Es curioso como gente que se supone que sabe mucho del tema luego en realidad no tiene los conceptos claros. Ningún ejercicio quema grasa de por sí. Si nos ponemos técnicos, lo unico que consume el cuerpo es ATP. Me explico: Cada célula funciona de la siguiente manera: Lo primero que hace es usar el ATP que hay dentro de la célula: Después, la glucosa que hay en ella, la convierte en ATP y la gasta. 3º (en el caso del músculo), el glucógeno que hay almacenado se convierte en glucosa, que se convierte en ATP y se gasta. 4º Se ha consumido todo el glucógeno, por lo que la unica reserva de energía es la grasa, y ahí se convierte en ATP (con una cadena química compleja de varios pasos) y se gasta. DE AHI que se pensase que para quemar grasa había que hacer ejercicio más de 40 min, porque es el tiempo que se tarda en consumir el glucógeno. El tema es el siguiente. Si yo hago un ejercicio que consume solo la mitad de los depósitos de glucógeno ¿no estoy quemando grasa? Si lo hago, solo que indirectamente. La grasa se consumirá al rellenar los depositos de glucógeno una vez acabado el ejercicio, el glucogeno no aparece de la nada (no es exactamente así pero es una buena aproximación a lo que pasa). CONCLUSION: Al final, para perder grasa, todo se basa en un balance de gastar más de lo que consumo: si con el HIT consumo 1000 calorías y con el ejercicio suave 500, quemaré más grasa con el HIT, no existe eso de proporción de quema de grasas más alta en un tipo de ejercicio que en otro
Que bien explicado, pero en mi caso baje con entrenos de baja intensidad más una buena alimentación. No podia de otra manera por lesión. Luego tuve que hacer la fuerza para ganar músculo ☺️ Gracias
Entendido, pero una duda. ¿Cual es el sistema de obtención de energía en nuestro día a día?,Cuando trabajamos, cocinamos, andamos al trabajo, estudiamos o cualquier otra actividad en la que nuestro pulsaciones también se mantienen bajas. Evidentemente, las kcal quemadas son mínimas pero ¿de donde se obtienen?
Nuestro sistema de obtención de energía del día a día suele ser el de los lípidos (grasas ) ya que son los que se realizan a frecuenciaas cardíacas bajas, pero los mismos están regulados por el metabolismo basal , que suele quemar unas dos mil calorías diarias para cumplir todas las funciones del cuerpo
Se puede combinar entrenamientos de baja y alta intensidad el mismo día?? Por ej salir a entrenar fuerte y luego subirse un rato al rodillo a baja intensidad ? Seria beneficioso? Como se comportaría el organismo a la hora de quemar viniendo ya activo del entreno de alta intensidad?
Ademas con el HIIT aparece lo que es el EPOC, por lo tanto el de alta intensidad quema mas calorías, de echo se ha registrado la quema de calorías después de 24 horas en deportistas que practican los de alta intensidad.
Primero gracias. Segundo gracias. Y tercero soys los putos amos, y a lo ke vamos. Peso 124 kilos y mido 1'77 y he empezado una dieta y una rutina de entrenamiento. Evidentisimamente kiero perder peso por motivos de salud, hago un entreno de fitness (pesas) y luego siempre acabo con bici, natacion o running en cinta. Eso engloba las dos maneras de quemar grasas????
Oscar Calduch Buenas, te voy a responder yo xq no se si lo harán ellos. No. No engloba las dos maneras, pero lo estás haciendo bien. Las pesas son buenas para mantener la masa muscular, aumentar densidad muscular, mantener densidad ósea, mejora el metabolismo y la utilización de glucógeno (previniendo la diabetes). Y el cardio es bueno a nivel cardiovascular, el corazón, etc. Ahora bien, se pueden hacer pesas para trabajar a alta intensidad (crossfit por ejemplo), y el cardio se puede hacer a alta intensidad (HIIT) o a baja (LISS). Lo mejor es ir alternando opciones para ir trabajando todas las rutas metabólicas e ir siempre fuera de la zona de confort para ir progresando. Siempre dentro de las posibilidades de cada uno. No hay que forzar. Con tu peso por ejemplo tanto pesas como cardio de baja intensidad es una buena opción (sobre todo los que tienen bajo impacto articular), y ya con una buena base ir progresando sn intensidad.
Haz todo lo que puedas de ejercicio, pero haz sobre todo lo que te guste y te divierta, esa es la parte mas importante cuando se empieza a perder peso, muchas veces nos centramos en el apartado técnico del ejercicio y dejamos el psicológico, que al final es lo que nos hace seguir con el ejercicio y establecer una nueva rutina de vida que es el cambio bueno, mucho animo y a pasarlo bien!
Tenia entendido el HIT con un periodo de tiempo a tope, y el doble de ese periodo de recuperación. 30s a tope 1min descanso. Lo contrario de lo que dice Pau. Me lo podéis aclarar¿
Jajajaja aclarado guiafitness.com/hiit-en-bici.html Si en en bici estática es como dice Argent y si es de montaña como digo yo. Mi experiencia en bici estática que es como lo he hecho únicamente ha sido 30s a tope y un min descanso y en ese minutos no lograba bajar las pulsaciones hasta el ritmo inicial. De forma que si hubiese hecho 30s a tope y 15s de descanso, no hubiese logrado bajar de pulsaciones en la media hora de entreno que hacía.
Depende de tu nivel el tiempo que ejercites y descanses, la idea es ir poco a poco disminuyendo el tiempo de descanso entre ejercicios hasta llegar a un limite determinado(el cual desconozco, supongo que seran 10 segundos). Lo importante de el HIIT, tal como su nombre lo dice es que sean entrenamientos de alta intensidad por intervalos, nada mas que eso. El tiempo que le des dependerá de tu objetivo y estado físico.
no entiendo nada, aerobico es por debajo del 65% y anaerobico por debajo del 85%???? eso esta mal, no? aerobico es entre 65 y 85 y anaerobio por encima.... creo... corregidme porfa!!!
Creo que se os pasa por encima algo muy importante y es que para hacer HIIT, que está muy de moda ahora con el CrossFit. Primero, la persona que lo practique debe de tener una buena capacidad aeróbica y un buen estado físico, de lo contrario puede ser bastante perjudicial para la salud de éste. Si una persona sedentaria y gordita ve un vídeo como este y comienza a hacer HIIT de primeras puede acarrearle problemas de salud. No todo deporte es salud si no se sabe aplicar!! Espero que lo consideréis y busquéis acerca de ello.
O sea que para sacarme la silueta de ballena azul, aparte del pico cerrado que vengo haciendo y sufriendo, tengo que realizar de baja y alta intencidad, yo siempre en alta 😔... #SoyUnDesastre
🐗 qué 🐽 tienes ¿No había dicho la jefa Pau que luego te iba a hacer un HIT y que no te librabas? 3'40" No te vayas de fiesta de 👻🍬👻 y cumple con Pau primero 😂😂😂
Es curioso como gente que se supone que sabe mucho del tema luego en realidad no tiene los conceptos claros. Ningún ejercicio quema grasa de por sí. Si nos ponemos técnicos, lo unico que consume el cuerpo es ATP.
Me explico: Cada célula funciona de la siguiente manera: Lo primero que hace es usar el ATP que hay dentro de la célula: Después, la glucosa que hay en ella, la convierte en ATP y la gasta. 3º (en el caso del músculo), el glucógeno que hay almacenado se convierte en glucosa, que se convierte en ATP y se gasta. 4º Se ha consumido todo el glucógeno, por lo que la unica reserva de energía es la grasa, y ahí se convierte en ATP (con una cadena química compleja de varios pasos) y se gasta. DE AHI que se pensase que para quemar grasa había que hacer ejercicio más de 40 min, porque es el tiempo que se tarda en consumir el glucógeno.
El tema es el siguiente. Si yo hago un ejercicio que consume solo la mitad de los depósitos de glucógeno ¿no estoy quemando grasa? Si lo hago, solo que indirectamente. La grasa se consumirá al rellenar los depositos de glucógeno una vez acabado el ejercicio, el glucogeno no aparece de la nada (no es exactamente así pero es una buena aproximación a lo que pasa).
CONCLUSION: Al final, para perder grasa, todo se basa en un balance de gastar más de lo que consumo: si con el HIT consumo 1000 calorías y con el ejercicio suave 500, quemaré más grasa con el HIT, no existe eso de proporción de quema de grasas más alta en un tipo de ejercicio que en otro
Que bien explicado, pero en mi caso baje con entrenos de baja intensidad más una buena alimentación. No podia de otra manera por lesión. Luego tuve que hacer la fuerza para ganar músculo ☺️
Gracias
Los fondos me han ayudado afinar más que las series y fartlek.
Yo hago 30 min de carrera suave y tres o cuatro tabatas de alta intensidad...después lloro mansamente en silencio en posición fetal un ratito...
Capitán Lechuga U
Muy bien explicado de modo fácil y sencillo. Gracias! Pon una Pau en tu vida...vamos!!! :-D
Entendido, pero una duda. ¿Cual es el sistema de obtención de energía en nuestro día a día?,Cuando trabajamos, cocinamos, andamos al trabajo, estudiamos o cualquier otra actividad en la que nuestro pulsaciones también se mantienen bajas. Evidentemente, las kcal quemadas son mínimas pero ¿de donde se obtienen?
Nuestro sistema de obtención de energía del día a día suele ser el de los lípidos (grasas ) ya que son los que se realizan a frecuenciaas cardíacas bajas, pero los mismos están regulados por el metabolismo basal , que suele quemar unas dos mil calorías diarias para cumplir todas las funciones del cuerpo
Se puede combinar entrenamientos de baja y alta intensidad el mismo día?? Por ej salir a entrenar fuerte y luego subirse un rato al rodillo a baja intensidad ? Seria beneficioso? Como se comportaría el organismo a la hora de quemar viniendo ya activo del entreno de alta intensidad?
Buen vídeo locos! Saludos desde Argentina!.
saludos desde barcelona, loco!
Muy buena la explicación!!!
gracias majo!
Que bien explicado en tan poco tiempo. Un explicación Hitt
Ademas con el HIIT aparece lo que es el EPOC, por lo tanto el de alta intensidad quema mas calorías, de echo se ha registrado la quema de calorías después de 24 horas en deportistas que practican los de alta intensidad.
muchas gracias por la info, loco!
Exelente nota tip Pau y Valenti vaya pareja !!!
veamos si responde, con el d baja quemo grasa pero en alta intensidad me como el músculo?
Buenas, tengo una pregunta: ¿Últimamente estoy tomando durante y despues del entreno de futbol "powerade" es buena o es mejor el agua?
Alguien sabe si pau es nutricionista? Tiene consulta? Saludos makinas
:) jajaja le dan alegría a la vida gente!!
Muchas gracias por sus aportaciones....... Vele que le pasó a tu pie... Se largó jajajajajaja
para combinar los dos entrenamientos en uno solo..como se dividiria
en mi opinion, te conviene hacer 1 dia de alta intensidad. Y al otro de baja para recuperar
y si queres hacerlo todo en un solo dia, calentas a baja intensidad, luego haces hit a alta intensidad y terminas con 50 min de baja intensidad
Primero gracias. Segundo gracias. Y tercero soys los putos amos, y a lo ke vamos.
Peso 124 kilos y mido 1'77 y he empezado una dieta y una rutina de entrenamiento. Evidentisimamente kiero perder peso por motivos de salud, hago un entreno de fitness (pesas) y luego siempre acabo con bici, natacion o running en cinta. Eso engloba las dos maneras de quemar grasas????
Oscar Calduch Buenas, te voy a responder yo xq no se si lo harán ellos.
No. No engloba las dos maneras, pero lo estás haciendo bien.
Las pesas son buenas para mantener la masa muscular, aumentar densidad muscular, mantener densidad ósea, mejora el metabolismo y la utilización de glucógeno (previniendo la diabetes). Y el cardio es bueno a nivel cardiovascular, el corazón, etc.
Ahora bien, se pueden hacer pesas para trabajar a alta intensidad (crossfit por ejemplo), y el cardio se puede hacer a alta intensidad (HIIT) o a baja (LISS). Lo mejor es ir alternando opciones para ir trabajando todas las rutas metabólicas e ir siempre fuera de la zona de confort para ir progresando.
Siempre dentro de las posibilidades de cada uno. No hay que forzar. Con tu peso por ejemplo tanto pesas como cardio de baja intensidad es una buena opción (sobre todo los que tienen bajo impacto articular), y ya con una buena base ir progresando sn intensidad.
Haz todo lo que puedas de ejercicio, pero haz sobre todo lo que te guste y te divierta, esa es la parte mas importante cuando se empieza a perder peso, muchas veces nos centramos en el apartado técnico del ejercicio y dejamos el psicológico, que al final es lo que nos hace seguir con el ejercicio y establecer una nueva rutina de vida que es el cambio bueno, mucho animo y a pasarlo bien!
Lo mas importante es la dieta, si no hay deficit calorico nunca perderas peso
Tenia entendido el HIT con un periodo de tiempo a tope, y el doble de ese periodo de recuperación. 30s a tope 1min descanso. Lo contrario de lo que dice Pau.
Me lo podéis aclarar¿
pues yo tenia entendido que era por ej. 40 seg a tope y 20 de descanse. Alguien que pueda aclarar la duda?
Jajajaja aclarado
guiafitness.com/hiit-en-bici.html
Si en en bici estática es como dice Argent y si es de montaña como digo yo.
Mi experiencia en bici estática que es como lo he hecho únicamente ha sido 30s a tope y un min descanso y en ese minutos no lograba bajar las pulsaciones hasta el ritmo inicial. De forma que si hubiese hecho 30s a tope y 15s de descanso, no hubiese logrado bajar de pulsaciones en la media hora de entreno que hacía.
Depende de tu nivel el tiempo que ejercites y descanses, la idea es ir poco a poco disminuyendo el tiempo de descanso entre ejercicios hasta llegar a un limite determinado(el cual desconozco, supongo que seran 10 segundos).
Lo importante de el HIIT, tal como su nombre lo dice es que sean entrenamientos de alta intensidad por intervalos, nada mas que eso. El tiempo que le des dependerá de tu objetivo y estado físico.
Entonces... empezamos con un 4x1000 a tope de power y luego un 10k a diesel para desgrasar asi sin parar...
dele pues :)
Entreno Del Día ya me he programado 3 a la semana :)
no entiendo nada, aerobico es por debajo del 65% y anaerobico por debajo del 85%???? eso esta mal, no? aerobico es entre 65 y 85 y anaerobio por encima.... creo... corregidme porfa!!!
Creo que se os pasa por encima algo muy importante y es que para hacer HIIT, que está muy de moda ahora con el CrossFit. Primero, la persona que lo practique debe de tener una buena capacidad aeróbica y un buen estado físico, de lo contrario puede ser bastante perjudicial para la salud de éste.
Si una persona sedentaria y gordita ve un vídeo como este y comienza a hacer HIIT de primeras puede acarrearle problemas de salud. No todo deporte es salud si no se sabe aplicar!!
Espero que lo consideréis y busquéis acerca de ello.
Estoy enamorado de la Pau! 😎
y con razón :)
yo creo que Valentín está más enamorado. La cara con que la mira durante el video definitivamente es amor....
¿y quién no? 😍
Jajajaja son un par de Tortolos
estos deberian de hacer pareja
Y si sales a andar en bici, y llevando 40-50 minutos tranquilos aprietas el resto del entrenamiento? seria una combinación? jaja
El valenti restregando taleguilla
O sea que para sacarme la silueta de ballena azul, aparte del pico cerrado que vengo haciendo y sufriendo, tengo que realizar de baja y alta intencidad, yo siempre en alta 😔... #SoyUnDesastre
🐗 qué 🐽 tienes
¿No había dicho la jefa Pau que luego te iba a hacer un HIT y que no te librabas? 3'40"
No te vayas de fiesta de 👻🍬👻 y cumple con Pau primero 😂😂😂
Que guapa ella 😍
entrenamiento perfecto? clickbait and dislike