Saludos Dr. Borja, estoy siguiendo las recomendaciones del curso de pérdida de grasa, me alimento sano y natural, uso suplementos porque tengo 53 años, hago ayuno intermitente 16-8. Practico banda elástica 4 veces por semana, ejercicio de cardio 2 veces a la semana, camino 1 hora diaria por la noche. Aprendo a dormir más y medito. Soy diabético tipo II, y al reducir considerablemente la grasa visceral estoy manteniendo hemoglobina glucosilada en 5.8 y las demás analíticas en valores normales. Como se lo he escuchado a Usted: "es un estilo de vida" y así lo asumo.
@@BorjaBandera algún plan para los que trabajamos en horarios rotativos de 3 turnos y cambiamos el hábito de dormir y se nos complica el tema de alimentación.
1. Comer huevos cocidos como snacks. 2. Dormir bien. 3. Hacer ejercicios de fuerza. 4. Comer proteína. 5. Agrega fibra soluble a tu dieta. 6. Reducir las pantallas, en especial por la noche (empeora la calidad del sueño). 7. Evitar alimentos gatillo (galletas, helado, pan blanco, alcohol) 8. No beber calorías. 9. Añade guarniciones de pocas calorías 10. Incrementa el consumo de polifenoles (cacao, especias, arándanos, tomates) 11. Reduce cantidad de comidas o has ayuno 16 horas. 12. Consume semillas. 13. Consume parmesano, reduce carbohidratos
Estamos todavía muy consternados...por la partida de su hermosa mamá , esperando que el consuelo llegué pronto , por mi parte lamento mucho su perdida, que en paz descanse grande mujer que le dio al mundo un hijo tan humano y de gran corazón para ayudar a muchos ,le mando un fuerte abrazo y un saludo cordial Dr. Borja desde Querétaro México 😔😔😔😔
Yo cambié el pan por lechuga La leche por huevos Los dulces por frutos secos Adiós al azúcar y a nada qué la contenga ,el arroz integral Ejercicios de fuerza, bajé de 98 a 76,ahora peso 81 creo qué he ganado musculo,a mis 56 vislumbro los abdominales , estoy encantado
A mí me da un poco de miedo hacer fuerza porque me he pasado 35 años en una oficina y mi masa muscular es deficiente, sin embargo desde hace unos meses empecé con cardio y noto mis músculos más flexibles y mejor forma. ¿Crees que es buen momento de empezar con fuerza o me espero un poco más?
@@---Ferran--- como dice el doctor poco a poco, verás como en un par de meses lo notas, eso sí evita entrenar con jovenzuelos que al final uno se pica y la lia jajaja, saludos
@@---Ferran--- Sin miedo, nunca es tarde. Solo es cuestión de precaución y progresividad. Poco a poco. El músculo se fortalece más deprisa que los tendones y ligamentos, por estar mucho más irrigado.
@@---Ferran--- si te sirve empecé a hacer ejercicio de fuerza con 52 años y dp de unos 30 de no hacer apenas nada más q caminar y no mucho. Nunca es tarde y siempre hay margen de mejora. Lo poco q hagas es mejor que nada
Hola doctor, espero estés un poco mejor, simplemente para decirle que perdí 14kg con todos sus consejos ,desde el ayuno intermitente,con demasiados cambios en mi vida...y por lo tanto no tengo forma de agradecer su esfuerzo en educarnos...un abrazo enorme...
A mi me gustaria hacer ayuno intermitente, como 5 veces, 3 comidas fuertes, 2 colación de proteína en polvo, hago ejercicio y bajo muy lenta, bajo un kilo por mes y ya me desespere, pliiiiissss alguien que me ayude
Perder peso es un trabajo duro por eso cuando se logra hay que tratar de mantenerse en forma, ahí está el asunto. Desarrollar una rutina de ejercicios y actividades, planificar las comidas y los snaks y hacer que el cuerpo se acostumbre a este estilo de vida.
Pedazo de Vídeo!!!!! Impresionante. No te has dejado mi una. Yo conocía muchas estrategias que has comentado, pero alguna se me escapaba. Mi más sincera enhorabuena, y mi pésame por tu perdida. Un abrazo
hace tiempo que hago ayuno intermitente, y aunque me costó implementar este hábito ya nopuedo dejarlo, de hecho el dia q no lo hago me siento super pesada. Se q tengo q hacer ejercicio de fuerza, pero eso se me está resistiendo 🙃, gracias por tus consejos 😊
hola Doc, podria decirte que tu trabajo por divulgar la salud que necesitamos muchos es maxima, pero hoy solo quiero mandarte un abrazo y mi mas sincero pesame por la marcha de tu madre, alli donde este seguira disfrutando del orgullo que genera tener un hijo como tu, animo y descanse en paz
Me encantan tus vídeos!! Son muy interesantes!! Mi talón de aquiles es el ayuno intermitente!! Llevo una alimentación saludable desde hace unos años, tengo 48 años y empecé hace mucho tiempo haciendo ayuno intermitente de 12 horas y ahora llevo unos meses que lo hago de 16 horas sin proponermelo, simplemente no tenía hambre a la hora de cenar y dejé de hacerlo, sin costarme mucho esfuerzo. Lo malo es que entreno por la tarde. Pero no he perdido grasa, que es lo que más me importaba !! Lo único, como dices tú , me mantengo en el peso!! Y tampoco he rejuvenecido, como dicen!! Jajajaj!! Muchas gracias, Borja! Es la primera vez que te escribo. Pero te sigo desde hace meses. Una saludo !!
Hola Doctor Borja, sentimos mucho la partida de su madre...Paz a su alma. Doctor me gustaría que hiciera un vídeo de cómo volver a tener un vientre plano después del embarazo por favor 🙏😊 y gracias. Yo he bajado las libras que tenía de más después del parto pero la barriga no quiere seder. Ayuda por favor ☺️😃
Gracias Borja, excelente vídeo como siempre, mi gran problema es conciliar el sueño aunque sigo todas las recomendaciones que existen inclusive siento sueño, no logro dormir y ya me preocupa
Un gran saludo Dr. Borja... para finales septiembre cumpliré un año de haber dado un cambio a mi estilo de vida gracias a ud. Desde entonces practico el ayuno intermitente con protocolos de 16-8 y 18-6, alimentación libre de azúcares añadidos y ejercicios; aunque con este último aún me cuesta tener disciplina. Tengo 57 años y he perdido 20 kilos y mi salud ha mejorado increiblemente. Aún falta pero lo bueno es que para mi no hay vuelta atrás.
Saludos Doctor Borja. Placer Verlo . Agradezco mucho el compromiso ,que a adquirido con sus seguidores. En momentos tan difíciles para ti. Todo lo mejor te deseo . Y Mil Gracias por Seguir empoderando. Bueno. Yo no consumo , pan ,ni azúcar,n lácteos. Me hacen daño los lácteos. De Snak como frutos secos, o frutas. Casi siempre no almuerzo comida de sal. Sino ensalada natural o de frutas o de verduras. Tomó sólo 3 Botellas 420 mililitros al día. Espero lo este haciendo bien. EXCELENTE consejos. Un inmenso abrazo. Un Saludito desde Colombia.👏👍👏👍👏👍🤗🤗🤗🇨🇴🇨🇴🇨🇴☯️☯️☯️
hola!! Yo llevo haciendo ayuno intermitente desde hace unos años y es cierto que es lo que ha sido para mi el punto de inflexión en el control de mi peso, junto a ejercicio de fuerza a mis 43 nunca he estado mejor y con mejor cuerpo en mi vida, imagino porque tampoco entrene hasta ahora, mil gracias por estos vídeos nos ayudan infinito, y siento la partida de tu mamá, un abrazo y muchos ánimos
Hola Borja, gran recopilación de consejos. Aplicó casi todos ellos desde hace 6 meses y he perdido 15 kl, además sintiéndome muy bien. Entrenar fuerza y hiit ya es un hábito, me costó al principio y fui muy progresiva, pero ahora es ya un placer. Tengo 50 años y cerca de menopausia, he aumentado mucho el brócoli y el kale y a primera hora un pomelo, a media tarde antes de entrenar un te matcha...increíble la perdida de volumen muslo-cadera.. resto tal como indicas pero sin ayuno intermitente porque psicológicamente no me vi preparada. Tras estos nuevos hábitos tengo muchísima menos sensación de hambre y no pico entre horas, seguro que mis hormonas me ayudan. Ah y cúrcuma y gengibre también si me duele algo...juntos maravillosos para mí. Siempre sentiré una enorme gratitud por todo lo que he aprendido contigo .Dios te bendiga!! Gracias!! Ánimo y salud para todos, feliz dia!!!
Como estas doctor Borja le cuento que yo me ejercito 4 veces x semana dos veces tren inferior y dos veces tren inferior me entreno en la.primera de la mañana ago muchas pesas y me a dado muchas resultados trabajo todos los dias 8 horas diarias y estoy en esa etapa de marcar el abdomen asi que voy a seguir su consejo gracias 💪💪
Muy práctico y completamente de acuerdo. Gracias por el video. Yo añadiría, sobre todo ahora en invierno como bebida caliente, una taza de caldo (pollo, carne, verduras....) yo lo "arreglo" con un poco de cúrcuma, pimienta negra y un poco de cayena para darle un toque picante. Hay muchas marcas y baratas y además sin conservantes ni colorantes ni otros aditivos. Dos minutos en el microondas y listo. Por supuesto también se puede hacer en casa con huesos de jamón, aunque claro da un poco de trabajo. Gracias y Un saludo!
Mi estimado Doctor Borjas, gracias gracias, por tan loable e impecable labor, mil gracias por ayudar a tantos en el mundo, te aliento a que nos continúes educando. Muy preciado son todos tus conocimientos impartidos. Por favor, nunca nos dejes sin ello. 👏👏👏 Abrazos desde Venezuela. 💞 Y a seguir empoderando.! 💪
Brillante video como todos Borja. Creo que en nuestra sociedad a pesar de estar algo más concienciados con los buenos hábitos aún es insuficiente. Videos como los que haces sobre alimentación, nutrición, propiedades de los alimentos, etc... ami parecer se deberían de poner hasta en los colegios. Un abrazo muy fuerte y a la espera del siguiente video que será igual de bueno.
Eres maravilloso Borja, me encantaría que me llevases la dieta y la rutina de ejercicio. Te admiro mucho. Gracias por toda la info que nos das 🙏🙏🙏♥️♥️♥️
Gracias doctor la explicación bastante clara para que toda persona lo entiende fácilmente hay otros que emplean términos técnicos que es obvio no se dejan entender, pero gracias por emplear un LENGUAJE bastante entendible 👍👍👍👍👍👍👍
Excelente video gracias por la información, Dr me gustaría que explique si realmente los abdominales se pueden marcar solo con un déficit calórico bajando el índice de grasa. Saludos
Hola, hago el ayuno intermitente, y trato de consumir al día 500 calorías, a la hora del desayuno suelo tomar un vaso de té o café sin azúcar con media taza de yogurt sin azúcar y sin lactosa, por las tardes como arroz sin almidón y solamente hervido, lo acompañó de lechuga y en ocasiones de filete de pescado igualmente hervido o con algunas verduras al vapor, después voy a caminar-correr por aproximadamente 3 horas y al llegar como unos 30 gramos de cereal de fibra y algún té para conciliar el sueño, a veces me da hambre por las tardes y como alguna fruta al empezar con esta dieta pesaba 76 kilos al comenzar la próxima semana iré a pesarme espero haber tenido buenos resultados. Saludos y gracias por sus consejos 👋👋👋💪
Acabo de encontrar tu canal por casualidad y ya soy una más!!! Muchas gracias por tu contenido, como creadora de contenido novata intentando realizar un cambio en mi vida es muy útil... Saludos!
THE BEST, SALUDOS DESDE BUENOS AIRES ARGENTINA. DESAYUNAR 4 HUEVOS JAMON QUESO PAN CAFE LECHE CHOCOLATE CANELA, GYM 5HS X DIA Y LUEGO...AYUNO INTERMITENTE HASTA LA NOCHE.
Perdí 9 kilos en 2 meses, baje de 96 a 87kg, tuve una ganancia muscular del casi 2 kilos. Mi rutina es de 50min. De entrenamiento de fuerza y 20-25min de cardio. Dormir bien y comer bien, tengo 30 años.
Llevo un año de ayuno intermitente, una comida al día, y no puedo bajar más la grasa extra abdominal y pectoral, baje 20 kilos en los primeros 4 meses pero ya me estanque
Que bieeen!! puedo preguntar si solo hiciste ayuno intermitente y de cuantas comidas y cuales números? si fue 16/8 u otro. Y cuanto tiempo hiciste ejercicios o que hacías de actividad física, o sin actividad física? me interesa saber! gracias!
@@KingBerryBerry Hola... el primer año tomaba desayuno y almuerzo, el segundo año almuerzo y cena, por un tema de horarios en el trabajo. Hago ejercicio, pero por temporadas. De a poco fui comiendo menos ya no necesitaba tanta comida y me sentía satisfecha pronto. Hace unos meses a mi hija le detectaron intolerancia al gluten por lo tanto desde ahí dejamos de comer fideos y pan. Desde que hago ayuno me ha cambiado la vida tengo mucha energía y ando contenta. Me siento bien y bonita.
@@mariaeugeniabrieba9879 Muchísimas gracias por compartir! Acerca de su hija, como fue que le detectaron la intolerancia al gluten? Hay un análisis o tiene un nombre el como saber o donde saber hacerse la prueba y saber si uno es intolerante? .. Sobre el ayuno, yo te comparto mi experiencia llevo desde febrero de este año estoy haciendo ayuno pero comencé haciendo el prologando, el llamado OMAD de una sola comida al dia, y me va super bien! si se nota los cambios, tanto en físico como en mis emociones de sentirme muy bien, eso si, tomo vitamina D + K y omega 3, usted toma algún suplemente ahorita?
@@KingBerryBerry si tomaba suplementos ahora no. A mi hija le hicieron un test de alergia y salio el trigo. Yo también soy alérgica asmática y desde que dejé el gluten, no he necesitado utilizar los inhaladores.
@@mariaeugeniabrieba9879 Tremendo cambio en verdad, si por solamente eso ya no utilizas inhaladores, es un graaaan cambio! Entonces lo hicieron en un test de alergias, es que por lo que yo he investigado, y estuve 1 año haciendo mi tesis del gluten, se necesita muchos análisis para ver alguien tiene en primera la enfermedad celiaca, y en 2da si tiene intolerancia al gluten, por que son cosas distintas y una es peor que la otra obviamente. Pero si funciono, me parece correcto quitarlo de los alimentos diarios, yo igual he dejado de comer trigo y productos ultra procesados, de vez en cuando un pan pero desde siempre nunca fui así.
Si como arroz hervido, pasta hervida y pollo a la plancha durante un largo período de tiempo, alrededor de 1 mes o 2 meses a diario comiendo eso además de complementarlo con solo beber agua y café junto a ampliar las horas de sueño, podría llegar a conseguir una reducción de volumen? Gracias
Como esta Dr. Espero que bien pregunta: hago mi proteina a base de 9 ingredientes. Avena almendras Amaranto chia Linaza Semilla calabaza y de Girasol pedazeria de Nuez semilla cañamo. Agrego para sabor cacao puro y arandanos. Que opina para efecto de no subir de peso( grasa)? Gracias y Saludos
Hola doctor Borja. Saludos desde Venezuela. Pudiera, por favor, hablar sobre la avena y si es cierto que eleva la glicemia. Gracias. Un abrazo en estos momentos de tristeza en su vida.
Yo tengo dos: estudiar para los exámenes universitarios de invierno y trabajar en verano en un restaurante en el mar. En esos dos periodos pierdo de los 5 a los 10 kg aunque coma bastante y mal
Hola Doctor..se llaman SLIM PATCH ...se ponen en el ombligo...puede verlos en internet...si pudiera mandarle una foto se la mandaba...muchas gracias...me gustaria mucho su opinión...un saludo😘😘
La única forma que hoy tengo para quemar grasa incluso focalizada es con inyecciones de carnitina. Hago mucho ejercicio, no cómo nada de carbs malos, hago 18 hrs de ayuno y no bajo nada de grasa ni peso solo con carnitina pero inyectada
¿El aceite de oliva es recomendable para no engordar? He visto que has dicho que el café es lo que menos calorías tiene pero eso hay que tomarlo solo por la mañana porque quita el sueño. ¿Se puede beber zumo?
Hola Borja, primero decirte quedar lamento la pérdida de tu madre. Mucho ánimo. Yo he bajado peso a lo largo de los años desde los 100 kg, 174 cm con 35 años que tenía a los 73 kg con 53 que tengo ahora. He ido añadiendo nuevos hábitos como realizar ejercicio fisico, eliminar el azúcar al completo, disminuir los HdC reduciendo mucho el pan, la pasta y el arroz. He incrementado mucho también el consumo de verduras todos los dias dos raciones (cremas, a la plancha, cocidas, al horno, más otra en ensalada o gazpacho. Además, últimamente he incrementado la actividad física (voy andando siempre que pueda, subo por las escaleras,...). Al final aún teniendo altibajos he conseguido llegar a donde estoy. Lo próximo es marcarme un poco la musculatura (brazos, piernas, abdomen,...) Un vídeo sobre esto último estaría genial, no te parece?
Yo hago ayuno intermitente, lo curioso es que hay días en que aunque tengo hambre puede evitar cenar, pero hay otros que termino comiendo algo, pero me ayuda a mantener mi peso y no subir.
Gracias por el video, seguro que nos ayuda mucho. Tengo una duda, si congelamos o tenemos en la nevera una noche pasta, arroz o patatas cocidas para producir almidón resistente eso mejora sustancialmente la calidad de esos alimentos y los hace que podamos usarlos con mas confianza?
Buenas tardes yo estaba haciendo el ayuno 16/8 pero me van a cambiar el horario de trabajo ,vamos que voy a pasar a trabajar de noche,la.cuestion es que después de trabajar voy a entrenar y no quería entrenar en ayunas ya que estoy entrenando powerlifting,lo que quiero decir es que necesito una pequeña ayuda para hacer un cambio de dieta o cambio de horas del ayuno 16/8
Respecto a los "potenciadores de la NAD" Si comparamos... ¿Qué recomiendas?. ¿NR, NMN o ninguno...aún?. Por cierto, sé que no hablas de marcas, pero... ¿Podrías dedicar un video para que aprendamos a diferenciar los criterios para comprar suplementos... digamos "novedosos"?. Gracias por tu trabajo, me parece realmente genial.
Saludos, muchos de los consejos que diste ya los conocía pero otros me ayudaron, e echo ayuno intermitente desde que tengo memoria soy algo extraño debido a que solo con comer una vez al día me siento saciado algunas como más que otras pero siempre cocino con responsabilidad casi no uso aceites o azúcares y como de todo tipo de frutas además que hago ejercicio pero aunque rebajo tengo unos rollitos que en la espalda baja que no puedo quitar, espero me puedas ayudar
Hola Dr. quiero comentar varias cosas: 1) Sobre el video que hiciste del zinc me quedé con la sensación de que no ingerimos a diario ni la mitad de lo necesario para sintetizar la vitamina D del sol, consecuentemente tenemos deficiencias óseas, peores defensas ante catarros o gripes, más envejecimiento celular, etc. Por ello he incorporado a mi dieta 100 gr. de carne de ternera (lo más barato en zinc que encuentro). 2) Me gustaría que me contestara a si es bueno hacer una siesta al medio día (después de comer) mientras estamos en la ventana de alimentación de un AI, o por el contrario lo mejor sería hacer algo de ejercicio suave (p.ej. pasear) 3) Desde hace 2 meses con AI 16/8, ingiero 1 gr. de proteina x Kg.peso, hago 3 ingestas como desayuno de grasas+vegetales, un tentempie variado de avena, semillas y chocolate, y una comida rica en proteinas (carnes, huevos, pescados o legumbres). Hago ejercicio cada día en ayunas con abdominales y cardio. Solo sé que he bajado 2 tallas de ropa, es mi única referencia. 4) Dejaré una receta casera que me va muy bien: 50 cc de gazpacho y 50 gr. avena y 1 cucarada sopera de semillas de girasol (dejarlo 1 hora junto para que se empape la avena). En tottal son unos 150 gr. de desayuno. Acompañar con 100 cc de café y 1 onza de chocolate 90%
Hola Ferrán. Hay muchos trabajos a favor de la siesta (corta) después de comer. Aunque claro, dependiendo del contexto puede ser mejor salir a dar un paseo.
No como entre horas, el único dulce es el Colacao con una cucharada de miel por la mañana, he dejado de comer pan, no bebo alcohol, como sano. Por una lesión he estado 1 año y medio sin hacer nada, hace una semana empiezo a volver a hacer algo poco a poco
![🔥 TOP 3 Ejercicios *Perfectos* para Quemar GRASA ABDOMINAL Rápido📉 [Añádelos a tu Rutina]](http://i.ytimg.com/vi/5Z9i6uVAjKw/mqdefault.jpg)
Saludos Dr. Borja, estoy siguiendo las recomendaciones del curso de pérdida de grasa, me alimento sano y natural, uso suplementos porque tengo 53 años, hago ayuno intermitente 16-8. Practico banda elástica 4 veces por semana, ejercicio de cardio 2 veces a la semana, camino 1 hora diaria por la noche. Aprendo a dormir más y medito. Soy diabético tipo II, y al reducir considerablemente la grasa visceral estoy manteniendo hemoglobina glucosilada en 5.8 y las demás analíticas en valores normales. Como se lo he escuchado a Usted: "es un estilo de vida" y así lo asumo.
Está haciendo un trabajo enorme Eddy! Invertir en salud es con diferencia la inversión con mayor retorno. Un abrazo.
Si Si me va hacer
TÉ ADELGAZANTE 8Kg th-cam.com/video/JzrqYJGBEw0/w-d-xo.html ☕☕
@@BorjaBandera algún plan para los que trabajamos en horarios rotativos de 3 turnos y cambiamos el hábito de dormir y se nos complica el tema de alimentación.
Que es banda elástica?
1. Comer huevos cocidos como snacks.
2. Dormir bien.
3. Hacer ejercicios de fuerza.
4. Comer proteína.
5. Agrega fibra soluble a tu dieta.
6. Reducir las pantallas, en especial por la noche (empeora la calidad del sueño).
7. Evitar alimentos gatillo (galletas, helado, pan blanco, alcohol)
8. No beber calorías.
9. Añade guarniciones de pocas calorías
10. Incrementa el consumo de polifenoles (cacao, especias, arándanos, tomates)
11. Reduce cantidad de comidas o has ayuno 16 horas.
12. Consume semillas.
13. Consume parmesano, reduce carbohidratos
Muchas gracias por el resumen
Se habla de proteínas a nivel general, pero cuáles serían los alimentos a que se refiere en forma particular 🤔🤔
@@smf2261 pollo , carnes , pescado no frito preferiblemente hornado a la plancha incluso las papas como carbohidratos pero papas cocidas .
Gracias , yo no sabia que comer !!!!!comence a ejercitar pero ni idea de la alimentacion!!!!!🤩🤩🤩🤩
Entre el 8 y el 9 faltó consume café o té.
Estamos todavía muy consternados...por la partida de su hermosa mamá , esperando que el consuelo llegué pronto , por mi parte lamento mucho su perdida, que en paz descanse grande mujer que le dio al mundo un hijo tan humano y de gran corazón para ayudar a muchos ,le mando un fuerte abrazo y un saludo cordial Dr. Borja desde Querétaro México 😔😔😔😔
Con mis mejores deseos, en oración por ella desde Guadalajara, México
Lo lamento mucho, mis condolencias. Que Dios te dé mucha fuerza y consuelo a tu corazón. Un abrazo grande.
Lo siento mucho un abrazo
Yo cambié el pan por lechuga
La leche por huevos
Los dulces por frutos secos
Adiós al azúcar y a nada qué la contenga ,el arroz integral
Ejercicios de fuerza, bajé de 98 a 76,ahora peso 81 creo qué he ganado musculo,a mis 56 vislumbro los abdominales , estoy encantado
A mí me da un poco de miedo hacer fuerza porque me he pasado 35 años en una oficina y mi masa muscular es deficiente, sin embargo desde hace unos meses empecé con cardio y noto mis músculos más flexibles y mejor forma. ¿Crees que es buen momento de empezar con fuerza o me espero un poco más?
@@---Ferran--- como dice el doctor poco a poco, verás como en un par de meses lo notas, eso sí evita entrenar con jovenzuelos que al final uno se pica y la lia jajaja, saludos
@@---Ferran--- Sin miedo, nunca es tarde. Solo es cuestión de precaución y progresividad. Poco a poco. El músculo se fortalece más deprisa que los tendones y ligamentos, por estar mucho más irrigado.
@@esanchoe y @Kuasimodo gracias a ambos por contestar, lo tendré en cuenta.
@@---Ferran--- si te sirve empecé a hacer ejercicio de fuerza con 52 años y dp de unos 30 de no hacer apenas nada más q caminar y no mucho. Nunca es tarde y siempre hay margen de mejora. Lo poco q hagas es mejor que nada
Hola doctor, espero estés un poco mejor, simplemente para decirle que perdí 14kg con todos sus consejos ,desde el ayuno intermitente,con demasiados cambios en mi vida...y por lo tanto no tengo forma de agradecer su esfuerzo en educarnos...un abrazo enorme...
Muchísimas gracias Rafa!!!
A mi me gustaria hacer ayuno intermitente, como 5 veces, 3 comidas fuertes, 2 colación de proteína en polvo, hago ejercicio y bajo muy lenta, bajo un kilo por mes y ya me desespere, pliiiiissss alguien que me ayude
Perder peso es un trabajo duro por eso cuando se logra hay que tratar de mantenerse en forma, ahí está el asunto. Desarrollar una rutina de ejercicios y actividades, planificar las comidas y los snaks y hacer que el cuerpo se acostumbre a este estilo de vida.
Pedazo de Vídeo!!!!!
Impresionante. No te has dejado mi una. Yo conocía muchas estrategias que has comentado, pero alguna se me escapaba.
Mi más sincera enhorabuena, y mi pésame por tu perdida. Un abrazo
hace tiempo que hago ayuno intermitente, y aunque me costó implementar este hábito ya nopuedo dejarlo, de hecho el dia q no lo hago me siento super pesada. Se q tengo q hacer ejercicio de fuerza, pero eso se me está resistiendo 🙃, gracias por tus consejos 😊
viendo el video mientras como una pizza
😂😂
😂😂😂😂
hola Doc, podria decirte que tu trabajo por divulgar la salud que necesitamos muchos es maxima, pero hoy solo quiero mandarte un abrazo y mi mas sincero pesame por la marcha de tu madre, alli donde este seguira disfrutando del orgullo que genera tener un hijo como tu, animo y descanse en paz
Mil gracias Unai
Me encanta porque pones a los mayores un tanto prioridad. Lo necesitaba, m siento feliz de tu conocimiento doc. Borjas
Me encantan tus vídeos!! Son muy interesantes!! Mi talón de aquiles es el ayuno intermitente!! Llevo una alimentación saludable desde hace unos años, tengo 48 años y empecé hace mucho tiempo haciendo ayuno intermitente de 12 horas y ahora llevo unos meses que lo hago de 16 horas sin proponermelo, simplemente no tenía hambre a la hora de cenar y dejé de hacerlo, sin costarme mucho esfuerzo. Lo malo es que entreno por la tarde. Pero no he perdido grasa, que es lo que más me importaba !! Lo único, como dices tú , me mantengo en el peso!! Y tampoco he rejuvenecido, como dicen!! Jajajaj!! Muchas gracias, Borja! Es la primera vez que te escribo. Pero te sigo desde hace meses. Una saludo !!
Hola Doctor Borja, sentimos mucho la partida de su madre...Paz a su alma. Doctor me gustaría que hiciera un vídeo de cómo volver a tener un vientre plano después del embarazo por favor 🙏😊 y gracias. Yo he bajado las libras que tenía de más después del parto pero la barriga no quiere seder. Ayuda por favor ☺️😃
Gracias Borja, excelente vídeo como siempre, mi gran problema es conciliar el sueño aunque sigo todas las recomendaciones que existen inclusive siento sueño, no logro dormir y ya me preocupa
Un gran saludo Dr. Borja... para finales septiembre cumpliré un año de haber dado un cambio a mi estilo de vida gracias a ud. Desde entonces practico el ayuno intermitente con protocolos de 16-8 y 18-6, alimentación libre de azúcares añadidos y ejercicios; aunque con este último aún me cuesta tener disciplina. Tengo 57 años y he perdido 20 kilos y mi salud ha mejorado increiblemente. Aún falta pero lo bueno es que para mi no hay vuelta atrás.
TÉ ADELGAZANTE 6Kg th-cam.com/video/JzrqYJGBEw0/w-d-xo.html ☕
Saludos Doctor Borja. Placer Verlo . Agradezco mucho el compromiso ,que a adquirido con sus seguidores. En momentos tan difíciles para ti. Todo lo mejor te deseo . Y Mil Gracias por Seguir empoderando. Bueno. Yo no consumo , pan ,ni azúcar,n lácteos. Me hacen daño los lácteos. De Snak como frutos secos, o frutas. Casi siempre no almuerzo comida de sal. Sino ensalada natural o de frutas o de verduras. Tomó sólo 3 Botellas 420 mililitros al día. Espero lo este haciendo bien. EXCELENTE consejos. Un inmenso abrazo. Un Saludito desde Colombia.👏👍👏👍👏👍🤗🤗🤗🇨🇴🇨🇴🇨🇴☯️☯️☯️
Muchas gracias Alejandra! 🤍
hola!! Yo llevo haciendo ayuno intermitente desde hace unos años y es cierto que es lo que ha sido para mi el punto de inflexión en el control de mi peso, junto a ejercicio de fuerza a mis 43 nunca he estado mejor y con mejor cuerpo en mi vida, imagino porque tampoco entrene hasta ahora, mil gracias por estos vídeos nos ayudan infinito, y siento la partida de tu mamá, un abrazo y muchos ánimos
Hola Borja, gran recopilación de consejos. Aplicó casi todos ellos desde hace 6 meses y he perdido 15 kl, además sintiéndome muy bien. Entrenar fuerza y hiit ya es un hábito, me costó al principio y fui muy progresiva, pero ahora es ya un placer. Tengo 50 años y cerca de menopausia, he aumentado mucho el brócoli y el kale y a primera hora un pomelo, a media tarde antes de entrenar un te matcha...increíble la perdida de volumen muslo-cadera.. resto tal como indicas pero sin ayuno intermitente porque psicológicamente no me vi preparada. Tras estos nuevos hábitos tengo muchísima menos sensación de hambre y no pico entre horas, seguro que mis hormonas me ayudan. Ah y cúrcuma y gengibre también si me duele algo...juntos maravillosos para mí. Siempre sentiré una enorme gratitud por todo lo que he aprendido contigo .Dios te bendiga!! Gracias!! Ánimo y salud para todos, feliz dia!!!
Excelente dr.borja voy a seguir estos consejos tan buenas,eres lo máximo saludos Veracruz México 🇲🇽❤️ abrazos
Como estas doctor Borja le cuento que yo me ejercito 4 veces x semana dos veces tren inferior y dos veces tren inferior me entreno en la.primera de la mañana ago muchas pesas y me a dado muchas resultados trabajo todos los dias 8 horas diarias y estoy en esa etapa de marcar el abdomen asi que voy a seguir su consejo gracias 💪💪
Muy práctico y completamente de acuerdo. Gracias por el video.
Yo añadiría, sobre todo ahora en invierno como bebida caliente, una taza de caldo (pollo, carne, verduras....) yo lo "arreglo" con un poco de cúrcuma, pimienta negra y un poco de cayena para darle un toque picante. Hay muchas marcas y baratas y además sin conservantes ni colorantes ni otros aditivos. Dos minutos en el microondas y listo.
Por supuesto también se puede hacer en casa con huesos de jamón, aunque claro da un poco de trabajo.
Gracias y Un saludo!
1 de febrero 72 kilos...
10 de febrero 68 kilos...
Deseen me suerte para llegar al meeeeeeesssssss...
🙏🙏🙏🙏
Cuanto mides porque 68 kg está bien
Mi estimado Doctor Borjas, gracias gracias, por tan loable e impecable labor, mil gracias por ayudar a tantos en el mundo, te aliento a que nos continúes educando. Muy preciado son todos tus conocimientos impartidos. Por favor, nunca nos dejes sin ello. 👏👏👏 Abrazos desde Venezuela. 💞
Y a seguir empoderando.! 💪
En Venezuela tenéis cartilla de racionamiento? Hay mucha pobreza? Sé que hay mucha inseguridad y asesinatos.
Hola Borja. Acabo de enterarme de tu mamá.
Lamento mucho. El Señor te bendiga te de paz, consuelo y fortaleza a vos y tu familia.
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Brillante video como todos Borja.
Creo que en nuestra sociedad a pesar de estar algo más concienciados con los buenos hábitos aún es insuficiente.
Videos como los que haces sobre alimentación, nutrición, propiedades de los alimentos, etc... ami parecer se deberían de poner hasta en los colegios.
Un abrazo muy fuerte y a la espera del siguiente video que será igual de bueno.
Gracias de corazón Juan
Eres maravilloso Borja, me encantaría que me llevases la dieta y la rutina de ejercicio. Te admiro mucho. Gracias por toda la info que nos das 🙏🙏🙏♥️♥️♥️
Gracias doctor la explicación bastante clara para que toda persona lo entiende fácilmente hay otros que emplean términos técnicos que es obvio no se dejan entender, pero gracias por emplear un LENGUAJE bastante entendible 👍👍👍👍👍👍👍
Mi más sentido pésame Dr. Borja! Lamento la partida de su mamá...
Que brille para ella la luz que no tiene fin!
Saludos doctor, lamento su pérdida le mandamos un fuerte abrazo y nuestra solidaridad desde la Ciudad de México
Gracias Mónica
ami me ayudo mucho el ayuno intermitente tomar agua y subir y bajar gradas.
cuando me agarra hambre como mantequilla de mani bien de a poquito en una cucharadita y eso me re ayuda... saludos desde Argentina...
Buenísimo Borja estoy totalmente de acuerdo, lo digo por experiencia, gracias.
Excelente video gracias por la información, Dr me gustaría que explique si realmente los abdominales se pueden marcar solo con un déficit calórico bajando el índice de grasa.
Saludos
Hola, hago el ayuno intermitente, y trato de consumir al día 500 calorías, a la hora del desayuno suelo tomar un vaso de té o café sin azúcar con media taza de yogurt sin azúcar y sin lactosa, por las tardes como arroz sin almidón y solamente hervido, lo acompañó de lechuga y en ocasiones de filete de pescado igualmente hervido o con algunas verduras al vapor, después voy a caminar-correr por aproximadamente 3 horas y al llegar como unos 30 gramos de cereal de fibra y algún té para conciliar el sueño, a veces me da hambre por las tardes y como alguna fruta al empezar con esta dieta pesaba 76 kilos al comenzar la próxima semana iré a pesarme espero haber tenido buenos resultados. Saludos y gracias por sus consejos 👋👋👋💪
Dr me gustaría que hablé de la alimentación para mujeres en menopausia y adulto mayor
Un vídeo excepcional!! Muy completo. Gracias Borja.
Acabo de encontrar tu canal por casualidad y ya soy una más!!! Muchas gracias por tu contenido, como creadora de contenido novata intentando realizar un cambio en mi vida es muy útil... Saludos!
THE BEST, SALUDOS DESDE BUENOS AIRES ARGENTINA. DESAYUNAR 4 HUEVOS JAMON QUESO PAN CAFE LECHE CHOCOLATE CANELA, GYM 5HS X DIA Y LUEGO...AYUNO INTERMITENTE HASTA LA NOCHE.
Perdí 9 kilos en 2 meses, baje de 96 a 87kg, tuve una ganancia muscular del casi 2 kilos. Mi rutina es de 50min. De entrenamiento de fuerza y 20-25min de cardio. Dormir bien y comer bien, tengo 30 años.
Muchas gracias .que es bueno para las piedras del riñon gracias por sus consejos y simpatía besos
GRACIAS DR, COMO SIEMPRE MUY BIEN EXPLICADO DIOS LO BENDIGA SIEMPRE,..Y A SEGUIR EMPODERANDO, 💪💪💪 DESDE MI HERMOSO PERÚ 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Mi herramienta más útil ha sido el protocolo de ayuno intermitente 16/8 y el ejercicio de peso junto con el déficit calórico controlada.
Hola Borja te agradeceria mucho un video sobre el hipertiroidismo, porque? que comer y que no? Como mejorarlo? Se puede curar ? Mil gracias 🌸
Buenas tardes, gracias por sus aportes, saludos desde República Dominicana. 👍💪💪
Muchisimas gracias adorable Dr spero tenga un buen fin de Semana, gracias por sus excentes consejos!! ❤️🌷👍
Llevo un año de ayuno intermitente, una comida al día, y no puedo bajar más la grasa extra abdominal y pectoral, baje 20 kilos en los primeros 4 meses pero ya me estanque
excelente doctor 🙏🏻. gracias
Llevo 2 años haciendo ayuno intermitente y 25 kilos menos 🤗
Que bieeen!! puedo preguntar si solo hiciste ayuno intermitente y de cuantas comidas y cuales números? si fue 16/8 u otro. Y cuanto tiempo hiciste ejercicios o que hacías de actividad física, o sin actividad física? me interesa saber! gracias!
@@KingBerryBerry Hola... el primer año tomaba desayuno y almuerzo, el segundo año almuerzo y cena, por un tema de horarios en el trabajo. Hago ejercicio, pero por temporadas. De a poco fui comiendo menos ya no necesitaba tanta comida y me sentía satisfecha pronto. Hace unos meses a mi hija le detectaron intolerancia al gluten por lo tanto desde ahí dejamos de comer fideos y pan. Desde que hago ayuno me ha cambiado la vida tengo mucha energía y ando contenta. Me siento bien y bonita.
@@mariaeugeniabrieba9879 Muchísimas gracias por compartir! Acerca de su hija, como fue que le detectaron la intolerancia al gluten? Hay un análisis o tiene un nombre el como saber o donde saber hacerse la prueba y saber si uno es intolerante? .. Sobre el ayuno, yo te comparto mi experiencia llevo desde febrero de este año estoy haciendo ayuno pero comencé haciendo el prologando, el llamado OMAD de una sola comida al dia, y me va super bien! si se nota los cambios, tanto en físico como en mis emociones de sentirme muy bien, eso si, tomo vitamina D + K y omega 3, usted toma algún suplemente ahorita?
@@KingBerryBerry si tomaba suplementos ahora no. A mi hija le hicieron un test de alergia y salio el trigo. Yo también soy alérgica asmática y desde que dejé el gluten, no he necesitado utilizar los inhaladores.
@@mariaeugeniabrieba9879 Tremendo cambio en verdad, si por solamente eso ya no utilizas inhaladores, es un graaaan cambio! Entonces lo hicieron en un test de alergias, es que por lo que yo he investigado, y estuve 1 año haciendo mi tesis del gluten, se necesita muchos análisis para ver alguien tiene en primera la enfermedad celiaca, y en 2da si tiene intolerancia al gluten, por que son cosas distintas y una es peor que la otra obviamente. Pero si funciono, me parece correcto quitarlo de los alimentos diarios, yo igual he dejado de comer trigo y productos ultra procesados, de vez en cuando un pan pero desde siempre nunca fui así.
Si como arroz hervido, pasta hervida y pollo a la plancha durante un largo período de tiempo, alrededor de 1 mes o 2 meses a diario comiendo eso además de complementarlo con solo beber agua y café junto a ampliar las horas de sueño, podría llegar a conseguir una reducción de volumen? Gracias
Hola Borja seria bien un video para gente sedentarias
Como esta Dr. Espero que bien pregunta: hago mi proteina a base de 9 ingredientes. Avena almendras Amaranto chia Linaza Semilla calabaza y de Girasol pedazeria de Nuez semilla cañamo. Agrego para sabor cacao puro y arandanos. Que opina para efecto de no subir de peso( grasa)? Gracias y Saludos
Gracias.
Vaya curro incesante por informar a las personas y hacerlas más conscientes de su salud. Eres un grande, Borja!
Hola doctor Borja. Saludos desde Venezuela. Pudiera, por favor, hablar sobre la avena y si es cierto que eleva la glicemia. Gracias.
Un abrazo en estos momentos de tristeza en su vida.
Yo tengo dos: estudiar para los exámenes universitarios de invierno y trabajar en verano en un restaurante en el mar. En esos dos periodos pierdo de los 5 a los 10 kg aunque coma bastante y mal
Gracias!
Me ayudó dieta keto y ayuno intermitente
Buen vídeo 👍🏻
Me encantó porque esperaba más de lo mismo y me sorprendieron las recomendaciones
ES VERDAD, YO AYUNO 7 DIAS TOMANDO AGUA Y HACIENDO PESAS DE 4KG, SALUDOS DESDE BUENOS AIRES ARGENTINA
llevo 3 semanas haciendolas casi todas con ejercicio incluido y no he cambiado nada
Excelente información dr gracias
Me sería de mucha utilidad un video sobre la fatiga adrenal
Que buenos consejos gracias y saludos desde Costa Rica
Ojalá y me ayude
Hola doctor!!! Que me puede decir de los parches magnéticos para adelgazar!! Un saludo y un abrazo 😘😘😘
No sabía nada de eso, alguna referencia o enlace? Obviamente no servirán, pero para saber de qué se trata.
Dónde se colocan?
Pecho ..cintura...cadera....boca?
Hola Doctor..se llaman SLIM PATCH ...se ponen en el ombligo...puede verlos en internet...si pudiera mandarle una foto se la mandaba...muchas gracias...me gustaria mucho su opinión...un saludo😘😘
Mas sobre como comer las semillas en batidos.. y ensaladas... etc... gracias
Doctor Borja, es riesgoso consumir metformina de 850 todos los días (lo consumo por el tratamiento contra ovarios poliquístico)
La única forma que hoy tengo para quemar grasa incluso focalizada es con inyecciones de carnitina. Hago mucho ejercicio, no cómo nada de carbs malos, hago 18 hrs de ayuno y no bajo nada de grasa ni peso solo con carnitina pero inyectada
Borja espero tu video sobre por que son mejores las versiones sin edulcorantes!
Borja y que opinas del cottage? creo que un queso muy recomendable.
gracias que buen canal tienes
Gracias doctor muy buenos consejos
¿El aceite de oliva es recomendable para no engordar? He visto que has dicho que el café es lo que menos calorías tiene pero eso hay que tomarlo solo por la mañana porque quita el sueño. ¿Se puede beber zumo?
Buenos consejos , Dr Borja! Muchas gracias!
Muy buen vídeo, muchas gracias.
Hola Borja, primero decirte quedar lamento la pérdida de tu madre. Mucho ánimo.
Yo he bajado peso a lo largo de los años desde los 100 kg, 174 cm con 35 años que tenía a los 73 kg con 53 que tengo ahora. He ido añadiendo nuevos hábitos como realizar ejercicio fisico, eliminar el azúcar al completo, disminuir los HdC reduciendo mucho el pan, la pasta y el arroz. He incrementado mucho también el consumo de verduras todos los dias dos raciones (cremas, a la plancha, cocidas, al horno, más otra en ensalada o gazpacho. Además, últimamente he incrementado la actividad física (voy andando siempre que pueda, subo por las escaleras,...). Al final aún teniendo altibajos he conseguido llegar a donde estoy. Lo próximo es marcarme un poco la musculatura (brazos, piernas, abdomen,...) Un vídeo sobre esto último estaría genial, no te parece?
Gracias Jose Luis. El último y reciente vídeo sobre ganar masa muscular te ayudará. Un saludo.
Gracias por compartir tu conocimiento con nosotros, un abrazo fuerte.
Gracias a vosotros!
Muchas gracias por el video y los consejos!😊
Yo hago ayuno intermitente, lo curioso es que hay días en que aunque tengo hambre puede evitar cenar, pero hay otros que termino comiendo algo, pero me ayuda a mantener mi peso y no subir.
Gracias por el video, seguro que nos ayuda mucho. Tengo una duda, si congelamos o tenemos en la nevera una noche pasta, arroz o patatas cocidas para producir almidón resistente eso mejora sustancialmente la calidad de esos alimentos y los hace que podamos usarlos con mas confianza?
Muchas gracias !!!
Que proteína de suero recomiendas? Hay tantas en el mercado !!
Buenas tardes yo estaba haciendo el ayuno 16/8 pero me van a cambiar el horario de trabajo ,vamos que voy a pasar a trabajar de noche,la.cuestion es que después de trabajar voy a entrenar y no quería entrenar en ayunas ya que estoy entrenando powerlifting,lo que quiero decir es que necesito una pequeña ayuda para hacer un cambio de dieta o cambio de horas del ayuno 16/8
Respecto a los "potenciadores de la NAD" Si comparamos... ¿Qué recomiendas?. ¿NR, NMN o ninguno...aún?. Por cierto, sé que no hablas de marcas, pero... ¿Podrías dedicar un video para que aprendamos a diferenciar los criterios para comprar suplementos... digamos "novedosos"?. Gracias por tu trabajo, me parece realmente genial.
Se puede..comer gelatina de agua..din azúcar?? Gracias
Gracias doctor!
Puede dar un ejemplo de proteínas?
❤gracias borja
Saludos, muchos de los consejos que diste ya los conocía pero otros me ayudaron, e echo ayuno intermitente desde que tengo memoria soy algo extraño debido a que solo con comer una vez al día me siento saciado algunas como más que otras pero siempre cocino con responsabilidad casi no uso aceites o azúcares y como de todo tipo de frutas además que hago ejercicio pero aunque rebajo tengo unos rollitos que en la espalda baja que no puedo quitar, espero me puedas ayudar
TÉ ADELGAZANTE 8Kg th-cam.com/video/JzrqYJGBEw0/w-d-xo.html ☕☕
Seria interesante un video sobre la disbiosis intestinal, gracias!!!!
GRACIAS GRACIAS GRACIAS
Un video sobre ayuno intermitente y aumento de masa muscular (volumen)!!
Si soy hipertensión puedo realizar ejercicios de fuerza
Este video me a enseñado mucho, y darme cuenta de malo hábitos que realizaba sin darme cuentas:))
TÉ ADELGAZANTE 8Kg th-cam.com/video/JzrqYJGBEw0/w-d-xo.html ☕☕
Cafe o té en ayuno intermitente sirve bastante
Hola Dr. quiero comentar varias cosas:
1) Sobre el video que hiciste del zinc me quedé con la sensación de que no ingerimos a diario ni la mitad de lo necesario para sintetizar la vitamina D del sol, consecuentemente tenemos deficiencias óseas, peores defensas ante catarros o gripes, más envejecimiento celular, etc. Por ello he incorporado a mi dieta 100 gr. de carne de ternera (lo más barato en zinc que encuentro).
2) Me gustaría que me contestara a si es bueno hacer una siesta al medio día (después de comer) mientras estamos en la ventana de alimentación de un AI, o por el contrario lo mejor sería hacer algo de ejercicio suave (p.ej. pasear)
3) Desde hace 2 meses con AI 16/8, ingiero 1 gr. de proteina x Kg.peso, hago 3 ingestas como desayuno de grasas+vegetales, un tentempie variado de avena, semillas y chocolate, y una comida rica en proteinas (carnes, huevos, pescados o legumbres). Hago ejercicio cada día en ayunas con abdominales y cardio. Solo sé que he bajado 2 tallas de ropa, es mi única referencia.
4) Dejaré una receta casera que me va muy bien: 50 cc de gazpacho y 50 gr. avena y 1 cucarada sopera de semillas de girasol (dejarlo 1 hora junto para que se empape la avena). En tottal son unos 150 gr. de desayuno. Acompañar con 100 cc de café y 1 onza de chocolate 90%
Hola Ferrán. Hay muchos trabajos a favor de la siesta (corta) después de comer. Aunque claro, dependiendo del contexto puede ser mejor salir a dar un paseo.
Sos un Grande gende genio,Saludos desde argentina
Yo entre comidas elijo frutas,sólo 2 naranjas en todo el día ¿está bien ?
Me encantó esta info
Gracias Erika
TÉ ADELGAZANTE 8Kg th-cam.com/video/JzrqYJGBEw0/w-d-xo.html ☕☕
No como entre horas, el único dulce es el Colacao con una cucharada de miel por la mañana, he dejado de comer pan, no bebo alcohol, como sano. Por una lesión he estado 1 año y medio sin hacer nada, hace una semana empiezo a volver a hacer algo poco a poco