Jai regardé énormément de vidéos pour me renseigner sur les meilleures méthodes pour maigrir, perdre la cellulite etc et vous êtes celui qui inspire le plus confiance, qui dit les VRAI choses ! Merci Erwann
Enfin t de retour moi grâce à toi t conseille j perdu 10kg j faisais 74kg je me suis mis au sport et suivis t conseille franchement t le meilleur alors nous nous laisse plus😊
Bonjour jessie ati, merci beaucoup pour votre commentaire très encourageant ! BRAVO !! Continuez-vous votre sport ? N'hésitez pas à nous faire partager votre expérience ! Ne lâchez pas ! Belle journée à vous :)
C'est normal d'être un lardon au debut😉.....Rien n'est simple....Moi aussi je commence les exercices....SOYONS solidaires 😄😄et pensons mutuellement à nous....Ça motive👍👋👋👋👋👋
@@wahibplus4696 J’ai fait un rééquilibrage alimentaire et je faisais du rameur en complément au départ.C’est le combo gagnant ! Tenez le coup, mangez bien et les résultats seront là :) Il faut aussi penser à continuer les efforts au delà d’un mois sinon ça fond plus vite que de la glace haha
Bonjour, je découvre votre chaine qu'on ma recommandé ! je vais me motiver ^^ J'adore quand vous montrez les exercices l'effet avec la musique et le ralenti ! la classe !
Bonjour Emaflower Astrid, merci beaucoup pour votre commentaire :) Motivez vous !! Et ne lâchez pas vos efforts ! N'hésitez pas à nous suivre sur notre communauté de TH-cam, nous mettons nos actualités :) ! Bonne journée !
Toujours tops vos vidéos avec de très bons conseils, depuis que je fais les exercices pour avoir des fesses bien rebondies je n'ai que des compliments des mecs comme des filles donc pour ça merci.
Merci beaucoup Just In pour votre commentaire et votre retour ;) Nous sommes très fier de vos résultats ! Ne lâchez pas vos efforts ! Bonne journée à vous :)
Fitnext Oh non je compte pas m’arrêter maintenant que ça fonctionne, que je vois la différence entre avant et maintenant, mes fesses sont plus fermes, bien rebondies et sans aller en salle. Vraiment top votre chaîne et vos vidéos.
Merci beaucoup Erwann Menthéour, vos conseils et démonstrations son super. Pouvez vous m'aider à lutter contre les crampes des mollets? Cela fait super mal. Que dois je faire pour ne plus avoir de crampe?. Merci beaucoup.
Bonjour j'ai une petite question, y'a t'il un temps limité au circuit( depuis le départ de l'exercice) à ne pas dépasser au risque de perdre finalement de la masse musculaire ? ( car cela peut être très cardio) merci de votre réponse c'est important :)
Excellent ! j'adore la séance. on peut adapter le nombre de séries en fonction de sa forme (pour l'instant je fais 3 fois les exercices) par contre, je n'arrive pas à tenir la position statique. C'était la 1ère fois que je pratiquais cette séance, donc je verrai si c'est plus facile dans quelques semaines. en tout cas, merci pour la vidéo ;-)
Merci à vous mais je suis obligé de m'arrêter, non pas à cause des fessiers mais des muscles droit antérieur des jambes: brûlures qui m'empêchent de faire plusieurs mouvements d'affilés. Merci pour vos infos.
Bonjour, C'est tout à fait normal, car les cuisses travaillent autant que les fessiers, mais comme les cuisses ont un volume musculaire plus important, il est tout à fait normal qu'elles soient douloureuses. Mais ce n'est pas pour ça que les fesses ne travaillent pas ! À bientôt,
Merci Mélissa dijoux pour votre commentaire :) Super, vous faites ça 2 à 3 fois par semaine, vous verrez, vous aurez des résultats :) Bon courage !! Bonne journée à vous
Bonjour, je découvre votre chaine et j adore. Je suis débutante et je me suis enfin décidé à me mettre au sport et en particulier me muscler les fesses. J aimerais savoir si on pouvait faire chaque jour les exercices ou bien 1 jours sur 2 par exemple??? Merci d avance.
Bonjour Charlène Chabot, Pour la partie 1 : Je vous conseille dans un 1er temps d'augmenter progressivement le nombre de tours en conservant 30 secondes entre chaque exercice et 1 minute entre chaque circuit. 4, 5 puis 6 tours. Une fois que vous vous sentirez à l'aise sur les 6 tours, diminuez progressivement le temps de récupération entre les exercices tout en conservant 1 minute de récupération entre chaque tour. 30, 25, 20, 15, 10, pour le temps de changement d'exercice. Pour la partie 2, le combo : Si vous ressentez le besoin de prendre un temps de récupération entre chaque exercice, faites comme dans la partie 1. Bonne journée à vous :)
coucou j ai oublié après cet entraînement puis je faire de la corde à sauter pour remplacer le footing et si oui combien de temps avec pause et combien ou sans pause pour perdre de la cellulite
Concernant la corde à sauter vous pouvez tout à fait en faire pour votre échauffement et/ou en plus d'un footing. Elle ne remplacera pas le footing, mais pourra lorsque vous manquez de temps vous permettre d'ajouter du cardio à votre séance de musculation. Tout ce qu'il faut savoir sur la cellulite : th-cam.com/video/i3lCQ5mBFSc/w-d-xo.html Bonne journée à vous :)
bonjour merci pour les réponses . Au sujet de la cellulite j'ai vu votre lien je fais les exos muscu cité dans mon commentaire mais le seul que je ne pratique pas est le soulevé donc squats avec poids suis je obligée de les faire? Et pour le fessier j'attends la réponse seront elles plus rebondies et mes cuisses plus toniques en été. Je sais ............pas de solutions miracles et encore moins pour les 53 ans mdr merciiiiiiiiiiiiiii coach préféré des Femmes. N'ayez pas peur de me froisser en me disant que c'est plus difficile pour les quinquas j'assume et me parfume à l'anti-froissage de nos jours faut être prudent.
Bonjour Lydie, les Hips trusts sont très complets ! Ils permettent de développer l'ensemble des groupes musculaires des membres inférieurs. Vous pouvez tout à fait les intégrer à votre entraînement si vous avez à votre disposition le matériel nécessaire. Bonne journée à vous
Coucou, merci beaucoup pour ta vidéo, j'aimerai savoir, sion est jamais aller à la salle de sport mais qu'on veut avoir de belles fesses c'est possible ou pas ?
Merci pour les exos, combien de fois à faire dans la semaine? Car je voudrais faire 3 seances par semaine genre 1 jour sur 2 mais faire 1 fois les fesses, 1 fois les bras , 1 fois abdos cuisses ? Comment puis je le combiner svp? Merci d'avance pour vos réponses
Bonjour, Coach super la vidéo très instructive j'aurai une question s'il vous plait de combien doit être le poids de muscles d'une femme de 60 ans (qui ne fait pas de sport )? S'il vous plait merci
Bonjour Madinina Massilia, merci pour votre commentaire encourageant ! Alors, c'est la masse graisseuse qu'il convient de considérer. Celle de la femme adulte doit être comprise en 20 et 30% (20-25% au mieux) Belle journée à vous !
Bonjour Bana Beugre, merci pour votre commentaire :) Super vous êtes tombé sur la bonne vidéo, je vous conseille de faire ces exercices 3 à 4 fois par semaine et de faire du cardio (course). Bonne journée à vous :)
Bonjour Aminata Sylla ,l'alimentation varie beaucoup en fonction du type d'effort fourni. Dans tous les cas il faut assurer un fond en protéines saines apportées par les légumineuses et certaines légumes comme le brocolis, les graines et les noix qui apporteront aussi de bonnes graisses qui favoriseront la récupération nerveuse et le maintient des niveaux hormonal. A cela ajoutez des fruits et une part plus ou moins importante de céréales, oeufs, poisson, viande.
J'adore tous tes conseils peux-tu me donner les conseils en tant que femme pour prendre des muscle qu'est-ce que je dois manger après une bonne salle de sport de muscu à bientôt
Bonjour Cherifa Cheikr, merci pour votre commentaire :) Je vous invite à aller lire ces articles qui pourraient peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/muscler-ses-jambes-exercices-poids-du-corps/ www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/ Bonne journée à vous :)
Bonjour helky Say , merci pour votre commentaire encourageant ! Voici nos conseils : Il faudra faire des exercices spécifiques d'isolation sollicitant cette zone (exemple : Donkey Kick). Ces exercices viendront en complément des exercices polyarticulaires (exemple : squats, fentes) qui sollicitent également les cuisses. Belle journée à vous !
Merci pour votre commentaire Muriel Bagnoud, le power plate aura plutôt un impact neuro-musculaire. En ce qui concerne la prise de masse , il vous faudra opter pour un programme de prise de masse avec charges additionnelles couplé à une alimentation adaptée. Bonne journée à vous ! :)
Bonjour Benjamin De Jésus , merci pour votre commentaire ! Oui c'est aussi possible pour les hommes, voici un article pour muscler ses fesses : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/comment-muscler-ses-fesses-sans-materiel/ Bonne journée à vous :)
Bonjour mr erwan alors j ai perdu 30 kilo avec le fasting(apres accouchement) et maintenant mon objectif c est de me raffermir et me muscler mais je ne veux plus perdre du poid car j ai beaucoup perdu auniveau du visage et de la poitrine au point qu on me reconnait plus ou qu on me demande si je suis malade. Comment est ce que je peux reprendre du poids niveau visage et ne pas reprendre niveau bas du corps. Et me muscler sans perte de poids( j ai 33 ans je mesure1.68 et poids 58 nb que j ai pas pratiquer de sport depuis 7ans)
Bonjour Mariem chamsi, merci pour votre commentaire :) Tout d'abord bravo pour votre motivation et votre détermination d'avoir perdu du poids. En effet, maintenant il est important de se muscler, c'est pourquoi nous pouvons vous proposer un programme bodyweight sur mesure (www.fitnext.com/fr/preparation-physique) ce qui vous permettra de vous affiner, tonifier et sculpter le bas du corps et/ou le haut du corps. Les séances de sports sont personnalisées en fonction de votre niveau. Voici un article qui pourrait peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/musculation-poids-corps-methode-bodyweight/ N'hésitez pas à revenir vers nous si vous avez des questions :) Bonne journée à vous
C'est parce qu'il a mal commencé en parlant du facteur génétique. Il d'ailleurs trop minimiser le pourcentage d'hérédité. Moi je dirais c'est 70% mais bon faut pas décourager certains.
Bonjour Chika Love, merci pour vos commentaires :) Avec Fitnext pas besoin de s'inscrire en salle de sport. Nous vous proposons des programmes totalement personnalisés en fonction de votre mode de vie, votre morphologie et votre niveau sportif. Testez votre diagnostic gratuit ici : www.fitnext.com/start/onboarding/ Bonne journée à vous :)
Bonjour! Je suis sportive je fais du foot et du vélo, mais mon soucis..J’ai besoin de manger équilibré pour commencer.. je suis seule chez moi et je travaille beaucoup, quand je rentre j’ai vraiment pas d’idée pour me faire a manger et du coup je ne mange pas forcément bien parce que je mange n’importe quoi.. y a t’il une solution pour arriver à se faire des bons petits plats équilibrés en étant seule? 🙂
Bonjour Dragi MiSs, oui vous pouvez vous préparer des bons petits plats équilibrés. Vous trouverez sur notre blog des recettes équilibrés et saines : www.fitnext.com/fr/conseils/coaching-alimentation/recettes-minceur/ Bon courage et bonne journée à vous :)
J'ai déjà fait ça pendant un mois associant un régime alimentaire je me suis bien musclée les quadriceps et le bas de fesses mais malheureusement toujours pas la forme rebondis .. ( juste en dessous des lombaires ) je rrstr bien plate sur cette partie après je crois que c'est morphologique j'aimerai bien avoir vos conseils la dessus
Merci beaucoup Amina Merabet pour votre commentaire :) Félicitations ! Mais en effet, il va falloir intégrer complètement cette routine dans votre style de vie car ces résultats arrivent sur le long terme avec l'habitude. Bonne journée à vous !
J'ai 53 ans et me demande si on faisant la demo squats sautés, squats, et patineur j'aurai un fessier acceptable sachant qu'elles ne tombent pas beaucoup car je cours mais 1 fois par semaine? Combien de récupération pour 30 sec d'excercices au début bien sûr Coach préféré des femmes MERCIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
Merci beaucoup virginie ferigutti pour votre commentaire :) Si vous faites votre entraînement sous forme de circuit je vous conseille de prendre comme temps de récupération votre temps d'effort soit 30 secondes. Pour intensifier la séance, vous pouvez progressivement diminuer ce temps de récupération entre les exercices voir le supprimer pour enchaîner.
Moi je fais du footing alors j'ai de bonnes jambes mais quand je fais ce genre d'exercice j'ai l'impression que mes fesses gonfle un peu trop . Qu'est-ce qu'on fait dans ces cas-là ?🤔
Bonjour Anthony Allais , si vous voulez travailler vos fesses sans qu'elles gonflent trop, je vous recommande de les travailler avec du cardio : cyclisme, course à pied, natation... Bonne journée à vous :)
Bonjour. Par hasard je t ai vu dans une émission télév . Ça fais 2 mois que je m'entraine dans une salle de sport. Et hier j ai suivi tes mouvement.....☺☺☺ je me sens mal au niveau de cuisses et fesses olllllaaaa c comme c était mon 1er jour 😊😊😊 merci bq. Je vais suivre tes conseils et tes mouvement 👍👍👍👍
Je vote pour toi. Cette culture du vulgaire qui se veut décontracté me contracte et me chasse . Si il ny a pas "chier, cul "à toutes les sauces dans les médias c est pas cultivé.
Bonjour Erwan, à côté des exercices pour déverouiller les cellules graisseuses, tu suggères de faire du jogging pendant environ 45 minutes. Est-ce que le HIIT peut remplacer le jogging et si oui, pendant combien de temps le pratiquer ( 30 sec exercices, 30 sec de pause ) ? Enfin, est-il permis de faire honneur à la lasagne de la mama une fois toutes les 3 semaines ?
Bonjour Cd Dc, merci pour votre commentaire. Oui évidement. Il est important de faire honneur aux délicieux plats qui constituent notre gastronomie. Tant pour le moral que pour atteindre vos objectifs. En effet ces tout l’art de savoir faire des écarts. Pour cela, il ne faut pas en faire plus d’une fois par semaine si votre objectif est de perdre du poids. Bonne journée à vous !
Concernant le HIIT (Entraînement par intervalles de haute-intensité) vous permettra de booster votre métabolisme. Ce type d'entraînement alternant périodes d'efforts courts et intenses et périodes de récupération active ou de repos aura un double impact : cardio et musculaire. Les séances seront principalement composées d’exercices polyarticulaires et adrénergiques : intenses et contraignants pour votre corps, ils vous permettront de déstocker un maximum de cellules graisseuses. Vous pouvez effectuer des circuits (3 à 5) composés de 6 à 8 exercices avec des temps d'effort de 30secondes et des temps de récupération dépendant de votre niveau. La récupération entre les exercices aura tendance à diminuer au fil de votre progression. La durée de la séance sera en moyenne de 30 minutes. Merci à vous
Dois-je effectuer le HIIT tout seul ou effectuer avant une séance de musculation ? Combien de fois par semaine dois-je effectuer le HIIT et dans la positive, la séance de musculation ?
Je crois en toi Erwann. C’est pour cela que je fais partie de tes abonnés. Avec toi mes fesses seront très rebondis. Une petite question: J’avais de belles fesses , mais après le haut de mes fesses est gonflé suite à une mauvaise utilisation de jeans , quel genre d’exercice dois-je pratiquer pour le remettre comme avant?
Bonjour Lenz Lamothe, merci pour votre commentaire et de votre soutien :) Vous être sur la bonne vidéo. Pour avoir de belles fesses, je vous invite à suivre les exercices de cette vidéo que vous avez peut-être déjà regardé. Bon courage et bonne journée à vous :)
Bonjour Myriam Kaba, voici des articles qui pourraient peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/methode/une-semaine-sans-sport-compenser/ & www.fitnext.com/fr/conseils/sport/6-conseils-pour-reprendre-le-sport-a-la-rentree/ en restant motivé et assidue vous allez retrouver votre forme d'avant :) Bon courage et bonne journée à vous
Bonjour Ananas Coco, merci pour votre commentaire :) Oui c'est tout à fait normal ! Les squats ne sollicitent pas seulement les fesses, ils permettent également de travailler tous les groupes musculaires des jambes : mollets, cuisses et fesses ! Ces exercices permettent de ce fait de dessiner les jambes et les fesses. Continuez comme ceci, ne lâchez pas vos efforts :) Bonne journée à vous :)
Morphologie, exécution, amplitude, faut se faire encadrer, le squat n est pas le meilleur exercice pour les muscles fessiers, leur fonction sont l extension de hanche, et l abduction, sportivement.
Premier essai fait hier. Aujourd'hui je ne peux plus marcher tellement j ai mal aux cuisses et aux fesses. Cela veut il dire que j ai bien travaillé ? Je lâche rien
Bonjour Lahouaria Dellal, nous vous conseillons de faire du sport (musculation et cardio) entre 3 et 4 fois par semaine. De même pour le gainage que vous pouvez intégrer à votre séance de musculation entre 3 et 4 fois par semaine :) Bonne journée à vous
Bonjour Erwann, merci pour vos vidéos motivantes :) Une question : quels exercices conseillez vous pour muscler le bas du corps (fessiers et cuisses) quand on a très mal aux genoux (chondropathie rotulienne) avec les squats, fentes,... ? Même le travail en statique (chaise) est un peu douloureux. Merci d'avance :)
Bonjour Erwan et l'équipe fitnext, existe t-il des exercices pour avoir de beaux fessiers et de belles jambes pour ceux qui ont des problèmes de genoux ? Beaucoup de vos exercices sont certainement efficaces mais avec les genoux en souffrent... Merci par avance. Cordialement.
Bonjour nacre dorée, tout dépend de vos problèmes de genoux. Pour cela je vous suggère de suivre les recommandations de votre médecin. Vous pouvez pour travailler cette zone de façon plus spécifique et isolée en limitant les contraintes pour les genoux effectuer des exercices comme le Donkey Kicks, élévations latérales des jambes au sol, etc. Bonne journée à vous :)
Bonjour Erwan Mes fesses de 52 ans peuvent changer avec ses exercices merci de me répondre j ai hâte de commencer s il y aura un résultat J' aime bien tes vidéos
Merci bcp pour vos conseils Erwann, excellente vidéo, par contre je voulais savoir si avec les squats et ce genre d'exercice je vais perdre au niveau des cuisses, pour moi je veux augmenter la masse musculaire sachant que je manque de graisse je suis mince, que dois-je faire ?. aidez moi svp Par avance merci pour votre réponse bonne continuation,
Bonjour dido chem, merci beaucoup pour votre commentaire encourageant ;) Bien au contraire ! L'alimentation va jouer un rôle cruciale pour bâtir du muscle sec. Comme je le répète le plus important est de miser sur la qualité des apports qui constituent votre fond nutritionnel. Le fond nutritionnel c'est 80% de votre alimentation, ensuite il faut prêter attention à votre faim en fonction de vos objectifs : mangez à 80/90% de votre faim en perte de poids, à votre faim en stabilisation et 110/120% lorsque l'on souhaite bâtir de la masse musculaire. Bien entendu, il faudra répéter régulièrement ces exercices afin de stresser les cellules musculaires qui libéreront des hormones. Celles ci vous permettront de maintenir / construire du muscle tonique à cette zone. Belle journée à vous :)
Bonjour Sherlyne Mura , vous pouvez très bien avoir des résultats au bout d'1 mois si et seulement si vous êtes régulière sinon forcement cela mettra plus de temps ! Je vous conseille de faire ces exercices 3 à 4 fois par semaine ! Bon courage et bonne journée à vous :)
Bonjour Eva Goreux , il faut en faire 3 à 4 fois par semaine en plus de votre cardio tout ceci doit être accompagné d'une alimentation saine et équilibrée :) Bonne journée à vous
Bonjour erwan je voulais savoir : déjà ces excercices sont poly articulaire? Est ce que c'est possible de perdre la cellulite sans perdre des fesses? Et ce training est il adapte pour ça où un autre est préférable? Merci
Bonjour Lislis brl , les exercices polyarticulaires auront une action plus importante. Ils permettront d’augmenter votre consommation de calories au repos (votre métabolisme de base), aura une action bénéfique sur la régulation des hormones, et vous aidera à obtenir une silhouette harmonieuse durablement. Je vous invite à consulter ce lien pour en savoir plus : th-cam.com/video/cE9hKqMeU_w/w-d-xo.html Bonne journée
![ILLSLICK - KILLSHOT REMIX [FULL VERSION]](http://i.ytimg.com/vi/RIK8RrqIAzE/mqdefault.jpg)
Jai regardé énormément de vidéos pour me renseigner sur les meilleures méthodes pour maigrir, perdre la cellulite etc et vous êtes celui qui inspire le plus confiance, qui dit les VRAI choses ! Merci Erwann
tu veux perdre en cellulite utilise l'huile de gingembre
Enfin t de retour moi grâce à toi t conseille j perdu 10kg j faisais 74kg je me suis mis au sport et suivis t conseille franchement t le meilleur alors nous nous laisse plus😊
Bonjour jessie ati, merci beaucoup pour votre commentaire très encourageant ! BRAVO !! Continuez-vous votre sport ? N'hésitez pas à nous faire partager votre expérience ! Ne lâchez pas ! Belle journée à vous :)
Erwan l un des meilleurs coach de la planète. Conseils complets . Merci Erwan
J'ai réussi à changer mon bas du corps grâce à ça oui ça marche à merveille merci Erwan
Merci silina Madrid pour votre retour :) Continuez comme ceci, ne lâchez pas vos efforts ! :) BRAVO ! Bonne journée à vous
Depuis que je suis tes conseilles je me sans beaucoup mieux dans ma peau souple comme un lapin !!!!!!mille fois merci.Gros bisous
Salut ta eu des résultats en combiend e temps
Je viens de faire le combo pour la première fois... je suis vraiment un lardon, je sue tellement 😂 merci de me donner la motiv ! 🙏🏻
Kineesis No et du coup le résultat c’est comment ?
C'est normal d'être un lardon au debut😉.....Rien n'est simple....Moi aussi je commence les exercices....SOYONS solidaires 😄😄et pensons mutuellement à nous....Ça motive👍👋👋👋👋👋
@@wahibplus4696 J’ai fait un rééquilibrage alimentaire et je faisais du rameur en complément au départ.C’est le combo gagnant ! Tenez le coup, mangez bien et les résultats seront là :) Il faut aussi penser à continuer les efforts au delà d’un mois sinon ça fond plus vite que de la glace haha
@@Dullia.K miam !!!
Bonjour, je découvre votre chaine qu'on ma recommandé ! je vais me motiver ^^ J'adore quand vous montrez les exercices l'effet avec la musique et le ralenti ! la classe !
Bonjour Emaflower Astrid, merci beaucoup pour votre commentaire :) Motivez vous !! Et ne lâchez pas vos efforts ! N'hésitez pas à nous suivre sur notre communauté de TH-cam, nous mettons nos actualités :) ! Bonne journée !
oui je me suis abonnée :)
Super !!! :)
Toujours tops vos vidéos avec de très bons conseils, depuis que je fais les exercices pour avoir des fesses bien rebondies je n'ai que des compliments des mecs comme des filles donc pour ça merci.
Merci beaucoup Just In pour votre commentaire et votre retour ;) Nous sommes très fier de vos résultats ! Ne lâchez pas vos efforts ! Bonne journée à vous :)
Fitnext Oh non je compte pas m’arrêter maintenant que ça fonctionne, que je vois la différence entre avant et maintenant, mes fesses sont plus fermes, bien rebondies et sans aller en salle. Vraiment top votre chaîne et vos vidéos.
Merci beaucoup Erwann Menthéour, vos conseils et démonstrations son super. Pouvez vous m'aider à lutter contre les crampes des mollets? Cela fait super mal. Que dois je faire pour ne plus avoir de crampe?. Merci beaucoup.
Bonjour je découvre vos vidéos elles sont superbes bien expliqué et de bon sens
Merci pour votre vidéo. Est-ce que ça muscle aussi les cuisses...
Bonjour j'ai une petite question, y'a t'il un temps limité au circuit( depuis le départ de l'exercice) à ne pas dépasser au risque de perdre finalement de la masse musculaire ? ( car cela peut être très cardio) merci de votre réponse c'est important :)
Excellent ! j'adore la séance. on peut adapter le nombre de séries en fonction de sa forme (pour l'instant je fais 3 fois les exercices) par contre, je n'arrive pas à tenir la position statique. C'était la 1ère fois que je pratiquais cette séance, donc je verrai si c'est plus facile dans quelques semaines. en tout cas, merci pour la vidéo ;-)
Le retour ! Toujours au top !
Merci beaucoup Antoine Coquet :) !
Bonjour, j'aimerai savoir si on a des grosses fesses, on pourrait quand même faire ce genre d'exercice ?
Merci à vous mais je suis obligé de m'arrêter, non pas à cause des fessiers mais des muscles droit antérieur des jambes: brûlures qui m'empêchent de faire plusieurs mouvements d'affilés. Merci pour vos infos.
J ai commencé ton exercice c est très sympa mais est ce normal que j ai mal plus au cuisses qu au fessier!?
Bonjour,
C'est tout à fait normal, car les cuisses travaillent autant que les fessiers, mais comme les cuisses ont un volume musculaire plus important, il est tout à fait normal qu'elles soient douloureuses.
Mais ce n'est pas pour ça que les fesses ne travaillent pas !
À bientôt,
Merci pour tes videos .. elles sont très bien expliquées.. est ce qu il faut faire ces exercices tous les jours ??
Merci beaucoup Cath USA pour votre commentaire :) Non, vous pouvez faire ces exercices 3 à 4 fois par semaine :)
les dislikes c'est les fainéants ?
Grave
👍
Ouais c'est ceux qui ont des courbatures au bout de 5 mins d'exercice 😂😂😂
Moi en tous cas j'ai trop aimé..le premier jours et ça Tire au bon endroit..ça marche! merciii beaucoup..
Super Samoura Soon, merci pour votre partage ! Continuez comme ceci ! Ne lâchez pas vos efforts !! Bonne journée à vous :)
Merci beaucoup pour vos conseils
Yeah cool de te revoir sur la toile !
Waouh ça pique grave j'ai mal aux fesses.... Merci Erwan j'adore tes vidéos
Merci Mélissa dijoux pour votre commentaire :) Super, vous faites ça 2 à 3 fois par semaine, vous verrez, vous aurez des résultats :) Bon courage !! Bonne journée à vous
Mélissa dijoux rohhh je t'ai deja dit désolé pour hier soir
Bonjour, je découvre votre chaine et j adore. Je suis débutante et je me suis enfin décidé à me mettre au sport et en particulier me muscler les fesses. J aimerais savoir si on pouvait faire chaque jour les exercices ou bien 1 jours sur 2 par exemple??? Merci d avance.
Bonjour nadya fat, merci pour votre commentaire :) Je vous invite à faire ces exercices 3 à 4 fois par semaine, 1 jour sur 2 :) Bonne journée à vous
bonjour! merci pour cette video!! Est ce juste normal que je ressens le travail plutôt dans les cuisses que dans les fessiers ?
Avant de répéter le "combo" 2, 3...foisfaut-il marquer un temps de récupération ? Si oui de combien de minutes ? Merci pour vos précisions.
Bonjour Charlène Chabot,
Pour la partie 1 : Je vous conseille dans un 1er temps d'augmenter progressivement le nombre de tours en conservant 30 secondes entre chaque exercice et 1 minute entre chaque circuit. 4, 5 puis 6 tours.
Une fois que vous vous sentirez à l'aise sur les 6 tours, diminuez progressivement le temps de récupération entre les exercices tout en conservant 1 minute de récupération entre chaque tour. 30, 25, 20, 15, 10, pour le temps de changement d'exercice.
Pour la partie 2, le combo : Si vous ressentez le besoin de prendre un temps de récupération entre chaque exercice, faites comme dans la partie 1. Bonne journée à vous :)
coucou j ai oublié après cet entraînement puis je faire de la corde à sauter pour remplacer le footing et si oui combien de temps avec pause et combien ou sans pause pour perdre de la cellulite
Concernant la corde à sauter vous pouvez tout à fait en faire pour votre échauffement et/ou en plus d'un footing.
Elle ne remplacera pas le footing, mais pourra lorsque vous manquez de temps vous permettre d'ajouter du cardio à votre séance de musculation. Tout ce qu'il faut savoir sur la cellulite : th-cam.com/video/i3lCQ5mBFSc/w-d-xo.html
Bonne journée à vous :)
bonjour merci pour les réponses . Au sujet de la cellulite j'ai vu votre lien je fais les exos muscu cité dans mon commentaire mais le seul que je ne pratique pas est le soulevé donc squats avec poids suis je obligée de les faire? Et pour le fessier j'attends la réponse seront elles plus rebondies et mes cuisses plus toniques en été. Je sais ............pas de solutions miracles et encore moins pour les 53 ans mdr merciiiiiiiiiiiiiii coach préféré des Femmes. N'ayez pas peur de me froisser en me disant que c'est plus difficile pour les quinquas j'assume et me parfume à l'anti-froissage de nos jours faut être prudent.
Tu m’avais manqué erwann
Bonjour serveuse leyla, vous aussi !! Restez connecté pour les prochaines vidéos ! :)
You are the best coach
Bonjour vous conseillez un rithme de combien de fois par semaine pour une efficassitée maximale ?
bonjour, qu'est ce que vous pensez des hips trust ?
Bonjour Lydie, les Hips trusts sont très complets ! Ils permettent de développer l'ensemble des groupes musculaires des membres inférieurs. Vous pouvez tout à fait les intégrer à votre entraînement si vous avez à votre disposition le matériel nécessaire. Bonne journée à vous
Merci pour votre réponse et pour vos conseils !
une autre petite question, est ce qu'on peut faire cette séance avant du hiit par ex, ou un running ?
Bonjour 👍🏻.Merci pour cette vidéo . Ensuite sa m ouvre l appétit😁
Coucou, merci beaucoup pour ta vidéo, j'aimerai savoir, sion est jamais aller à la salle de sport mais qu'on veut avoir de belles fesses c'est possible ou pas ?
Merci pour les exos, combien de fois à faire dans la semaine? Car je voudrais faire 3 seances par semaine genre 1 jour sur 2 mais faire 1 fois les fesses, 1 fois les bras , 1 fois abdos cuisses ? Comment puis je le combiner svp? Merci d'avance pour vos réponses
Bonjour, Coach super la vidéo très instructive j'aurai une question s'il vous plait de combien doit être le poids de muscles d'une femme de 60 ans (qui ne fait pas de sport )? S'il vous plait merci
Bonjour Madinina Massilia, merci pour votre commentaire encourageant ! Alors, c'est la masse graisseuse qu'il convient de considérer. Celle de la femme adulte doit être comprise en 20 et 30% (20-25% au mieux) Belle journée à vous !
Bonjour coach.... j'espère que vous allez bien
J'aimerais savoir quel sport qui me permettra d avoir des fesses rondes et moelles au toucher
Bonjour Bana Beugre, merci pour votre commentaire :) Super vous êtes tombé sur la bonne vidéo, je vous conseille de faire ces exercices 3 à 4 fois par semaine et de faire du cardio (course). Bonne journée à vous :)
Bonjour quelle alimentation joindre à ces exercices. Par avance merci de votre réponse
Bonjour Aminata Sylla ,l'alimentation varie beaucoup en fonction du type d'effort fourni. Dans tous les cas il faut assurer un fond en protéines saines apportées par les légumineuses et certaines légumes comme le brocolis, les graines et les noix qui apporteront aussi de bonnes graisses qui favoriseront la récupération nerveuse et le maintient des niveaux hormonal.
A cela ajoutez des fruits et une part plus ou moins importante de céréales, oeufs, poisson, viande.
J'adore Erwan !
J'adore tous tes conseils peux-tu me donner les conseils en tant que femme pour prendre des muscle qu'est-ce que je dois manger après une bonne salle de sport de muscu à bientôt
Bonjour Cherifa Cheikr, merci pour votre commentaire :) Je vous invite à aller lire ces articles qui pourraient peut-être vous aider :
www.fitnext.com/fr/conseils/sport/muscler-ses-jambes-exercices-poids-du-corps/
www.fitnext.com/fr/conseils/alimentation/repas-apres-le-sport-quoi-manger/
Bonne journée à vous :)
Merci pour cette vidéo! Erwan, toi qui es de bon conseil. Comment se muscler les fessiers sans trop prendre des cuisses? Merci d'avance!
Bonjour helky Say , merci pour votre commentaire encourageant ! Voici nos conseils : Il faudra faire des exercices spécifiques d'isolation sollicitant cette zone (exemple : Donkey Kick). Ces exercices viendront en complément des exercices polyarticulaires (exemple : squats, fentes) qui sollicitent également les cuisses. Belle journée à vous !
Fitnext, ça marche, merci!
De rien helky Say :)
Bonjour faut- il faire les exercices tous les jours ou un jour sur 2 merci
Merci Erwann pour le partage. J'aimerais savoir si faire des squats sur un powerplate est-ce plus efficace pour prendre de la masse musculaire?
Merci pour votre commentaire Muriel Bagnoud, le power plate aura plutôt un impact neuro-musculaire. En ce qui concerne la prise de masse , il vous faudra opter pour un programme de prise de masse avec charges additionnelles couplé à une alimentation adaptée. Bonne journée à vous ! :)
Excellent et pour des jambes es sublimes
Bonjour
J'ai commencé aujourd'hui donc on verra bien 😉
des retours depuis ?
Merci infiniment super , génial 👍
Bonjour , je suis un homme et je souhaite prendre en volume des fessier est ce que les hommes peuvent grossir des fesses ?
Bonjour Benjamin De Jésus , merci pour votre commentaire ! Oui c'est aussi possible pour les hommes, voici un article pour muscler ses fesses : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/comment-muscler-ses-fesses-sans-materiel/ Bonne journée à vous :)
Fitnext Merci beaucoup ! C’est très très motivant pour moi !!!
Bonjour mr erwan alors j ai perdu 30 kilo avec le fasting(apres accouchement) et maintenant mon objectif c est de me raffermir et me muscler mais je ne veux plus perdre du poid car j ai beaucoup perdu auniveau du visage et de la poitrine au point qu on me reconnait plus ou qu on me demande si je suis malade. Comment est ce que je peux reprendre du poids niveau visage et ne pas reprendre niveau bas du corps. Et me muscler sans perte de poids( j ai 33 ans je mesure1.68 et poids 58 nb que j ai pas pratiquer de sport depuis 7ans)
Bonjour Mariem chamsi, merci pour votre commentaire :) Tout d'abord bravo pour votre motivation et votre détermination d'avoir perdu du poids. En effet, maintenant il est important de se muscler, c'est pourquoi nous pouvons vous proposer un programme bodyweight sur mesure (www.fitnext.com/fr/preparation-physique) ce qui vous permettra de vous affiner, tonifier et sculpter le bas du corps et/ou le haut du corps. Les séances de sports sont personnalisées en fonction de votre niveau. Voici un article qui pourrait peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/musculation-poids-corps-methode-bodyweight/
N'hésitez pas à revenir vers nous si vous avez des questions :) Bonne journée à vous
Pourquoi autant de dislikes ?? 😐
Bonjour Kimy Gàl, nous essayons de comprendre également... ! Bonne journée à vous :)
Fitnext
Car les gens détestent tout ce qui les frustre !
Trop d'intensité fessiale d'un coup j'imagine :'D
Fitnext
+ l'invitation à envoyer des photos de fesses ^^
Oui et des Putin de sale rageus.
Moi je peut vous dire c'est la vérité ce qu'ils dis.
Merci à toi et BONNE continuation. 👍
C'est parce qu'il a mal commencé en parlant du facteur génétique. Il d'ailleurs trop minimiser le pourcentage d'hérédité. Moi je dirais c'est 70% mais bon faut pas décourager certains.
J'adore la musique 👍
bonsoir Erwan je vais essayer tes exercice et te redit dans deux mois bisous :)
Tof du54 Alor ? Car là sa fait plus de deux mois
Le facteur génétique joue à seulement 15%??? Non je pense que c un peu plus!
Merci Erwann pr les exercices.
Pour ton programme ! Ce sont des exercices de workout ? Ou dois-je m'inscrire en salle de sport ?
Bonjour Chika Love, merci pour vos commentaires :) Avec Fitnext pas besoin de s'inscrire en salle de sport. Nous vous proposons des programmes totalement personnalisés en fonction de votre mode de vie, votre morphologie et votre niveau sportif. Testez votre diagnostic gratuit ici : www.fitnext.com/start/onboarding/ Bonne journée à vous :)
Merci Erwann :D Nouvels exo à ajouter à mes séries de renforcement musculaire top top top !!!
Super So B !!! :) Continuez comme ça !! Belle journée à vous ! N'hésitez pas à revenir vers nous :)
Je t'adore moi je regarde toutes tes vidéos
Bonjour! Je suis sportive je fais du foot et du vélo, mais mon soucis..J’ai besoin de manger équilibré pour commencer.. je suis seule chez moi et je travaille beaucoup, quand je rentre j’ai vraiment pas d’idée pour me faire a manger et du coup je ne mange pas forcément bien parce que je mange n’importe quoi.. y a t’il une solution pour arriver à se faire des bons petits plats équilibrés en étant seule? 🙂
Bonjour Dragi MiSs, oui vous pouvez vous préparer des bons petits plats équilibrés. Vous trouverez sur notre blog des recettes équilibrés et saines : www.fitnext.com/fr/conseils/coaching-alimentation/recettes-minceur/ Bon courage et bonne journée à vous :)
des tupperwares d'avance si pas le temps dans la semaine
Bonsoir s'il vous plait , j'ai remarque au niveau de la fente les pieds ne sont pas en position parallèles ?
Comment faire ces mêmes exercices pour maigrir des fessiers plutôt ??
J'ai déjà fait ça pendant un mois associant un régime alimentaire je me suis bien musclée les quadriceps et le bas de fesses mais malheureusement toujours pas la forme rebondis .. ( juste en dessous des lombaires ) je rrstr bien plate sur cette partie après je crois que c'est morphologique j'aimerai bien avoir vos conseils la dessus
Merci beaucoup Amina Merabet pour votre commentaire :) Félicitations ! Mais en effet, il va falloir intégrer complètement cette routine dans votre style de vie car ces résultats arrivent sur le long terme avec l'habitude. Bonne journée à vous !
J'ai commencer a faire des squats tt exercices pr les jambes cuisses fesses et ça brûles trop et je tremble des jambes est il normal.
bonjour on peut faire ces ecxsircesse même si on a larthrose merci
J'ai 53 ans et me demande si on faisant la demo squats sautés, squats, et patineur j'aurai un fessier acceptable sachant qu'elles ne tombent pas beaucoup car je cours mais 1 fois par semaine? Combien de récupération pour 30 sec d'excercices au début bien sûr Coach préféré des femmes MERCIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
Merci beaucoup virginie ferigutti pour votre commentaire :) Si vous faites votre entraînement sous forme de circuit je vous conseille de prendre comme temps de récupération votre temps d'effort soit 30 secondes. Pour intensifier la séance, vous pouvez progressivement diminuer ce temps de récupération entre les exercices voir le supprimer pour enchaîner.
Ça force sur les jambes mais pas les fesses normal ?
Moi je fais du footing alors j'ai de bonnes jambes mais quand je fais ce genre d'exercice j'ai l'impression que mes fesses gonfle un peu trop . Qu'est-ce qu'on fait dans ces cas-là ?🤔
Bonjour Anthony Allais , si vous voulez travailler vos fesses sans qu'elles gonflent trop, je vous recommande de les travailler avec du cardio : cyclisme, course à pied, natation... Bonne journée à vous :)
@@Fitnextcoachingok mercis
Bonjour. Par hasard je t ai vu dans une émission télév . Ça fais 2 mois que je m'entraine dans une salle de sport. Et hier j ai suivi tes mouvement.....☺☺☺ je me sens mal au niveau de cuisses et fesses olllllaaaa c comme c était mon 1er jour 😊😊😊 merci bq. Je vais suivre tes conseils et tes mouvement 👍👍👍👍
Super vidéo. Mais je crois que tu devrais rester dans le registre "mec classe". Évite les deux dernières phrases.
Merci Sév Moreno pour votre commentaire :) Bonne journée à vous
Je le pense aussi
Je vote pour toi.
Cette culture du vulgaire qui se veut décontracté me contracte et me chasse .
Si il ny a pas "chier, cul "à toutes les sauces dans les médias c est pas cultivé.
Merci beaucoup j’ai commencé à faire des exercices
Bonjour Erwan, à côté des exercices pour déverouiller les cellules graisseuses, tu suggères de faire du jogging pendant environ 45 minutes. Est-ce que le HIIT peut remplacer le jogging et si oui, pendant combien de temps le pratiquer ( 30 sec exercices, 30 sec de pause ) ?
Enfin, est-il permis de faire honneur à la lasagne de la mama une fois toutes les 3 semaines ?
Bonjour Cd Dc, merci pour votre commentaire. Oui évidement. Il est important de faire honneur aux délicieux plats qui constituent notre gastronomie. Tant pour le moral que pour atteindre vos objectifs. En effet ces tout l’art de savoir faire des écarts. Pour cela, il ne faut pas en faire plus d’une fois par semaine si votre objectif est de perdre du poids. Bonne journée à vous !
Concernant le HIIT (Entraînement par intervalles de haute-intensité) vous permettra de booster votre métabolisme. Ce type d'entraînement alternant périodes d'efforts courts et intenses et périodes de récupération active ou de repos aura un double impact : cardio et musculaire.
Les séances seront principalement composées d’exercices polyarticulaires et adrénergiques : intenses et contraignants pour votre corps, ils vous permettront de déstocker un maximum de cellules graisseuses.
Vous pouvez effectuer des circuits (3 à 5) composés de 6 à 8 exercices avec des temps d'effort de 30secondes et des temps de récupération dépendant de votre niveau. La récupération entre les exercices aura tendance à diminuer au fil de votre progression. La durée de la séance sera en moyenne de 30 minutes. Merci à vous
Merci beaucoup :) :) :)
Dois-je effectuer le HIIT tout seul ou effectuer avant une séance de musculation ? Combien de fois par semaine dois-je effectuer le HIIT et dans la positive, la séance de musculation ?
Je crois en toi Erwann. C’est pour cela que je fais partie de tes abonnés.
Avec toi mes fesses seront très rebondis.
Une petite question:
J’avais de belles fesses , mais après le haut de mes fesses est gonflé suite à une mauvaise utilisation de jeans
, quel genre d’exercice dois-je pratiquer pour le remettre comme avant?
Bonjour Lenz Lamothe, merci pour votre commentaire et de votre soutien :) Vous être sur la bonne vidéo. Pour avoir de belles fesses, je vous invite à suivre les exercices de cette vidéo que vous avez peut-être déjà regardé. Bon courage et bonne journée à vous :)
@@Fitnextcoaching je voudrais que mes fesses nues soient plus ferment que faire? ??
Merci erwann j'aimerais savoir quand tu arrête un moment tu reprends ta forme d'avant ?
Bonjour Myriam Kaba, voici des articles qui pourraient peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/methode/une-semaine-sans-sport-compenser/ & www.fitnext.com/fr/conseils/sport/6-conseils-pour-reprendre-le-sport-a-la-rentree/ en restant motivé et assidue vous allez retrouver votre forme d'avant :) Bon courage et bonne journée à vous
Bonjour est ce normal que je ressent la douleur et le travail seulement dans les jambes voir très peu sur les fesses ?
Bonjour Ananas Coco, merci pour votre commentaire :) Oui c'est tout à fait normal ! Les squats ne sollicitent pas seulement les fesses, ils permettent également de travailler tous les groupes musculaires des jambes : mollets, cuisses et fesses ! Ces exercices permettent de ce fait de dessiner les jambes et les fesses. Continuez comme ceci, ne lâchez pas vos efforts :) Bonne journée à vous :)
Morphologie, exécution, amplitude, faut se faire encadrer, le squat n est pas le meilleur exercice pour les muscles fessiers, leur fonction sont l extension de hanche, et l abduction, sportivement.
Premier essai fait hier. Aujourd'hui je ne peux plus marcher tellement j ai mal aux cuisses et aux fesses. Cela veut il dire que j ai bien travaillé ? Je lâche rien
Bonjour HOLY JOH, oui c'est normal :) Pensez à bien vous étirer ! Bonne journée à vous
Combien de fois il est conseillé de faire du sport et est ce que le gainage faut le faire tt le jour
Bonjour Lahouaria Dellal, nous vous conseillons de faire du sport (musculation et cardio) entre 3 et 4 fois par semaine. De même pour le gainage que vous pouvez intégrer à votre séance de musculation entre 3 et 4 fois par semaine :) Bonne journée à vous
Bonjour Erwann, merci pour vos vidéos motivantes :)
Une question : quels exercices conseillez vous pour muscler le bas du corps (fessiers et cuisses) quand on a très mal aux genoux (chondropathie rotulienne) avec les squats, fentes,... ?
Même le travail en statique (chaise) est un peu douloureux.
Merci d'avance :)
Salut :) merci Erwann pour tes videos , c est vraiment genial et super complement pour ma pratique d arts martiaux ..
Merci Jazz man pour votre retour et votre présence avec nous :) ! Oui persévérez votre objectif :) Bonne journée !
c'est quoi la Gibson qui se cache dans le fond de la pièce !!!!!???? :-) :-) :-)
Merciii pour la vidéo et conseils
Mais faut faire combien de répétition
Bonjour Erwan et l'équipe fitnext, existe t-il des exercices pour avoir de beaux fessiers et de belles jambes pour ceux qui ont des problèmes de genoux ? Beaucoup de vos exercices sont certainement efficaces mais avec les genoux en souffrent... Merci par avance. Cordialement.
Bonjour nacre dorée, tout dépend de vos problèmes de genoux. Pour cela je vous suggère de suivre les recommandations de votre médecin. Vous pouvez pour travailler cette zone de façon plus spécifique et isolée en limitant les contraintes pour les genoux effectuer des exercices comme le Donkey Kicks, élévations latérales des jambes au sol, etc. Bonne journée à vous :)
Merci Fit next
Merci Erwan pr cette vidéo efficace
Merci bb 974 bb pour vos commentaires ! Bonne journée à vous !
Bonjour Erwan
Mes fesses de 52 ans peuvent changer avec ses exercices merci de me répondre j ai hâte de commencer s il y aura un résultat
J' aime bien tes vidéos
Bonjour Niama,
Voici un article que pourra vous apporter une solution : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/comment-muscler-ses-fesses-sans-materiel
Bonne journée,
Fitnext
Merci bcp pour vos conseils Erwann, excellente vidéo, par contre je voulais savoir si avec les squats et ce genre d'exercice je vais perdre au niveau des cuisses, pour moi je veux augmenter la masse musculaire sachant que je manque de graisse je suis mince, que dois-je faire ?. aidez moi svp
Par avance merci pour votre réponse
bonne continuation,
Bonjour dido chem, merci beaucoup pour votre commentaire encourageant ;)
Bien au contraire ! L'alimentation va jouer un rôle cruciale pour bâtir du muscle sec. Comme je le répète le plus important est de miser sur la qualité des apports qui constituent votre fond nutritionnel. Le fond nutritionnel c'est 80% de votre alimentation, ensuite il faut prêter attention à votre faim en fonction de vos objectifs : mangez à 80/90% de votre faim en perte de poids, à votre faim en stabilisation et 110/120% lorsque l'on souhaite bâtir de la masse musculaire. Bien entendu, il faudra répéter régulièrement ces exercices afin de stresser les cellules musculaires qui libéreront des hormones. Celles ci vous permettront de maintenir / construire du muscle tonique à cette zone.
Belle journée à vous :)
Super merci pour le patineur j adore ! 💖
Merci Angelique Broca pour vos commentaires :) Bonne journée à vous !
Bonsoir,après combien de temps, je pourrais voir les résultats, svp coach?je travaille aussi à la gym
Bonjour Sherlyne Mura , vous pouvez très bien avoir des résultats au bout d'1 mois si et seulement si vous êtes régulière sinon forcement cela mettra plus de temps ! Je vous conseille de faire ces exercices 3 à 4 fois par semaine ! Bon courage et bonne journée à vous :)
merci coach
La .musique d usine est elle indispensable. .....?
Bonjour,
Je suis perdu avec les tours et autres une personne peut-elle m’éclairer? Merci
Besoin d'aide comment faire pour mincir des fesses?? 🤔🤔
Bonjour delmote perrin, voici un article qui pourrait peut-être vous aider :
www.fitnext.com/fr/conseils/perte-poids/comment-maigrir-des-fesses/ Bonne journée à vous :)
@@Fitnextcoaching sachant que je suis un homme
Merci Erwann ❤️
hhh l'exercise que vous faite en tenu bleu les fentes cest un vrais killler.....cest super dure merci pour toute information
Merci à vous خليفة هاجر هاجر de nous suivre :) Courage !!
Très bon exercices ☺️👍
Merci beaucoup.
Trop de pouces bas car le gens préfèrent une vrai séance de 30 ou 40mn à reproduire tranquillement sans devoir reculer 10fois la vidéo
c'est top merci beaucoup
Hello 😊 ça pique a partir de 1:52 🔥🔥🔥
Merci 😉
Xi amoureuse de toi Erwan 😉😍😍😍😍😍
Pas trop beau.a belle taille.
j'ai le résultat magnifique
Ah oué
3:49 bonjour erwan, pourquoi garder la jambe droite légèrement en" diagonale" ?
C pour prendre ou perdre des fesses
En un mois ?? Il faut faire ça combien de fois par jour pour avoir des résultats si rapidement ?
Bonjour Eva Goreux , il faut en faire 3 à 4 fois par semaine en plus de votre cardio tout ceci doit être accompagné d'une alimentation saine et équilibrée :) Bonne journée à vous
Bonjour erwan je voulais savoir : déjà ces excercices sont poly articulaire? Est ce que c'est possible de perdre la cellulite sans perdre des fesses? Et ce training est il adapte pour ça où un autre est préférable?
Merci
Bonjour Lislis brl , les exercices polyarticulaires auront une action plus importante. Ils permettront d’augmenter votre consommation de calories au repos (votre métabolisme de base), aura une action bénéfique sur la régulation des hormones, et vous aidera à obtenir une silhouette harmonieuse durablement.
Je vous invite à consulter ce lien pour en savoir plus : th-cam.com/video/cE9hKqMeU_w/w-d-xo.html Bonne journée