如何吃一堆美食 又能成功減重20公斤！只要4個步驟就能13天爆瘦6公斤(不吃藥/不挨餓/不復胖)｜健康瘦身減重｜減肥減重教學｜一天只吃一餐 持續4個月會發生什麼事？
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2021
- 喜歡看我吃東西記得按讚&訂閱喔
下次想看我吃什麼可以底下留言告訴我
TikTok有我的減脂紀錄；IG有我的一些生活
有興趣的朋友可以追蹤一下
TikTok：www.tiktok.com/@howhoweat?lan...
吃貨豪豪IG： / martinispig
Facebook 粉絲專頁： 吃貨豪豪-2372478...
聯繫方式：martinisgy@gmail.com
#減肥 #減脂 #減重 #瘦身
成功減重來留個心得
去年四月到現在 每周七天慢跑4km + 伏地挺身20 + 仰臥起坐200 + 棒式一分鐘*3
戒含糖飲料，每日喝水5000cc
早餐三片全麥吐司+水煮蛋兩顆 ，中餐豆腐豆乾配燙青菜，晚餐不吃
結果 : 120kg -> 73kg
毅力真的很重要，我跑步都是邊咒罵邊喘邊跑XD
減重前後的差別
我媽 : 你看看你真的要減肥，要不要我買減肥藥給你吃。
還是我媽 : 可以了你真的不用這麼瘦多吃一點。
很難伺候欸
👍👍👍👍
你真厲害🥹要運動這麼多天，真的很痛苦，很想瘦，但特質就是三分鐘熱度的我😂還在想辦法開始
你熱量攝取不夠，這已經不是熱量赤字，只是單純吃少多動。你的減肥方法短時間可能有效果但是一但復胖會很恐怖
@@user-rj9xx8tb1n
感謝提醒，我有想過您提的這個問題，所以我每兩個月都會去inbody檢視成效來檢討是否要改變策略
從五月這次的量測數據來看身體變化趨勢
我目前的體脂穩定下降，肌肉量穩定上升，體重目前都維持在72kg附近
這幾個月為了提高肌肉量我有刻意提高伏地挺身等動作的強度以及加入卷腹等其他訓練，另外增加三餐攝取的份量。
以現在的走向來看雖不敢說人人都適合我的方式，但以我本身的親身經歷來說的確取得不錯的效果
給減重卡關的朋友們 : 減肥策略是需要根據體重變化來調整而非一成不變，如果卡關了，試著提高運動強度可能會有幫助。
還有運動前一定要熱身，慢跑時護膝能戴就戴，如果膝蓋開始怪怪的請改成快走一樣有減重效果，避免運動傷害才能長久。
真的厲害叻 減那麼多公斤
看了這部影片，基本上跟我在減肥的心得差不多~不過我是三個月瘦十公斤，只是因為很愛喝含糖飲料，體重就卡住，下不來了XD
另外這部影片看完後，我覺得可以證明豪豪是一個很會吃的普通人(無誤)。日本很多職業的大胃王都是吃完後立刻催吐，所以才會瘦瘦的。雖然當中也有人天生是體質的關係(例如辣妹曾根)，但絕大部分都是靠催吐。
豪豪體態健康到很不像大胃王，這部影片更可以證明豪豪沒有催吐，只是個很會吃的普通人，但這也讓豪豪在實力上很難有更極限的進步。就像在運動，如果不壓迫自己，很難繼續進步。
但我覺得健康吃、健康運動比實力進步更重要
平凡的我們看著平凡中帶點不平凡的他 覺得更真實呢
很會吃就很厲害了。體態也能好好維持才不簡單:D
豪豪就是成功示範斷食的效果
對，健康吃真的很重要
我個頻道也有好多健康食譜～可以參考下🥰
其實台灣幾個有名的都沒有催吐，像是路路跟千千都是腸胃吸收相對差的，但是兩人其實都有運動，千千是運動量大，因為兩個都愛漂亮，也常常外食拍片，外面餐廳一堆客人怎麼催吐，她們兩個粉絲可不少，認識她們的人很多，之前千千偶爾ig直播，都是臉書直播完，繼續吃零食，邊跟粉絲講一些八卦跟垃圾話，可能太常爆料，後來就比較少ig直播（她開ig都是沒預警，半夜突然開）
減重真的需要強大的毅力及耐心，佩服豪豪。我是血透患者，減重困難重重（要兼顧盈養又不能過量）,還好也是大量運動，維持幾年的70kg終於在今年5突破了，現在我的體重也6開頭，繼續朝目標前進，感謝豪豪的影片，讓我能跟著影片去吃喝
加油加油💪
這真的是我看過最實際的減肥影片了
減肥是很現實的，身體的反饋就是努力的結果👍🏻
像我以前100公斤的時候也有嘗試減肥，但是怎麼都失敗。
最後總結自己的缺點發現，我永遠敗在吃這一方面，至於動是有增加，但是一周只要一動就有犒賞心態...
之後我改善自己減肥的思路..
我從吃開始著手，先從原本的吃飯的量開始減少再從吃的內容開始改變，慢慢的往吃減肥餐的方向靠。
光吃的習慣我就會花了三個月。
之後開始去市政府的體育中心做有氧運動，從一周兩天慢慢到一周四天。
這些花了兩個月改變。
之後改去健身房，因為他媽花了錢....
含淚也要去健身房QAQ....
雖然沒有做甚麼重訓（沒額外請教練）
但免費的重訓工具還是有加減使用。
最後我花了一年半從體重110減肥到78公斤
嗯..
還是交不到女朋友...
看來問題出在臉上
豪豪的減肥方式應該是我見過最健康的方法。基本上我見過的所有網紅都是以節食到少於1000大卡，或是完全不碰碳水或自己喜歡的食物，最後的減肥過程都會看起來超辛苦。其實一星期吃一餐垃圾食物不會馬上毀掉你之前所有的努力，只要像豪豪說的那樣多動點，然後繼續維持著減肥中的習慣，體重還是會掉的。
我是在減肥中的人，從 84kg 現在掉到了 76kg，想對在減肥的人說：如果妳是天天量體重的人，而發現自己可能某一天比上一天重了一點點，不要著急/被打擊，這是非常正常的。只要一星期6天少吃油炸/加工食物和甜點，多運動甚至多走一下路都可以，只要不吃得太過分，一星期吃一餐自己喜歡的大碗麵或甜點都沒有問題
豪豪這才是正常的。有吃會長肉然後再努力瘦下來。
超喜歡豪豪的減重觀念，一直強調飲食&運動並重。我和我兒子都好喜歡你的影片
喜歡這種談話分享經驗的影片。減重的路有點漫長，有豪豪這樣努力執行努力紀錄分享經驗的人卻不多。前陣子不小心吃了太多起士，突然胖到自己嚇一跳！今天看豪豪的影片才知道，起士是油脂和熱量而已，原來之前吃那麼多油脂和熱量，難怪會肥那麼多！現在也正在努力做心肺運動！有人一起努力感覺更有動力了！💪💪💪
很励志的影片！我也是靠饮食和运动，五个月减了21公斤，这段时间靠算卡路里认识了各种食物和饮料的热量，也了解了自己身体很多~调整饮食真的不容易，比运动还不容易！希望我也可以继续加油，变得更加健康，然后早日达到我的目标体重！靠运动和饮食减肥真的不难的，只要坚持下去，大家加油~
5個月瘦 21公斤～ 意志力真的堅強
我吃著雞胸肉、烤彩椒 洋蔥和蘑菇邊看你的影片，讓我更有動力繼續下去😆 我是四月底開始運動加飲食控制，因為有三高的問題，目前已經瘦了大概12公斤！真的一開始戒糖戒飲料瘦超級快，現在就是穩定下降，不過運動量沒有提升就是很難練出體態😅 我是以身體健康的目標改變生活方式，所以沒有太堅持體態的部分，堅持健康飲食和運動真的是自律！
想喝的時候怎麼辦？
很棒的勵志減重影片，希望豪豪注意自己的健康，為大家帶來更多好影片
厲害！！給哥一個讚👍
看完廣告支持豪豪👍👍🍔🍥🍩🍪🥮🍮🍜🦞🍤🥟🍢🍙🥧🍰🍦🍛🍲🥗🥪🥪🍟🍕🌮🌯🥓🥩🍗🍖🌭🥣🍝🥘💪💪
豪豪激勵到我了！！！ 老生常談的分享才是最實際的 謝謝豪豪
謝謝豪豪分享；祝大家都瘦得健康~
跟豪哥看齊欸!!
我也是從3月開始減肥
每天晚上睡前都一定要把豪豪的片看了個遍訓練意志力
一直到現在習慣睡前只要這邊有上片都會看你的YT或翻舊片也不會感覺到餓了
一樣真的就是少吃多動 算熱量 秤重 掌握熱量赤字 中間遇到疫情之後就徒手訓練到現在 運動7天休1或2
目前減了16公斤 體脂肪從36.2掉到18多 沒有掉到肌肉 但要到目標大概還要再撐兩個月 看到豪哥的身材感到現木~!!!
超喜歡這個頻道
加油💪加油💪
豪豪的影片很勵志～減肥真的要找到適合自己，可以持之以恆的方法
豪豪的觀念都超讚！！！也沒有一定勸人減肥而是鼓勵達到理想體態
好勵志的影片，恭喜卸貨成功！
好正面的影片！！觀念也非常正確👍🏻👍🏻
上一支才敲碗想看更多攝影師的意見
這一支馬上就有😂（這部音效好像有點過大於人聲
也很喜歡這種分享型的影片㊗️順利！
豪豪的影片真的好有用！因為現在很多女生都吃一天一蘋果那種極端減肥法，自以為體重計上的數字有掉下來殊不知那只是水分的流失，越吃越少便會開始掉肌肉了！真希望大家都能了解減肥最正確的方法！不要一心求快啊
看完 豪豪的影片超有感！ 我一年半前是人生最胖大約95公斤，覺得自己超容易累動不動就喘。
接著我開始斷食也是一天吃一餐，大約一年時間瘦到75公斤，不過半年前開始拍頻道 『肉腳愛騎車』邊騎重機邊吃吃吃吃，現在又胖回83🤣🤣🤣
永遠的道理，動！就是最好！我也是生完後，48公斤，體脂22.4左右，到現在45.45公斤，體脂17.1左右，但我也是每天吃到飽，然而看了豪豪，對食物也更開放，吃完，再努力💪🏻
喜歡這支影片 支持豪豪
不愧是囤片王.看這隻影片中至少囤了6支以上.但是對我想減肥的人很有幫助.不會餓肚子又能減肥.感恩.
超級喜歡豪豪~~~
是看豪豪的影片才開始運動（也很想一樣大吃但是食量真的無法）
這個影片超詳細記減肥過程也很細心講解好受用
身體進康最重要啦!
喜歡看這種類型的紀錄片～
非常貼近現實，透過豪豪的減肥遊記，可以從中找到適合自己（我）的方式。
還有我發現胖的時候（不管是誰）聲音真的比較低沈！
豪豪的影片好棒好勵志♥️激勵到我減肥瘦身了🤣🤣我也要來一起努力減重了~~ 身體健康些✨✨
豪豪心態真好 要加油努力💪🏻⋯⋯
就如豪豪所說：不要只注意inbody的數字，瘦體組織（肌肉）反而會比脂肪還重，所以體態比較重要，而且因為飲食控制（搭配很多蛋白質）的關係，皮膚也沒有變鬆弛反而很結實，視覺效果的瘦更有曲線了👍
有很多孕婦生完小孩後瘦回原本沒懷孕前的體重，但體態卻沒了曲線，反而有「瘦不回來」的錯覺😪😪
給豪豪一個respect!
想請問豪豪過程中 覺得食量有變小嗎？還是一樣可以吃很多
不得不說 肥起來的你 有點可愛哈哈哈😆不過整個觀念很好 實施得也很自律 佩服啦 最重要的是能夠傳達出跟食物健康的鏈接 這是所有人終生受用的觀念 謝啦👍
不過哦 從有肌肉線條➡️圓滾滾➡️再重新有肌肉線條 好像是比 完全沒有肌肉線條的圓滾滾➡️練到有肌肉線條 容易喔 所以啦堅持運動 自律進食 很重要啦
笑死 正準備去買宵夜 就看到這支影片 默默把衣服換回去
🤣🤣🤣 我趴著笑
靠北 我也是
🤣🤣🤣🤣
🤣🤣🤣🤣🤣
😆😆😆
厉害的豪豪，自律豪👍
4：30秒，蠻令我驚艷，也讓我有突破想法的一句話：「喔，很開心ㄟ，因為其實那時候我對於減肥是還蠻開心的一件事，因為我不想要再維持在這個體重了，因為我會覺得很喘，然後很累，你會覺得說其實好像不是這個體重的人。」感謝豪豪
豪豪真的蠻可愛的！心態好，家教好懂事！謙虛誠懇待人友善！女友也很有氣質，默默支持對方很棒！
gg
非常喜歡這支影片!
很實際又很受用的一支！👏👍❤
真的很有意義的影片，好真誠的介紹。
豪豪 我好奇减脂期间有特意去练腹肌吗
太神啦豪豪
你沒在挑戰的時候吃的還蠻健康的沒有刻意特別少吃，不像BreadMeatsFood沒挑戰的時候每天可能就吃一盤不到一千卡的鮪魚沙拉才能維持不胖，算是很厲害了👍
很棒的影片😆😆😆
很厲害也超勵志的👍👍👍
精製澱粉容易造成血糖像坐雲霄飛車，身體很聰明有葡萄糖一定先用葡萄糖再來是肝醣，一直補充碳水化合物一直分泌高胰島素，就不容易開始分解脂肪，但您一天運動三小時要堅持確實不容易
ps白米飯 白麵條盡量用五穀雜糧代替例如南瓜 地瓜 馬鈴薯 糙米飯，而且盡量放涼再吃更好
期待的減肥影片終於上架，給讚
其實豪豪之前都是有在規律運動的正常體態
又是單純的想驗證增肥 故意吃胖
只要回復到增胖前的正常飲食作息
瘦下來只是時間問題~
非常喜歡豪豪的這種影片 謝謝豪豪及攝影師的分享 我也是緩慢減重中 希望自己能成功降到健康的理想體重
正能量豪豪👍！
分享的很好，減肥是不歸路！要減真的要持續下去
豪豪我看完影片也想開始減肥 可是有些疑問的地方 希望能夠回覆
1.豪豪在開始減重以前每天也都有很大量的「重訓」 為什麼體重或是體脂都不會掉
2.聽說有氧運動燃燒的熱量很少 透過有氧增加熱量赤字真的那麼有效率嗎 影片好像是開始做有氧算是一個轉變？還是之前平時也會吃垃圾食物比較多減肥就沒有
3.可以說一下一天一餐的好處還有如何克服飢餓感嗎？
1.因為我每天亂吃
2.因為我開始計算非拍片日的熱量
3.單純習慣，沒什麼好處。多喝水就不會餓😄
豪豪的飯量真的蠻驚人的耶，但是還是可愛健康的大胃王。
封面右邊好吸引人，支持豪豪開推特阿！✨
太厲害了偶像👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
真的每次運動1.5~2小時一週4~7次，就算大吃大喝也可以穩定瘦，之前從85開始一直掉到71，中間完全不忌口照喝酒吃消夜，後面因為個人因素運動時間變短稍微有點反彈，後續時間允許開始運動體重又繼續掉了，完全不會痛苦
豪豪會有機會分享一下 健身的規劃表嗎
例如哪天做哪個部位這樣 感恩
豪豪真厲害吔，好有恆心，🤩🤩🤩
豪豪太猛拉 讚讚
很喜歡這種影片~
謝謝豪豪的分享
豪豪重訓完還會喝高蛋白嗎
豪豪胖胖的真可愛😊😊😊
適合 跟 不要有壓力 是重點~~~~~~~~~ 很多人沒辦法持久 維持 就是用了不適合自己的方法
這支影片也是我最想知道也最想看的影片了🎉🎉🎉但也很愛看你吃的影片，很爽🤣🤣🤣
很棒的影片！
我也是從128KG減到80.2KG,
一開始是減碳,一天只吃一次碳水,早餐可吃碳水,
午,晚餐都是加熱魯味或是塩水雞,無碳水,
一年掉了20KG,無運動,
第二年,只維持體重,保持在110KG左右,
第三年用計算熱量的方式,只吃超商或全聯,這種有熱量標示的店家,
從2000卡開始吃起,等體重無變化,就再減200卡,並且開始增加徒手運動,
一年掉了20KG,約在90KG,
但最後只吃1400卡,還分三餐吃,平均每餐只吃不到500卡
外加每天30分-1小時的徒手運動,又餓又累,深深有種受虐兒的感覺,
第四年開始嚐試斷食,每天吃兩餐,
每餐有700卡可吃,頓時有種幸褔感,
從168.186.204.一週14餐,一週12餐,一週10餐.一週8餐.一天一餐,
一餐吃2KG蔬菜+1KG白肉+500CC牛奶+500CC豆漿+8顆蛋+100G堅果.
基本吃低碳,不吃水果.
1-2週會去吃一次吃到飽,以肉為主,少量碳水,少量水果,
從徒手運動30分到街健1.5-2小時加1小時跑5-6KM,
2020年底到80.2KG,體脂率48%到25%,肌肉率20%到32%,
從疫情開始,就只剩居家徒手運動30分-1小時,
兩個月復胖5KG,但從7月到現在都保持在85KG,
接下來希望可以在過年前減到80KG以下
加油你可以的💪
你最重幾公斤
从最新的视频找过来的，豪豪真的很厉害！意志力超强！
看到成功超有感！ 我也是原本覺得自己這輩子不可能瘦的當個胖子 結果暑假一兩個月68減到現在46快45褲子直接鬆到掉下來😂沒有餓到每天吃的還有點多晚上吃少點然後盡量吃健康的油炸飲料甜的都不碰少鹽少甜加工頂多嘴巴饞吃個肉包香腸喝很多的水至少2400跟深綠色菜多吃水果一天最多可以6個 早上中午可以多一點東西然後幾乎每天跳繩500~700下吃飯細嚼慢咽還要有循序有水果的話就先吃水果在吃菜再吃肉最後澱粉 水果晚上不吃就變瘦啦~現在都很自信朋友都說怎麼瘦那麼快哈哈我也是隨便減照自己的方法給大家參考一下
兄弟你这个好夸张噢！我差不多第三个月了，才掉了9KG，可能是我运动量比较小，现在正在补！身体和精神都很健康，而且你那么快下来，会不会有那种纹路啊！可以适当慢一点啊！45太夸张了，你是女孩子？
respect!! 前陣子也是因為疫情就暫停了健身
結果復胖
看到豪豪這麼認真健身 + 飲控
我也要打起精神 振作起來
哈哈 這個我很需要~
居然真的出了這個主題🎉🎉🎉🎉👍👍👍👍👍
推推!!
豪豪真的超棒的 除了大胃王挑戰 我覺得這類型的影片大多數的觀眾也都很喜歡看 加油🥰
想看豪豪拍健身的影片～
感謝你的分享！
超厲害的👍
豪豪可以拍一部平時健身餐怎麼煮跟調味的嗎！！🥺
緩和但持續的減重方式~78以下應該會更精實了，豪豪加油💪
想問一下一天一餐是斷食到吃東西那刻還是早上起床會吃一些東西果腹
請問減肥期間睡眠如何呢
豪豪的笑容真是太治愈了
請問疫情沒去健身房時，都在哪裡做重訓呢？
做了哪些項目？
驚喜的上片✌️
Mio的片我偶爾也有看😂
@@areay40 謝謝😁
最近也開始減肥了(目前三公斤了)，看到你的影片真給人鼓勵跟符合實際，謝謝你
謝謝你的分享^^
一般人認為少吃就是只能吃一點點，可以參考豪豪吃的方法就是需要注意熱量，攝取比自己一天需要的熱量在少一點就好👍一般人吃的也沒豪豪多就是動的太少了，就算不出門在家原地跑跳都可以！自律真的很重要‼️
你會瘦這麼快 也是因為你本來就有健身的習慣 你有肌肉量 我相信你的肌肉量比一般人多 只是脂肪太厚被遮住而已 肌肉量越高 消耗熱量越快 燃燒脂肪更有效率 如果是普通人 會比你瘦的還辛苦
我經常訓練完懶得做有氧，豪豪和在減肥的各位鼓勵了我現在開始認真運動！
豪豪真的很可愛，感覺很溫和的大男生
想知道豪豪 健力三項PR 並且練了多久~
特地找到江凱傑 學習 感覺是熱愛重訓的巨巨💪💪💪
向豪豪看齊 瘋狂吃 瘋狂重訓
我有瘦身比賽第一名的記錄，但當時真的是有閒時間，每天都泡在健身房裡面重訓有氧才有那種成績，一個正常生活根本沒那麼多時間運動讓自己瘦下來
這集主題期待很久了
想問豪豪 像我飲食方面 中午吃公司的便當 晚上吃家裡煮的(炸物我都挑掉沒吃 有糖的飲料的蛋糕那類也都沒碰了) 也有每天喝大量的水 跟30分鐘以上的有氧 肚子那邊還是一圈 是不是我哪裡出錯了 飲食那方面沒辦法吃水煮餐等等之類的 還有別的方法像
豪豪你一樣減那麼多的體脂ㄇ
拍這支有猛 很意外、但也很利害…加油。我也是在減重時期，一起拚一下唄
我個人是92.5公斤半年瘦到70公斤，沒去健身房，也沒有重訓，沒有有氧，頂多偶爾做個伏地挺身，主要是控制熱量，但沒有限制吃什麼食物，也就是說沒有刻意去買減肥才會吃的食物，都是跟家人一起吃，一天大概1200-1400大卡。
我覺得想要減肥的人但不想要把減肥的時間拖很久而且不想去健身房，不想花很多時間在減肥的人可以試試我這個方法，但前提是你要有強大的意志力，也就是減肥期間基本上你會一直處於飢餓狀態，也就是說你可能用餐完畢你有一點飽足感，但過了1.2小時你就又餓了，你只要長時間保持飢餓狀態基本上就很容易瘦。當然我知道讓胃處於空腹狀態不太好，所以我覺得如果有人要嘗試的話可以像豪豪一樣，真的太餓可以吃點水果。
不過總結來說我的減肥方式跟大家不太一樣，因為我不想花很多時間運動也不想額外花錢買健康的食物，所以我選擇這樣的減肥方式，我認為優點就是瘦很快而且可以訓練自己的意志力，那缺點應該很明顯就是這樣的減肥方法其實有點可怕，我認為是不會把胃搞壞啦因為基本上都有進食，三餐還是照吃，但因為熱量比較低，真的是考驗意志力，如果撐不住可能就會復胖，或是自信心受到重創。
以上是我的減肥過程，歡迎大家參考，但難易度比較高，切勿輕易嘗試。
這樣真的是靠意志力挨餓瘦的...
一旦恢復三餐飲食或意志力衰弱容易暴食
體重馬上就回來了😂😭
@@user-vi8pc8fz3r 哈哈哈如果能靠這個方式減肥，應該就不會暴食了吧？畢竟我這個做法也維持了半年，心態跟身體上應該都適應了。
支持😁
豪豪真的豪猛