Яночка, Вы киборг не иначе )) в хорошем смысле ) давно я так не потела ) пока сложно делать все идеально , но с таким учителем верю все получится ! Спасибо Вам
Хорошая тренировка. Несмотря на то, что для новичков, осилила лишь половину. Слабые руки очень у меня. Трясутся, не осилить. Посмотрим дальше, может через месяц осилю)
спасибо Яночка за тренировки,после этих упражнений , сегодня болят руки, как это правильно называется точно не знаю наверно передняя дельта и плечи , только всё это не уклюжо как то выглядит , то грудь мешает )) ,это вес большой ,хочу похудеть на 25 кг, сегодня буду на внутреннюю часть бедра и на ягодицы делать ,ваши видео очень сильно мотивируют и помогают, спасибо вам большущее успехов вам от всего сердца
Спасибо и вам, Оксаночка) Очень рада, что тренировка прошла эффективно, крепатура на следующий день - это тяжело, но мотивирует заниматься дальше еще усерднее)) Так что успехов и вам в вашем преображении! Мои тренировки к вашим услугам))
Яна. вы умница!!! Ответьте пожалуйста. можно ли делать этот комплекс + комплекс на трицепс в один день. Или через день? ? ? Сделала эти упражнения не могла руками пошевелить ---но ощущения после тренировки ВО!!!!!
Привет, я так поняла если гантели тяжёлые то это набираться масса то есть мышцы больше становятся, а если маленькие гантели то сжигается жир да? мне нужно именно сжечь жир а не накачивать или набирать массу. спасибо
да, маленькие гантели работают на сушку и сжигание жира ,а большие - на наращивание массы. но в данной тренировке невозможно взять гантели больше 1,5 кг))) Руки просто отвалятся)
Яна Добрый вечер! Я хочу убрать жир на руках. Делаю только 1 подход и каждый день. Если я буду делать только 1 подход но каждый день через сколько времени руки похудеют? Заранее спасибо!
Я занимаюсь с Вами уже три месяца.Именно на руки по этому видео.Но у меня гантели по 1 кг.Мышцы заметно окрепли,только вот в объеме руки прибавили .Что не так?
Возможно это зависит от питания. Если вы получаете много калорий и много белка - мышцы будут расти но и общая масса тела вместе с ними. Попробуйте сократить калории и да, заниматься с меньшим весом :)
Янелия здравствуйте , очень понравилось ваше видео. У меня к вам вопрос ,я сейчас в положении и у меня в первую очередь проправляются руки , можно ли эти упражнения делать беременняшкам ?? Я до беременности села на диету(беременность желанная и неожиданная ) и начала заниматся в тренажёрке ,занималась на элиптикал ,и там и на руки и на ноги и на пресс ,но врач пока запретил ,так как срок ещё и двух месяцев нет ,если сейчас остановлюсь ,я знаю что руки начнут опять поправлятся .Спасибо вам за ранее за ваш ответ .
Спасибо вам большое,спасибо за ваш очень быстрый ответ =) Очень хорошее видео ,мне понравилось видео тем что все упражнения вы делаете от и до ,т.е если 12 р то все 12р , упражнения на 20 минут и это замечательно ,можно не останавливать видео и продолжать делать вместе с вами .Спасибо ещё раз , будем держать руки в форме =)
Янелия, спасибо огромное вам за ваш труд, просто не перестаю вами восхищаться!!! скажите пожалуйста как часто надо делать эти упражнения? я начала делать по 3 раза в неделю, или этого мало и надо добавить упражнения с весами? я сама худенькая только имеется подкожная прослойка и рууууки, прям хоть футболки не одевай( для информации занимаюсь зумбой 2-3 р в неделю, 1-2 раза в нед бег, 1-2 р в нед Strong by Zumba)
Пожалуйста, Валентиночка)) 3 раза в неделю уделять время проблемным зонам - это хорошо, но если вас беспокоят руки очень сильно, то добавляйте упражнения и с весами тоже, не только с весом собственного тела.
Здравствуйте. Очень нравятся ваши видеоуроки, но хотелось бы узнать, подойдет ли мне этот комплекс упражнений, если я хочу уменьшить руки, особенно трицепс(руки смотрятся очень некрасиво, хотя сама худенькая, но руки очень большие) ??
Яна ,подскажите пожалуйста здесь грудь подтягивается?)Делаю упражнение 4 раза в неделю)Но один подход)Плюс другие упражнения из ваших тренировок для рук)Еще раз спасибо, благодаря Вам фигура класс)Вы умочка
Ольга Зоря главное - это концентрироваться на дельтах (плечах), и максимально расслабить вверх. Но вы правы, это получается не с первого раза, но через парочку неудачных попыток, вы научитесь )))
Я после родов стала качком,нижняя часть у меня нормально всё портит мои руки и плечи .. скажите пожалуста как убрать мышцы ? Как не перекачать а нааборот убрать ? Очень жду ответа . Ходила на фитнес. Сидела на диете .. считала колории . Толку не было ВООБЩЕ .У вас очень красивые руки .. я мечтаю о таких. Я некогда не могу себе позволить такие открытые вещи на себя((( руки и плечи убрать очень нужно срочно ! Они больше все больше, эти упражнения, Сушит? убираются мышцы? или нааборот качается? Боже у меня аш депрессия начинается .
FitnessoManiya Я не сомневаюсь ! Это ЖИР!2 роды ! Тем более тесто много ела. 😩 В домашних условиях, Место гантели какую бутылку брать ?)) И сколько раз как часто в день нужно заниматься ? Сколько- подходов ? перекачать очень боюсь ...(. Вам Спасибо за Советы !
Вместо гантелей бутылки по 0,5 л берите. 3 раза в неделю будет достаточно. Подходов делайте столько, чтобы тренировка заняла 1 час + в конце кардио на 15 минут можно сделать.
НА ЗДОРОВЬЕ, Зоечка))) Конечно ,возможно! Главное тренироваться регулярно, а не от случая к случаю, и гибкость вернется, и физическая форма станет лучше)
Янелия, Вы моё вдохновение! Благодарю за быстрый ответ. Расчувствовалась до слёз...Отвести от Вас глаз не возможно !! Вот и мне захотелось приблизиться к эталону совершенства в Вас ! Буду стараться, тем более Вы щедро делитесь разными видами упражнений для всего тела. Счастья Вам во всём !!! От меня хороший Мартини, только дайте мне №карты своей .
Зоя Лазовская Спасибо больше, Зоечка))) Очень приятно слышать в свой адрес столько теплых слов!:**Уверена ,что у вас все получится, просто чувствую это!)) А насчет мартини: когда будет результат, тогда и поблагодарите;)Думаю так будет честно!))
На следующий день после управлений, немэогла чая попить😅 Прошу прощения за орыфографию, руки ещё не отошли, а кнопки на телефоне мелкие. Блин я не снайпер.😩
Так все таки существует локальное жиросжигание? Во многих источниках пишут,что нет смысла в работе над руками, прессом и т.д., жир сгорает равномерно по всему телу и чем больше в работе большие мышцы,тем больше уходит.? Тренировка очень понравилась.
Все верно ,вы написали. Локального жиросжигания не бывает, но это не значит, что работать над мышцами рук не надо)Дання тренировка, как и любая другая, которая изолированно прорабатывает руки/ноги/ягодицы приводит мышцы в тонус, делает их более сильными, выносливыми и рельефными. А в сочетании с кардио и правильным питанием это и поможет вам избавится от жира на руках) Есть видео на данную тему th-cam.com/video/IYBxCf1rdIA/w-d-xo.html , там я говорю о жире на животе, но по сути руки относястя туда же)
Именно этот комплекс упражнений, который выполняется нон-стопом на большое кол-во повторений, не поможет вам набрать мышечную массу. Вам нужно брать гантели по 5-8 кг и выполнять упражнения на 10-12 повторений.
Убойная тренировочка💪💪💪даже с таким весом уработалась🔥🔥🔥Благодарю за труды🙏
Я думала, не выдержу!😅 Жаркая тренировка!🔥
Тренировка прекраснейшая!!! Спасибо!!!!
Я как обычно в восторге. Чувствуются все мышцы рук
Вроде легкие упражнения,но мышцы горяяяят😍
Спасибо большое за тренировку
Яночка, Вы киборг не иначе )) в хорошем смысле ) давно я так не потела ) пока сложно делать все идеально , но с таким учителем верю все получится ! Спасибо Вам
На здоровье, Оксаночка))) Обязательно все получиться у вас!))
Хорошая тренировка. Несмотря на то, что для новичков, осилила лишь половину. Слабые руки очень у меня. Трясутся, не осилить. Посмотрим дальше, может через месяц осилю)
классная (лучшая многоповторка на руки из просмотренных мною на Вашем канале)тренировка! и лосины прикольные!
Супер тренировка!!!
ох какая сильная девушка, не зря руки такие рельефные. буду заниматься 👍спасибо!
Лучшие упражнения для рук!!!!
Здравствуйте, Яна. Спасибо Вам огромное!!! Лучшие тренировки-фух, руки горят, тяжело до слез. Но это того стоит ;-)
На здоровье)
@@FitnessoManiya каждый день делать?
@@FitnessoManiya а по килограмму можно гантели?
Думала умру во время тренировки.Просто супер!!!!!Эффект чувствуется!!!!
Супер тренировка, ручки горят огнем!
Прекрасная не скучная тренировка!😊👍
Янелия, огромное спасибо за эту супер тренировку, очень эфективные упражнения:) Красиво выглядишь тут;)
mersi !!! super !!!
Спасибо!!!
Накачался я в доволь , спасибо большое
Спасибо большое Яночка за тренировку, очень нравится, одна из лучших для меня.
Отлично
спасибо
Нашла что искала
Янелия спасибо
На здоровье)
Взяла по 1 кг, уххх это что то ..!!!
Спасибо!!!
Доброе утро!После 3 родов огромный вес,варикоз,хочу похудеть хотя бы на руках и спине,талии.Уйдет ли обьем на руках и как будет висеть кожа?
Добрый день!а если есть обвисание кожи то эти упражнения помогут немного подтянуть кожу?
спасибо Яночка за тренировки,после этих упражнений , сегодня болят руки, как это правильно называется точно не знаю наверно передняя дельта и плечи , только всё это не уклюжо как то выглядит , то грудь мешает )) ,это вес большой ,хочу похудеть на 25 кг, сегодня буду на внутреннюю часть бедра и на ягодицы делать ,ваши видео очень сильно мотивируют и помогают, спасибо вам большущее успехов вам от всего сердца
Спасибо и вам, Оксаночка) Очень рада, что тренировка прошла эффективно, крепатура на следующий день - это тяжело, но мотивирует заниматься дальше еще усерднее)) Так что успехов и вам в вашем преображении! Мои тренировки к вашим услугам))
Здравствуйте, Яна. Спасибо за ваши видео ролики!
Скажите, начинающим с каких повторений начать данную тренировку? 12-15 сразу это смерть)))
Наталья пожалуйста 😉 Можете с 10 повторений начинать ))
Яна. вы умница!!! Ответьте пожалуйста. можно ли делать этот комплекс + комплекс на трицепс в один день. Или через день? ? ? Сделала эти упражнения не могла руками пошевелить ---но ощущения после тренировки ВО!!!!!
Яночка,а можно взять один круг данной тренировки и второй заменить на убрать жир с подмышек?плюс виит.хочу в отдельный день так верх проработать!?
Да ,можно)
Привет, я так поняла если гантели тяжёлые то это набираться масса то есть мышцы больше становятся, а если маленькие гантели то сжигается жир да? мне нужно именно сжечь жир а не накачивать или набирать массу. спасибо
да, маленькие гантели работают на сушку и сжигание жира ,а большие - на наращивание массы. но в данной тренировке невозможно взять гантели больше 1,5 кг))) Руки просто отвалятся)
+FitnessoManiya Ну да вы правы руки отваливаються,спасибо за ответ
Руки и плечи похудеют?Каждый день делать?
У меня гантельки по 2 кг каждая.если я ими буду делать упражнения,не увеличу ли я наоборот массу мышц.очень хочу похудеть в руках и плечах.
Вы с 2 кг гантелями не сможете сделать этот комплекс) руки отвалятся😊Лучше бутылочки по 0,5 л наберите водой и сними занимайтесь.
FitnessoManiya спасибо большое.😁
Яна Добрый вечер! Я хочу убрать жир на руках. Делаю только 1 подход и каждый день. Если я буду делать только 1 подход но каждый день через сколько времени руки похудеют? Заранее спасибо!
подскажите сколько раз в неделю делать,что бы быстрей был результат?Спасибо!
2-3 раза в неделю
Я занимаюсь с Вами уже три месяца.Именно на руки по этому видео.Но у меня гантели по 1 кг.Мышцы заметно окрепли,только вот в объеме руки прибавили .Что не так?
А вам сказали что только с маленьким весом. 0,5 бутылки маленькие. Вы себе накачали а не сожгли))
Возможно это зависит от питания. Если вы получаете много калорий и много белка - мышцы будут расти но и общая масса тела вместе с ними. Попробуйте сократить калории и да, заниматься с меньшим весом :)
А с худенькими руками,чтоб укрепить и подтянуть. Подойдёт комплекс?
Да ,подойдет)
Янелия здравствуйте , очень понравилось ваше видео. У меня к вам вопрос ,я сейчас в положении и у меня в первую очередь проправляются руки , можно ли эти упражнения делать беременняшкам ?? Я до беременности села на диету(беременность желанная и неожиданная ) и начала заниматся в тренажёрке ,занималась на элиптикал ,и там и на руки и на ноги и на пресс ,но врач пока запретил ,так как срок ещё и двух месяцев нет ,если сейчас остановлюсь ,я знаю что руки начнут опять поправлятся .Спасибо вам за ранее за ваш ответ .
Поздравляю вас с этим прекрасным событием))Да, этот комплекс вам делать можно)
Спасибо вам большое,спасибо за ваш очень быстрый ответ =) Очень хорошее видео ,мне понравилось видео тем что все упражнения вы делаете от и до ,т.е если 12 р то все 12р , упражнения на 20 минут и это замечательно ,можно не останавливать видео и продолжать делать вместе с вами .Спасибо ещё раз , будем держать руки в форме =)
Янелия, спасибо огромное вам за ваш труд, просто не перестаю вами восхищаться!!! скажите пожалуйста как часто надо делать эти упражнения? я начала делать по 3 раза в неделю, или этого мало и надо добавить упражнения с весами? я сама худенькая только имеется подкожная прослойка и рууууки, прям хоть футболки не одевай( для информации занимаюсь зумбой 2-3 р в неделю, 1-2 раза в нед бег, 1-2 р в нед Strong by Zumba)
Пожалуйста, Валентиночка)) 3 раза в неделю уделять время проблемным зонам - это хорошо, но если вас беспокоят руки очень сильно, то добавляйте упражнения и с весами тоже, не только с весом собственного тела.
спасибо большое, значит добавим вес
Здравствуйте. Очень нравятся ваши видеоуроки, но хотелось бы узнать, подойдет ли мне этот комплекс упражнений, если я хочу уменьшить руки, особенно трицепс(руки смотрятся очень некрасиво, хотя сама худенькая, но руки очень большие) ??
Здравствуйте)) Да, этот комплекс как раз создан для вас) Маленький вес + многоповторка избавляется от лишнего жира на руках, не накачивая их))
Сколько раз в неделю надо делать эти упражнения, чтоб не накачать руки?
Яна ,подскажите пожалуйста здесь грудь подтягивается?)Делаю упражнение 4 раза в неделю)Но один подход)Плюс другие упражнения из ваших тренировок для рук)Еще раз спасибо, благодаря Вам фигура класс)Вы умочка
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
подскажите пожалуйста как не "зацепить" трапецию? может быть есть какие-то особенности в технике выполнения?
Чтоб не подключать трапецию в этом упражнении, нужно опустить плечи и максимально расслабить шею и весь вверх.
+FitnessoManiya спасибо, попробую. но, мне кажется, что это упражнение из тех, которые не всегда получаются с первого раза
Ольга Зоря главное - это концентрироваться на дельтах (плечах), и максимально расслабить вверх. Но вы правы, это получается не с первого раза, но через парочку неудачных попыток, вы научитесь )))
Я то понимаю, а вот девочкам в зале объяснить куда сложнее. Спасибо Вам большое.))) 👍
Ольга Зоря Да, объяснить это - задача не из легких) Желаю удачи в этом нелегком деле)
Яна,подскажите если болит плечо можно делать эти упражнения и гантельки у меня по 1 кг,масса не нарастится?!
Смотря по каким причинам оно у вас болит... Травма была?
От 1 кг массу не нарастите)
Вдоль пополам разпили, вот тебе и 0,5 кг😉😉😋
Здр!Мне нужно убрать жир, эти упражнения уместны делать мне?
Алмагуль Оморова да, уместны)
U kago kak rezultat
Я после родов стала качком,нижняя часть у меня нормально всё портит мои руки и плечи .. скажите пожалуста как убрать мышцы ? Как не перекачать а нааборот убрать ? Очень жду ответа . Ходила на фитнес. Сидела на диете .. считала колории . Толку не было ВООБЩЕ .У вас очень красивые руки .. я мечтаю о таких. Я некогда не могу себе позволить такие открытые вещи на себя((( руки и плечи убрать очень нужно срочно ! Они больше все больше, эти упражнения, Сушит? убираются мышцы? или нааборот качается? Боже у меня аш депрессия начинается .
FitnessoManiya Я не сомневаюсь ! Это ЖИР!2 роды ! Тем более тесто много ела. 😩 В домашних условиях, Место гантели какую бутылку брать ?)) И сколько раз как часто в день нужно заниматься ? Сколько- подходов ? перекачать очень боюсь ...(. Вам Спасибо за Советы !
Вместо гантелей бутылки по 0,5 л берите. 3 раза в неделю будет достаточно. Подходов делайте столько, чтобы тренировка заняла 1 час + в конце кардио на 15 минут можно сделать.
FitnessoManiya спасибо вам большое ! Будем заниматься !
Янелия, спасибо. Мне много лет. Руки особенно за спину не заводятся. Возможно ли всё восстановить в своём теле настойчиво тренируясь?
НА ЗДОРОВЬЕ, Зоечка))) Конечно ,возможно! Главное тренироваться регулярно, а не от случая к случаю, и гибкость вернется, и физическая форма станет лучше)
Янелия, Вы моё вдохновение! Благодарю за быстрый ответ. Расчувствовалась до слёз...Отвести от Вас глаз не возможно !! Вот и мне захотелось приблизиться к эталону совершенства в Вас ! Буду стараться, тем более Вы щедро делитесь разными видами упражнений для всего тела. Счастья Вам во всём !!! От меня хороший Мартини, только дайте мне №карты своей .
Зоя Лазовская Спасибо больше, Зоечка))) Очень приятно слышать в свой адрес столько теплых слов!:**Уверена ,что у вас все получится, просто чувствую это!)) А насчет мартини: когда будет результат, тогда и поблагодарите;)Думаю так будет честно!))
Руки горят сложновато
Жаль что пять👍нельзя
На следующий день после управлений, немэогла чая попить😅
Прошу прощения за орыфографию, руки ещё не отошли, а кнопки на телефоне мелкие. Блин я не снайпер.😩
😂😂😂
Очень толстые руки,над локтем висит и крылья висят,какие мне упражнения,с гантелями или с эспандером,ответьте пожалуйста,мне 69
Нет, конкретно это упражнение надо делать с бутылками по 0,5
Так все таки существует локальное жиросжигание? Во многих источниках пишут,что нет смысла в работе над руками, прессом и т.д., жир сгорает равномерно по всему телу и чем больше в работе большие мышцы,тем больше уходит.? Тренировка очень понравилась.
Все верно ,вы написали. Локального жиросжигания не бывает, но это не значит, что работать над мышцами рук не надо)Дання тренировка, как и любая другая, которая изолированно прорабатывает руки/ноги/ягодицы приводит мышцы в тонус, делает их более сильными, выносливыми и рельефными. А в сочетании с кардио и правильным питанием это и поможет вам избавится от жира на руках) Есть видео на данную тему th-cam.com/video/IYBxCf1rdIA/w-d-xo.html , там я говорю о жире на животе, но по сути руки относястя туда же)
Я не хочу похудеть в руках.Какой вес брать,чтоб набрать мышечную массу?
Именно этот комплекс упражнений, который выполняется нон-стопом на большое кол-во повторений, не поможет вам набрать мышечную массу. Вам нужно брать гантели по 5-8 кг и выполнять упражнения на 10-12 повторений.
Капец так долго делать
А спина здесь работает хоть каким то образом?
Конечно, мышцы поясницы очень хорошо работают в наклоне
@@FitnessoManiya вот у меня как раз очень болит поясница после упражнений. Можно делать этот комплекс?
Спасибо!!!