*лайк чтобы не искать в следующий раз Список упражнений из видео: 0:45 - (Плечи) Подъем гантели над головой ___Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус зафиксирован, рука с гантелей согнута в локте и сбоку так, чтобы гантеля была на уровне головы ___Упражнение: выполняем подъем гантели над головой плавными движениями до выпрямления локтя и ее опускание до исходного положения, локоть сгибается в сторону 1:16 - (Бицепс) Подъем гантели к плечу ___Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус зафиксирован, рука с гантелей выпрямлена и опущена вниз ладонью вперед ___Упражнение: выполняем подъем гантели к плечу не вращая гантелей 1:45 - (Спина) Тяга гантели с упором (к бедру) ___Исходное положение: односторонней рукой (кистью) и ногой (коленом) выполняем упор в поверхность, находящуюся на уровне стула, другая нога прямая и отставлена назад с упором в пол, спина прямая ___Упражнение: выполняем подъем гантели к бедру 2:50 - (Грудь) Жим гантели ___Исходное положение: ноги упёрты в пол на удобном расстоянии, попа в подвешенном состоянии, спина от поясницы и выше лежит на горизонтальной поверхности, корпус параллельно земле, рука с гантелью в сторону ___Упражнение: выполняем подъем гантели над грудью 3:50 - (Трицепс - длинные волкона) ___Исходное положение: ноги упёрты в пол на удобном расстоянии, согнуты в коленях 90, попа в подвешенном состоянии, спина от поясницы и выше лежит на горизонтальной поверхности, корпус параллельно земле, рука с гантелью прямая над головой, ось гантели обращена вверх\вниз относительно головы ___Упражнение: выполняем сгибание руки в локте от 180 до ~70 градусов (почти прямой угол) 4:19 - (Ноги) Приседания с гантелей (Габлет-приседания) ___Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой держат гантелю и согнуты в локтях ___Упражнение: выполняем приседания от 180 до ~70 градусов (почти прямой угол) Правила дыхания: выполняем выдох на сложной фазе (как пример: подтягивание к перекладине - сложная фаза, опускание - "легкая", отжимания от пола - сложная, опускание к полу - "легкая"
Игорь братан кросс мощно. Но есть вопросы сколько требуется подходов и повторений сколько нужно отдыхать между подходами и в какие дни отдых. Спс за видео ЛАЙК!!!
Ну где еще такое можно увидеть! Недавно как раз думал как он снимает на парковке и ему никто не помешал. Бонус в конце веселый. Спасибо что не вырезал во время монтажа.
Очень позитивно, очень полезно, а то часто бывает, одна гантеля дома, купить вторую как то облом, а с одной думаешь чтобы поделать такого, чтоб прям прочувствоваться! а тут от Игоря целый комплекс с одной гантелей!!! это пушка! come on!
Кто хочет, тот найдет возможность качаться,кто не достаточно хочет,тот ищет причины не заниматься. Александр Засс в плену в камере качался,находил возможности,из реальных обстоятельств.
Мирослав Люклян это ничего, так у всех. Если ты ходишь в зал, ты тратишь время туда дойти и обратно, а дома ты тратишь время поменять веса. Так что норм
Игорь прошу тебя продолжай выпускать видео я стал прогрессировать только благодаря твоим урокам даже не представляю что бы я без тебя делал СПАСИБО БОЛЬШОЕ ТЕБЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Игорь привет. Посмеялся немного в видео, когда посторонние мешали съёмкам) У меня в офисе, где я работаю, подписались на твой канал многие, после того как им там показал несколько твоих видео) Позирование класс)))
Отличное видео для подростков, для тех кто реально не знает что да как делать. Возможно для тех кто берётся за железо после просмотра мотивирующего видео и их хватает на пару подходов. Думаю такие ролики имеют место быть, ибо не все профи и не многие смогут грамотно рассказать школьникам, подрастающему поколению, как хоть что то нарастить. Игорю респект!!!
Молодец !!! Поднял очень важную тему - как тренироваться дома с минимумом оборудования (и денег:)). А ведь многие люди даже не знают, что дома можно достичь хороших результатов. И про кардио тоже хорошее видео.
Только щас забрал гантель из пвз. Вот сижу заряженный смотрю. Не терпится начать) Вторую гантель тоже планирую приобрести и тогда все будет четко. Спасибо за советы! Работаем! 💪🏽
Ну собственно с одной гантелей заниматься надёжнее и эффективнее (т.к. напрягаются мышцы, стабилизирующие положение тела и меньше вероятность получить травму), но дольше.
Капец... Атаковал на авто парковке, люди не вкуривают, что происходит, стремный акцент с Гээканьем... Но парень наплевал и уже ЗАРАЖАЕТ столицу Великой Необъятной.. Зарубы топовых фитнес-блогеров, Бро - как ты будучи ТАМ, видел все НАПЕРЕД??? Реально, какая-то МАГИЯ!!!
А ведь Войтенко реально полезные ролики снимал, щас что-то не очень полезные, но спортивный контент зато, пусть люди будут мотивироваться спортом чем всякой фигнёй
это конечно всё круто и Игорь молодец,но,я занимаюсь,а потом бац и не занимаюсь,пропадает мотивация,потом всё так лениво,а потом бац и опять прёт заниматься,занимаюсь в домашних условиях,всё как Игорь прописал,только вот не постоянный я.Может Игорь какие нибудь советы дашь,как сосредоточиться на цели,как продолжать тренировки не отвлекаясь на лишнюю суету,как держать себя в тонусе ну и т.д..В общем надеюсь ты мне подскажешь и направишь на путь истинный)заранее спасибо
Dmitry Hardy бро, когда ты поймёшь для чего тебе именно нужна качка, когда ты докопаешься до первопричины, тебя будет не остановить. Следствие порождает причина.
игорек красава ты мощно все !!!!!! смотрю твои видосы пушка просто сам уже в спорт зале небыл уже как 2 года чисто отжимания брусья и все работа блин не позволяет заниматься в зале
Здесь вообще пафоса нет, говорит все по делу при этом все весело и мотивационно, наоборот отлично) Плюс редко можно встретить такие подробные видео-ответы подписчикам
*лайк чтобы не искать в следующий раз
Список упражнений из видео:
0:45 - (Плечи) Подъем гантели над головой
___Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус зафиксирован, рука с гантелей согнута в локте и сбоку так, чтобы гантеля была на уровне головы
___Упражнение: выполняем подъем гантели над головой плавными движениями до выпрямления локтя и ее опускание до исходного положения, локоть сгибается в сторону
1:16 - (Бицепс) Подъем гантели к плечу
___Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус зафиксирован, рука с гантелей выпрямлена и опущена вниз ладонью вперед
___Упражнение: выполняем подъем гантели к плечу не вращая гантелей
1:45 - (Спина) Тяга гантели с упором (к бедру)
___Исходное положение: односторонней рукой (кистью) и ногой (коленом) выполняем упор в поверхность, находящуюся на уровне стула, другая нога прямая и отставлена назад с упором в пол, спина прямая
___Упражнение: выполняем подъем гантели к бедру
2:50 - (Грудь) Жим гантели
___Исходное положение: ноги упёрты в пол на удобном расстоянии, попа в подвешенном состоянии, спина от поясницы и выше лежит на горизонтальной поверхности, корпус параллельно земле, рука с гантелью в сторону
___Упражнение: выполняем подъем гантели над грудью
3:50 - (Трицепс - длинные волкона)
___Исходное положение: ноги упёрты в пол на удобном расстоянии, согнуты в коленях 90, попа в подвешенном состоянии, спина от поясницы и выше лежит на горизонтальной поверхности, корпус параллельно земле, рука с гантелью прямая над головой, ось гантели обращена вверх\вниз относительно головы
___Упражнение: выполняем сгибание руки в локте от 180 до ~70 градусов (почти прямой угол)
4:19 - (Ноги) Приседания с гантелей (Габлет-приседания)
___Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой держат гантелю и согнуты в локтях
___Упражнение: выполняем приседания от 180 до ~70 градусов (почти прямой угол)
Правила дыхания: выполняем выдох на сложной фазе (как пример: подтягивание к перекладине - сложная фаза, опускание - "легкая", отжимания от пола - сложная, опускание к полу - "легкая"
Топ,сяб)
Лучший
Спасибо
Да
Благодарю
Нормально проорал с "ОУу ЕЕЕ"... Самый клевый момент во всем видосе)))
хахаххахаа
так-же)
*Пришёл на стоянку, чтобы забрать машину.
-"Ооу еее, ооуу еее." *Какой-то чувак поднимает гантелю.
-Ну нахер...
Ххахахахах
Ору
Ювелирная мастерская Александр , это же классно и прикольно.
😂
Ищё говорит оууууеееееее.оуууеее
Бесит когда идёшь на парковку, а там Войтенко качаеться и снимает видос
Аххахахах
меня бесит его бычья манера говорить
@@Василий-в4ф7ю ага и ещё руками делать Аля рэпер
@@Василий-в4ф7ю бля🤦🏻♂️ ты новые видео глянь
@@Василий-в4ф7ю Вас кто-то заставляет это смотреть?
лучший, думал с одной гантелькой только я как бомж хожу))
BRUTAL CHANNEL я тож так думал, теперь буду бомбить
бро я с тобой
@@ТопТопов-ф4к иди уроки учи
Самый чоткий момент 5:04
Такая же фигня😂
Невский: Вот так вот, вот так вот!
Войтенко: Оууу ееее, оуууеее!
оу еееееееееееееееееееееее))) Игорь красава!!Так держать..
спасибо бро!
оу еееееееее)))
Игорь братан кросс мощно. Но есть вопросы сколько требуется подходов и повторений сколько нужно отдыхать между подходами и в какие дни отдых. Спс за видео ЛАЙК!!!
Raf Ael ахахаха
Он похоже до того как видео это снять смотрел немецкое порно ахахахаххаахах
ОУ ЕЕЕ!
блять я так угарал над этим "оу йеее"😆 лучше в это время глаза не закрывать😆
Стрёмно реал, лучше бы не выпендривался он так
Как будто попалась телочка с узенькой пизденка))))
@@ДжонКонор-ю3ь Посмотри канал "i know". Тебе это нужно.
@@ericn.1822 Ахахах
Как вам финальное позирование друзья?)) Готов ли я на Мэнс Физик, или лучше все же в классику?
+Игорь Войтенко здорово! На Мэнс Физик)))
+Игорь Войтенко Мэнс Физик)
+Игорь Войтенко готов на Менс Физик!!
+Игорь Войтенко я думаю тебе еще надо подкачаться у тебя хороший результат будет)))
+Игорь Войтенко ваще кравасец,блин таким же хочу быть))
так лампово когда чуваки забирают машины , а войтенко стесняется и прячет камеру, не то что сейчас
Уважаю тебя мужик !
оу е
оу еее
оу еее
Братан,именно с этого видео я замотивировался и начал заниматься спортом,спасибо тебе!💪🏿
Ну чё как нормально качался?
Как результат? Можно фото?
@@vitaliisadovyi5442 спился
Ну где еще такое можно увидеть! Недавно как раз думал как он снимает на парковке и ему никто не помешал. Бонус в конце веселый. Спасибо что не вырезал во время монтажа.
+Мирослав Люклян спасибо за отзыв мужик!
Игорь Войтенко ТЕБЕ спасибо, за то что продолжаешь снимать годные, полезные, и интересные видео =)
Мирослав Люклян, он вроде чувака на мопеде немного испугался.
Оуее Оуее 😂😂😂. Красавчик! Игорь спасибо большое! Продолжай в том же духе!👍✊
Очередной супер тренер,всезнающий гуру гантелей,великий мастер всего мира,о е ,о е,ое
Крутой мужик уважение
Чёткий тип. Красавчик. Удачи тебе.
Именно это видео помогло начать заниматься снова после перерыва 10 лет
Очень позитивно, очень полезно, а то часто бывает, одна гантеля дома, купить вторую как то облом, а с одной думаешь чтобы поделать такого, чтоб прям прочувствоваться! а тут от Игоря целый комплекс с одной гантелей!!! это пушка! come on!
Нет слов описать радость за тебя! Классно смотреть на твои успехи и (хоть и морально) идти рядом с тобой, занимаясь твоими тренировками
Просмотрел несколько видео по упраженениям с гантелями... это лучшее - вызывающее интерес, бодрящее, позитивное и мотивирующее.
Слова Игоря:
Берем гантелю, а потом уффф еее, уфф еее
Чувак на парковке с одной гантелей ООООУУУЕ!
КРАСАВЧИК
То чувство, когда хочешь просто уехать на машине, а там Войтенко: "оу е оу е"
Из всего,что я видел в интеренете,ты реально именно тот,кто вдохновляет! Спасибо,продолжай!
Кто хочет, тот найдет возможность качаться,кто не достаточно хочет,тот ищет причины не заниматься. Александр Засс в плену в камере качался,находил возможности,из реальных обстоятельств.
Может быть Чарльз Бронсон?
финал жесть!!!))))Продолжай снимать видео!!
у меня вчера появился такой же вопрос, а сегодня я вижу это видео в рекомендациях. Отлично! Помог
Сила мысли))
Ютуб читает твои мысли
Спасибо Игорь)прямо в цель бьешь своими видосами)
+Олег Табаков рад слышать друг!
У меня 2 гантели, для тренировки некоторых мышц мне приходиться собирать из них одну большую.
+
Мирослав Люклян это ничего, так у всех. Если ты ходишь в зал, ты тратишь время туда дойти и обратно, а дома ты тратишь время поменять веса. Так что норм
да скрестил гантельки и погнал
Жиза
и мне
Спасибо! Хоть этому видео и уже 6 лет оно очень крутое!
Игорь прошу тебя продолжай выпускать видео я стал прогрессировать только благодаря твоим урокам даже не представляю что бы я без тебя делал СПАСИБО БОЛЬШОЕ ТЕБЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Видео хоть и 7 лет назад было выпущено, но актуальное для меня. Спасибо за упражнения, буду выполнять!
Жиза , ток гантеля на 20 приехала )
ну как,результаты есть?
@@Dallkis. Да есть ещё какие, рекомендую повторять эти упражнения
Игорь, красава и уважуха тебе!!! Нравится смотреть твои видяхи, мотивируюсь тобой.
ИГОРЬ БРАТАН УВАЖАЮ ТЕБЯ ТЫ КРАСАВЧЕК БОГОТЫРСКОЙ СИЛЫ ТЕБЕ МОЩИ ТАК ДЕРЖАТЬ
Молодец парень находит всегда выход из сложной ситуации. РЕСПЕКТ ТАКИМ ЛЮДЯМ)
Это ностальгия)))) Спасибо, Игорь)
Игорь привет. Посмеялся немного в видео, когда посторонние мешали съёмкам) У меня в офисе, где я работаю, подписались на твой канал многие, после того как им там показал несколько твоих видео) Позирование класс)))
Заходишь такой на парковку а там Войтенко оуу екает
от души у меня разборная 40 кг, все думал как с одной гантелью можно заниматься, спасибо тебе)
Спасибо, очень годный лайфхак! Счастья тебе во всех сферах жизни!
Отличное видео для подростков, для тех кто реально не знает что да как делать. Возможно для тех кто берётся за железо после просмотра мотивирующего видео и их хватает на пару подходов. Думаю такие ролики имеют место быть, ибо не все профи и не многие смогут грамотно рассказать школьникам, подрастающему поколению, как хоть что то нарастить. Игорю респект!!!
Молодец !!! Поднял очень важную тему - как тренироваться дома с минимумом оборудования (и денег:)). А ведь многие люди даже не знают, что дома можно достичь хороших результатов. И про кардио тоже хорошее видео.
бля он напоминает Кузю из универа)))
Ганс Гампти только умный
Олды на месте
мне тоже
Тупого наивного(доброго) качка?
Ага
Like tebe , potomu shto obyasnyayesh...Vdox...Vidox..eto vajno...!!!!❤
2:22 закройте глаза ииии
)улыбнуло
Оуууу еееее
Среди всех видео об спорте и упражнениях выбираю именно твои)
в тренера можно идти :)народ подтянется. всё понятно и доступно
Марина GERRY что он и сделал
Да ты крут бро! Каждое видео сплошная мотивация!!
А сейчас этот чел в Нью-Йорке
Огонь в массы! Вот это человечище, класснО!
Первое видео , которое я посмотрел у Игоря
Только щас забрал гантель из пвз. Вот сижу заряженный смотрю. Не терпится начать) Вторую гантель тоже планирую приобрести и тогда все будет четко. Спасибо за советы! Работаем! 💪🏽
Игорь ты топ! ОУЕ ОУЕ ОУЕ ЕЕЕЕЕЕЕЕЕ!!!!!!))))):)))!!!
С юмором чувак) Так держать. И полезно и не скучно. Лайк безусловно!)
Ну собственно с одной гантелей заниматься надёжнее и эффективнее (т.к. напрягаются мышцы, стабилизирующие положение тела и меньше вероятность получить травму), но дольше.
Лучший тренер толково обьесняет,не то что другие, успехов тебе бро😉,с меня подписка и лайк👍
в рекомендациях 2019 год
Спасибо большое за видео и инструкцию!
5:02 c этого момента стал дико ржать XD Но красава, продолжай)
тебе смешно, а ему не очень, говорить спокойно по-русски в нынешней Украине.
Эммм,живу в Одессе,за долгие годы,примерно 20 человек встречал говорящими по украински.
Пулемет Тах-тах-тах он по польски говорил.
не мешайте боту деньги зарабатывать
Игорь,ты красавчик,вдохновляешь меня, сушаю тебя еще с 2015))
+SonNy woi рад слышать друг! атакуем!
Oh, yea! Yeah... oh... mmm, yeah)
спасибо довно ждал такое видио!!!)))))
+Тоха Духанин рад слышать друг!
Капец... Атаковал на авто парковке, люди не вкуривают, что происходит, стремный акцент с Гээканьем... Но парень наплевал и уже ЗАРАЖАЕТ столицу Великой Необъятной.. Зарубы топовых фитнес-блогеров, Бро - как ты будучи ТАМ, видел все НАПЕРЕД??? Реально, какая-то МАГИЯ!!!
Спасибо вам Игорь за полезные советы. Удачи во всем.
Почему-то при выполнении упражнения на грудь, сама грудь не напрягается. Чувствую работу мышц плеча и боковой.
Вы вдохновляете людей идти к своей мечте！ Спасибо
Очень качественное видео,мне понравилось!
Игорь,попробуй сдать ГТО для твоего возраста))
Я думаю это будет огонь))
+Игорь Рогожин спасибо мужик! в будущем попробуем!
+Игорь Рогожин ГТО любой спортсмен закрытыми глазами здаст
+Бокс Сургут Ха,шахматист например?Не любой,совсем не любой.
P.S научись писать правильно
Игорь Рогожин даже шахматист,надо быть задротом,который не разу в зал не ходил,что бы не сдать!!!!!
Бокс Сургут я ни разу в зал не ходил, но сдать могу)
А ведь Войтенко реально полезные ролики снимал, щас что-то не очень полезные, но спортивный контент зато, пусть люди будут мотивироваться спортом чем всякой фигнёй
Кто из 2019 лайк
Какие у тебя видео супер !! Удачи тебе мужик, ты красавчик!
+Булат Сафиуллин спасибо друг!
Ты чуток на Лео Дикаприо похож)
мне он напоминает лесных мишек из звёздных войнов
он похож на Джесси Пинкмана
ахахахах))блин как точно заметил)Но парень без сомнений СУПЕР
CyLTaHBeKoB *** на Ленина!
Красава Мужик Дерзай!!!!!
Спасибо! Но скажите сколько подходов и повторений?
3-4 подхода по 8-12 раз
И вес подбирать такой, чтобы уложиться в этот диапазон.
Воу, Игорь, красавчик! Имея две гантели, я часто собираю из них одну большую и бомблю так же, как ты в этом видео! Круто, спасибо, мужик!
Спасибо за подарочек в концу, от души улыбнулся. Пора покорять подиумы, друг!)
+Влад Ашрапов круто мужик, спасибо!!
это конечно всё круто и Игорь молодец,но,я занимаюсь,а потом бац и не занимаюсь,пропадает мотивация,потом всё так лениво,а потом бац и опять прёт заниматься,занимаюсь в домашних условиях,всё как Игорь прописал,только вот не постоянный я.Может Игорь какие нибудь советы дашь,как сосредоточиться на цели,как продолжать тренировки не отвлекаясь на лишнюю суету,как держать себя в тонусе ну и т.д..В общем надеюсь ты мне подскажешь и направишь на путь истинный)заранее спасибо
однажды это само придёт, ты вдруг решишь больше не бросать и не бросишь
Dmitry Hardy у меня так же было, ямне просто стало в кайф это деоать, теперь не бросаю
Мне*, делать*
Dmitry Hardy бро, когда ты поймёшь для чего тебе именно нужна качка, когда ты докопаешься до первопричины, тебя будет не остановить. Следствие порождает причина.
Если ти любиш ти будеш займатися а если нет то никакая мотивація непоможе
Ностальгия!
Спасибо ату у меня одна гонтеля
Молодец твоё видео, лучшее!
лайк с 2017
игорек красава ты мощно все !!!!!! смотрю твои видосы пушка просто сам уже в спорт зале небыл уже как 2 года чисто отжимания брусья и все работа блин не позволяет заниматься в зале
Оу ее
Я смотрю как делает упражнение Войтенко :да ну как ....
Телефон :оуу еее оууу иесс
а по сколько подходов и по сколько раз?
На максимум
Красавчик!!
зачем столько пафоса- не понятно
Здесь вообще пафоса нет, говорит все по делу при этом все весело и мотивационно, наоборот отлично)
Плюс редко можно встретить такие подробные видео-ответы подписчикам
Если без пафоса, то Олега Чикина посмотри
Завидуй молча
Какой пафос? Все с юмором)
ты лучший. Очень мотивирующие видео!
Тебе бы в порно сниматься
Завидуй молча...
Спасибо за такой видео. Спасибо большое ❤️❤️
Мужик Ты Очень Крут!!!
МОТИВИРУЕШЬ МЕНЯ!!!То что мне сейчас нужно!!!Грамотно рассказываешь!!!не вздумай останавливаться!!!)КЛАСС!
Не могу оторваться, блеать , почему так много видео у тебя , зал твой понравился )
Тигр, всегда хорош, но сегодня лучше! И вижу настроение хорошее...)
+Murad Babayev точно!) спасибо мужик!
Класс, то что давно искал)
Красавчик, Спасибо дружище всё понятно и без лишнего мыла)) Лайк однозначно))
Спасибо огромное! Этот вопрос тоже меня волновал. Теперь благодаря тебе знаю что делать.
не знаю почему, но твой вид придает нереальной мотивахи видео, на росомаху похож)))
Братец, ты просто Босс!))
+Andrew Kryvonos спасибо мужик!
Молодец! Позитивный Ты Человек!
Красавчик. Спасибо, искал на грудь варианты с одной гантелей, помог;)