제가 10년 넘게 로우바 시선 다 연구했습니다. 위는 절대 안되고요. 발에서 약 5발자국 떨어진 약간 밑에 보는게 가장 가볍고 힙드라이브가 잘됩니다. 여기서 개인차 약간씩 있고요. 그래서 스타팅 스트렝스에서는 턱을 당기고 밑에 보는 것을 추천하고, 다른 로우바 스쿼터들 중에 그냥 목은 약간 앞쪽 보는데, 눈만 밑에 보는 사람들도 있습니다. 여기에 가끔 그냥 완전 정면 보는 사람도 맞는 경우 있는데 드물다고 봅니다.최적은 아니라고봐요. 근데 보통 키가 작은 분들이 이 시선이 맞는것 같다는 생각이 듭니다.제가 관측한건 그렇습니다.
코치님 궁금한점이있어서 질문드립니다 따로 바벨운동배운적 없는초보구요 자세는 유투브보면서 독학하면서 혼자 편한자세연구하면서 해보고있습니다 운동은 주6회를목표로 메인운동은 3가지만하는중이구요 스쿼트는 매일하고있고 상체는 프레스랑 벤치프레스 격일로 번갈아가면서 하고있는데요 혼자서 자세 무너지지않는선에서 최대한1개할수있는 무게는 측정해봤구요 코치님영상보고 참고해서 그날 컨디션에 맞춰서 주로 60-70퍼센트 무게 5회3셋을 하고있고 적어도 주1회는 70-80퍼센트무게로 1회에서 3회 5셋 하고있는데요 한가지궁금한게 계속 같은무게로 할수는없으니까 증량을 해야하는데 증량을 하려면 1rm을 새로 측정해야되는데 이건 보통 몇주마다 측정해서 무게를 증량해나가야되나요? 글이좀 서론이 긴데 질문을 요약하자면 증량을 위해서 1rm을 측정하는 주기는 언제가좋은지 궁금합니다
60~70퍼센트로 5회 3세트는 너무 적습니다. 그래도 5세트는 해주셔야 합니다. th-cam.com/video/ICCYRX-EjU0/w-d-xo.html 최근에 퍼센트 영상 올려드렸는데, 이선에서는 매주 모든 리프팅 1~2kg씩 올리셔도 좋습니다. 대신 너무 공격적으로 하기보다는 보수적으로 하셨을때, 아마 6~8주를 놓고보면 더 많이 얻어가실수 있으실것입니다. 예를 들자면 첫주차부터 너무 무리한 증량을 한다던지요. 그리고 1rm은 꼭 재지 않으셔도 됩니다.저도 안잽니다.그리고 자주 안재시는 것을 추천드립니다. 1회의 80~85%만 하셔도 대략적인 1rm을 예측할수 있는데, 이 계산기가 꽤나 정확합니다. th-cam.com/video/IOa5sPiIqlM/w-d-xo.html 이거를 계산하시면서,1rm을 재지 않고 꾸준히 만들어 가시면 증량이 될것입니다. 항상 강조하지만 만들기>테스트 하기 입니다. 이 컨셉만 잘 유지하시면 1rm으로 5x5하는 상황도 찾아옵니다. 잘 만들어가보세요. 그리고 증량 법에 대해 궁금하신 분들이 많아 조만간 정리해서 올리려고 합니다.
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/tr.png)
영상에 나온 손목보호대 착용법
th-cam.com/video/SuhPG9gvJKU/w-d-xo.html
ㄹㅇ.. 초고급 퀄리티 강의.. 질낮은 운동유튜버들과는 차원을 달리함.
아...오버헤드프레스 강좌까지 정말 감사합니다!!
감사합니다!! :)
레전드의 명강의 오늘 프레스 하고 싶어지네요...
프레스 145 하는 레그미네이터..
오버헤드 프레스 강좌 와 진짜 레전드 입니다 허리 살짝 숙이는 동작에서 소름돋았습니다 좋은영상 감사합니다!
최근에 프레스만 하고 있는데 저에게 필요한 내용이 영상안에 다있네요
감사합니다 ~!
너무 잘봤습니다
감사합니다^^
감사합니다 ☺️
오늘 ohp하는 날인데
바로 적용해보겠습니다.
감사합니다.
여기서 나오는 스쿼트나 프레스 강좌보고 통증 많이 사라졌어요. 감사합니다.
감독님 정말 쇠 만지기 싫으신듯 ㅎㅎㅎ
신기록도 세우신 분이~ 귀여우시네요 ㅎㅎㅎ
운동은 몸에 해롭다고 하십니다ㅎㅎㅎ
네이버에는 완전 다른 사람이 나오는데 영상은 너무 훈남이신데 동일인물이 맞는건가요? 맞다면 강함과 외모는 반비례 하는듯. . .
@@박민재parkminjae 재미있으신 분이네요.
이미 팬이 되었어요 ㅎㅎㅎ
선수시절 토나올정도로 쇠만 잡으셔서 그런듯.. 제가 아는 은퇴한 선수분들도 운동 아예 놓는분들이 많더군요
운동하고 왔는데 2차 갑니다잉
👍👍💪💪
5:48 뭐죠? 프레스 하시다 흥분하신 건가요?
팔꿈치 앞으로 빼는게 상당히 신기하네요 연습해봐야겠어요
프레스는 잘 찾아본적이 없어서 ss식이랑 얼마나 다른건지 분간이 안가네요 상체 운동은 스퀏 하기전 빈봉으로 프레스 자세 흉내내는거 말고는 거의 안하고 스퀏 데드에만 시간 투자하고 있는데 프레스가 벤치프레스보단 더 근본 같아서 좋아보입니다
Ss식 2.0은 엉덩이가 다이나믹 하게 들어갑니다. 나중에 영상 한번 만들어보겠습니다.
비스트렝스형님 상탈하시고 뒤에서 찍어주심 안될까요?? 뒤에서 보면 아주 완전 알것 같은데용
사운드 왜이럽니까??
이영상과는 상관이 없는 질문이긴 한데 가장 최신 영상이라 질문드리면 답을 해주실 것 같아서 로우바 스쾃시에도 시선처리가 정면 또는 위를 보는게 나은가요?
제가 10년 넘게 로우바 시선 다 연구했습니다.
위는 절대 안되고요. 발에서 약 5발자국 떨어진 약간 밑에 보는게 가장 가볍고 힙드라이브가 잘됩니다. 여기서 개인차 약간씩 있고요.
그래서 스타팅 스트렝스에서는 턱을 당기고 밑에 보는 것을 추천하고, 다른 로우바 스쿼터들 중에 그냥 목은 약간 앞쪽 보는데, 눈만 밑에 보는 사람들도 있습니다.
여기에 가끔 그냥 완전 정면 보는 사람도 맞는 경우 있는데 드물다고 봅니다.최적은 아니라고봐요. 근데 보통 키가 작은 분들이 이 시선이 맞는것 같다는 생각이 듭니다.제가 관측한건 그렇습니다.
@@박민재parkminjae 이렇게 정성스럽게 답을 해줄거라고는 생각도 못했네요
너무 너무 감사합니다~~
11:11 13:57
영상보면 1rm 60~70%무게로 하라 하셧는데
그럼 무게를 60%로하나요70%로 하나요 아니몀 세트별로 60부터올려서 70%까지 가는건지.. 이해안되서 질문 드립니다
65~80%사이 적당합니다.
65%:7~8회
70:6~5회 입니다.
5:03 역도 수업에서 이렇게 하라는데 저는 저렇게하면 왼쪽 어깨가 찢어질듯이 아파요..
뭐가 문제일까요? (사레레할때 그 느낌과는 다른거같아요)
굳이 아픈데 저렇게 하실 필요는 없다고 봅니다
프레스도 하는 방법은 크게 잡아도 열가지는 됩니다
편한거를 찾아보세요.본인 몸에 맞는것,편하고 힘 잘써지는 것도 있습니다
@@박민재parkminjae 감사합니다..
근데 평소에 하던 편한방식대로하니 코치님한테 한소리 들었네요..
확실히 역도식 프레스는 좀 다른가 싶기도 하지만, 역도에 추상종목있었을때 엘리트 역도선수들이 프레스하는 모습보면 또 그것도 아닌 것 같고.. 참 어렵습니다 오버헤드프레스는..
코치님 궁금한점이있어서 질문드립니다
따로 바벨운동배운적 없는초보구요 자세는 유투브보면서 독학하면서 혼자 편한자세연구하면서 해보고있습니다 운동은 주6회를목표로 메인운동은 3가지만하는중이구요 스쿼트는 매일하고있고 상체는 프레스랑 벤치프레스 격일로 번갈아가면서 하고있는데요 혼자서 자세 무너지지않는선에서 최대한1개할수있는 무게는 측정해봤구요 코치님영상보고 참고해서 그날 컨디션에 맞춰서 주로 60-70퍼센트 무게 5회3셋을 하고있고 적어도 주1회는 70-80퍼센트무게로 1회에서 3회 5셋 하고있는데요 한가지궁금한게 계속 같은무게로 할수는없으니까 증량을 해야하는데 증량을 하려면 1rm을 새로 측정해야되는데 이건 보통 몇주마다 측정해서 무게를 증량해나가야되나요? 글이좀 서론이 긴데 질문을 요약하자면 증량을 위해서 1rm을 측정하는 주기는 언제가좋은지 궁금합니다
60~70퍼센트로 5회 3세트는 너무 적습니다.
그래도 5세트는 해주셔야 합니다.
th-cam.com/video/ICCYRX-EjU0/w-d-xo.html
최근에 퍼센트 영상 올려드렸는데, 이선에서는 매주 모든 리프팅 1~2kg씩 올리셔도 좋습니다. 대신 너무 공격적으로 하기보다는 보수적으로 하셨을때, 아마 6~8주를 놓고보면 더 많이 얻어가실수 있으실것입니다.
예를 들자면 첫주차부터 너무 무리한 증량을 한다던지요.
그리고 1rm은 꼭 재지 않으셔도 됩니다.저도 안잽니다.그리고 자주 안재시는 것을 추천드립니다.
1회의 80~85%만 하셔도 대략적인 1rm을 예측할수 있는데, 이 계산기가 꽤나 정확합니다.
th-cam.com/video/IOa5sPiIqlM/w-d-xo.html
이거를 계산하시면서,1rm을 재지 않고 꾸준히
만들어 가시면 증량이 될것입니다.
항상 강조하지만 만들기>테스트 하기 입니다.
이 컨셉만 잘 유지하시면 1rm으로 5x5하는 상황도 찾아옵니다. 잘 만들어가보세요.
그리고 증량 법에 대해 궁금하신 분들이 많아 조만간 정리해서 올리려고 합니다.
@@박민재parkminjae 답변 정말 감사합니다 코치님 돈주고 배워야할 양질의 답변인대 정말 너무 감사합니다 기회가되면 오프라인 코칭도 받을수있도록 해보겠습니다!
쇄골에 얹어놨다가 힘줘서 밀어올리는 식으로 반복하면 안 좋은가요?
쇄골에 닿더라도 힘을 완전히 풀지 않고 어깨, 등, 팔 등의 힘은 그대로 계속 잡고 있는 상태로 있어야 좋은 건가요?
10:50
이렇게하다간 삼두 ㅈ댄다 ㅋㅋ
좆댄 1인 여기있습니다..ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감독이라서 해서 다 아는게 아니네요
그냥 역도만 가르치세요 뭔 오버헤드프레스를 가르친다고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ