 avec les - de 3h ?
Salut Jules merci pour ton commentaire, en utilisant les tables Vdot de Jack Daniel c'est bien 39' qui ÃĐquivaut à 3h au marathon. Mon expÃĐrience est aussi en lien avec cette observation. Quelles tables as tu utiliser ? La rÃĻgle des 1kmh par distance n'a aucun fondement, ça vaut à peu prÃĻs la rÃĻgle de FC 220-age !
Si on se base sur la VMA un bon coureur cours son 10 k a 90% de sa VMA et 80% pour marathon tu peux faire les calcule quelquâun qui court à 15,2 km/h ne fera pas 14 km/h sur marathon. Je ne dis pas que câest impossible mais en fait câest plutÃīt l inverse: ceux qui font pas - de 39 au 10 et ce genre de temps sur marathon sont plutÃīt justement des coureur qui font pas le temps voulu sur 10 k (en gros vont le courir à 85% VMA en courant à 80% le marathon)et cela correspond plutÃīt à des coureurs trÃĻs expÃĐrimentÃĐs souvent ÃĒgÃĐs qui ont du mal à Être rapide.
Et je viens de vÃĐrifier les tables de jack on est bien sous 39 et pas sous 40 ce qui fait une grosse diffÃĐrence à mon avis de % de 14% à sub 40 tu me diras si tu connais les nettement sub 39 à mon avis tu vas enlever un bon 5% je pense non ?
Ãtant sub40 je vise plutÃīt un 3h15 mais c'est aussi par prudence comme c'est un premier marathon le sub3h me semble vraiment trop ambitieux mais qui sait ce sera peut-Être pour fin 2024 ou 2025