이거 얼굴살 많이 빠져요 와이드 스쿼트 하면서 위로 올라올 때 하늘 보면서 이 ㅈㄴ악물고 안면근육 다 쓰고 초사이언 빙의하듯이 부들부들 싸아악 올라오면 이게 신기하게 일어나지거든요 그래서 운동 끝나고 나면 턱? 목?살이 허벅지랑 똑같이 진짜 ㅈㄴ땡김 그리고 허벅지보다 얼굴이 더 많이 빠졌다지..
@@돌맹이싱싱한 저도 2-3일에 한번씩 하는 사람인데 지금 2주?됐어요. 하체 살이 빠진다기보다는 단단해지는 느낌이 들어요. 라인은 확실히 정리가 되는게 눈에 보이고요. 저는 한 10일쯤 걸쳐 5번하고 사이즈 다시 쟀더니 엉덩이는 늘었지만 양쪽 허벅지는 1센티씩 줄었어요 팔뚝도 1센티씩 밑윗가슴둘레도 사이렇게 1센티씩ㅋㅋㅋㅋ 전신운동인가봐요 아픈건 하체인데
저는 처음 이거하고 낮잠기절+밤에 머리아파서 두통약 한알먹고 잤어요 ㅠㅠ 그리고 다음날 허벅지 엉덩이가 3일째 아파서 전신루틴으로 근력부터 다지는증이에요! 운동 오랜만에 하다가 근육이 다칠수도 있기 때문에 강도를 점 약하게 하니까 조금 괜찮아지더라고요 !!! 허벅지 엉덩이 팔아프면 근육이 성장중이라지만 무리하면 몸 망가지니 안전운동하셔요 ㅠㅠ
이운동 제발하세요ㅠㅠ특히 하체비만 및 허벅지 셀룰라이트 고민이신 분들 잘못된 생활습관 및 식습관으로 몸이 몇달사이 부어있는 분들 하시면 겁나효과봐요 살면서 허벅지 둘레가 많이 달라지거나 셀룰 한번 생긴뒤로 어떻게 해도 안빠졌는데 규칙적으로만 세끼 식사하고 이운동 한지 한달에서 한달반만에 세상 셀룰라이트 거의 다 정리되었어요...원래 거울로 대충 쓱 봐도 세상 자기 주장 강했는데...인치로 하면 1.8인치? 빠져서 엄청 많이는 아니지만 바지 입었을때 느낌이 다르고 셀룰라이트 사라진게 눈에 보여요.. 평생 안빠질줄 알았는데... 제이제이 최고... 제발 이운동 하세요...제이제이 사랑해여❤❣💓💕
여러분..이거 2부까지 하는게 어렵다면 1부라도 하세요.. 제가 여러 운동들 해봤지만 후기 쓴 건 이 영상이 처음입니다!!!! 허벅지 살 정리되는게 정말 보여요ㅠㅠㅠ 23년 인생 허벅지끼리 이별한거는 처음이라 기뻐 날뛰는 중입니다.. 이 운동의 핵심은 허벅지에 최대한 힘을 꽈아악 줘서 터질 것 같은 그 고통을 즐기는 거에요. 특히 저는 와이드 홀딩 스쿼트, 밑에서 위로 올라오는 스쿼트 할때 뒷벅지 쓰는게 처음 느껴져서 그 운동이 가장 좋아요:):) 제이제이님 언제나 응원하고 건승하시길 바랄게요💕💕
@@bucketlist9812 저도 첨에 앞벅지에 힘이 많이 들어갔는데 어느 순간 엉덩이랑 뒷벅지 자극점을 찾았어요! 생각하시는 것보다 더 많이 앉고 허벅지와 골반이 만나는 관절 부분에 꽈악 힘을 주세요! 엉덩이도 의식적으로 힘주고요. 그러면 자연스럽게 앞벅지에 힘이 덜 들어갑니다:)
@지서연 개 많이 먹었어용; 많이 먹어서 체중은 안 빠졌는데 라인 정리된거 눈에 보이고 진짜 1~2주 하면서 루틴되면 어? 좀 다른데? 이게 스스로 느껴져서 계속 하게되여.. 2주만에 남친 봤는데 체중 그대로였지만..남친이 좀 살빠진거같다구 하더라구요 식단까지하면 무조건 입니다...
제가 167~8에 66키로인데 일주일 동안 한번 열심히 해 보도록 하겠읍니다.....지나가시다가 보이시면 불러 주세요 4/9-🙆♀️67.9 4/10-🙆♀️66.8 4/11-🙆♀️66.0 4/12-🙆♀️66.3 치킨의유혹을...... 4/13-🙆♀️66.0 4/14-🙆♀️66.2 가족들끼리 삽겹살을.....근데 운동 하니까 확실히 살이 덜 찌네요!! 4/15-🙆♀️66.0 4/16-🙆♀️65.8 4/17-🙆♀️했는데 몸무게를 못 쟀어용ㅠㅠ +일주일 후기 : 몸무게가 많이 빠지진 않았는데 아마 식단 조절을 하나도 안하고 저녁에 많이 먹어서 일수도....쨋든 눈으로 봤을땐 확실히 앞벅지가 엄청 들어 갔어요!! 허벅지 전체가 약간 탄탄해진것 같기도 합니다!! 앞으로도 계속 할 예정입니다!!같이 해주시겠다는 분들하고 계석 불러주신 분들 덕분에 빼먹지 않고 계속 할 수 있었어요!! 감사합니당 :)
개오바야 3개월째 하는중인데 다리 라인이 완죠니 바뀌어버렸어요...ㄷㄷㄷ 매일 매일 거울 보면서 신기해하는 중.. 허벅지 사이에 공간이 생겼고 엄마한테 체조 선수 다리 같다는 말도 들었고 내 무릎뼈가 이렇게 뾰족한지 처음 알았고 키는 개작은데 다리가 이렇게 길어보이는 건 20년 인생에서 처음... 걍 개오바다 이 운동... 할 때는 사실 너무 힘들어서 속으로 욕 엄청 하면서 하고 있지만, 집에서 이렇게 내 몸 가꿀 수 있게 도와주신 제이제이언니..!! 진짜 너무 감사드려요 사랑해요 저 평생 이 운동 할꺼에요 진짜로.. 돈 많이 버세요 정말 ✨할 때마다 기록해보기✨ 2/2☑️ 2/7☑️ 2/12☑️ 2/14☑️ 2/18☑️ 2/21☑️ 2/26☑️ 2/28☑️ 3/5☑️ 3/11☑️ 3/19☑️ 3/25☑️ 4/1☑️ 4/8☑️ 7/6☑️
@@sing_sing_car 한 번 할 때 한 세트만 했어요! 그 이상은 무리에요 이 운동..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한 세트만 해도 꾸준히 하니까 효과있더라구요! 다른 운동은 아령으로 어깨랑 등운동 하고, 복근 운동으로 크런치 200개 한 다음에 유산소는 집에 있는 싸이클 탔어요! 아 그리고 마지막에는 꼭 마이다노 레전드 스트레칭 해줬어요..! 이렇게 매일 매일은 절대 못하고! 일주일에 2-3번?만 해줬습니당
@@코코볼-e4z 넹 한창 열심히 살뺄때는 한번에 다했어요!! 하체토닝 - 어깨,등 운동 - 복근운동(크런치) - 유산소 30분(싸이클) - 레전드 스트레칭 이 순서대로 했고, 이렇게 매일 할 수는 없어요 힘들어서! 일주일에 두세번 정도가 딱 적당해요!! 매일해도 좋은 홈트는 안했어용
12주차 이제 없으면 아쉬운 하체토닝 일기입니다. 한주차씩 정리해서 올리고 있어요~ 반영상에서 2영상+버피까지 온이상 멈출 수 없네요! 다들 힘내세요ㅎㅎㅎ ■허벅지 21.25인치, 허리 28.5에서 시작 ▷▶ 현재 허벅지 19.75(바싹), 허리 26 6.11 ⭕ - 동작할때 후들거림이 거의 없어져서, 최대한 바른 자세로 운동하기위해 노력중. 이번주 발견은 허벅지 안쪽살이 튼튼한 말근육처럼 바뀌고 지방느낌이 줄어듬..;;; 대박!! 분명 살이 없는건 아닌데 셀룰라이트같은 울퉁불퉁함없이 매끈함. 엉덩이부분도 셀룰보였었는데 토닝전보다 매끈해짐!! 허벅지뒤쪽은 아직 셀룰보임!! 이게 제이제이쌤이 말한 스킨상태의 변화인가봄ㅠㅠㅠ 1주차(화목토 ⭕) 스퀏만 제대로 진행, 런지킥은 허벅지가 떨려서 도무지 못하고 일반런지 느낌 전혀 모르겠어서 잘 안함. 스퀏은 완전 대박임!! 세트끝나면 허벅지에서 싸~하면서 타는느낌 듬. 2주차(화목토 ⭕) 런지 호흡 천천히 들이마시면서 내려가니 뒤쪽 허벅지 대박 자극옴. 호흡이 매우 중요했음. 런지킥할때 반대편 엉덩이꽉 힘들어가는 느낌 찾음. 다만 런지는 2세트중 1세트도 제대로 못함 +스퀏할때 상체 왜 세우라고 하시는지 알거같아요! 복부조이면서 상체들면 이건 무슨...ㅋㅋㅋ 쨌든 대박 3주차(수목토 ⭕) +스퀏만 3세트추가진행 / 8회차쯤 줄자-0.5(체중은 -1.5kg) 런지 도무지 제대로 태우는거 같지 않아서 런지를 앞에, 스퀏을 뒤로 바꿔서 진행해봄. 매일 샤워후 마사지 중인데 8회차에 허벅지가 살짝 연해진 느낌듬. 목/런지+스퀏으로 처음 1영상전체진행. 토/스퀏+런지로 처음 전체영상그대로 진행 4주차(월화목토 ⭕) 1영상+스퀏3세트추가 허벅지 둘레 -0.5(-0.25인치 정도는 전주에 비해 줄자가 더 잘조여짐) 팬티라인이 1~2센티정도 위로 당겨진 느낌이 듬. 런지를 함께 같이 한지 일주일정도 됐는데(4회차) 미묘하게 옆!허벅지 통이 줄어든 느낌적인 느낌을 받고 런지도 겁나 열심히 해야겠다는 생각이 듬. 18일/ 왜 1.5영상 뒤에 힘이 남는가...?ㅠ 런지양쪽 15회씩 추가진행! 5주차(화목토 ⭕) 2영상빼기런지1세트 마지막 토욜할때 처음으로 스퀏-런지-런지-스퀏으로 2영상 돌렸습니다!!!ㅠㅠ 근데 진짜 신기했던게 어제 닭갈비에 연유라떼까지 먹었더니 오늘 1영상하는데 뭔가 할만한? 그런 느낌이 들었어요!! 탄수화물을 매일 적게 먹다가 왕창먹은 다음날 운동느낌이 이렇게 다를줄을 몰랐네요;;; 2영상 할쯤에는 물론 허벅지가 덜덜떨렸지만 2영상의 영광은 어제먹은 탄수화물에 돌려야겠네요ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 식단하면서 2영상 돌리는 분들 진짜 존경합니다.ㅋㅋㅋ 6주차(수토 ⭕) 2영상으로 진화 등산, 산책으로 유산소 운동과 같이 하고 있는데 4/8일에 잰 인바디보다 체지방은 2kg감량됐고 근육량은 0.3kg정도 증가했다고 나왔어요! 편차가 있다고 해도 근육빡!! 튀어나올 걱정은 안해도 되겠다는 생각과 함께 더 열심히 해보려구요! 7주차(화목토 ⭕) 2영상 (5/8 허벅지-1인치, 허리-1.5인치) 계속하면 근육붙나? 걱정하시는 분들이 많은거 같아서 첨언하자면 무릎 위쪽에 바깥쪽에 힘이 들어가면 확실히 무릎위쪽 근육이 전보다는 선명하게 도드라집니다. 그런데 팩트는 줄자둘레는 늘지않고 오히려 빠졌어요.(무릎위 14.5에서 14인치로 0.5인치 감량) 그리고 허벅지 옆모습이 진짜 확실~~~~히 슬림해집니다. 옆에서 본 원통이 살짝 납작해진다고 해야하나?? 어쨌든 허벅지가 탄탄해지는 느낌이 너무 좋아용 8주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 이번주는 허벅지를 들면 살이 덮고있던 고관절-무릎라인으로 이어지는 대각선근육?이 드러나는게 선명하게 보입니다. 그리고 한달전 비포사진이랑 비교해서 허벅지 사이가 떨어졌어요!!(발한짝들어갈만큼 벌리고 찍음. 완전히 모은상태 아님) 그리고 런지가 항상 힘들어서 제이제이쌤하는 것보다 빨리빨리 올라왔었는데 이번주들어서 속도가 맞춰지고 중심도 좀 더 잘잡고 있습니다. 9주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 식단망해서 추가 감량도 없고 생리시작주간인데 이정도로 감정기복에 식탐은 처음이여서 다이어트 시작하고 제일 힘든주가 아니었나 싶어요ㅠ 그래도 하체토닝 3일은 놓지않고 했는데요;;; 영상+버피+영상+버피.....찐으로 이번주는 진짜겁나완전 죽을 것같이 매번 힘들었어요ㅠㅠ 이렇게 컨디션이 안좋은 상황에서도 완주했더니 이젠 내가 이런 날에도 했는데 오늘 안할순 없지 마인드로 매번 울면서 합니다. 근데 왜 하면할수록 할만한게 아니고 더 죽을 거같은지....ㅎㅎ 런지는 아직도 잘하고있는건가 긴가민가 합니다. 그래도 최애운동이에요! 10주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 런지 내려가는 최종각도에 맞춰서 호흡을 끝까지 들이마시는 타이밍을 잡으면 허벅지가 오지게 타는 느낌이 듭니다. 버피할때 손바닥끝쪽으로 무게를 지탱하면 날개뼈쪽으로 힘이 들어가는데 등에 초점을 맞추고 싶어서 그렇게 하긴하는데 손목에 무리가 되진 않을까 걱정도 됩니다. 11주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 피트니스 밴드를 활용한지 3주정도 됐는데 운동 유지에 큰 도움이 됩니다. 런지 허벅지 90도 만들려고 내려갈때 복부가 모아지려는 느낌이 들때 최대한 등을 곧게 일직선만들려고 노력하면 복부가 완전 당겨올라가는 느낌이 듭니다. 복부가 점점 중요하다는 생각이 들어요!
3주차 후기 입니다 다들 힘들어서 중간에 포기하신 분들이 많은 모양이네요 ㅎㅎ 저는 이틀에 한번씩 운동 했고요 식단은...ㅎㅎ 아이스크림만 몇개 몇통은 먹고 떡복이에 족발까지 야식으로 조져서 잘은....그래도 더 찌진않고 1키로 빠진정도? 일단 변화를 알려드리자면 다리 두께가 2cm 줄었어요 그리고 다리의 살들이 근육으로 교체된 기분ㅎㅎ힘 주면 다리 근육이 느껴지는게 뿌듯 예전엔 걸을때 흔들거리던 다리살들이 이젠 다리를 나름 탄탄히 잡아주는 느낌이고 보기흉했던 셀룰라이트들이 진짜 많이 깔끔해졌어요 엄마도 저 걸어가는 뒷모습보면서 힘업됬다고 하시시고 헤헤 요즘엔 운동 강도도 높여서 동영상 두번 반복하거나 아령들고 해요 다들 포기하지마세요 이 운동은 진짜 입니다
🔥최종오디션 준비🔥 + 후기 !! 목표 : 45kg 🤸♀️아침운동 : 얼굴살&붓기 스트레칭 , 허벅지 안쪽살 운동 , 체형교정 , 승모근 스트레칭 🤸♀️점심운동 : 다이어트 댄스 3번 , 티파니 10분 옆구리 허리 운동 , 허벅지 안쪽살 운동 , 허벅지 안쪽살 운동 2 , 얼굴살 붓기 스트레칭, 전신 스트레칭 , 조깅 , 계단오르기 , 승모근 스트레칭 🤸♀️저녁운동 : 다이어트 댄스 3번 , 뱃살운동 , 허벅지 안쪽살 운동 , 하체토닝 , 얼굴살 붓기 스트레칭 , 다리 마사지 , 체형교정 , 승모근 스트레칭 ❣후기❣ 3주간 몸무게는 3kg 감량했지만 눈바디로 봤을 때는 훨씬 더 많이 빠져 보였어요! 옆구리 살과 허벅지 안쪽살 , 얼굴살이 많은 편이었는데 세 군데 모두 개선되면서 몸매가 많이 예뻐졌어요☺ 옆구리살은 땅끄부부 복근운동과 티파니 옆구리 운동 , 다리를 옆으로 내렸다 올렸다 하는 운동이 효과적이었고 , 허벅지 안쪽살은 땅끄부부 운동과 제이제이살롱드핏 운동이 효과가 좋았습니다! 전체적인 허벅지살과 뱃살 교정은 제이제이살롱드핏 하체토닝이 굿!! 균형잡힌 몸매를 위해 소미핏 체형교정과 다노 레전드 스트레칭도 해주었는데 이 스트레칭들은 몸매교정에도 좋지만 근력운동하면서 뭉친 근육들을 풀어주기에도 좋았어요! 조싀앤바믜 다이어트 댄스는 꾸준히 하다가 운동하는 시간이 너무 길어져서 댄스연습으로 대체했습니다! 마지막운동으로는 땅끄부부 얼굴살 빠지는 운동이 있는데 저에게 정말 효과적이었어요!! 원래 얼굴살이 통통한 편이라 45kg 까지 뺐을때도 얼굴은 별반 다르지 않았었는데 지금은 47kg인데도 얼굴이 갸름해진 걸 느낄 수 있었어요!!! ( 오오 아직도 신기하당.. 😶 ) 지금부터는 식단조절도 하고 운동도 많이 해서 내려간 몸무게를 유지하려고 합니다!! 앞으로 운동일지를 계속 올리지는 않을테지만 ( 3주간 매일 하다보니까 운동이 습관이 된 것 같아요😀 ) 꾸준히 운동은 할 예정입니다~ 그리고 꼭 하고 싶었던 말이 있는데 저 오디션 본다고 응원해주셨던 모든 분들 정말 감사합니다 🙇♀️💜 실제로 본 적도 없는 저에게 따뜻한 응원과 용기를 주셔서 무사히 오디션을 보고 올 수 있었습니다!! ( 정말 마음이 따듯하신 분들..감동받았져요🥺 ) 마지막으로 다이어트 하시는 분들 , 혹은 건강을 위해 열심히 운동하시는 분들 모두모두 힘내세요!! 지금은 힘들고 포기하고 싶어도 나중에 보상 받는 날이 꼭 올거예요! 파이팅💪❤ 4/16 ⭕⭕⭕ 4/17 ⭕⭕⭕ 4/18 ⭕⭕⭕ 4/19 ⭕⭕⭕ 4/20 ⭕⭕⭕ 4/21 ⭕⭕⭕ 4/22 ⭕⭕⭕ 4/23 ⭕⭕⭕ 4/24 ⭕⭕⭕ 4/25 ⭕⭕⭕ 4/26 ⭕⭕⭕ 4/27 ⭕⭕⭕ 4/28 ⭕⭕⭕ 4/29 ⭕⭕⭕ 4/30 ⭕⭕⭕ 5/1 ⭕⭕⭕ 5/2 ⭕⭕⭕ 5/3 ⭕⭕⭕ 5/4 ⭕⭕⭕ 5/5 ⭕⭕⭕ 5/6 오디션 당일 !! 응원해주세요🥰
와...저 진짜 저번 영상 올라왔을 때부터 집에서 거의 매일 했는데 다리 부들부들 떨리고 엉덩이까지 덜덜 떨려서 진짜 죽는지 알았요... 근데 며칠했더니 익숙해지고 다리도 좀 탄탄해진 것 같아서 치수 재봤더니 2인치 가량 줄었더라구요 효과 쩔어서 주변사람들한테 다 해보라고 추천해줬더니 다들 너 이거 어캐한거냐고 대단하다 그랬어요ㅎㅎ... 진짜 힘든데 그만큼 효과 진짜 확실해요 오늘부터는 이 영상보면서 언니랑 같이 운동할게요 넘 좋아요 진짜 감사해요🤍🤍🤍
❗️한달 반 동안 실천해서 쓰는 후기 ❗️ 결과를 먼저 말하면 3.8 키로 감량했습니다 물론 이것만 해서 빠진 건 아니고 여러 영상 같이 보고 감량했어요 제가 어렸을 때부터 운동을 했어서 허벅지 모양이 예쁘지 않아요 근육이 튀어나와있는 다리 모양,, 그렇지만 지방층은 두꺼운^^,,, 그래서 스쿼트 하면 근육 붙어서 다리 모양 안 예쁠 거 같아서 스쿼트 말고 이것만 했어요 처음 일주일차는 힘들어서 런지 세트까지 못 갔어요 그래도 이제 하다보니까 케틀벨 들고도 전체 두세트까지 가능합니다! 허벅지 라인 전체가 정리되는 느낌이고 확실히 다리 사이즈가 줄었네요 ㅋㅋㅋㅋ 건강과 알찬 하루를 위해 다들 운동합시다 ^~^ 제이제이님 감사해여! 오늘도 운동하러 갑니닷🏃♀️
저는 주로 막 절규하고 소리지르는 노래 들어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ하현우, 김경호, 서문탁, 소찬휘 등 여러 가수분들 노래 골라가면서 들어요! 주로 락 하시는 가수분들이 복면가왕나가면 샤우팅 끝장나게 하시더라구요 그래서 복면가왕에서 부르는거 많이 들어요ㅋㅋㅋㅋ절규하는 마음으로 다리 부들부들 떨면서...ㅜㅜ
14주차 ▷▶ 현재 허벅지 20inch(-1.5), 허리 26inch(-2.5), 몸무게 -5kg 무릎통증 - 8주차 정도까지는 운동 후 다음날 무릎이 아픈날 가끔있었는데, 최근들어는 무릎통증은 거의 없습니다.(등산도 주2회정도 다니고 있음.) 저한테는 그 해답?이 발에 아치부분사용에 있다고 생각해요! 그 가운데 쏙들어간 부분이 아닌 나머지 발전체로 누르듯이 무게중심을 조금 옮겼더니 무릎이 벌어지고 허벅지 뒤쪽자극도 오지게 오고, 다음날 무릎사용도 훨씬 좋아졌어요!! 등산할때도 발의 아치를 생각하면서 걸으려고 노력했더니 꾸준히 안좋았던 왼쪽무릎도 데미지가 적은 느낌이었습니다. 물론 꾸준히 운동하면서 다리 근육이 생기면서 관절을 잡아주는 상승효과도 있겠지만 다음날 계단같은거 내려가거나 할때 무릎아프셨던 분들도 혹시 저처럼 서있을때 무릎에 부담이 가는 방법으로 걷고 있으셨던건 아닌지 걱정되어 후기에 올려봅니다. 런지 자극점 - 뒤쪽 허벅지 전체에 자극을 느낀지 2주? 정도 된것 같습니다. 그 전까지는 허벅지앞부분 고관절쪽에 힘이 많이 들어갔었고 가끔 제대로 뒤쪽 허벅지전체에 힘이 들어가도 한두개 못하고 자극점을 다시 풀어버렸던거 같아요.(-너무힘들어서요-ㅠㅠ) 최근에서야 뒤쪽에 근육이 수축되다가 일어설때 그쪽 근육이 이완되면서 겁나 타오르는 느낌이 들어서 제이제이쌤이 뒤쪽허벅지 전체에 힘이 들어가는 느낌이라고 하는 말을 이해할 수 있었어요. 물론 앞부분도 전체적으로 타오릅니다. 걍 이 운동은 초급중급고급자 할거없이 계속 해야하는 운동인거 같아요!ㅋㅋㅋ 1주차(화목토 ⭕) 스퀏만 제대로 진행, 런지킥은 허벅지가 떨려서 도무지 못하고 일반런지 느낌 전혀 모르겠어서 잘 안함. 스퀏은 완전 대박임!! 세트끝나면 허벅지에서 싸~하면서 타는느낌 듬. 2주차(화목토 ⭕) 런지 호흡 천천히 들이마시면서 내려가니 뒤쪽 허벅지 대박 자극옴. 호흡이 매우 중요했음. 런지킥할때 반대편 엉덩이꽉 힘들어가는 느낌 찾음. 다만 런지는 2세트중 1세트도 제대로 못함 +홀딩 스쿼트 때 상체를 골반에 얹어버리는게 아니라 등을 세우면서 복부를 들려고 노력하면 대~~박 힘들어요! 3주차(수목토 ⭕) +스퀏만 3세트추가진행 / 8회차쯤 줄자-0.5(체중은 -1.5kg) 런지 도무지 제대로 태우는거 같지 않아서 런지를 앞에, 스퀏을 뒤로 바꿔서 진행해봄. 매일 샤워후 마사지 중인데 8회차에 허벅지가 살짝 연해진 느낌듬. 목/런지+스퀏으로 처음 1영상전체진행. 토/스퀏+런지로 처음 전체영상그대로 진행 4주차(월화목토 ⭕) 1영상+스퀏3세트추가 허벅지 둘레 -0.5(-0.25인치 정도는 전주에 비해 줄자가 더 잘조여짐) 팬티라인이 1~2센티정도 위로 당겨진 느낌이 듬. 런지를 함께 같이 한지 일주일정도 됐는데(4회차) 미묘하게 옆!허벅지 통이 줄어든 느낌적인 느낌을 받고 런지도 겁나 열심히 해야겠다는 생각이 듬. 18일/ 왜 1.5영상 뒤에 힘이 남는가...?ㅠ 런지양쪽 15회씩 추가진행! 5주차(화목토 ⭕) 2영상빼기런지1세트 마지막 토욜할때 처음으로 스퀏-런지-런지-스퀏으로 2영상 돌림!!! 닭갈비에 연유라떼까지 먹은 다음날 1영상하는데 뭔가 할만한? 그런 느낌듬. 탄수화물이 운동수행능력에 중요한 역할을 한다더니;; 진짜 글리코겐을 위해 치팅도 가끔 할 필요가 있다는걸ㅋㅋ 운동하면서 깨달음. 6주차(수토 ⭕) 2영상으로 진화 등산, 산책으로 유산소 운동과 같이 하고 있는데 한달전 인바디보다 체지방은 2kg감량/ 근육량은 0.3kg정도 증가했다고 나옴! 같은 부피가 늘어나는게 아니니까 허벅지 근육커질 염려는 덜어도 될거같아요! 7주차(화목토 ⭕) 2영상 (5/8 허벅지-1인치, 허리-1.5인치) 계속하면 근육붙나? 걱정하시는 분들이 많은거 같아서 첨언하자면 무릎 위쪽에 바깥쪽에 힘이 들어가면 확실히 무릎위쪽 근육이 전보다는 선명하게 도드라집니다. 그런데 팩트는 줄자둘레는 늘지않고 오히려 빠졌어요.(무릎위 14.5에서 14인치로 0.5인치 감량) 그리고 허벅지 옆모습이 진짜 확실~~~~히 슬림해집니다. 옆에서 본 원통이 살짝 납작해진다고 해야하나?? 어쨌든 허벅지가 탄탄해지는 느낌이 너무 좋아용 8주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 이번주는 허벅지를 들면 살이 덮고있던 고관절-무릎라인으로 이어지는 대각선근육?이 드러나는게 선명하게 보입니다. 그리고 한달전 비포사진이랑 비교했을때 허벅지 사이가 떨어졌어요!!(발한짝들어갈만큼 벌리고 찍음. 완전히 모은상태 아님) 그리고 런지가 항상 힘들어서 제이제이쌤하는 것보다 빨리빨리 올라왔었는데 이번주들어서 속도가 맞춰지고 중심도 좀 더 잘잡고 있습니다. 9주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 식단망해서 추가 감량도 없고 생리시작주간인데 이정도로 감정기복에 식탐은 처음이여서 다이어트 시작하고 제일 힘든주가 아니었나 싶어요ㅠ 그래도 하체토닝 3일은 놓지않고 했는데요;;; 영상+버피+영상+버피.....찐으로 이번주는 진짜겁나완전 죽을 것같이 매번 힘들었어요ㅠㅠ 이렇게 컨디션이 안좋은 상황에서도 완주했더니 이젠 내가 이런 날에도 했는데 오늘 안할순 없지 마인드로 매번 울면서 합니다. 근데 왜 하면할수록 할만한게 아니고 더 죽을 거같은지....ㅎㅎ 런지는 아직도 잘하고있는건가 긴가민가 합니다. 10주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 런지 내려가는 최종각도에 맞춰서 호흡을 끝까지 들이마시면서 그 자극점 가지고 올라오면 허벅지가 오지게 타는 느낌이 듭니다. 버피할때 손바닥끝쪽으로 무게를 지탱하면 날개뼈쪽으로 힘이 들어가는데 등에 초점을 맞추고 싶어서 그렇게 하긴하는데 손목에 무리가 되진 않을까 걱정도 됩니다. 11주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 피트니스 밴드를 활용한지 3주정도 됐는데 운동 유지에 큰 도움이 됩니다. 런지 허벅지 90도 만들려고 내려갈때 복부가 모아지려는 느낌이 들때 최대한 등을 곧게 일직선만들려고 노력하면 복부가 완전 당겨올라가는 느낌이 듭니다. 복부가 점점 중요하다는 생각이 들어요! 12주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 동작할때 후들거림이 거의 없어져서, 최대한 바른 자세로 운동하기위해 노력중. 이번주 발견은 허벅지 안쪽살이 튼튼한 말근육처럼 바뀌고 지방느낌이 줄어듬..;;; 대박!! 분명 살이 없는건 아닌데 셀룰라이트같은 울퉁불퉁함없이 매끈함. 엉덩이부분도 셀룰보였었는데 토닝전보다 매끈해짐!! 허벅지뒤쪽은 아직 셀룰보임!! 이게 제이제이쌤이 말한 스킨상태의 변화인가봄ㅠㅠㅠ 13주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 런지할때 허벅지자극오는 부분을 일어날때 확풀어버리지않고 그대로 90%만 일어났다가 그 자극점그대로 다시 앉는걸 반복하면 또한번의 신세계(지옥)가 펼쳐집니다. 저는 하체토닝을 제외하고는 딱히 웨이트운동? 홈트를 하지않는데요.(자전거, 산책, 등산만) 지난주부터 걸을때나 등산할때 골반이 고정되면서 아랫배의 아랫쪽 근육이 확 땡기는 느낌이 선명해졌어요. 복부쪽 속근육의 기능이 정상화되고 있는거 같아서 정말 신기했어요. 어깨도 왼쪽이 약간 낮은 비대칭이었는데 그것도 딱히 교정하려고 한건 아닌데 3개월동안 일자에 가깝게 교정됐어요! 감량이 키였는지, 운동이 키였는지 확실하진 않지만 저는 이런 효과를 보면서 식단, 운동을 지속해야할 이유를 찾은 것 같아요!
6주차 후기에요. 이틀에 한번씩 꾸준히 했어요. 제가 운동부족 30대 애둘맘이라서 처음에는 영상 반도 못따라하고 힘들어서 주저앉았어요.. 그래서 자극점 바른자세 이런거 버리고 ㅋㅋ 일단 따라하자해서 겨우겨우 따라하고 쉬었다가 따라하고 했네요. 3주정도 했더니 20분짜리 영상 한번 잘 따라하게 되었고, 조금씩 늘려서 6주된 지금은 영상 한번 반복하고 두번째반복은 런지 전, 스퀏 3세트까지 가능해졌어요. 오늘 맨다리 사진 찍고 깜짝 놀랐네요. 툭튀어나온 앞벅지 정말 많이 개선되고 허벅지 종아리 사이즈 줄었어요. 평생 미니스커트 한 번 못입어 봤는데 꾸준히 하면 입을 수 있을 것 같은 희망이 보여요~~ 하체고민이신분들 바로 도전하세요!! 저 제이제이쌤 너무 좋아요 유튜브 영상 넘 감사해여~~ 아무것도 안하고 군것질 줄이고 저녁 가볍게 먹고, 이틀에 한번씩 하체토닝과 하체스트레칭만 하고 몸무게는 6주동안 1.2킬로 감량됐어요. 저는 애들 키우면서 간식도 함께먹고 아침 점심 다 그대로 먹어서 체중감량은 더뎌요. 그래도 하체는 놀라울만큼 개선됐네요.
16주차(목금토 ⭕) 이제 없으면 아쉬운 하체토닝 일기입니다. 댓글만 봐도 함께 계속하시는 분들이 많은 것 같아서 뭔가ㅠㅠ 신기해요. 이 고통을 함께해요ㅠㅠ ■허벅지 21.25인치, 허리 28.5에서 시작 ▷▶ 현재 허벅지 19.75(바싹), 허리 26, 체중 -5.5kg(4/23일기준) 홀딩스쿼트 상체세우세요 두번세우세요!! 복부근육을 탄탄하게 해주는데 이게 역할을 해준 것 같아요! 무릎이 굽혀지면서 만들어진 허벅지 선에 골반 양옆 장골을 수직방향으로 들어주려고 노력하면 자연스럽게 복부에 힘이 들어가면서 아랫배부터 윗배까지 점점 조이는 듯한 느낌이 느껴집니다. 지금은 딱히 배에 힘을 주지 않아도 배꼽이 제 위치에 거의 고정되어 많이 내려가지 않습니다. 그래서 윗배쪽에 근육이 잡히는 느낌이 들어요!(앉으면 뱃살이 지금 식스팩 모양으로 세줄로 접히고 있어요ㅋㅋㅋ)물론 힘다풀면 텅~~~~내려오져ㅎ 1주차(화목토 ⭕) 스퀏만 제대로 진행, 런지킥은 허벅지가 떨려서 도무지 못하겠고, 일반런지 느낌 전혀 모르겠어서 잘 안함. 스퀏은 완전 대박임!! 세트끝나면 허벅지에서 싸~하면서 타는느낌 듬. 2주차(화목토 ⭕) 런지 호흡 천천히 들이마시면서 내려가니 뒤쪽 허벅지 대박 자극옴. 호흡이 매우 중요했음. 런지킥할때 반대편 엉덩이꽉 힘들어가는 느낌 찾음. 다만 런지는 2세트중 1세트도 제대로 못함 +홀딩 스쿼트 때 상체를 골반에 얹어버리는게 아니라 등을 세우면서 복부를 들려고 노력하면 대~~박 힘들어요! 3주차(수목토 ⭕) +스퀏만 3세트추가진행 / 8회차쯤 줄자-0.5(체중은 -1.5kg) 런지 도무지 제대로 태우는거 같지 않아서 런지를 앞에, 스퀏을 뒤로 바꿔서 진행해봄. 매일 샤워후 마사지 중인데 8회차에 허벅지가 살짝 연해진 느낌듬. 목/런지+스퀏으로 처음 1영상전체진행. 토/스퀏+런지로 처음 전체영상그대로 진행 4주차(월화목토 ⭕) 1영상+스퀏3세트추가 허벅지 둘레 -0.5(-0.25인치 정도는 전주에 비해 줄자가 더 잘조여짐) 팬티라인이 1~2센티정도 위로 당겨진 느낌이 듬. 런지를 함께 같이 한지 일주일정도 됐는데(4회차) 미묘하게 옆!허벅지 통이 줄어든 느낌적인 느낌을 받고 런지도 겁나 열심히 해야겠다는 생각이 듬. 18일/ 왜 1.5영상 뒤에 힘이 남는가...?ㅠ 런지양쪽 15회씩 추가진행! 5주차(화목토 ⭕) 2영상빼기런지1세트 마지막 토욜할때 처음으로 스퀏-런지-런지-스퀏으로 2영상 돌림!!! 닭갈비에 연유라떼까지 먹은 다음날 1영상하는데 뭔가 할만한? 그런 느낌듬. 탄수화물이 운동수행능력에 중요한 역할을 한다더니;; 진짜 글리코겐을 위해 치팅도 가끔 할 필요가 있다는걸ㅋㅋ 운동하면서 깨달음. 6주차(수토 ⭕) 2영상으로 진화 등산, 산책으로 유산소 운동과 같이 하고 있는데 한달전 인바디보다 체지방은 2kg감량/ 근육량은 0.3kg정도 증가했다고 나옴! 같은 부피가 늘어나는게 아니니까 허벅지 근육커질 염려는 덜어도 될거같아요! 7주차(화목토 ⭕) 2영상 (5/8 허벅지-1인치, 허리-1.5인치) 계속하면 근육붙나? 걱정하시는 분들이 많은거 같아서 첨언하자면 무릎 위쪽에 바깥쪽에 힘이 들어가면 확실히 무릎위쪽 근육이 전보다는 선명하게 도드라집니다. 그런데 팩트는 줄자둘레는 늘지않고 오히려 빠졌어요.(무릎위 14.5에서 14인치로 0.5인치 감량) 그리고 허벅지 옆모습이 진짜 확실~~~~히 슬림해집니다. 옆에서 본 원통이 살짝 납작해진다고 해야하나?? 어쨌든 허벅지가 탄탄해지는 느낌이 너무 좋아용 8주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 이번주는 허벅지를 들면 살이 덮고있던 고관절-무릎라인으로 이어지는 대각선근육?이 드러나는게 선명하게 보입니다. 그리고 한달전 비포사진이랑 비교했을때 허벅지 사이가 떨어졌어요!!(발한짝들어갈만큼 벌리고 찍음. 완전히 모은상태 아님) 그리고 런지가 항상 힘들어서 제이제이쌤하는 것보다 빨리빨리 올라왔었는데 이번주들어서 속도가 맞춰지고 중심도 좀 더 잘잡고 있습니다. 9주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 식단망해서 추가 감량도 없고 생리시작주간인데 이정도로 감정기복에 식탐은 처음이여서 다이어트 시작하고 제일 힘든주가 아니었나 싶어요ㅠ 그래도 하체토닝 3일은 놓지않고 했는데요;;; 영상+버피+영상+버피.....찐으로 이번주는 진짜겁나완전 죽을 것같이 매번 힘들었어요ㅠㅠ 이렇게 컨디션이 안좋은 상황에서도 완주했더니 이젠 내가 이런 날에도 했는데 오늘 안할순 없지 마인드로 매번 울면서 합니다. 근데 왜 하면할수록 할만한게 아니고 더 죽을 거같은지....ㅎㅎ 런지는 아직도 잘하고있는건가 긴가민가 합니다. 10주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 런지 내려가는 최종각도에 맞춰서 호흡을 끝까지 들이마시면서 그 자극점 가지고 올라오면 허벅지가 오지게 타는 느낌이 듭니다. 버피할때 손바닥끝쪽으로 무게를 지탱하면 날개뼈쪽으로 힘이 들어가는데 등에 초점을 맞추고 싶어서 그렇게 하긴하는데 손목에 무리가 되진 않을까 걱정도 됩니다. 11주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 피트니스 밴드를 활용한지 3주정도 됐는데 운동 유지에 큰 도움이 됩니다. 런지 허벅지 90도 만들려고 내려갈때 복부가 모아지려는 느낌이 들때 최대한 등을 곧게 일직선만들려고 노력하면 복부가 완전 당겨올라가는 느낌이 듭니다. 복부가 점점 중요하다는 생각이 들어요! 12주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 동작할때 후들거림이 거의 없어져서, 최대한 바른 자세로 운동하기위해 노력중. 이번주 발견은 허벅지 안쪽살이 튼튼한 말근육처럼 바뀌고 지방느낌이 줄어듬..;;; 대박!! 분명 살이 없는건 아닌데 셀룰라이트같은 울퉁불퉁함없이 매끈함. 엉덩이부분도 셀룰보였었는데 토닝전보다 매끈해짐!! 허벅지뒤쪽은 아직 셀룰보임!! 이게 제이제이쌤이 말한 스킨상태의 변화인가봄ㅠㅠㅠ 13주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 런지할때 허벅지자극오는 부분을 일어날때 확풀어버리지않고 그대로 90%만 일어났다가 그 자극점그대로 다시 앉는걸 반복하면 또한번의 신세계(지옥)가 펼쳐집니다. 저는 하체토닝을 제외하고는 딱히 웨이트운동? 홈트를 하지않는데요.(자전거, 산책, 등산만) 지난주부터 걸을때나 등산할때 골반이 고정되면서 아랫배의 아랫쪽 근육이 확 땡기는 느낌이 선명해졌어요. 복부쪽 속근육의 기능이 정상화되고 있는거 같아서 정말 신기했어요. 어깨도 왼쪽이 약간 낮은 비대칭이었는데 그것도 딱히 교정하려고 한건 아닌데 3개월동안 일자에 가깝게 교정됐어요! 감량이 키였는지, 운동이 키였는지 확실하진 않지만 저는 이런 효과를 보면서 식단, 운동을 지속해야할 이유를 찾은 것 같아요. 14주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 무릎통증 - 8주차 정도까지는 운동 후 다음날 무릎이 아픈날 가끔있었는데, 최근들어는 무릎통증은 거의 없습니다.(등산도 주2회정도 다니고 있음.) 저한테는 그 해답?이 발에 아치부분 사용에 있었어요. 스퀏세트 진행할때 발가운데 쏙들어간 부분(엄지발가락쪽에 힘)이 아닌 나머지 발전체로 누르듯이 무게중심을 조금 옮겼더니 무릎이 벌어지고 허벅지 뒤쪽 자극도 오지게 오고, 다음날 무릎사용도 훨씬 좋아졌어요!! 등산할때도 발의 아치를 생각하면서 걸으려고 노력했더니 꾸준히 안좋았던 왼쪽무릎도 데미지가 적은 느낌이었습니다. 물론 꾸준히 운동하면서 다리 근육이 생기면서 관절을 잡아주는 상승효과도 있겠지만 다음날 계단같은거 내려가거나 할때 무릎아프셨던 분들도 혹시 저처럼 서있을때 무릎에 부담이 가는 방법으로 걷고 있으셨던건 아닌지 걱정되어 후기에 올려봅니다. 런지 자극점 - 뒤쪽 허벅지 전체에 자극을 느낀지 2주? 정도 된것 같습니다. 그 전까지는 허벅지앞부분 고관절쪽에 힘이 많이 들어갔었고 가끔 제대로 뒤쪽 허벅지전체에 힘이 들어가도 한두개 못하고 자극점을 다시 풀어버렸던거 같아요.(-너무힘들어서요-ㅠㅠ) 최근에서야 허벅지에 체중을 싣을 수 있었고, 제이제이쌤이 뒤쪽 허벅지 전체에 힘이 들어가는 느낌이라고 하는 말을 이해할 수 있었어요. 그래도 앞쪽 허벅지쪽이 더 아프고 미칠듯이 타오릅니다. 15주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩 이번주 발견은 복부! 6월 초부터 점점 걸을때 복부근육 땡겨지는 느낌이 들었는데 이젠 그게 와이존부분까지 느껴짐;;; 복부가 살아나나봄. 와이존 진짜 컴플렉스였는데 복부가 올라붙으면서 와이존 부각이 평범해짐;;; (없진않음ㅋㅋㅋ) 그리고 뒤쪽 골반위쪽 옆구리가 어느날 쏙들어간 느낌발견! 허벅지는 뭔가 원래 튼실하긴한데... 큰원에서, 정면은 좀 얇고 측면은 그대로인 타원형으로 모양이 변한게 느껴짐.
다이어트 중에 하체운동 찾다가 하체토닝 발견하고 매일 1번씩 했습니다! 하체토닝 시작한지 1달정도 되었는데 다리 라인이 몰라보게 달라졌어요!! 예전에는 허벅지 보이는게 싫어서 상의로 다 가리고 다녔는데 요즘에는 자신있게 다니고 있어요! 저에게 자신감을 주신 제이제이님 감사합니닷!!
으앙 드디어 수많은 댓글 중 나 같은 분 찾았다ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 저도 유튭 다른 타바타, 유산소, 하체 운동 곧잘 따라해서 용기 내서 따라 해본 건데 ㅠㅠㅠ 와이드 홀딩 때부터 "아악 이거를 어떻게!!! ㅏㄹ아아악학" 막 이런 괴성 지르면서 영상 중지 햇어요. 너무 현타오고 속도 상하고.. 동질감느끼려고 댓글 뒤지는데 다들 힘들어 하지만 그래도 한셋트는 했다는 후기라는걸 깨닫고 더 쭈굴...ㅜㅜㅜ
15주차 ▶ 화목토2영상+버피10회씩 ▷ 현재 허벅지 51cm(-3cm), 허리 67~68cm(-6cm) 하체토닝 일지 / 이번주 발견은 복부! 6월 초부터 점점 걸을때 복부근육 땡겨지는 느낌이 들었는데 이젠 그게 와이존부분까지 느껴짐;;; 복부가 살아나나봄. 와이존 진짜 컴플렉스였는데 복부가 올라붙으면서 와이존 부각이 평범해짐;;; (없진않음ㅋㅋㅋ) 그리고 뒤쪽 골반위쪽 옆구리가 어느날 쏙들어간 느낌발견! 허벅지는 뭔가 원래 튼실하긴한데... 큰원에서, 정면은 좀 얇고 측면은 그대로인 타원형으로 모양이 변한게 느껴짐. 1주차 스퀏만 제대로 진행, 런지킥은 허벅지가 떨려서 도무지 못하고 일반런지 느낌 전혀 모르겠어서 잘 안함. 스퀏은 완전 대박임!! 세트끝나면 허벅지에서 싸~하면서 타는느낌 듬. 2주차 런지 호흡 천천히 들이마시면서 내려가니 뒤쪽 허벅지 대박 자극옴. 호흡이 매우 중요했음. 다만 런지는 2세트중 1세트도 제대로 못함 , 홀딩 스쿼트 때 상체를 골반에 얹어버리는게 아니라 등을 세우면서 복부를 들려고 노력하면 대박 힘듬 3주차▶ 스퀏 3세트추가진행 ▷8회차쯤 줄자-0.5(체중은 -1.5kg) 런지 도무지 제대로 태우는거 같지 않아서 런지를 앞에, 스퀏을 뒤로 바꿔서 진행해봄. 매일 샤워후 마사지 중인데 목욜에 허벅지가 살짝 연해진 느낌듬. / 목/런지+스퀏으로 처음 1영상 전체진행. 토/스퀏+런지로 처음 전체영상그대로 진행 4주차 허벅지 둘레 -0.5인치/ 팬티라인이 1~2센티정도 위로 당겨진 느낌이 듬. 런지를 함께 같이 한지 4회차, 미묘하게 옆!허벅지 통이 줄어든 느낌적인 느낌을 받음, 18일 왜 1.5영상 런지양쪽 15회씩만 추가진행! 5주차▶ 2영상빼기런지1세트 마지막 토욜할때 처음으로 스퀏-런지-런지-스퀏으로 2영상 돌림!!! 닭갈비에 연유라떼까지 먹은 다음날인데 1영상하는데 뭔가 할만한? 그런 느낌...치팅 가끔 해야하는 이유를 운동하면서 처음 깨달음. 6주차▶ 2영상으로 진화 등산, 산책으로 유산소 운동과 같이 하고 있는데 한달전 인바디보다 체지방은 2kg감량/ 근육량은 0.3kg정도 증가했다고 나옴! 같은 부피가 늘어나는게 아니니까 허벅지 근육커질 염려는 덜어도 될거같아요! 7주차 계속하면 근육붙나? 걱정하시는 분들이 많은거 같아서 첨언하자면 무릎 위쪽에 바깥쪽에 힘이 들어가면 확실히 무릎위쪽 근육이 전보다는 선명하게 도드라집니다. 그런데 팩트는 줄자둘레는 늘지않고 오히려 빠졌어요.(무릎위 14.5에서 14인치로 0.5인치 감량) 그리고 허벅지 옆모습이 진짜 확실~~~~히 슬림해집니다. 옆에서 본 원통이 살짝 납작해진다고 해야하나?? 어쨌든 허벅지가 탄탄해지는 느낌이 너무 좋아용 8주차▶ 2영상+버피10회씩 이번주는 허벅지를 들면 살이 덮고있던 고관절-무릎라인으로 이어지는 대각선근육?이 드러나는게 선명하게 보입니다. 그리고 한달전 비포사진이랑 비교했을때 허벅지 사이가 떨어졌어요!!(발한짝들어갈만큼 벌리고 찍음. 완전히 모은상태 아님) 그리고 런지가 항상 힘들어서 제이제이쌤하는 것보다 빨리빨리 올라왔었는데 이번주들어서 속도가 맞춰지고 중심도 좀 더 잘잡고 있습니다. 9주차 식단망해서 추가 감량도 없고 생리시작주간인데 이정도로 감정기복에 식탐은 처음이여서 다이어트 시작하고 제일 힘든주가 아니었나 싶어요ㅠ 그래도 하체토닝 3일은 놓지않고 했는데요;;; 영상+버피+영상+버피.....찐으로 이번주는 진짜겁나완전 죽을 것같이 매번 힘들었어요ㅠㅠ 이렇게 컨디션이 안좋은 상황에서도 완주했더니 이젠 내가 이런 날에도 했는데 오늘 안할순 없지 마인드로 매번 울면서 합니다. 근데 왜 하면할수록 할만한게 아니고 더 죽을 거같은지....ㅎㅎ 런지는 아직도 잘하고있는건가 긴가민가 합니다. 10주차 런지 내려가는 최종각도에 맞춰서 호흡을 끝까지 들이마시면서 그 자극점 가지고 올라오면 허벅지가 오지게 타는 느낌이 듭니다. 버피할때 손바닥끝쪽으로 무게를 지탱하면 날개뼈쪽으로 힘이 들어가는데 등에 초점을 맞추고 싶어서 그렇게 하긴하는데 손목에 무리가 되진 않을까 걱정도 됩니다. 11주차 피트니스 밴드를 활용한지 3주정도 됐는데 운동 유지에 큰 도움이 됩니다. 런지 허벅지 90도 만들려고 내려갈때 복부가 모아지려는 느낌이 들때 최대한 등을 곧게 일직선만들려고 노력하면 복부가 완전 당겨올라가는 느낌이 듭니다. 복부가 점점 중요하다는 생각이 들어요! 12주차 동작할때 후들거림이 거의 없어져서, 최대한 바른 자세로 운동하기위해 노력중. 이번주 발견은 허벅지 안쪽살이 튼튼한 말근육처럼 바뀌고 지방느낌이 줄어듬..;;; 대박!! 분명 살이 없는건 아닌데 셀룰라이트같은 울퉁불퉁함없이 매끈함. 엉덩이부분도 셀룰보였었는데 토닝전보다 매끈해짐!! 허벅지뒤쪽은 아직 셀룰보임!! 이게 제이제이쌤이 말한 스킨상태의 변화인가봄ㅠㅠㅠ 13주차 런지할때 허벅지자극오는 부분을 일어날때 확풀어버리지않고 그대로 90%만 일어났다가 그 자극점그대로 다시 앉는걸 반복하면 또한번의 신세계(지옥)가 펼쳐집니다. 저는 하체토닝을 제외하고는 딱히 웨이트운동? 홈트를 하지않는데요.(자전거, 산책, 등산만) 지난주부터 걸을때나 등산할때 골반이 고정되면서 아랫배의 아랫쪽 근육이 확 땡기는 느낌이 선명해졌어요. 복부쪽 속근육의 기능이 정상화되고 있는거 같아서 정말 신기했어요. 어깨도 왼쪽이 약간 낮은 비대칭이었는데 그것도 딱히 교정하려고 한건 아닌데 3개월동안 일자에 가깝게 교정됐어요! 감량이 키였는지, 운동이 키였는지 확실하진 않지만 저는 이런 효과를 보면서 식단, 운동을 지속해야할 이유를 찾은 것 같아요! 14주차 무릎통증 - 8주차 정도까지는 운동 후 다음날 무릎이 아픈날 가끔있었는데, 최근들어는 무릎통증은 거의 없습니다.(등산도 주2회정도 다니고 있음.) 저한테는 그 해답?이 발에 아치부분사용에 있었어요. 발가운데 쏙들어간 부분(엄지발가락쪽에 힘)이 아닌 나머지 발전체로 누르듯이 무게중심을 조금 옮겼더니 무릎이 벌어지고 허벅지 뒤쪽자극도 오지게 오고, 다음날 무릎사용도 훨씬 좋아졌어요!! 등산할때도 발의 아치를 생각하면서 걸으려고 노력했더니 꾸준히 안좋았던 왼쪽무릎도 데미지가 적은 느낌이었습니다. 물론 꾸준히 운동하면서 다리 근육이 생기면서 관절을 잡아주는 상승효과도 있겠지만 다음날 계단같은거 내려가거나 할때 무릎아프셨던 분들도 혹시 저처럼 서있을때 무릎에 부담이 가는 방법으로 걷고 있으셨던건 아닌지 걱정되어 후기에 올려봅니다. 런지 자극점 - 뒤쪽 허벅지 전체에 자극을 느낀지 2주? 정도 된것 같습니다. 그 전까지는 허벅지앞부분 고관절쪽에 힘이 많이 들어갔었고 가끔 제대로 뒤쪽 허벅지전체에 힘이 들어가도 한두개 못하고 자극점을 다시 풀어버렸던거 같아요.(-너무힘들어서요-ㅠㅠ) 최근에서야 뒤쪽에 근육이 수축되다가 일어설때 그쪽 근육이 이완되면서 겁나 타오르는 느낌이 들어서 제이제이쌤이 뒤쪽허벅지 전체에 힘이 들어가는 느낌이라고 하는 말을 이해할 수 있었어요. 물론 앞부분도 전체적으로 타오릅니다. 걍 이 운동은 초급중급고급자 할거없이 계속 해야하는 운동인거 같아요!ㅋㅋㅋ
스쿼트 1세트 때 : 생각보다 할만하네? 덜 힘들고 다리 예뻐진다니 와자뵤 2세트 때 : 아, 세트가 더 있구나. 휴 땀이 좀 나네 다리 후들거리는 걸. 그래 이정도는 해야 살 빠지지! 3세트 때 : 아? 20분이 아니라 이제 10분이 안되었다고요? 언니.. 언니 다리가 휘청거려요. 엉덩이가 자꾸만 올라가요...흑흑 살려주세요 런지 아.. 런지도 있구나.. 왜져 왜요 ㅠㅠㅠ 그래도 다 하고나니 뿌듯해요. 저.. 내일도 다시 올 수 있겠죠....? 마지막 언니 거울보는 영상보고 내일도 오길 다짐하고 갑니다ㅋㅋ
14일이 딱 두달되는날인데 일단 후기를 쓰자면, 2세트씩 매주했어요. 한달에 4~5번 빼고 거의매일 했습니다. 우선 하체 옆자리인이 많이 정리되었고 무릎위에 튀어나온살도 많이정리되었고 뱃살도 줄어들고 뒷살 그리고 힙업도 조금 되었어요. 쌤 말대로 하체는 장기라서 꾸준히 목표체중까지 할예정이며, 일주일이 제일 힘들었습니다 ㅠㅠㅠ.. 근데 지금은 영상에 나오는 쌤속도 따라갈정도로 많이 하체 힘이 길러졌고, 물렁물렁했던 허벅지가 라인이 정리되면서 탄력있게 되었어요. 아직 갈길은 멀지만, 노력한다면 내년에는 쌤처럼 탄력있고 매력적인 허벅지가 될거라고 생각됩니당~.~ 그리고 스트레칭도 꾸준히 해줬어요!! 5분~10분씩! 스트레칭이 제일 중요해요!!!!! 한달뒤에 또 후기쓰러올게요!! 뿅!
와(._. 이거…이 영상 전체를 두번 돌리신 분들은…진짜 대단하신 분등입니다 저 한 번 돌리고 죽는 줄 알았어요 와8ㅁ8 와 진짜…제대로만 하면 효과 직빵일거에요. 너무 오랜만에 하는 운동이라 죽을 것 같은데 이거 죽어라 돌려보겠습니다ㅠㅠ!! 영상 너무 편집도 깔끔하고 짱이에요!
수험생입니다!! 공부하려면 체력이 필수이기에... 적어도 수능 끝나는 날까지는 매일 해보겠습니다! 7/10 O 7/11 O 7/12 O 7/13 O 7/14 O 7/15 O 7/16 O 7/17 O 7/18 O 7/19 O 7/20 O 7/21 O 7/22 O 7/23 O 7/24 O 7/25 O 7/26 O 7/27 O 7/28 O 7/29 O 7/30 O 7/31 O 8/1 O 8/2 O 8/3 O 8/4 O 8/5 O 8/6 O 8/7 O 8/8 O 8/9 O 8/10 O 8/11 O 8/12 O 8/13 O 8/14 O 8/15 X 육사 시험 보고 와서 너무 피곤해서 뻗어버렸어요.. 8/16 O 8/17 O 8/18 O 8/19 O 8/20 O 8/21 O 8/22 O 8/23 O 8/24 O 8/25 O 8/26 O 8/27 O 8/28 O 8/29 O 8/30 O 8/31 O 9/1 O 9/2 O 9/3 O 9/4 O 9/5 O 9/6 O 9/7 O 9/8 O 9/9 O 9/10 O 9/11 O 9/12 O 9/13 O 9/14 O 9/15 O 9/16 X 9월 모의고사 보고와서 뻗었어요..ㅠㅅㅠ 9/17 O 9/18 O 9/19 O 9/20 O 9/21 O 9/22 O 9/23 O 9/24 O 9/25 O 9/26 O 9/27 O 9/28 O 9/29 O 9/30 O 10/1 O 10/2 O 10/3 O 10/4 O 10/5 O 10/6 O 10/7 O 10/8 O 10/9 O 10/10 O 10/11 O 10/12 O 10/13 O 10/14 O 10/15 O 10/16 O 10/17 O 10/18 O 10/19 O 10/20 O 10/21 O 10/22 O 10/23 O 10/24 O 10/25 O 10/26 O 10/27 O 10/28 O 10/29 O 10/30 O 10/31 O 11/1 O 11/2 O 11/3 O 11/4 O 11/5 O 11/6 O 11/7 O 11/8 O 11/9 O 11/10 O 11/11 O 11/12 O 11/13 O 11/14 O 11/15 O 11/16 O 11/17 O 11/18 O 11/19 O 11/20 O 11/21 O 11/22 O 11/23 O 11/24 O 11/25 O 11/26 O 11/27 O 수능 6일 남은거... 실화일까요.. ㅠㅅㅠ 11/28 O 11/29 O 11/30 O 12/1 O 12/2 O 잘 보고 올게욧!!!!! 12/3 수능날 오늘은 쉬었어요 ㅎㅎ 12/4 O 논술 보러 갑니당..! 12/5 O 12/6 O 12/7 O 12/8 O 12/9 O 12/10 O 12/11 O 12/20 O 다시 돌아왔습니다 ... 하핳 12/29 O 정말.. 너무 하기 싫은데 .. 다시 시작해보려구요.. ㅠㅠ 다들 힘냅시다🔥 12/30 O 코로나 따위!! 이겨버리고 다들 건강합시다 2021년 2/16 여러분... 제가 여러 영상들 보면서 하체 운동 해봤는데 이게 짱이라서 다시 돌아왔어욬ㅋㅋㅋㅋ 3/1 O 다시 시작합니당! 3/2 O 3/3 O 3/4 O 3/5 O 3/6 O 3/7 O 3/8 O 3/9 O 3/10 O 3/11 O 3/12 O 3/13 O 3/14 O 3/15 O 3/16 O 3/17 O 3/18 O 3/19 O 3/20 O 3/21 O 3/22 O 3/23 O 3/24 O 3/25 O
로니[ rony ] 사실 이 영상으로 운동한건 세달이 넘었어요 ㅎㅎㅎ 댓글로 남기기 시작한건 얼마 안됐지만 ㅎㅎ 처음에 매일 2주정도 꾸준히 했을때부터 효과가 보이기시작했던것같아요!! 허벅지가 단단해지고 라인이 조금 깔끔해진게 보였어요! 사실 제가 오래 앉아있다보니까 다리가 많이 부어서 힘들었었는데 이 운동하고 다리가 훨씬 덜 붓는다는 느낌도 받았습니다!!! 두달이 지났을때는 힙업은 물론이고 허벅지 안쪽에 말랑말랑했던 살들이 단단해져서 청바지도 자신있게 입을 수 있게 되었어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 그리고 혹시나 허벅지 앞쪽이 튀어나오지 않을까 걱정했는데 튀어나오는게 아니라 오히려 매끈하게 라인 잡히면서 날씬한데 단단한 다리를 얻게되었습니다!!! 세달이 넘은 지금은 점점 다리가 돌처럼 단단해지고 있는게 보여서 너무 뿌듯해요 ㅎㅎ 매일 운동하는게 처음엔 너무 힘들었는데 지금은 공부하고 집와서 운동하고 자는게 습관이 되어서 그런지 안하면 오히려 허전하네요 ㅎㅎ 다리라인이 너무 예뻐집니다 꾸준히 해보시길 추천드려요!!! 덕분에 체력도 생겨서 공부도 더 잘 된다는..ㅎㅎㅎㅎ 파이팅하세요!!!>_
하체토닝 리얼 후기✨ 하체토닝 2달차 넘어갑니다. 허벅지 둘레는 1.5센치정도 차이납니다. 원래 하비라 이정도 차이가 저에겐 정말 큰 차이였습니다. 게다가 무릎-허벅지 라인이 정말 달라졌습니다. 지방도 엄청 정리가 되었고 특히 승마살이 거의 없어졌어요. 아직 엉밑살이랑 앞벅지고민을 가지고 있지만 진짜 앞에서 보면 면적 자체가 달라요. 다이어트는 눈바디가 짱이잖아요?♥️ 이제는 토닝이 생활의 한 부분이랍니다👍🏻 게다가 이제 홀딩스쿼트하면 앞벅지랑 옆쪽은 딴딴해요 제이제이온니 쨩🥰
예전에 잠깐 했다가 다시 도전해봤는데 정말 미쳤어요... 그때보다 짬빠가 좀 올라서 첫날 이후로는 훨씬 쉬워졌고 현재 사흘차인데 진짜 와... 와... 허벅지가 막 사라져요 진짜 농담 아니고 붓기고 살이고 쫙쫙 빠지고 근육+겉에 살 허벅지였는데 3일만에 후루룩 빠져서 라인이라는게 생겼습니다 계속 도전해볼게요!
💜약 한달 반 운동 후기💜 결과 : 허벅지 둘레 3~3.5센치 감소 3일에 한번씩 진행했고 컨디션에 따라 한세트 끝난 후 다음세트는 스쿼트만 하거나 런지만 하거나 다 하거나 했습니당 하체토닝 끝난후 따로 다른 운동이랑 스트레칭 해줬습니다!😸 계속 하면 할수록 할만해지는 것 같아여:) 요즘은 첫번째 세트는 나름 거뜬하게 합니다
비록 남자지만 많은도움되서 영상 자주보면서 따라하는거 많아요 헌데...가끔 영상 뎃글에 운동영상보다 설명이 너무 많다 말로 때운다는 말같지도 않은 댓들을 가끔봐요...운동영상만 보여주고 따라하길 바라는건 병원에서 이렇게 저렇게 수술해야되니 그렇게아세요하는것과 다를게없다고봐요 개개인에 몸과 체질에따라 운동방법도 틀리고 올바른 자세를 설명해주는거 중요하다고봅니다
언니 진짜 감사하단말씀 드리고싶어요ㅠㅠ 어렸을때부터 소아비만, 굵은 허벅지 그대로 성인이되어서 아무리 다이어트해도 허벅지는 절대 안빠졌는데 이 운동 시작한지 거의 한달이 다되어가는 시점에서 허벅지 둘레를 재보니 거의 1cm 가량 줄어들었네요 ㅠㅠㅠ 누군가에게는 굉장히 적은 수치로 느껴질지 몰라도 저는 아무리 해도 안빠졌던 허벅지니까 너무 행복해요. 마냥 아프게만 느껴졌던 운동이 이제는 허벅지 빠지는 아픔으로 느껴져서 할만합니다 ㅎㅎ 그래도 할때마다 소리 지르는건 여전하지만요ㅋㅋㅋㅋㅋ런지는 무릎 관절이 아파서 스쿼트 세트만 했는데도 이 정도 효과입니다.. 진짜 강추예요 ㅠ 여러분들 어차피 시간은 계속 흐르니까, 망설이실 시간에 지금당장 시작하셨으면 좋겠어요 (참고로 허벅지만 빠지고 몸무게는 그대로예요..ㅎㅎ)
안녕하세요 😄 저 정말 의지박약이라.. 제가 매일 매일 올 수 있게 지나가다 👍좋아요 한번씩만 꾹 눌러주세요 저 이번에 살 진짜 빼고싶어요 열심히 할게요. 예쁘고 멋지고 착하신분들 💕 얼마 남지 않은 20년 행복한일들만 가득하시구 복많이 받으실거에요 🙏 11/16 ♡ 11/17 ♡ 11/18 ♡ 11/19 11/20 ♡ 한세트만 11/21 ♡ 11/22 11/23
하체토닝 운동한지 3주째. 일주일 2~3번함. 초반에는 1~2주 동안은 하체토닝만 해도 너무 숨차고 힘들어서 하체토닝후 10분 유산소 운동함 (땅끄부부 칼소폭 10분만) 3주차때는 하체토닝 + 칼소폭 30분 전부 함 3주 동안 식단도 같이함 아침:오트밀+과일 점심:일반식 배부를만큼 저녁:탄수화물x 단백질 고기위주 결과: 굶어서 뺐을때랑은 비교 할수 없을 정도로 다리라인이 이뻐짐. 종아리가 얇아진것같고 엉덩이 모양이 이뻐짐. 바지 입을때 만족. 몸이 건강해진 느낌. 다이어트 할때마다 매번 극단적으로 식사량을 줄였고 결국 중간에 언제나 폭식을 하였음. 식사량을 엄청 줄였을때 몸무게도 빠지고 몸도 얇아진 것 같았지만 탄탄한 몸은 아니었음. 근데 지금은 라인이 잡혀서 그런지 오히려 더 날씬해보임. 제이언니.... 저 진짜 이번 하체토닝 운동 너무 좋아서 그런데 풀버전 올려 주실순 없을까요 ㅠㅠ 50분도 거뜬히 따라할수있어요 ㅠㅠ 기다릴게요....
모테 하체비만이라 하체운동은 진짜 자신있다 생각했는데 주님....제가 경솔했습니다 보통 하체랑 전신고강도 하루씩 번갈아가면서 운동하는데 하체하는날마다 해볼게요!! 좋은운동 감사합니다❤️ 3월25일-1회차 3월28일-2회차 3월30일-3회차 3월31일-4회차 4월1일-5회차 4월3일-6회차 다른운동들이랑 같이 해서 영상한번만 하는데 벌써 눈에 라인이 달라지는게 보여요!!
5/3~6/13 6주간 주5회했는데 지금까지 한 하체운동중에 제일 효과있는거 같아요 시작할 때 까먹고 안재서 2주한 다음에 쟀을 때가 허벅지 제일 두꺼운 부분이 53cm 였고 6주까지 한 지금 52cm입니다~ 그러니까 한달하고 둘레 1cm 줄었어요! 어떤 홈트 영상을 봐도 며칠만에 라인이 달라졌다는 분들 계시던데 저는 몸이 그렇게 바로바로 변하는 스타일은 아닌지 어떤걸 해도 단기간에 드라마틱하게 변하는건 없었고.. 이게 그나마 주변 사람들한테 다리 살 빠졌다는 말도 듣고 제일 효과있는거 같아서 앞으로 한달 더 해보려고요! 원래는 한달 주기로 운동 바꿔가며 하는데... 조금 지겨워지려하지만 앞으로 한달 더 해볼게요ㅠㅜ
하체토닝 7주차 후기(주3회 화목토) 2영상! 체중 3키로 감량/허벅지 사이즈 1.25인치 감량(3센티정도?) 5/7 이 운동이 진짜 저랑 잘 맞는게 쉬운건 아닌데 또 악바리처럼 버티면 간신히 할수있는? 그런 레벨의 운동이라 현재 7주째 하체토닝하면서 땀을 뿜고 있습니다. 계속하면 근육붙나? 걱정하시는 분들이 많은거 같아서 첨언하자면 무릎 위쪽에 바깥쪽에 힘이 들어가면 확실히 무릎위 근육이 전보다는 선명하게 도드라집니다. 그런데 팩트는 줄자둘레는 늘지않고 오히려 빠졌어요.(무릎위 14.5에서 14인치로 0.5인치 감량) 그리고 허벅지 옆모습이 진짜 확실~~~~히 슬림해집니다. 옆에서 본 원통이 살짝 납작해진다고 해야하나? 그러면서 엉덩이라인이 돋보이고 예뻐보이게 변한거같아요! 그리고 저는 원래 여리여리한 허벅지랑은 거리가 먼 근육빡 허벅지여서 체중이 빠지면서 허벅지가 조금씩 슬림해지고, 운동해서 탄탄해지는 지금 라인이 너무 만족스럽습니다. 다들 하체토닝 많이 하세요~~ 식단도 하면서요!!(현재 하루세끼 총1200~1300칼로리 섭취중입니다.) 1주차(화목토 ok) 스퀏만 제대로 진행, 런지킥은 허벅지가 떨려서 도무지 못하고 일반런지 느낌 전혀 모르겠어서 잘 안함. 스퀏은 완전 대박임!! 세트끝나면 허벅지에서 싸~하면서 타는느낌 듬. 2주차(화목토 ok) 런지 호흡 천천히 들이마시면서 내려가니 뒤쪽 허벅지 대박 자극옴. 호흡이 매우 중요했음. 런지킥할때 반대편 엉덩이꽉 힘들어가는 느낌 찾음. 다만 런지는 2세트중 1세트도 제대로 못함 +스퀏할때 상체 왜 세우라고 하시는지 알거같아요! 복부조이면서 상체들면 이건 무슨...ㅋㅋㅋ 쨌든 대박 3주차(수목토 ok) +스퀏만 3세트추가진행 / 8회차쯤 줄자-0.5(체중은 -1.5kg) 런지 도무지 제대로 태우는거 같지 않아서 런지를 앞에, 스퀏을 뒤로 바꿔서 진행해봄. 매일 샤워후 마사지 중인데 8회차에 허벅지가 살짝 연해진 느낌듬. 목/런지+스퀏으로 처음 1영상전체진행. 토/스퀏+런지로 처음 전체영상그대로 진행 4주차(월화목토 ok) 1영상+스퀏3세트추가 아직 허벅지 둘레는 -0.5동일, -0.25인치 정도는 전주에 비해 줄자가 더 잘조여짐. 팬티라인(허벅지경계와 복부밑선사이)이 1~2센티정도 당겨진 느낌이 듬. 런지를 함께 같이 한지 일주일정도 됐는데(4회차) 미묘하게 옆!허벅지 통이 줄어든 느낌적인 느낌을 받고 런지도 겁나 열심히 해야겠다는 생각이 듬. 18일/ 왜 1.5영상 뒤에 힘이 남는가...?ㅠ 런지양쪽 15회씩 추가진행! 5주차(화목토 ok) 2영상빼기런지1세트 토요일 처음으로 스퀏-런지-런지-스퀏으로 2영상 돌렸습니다!!!ㅠㅠㅠㅠ 근데 진짜 신기했던게 어제 저녁약속으로 닭갈비에 연유라떼까지 먹었더니 오늘 1영상하는데 뭔가 할만한? 그런 느낌인거에요! 탄수화물을 매일 적게 먹다가 왕창먹은 다음날 운동느낌이 이렇게 다를줄을 몰랐어요;;; 2영상 할쯤에는 물론 허벅지가 덜덜떨렸지만 2영상의 영광은 어제먹은 탄수화물에 돌려야겠네요ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 식단하면서 2영상 돌리는 동지분들 진짜 존경합니다.ㅋㅋㅋ 6주차(수토 ok) 2영상 2영상으로 진화!!! 체중이 정체기여서 감량은 거의 되고 있지 않지만 그래도 하체토닝하면서 조금씩 탄탄해지는 라인에 만족하면서 운동 빼먹지 않고 하려고 노력중이에요! 등산, 산책으로 유산소 운동과 같이 하고 있는데 4/8일에 잰 인바디보다 체지방은 2kg감량됐고 근육량은 0.3kg정도 증가했다고 나왔어요! 편차가 있다고 해도 근육빡!! 튀어나올 걱정은 안해도 되겠다는 생각과 함께 더 열심히 해보려구요!
오늘부터 이걸로 달밤운동하고 제가 입고싶은 옷 입을게요😎 지나가시다가 이 댓글 보이시면 좋아요나 댓글 부탁드려요!! (참고로 작심 1일인 사람입니다.. 목표는 한달동안 운동 하기!) 4/17 🥵 운동 후에 다리가 마음대로 안움직여 지는게 정상인가요..? 4/18 🥵 어제 하고 체지방량 0.7kg 빠졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 4/19 🥵 이제 드디어 3세트까지는 버틸 수 있는 근력이 생겼어요! 4/20 🥵 하루에 느끼는 근육통이 많이 줄었어요!! 4/21 😅 팔뚝운동 했어요..! 두개 다하는건 힘들 것 같아요...ㅎ 4/22 🥵 드디어 끝까지 해내는 날이 왔어요!! 4/23 🥵 아무도 불러주지 않지만 했어요!... 4/24 🥵 허벅지 2센티 줄고, 배에 힘주다보니까 1인치 감소했어요! 4/25 🥵 생리때문에 오늘 너어어무 하기 싫어서 2세트랑 런지 1세트만 했어요ㅠㅠ
스쿼트만 하다가 런지까지 다해본 며칠 후기 : 지방형 다리가 진짜 이쁘게 빠짐. 하루하루 라인이 잡히는게 눈에 보인다. 종아리도 같이 빠져서 기분이 좋음. 11자다리+힙업이 된다. 체력도 당연히 좋아짐.. 이거 하면 체력이 안 좋아질 수가 없음 최근에 다른 다리운동만 하다가 하체토닝 해보니까 새삼 효과 개오져서 후기 남겨요..💚
![[#YouQuiz] Story of mother Ko Hyun-jung, revealed for the first time💬](http://i.ytimg.com/vi/V9vKNwJLhEI/mqdefault.jpg)
언니 저 와이드 홀딩 스쿼트 하다가 뒤로 나자빠졌는데...너무 편해서 지금 누워있어요..엉덩방아 만만세
아 너무 웃겨 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 욱겨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 몇 번째에서 자빠지신거지....
어머 저만 그런게 아니네여ㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋ 만만세!!
고라니처럼 가련하게 길에서 쓰러지는게 꿈이신분들... 도전하십시오...
미쳐진짜
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ고라니라뇨
김하정 미쳨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가련하게가 킬포ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하 ㅋㅋㅋ 저 이거 하구 넘 힘들어서 ㅋㅋㅋㅋ 바디워시로 머리감았어요 ㅋㅋㅋ 멘탈이 나갔나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니ㅋㅋ웃으면안되는데ㅋㅋㅋ괜찮으세요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무웃겨
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이도아 앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넘 귀여우시다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ
하체토닝 2주 실화 후기 : 운동한 만큼 하도 쳐먹어서 살은 1그람도 안빠졌지만 허리와 허벅지 라인이 좀 정리되고 생김 바지 헐렁해짐
하루에 4끼씩 쳐먹은거에 비해 아주 좋은 결과
좀 신기해서 앞으로 더 할 예정
이 영상 한 개만 매일 하셨나요??
@@머핀-o9l 네 저거 영상 하루에 한 번 따라했어요!
@@user_mya99 우와..효과 눈에 띄게 좋던가요?? 해보려는데 워낙 힘들다 하니 엄두가 안나서요..
@@머핀-o9l 처음엔 약간 자살하고싶은데 생각보다 되게 금방 적응했어요 전!
@@user_mya99 아 왜 죽으려 그래ㅠㅠ
이거 얼굴살 많이 빠져요 와이드 스쿼트 하면서 위로 올라올 때 하늘 보면서 이 ㅈㄴ악물고 안면근육 다 쓰고 초사이언 빙의하듯이 부들부들 싸아악 올라오면 이게 신기하게 일어나지거든요 그래서 운동 끝나고 나면 턱? 목?살이 허벅지랑 똑같이 진짜 ㅈㄴ땡김 그리고 허벅지보다 얼굴이 더 많이 빠졌다지..
아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하...저랑 넘 똑같자나여ㅠㅠㅇㄱㄹㅇ...분명 하체토닝인데 얼굴토닝중..
ㅋㅋㅋㅋ나만 헐크표정짓는줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
거의 산모급으로 엄살부려요... 엄살이아니고 ㄹㅇ고통이지만...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ
방금 치킨먹었다 ㅠㅠ 해야지 ㅜ 정말실타
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ얼굴살진심빠짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ세상홀쭉해짐여 얼굴붓기뺄때최고인듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
두번째 세트~ 라고 하시는 순간 그냥 폭팔해서 일시정지 눌러버렸어요....잠시만 저에게도 생각할 시간을...주세요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 저인 줄 알았어요 저만 그런건지 댓글보는중이에요ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일시정지 안 하면 끝까지 못 하겠어요ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ극공감이욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 스페이스바 개 쎼게 누르고 놋북 닫아버림요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ생각할 시간을 주세욬ㅋㅋㅋ
graceful S ㅠㅠㅠㅋㅋㅅㅌㅅㅌㅅㅌㄹㅋㅌㄹㄹㅌㅌㄹㅌㄹㄹㅌㅌㄹㅌㄹㄹㅋㅅㅌㄹㅋㄹㅌㄹㄹㅋㄹㅋㄹㄹㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ스페이스 ...바 ..
언니 제발 상체토닝 한번만..... 해줘요ㅠㅠ 등살제발...팔뚝살 겨살 제발.... 헤업미 플리즈ㅠㅠ
헐 완전 내마음..
@@uniinun80 와이님 나도임... 상체 근력 1도 없음
제발... 부탁드립니다
뱃살두...
진짜 대박박 ... 필요해요😭😭😭😭😭
여러분 한달뒤에 제주도 가야하는데
볼때마다 좋아요로 불러주세요 !!!!!!!!!
오전에는 하체 토닝 오후에는 하체best로
고라니 다리 만들거예요
잘 다녀오셨어요?
고라니다맄ㅋㅋ
다리 알베겨서 제주도 못가신거 아니냐며...
와씨..... 이거 진짜 대박이다.... 5분 좀 넘으니까 인간된 인어공주 체험 쌉가능.... 등 땀 엄청나고 저절로 허공에 욕이 발사됨
이거 허벅지가 불타는게 아니라 지져집니다...... 제이제이님존경함다.....
희희~ 오늘도 한다~
후기좀 ㅠㅠㅠ 부탁드려요
@@115gg 님 ㅠㅠㅠㅠ 제발 휴기점
걍 먹고싶은 거 먹고 운동 이거만 했는데 몸무게는 당연히 달라지지 않았지만 다리 모양은...! 확실히 달라졌어요 허벅지 둘이 사이 나빠집니다
이거하다가 뒤로 넘어지는바람에 침대모서리에 옆구리찍혔는데 옆구리보다 허벅지가 더아파요 이게무슨일이에요 언니 ..
아ㅠㅠㅠㅠㅠ개웃겨ㅠㅠㅋㅅㅋㄱㅋㄲㅋㄱ쿠ㅠ튜ㅠ큐ㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금너무힘들어서잠깐쉬다가 땀에 댓글눌렷는데 이거보고현웃이요ㅠㅠㅋㅋㅋ
방금 이거 하고 땀 줄줄 숨 헉헉 다리 휘청 비틀 휘청 비틀 하면서 나가서 물 마시다가 헉헉헉 하고 다시 휘청 비틀 방에 들어왔는데 병약한 여주인공이 된 기분이예요
박가지 아낰ㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅌㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㄹㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 도전하겠습니다!!! 한 2주?? 동안 해볼게요!!
아 진짴ㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋ
이거 진짜 효과는 지려요..마일리사일런스-> 제이제이하체토닝-> 이지은 허벅지 제일 위쪽 이순서로 일주일에 세번만 해도 허벅지 위쪽 벌어짐
하루에 다하는건가요…?
잘못했어요 다신 살 안찔게요... 내일 걸을수만 있게해주세요
제발요 진짜 다리 찢어질거 같아요....
...??얼마나 힘들어요...?
@@user-tu8yb3yc6x 첫번째는 꾸역꾸역 했는데 와이드스쿼트 버티기 두번째 하다가 ㅆ발..내가 이걸어떻게해..라고 말하며 넘어진다음에 댓글보는중이에요
진영• 그냥 욕이 터져나와요 눈물도 좀 나오는 것 같은데...
전 똥 나온것 같아요
여러분 진짜 이거꼭하세요 효과완전짱이에요 무릎이 아파서 매일 하지는 못하지만 저 2-3일에 한번씩하거든요 근데 확실히 이거 하고 자고나면 다리라인이 달라지는게 눈에 보여요 대신 고통은 감수하셔야...
강쏭쏭이 이것만 해도 허벅지가 빠지나요 ??
@@돌맹이싱싱한 저도 2-3일에 한번씩 하는 사람인데 지금 2주?됐어요. 하체 살이 빠진다기보다는 단단해지는 느낌이 들어요. 라인은 확실히 정리가 되는게 눈에 보이고요. 저는 한 10일쯤 걸쳐 5번하고 사이즈 다시 쟀더니 엉덩이는 늘었지만 양쪽 허벅지는 1센티씩 줄었어요 팔뚝도 1센티씩 밑윗가슴둘레도 사이렇게 1센티씩ㅋㅋㅋㅋ 전신운동인가봐요 아픈건 하체인데
식단조절은 하셨나요?
@@yeong2_447 운동하려면 아예 식단 없이는 원하시면 안될거에요! 적당히 폭식만 안 하시는게 좋을것 같네요
@이럴수가 헉 이것만 하셨는데 힙업 되신거에요..?!!
이거 하고나니까 대장도 움찔거려요 장기토닝도 가능하네요
장기 벌크업
아닠ㄱㅋㅋ진짜 웃겨ㅋㅋ
웃고감요
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 장기토닝ㄱㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 운동 진짜 너무 좋음.. 하고나면 땀 범벅되어있어서 시원하고 체력도 많이 길러진다...! 하체는 힘쓰기 어려운데 하면 할수록 어디 근육을 쓰고 있는지 느껴짐. 동적인 운동 싫고 매일 조금씩 하고 싶은 사람 개추천
아니 이거 진심 어케해요 다들? 나 이거하고 이명 생겼어 계속 귀에서 윙윙 소리나는데 이거 저승에서 나 데려간다고 주파수 맞추는건가?
무리하시면 쓰러질거같은데요..... 저도 전에 무리하게 운동하고(다이어트한다고 안먹기도 안먹었어요)이런 증상 몇번 겪고 1분정도기절했었네여ㅜㅜ
아 진짴ㄱㅋㄲㅋㅋㄲㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋ어쩜 이렇게 재치있나요
저는 처음 이거하고 낮잠기절+밤에 머리아파서 두통약 한알먹고 잤어요 ㅠㅠ 그리고 다음날 허벅지 엉덩이가 3일째 아파서 전신루틴으로 근력부터 다지는증이에요! 운동 오랜만에 하다가 근육이 다칠수도 있기 때문에 강도를 점 약하게 하니까 조금 괜찮아지더라고요 !!! 허벅지 엉덩이 팔아프면 근육이 성장중이라지만 무리하면 몸 망가지니 안전운동하셔요 ㅠㅠ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이운동 제발하세요ㅠㅠ특히 하체비만 및 허벅지 셀룰라이트 고민이신 분들 잘못된 생활습관 및 식습관으로 몸이 몇달사이 부어있는 분들 하시면 겁나효과봐요 살면서 허벅지 둘레가 많이 달라지거나 셀룰 한번 생긴뒤로 어떻게 해도 안빠졌는데 규칙적으로만 세끼 식사하고 이운동 한지 한달에서 한달반만에 세상 셀룰라이트 거의 다 정리되었어요...원래 거울로 대충 쓱 봐도 세상 자기 주장 강했는데...인치로 하면 1.8인치? 빠져서 엄청 많이는 아니지만 바지 입었을때 느낌이 다르고 셀룰라이트 사라진게 눈에 보여요.. 평생 안빠질줄 알았는데... 제이제이 최고... 제발 이운동 하세요...제이제이 사랑해여❤❣💓💕
@pin pin 네! 멀티버피 제이제이님 전신운동 10분짜리 찾아서 했어용
하루에 두 번 하셨나요-?
연달아서 두번씯 하셧다그여!????
골반 틀어진 사람은 아무리 자기생각대로 골반맞춰서 스쿼트 한다해도 바른자세가 아니지 않을까요 스쿼트 할때므다 힘 골반쪽허벅지에 자극받는곳이 달라서요...ㅜㅜ
저도 골반이 틀어져서 거울보면서 자세 교정하면서 해요 그리고 진짜 아침에 일어나서 1번 자기 전 1번씩 해주니깐 😳몸무게는 그대로지만 허벅지는 사라지는 마법
다이어트를 시작한 후 6kg이 빠졌는데 허벅지는 하아아아아나도 안변했어요... 그래서 오늘부터 이거 시작하려고요!! 지나가다 보신다면 응원 한마디만 해주세요❤
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!약 2주차 후기!
허벅지 53cm->52cm 종아리 34cm->33cm
수치적으로는 크게 변하지 않았지만 눈으로 보았을 때 확실히 군살이 정리된 느낌이에요
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아자아자~~!!
오세요..
왔습니다...
ㅋㅋㅋㅋ저도같이해요!
오세요오
여러분..이거 2부까지 하는게 어렵다면 1부라도 하세요.. 제가 여러 운동들 해봤지만 후기 쓴 건 이 영상이 처음입니다!!!! 허벅지 살 정리되는게 정말 보여요ㅠㅠㅠ 23년 인생 허벅지끼리 이별한거는 처음이라 기뻐 날뛰는 중입니다.. 이 운동의 핵심은 허벅지에 최대한 힘을 꽈아악 줘서 터질 것 같은 그 고통을 즐기는 거에요. 특히 저는 와이드 홀딩 스쿼트, 밑에서 위로 올라오는 스쿼트 할때 뒷벅지 쓰는게 처음 느껴져서 그 운동이 가장 좋아요:):)
제이제이님 언제나 응원하고 건승하시길 바랄게요💕💕
얼마나 하셨어요??
@@yebbichoi 두달 정도 했어요!
혹시 처음할 때 앞벅지가 아프시진 않으셨나요..? 3일찬데 아직도 앞벅지만 아프고 뒷벅지와 엉덩이 쪽에는 자극이 안와서 어떻게 해야할지모르겠어요ㅠㅜㅠ 팁있으신가요..
@@yebbichoi 아하 전체적으로 발바닥 어느부분에 무게중심이 잡혀야 하나요?? 감사합니다!
@@bucketlist9812 저도 첨에 앞벅지에 힘이 많이 들어갔는데 어느 순간 엉덩이랑 뒷벅지 자극점을 찾았어요! 생각하시는 것보다 더 많이 앉고 허벅지와 골반이 만나는 관절 부분에 꽈악 힘을 주세요! 엉덩이도 의식적으로 힘주고요. 그러면 자연스럽게 앞벅지에 힘이 덜 들어갑니다:)
첨인데 마지막 런지 3세트로 안해주신거 정말 절하겠습니다 .
ONJUDY주디 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감이요ㅋㅋㅋㅋㅋ
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근데 대신 영상을 한번 더 반복해야 하는 걸요...?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋ 빵터짐 ㅋㅋㅋ
이거하면 정말 분노가 그라데이션 마냥 처음에는 와.,너무힘든데? 1세트 거의 끝나갈때는 이건아니잖아;;이런느낌이고 2세트 중반부터는 진짜 샤우팅 하면서함 대망의 마지막 세트는 혀깨물고 기절하고싶음^^ 그래도 효과는 짱입니다♡
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 ... 내가 이렇게 야박한 사람이었나 ... 1초라도 더 안하려고 타이머 ㄹㅇ 칼같이 지킴
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 이렇게 칼같은 사람이었나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ빵터지고 공감하고 가요
ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 그럴수바께없는게 너무힘듬여 ㅠㅠ 근데 저는 이거 하고 결혼식올리기전에 살 겁나빼서 예쁘게 드레스입었슴다 한4개월하고 ㅠㅠㅠ
@@Y_soooooo 살 혹시 얼마나 빼셨는지 여쭈어봐도 될까요?
진짜.. 하체토닝은 레전드다.. 2주차했는데 진짜.. 라인 정리된게 눈에 보일정도라 너무 신기하다.....
물론 근육은 없고 지방이 한가득이었던 몸인지라 꾸준히 운동하는것만으로도 나스스로 기특하지만 하체토닝은.. 정말 레전드다 왜진작 안했을까 후회할 정도,,,,,
@지서연 개 많이 먹었어용;
많이 먹어서 체중은 안 빠졌는데 라인 정리된거 눈에 보이고 진짜 1~2주 하면서 루틴되면 어? 좀 다른데? 이게 스스로 느껴져서 계속 하게되여..
2주만에 남친 봤는데 체중 그대로였지만..남친이 좀 살빠진거같다구 하더라구요
식단까지하면 무조건 입니다...
그리구 모든 다이어트는 진짜 식단이 1부터 10이예여..
밥 안줄이고 하체토닝만 한다고 살이 절대 빠지지않아요,,
하지만 안하는것보단 정말 좋아요!
@@져니-y6t ....
,.....
.........,.,,..,
매일하셨나요????
제가 167~8에 66키로인데 일주일 동안 한번 열심히 해 보도록 하겠읍니다.....지나가시다가 보이시면 불러 주세요
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4/12-🙆♀️66.3 치킨의유혹을......
4/13-🙆♀️66.0
4/14-🙆♀️66.2 가족들끼리 삽겹살을.....근데 운동 하니까 확실히 살이 덜 찌네요!!
4/15-🙆♀️66.0
4/16-🙆♀️65.8
4/17-🙆♀️했는데 몸무게를 못 쟀어용ㅠㅠ
+일주일 후기 : 몸무게가 많이 빠지진 않았는데 아마 식단 조절을 하나도 안하고 저녁에 많이 먹어서 일수도....쨋든 눈으로 봤을땐 확실히 앞벅지가 엄청 들어 갔어요!! 허벅지 전체가 약간 탄탄해진것 같기도 합니다!! 앞으로도 계속 할 예정입니다!!같이 해주시겠다는 분들하고 계석 불러주신 분들 덕분에 빼먹지 않고 계속 할 수 있었어요!! 감사합니당 :)
헐 저랑 몸무게 키 똑같으셔요... 저도 어제 부터 했는데 ㅜㅜ 같이 하자구용 오세요!!!!
오시죵?
오세요오
언제오시죠..?
ᄋᄋᄋᄋ 오세욤
개오바야 3개월째 하는중인데 다리 라인이 완죠니 바뀌어버렸어요...ㄷㄷㄷ 매일 매일 거울 보면서 신기해하는 중.. 허벅지 사이에 공간이 생겼고 엄마한테 체조 선수 다리 같다는 말도 들었고 내 무릎뼈가 이렇게 뾰족한지 처음 알았고 키는 개작은데 다리가 이렇게 길어보이는 건 20년 인생에서 처음... 걍 개오바다 이 운동... 할 때는 사실 너무 힘들어서 속으로 욕 엄청 하면서 하고 있지만, 집에서 이렇게 내 몸 가꿀 수 있게 도와주신 제이제이언니..!! 진짜 너무 감사드려요 사랑해요 저 평생 이 운동 할꺼에요 진짜로.. 돈 많이 버세요 정말
✨할 때마다 기록해보기✨
2/2☑️
2/7☑️
2/12☑️
2/14☑️
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우아..진짜 대단하세요!! 너무너무 수고하셨어요👍🔥🔥🔥 하루에 몇세트 정도 진행하신거에요?? 다른운동도 하신건지 혹시 알수있을까요?ㅠㅠ
@@sing_sing_car 한 번 할 때 한 세트만 했어요! 그 이상은 무리에요 이 운동..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한 세트만 해도 꾸준히 하니까 효과있더라구요! 다른 운동은 아령으로 어깨랑 등운동 하고, 복근 운동으로 크런치 200개 한 다음에 유산소는 집에 있는 싸이클 탔어요! 아 그리고 마지막에는 꼭 마이다노 레전드 스트레칭 해줬어요..! 이렇게 매일 매일은 절대 못하고! 일주일에 2-3번?만 해줬습니당
@@lilyshaah5761 감사합니당..ㅎ
진짜 대단하세요!!👍그럼 이 운동 하실 때 크런치,등근육,사이클을 하루에 다 하신 건가요?? 그리고 매일해도 좋은 홈트루틴도 병행하셨는지 알 수 있을까요??
@@코코볼-e4z 넹 한창 열심히 살뺄때는 한번에 다했어요!!
하체토닝 - 어깨,등 운동 - 복근운동(크런치) - 유산소 30분(싸이클) - 레전드 스트레칭
이 순서대로 했고, 이렇게 매일 할 수는 없어요 힘들어서! 일주일에 두세번 정도가 딱 적당해요!! 매일해도 좋은 홈트는 안했어용
댓글 처음 달아요. 제가 주3-4회 정도로 3주 한 후기 입니다.
진짜 너어어어엉어어어무 효과 좋구요. 정말 딱 자고 일어나서 거울 보니까 힙업 된 게 눈에 보여요
허벅지 안쪽도 많이 벌어졌구요. 진짜 효과 대박입니다.
대신 할 땐 진짜 욕나와요. 하지만 최고입니다.
ㅋㅋㅋ아웃겨욕나온단부분보구 터졋어옄ㄱㅋ
리얼퍼플 두번은 절대 못돌구요 ㅠㅠㅠ 이거 한번만 돌아도 진짜 너무 아파요.... 식단은 그냥 군것질 안하고 밥 세끼를 과식안하고 먹는정도 했습니다
여태 제가 하던 하체운동은 아무것도 아니었음을 깨닫게 해주네요..... 제이제이님이 어떻게 하는지 설명 잘 해주셔서 자세 더 잡게되니 더 그런거같아요! 진짜 고통이..와.... 격일로 하러오겠습니다! 아좌좍
언니 심장이 목에서 뛰는데 이게 어떻게 된거죠 ..?
죽을거 같아요 ...
랴랴 와 저두 자세 한세트끝나면 목에서 심장소리나여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 얼굴에서 심박 느껴짐
심장이 목까지 올라왔네
와 그거 나도 앎
12주차
이제 없으면 아쉬운 하체토닝 일기입니다. 한주차씩 정리해서 올리고 있어요~ 반영상에서 2영상+버피까지 온이상 멈출 수 없네요! 다들 힘내세요ㅎㅎㅎ
■허벅지 21.25인치, 허리 28.5에서 시작
▷▶ 현재 허벅지 19.75(바싹), 허리 26
6.11 ⭕ - 동작할때 후들거림이 거의 없어져서, 최대한 바른 자세로 운동하기위해 노력중. 이번주 발견은 허벅지 안쪽살이 튼튼한 말근육처럼 바뀌고 지방느낌이 줄어듬..;;; 대박!! 분명 살이 없는건 아닌데 셀룰라이트같은 울퉁불퉁함없이 매끈함. 엉덩이부분도 셀룰보였었는데 토닝전보다 매끈해짐!! 허벅지뒤쪽은 아직 셀룰보임!! 이게 제이제이쌤이 말한 스킨상태의 변화인가봄ㅠㅠㅠ
1주차(화목토 ⭕)
스퀏만 제대로 진행, 런지킥은 허벅지가 떨려서 도무지 못하고 일반런지 느낌 전혀 모르겠어서 잘 안함. 스퀏은 완전 대박임!! 세트끝나면 허벅지에서 싸~하면서 타는느낌 듬.
2주차(화목토 ⭕)
런지 호흡 천천히 들이마시면서 내려가니 뒤쪽 허벅지 대박 자극옴. 호흡이 매우 중요했음. 런지킥할때 반대편 엉덩이꽉 힘들어가는 느낌 찾음. 다만 런지는 2세트중 1세트도 제대로 못함
+스퀏할때 상체 왜 세우라고 하시는지 알거같아요! 복부조이면서 상체들면 이건 무슨...ㅋㅋㅋ 쨌든 대박
3주차(수목토 ⭕) +스퀏만 3세트추가진행 / 8회차쯤 줄자-0.5(체중은 -1.5kg)
런지 도무지 제대로 태우는거 같지 않아서 런지를 앞에, 스퀏을 뒤로 바꿔서 진행해봄.
매일 샤워후 마사지 중인데 8회차에 허벅지가 살짝 연해진 느낌듬. 목/런지+스퀏으로 처음 1영상전체진행. 토/스퀏+런지로 처음 전체영상그대로 진행
4주차(월화목토 ⭕) 1영상+스퀏3세트추가
허벅지 둘레 -0.5(-0.25인치 정도는 전주에 비해 줄자가 더 잘조여짐) 팬티라인이 1~2센티정도 위로 당겨진 느낌이 듬. 런지를 함께 같이 한지 일주일정도 됐는데(4회차) 미묘하게 옆!허벅지 통이 줄어든 느낌적인 느낌을 받고 런지도 겁나 열심히 해야겠다는 생각이 듬. 18일/ 왜 1.5영상 뒤에 힘이 남는가...?ㅠ 런지양쪽 15회씩 추가진행!
5주차(화목토 ⭕) 2영상빼기런지1세트
마지막 토욜할때 처음으로 스퀏-런지-런지-스퀏으로 2영상 돌렸습니다!!!ㅠㅠ 근데 진짜 신기했던게 어제 닭갈비에 연유라떼까지 먹었더니 오늘 1영상하는데 뭔가 할만한? 그런 느낌이 들었어요!! 탄수화물을 매일 적게 먹다가 왕창먹은 다음날 운동느낌이 이렇게 다를줄을 몰랐네요;;; 2영상 할쯤에는 물론 허벅지가 덜덜떨렸지만 2영상의 영광은 어제먹은 탄수화물에 돌려야겠네요ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 식단하면서 2영상 돌리는 분들 진짜 존경합니다.ㅋㅋㅋ
6주차(수토 ⭕) 2영상으로 진화
등산, 산책으로 유산소 운동과 같이 하고 있는데 4/8일에 잰 인바디보다 체지방은 2kg감량됐고 근육량은 0.3kg정도 증가했다고 나왔어요! 편차가 있다고 해도 근육빡!! 튀어나올 걱정은 안해도 되겠다는 생각과 함께 더 열심히 해보려구요!
7주차(화목토 ⭕) 2영상 (5/8 허벅지-1인치, 허리-1.5인치)
계속하면 근육붙나? 걱정하시는 분들이 많은거 같아서 첨언하자면 무릎 위쪽에 바깥쪽에 힘이 들어가면 확실히 무릎위쪽 근육이 전보다는 선명하게 도드라집니다. 그런데 팩트는 줄자둘레는 늘지않고 오히려 빠졌어요.(무릎위 14.5에서 14인치로 0.5인치 감량) 그리고 허벅지 옆모습이 진짜 확실~~~~히 슬림해집니다. 옆에서 본 원통이 살짝 납작해진다고 해야하나?? 어쨌든 허벅지가 탄탄해지는 느낌이 너무 좋아용
8주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
이번주는 허벅지를 들면 살이 덮고있던 고관절-무릎라인으로 이어지는 대각선근육?이 드러나는게 선명하게 보입니다. 그리고 한달전 비포사진이랑 비교해서 허벅지 사이가 떨어졌어요!!(발한짝들어갈만큼 벌리고 찍음. 완전히 모은상태 아님) 그리고 런지가 항상 힘들어서 제이제이쌤하는 것보다 빨리빨리 올라왔었는데 이번주들어서 속도가 맞춰지고 중심도 좀 더 잘잡고 있습니다.
9주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
식단망해서 추가 감량도 없고 생리시작주간인데 이정도로 감정기복에 식탐은 처음이여서 다이어트 시작하고 제일 힘든주가 아니었나 싶어요ㅠ 그래도 하체토닝 3일은 놓지않고 했는데요;;; 영상+버피+영상+버피.....찐으로 이번주는 진짜겁나완전 죽을 것같이 매번 힘들었어요ㅠㅠ 이렇게 컨디션이 안좋은 상황에서도 완주했더니 이젠 내가 이런 날에도 했는데 오늘 안할순 없지 마인드로 매번 울면서 합니다. 근데 왜 하면할수록 할만한게 아니고 더 죽을 거같은지....ㅎㅎ 런지는 아직도 잘하고있는건가 긴가민가 합니다. 그래도 최애운동이에요!
10주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
런지 내려가는 최종각도에 맞춰서 호흡을 끝까지 들이마시는 타이밍을 잡으면 허벅지가 오지게 타는 느낌이 듭니다. 버피할때 손바닥끝쪽으로 무게를 지탱하면 날개뼈쪽으로 힘이 들어가는데 등에 초점을 맞추고 싶어서 그렇게 하긴하는데 손목에 무리가 되진 않을까 걱정도 됩니다.
11주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
피트니스 밴드를 활용한지 3주정도 됐는데 운동 유지에 큰 도움이 됩니다. 런지 허벅지 90도 만들려고 내려갈때 복부가 모아지려는 느낌이 들때 최대한 등을 곧게 일직선만들려고 노력하면 복부가 완전 당겨올라가는 느낌이 듭니다. 복부가 점점 중요하다는 생각이 들어요!
이제 안하시나요!!
아래 추가 댓글 있네요 ㅋㅋ
뭘 해도 성공하실 분..! 존경해요ㅠㅠ
0.5센치가 아니라 0.5인치 인가요??
ㅜ헉 총 1.5인치빠지신건가요 12주동안 4센치..
3주차 후기 입니다
다들 힘들어서 중간에 포기하신 분들이 많은 모양이네요 ㅎㅎ
저는 이틀에 한번씩 운동 했고요 식단은...ㅎㅎ 아이스크림만 몇개 몇통은 먹고 떡복이에 족발까지 야식으로 조져서 잘은....그래도 더 찌진않고 1키로 빠진정도?
일단 변화를 알려드리자면 다리 두께가 2cm 줄었어요 그리고 다리의 살들이 근육으로 교체된 기분ㅎㅎ힘 주면 다리 근육이 느껴지는게 뿌듯
예전엔 걸을때 흔들거리던 다리살들이 이젠 다리를 나름 탄탄히 잡아주는 느낌이고 보기흉했던 셀룰라이트들이 진짜 많이 깔끔해졌어요
엄마도 저 걸어가는 뒷모습보면서 힘업됬다고 하시시고 헤헤
요즘엔 운동 강도도 높여서 동영상 두번 반복하거나 아령들고 해요
다들 포기하지마세요 이 운동은 진짜 입니다
운동은 이 영상만 하셨나용? 아니면 다른 운동도 같이 하셨나요
허리 골반 변화있나욤!!
요 영상만하신거에용?
와 체력 많이 늘은 것 같아서 강도 높일려고 이 운동 도전해 봤는데...진짜 대박이네여 심장 완전 빠르게 뛰고 끝나고 다리 넘 후들거려서 무릎으로 걸어갔어요..........
무릎에 소리나거나 통증있으신 분들 동영상 각도 대로 하심 무릎다 나가요ㅠㅜ 허벅지를 팔자로 벌려서 해보세요!!! 내려갈때 절반만 내려가도 충분하니까 욕심내지말고 하셔야되요 무릎손상옵니다..ㅠㅜ정말 좋은 운동인데 홈트이니만큼 몸 사려서하시길...
허벅지를 팔자로 벌린다는 말이 정확이 무슨 뜻인가요??
넨넨 무릎이 모이지 않게 해보시라는 뜻인거 같아요 :)
와이드 스퀴트처럼 일자로 벌리라는 건가요??ㅠㅠㅠ
이거 이제봤네요. 동영상 각도랑 똑같이 하다가 무릎 다 나가서 계단도 못 내려가요. ㅠ 미치겠네요. 무릎에 대한 설명 자세히 해주셨으면..
와 저도 이거 하고 무릎 나갈 뻔 했어요 2세트씩만 했는데도 무릎이 시리네요 ㅜ 무릎 안 좋은 분들은 조심하셔야될듯.. 확실히 운동이 효과는 있는 것 같으니....
그전까진 어떻게든 하겠는데 런지는 ㄹㅇ 불가능... 욕실 갈 때 한 쪽 다리 씩 손으로 운반했습니다...
제 허벅지에 지구가 있다면 멸망했습니다.
김에리 저랑 똑같아욬ㅋㅋㅋㅋ 일주일 넘었는데 겨우 런지 초입까지는 가능옄ㅋㅋㅋ 근데 발차기는 없는것처럼 영상꺼버림
하체비만인데 이걸로 함 허벅지 둘레 줄여보죠
한달하고 후기 남겨드릴게요!! 안오면 불러주세요!!!!
( 네 이제 한달 했는데요!! 후기를 남기자면 일단 허벅지가 얇아지고 좀 탄탄해졌어요!! 첫날에는 하면 너무 허벅지 터질것 같았는데 이젠 그런것도 없고 재밌더라고요! 하비였는데 이젠 하비탈출 했써여ㅐㅓㅓㅓ!!!😄😄 여러분 이거 꼭 하세요 잘만하시면 후회 안해요 지금 디게디게 만족하는중~~
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오셔요 오셔요 오늘치하셔요~^!^!!!
기다리고있겠습니다.
오세요!! 같이 운동합시다
빨리 오세요 3일동안 뭐하세요오!!
@@xa.eun_42 와 감사합니다 지금 하러 갑니돠~~
저는 살이 잘 안빠지는 체형인데 몸무게 안 재고 삼개월동안 일주일에 세번씩 꾸준히 했더니 5키로 빠졌어요!! 사실
몸무게보다 허벅지라인이 예쁘게 잡혀서 꼭 강추드립니다
식단 신경쓰기보다는 그냥 운동한다 생각으로 꾸준히
히니까 어느새 라인이!
🔥최종오디션 준비🔥 + 후기 !!
목표 : 45kg
🤸♀️아침운동 : 얼굴살&붓기 스트레칭 , 허벅지 안쪽살 운동 , 체형교정 , 승모근 스트레칭
🤸♀️점심운동 : 다이어트 댄스 3번 , 티파니 10분 옆구리 허리 운동 , 허벅지 안쪽살 운동 , 허벅지 안쪽살 운동 2 , 얼굴살 붓기 스트레칭, 전신 스트레칭 , 조깅 , 계단오르기 , 승모근 스트레칭
🤸♀️저녁운동 : 다이어트 댄스 3번 , 뱃살운동 , 허벅지 안쪽살 운동 , 하체토닝 , 얼굴살 붓기 스트레칭 , 다리 마사지 , 체형교정 , 승모근 스트레칭
❣후기❣
3주간 몸무게는 3kg 감량했지만 눈바디로 봤을 때는 훨씬 더 많이 빠져 보였어요! 옆구리 살과 허벅지 안쪽살 , 얼굴살이 많은 편이었는데 세 군데 모두 개선되면서 몸매가 많이 예뻐졌어요☺ 옆구리살은 땅끄부부 복근운동과 티파니 옆구리 운동 , 다리를 옆으로 내렸다 올렸다 하는 운동이 효과적이었고 , 허벅지 안쪽살은 땅끄부부 운동과 제이제이살롱드핏 운동이 효과가 좋았습니다! 전체적인 허벅지살과 뱃살 교정은 제이제이살롱드핏 하체토닝이 굿!! 균형잡힌 몸매를 위해 소미핏 체형교정과 다노 레전드 스트레칭도 해주었는데 이 스트레칭들은 몸매교정에도 좋지만 근력운동하면서 뭉친 근육들을 풀어주기에도 좋았어요! 조싀앤바믜 다이어트 댄스는 꾸준히 하다가 운동하는 시간이 너무 길어져서 댄스연습으로 대체했습니다! 마지막운동으로는 땅끄부부 얼굴살 빠지는 운동이 있는데 저에게 정말 효과적이었어요!! 원래 얼굴살이 통통한 편이라 45kg 까지 뺐을때도 얼굴은 별반 다르지 않았었는데 지금은 47kg인데도 얼굴이 갸름해진 걸 느낄 수 있었어요!!! ( 오오 아직도 신기하당.. 😶 ) 지금부터는 식단조절도 하고 운동도 많이 해서 내려간 몸무게를 유지하려고 합니다!! 앞으로 운동일지를 계속 올리지는 않을테지만 ( 3주간 매일 하다보니까 운동이 습관이 된 것 같아요😀 ) 꾸준히 운동은 할 예정입니다~ 그리고 꼭 하고 싶었던 말이 있는데 저 오디션 본다고 응원해주셨던 모든 분들 정말 감사합니다 🙇♀️💜 실제로 본 적도 없는 저에게 따뜻한 응원과 용기를 주셔서 무사히 오디션을 보고 올 수 있었습니다!! ( 정말 마음이 따듯하신 분들..감동받았져요🥺 )
마지막으로 다이어트 하시는 분들 , 혹은 건강을 위해 열심히 운동하시는 분들 모두모두 힘내세요!! 지금은 힘들고 포기하고 싶어도 나중에 보상 받는 날이 꼭 올거예요! 파이팅💪❤
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응원해주세요🥰
힘내세요 😍😍 하고 나서 후기 올려주세용!!
헉 운동 엄청 빡세신데요ㅠㅠㅠ 금방 쫙쫙 빠지실것같아요 화이팅😭❤️
화이팅이요!!
응원할게요 화이팅!
@@살뺄거예요구르트 넹넹!! 댓글에 후기 올리겠습니다 😊👌
와...저 진짜 저번 영상 올라왔을 때부터 집에서 거의 매일 했는데 다리 부들부들 떨리고 엉덩이까지 덜덜 떨려서 진짜 죽는지 알았요... 근데 며칠했더니 익숙해지고 다리도 좀 탄탄해진 것 같아서 치수 재봤더니 2인치 가량 줄었더라구요 효과 쩔어서 주변사람들한테 다 해보라고 추천해줬더니 다들 너 이거 어캐한거냐고 대단하다 그랬어요ㅎㅎ...
진짜 힘든데 그만큼 효과 진짜 확실해요 오늘부터는 이 영상보면서 언니랑 같이 운동할게요 넘 좋아요 진짜 감사해요🤍🤍🤍
이 영상 두번...그니까 전체 두세트하신거 맞나요..? 후덜덜..ㅋㅋㅋㅋ
@@얼탱이-y8x 이 영상보면서 해본 적은 없어서 다를 수도 있어요!!
저는 마지막에 버피해가지고 너무 힘들어서 후들후들 떨면서 거의 한 시간 동안 했어요😂
며칠정도 하신거에요??
@Rosie 아뇨!! 전에 제이제이님 영상에서 보니까 홀딩스쿼트는 속근육잡는데 좋다도라구요 그래서 그런지 울퉁불퉁하진 않고 딱 매끈하고 탄탄한 허벅지예요
@@홍서경-h2b 올라오고부터 해서 거의 3주 정도했어요!! 일때문에 못하는 날 있어도 적어도 일주일에 3번은 했어요
이틀에 한번꼴로 하체토닝 9개월째 하고있어요. 다리 라인자체가 바뀌었고 특히 무릎주변 살이 많이 정리됐어요. 체력이 많이 늘어서 일상생활에서 활력이 생기고 다른 운동하는데도 덜 힘들고요.
궁금해서 답변달아요 혹시 한번 하실때 이 20분 쉬지않고 하셨었나요? 1부 1세트 이후 허벅지가 끊어질거같아요….. ㅠㅠ
@@Jenny-fe3io 네 심박수 너무 떨어지지 않게 하려고 영상 따라서 처음부터 끝까지 했어요. 너무 힘드시면 조금씩 맞춰서하시면 좋을것같아요.
하체 힘이 좋은 편이라 웬만한 하체운동은 첫 시도에 끝까지 따라하는데 이건 6분이 최대네요... 진짜 어마어마한 운동이에요...
자주 보면서 체중 빼고 근력 늘려서 끝까지 한번에 완주할수 있을때까지 노력할게요!
좋은영상 감사합니다😊
영겁의 시간이 지나고 보니 저도 6분 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ지금 멈췄는데 딱 6분이네요..
저도… 2부 시작한다고 해서 기겁..
와...1부는 되는데 2부 런지도 어케하는데... 런지킥하면서 *나옴.ㅋㅋㅋㅋ 이저질체력😂😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나만 그런게 아니었네요……
이게 50분 정규수업에서 덜어낸거라니..도대체 정규수업에서 무슨 일이 일어나고 있는거예요.?
무서워 ...
말도안돼여,,,
와,,덜어낸거라니 정규수업하시는 분들은 제이님한테 운동으로 호되게 당하는 수준인가봐요,,
@@우희-o2z 끝나고 집에 걸어가지 못할것 같아요 게다리춤 추면서 가거나ㄷㄷ
선수촌만드시는걸까..
이거 진짜 꼭하세여! 거의 1달?쯤 하고있는데 원래는 하루에 스쿼트 100개씩만 했었는데 이게 훨씬 효과가 좋아요! 점점 허벅지가 살이 없어지는게 보여요 3년전 교복바지가 맞을정도로 빠졌어요 완전대박임 다들꼭해요!
이 20분 한번에 하셨었나요 ㅠㅠ
와 방금했는데 땀 진짜 땅끄부부 칼소폭매운맛한거처럼 뻘뻘나고 허벅지 전체가 완전 딱딱해졌어요 진짜 단시간안에 낼수있는 최고의효과임
❗️한달 반 동안 실천해서 쓰는 후기 ❗️
결과를 먼저 말하면 3.8 키로 감량했습니다 물론 이것만 해서 빠진 건 아니고 여러 영상 같이 보고 감량했어요 제가 어렸을 때부터 운동을 했어서 허벅지 모양이 예쁘지 않아요 근육이 튀어나와있는 다리 모양,, 그렇지만 지방층은 두꺼운^^,,, 그래서 스쿼트 하면 근육 붙어서 다리 모양 안 예쁠 거 같아서 스쿼트 말고 이것만 했어요
처음 일주일차는 힘들어서 런지 세트까지 못 갔어요 그래도 이제 하다보니까 케틀벨 들고도 전체 두세트까지 가능합니다! 허벅지 라인 전체가 정리되는 느낌이고 확실히 다리 사이즈가 줄었네요 ㅋㅋㅋㅋ
건강과 알찬 하루를 위해 다들 운동합시다 ^~^
제이제이님 감사해여! 오늘도 운동하러 갑니닷🏃♀️
진짜 죽을맛인데 목소리는 나긋나긋하셔서 영상 소리 줄이고 노래만 따로 빡센거 틀어놓고 해욬ㅋㅋㅋㅋ고음 지르는거 들으면 나만 힘든게 아니구나...저 가수도 참 힘들겠지 하면서 따라합니닼ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무슨노래듣나욬ㅋㅋ추천해주세요
같이 들어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 추천해주세요~
저는 주로 막 절규하고 소리지르는 노래 들어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ하현우, 김경호, 서문탁, 소찬휘 등 여러 가수분들 노래 골라가면서 들어요! 주로 락 하시는 가수분들이 복면가왕나가면 샤우팅 끝장나게 하시더라구요 그래서 복면가왕에서 부르는거 많이 들어요ㅋㅋㅋㅋ절규하는 마음으로 다리 부들부들 떨면서...ㅜㅜ
@@dlfma9283 아놬ㅋㅋㅋ 상상하니까 너무 웃겨효😂😂😂 궁금해서 오늘 한번 해봐야겠어욬ㅋㅋㅋ
장래효 저는 우리집 틀고해요.... 갈수있도록.. 비련의 여주인공이 될수있도록..
걍 다리 해체토닝이다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃겨여 핵공감
ㅋㅋㅋ
ㅈㄴ웃겨 시밬ㅋㅋㅌㅌㅌ
볼때마다 웃긴댓글ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어떻게 영상이 이렇게 깔끔하지..? 설명부터 동작 보여주는 것까지 완벽해
14주차 ▷▶ 현재 허벅지 20inch(-1.5), 허리 26inch(-2.5), 몸무게 -5kg
무릎통증 - 8주차 정도까지는 운동 후 다음날 무릎이 아픈날 가끔있었는데, 최근들어는 무릎통증은 거의 없습니다.(등산도 주2회정도 다니고 있음.) 저한테는 그 해답?이 발에 아치부분사용에 있다고 생각해요! 그 가운데 쏙들어간 부분이 아닌 나머지 발전체로 누르듯이 무게중심을 조금 옮겼더니 무릎이 벌어지고 허벅지 뒤쪽자극도 오지게 오고, 다음날 무릎사용도 훨씬 좋아졌어요!! 등산할때도 발의 아치를 생각하면서 걸으려고 노력했더니 꾸준히 안좋았던 왼쪽무릎도 데미지가 적은 느낌이었습니다. 물론 꾸준히 운동하면서 다리 근육이 생기면서 관절을 잡아주는 상승효과도 있겠지만 다음날 계단같은거 내려가거나 할때 무릎아프셨던 분들도 혹시 저처럼 서있을때 무릎에 부담이 가는 방법으로 걷고 있으셨던건 아닌지 걱정되어 후기에 올려봅니다.
런지 자극점 - 뒤쪽 허벅지 전체에 자극을 느낀지 2주? 정도 된것 같습니다. 그 전까지는 허벅지앞부분 고관절쪽에 힘이 많이 들어갔었고 가끔 제대로 뒤쪽 허벅지전체에 힘이 들어가도 한두개 못하고 자극점을 다시 풀어버렸던거 같아요.(-너무힘들어서요-ㅠㅠ) 최근에서야 뒤쪽에 근육이 수축되다가 일어설때 그쪽 근육이 이완되면서 겁나 타오르는 느낌이 들어서 제이제이쌤이 뒤쪽허벅지 전체에 힘이 들어가는 느낌이라고 하는 말을 이해할 수 있었어요. 물론 앞부분도 전체적으로 타오릅니다. 걍 이 운동은 초급중급고급자 할거없이 계속 해야하는 운동인거 같아요!ㅋㅋㅋ
1주차(화목토 ⭕)
스퀏만 제대로 진행, 런지킥은 허벅지가 떨려서 도무지 못하고 일반런지 느낌 전혀 모르겠어서 잘 안함. 스퀏은 완전 대박임!! 세트끝나면 허벅지에서 싸~하면서 타는느낌 듬.
2주차(화목토 ⭕)
런지 호흡 천천히 들이마시면서 내려가니 뒤쪽 허벅지 대박 자극옴. 호흡이 매우 중요했음. 런지킥할때 반대편 엉덩이꽉 힘들어가는 느낌 찾음. 다만 런지는 2세트중 1세트도 제대로 못함
+홀딩 스쿼트 때 상체를 골반에 얹어버리는게 아니라 등을 세우면서 복부를 들려고 노력하면 대~~박 힘들어요!
3주차(수목토 ⭕) +스퀏만 3세트추가진행 / 8회차쯤 줄자-0.5(체중은 -1.5kg)
런지 도무지 제대로 태우는거 같지 않아서 런지를 앞에, 스퀏을 뒤로 바꿔서 진행해봄.
매일 샤워후 마사지 중인데 8회차에 허벅지가 살짝 연해진 느낌듬. 목/런지+스퀏으로 처음 1영상전체진행. 토/스퀏+런지로 처음 전체영상그대로 진행
4주차(월화목토 ⭕) 1영상+스퀏3세트추가
허벅지 둘레 -0.5(-0.25인치 정도는 전주에 비해 줄자가 더 잘조여짐) 팬티라인이 1~2센티정도 위로 당겨진 느낌이 듬. 런지를 함께 같이 한지 일주일정도 됐는데(4회차) 미묘하게 옆!허벅지 통이 줄어든 느낌적인 느낌을 받고 런지도 겁나 열심히 해야겠다는 생각이 듬. 18일/ 왜 1.5영상 뒤에 힘이 남는가...?ㅠ 런지양쪽 15회씩 추가진행!
5주차(화목토 ⭕) 2영상빼기런지1세트
마지막 토욜할때 처음으로 스퀏-런지-런지-스퀏으로 2영상 돌림!!! 닭갈비에 연유라떼까지 먹은 다음날 1영상하는데 뭔가 할만한? 그런 느낌듬. 탄수화물이 운동수행능력에 중요한 역할을 한다더니;; 진짜 글리코겐을 위해 치팅도 가끔 할 필요가 있다는걸ㅋㅋ 운동하면서 깨달음.
6주차(수토 ⭕) 2영상으로 진화
등산, 산책으로 유산소 운동과 같이 하고 있는데 한달전 인바디보다 체지방은 2kg감량/ 근육량은 0.3kg정도 증가했다고 나옴! 같은 부피가 늘어나는게 아니니까 허벅지 근육커질 염려는 덜어도 될거같아요!
7주차(화목토 ⭕) 2영상 (5/8 허벅지-1인치, 허리-1.5인치)
계속하면 근육붙나? 걱정하시는 분들이 많은거 같아서 첨언하자면 무릎 위쪽에 바깥쪽에 힘이 들어가면 확실히 무릎위쪽 근육이 전보다는 선명하게 도드라집니다. 그런데 팩트는 줄자둘레는 늘지않고 오히려 빠졌어요.(무릎위 14.5에서 14인치로 0.5인치 감량) 그리고 허벅지 옆모습이 진짜 확실~~~~히 슬림해집니다. 옆에서 본 원통이 살짝 납작해진다고 해야하나?? 어쨌든 허벅지가 탄탄해지는 느낌이 너무 좋아용
8주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
이번주는 허벅지를 들면 살이 덮고있던 고관절-무릎라인으로 이어지는 대각선근육?이 드러나는게 선명하게 보입니다. 그리고 한달전 비포사진이랑 비교했을때 허벅지 사이가 떨어졌어요!!(발한짝들어갈만큼 벌리고 찍음. 완전히 모은상태 아님) 그리고 런지가 항상 힘들어서 제이제이쌤하는 것보다 빨리빨리 올라왔었는데 이번주들어서 속도가 맞춰지고 중심도 좀 더 잘잡고 있습니다.
9주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
식단망해서 추가 감량도 없고 생리시작주간인데 이정도로 감정기복에 식탐은 처음이여서 다이어트 시작하고 제일 힘든주가 아니었나 싶어요ㅠ 그래도 하체토닝 3일은 놓지않고 했는데요;;; 영상+버피+영상+버피.....찐으로 이번주는 진짜겁나완전 죽을 것같이 매번 힘들었어요ㅠㅠ 이렇게 컨디션이 안좋은 상황에서도 완주했더니 이젠 내가 이런 날에도 했는데 오늘 안할순 없지 마인드로 매번 울면서 합니다. 근데 왜 하면할수록 할만한게 아니고 더 죽을 거같은지....ㅎㅎ 런지는 아직도 잘하고있는건가 긴가민가 합니다.
10주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
런지 내려가는 최종각도에 맞춰서 호흡을 끝까지 들이마시면서 그 자극점 가지고 올라오면 허벅지가 오지게 타는 느낌이 듭니다.
버피할때 손바닥끝쪽으로 무게를 지탱하면 날개뼈쪽으로 힘이 들어가는데 등에 초점을 맞추고 싶어서 그렇게 하긴하는데 손목에 무리가 되진 않을까 걱정도 됩니다.
11주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
피트니스 밴드를 활용한지 3주정도 됐는데 운동 유지에 큰 도움이 됩니다. 런지 허벅지 90도 만들려고 내려갈때 복부가 모아지려는 느낌이 들때 최대한 등을 곧게 일직선만들려고 노력하면 복부가 완전 당겨올라가는 느낌이 듭니다. 복부가 점점 중요하다는 생각이 들어요!
12주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
동작할때 후들거림이 거의 없어져서, 최대한 바른 자세로 운동하기위해 노력중. 이번주 발견은 허벅지 안쪽살이 튼튼한 말근육처럼 바뀌고 지방느낌이 줄어듬..;;; 대박!! 분명 살이 없는건 아닌데 셀룰라이트같은 울퉁불퉁함없이 매끈함. 엉덩이부분도 셀룰보였었는데 토닝전보다 매끈해짐!! 허벅지뒤쪽은 아직 셀룰보임!! 이게 제이제이쌤이 말한 스킨상태의 변화인가봄ㅠㅠㅠ
13주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
런지할때 허벅지자극오는 부분을 일어날때 확풀어버리지않고 그대로 90%만 일어났다가 그 자극점그대로 다시 앉는걸 반복하면 또한번의 신세계(지옥)가 펼쳐집니다. 저는 하체토닝을 제외하고는 딱히 웨이트운동? 홈트를 하지않는데요.(자전거, 산책, 등산만) 지난주부터 걸을때나 등산할때 골반이 고정되면서 아랫배의 아랫쪽 근육이 확 땡기는 느낌이 선명해졌어요. 복부쪽 속근육의 기능이 정상화되고 있는거 같아서 정말 신기했어요. 어깨도 왼쪽이 약간 낮은 비대칭이었는데 그것도 딱히 교정하려고 한건 아닌데 3개월동안 일자에 가깝게 교정됐어요! 감량이 키였는지, 운동이 키였는지 확실하진 않지만 저는 이런 효과를 보면서 식단, 운동을 지속해야할 이유를 찾은 것 같아요!
와 정말 리스펙... 응원합니다 저도 더 열심히 해야겠네요
멋져요!!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
버피는 일반버피하셨나요 아니면 슬로우 멀티버피하셨나요?
@@jiyoungkim1687 그 하체토닝 튜토리얼 영상에 있는 버피로 했습니당!!
정말 대단해요~!👍전 이제 8 일 했어요. 님 글보니~꾸준히 계속 해야게써요. 할때마다 힘들어 주겠네요ㅋㅋ
왜 시간이 빨리 가는 거 같지? 라고 느낄 때 하면 좋은 운동
6주차 후기에요. 이틀에 한번씩 꾸준히 했어요.
제가 운동부족 30대 애둘맘이라서 처음에는 영상 반도 못따라하고 힘들어서 주저앉았어요.. 그래서 자극점 바른자세 이런거 버리고 ㅋㅋ 일단 따라하자해서 겨우겨우 따라하고 쉬었다가 따라하고 했네요. 3주정도 했더니 20분짜리 영상 한번 잘 따라하게 되었고, 조금씩 늘려서 6주된 지금은 영상 한번 반복하고 두번째반복은 런지 전, 스퀏 3세트까지 가능해졌어요.
오늘 맨다리 사진 찍고 깜짝 놀랐네요. 툭튀어나온 앞벅지 정말 많이 개선되고 허벅지 종아리 사이즈 줄었어요. 평생 미니스커트 한 번 못입어 봤는데 꾸준히 하면 입을 수 있을 것 같은 희망이 보여요~~ 하체고민이신분들 바로 도전하세요!! 저 제이제이쌤 너무 좋아요 유튜브 영상 넘 감사해여~~
아무것도 안하고 군것질 줄이고 저녁 가볍게 먹고, 이틀에 한번씩 하체토닝과 하체스트레칭만 하고 몸무게는 6주동안 1.2킬로 감량됐어요.
저는 애들 키우면서 간식도 함께먹고 아침 점심 다 그대로 먹어서 체중감량은 더뎌요. 그래도 하체는 놀라울만큼 개선됐네요.
60키론데 1부 1세트만 겨우 하네요.. 똥꼬 밑에 칼이 있다고 생각해도 안되네요ㅜㅜ 진짜 다른분들은 이거 다 따라하실 수 있는건가요...?
똥꼬밑에칼ㅋㄱㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄲㄱㄲㄲ
ㅈㄴ빵터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 두손 모으는건 하느님한테 살려달라고 비는거 맞죠...?
ㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 너무 웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한달후기..!! (27일간의후기)여러분 저 이거 격일로하구, 삼사일?정도 안한거빼면 한달정도하고있는중인데, 이거하면 스쿼트 100번 꿀돼요ㅋㅋㅋㅋㅋ방금 체력이 얼마나늘았나 궁금해서 그냥 해봤는데 백번 너무쉬워...스쿼트하면 몸에 힘빠져서 이거하는게 더 힘들고 시간대비 힘든듯...ㅠㅠㅠ어제 건강검진갔더니 키157.6 몸무게 45.6 체지방률11.몇 근골격률16.5 이렇게 나왔어요 ㄹㅇ 한달전에 49키로였는데....ㄷㄷㄷ음식도 더 잘챙겨먹고 세끼 다먹고 가끔 운동끝나고 계란 바나나도 먹었는데ㅋㅋㅋ 허리둘레 23-24인치되구 증맬...이운동말고도 힙으뜸엉덩이폭팔, 안녕살 이런거도 하긴했는데 다리빠진건 ㄹㅇ 이거덕분임다 이거밖에 다리운동한게없끄등여. 그리규 아직 한달이지만 할때마다 힘든데ㅋㅋ땀은 덜나고 미치게힘들어서 한 삼사초 먼저 일어나고그러진 않는거같아영. 그리구 하토 첫날 한번하고 담날 엄마가 허벅지 살빠졌댔어요. 근데 둘레는 더 늘았었죠. 라인잡는데 최고인듯.....!!!!!! 런지할때나 스퀏할때 자세잘못하면 오른무릎이 시큰한데 자세잘해주고, 격일로하면 괜찮더라구요. 저는 요새 하토+사이드런지+트위스트런지? 이거랑 힙으뜸 엉덩이폭파 이렇게 해요. 가끔 다른거 하고싶을땐 캐시다리운동도하긴하는데 그건 다리+엉덩이 운동이 같이있아서 그냥 하토하고 엉덩이 따로하는게 더 나은거같아서 아무것도 하기싫거나 귀찮거나 새로운거 하고싶을때 가아아아아끔합니당. 아무튼 하토...진짜채고된다
아 마저 참고로 저는 골반 전방경사에 다리 두짝 길이가 다른 골반병신..그리고 하체부종심한 만년하비에요. 예전에 아침인터벌했을때 41키로였는데도 다리는 상체에비해 통통? 좀 살집이 있았쥬. 역시 라인은 근력운동으로 잡아줘야하는거같아요. 다들 퐈이팅..❤
41kg이 하비라는 단어는 함부로 쓰시는게 아니어요...
저도 가끔 오른무릎이 시큰한데 뭐가 문제이셨나요 ㅠㅠ
16주차(목금토 ⭕)
이제 없으면 아쉬운 하체토닝 일기입니다. 댓글만 봐도 함께 계속하시는 분들이 많은 것 같아서 뭔가ㅠㅠ 신기해요. 이 고통을 함께해요ㅠㅠ
■허벅지 21.25인치, 허리 28.5에서 시작
▷▶ 현재 허벅지 19.75(바싹), 허리 26, 체중 -5.5kg(4/23일기준)
홀딩스쿼트 상체세우세요 두번세우세요!! 복부근육을 탄탄하게 해주는데 이게 역할을 해준 것 같아요! 무릎이 굽혀지면서 만들어진 허벅지 선에 골반 양옆 장골을 수직방향으로 들어주려고 노력하면 자연스럽게 복부에 힘이 들어가면서 아랫배부터 윗배까지 점점 조이는 듯한 느낌이 느껴집니다. 지금은 딱히 배에 힘을 주지 않아도 배꼽이 제 위치에 거의 고정되어 많이 내려가지 않습니다. 그래서 윗배쪽에 근육이 잡히는 느낌이 들어요!(앉으면 뱃살이 지금 식스팩 모양으로 세줄로 접히고 있어요ㅋㅋㅋ)물론 힘다풀면 텅~~~~내려오져ㅎ
1주차(화목토 ⭕)
스퀏만 제대로 진행, 런지킥은 허벅지가 떨려서 도무지 못하겠고, 일반런지 느낌 전혀 모르겠어서 잘 안함. 스퀏은 완전 대박임!! 세트끝나면 허벅지에서 싸~하면서 타는느낌 듬.
2주차(화목토 ⭕)
런지 호흡 천천히 들이마시면서 내려가니 뒤쪽 허벅지 대박 자극옴. 호흡이 매우 중요했음. 런지킥할때 반대편 엉덩이꽉 힘들어가는 느낌 찾음. 다만 런지는 2세트중 1세트도 제대로 못함
+홀딩 스쿼트 때 상체를 골반에 얹어버리는게 아니라 등을 세우면서 복부를 들려고 노력하면 대~~박 힘들어요!
3주차(수목토 ⭕) +스퀏만 3세트추가진행 / 8회차쯤 줄자-0.5(체중은 -1.5kg)
런지 도무지 제대로 태우는거 같지 않아서 런지를 앞에, 스퀏을 뒤로 바꿔서 진행해봄.
매일 샤워후 마사지 중인데 8회차에 허벅지가 살짝 연해진 느낌듬. 목/런지+스퀏으로 처음 1영상전체진행. 토/스퀏+런지로 처음 전체영상그대로 진행
4주차(월화목토 ⭕) 1영상+스퀏3세트추가
허벅지 둘레 -0.5(-0.25인치 정도는 전주에 비해 줄자가 더 잘조여짐) 팬티라인이 1~2센티정도 위로 당겨진 느낌이 듬. 런지를 함께 같이 한지 일주일정도 됐는데(4회차) 미묘하게 옆!허벅지 통이 줄어든 느낌적인 느낌을 받고 런지도 겁나 열심히 해야겠다는 생각이 듬. 18일/ 왜 1.5영상 뒤에 힘이 남는가...?ㅠ 런지양쪽 15회씩 추가진행!
5주차(화목토 ⭕) 2영상빼기런지1세트
마지막 토욜할때 처음으로 스퀏-런지-런지-스퀏으로 2영상 돌림!!! 닭갈비에 연유라떼까지 먹은 다음날 1영상하는데 뭔가 할만한? 그런 느낌듬. 탄수화물이 운동수행능력에 중요한 역할을 한다더니;; 진짜 글리코겐을 위해 치팅도 가끔 할 필요가 있다는걸ㅋㅋ 운동하면서 깨달음.
6주차(수토 ⭕) 2영상으로 진화
등산, 산책으로 유산소 운동과 같이 하고 있는데 한달전 인바디보다 체지방은 2kg감량/ 근육량은 0.3kg정도 증가했다고 나옴! 같은 부피가 늘어나는게 아니니까 허벅지 근육커질 염려는 덜어도 될거같아요!
7주차(화목토 ⭕) 2영상 (5/8 허벅지-1인치, 허리-1.5인치)
계속하면 근육붙나? 걱정하시는 분들이 많은거 같아서 첨언하자면 무릎 위쪽에 바깥쪽에 힘이 들어가면 확실히 무릎위쪽 근육이 전보다는 선명하게 도드라집니다. 그런데 팩트는 줄자둘레는 늘지않고 오히려 빠졌어요.(무릎위 14.5에서 14인치로 0.5인치 감량) 그리고 허벅지 옆모습이 진짜 확실~~~~히 슬림해집니다. 옆에서 본 원통이 살짝 납작해진다고 해야하나?? 어쨌든 허벅지가 탄탄해지는 느낌이 너무 좋아용
8주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
이번주는 허벅지를 들면 살이 덮고있던 고관절-무릎라인으로 이어지는 대각선근육?이 드러나는게 선명하게 보입니다. 그리고 한달전 비포사진이랑 비교했을때 허벅지 사이가 떨어졌어요!!(발한짝들어갈만큼 벌리고 찍음. 완전히 모은상태 아님) 그리고 런지가 항상 힘들어서 제이제이쌤하는 것보다 빨리빨리 올라왔었는데 이번주들어서 속도가 맞춰지고 중심도 좀 더 잘잡고 있습니다.
9주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
식단망해서 추가 감량도 없고 생리시작주간인데 이정도로 감정기복에 식탐은 처음이여서 다이어트 시작하고 제일 힘든주가 아니었나 싶어요ㅠ 그래도 하체토닝 3일은 놓지않고 했는데요;;; 영상+버피+영상+버피.....찐으로 이번주는 진짜겁나완전 죽을 것같이 매번 힘들었어요ㅠㅠ 이렇게 컨디션이 안좋은 상황에서도 완주했더니 이젠 내가 이런 날에도 했는데 오늘 안할순 없지 마인드로 매번 울면서 합니다. 근데 왜 하면할수록 할만한게 아니고 더 죽을 거같은지....ㅎㅎ 런지는 아직도 잘하고있는건가 긴가민가 합니다.
10주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
런지 내려가는 최종각도에 맞춰서 호흡을 끝까지 들이마시면서 그 자극점 가지고 올라오면 허벅지가 오지게 타는 느낌이 듭니다.
버피할때 손바닥끝쪽으로 무게를 지탱하면 날개뼈쪽으로 힘이 들어가는데 등에 초점을 맞추고 싶어서 그렇게 하긴하는데 손목에 무리가 되진 않을까 걱정도 됩니다.
11주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
피트니스 밴드를 활용한지 3주정도 됐는데 운동 유지에 큰 도움이 됩니다. 런지 허벅지 90도 만들려고 내려갈때 복부가 모아지려는 느낌이 들때 최대한 등을 곧게 일직선만들려고 노력하면 복부가 완전 당겨올라가는 느낌이 듭니다. 복부가 점점 중요하다는 생각이 들어요!
12주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
동작할때 후들거림이 거의 없어져서, 최대한 바른 자세로 운동하기위해 노력중. 이번주 발견은 허벅지 안쪽살이 튼튼한 말근육처럼 바뀌고 지방느낌이 줄어듬..;;; 대박!! 분명 살이 없는건 아닌데 셀룰라이트같은 울퉁불퉁함없이 매끈함. 엉덩이부분도 셀룰보였었는데 토닝전보다 매끈해짐!! 허벅지뒤쪽은 아직 셀룰보임!! 이게 제이제이쌤이 말한 스킨상태의 변화인가봄ㅠㅠㅠ
13주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
런지할때 허벅지자극오는 부분을 일어날때 확풀어버리지않고 그대로 90%만 일어났다가 그 자극점그대로 다시 앉는걸 반복하면 또한번의 신세계(지옥)가 펼쳐집니다. 저는 하체토닝을 제외하고는 딱히 웨이트운동? 홈트를 하지않는데요.(자전거, 산책, 등산만) 지난주부터 걸을때나 등산할때 골반이 고정되면서 아랫배의 아랫쪽 근육이 확 땡기는 느낌이 선명해졌어요. 복부쪽 속근육의 기능이 정상화되고 있는거 같아서 정말 신기했어요. 어깨도 왼쪽이 약간 낮은 비대칭이었는데 그것도 딱히 교정하려고 한건 아닌데 3개월동안 일자에 가깝게 교정됐어요! 감량이 키였는지, 운동이 키였는지 확실하진 않지만 저는 이런 효과를 보면서 식단, 운동을 지속해야할 이유를 찾은 것 같아요.
14주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
무릎통증 - 8주차 정도까지는 운동 후 다음날 무릎이 아픈날 가끔있었는데, 최근들어는 무릎통증은 거의 없습니다.(등산도 주2회정도 다니고 있음.) 저한테는 그 해답?이 발에 아치부분 사용에 있었어요. 스퀏세트 진행할때 발가운데 쏙들어간 부분(엄지발가락쪽에 힘)이 아닌 나머지 발전체로 누르듯이 무게중심을 조금 옮겼더니 무릎이 벌어지고 허벅지 뒤쪽 자극도 오지게 오고, 다음날 무릎사용도 훨씬 좋아졌어요!! 등산할때도 발의 아치를 생각하면서 걸으려고 노력했더니 꾸준히 안좋았던 왼쪽무릎도 데미지가 적은 느낌이었습니다. 물론 꾸준히 운동하면서 다리 근육이 생기면서 관절을 잡아주는 상승효과도 있겠지만 다음날 계단같은거 내려가거나 할때 무릎아프셨던 분들도 혹시 저처럼 서있을때 무릎에 부담이 가는 방법으로 걷고 있으셨던건 아닌지 걱정되어 후기에 올려봅니다.
런지 자극점 - 뒤쪽 허벅지 전체에 자극을 느낀지 2주? 정도 된것 같습니다. 그 전까지는 허벅지앞부분 고관절쪽에 힘이 많이 들어갔었고 가끔 제대로 뒤쪽 허벅지전체에 힘이 들어가도 한두개 못하고 자극점을 다시 풀어버렸던거 같아요.(-너무힘들어서요-ㅠㅠ) 최근에서야 허벅지에 체중을 싣을 수 있었고, 제이제이쌤이 뒤쪽 허벅지 전체에 힘이 들어가는 느낌이라고 하는 말을 이해할 수 있었어요. 그래도 앞쪽 허벅지쪽이 더 아프고 미칠듯이 타오릅니다.
15주차(화목토 ⭕) 2영상+버피10회씩
이번주 발견은 복부! 6월 초부터 점점 걸을때 복부근육 땡겨지는 느낌이 들었는데 이젠 그게 와이존부분까지 느껴짐;;; 복부가 살아나나봄. 와이존 진짜 컴플렉스였는데 복부가 올라붙으면서 와이존 부각이 평범해짐;;; (없진않음ㅋㅋㅋ) 그리고 뒤쪽 골반위쪽 옆구리가 어느날 쏙들어간 느낌발견! 허벅지는 뭔가 원래 튼실하긴한데... 큰원에서, 정면은 좀 얇고 측면은 그대로인 타원형으로 모양이 변한게 느껴짐.
엉덩이 힙업도 됐나용?
다이어트 중에 하체운동 찾다가 하체토닝 발견하고 매일 1번씩 했습니다! 하체토닝 시작한지 1달정도 되었는데 다리 라인이 몰라보게 달라졌어요!! 예전에는 허벅지 보이는게 싫어서 상의로 다 가리고 다녔는데 요즘에는 자신있게 다니고 있어요! 저에게 자신감을 주신 제이제이님 감사합니닷!!
근육이 많이 생기지는 않았나요...?
전체적으로 얇은 다리를 만들고 싶은데 혹시나 두꺼워질까해서ㅇ요ㅠㅠ
@@다현현-y7b 이거 한다고 두꺼워지면 세상 모든 사람들 다 두꺼워져야 합니다
우와 이거 도대체 어떻게 하는거에요??
저 진짜 3분 하고 포기했어요.. 다른 운동 다 해도 이것만은 뭇하겠어.....
으앙 드디어 수많은 댓글 중 나 같은 분 찾았다ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 저도 유튭 다른 타바타, 유산소, 하체 운동 곧잘 따라해서 용기 내서 따라 해본 건데 ㅠㅠㅠ 와이드 홀딩 때부터 "아악 이거를 어떻게!!! ㅏㄹ아아악학" 막 이런 괴성 지르면서 영상 중지 햇어요. 너무 현타오고 속도 상하고.. 동질감느끼려고 댓글 뒤지는데 다들 힘들어 하지만 그래도 한셋트는 했다는 후기라는걸 깨닫고 더 쭈굴...ㅜㅜㅜ
저도요, 웬만해서 다 잘 따라해서 이것도 하겠지 싶어서 시도했다가 2세트만 하면서 하체 부서지는 줄 ㅠ
저도요 하 3분따라하기가 안됨!! 아니 못해!
2번 해야 합니다 ㅎㄷㄷ
이 영상은 그렇게 한국의 마일리사이러스다리운동이 되었다고한다 마일리 지겨울때 번갈아할게요.
멋있다... 이걸 또 금새 올려주시다니
이제 댓보고 시간 안눌러도된다..ㅜ♡♡♡♡
제이제이 너무감사해요
마일러보다 더 힘든것 같아요...ㄷㄷ
저도 마일리랑 번갈아하려구요 ㅋㅋ
인정..근데 더 힘들어요 ㅜ번갈아 가면서 하기 딱 좋아요 ㅎㅎ
댓글로 며칠차!! 미션 컴플릿~ 한줄 요약평을 남겨주세요
언니 사랑해요..
방금 올인원 홈트 루틴 20분 하고 왔는데 또 이런 고퀄 홈트라니 감사합니댱💕
저도사랑해요!
꺅 적게 일하고 돈 마니 버세요 (물론 나도ㅠ)
몇일이 아니라 며칠입니다!
오늘부터 시작^ 안올수도있으니 알람울리게 해줘요!
5/16❤️🔥
하체토닝은 정말 인생 운동. 1주일 3번씩 한달조금 지났는데 벌써 14kg감량하고 다음 몸무게때로 갑니다. 감사합니다:)제이제이님 ^^
헐 저랑 비슷하게 하시는데 왜 전 살이 안빠지죠 ㅠ 다른운동도 병행하셨나요
식단도 같이 하고계신 거죠,?
@@그렇다니까-i1m 아뇨..근데 간식안먹고 하루2끼만 먹습니닷
@@헤뷰니 두 끼 드시는거면 밥 양을 평소의 반으로 줄여보세용! 전 한 끼 일반식(평소 먹는양의 반정도) 한 끼 샐러드 이렇게 먹었는데 잘 빠지더라고용
@@에효-n6o다이어트 하시는 분들 정말 그렇게 먹나요 .. 저는 그렇게 먹으면 배고파서 일상생활이 불가한데. .. 사람마다 다른거겠죠??ㅜ
저 진짜 개심각한 하비였는데 이거 진짜 ㄹㅇ 찐 영상입니다 ㅠ "생각 날 때"마다 해준 지 한 달 정도? 된거같은데 리얼로 라인이 싹 달라졌어요ㅠ 살면서 처음으로 짧은치마 입었어욕 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 사랑합니다 제이제이쌤..🥰
혹시 이때 근육형이셨나요?
@@이혜주-w7i 네네 근육 커지면 어쩌나 했는데 라인 정리 잘됐어요 ㅎㅎ
15주차 ▶ 화목토2영상+버피10회씩
▷ 현재 허벅지 51cm(-3cm), 허리 67~68cm(-6cm)
하체토닝 일지 / 이번주 발견은 복부! 6월 초부터 점점 걸을때 복부근육 땡겨지는 느낌이 들었는데 이젠 그게 와이존부분까지 느껴짐;;; 복부가 살아나나봄. 와이존 진짜 컴플렉스였는데 복부가 올라붙으면서 와이존 부각이 평범해짐;;; (없진않음ㅋㅋㅋ) 그리고 뒤쪽 골반위쪽 옆구리가 어느날 쏙들어간 느낌발견! 허벅지는 뭔가 원래 튼실하긴한데... 큰원에서, 정면은 좀 얇고 측면은 그대로인 타원형으로 모양이 변한게 느껴짐.
1주차
스퀏만 제대로 진행, 런지킥은 허벅지가 떨려서 도무지 못하고 일반런지 느낌 전혀 모르겠어서 잘 안함. 스퀏은 완전 대박임!! 세트끝나면 허벅지에서 싸~하면서 타는느낌 듬.
2주차
런지 호흡 천천히 들이마시면서 내려가니 뒤쪽 허벅지 대박 자극옴. 호흡이 매우 중요했음. 다만 런지는 2세트중 1세트도 제대로 못함
, 홀딩 스쿼트 때 상체를 골반에 얹어버리는게 아니라 등을 세우면서 복부를 들려고 노력하면 대박 힘듬
3주차▶ 스퀏 3세트추가진행 ▷8회차쯤 줄자-0.5(체중은 -1.5kg)
런지 도무지 제대로 태우는거 같지 않아서 런지를 앞에, 스퀏을 뒤로 바꿔서 진행해봄.
매일 샤워후 마사지 중인데 목욜에 허벅지가 살짝 연해진 느낌듬. / 목/런지+스퀏으로 처음 1영상 전체진행. 토/스퀏+런지로 처음 전체영상그대로 진행
4주차
허벅지 둘레 -0.5인치/ 팬티라인이 1~2센티정도 위로 당겨진 느낌이 듬. 런지를 함께 같이 한지 4회차, 미묘하게 옆!허벅지 통이 줄어든 느낌적인 느낌을 받음, 18일 왜 1.5영상 런지양쪽 15회씩만 추가진행!
5주차▶ 2영상빼기런지1세트
마지막 토욜할때 처음으로 스퀏-런지-런지-스퀏으로 2영상 돌림!!! 닭갈비에 연유라떼까지 먹은 다음날인데 1영상하는데 뭔가 할만한? 그런 느낌...치팅 가끔 해야하는 이유를 운동하면서 처음 깨달음.
6주차▶ 2영상으로 진화
등산, 산책으로 유산소 운동과 같이 하고 있는데 한달전 인바디보다 체지방은 2kg감량/ 근육량은 0.3kg정도 증가했다고 나옴! 같은 부피가 늘어나는게 아니니까 허벅지 근육커질 염려는 덜어도 될거같아요!
7주차
계속하면 근육붙나? 걱정하시는 분들이 많은거 같아서 첨언하자면 무릎 위쪽에 바깥쪽에 힘이 들어가면 확실히 무릎위쪽 근육이 전보다는 선명하게 도드라집니다. 그런데 팩트는 줄자둘레는 늘지않고 오히려 빠졌어요.(무릎위 14.5에서 14인치로 0.5인치 감량) 그리고 허벅지 옆모습이 진짜 확실~~~~히 슬림해집니다. 옆에서 본 원통이 살짝 납작해진다고 해야하나?? 어쨌든 허벅지가 탄탄해지는 느낌이 너무 좋아용
8주차▶ 2영상+버피10회씩
이번주는 허벅지를 들면 살이 덮고있던 고관절-무릎라인으로 이어지는 대각선근육?이 드러나는게 선명하게 보입니다. 그리고 한달전 비포사진이랑 비교했을때 허벅지 사이가 떨어졌어요!!(발한짝들어갈만큼 벌리고 찍음. 완전히 모은상태 아님) 그리고 런지가 항상 힘들어서 제이제이쌤하는 것보다 빨리빨리 올라왔었는데 이번주들어서 속도가 맞춰지고 중심도 좀 더 잘잡고 있습니다.
9주차
식단망해서 추가 감량도 없고 생리시작주간인데 이정도로 감정기복에 식탐은 처음이여서 다이어트 시작하고 제일 힘든주가 아니었나 싶어요ㅠ 그래도 하체토닝 3일은 놓지않고 했는데요;;; 영상+버피+영상+버피.....찐으로 이번주는 진짜겁나완전 죽을 것같이 매번 힘들었어요ㅠㅠ 이렇게 컨디션이 안좋은 상황에서도 완주했더니 이젠 내가 이런 날에도 했는데 오늘 안할순 없지 마인드로 매번 울면서 합니다. 근데 왜 하면할수록 할만한게 아니고 더 죽을 거같은지....ㅎㅎ 런지는 아직도 잘하고있는건가 긴가민가 합니다.
10주차
런지 내려가는 최종각도에 맞춰서 호흡을 끝까지 들이마시면서 그 자극점 가지고 올라오면 허벅지가 오지게 타는 느낌이 듭니다.
버피할때 손바닥끝쪽으로 무게를 지탱하면 날개뼈쪽으로 힘이 들어가는데 등에 초점을 맞추고 싶어서 그렇게 하긴하는데 손목에 무리가 되진 않을까 걱정도 됩니다.
11주차
피트니스 밴드를 활용한지 3주정도 됐는데 운동 유지에 큰 도움이 됩니다. 런지 허벅지 90도 만들려고 내려갈때 복부가 모아지려는 느낌이 들때 최대한 등을 곧게 일직선만들려고 노력하면 복부가 완전 당겨올라가는 느낌이 듭니다. 복부가 점점 중요하다는 생각이 들어요!
12주차
동작할때 후들거림이 거의 없어져서, 최대한 바른 자세로 운동하기위해 노력중. 이번주 발견은 허벅지 안쪽살이 튼튼한 말근육처럼 바뀌고 지방느낌이 줄어듬..;;; 대박!! 분명 살이 없는건 아닌데 셀룰라이트같은 울퉁불퉁함없이 매끈함. 엉덩이부분도 셀룰보였었는데 토닝전보다 매끈해짐!! 허벅지뒤쪽은 아직 셀룰보임!! 이게 제이제이쌤이 말한 스킨상태의 변화인가봄ㅠㅠㅠ
13주차
런지할때 허벅지자극오는 부분을 일어날때 확풀어버리지않고 그대로 90%만 일어났다가 그 자극점그대로 다시 앉는걸 반복하면 또한번의 신세계(지옥)가 펼쳐집니다. 저는 하체토닝을 제외하고는 딱히 웨이트운동? 홈트를 하지않는데요.(자전거, 산책, 등산만) 지난주부터 걸을때나 등산할때 골반이 고정되면서 아랫배의 아랫쪽 근육이 확 땡기는 느낌이 선명해졌어요. 복부쪽 속근육의 기능이 정상화되고 있는거 같아서 정말 신기했어요. 어깨도 왼쪽이 약간 낮은 비대칭이었는데 그것도 딱히 교정하려고 한건 아닌데 3개월동안 일자에 가깝게 교정됐어요! 감량이 키였는지, 운동이 키였는지 확실하진 않지만 저는 이런 효과를 보면서 식단, 운동을 지속해야할 이유를 찾은 것 같아요!
14주차
무릎통증 - 8주차 정도까지는 운동 후 다음날 무릎이 아픈날 가끔있었는데, 최근들어는 무릎통증은 거의 없습니다.(등산도 주2회정도 다니고 있음.) 저한테는 그 해답?이 발에 아치부분사용에 있었어요. 발가운데 쏙들어간 부분(엄지발가락쪽에 힘)이 아닌 나머지 발전체로 누르듯이 무게중심을 조금 옮겼더니 무릎이 벌어지고 허벅지 뒤쪽자극도 오지게 오고, 다음날 무릎사용도 훨씬 좋아졌어요!! 등산할때도 발의 아치를 생각하면서 걸으려고 노력했더니 꾸준히 안좋았던 왼쪽무릎도 데미지가 적은 느낌이었습니다. 물론 꾸준히 운동하면서 다리 근육이 생기면서 관절을 잡아주는 상승효과도 있겠지만 다음날 계단같은거 내려가거나 할때 무릎아프셨던 분들도 혹시 저처럼 서있을때 무릎에 부담이 가는 방법으로 걷고 있으셨던건 아닌지 걱정되어 후기에 올려봅니다.
런지 자극점 - 뒤쪽 허벅지 전체에 자극을 느낀지 2주? 정도 된것 같습니다. 그 전까지는 허벅지앞부분 고관절쪽에 힘이 많이 들어갔었고 가끔 제대로 뒤쪽 허벅지전체에 힘이 들어가도 한두개 못하고 자극점을 다시 풀어버렸던거 같아요.(-너무힘들어서요-ㅠㅠ) 최근에서야 뒤쪽에 근육이 수축되다가 일어설때 그쪽 근육이 이완되면서 겁나 타오르는 느낌이 들어서 제이제이쌤이 뒤쪽허벅지 전체에 힘이 들어가는 느낌이라고 하는 말을 이해할 수 있었어요. 물론 앞부분도 전체적으로 타오릅니다. 걍 이 운동은 초급중급고급자 할거없이 계속 해야하는 운동인거 같아요!ㅋㅋㅋ
혹시 승마살은 빠지셨나요오..
와 다하고나니깐 다리 전체 근육이 달달달달 떨려요....근데 허벅지 만져보니까 탄탄해지는 느낌이 진짜 자주해주면 허벅지 군살정리에 탁월할듯 매일 할게요!!
썸네일 "하루만에 허벅지 축소?!"에 하루가 생사를 넘나드는 하루인 줄 누가 알았겠습니까....
효과는 좋나여?
@@몰리-c3v 네!
@@안녕이쁜이-q8x 감사합니당ㅎ
3/24 시작(허벅지/엉덩이 수치변화 기록 예정) 응원해주세요(ง •̀_•́) ง
3/24 1set⭕️
3/25 1set⭕️
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3/27 1set⭕️
3/28 2set⭕️ *[9시 10분 메모]저녁에 1set 더하러 오기, [18시 37분 완료]
3/29 1set⭕️
3/30 1set⭕️
3/31 1set⭕️
4/01 1set⭕️ *4월에도 계속오겠죠? 화이또
4/02 1set⭕️
4/03 1set⭕️
4/04 1set⭕️
4/05 1set⭕️ *13일차, 시작 전 측정결과 허벅지 -0.5cm, 엉덩이 +1cm.
(원래 허벅지는 약간 근육이 있는 편+생리 끝난 직후)수치상의 드라마틱한 효과는 없지만 눈바디가 달라진게 느껴져서 6월까지 매일 할 생각이에요 :) 엉디는 키우고 허벅지는 빠지니 안할이유가 업습니동
4/06 1set⭕️
4/07 1.5set ⭕️ *저녁에 스쿼트만 1set추가[22시 38분 완료]
4/08 격일쉬기 *이제 몸이 적응해버려서, 일주일간은 격일로 1.5set 진행하기
4/09 1.5set ⭕️ *1.5set 연속으로 한 건 처음인데 제대로 빨간맛...
4/10 격일쉬기
4/11 1.5set ⭕️
4/12 격일쉬기
4/13 1set
오른쪽 무릎 통증때문에 쉬어요...
저랑 비슷하게 시작하셨네요! 같이 열심히 해봐요!
영상 두번돌리세용 ?
@@sumzzi4996 1set 당 1번이에요! 아직 두번까지는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅜㅜ
수치변화궁금해용 ㅎㅎ
우와 꾸준히 하시는거 멋져요!! 화이팅 >
스쿼트
1세트 때 : 생각보다 할만하네? 덜 힘들고 다리 예뻐진다니 와자뵤
2세트 때 : 아, 세트가 더 있구나. 휴 땀이 좀 나네 다리 후들거리는 걸. 그래 이정도는 해야 살 빠지지!
3세트 때 : 아? 20분이 아니라 이제 10분이 안되었다고요? 언니.. 언니 다리가 휘청거려요. 엉덩이가 자꾸만 올라가요...흑흑 살려주세요
런지
아.. 런지도 있구나.. 왜져 왜요 ㅠㅠㅠ
그래도 다 하고나니 뿌듯해요. 저.. 내일도 다시 올 수 있겠죠....?
마지막 언니 거울보는 영상보고 내일도 오길 다짐하고 갑니다ㅋㅋ
헉 저 3개월 전까지만 해도 7~8분대에서 계속 포기했었는데 오늘은 진짜 호흡이랑 자극되는 부위에만 계속 집중하고 따라하니까 완영상 했어요....대박...지금 하체가 내게 아닌 것 같지만 너무 뿌듯해요. 운동 영상 올려주셔서 정말 고맙습니다. ㅠㅠ...
14일이 딱 두달되는날인데 일단 후기를 쓰자면, 2세트씩 매주했어요. 한달에 4~5번 빼고 거의매일 했습니다. 우선 하체 옆자리인이 많이 정리되었고 무릎위에 튀어나온살도 많이정리되었고 뱃살도 줄어들고 뒷살 그리고 힙업도 조금 되었어요. 쌤 말대로 하체는 장기라서 꾸준히 목표체중까지 할예정이며, 일주일이 제일 힘들었습니다 ㅠㅠㅠ.. 근데 지금은 영상에 나오는 쌤속도 따라갈정도로 많이 하체 힘이 길러졌고, 물렁물렁했던 허벅지가 라인이 정리되면서 탄력있게 되었어요. 아직 갈길은 멀지만, 노력한다면 내년에는 쌤처럼 탄력있고 매력적인 허벅지가 될거라고 생각됩니당~.~ 그리고 스트레칭도 꾸준히 해줬어요!! 5분~10분씩! 스트레칭이 제일 중요해요!!!!! 한달뒤에 또 후기쓰러올게요!! 뿅!
저기... 설마... 하루에... 하루에....하 하루에 두세트를 하신.. 하신건 아니겠죠???ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
와(._. 이거…이 영상 전체를 두번 돌리신 분들은…진짜 대단하신 분등입니다 저 한 번 돌리고 죽는 줄 알았어요 와8ㅁ8 와 진짜…제대로만 하면 효과 직빵일거에요. 너무 오랜만에 하는 운동이라 죽을 것 같은데 이거 죽어라 돌려보겠습니다ㅠㅠ!! 영상 너무 편집도 깔끔하고 짱이에요!
선생님 죄송해요 허벅지 조지다 제가 조져질 것 같아서 반만 할게요 내일 나머지 반 해야겠어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동내내 저도 이생각했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1부만 끝내도 내 자신이 너무 자랑스러운 운동이예요..
수험생입니다!! 공부하려면 체력이 필수이기에...
적어도 수능 끝나는 날까지는 매일 해보겠습니다!
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8/15 X 육사 시험 보고 와서 너무 피곤해서 뻗어버렸어요..
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9/16 X 9월 모의고사 보고와서 뻗었어요..ㅠㅅㅠ
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11/27 O 수능 6일 남은거... 실화일까요.. ㅠㅅㅠ
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12/2 O 잘 보고 올게욧!!!!!
12/3 수능날 오늘은 쉬었어요 ㅎㅎ
12/4 O 논술 보러 갑니당..!
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12/20 O 다시 돌아왔습니다 ... 하핳
12/29 O 정말.. 너무 하기 싫은데 .. 다시 시작해보려구요.. ㅠㅠ 다들 힘냅시다🔥
12/30 O 코로나 따위!! 이겨버리고 다들 건강합시다
2021년
2/16 여러분... 제가 여러 영상들 보면서 하체 운동 해봤는데 이게 짱이라서 다시 돌아왔어욬ㅋㅋㅋㅋ
3/1 O 다시 시작합니당!
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어느정도 효과 보셨나용?ㅠㅠ
로니[ rony ] 사실 이 영상으로 운동한건 세달이 넘었어요 ㅎㅎㅎ 댓글로 남기기 시작한건 얼마 안됐지만 ㅎㅎ 처음에 매일 2주정도 꾸준히 했을때부터 효과가 보이기시작했던것같아요!! 허벅지가 단단해지고 라인이 조금 깔끔해진게 보였어요! 사실 제가 오래 앉아있다보니까 다리가 많이 부어서 힘들었었는데 이 운동하고 다리가 훨씬 덜 붓는다는 느낌도 받았습니다!!! 두달이 지났을때는 힙업은 물론이고 허벅지 안쪽에 말랑말랑했던 살들이 단단해져서 청바지도 자신있게 입을 수 있게 되었어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 그리고 혹시나 허벅지 앞쪽이 튀어나오지 않을까 걱정했는데 튀어나오는게 아니라 오히려 매끈하게 라인 잡히면서 날씬한데 단단한 다리를 얻게되었습니다!!! 세달이 넘은 지금은 점점 다리가 돌처럼 단단해지고 있는게 보여서 너무 뿌듯해요 ㅎㅎ 매일 운동하는게 처음엔 너무 힘들었는데 지금은 공부하고 집와서 운동하고 자는게 습관이 되어서 그런지 안하면 오히려 허전하네요 ㅎㅎ 다리라인이 너무 예뻐집니다 꾸준히 해보시길 추천드려요!!! 덕분에 체력도 생겨서 공부도 더 잘 된다는..ㅎㅎㅎㅎ 파이팅하세요!!!>_
와 감사합니다!!!!!
Rami S 혹시 승마살은 빠지셨나요오..
진영• 원래 승마살이 많은 편은 아니라 빠진건지는 잘 모르겠어요ㅠㅠㅠ 근데 운동하기 전보다는 깔끔하게 정돈된건 확실합니다!!
하체토닝 리얼 후기✨
하체토닝 2달차 넘어갑니다. 허벅지 둘레는 1.5센치정도 차이납니다. 원래 하비라 이정도 차이가 저에겐 정말 큰 차이였습니다. 게다가 무릎-허벅지 라인이 정말 달라졌습니다. 지방도 엄청 정리가 되었고 특히 승마살이 거의 없어졌어요. 아직 엉밑살이랑 앞벅지고민을 가지고 있지만 진짜 앞에서 보면 면적 자체가 달라요. 다이어트는 눈바디가 짱이잖아요?♥️ 이제는 토닝이 생활의 한 부분이랍니다👍🏻 게다가 이제 홀딩스쿼트하면 앞벅지랑 옆쪽은 딴딴해요 제이제이온니 쨩🥰
@핑구 1번만 했어요. 벌써 3달째 되어가는데 요즘은 매일하지 않고 일주일에 2-3번만 합니당.
안쪽살도 빠지나요..?!
와 승마살 빠진다니 낼부터 바로 할게요❤️❤️❤️
앞벅지 정리 많이 되나요 앞툭튀라 걱정ㅠ
다들 끝까지 따라하시는거에요??
저만 1세트 와이드홀딩스쿼트에서 무너져내리는건가요? 이 운동은 정말 미쳤습니다 진짜 영상 끝까지 따라할수있게 1일1회씩 열심히 해볼게요ㅜㅜ 진짜 너무 개힘들어요ㅜㅜ
예전에 잠깐 했다가 다시 도전해봤는데 정말 미쳤어요... 그때보다 짬빠가 좀 올라서 첫날 이후로는 훨씬 쉬워졌고 현재 사흘차인데 진짜 와... 와... 허벅지가 막 사라져요 진짜 농담 아니고 붓기고 살이고 쫙쫙 빠지고 근육+겉에 살 허벅지였는데 3일만에 후루룩 빠져서 라인이라는게 생겼습니다 계속 도전해볼게요!
앞으로 갓 태어난 아기고양이 영상을 보며 다리로 고 작은 몸 하나 지탱 못 한다고 귀여워하지 않겟읍니다. 그들은 하체토닝 한 세트 돌리고 중력 앞에서 다리 후들거리는 우리와 다를 바가 없었으니....
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2부에 뭐가있는지 아직까지 몰라요 1부를 넘기지 못했거든요
층간소음 없는 운동인이유... 진짜 잘하거나... 드러눕거나...
체력 키우고 싶은 분들 이 운동하세요 ! 하체 라인도 눈에 띄게 많이 달라졌고요. 진짜 추천!
💜약 한달 반 운동 후기💜
결과 : 허벅지 둘레 3~3.5센치 감소
3일에 한번씩 진행했고 컨디션에 따라 한세트 끝난 후 다음세트는 스쿼트만 하거나 런지만 하거나 다 하거나 했습니당
하체토닝 끝난후 따로 다른 운동이랑 스트레칭 해줬습니다!😸
계속 하면 할수록 할만해지는 것 같아여:) 요즘은 첫번째 세트는 나름 거뜬하게 합니다
한달반이면 꿈같은 시간이네요 대단합니다
아 진짜 마음먹고 이 운동 한달동안 하려고 하는데 제발 이 댓글 보신분들은 도돠주세요 ㅠㅠㅠ 제가 귀찮이즘이 심해서 작심2일이에요ㅠㅠ 이번에는 꼭 살 빼고 싶어요..
저는 2부는 도저히 못하겠어서 1부만 하려고 합니다
11/3 ⭕️
11/4 ⭕️ 1부 한셋만
11/5 ⭕️
11/6 ⭕️
11/7 ⭕️
11/8 ⭕️
11/9 ⭕️ 한셋
11/10 ⭕️ 한셋
11/11⭕️ 한셋
11/12 ⭕️ 한셋
11/13 ⭕️ 한셋
11/14 ⭕️ 한셋
11월5일 입니다!! 오세요!!!
그래서 계속 하셨나요?
@@김밍밍-y8p 했습니다!
@@sooah3850 네네 지금 계속하고있어요!
얼른 오세여 11월 9일이에요!!
비록 남자지만 많은도움되서 영상 자주보면서 따라하는거 많아요 헌데...가끔 영상 뎃글에 운동영상보다 설명이 너무 많다 말로 때운다는 말같지도 않은 댓들을 가끔봐요...운동영상만 보여주고 따라하길 바라는건 병원에서 이렇게 저렇게 수술해야되니 그렇게아세요하는것과 다를게없다고봐요 개개인에 몸과 체질에따라 운동방법도 틀리고 올바른 자세를 설명해주는거 중요하다고봅니다
일주일에 최소 2번은 하려고 하는 젤린이입니다. 정말 효과 즉각와서 너무 신기해요. 이제 거의 5-6개월 정도 된 것 같은데 18분 가성비 미쳤습니다^*^ 헬스장 가기 힘들 때 진짜 극극추천!!! 다리라인이 엄청 예뻐졌어요🔥
언니 진짜 감사하단말씀 드리고싶어요ㅠㅠ 어렸을때부터 소아비만, 굵은 허벅지 그대로 성인이되어서 아무리 다이어트해도 허벅지는 절대 안빠졌는데 이 운동 시작한지 거의 한달이 다되어가는 시점에서 허벅지 둘레를 재보니 거의 1cm 가량 줄어들었네요 ㅠㅠㅠ 누군가에게는 굉장히 적은 수치로 느껴질지 몰라도 저는 아무리 해도 안빠졌던 허벅지니까 너무 행복해요. 마냥 아프게만 느껴졌던 운동이 이제는 허벅지 빠지는 아픔으로 느껴져서 할만합니다 ㅎㅎ 그래도 할때마다 소리 지르는건 여전하지만요ㅋㅋㅋㅋㅋ런지는 무릎 관절이 아파서 스쿼트 세트만 했는데도 이 정도 효과입니다.. 진짜 강추예요 ㅠ 여러분들 어차피 시간은 계속 흐르니까, 망설이실 시간에 지금당장 시작하셨으면 좋겠어요 (참고로 허벅지만 빠지고 몸무게는 그대로예요..ㅎㅎ)
한줄평: 다리가 안마기 안에 있는 듯 ㅋㅋㅋㅋ 진동 ㅁㅊ
아낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 😄 저 정말 의지박약이라.. 제가 매일 매일 올 수 있게 지나가다 👍좋아요 한번씩만 꾹 눌러주세요
저 이번에 살 진짜 빼고싶어요 열심히 할게요. 예쁘고 멋지고 착하신분들 💕 얼마 남지 않은 20년 행복한일들만 가득하시구 복많이 받으실거에요 🙏
11/16 ♡
11/17 ♡
11/18 ♡
11/19
11/20 ♡ 한세트만
11/21 ♡
11/22
11/23
힘들긴 한데 이것도 꾸준히 못하면서 허벅지 살 뺄 욕심 내면 안될것같다... 아무생각없이 자세만 집중해 따라가니까 금방끝나는 것 같기도
하체토닝 운동한지 3주째.
일주일 2~3번함.
초반에는 1~2주 동안은 하체토닝만 해도 너무 숨차고 힘들어서 하체토닝후 10분 유산소 운동함 (땅끄부부 칼소폭 10분만)
3주차때는 하체토닝 + 칼소폭 30분 전부 함
3주 동안 식단도 같이함
아침:오트밀+과일
점심:일반식 배부를만큼
저녁:탄수화물x 단백질 고기위주
결과: 굶어서 뺐을때랑은 비교 할수 없을 정도로 다리라인이 이뻐짐. 종아리가 얇아진것같고 엉덩이 모양이 이뻐짐. 바지 입을때 만족.
몸이 건강해진 느낌. 다이어트 할때마다 매번 극단적으로 식사량을 줄였고 결국 중간에 언제나 폭식을 하였음. 식사량을 엄청 줄였을때 몸무게도 빠지고 몸도 얇아진 것 같았지만 탄탄한 몸은 아니었음. 근데 지금은 라인이 잡혀서 그런지 오히려 더 날씬해보임.
제이언니.... 저 진짜 이번 하체토닝 운동 너무 좋아서 그런데 풀버전 올려 주실순 없을까요 ㅠㅠ 50분도 거뜬히 따라할수있어요 ㅠㅠ 기다릴게요....
이 영상을 1번보고 하루에 한번씩 하고 스쿼트까지 해주면 살이 빠질까요..? (질문:이 영상을 두번을 봐야 하는건가요 ...?)
아니.... 저 이거 한지 일주일 됐는데 ‘바로 이어서’ 다음 동작이 되시나요 여러분들?? ㅠㅠ 제이제이님이 ‘바로 이어서’라고 말씀하실 때마다 저분은 나랑 다른 세계에 사시는구나... 생각함
전 런지하면 거울보고 자세체크하면서 해두 자꾸 무릎에 무리가서 스퀏까지만 하는데 영상 1번은 돌리겟는데 2번째 할땐 진짜...쿨타임이 필요해요..ㅠ
장연희 바로 이어서하실때 어쩔수 없이 따라가긴하는데 혼자서 언니....자..잠깐만요..아아아악 언니 좀만...하면서 막 뭐라뭐라 해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트 유지할때 처음엔 응? 오 ㅋㅋ ㄱㅊㄱㅊ이러는데 10초지나면 엏...어 잠만...엏...악...악 ...하면서 저절로 다리가 펴져요...
와..언니 이건아니에요
진짜 하면 소리지르는거 자동임 ;;;;;ㅠㅠㅠㅠ
효과 개쩔듯
또왓어유…
모테 하체비만이라
하체운동은 진짜 자신있다 생각했는데
주님....제가 경솔했습니다
보통 하체랑 전신고강도 하루씩 번갈아가면서 운동하는데 하체하는날마다 해볼게요!!
좋은운동 감사합니다❤️
3월25일-1회차
3월28일-2회차
3월30일-3회차
3월31일-4회차
4월1일-5회차
4월3일-6회차
다른운동들이랑 같이 해서
영상한번만 하는데 벌써 눈에 라인이 달라지는게 보여요!!
운동효과 하나는 짱이네요....땀이 비오듯이 흐르고 어떤 때보다도 표정 유지를 할 수가 없으며 양쪽 허벅지는 비명을 지릅니다...정말로요...
중간중간에 나오는 광고가 너무 사랑스러워ㅜㅜ
5/3~6/13 6주간 주5회했는데 지금까지 한 하체운동중에 제일 효과있는거 같아요
시작할 때 까먹고 안재서 2주한 다음에 쟀을 때가 허벅지 제일 두꺼운 부분이 53cm 였고 6주까지 한 지금 52cm입니다~ 그러니까 한달하고 둘레 1cm 줄었어요! 어떤 홈트 영상을 봐도 며칠만에 라인이 달라졌다는 분들 계시던데 저는 몸이 그렇게 바로바로 변하는 스타일은 아닌지 어떤걸 해도 단기간에 드라마틱하게 변하는건 없었고.. 이게 그나마 주변 사람들한테 다리 살 빠졌다는 말도 듣고 제일 효과있는거 같아서 앞으로 한달 더 해보려고요! 원래는 한달 주기로 운동 바꿔가며 하는데... 조금 지겨워지려하지만 앞으로 한달 더 해볼게요ㅠㅜ
하체토닝 7주차 후기(주3회 화목토) 2영상! 체중 3키로 감량/허벅지 사이즈 1.25인치 감량(3센티정도?)
5/7 이 운동이 진짜 저랑 잘 맞는게 쉬운건 아닌데 또 악바리처럼 버티면 간신히 할수있는? 그런 레벨의 운동이라 현재 7주째 하체토닝하면서 땀을 뿜고 있습니다.
계속하면 근육붙나? 걱정하시는 분들이 많은거 같아서 첨언하자면 무릎 위쪽에 바깥쪽에 힘이 들어가면 확실히 무릎위 근육이 전보다는 선명하게 도드라집니다. 그런데 팩트는 줄자둘레는 늘지않고 오히려 빠졌어요.(무릎위 14.5에서 14인치로 0.5인치 감량) 그리고 허벅지 옆모습이 진짜 확실~~~~히 슬림해집니다. 옆에서 본 원통이 살짝 납작해진다고 해야하나? 그러면서 엉덩이라인이 돋보이고 예뻐보이게 변한거같아요! 그리고 저는 원래 여리여리한 허벅지랑은 거리가 먼 근육빡 허벅지여서 체중이 빠지면서 허벅지가 조금씩 슬림해지고, 운동해서 탄탄해지는 지금 라인이 너무 만족스럽습니다. 다들 하체토닝 많이 하세요~~ 식단도 하면서요!!(현재 하루세끼 총1200~1300칼로리 섭취중입니다.)
1주차(화목토 ok)
스퀏만 제대로 진행, 런지킥은 허벅지가 떨려서 도무지 못하고 일반런지 느낌 전혀 모르겠어서 잘 안함. 스퀏은 완전 대박임!! 세트끝나면 허벅지에서 싸~하면서 타는느낌 듬.
2주차(화목토 ok)
런지 호흡 천천히 들이마시면서 내려가니 뒤쪽 허벅지 대박 자극옴. 호흡이 매우 중요했음. 런지킥할때 반대편 엉덩이꽉 힘들어가는 느낌 찾음. 다만 런지는 2세트중 1세트도 제대로 못함
+스퀏할때 상체 왜 세우라고 하시는지 알거같아요! 복부조이면서 상체들면 이건 무슨...ㅋㅋㅋ 쨌든 대박
3주차(수목토 ok) +스퀏만 3세트추가진행 / 8회차쯤 줄자-0.5(체중은 -1.5kg)
런지 도무지 제대로 태우는거 같지 않아서 런지를 앞에, 스퀏을 뒤로 바꿔서 진행해봄.
매일 샤워후 마사지 중인데 8회차에 허벅지가 살짝 연해진 느낌듬. 목/런지+스퀏으로 처음 1영상전체진행. 토/스퀏+런지로 처음 전체영상그대로 진행
4주차(월화목토 ok) 1영상+스퀏3세트추가
아직 허벅지 둘레는 -0.5동일, -0.25인치 정도는 전주에 비해 줄자가 더 잘조여짐. 팬티라인(허벅지경계와 복부밑선사이)이 1~2센티정도 당겨진 느낌이 듬. 런지를 함께 같이 한지 일주일정도 됐는데(4회차) 미묘하게 옆!허벅지 통이 줄어든 느낌적인 느낌을 받고 런지도 겁나 열심히 해야겠다는 생각이 듬. 18일/ 왜 1.5영상 뒤에 힘이 남는가...?ㅠ 런지양쪽 15회씩 추가진행!
5주차(화목토 ok) 2영상빼기런지1세트
토요일 처음으로 스퀏-런지-런지-스퀏으로 2영상 돌렸습니다!!!ㅠㅠㅠㅠ 근데 진짜 신기했던게 어제 저녁약속으로 닭갈비에 연유라떼까지 먹었더니 오늘 1영상하는데 뭔가 할만한? 그런 느낌인거에요! 탄수화물을 매일 적게 먹다가 왕창먹은 다음날 운동느낌이 이렇게 다를줄을 몰랐어요;;; 2영상 할쯤에는 물론 허벅지가 덜덜떨렸지만 2영상의 영광은 어제먹은 탄수화물에 돌려야겠네요ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 식단하면서 2영상 돌리는 동지분들 진짜 존경합니다.ㅋㅋㅋ
6주차(수토 ok) 2영상
2영상으로 진화!!! 체중이 정체기여서 감량은 거의 되고 있지 않지만 그래도 하체토닝하면서 조금씩 탄탄해지는 라인에 만족하면서 운동 빼먹지 않고 하려고 노력중이에요! 등산, 산책으로 유산소 운동과 같이 하고 있는데 4/8일에 잰 인바디보다 체지방은 2kg감량됐고 근육량은 0.3kg정도 증가했다고 나왔어요! 편차가 있다고 해도 근육빡!! 튀어나올 걱정은 안해도 되겠다는 생각과 함께 더 열심히 해보려구요!
olivia LEE 대박입니다 고생 많으셧고 앞으로도 화이팅해요! 혹시 뱃살도 빠지셧나요?
후기 너무너무 감사해요! 저도 근육이 많은 다리라 ㅠㅠ 무릎 옆 근육이 더 말벅지 될까봐 너무너무 걱정했는데 맘 놓고 해도 되겠어요!!! 감사해요
@@salmonqueen9494 답글이 있는줄도 모르고 늦게 답변드리네요! 복부는 허리가운데는 1.5인치정도 줄었는데(27.5-26으로 줄었어요) 와이존이 밑으로 굉장히 쳐진ㅠㅠ 아랫배 땅땅한 체형인데요! 복부근육 신경쓰다보니 와이존이 배위쪽으로 올라붙어서 곧 레깅스를.... 티로 안덮어도 괜찮을거같아요!! 가끔 복부조이는 느낌으로 생활하면서 걸으니 더 자세도 좋아지는 느낌입니다. 화이팅이에용!!
님들 ... 저 다시 시작 할 거니까 저 좀 불러주세요 ..
저번에 하다가 너무 슬퍼서 울면서 했는데 이번엔 ...울지 않을 거야 ....
시작 몸무게 54.9 (키 162)
진말주 안오는거 ㅆㄹㄱㄴ ㅋㅌㅋㅌㅋㅌㅌㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅌㅋㅋㅋㅋ
작심1일이야..??ㅡㅜㅜ안도ㅑ요 오세요
엌ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋ ㅋ ㅋ여러분 죄송합니닼ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋㅋ ㅋ ㅌ ㅌ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋㅋ ㅋ ㅋ ㅋㅋ ㅋ ㅋ ㅋ 제가 오지는 않았지만 ㅋㅋㅋㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ 51킬로까지 빠졌네요 하하하하
아 ㅋ ㅋ ㅋ 삼개월 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진말주 수고하셨습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘부터 이걸로 달밤운동하고 제가 입고싶은 옷 입을게요😎
지나가시다가 이 댓글 보이시면 좋아요나 댓글 부탁드려요!!
(참고로 작심 1일인 사람입니다.. 목표는 한달동안 운동 하기!)
4/17 🥵 운동 후에 다리가 마음대로 안움직여 지는게 정상인가요..?
4/18 🥵 어제 하고 체지방량 0.7kg 빠졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
4/19 🥵 이제 드디어 3세트까지는 버틸 수 있는 근력이 생겼어요!
4/20 🥵 하루에 느끼는 근육통이 많이 줄었어요!!
4/21 😅 팔뚝운동 했어요..! 두개 다하는건 힘들 것 같아요...ㅎ
4/22 🥵 드디어 끝까지 해내는 날이 왔어요!!
4/23 🥵 아무도 불러주지 않지만 했어요!...
4/24 🥵 허벅지 2센티 줄고, 배에 힘주다보니까 1인치 감소했어요!
4/25 🥵 생리때문에 오늘 너어어무 하기 싫어서 2세트랑 런지 1세트만 했어요ㅠㅠ
스쿼트만 하다가 런지까지 다해본 며칠 후기 : 지방형 다리가 진짜 이쁘게 빠짐. 하루하루 라인이 잡히는게 눈에 보인다. 종아리도 같이 빠져서 기분이 좋음. 11자다리+힙업이 된다. 체력도 당연히 좋아짐.. 이거 하면 체력이 안 좋아질 수가 없음
최근에 다른 다리운동만 하다가 하체토닝 해보니까 새삼 효과 개오져서 후기 남겨요..💚
혹시 몇일쯤 하셨나요?
@@김아름-c5g3l 3일만 해도 효과 보여요! 물론 식단 적절히 조절하고 스트레칭도 해줬습니당
3일차입니다! 진짜로 '나만 보이는' 라인변화가 있습니다! 신기해요!!! 계속 따라할게요!!!