Miško,presne stručne povedané ,príklad mňa😀 aktivity veľa ale strava juuuj,zle zle,preto neviem chudnúť☹️ 40r.zena 155cm 79kg.Misko,rada sledujem tvoje príspevky,na nič sa nehrajes,dobrý si👍👍👍
ahojky.. díky za video...mohu se zeptat jak kolik máš délku IF (a jestli jsem dobře pochopil tak ho máš bez jiného omezení jako Low Carb - low fat atd.., dále kolik zhruba máš basál a kolik kalorii máš na udržení váhy kolem 84kg ... just curious... (vím ,že každý je jiný, ale mám podobné parametry :).. díky moc!! Tom
Caves nech to mas prehladne: - pri mojom beznom percente tuku do 10% je moj bazal cca 2000kcal, dennu aktivitu mimo sportu mam takmer ziadnu takze max do 2200 s beznou aktivitou - dlzka teraz 18-21hodin, ale ked bezne trenujem a neni karantena tak 14-16hodin (a nechudnem) - nemam obmedzenia v diete - moje udrziavacie kalorie pri nesportovani 2000-2200kcal, pri 1treningu denne do 2500, pri 2och do 2700, aktualne je to okolo 2700 ako udrziavacie a jem do 2000, bielkoviny medzi 120-140g
Ahoj, dik za dobre video, tiez som pribral 2-3kg a chcem to dat dole, takze taketo motivacne video s navodom presne potrebujem. Ale mam otazku: spominas ze za hodinu lahkeho kardia na bicykli pri telke spalia cca 500kcal. To sa ale trochu bije s tvojimi videami kde tvrdíš ze na to aby si spalil 500 musis relativne makat. Ake mas asi pulzy pri tomto kardiu? (kedze nemam wattmeter len stacionar) Dik za odpoved.
Myslim ze to hovorim aj v tomto videu. Bije lebo ked narazam na kardio narazam na intervalove kardio, napriklad na hiit alebo ten jumping shit. Ked ides intervaly tak sa to pocita trosku inak, lebo ides napriklad 3x12minut vysoku intenzitu a medzi kazdym intervalom 4-6min pauza tj velmi nizka intenzita, vtedy pri hodine spalis velmi podobne akurat ze pri tom ako bonus este aj ides skapat. Pri nizkej intenzite vacsinu casu 130-140, ku koncu 150. Cca plus minus.
Ahoj Michale, promiň jestli mi to uteklo, ale zajímalo by mně, jakou verzi IF preferuješ? 16/8, nebo nějak jinak?...jen pro zajímavost, díky, ať se ti daří. Honza
Jednoznacne bike + trenazer. Tieto crossfitacke bajky, jednak je to hrozne hlucne a jednak horna cast tela je ovela menej efektivna pri zasobovani krvou ako dolna, cize ked zapajas aj hornu, vyleti ti tep ovela vyssie - vydrzis menej pri rovnakom vykone, celkovo z hladiska merania progresu, praktickosti by som isiel jednoznacne kombinacia bicykel a trenazer.
Stačí mi powermeter, trenazer a bike ak som správne pochopil. Aký odporucas? Ešte otázka k nárastu svalovej hmoty, nechcel by som aby mi rastli svaly na nohách od slapania na trenazeri, da sa to dosiahnuť úplne ľahkou intenzitou záťaže?
Nevhodna volba potravin. Pri spravnom nakombinovani by si po kazdom jedle mala byt absolutne spokojna. Nemozes jest tak, ze si potom este hladna alebo ti nieco chyba, z toho potom vychadza to ze mas chut na veci na ktore by si nemala mat chut v diete.
To co hovoris vo videu je pravda, akurat to nemusi platiť pre vsetkych rovnako co sa tyka adaptácie. Je nutne to usit kazdemu na mieru. Myslím si, ze 500 az 700 kcal deficit je pre muža zvladnutelny. Pre zeny by som skôr volil 350kcal. Velmi zalezi na aktivite aku budes robit a ako dlho ju budes robit a kedy ju budes robit aby si minimalizoval straty svalovej hmoty v diete plus udrzal rychlost regeneracie. Je tu uplne podstatne dosledne vediet kedy a kolko si dat makro a micro nutrientov, aby si zvysil efektivitu metabolizmu. Velke kaloricke deficity, ktore su zle nastavene mozu viest k nervozite, vlciemu hladu a strate svalovej hmoty. Este raz, velmi fajn video, len neda sa unifikovat.
ahoj mám dotaz michale, když jím denně 2000kalorii tak moje tělo hubne,ale ted ta otázka,když půjdu ten den zaběhat a spálím 500 kaloríí,znamená to že může ten den sníst o 500 kaloríí víc?? tedy že můžu sníst 2500kaloríí?? a hubnutí půjde stejně efektivně?? a nebo tak jednoduché to není.. díky jirka
Cau skywalker pred tyzdnom som dohral Jedi Fallen Order he he. No k otazke, tazko povedat lebo to velmi zalezi od intenzity. Ale ak je to take pianko 20min tak by som pocital do 150kalorii. Ak tam aj spat tak potom 300. (plus minus)
Mám otázočku, pokiaľ som správne pocbopil tak denne vytvoris deficit 1000kcal, ale nebude tvoja rýchlosť chudnutia náhodou vyššia ako odhadujes ? Ja by som to vidrl skôr na 5 - 6 kg za mesiac
Cvič doma zmysluplne - Fitness Revolúcia HomeWorkout (nič lepšie som nevidel, fakt.): www.askmichal.sk/panjedla/home/
Výborné video, díky !!!
Miško,presne stručne povedané ,príklad mňa😀 aktivity veľa ale strava juuuj,zle zle,preto neviem chudnúť☹️ 40r.zena 155cm 79kg.Misko,rada sledujem tvoje príspevky,na nič sa nehrajes,dobrý si👍👍👍
Jaky fasting ides Michal?
Nepocuvam ale paci sa mi ta titulna fotka! Munch 😍 😱
ja nechapem co ty proti mne mas, podlamna je to tym gvt
ahojky.. díky za video...mohu se zeptat jak kolik máš délku IF (a jestli jsem dobře pochopil tak ho máš bez jiného omezení jako Low Carb - low fat atd.., dále kolik zhruba máš basál a kolik kalorii máš na udržení váhy kolem 84kg ... just curious... (vím ,že každý je jiný, ale mám podobné parametry :).. díky moc!! Tom
Caves nech to mas prehladne:
- pri mojom beznom percente tuku do 10% je moj bazal cca 2000kcal, dennu aktivitu mimo sportu mam takmer ziadnu takze max do 2200 s beznou aktivitou
- dlzka teraz 18-21hodin, ale ked bezne trenujem a neni karantena tak 14-16hodin (a nechudnem)
- nemam obmedzenia v diete
- moje udrziavacie kalorie pri nesportovani 2000-2200kcal, pri 1treningu denne do 2500, pri 2och do 2700, aktualne je to okolo 2700 ako udrziavacie a jem do 2000, bielkoviny medzi 120-140g
Ahoj, dik za dobre video, tiez som pribral 2-3kg a chcem to dat dole, takze taketo motivacne video s navodom presne potrebujem.
Ale mam otazku: spominas ze za hodinu lahkeho kardia na bicykli pri telke spalia cca 500kcal. To sa ale trochu bije s tvojimi videami kde tvrdíš ze na to aby si spalil 500 musis relativne makat. Ake mas asi pulzy pri tomto kardiu? (kedze nemam wattmeter len stacionar)
Dik za odpoved.
Myslim ze to hovorim aj v tomto videu. Bije lebo ked narazam na kardio narazam na intervalove kardio, napriklad na hiit alebo ten jumping shit. Ked ides intervaly tak sa to pocita trosku inak, lebo ides napriklad 3x12minut vysoku intenzitu a medzi kazdym intervalom 4-6min pauza tj velmi nizka intenzita, vtedy pri hodine spalis velmi podobne akurat ze pri tom ako bonus este aj ides skapat. Pri nizkej intenzite vacsinu casu 130-140, ku koncu 150. Cca plus minus.
Ahoj Michale, promiň jestli mi to uteklo, ale zajímalo by mně, jakou verzi IF preferuješ? 16/8, nebo nějak jinak?...jen pro zajímavost, díky, ať se ti daří. Honza
Ahoj, pisal som nizsie v odpovedi, ale vo vseobecnosti ak sa snazim chudnut je to blizsie k 20hodinam. Ak nie tak medzi 14-16hod.
Zdravim.
Na to kardio by si odporucil normalny bike alebo assault bike by mohol byt tiez?
Jednoznacne bike + trenazer. Tieto crossfitacke bajky, jednak je to hrozne hlucne a jednak horna cast tela je ovela menej efektivna pri zasobovani krvou ako dolna, cize ked zapajas aj hornu, vyleti ti tep ovela vyssie - vydrzis menej pri rovnakom vykone, celkovo z hladiska merania progresu, praktickosti by som isiel jednoznacne kombinacia bicykel a trenazer.
@@MichalHafo sorry mozno hlupa otazka, ale co myslis tym bicykel trenazer kombinacia?
Stačí mi powermeter, trenazer a bike ak som správne pochopil. Aký odporucas? Ešte otázka k nárastu svalovej hmoty, nechcel by som aby mi rastli svaly na nohách od slapania na trenazeri, da sa to dosiahnuť úplne ľahkou intenzitou záťaže?
Ahoj Michal, tak som to skúšala aj ja (už viackrát) , ale po 4 - 5 dňoch sa mi chce viac jesť. Mám potom aj chute na nezdravé jedlá.
Nevhodna volba potravin. Pri spravnom nakombinovani by si po kazdom jedle mala byt absolutne spokojna. Nemozes jest tak, ze si potom este hladna alebo ti nieco chyba, z toho potom vychadza to ze mas chut na veci na ktore by si nemala mat chut v diete.
Snažím sa, ale je pravda, že strava nie je vždy na 90-100% taká ako by mala byť. Budem na to musieť popracovať, veľké ďakujem za Tvoj čas a rady.
To co hovoris vo videu je pravda, akurat to nemusi platiť pre vsetkych rovnako co sa tyka adaptácie. Je nutne to usit kazdemu na mieru. Myslím si, ze 500 az 700 kcal deficit je pre muža zvladnutelny. Pre zeny by som skôr volil 350kcal. Velmi zalezi na aktivite aku budes robit a ako dlho ju budes robit a kedy ju budes robit aby si minimalizoval straty svalovej hmoty v diete plus udrzal rychlost regeneracie. Je tu uplne podstatne dosledne vediet kedy a kolko si dat makro a micro nutrientov, aby si zvysil efektivitu metabolizmu. Velke kaloricke deficity, ktore su zle nastavene mozu viest k nervozite, vlciemu hladu a strate svalovej hmoty. Este raz, velmi fajn video, len neda sa unifikovat.
Dobrý deň viete odporučiť nejakú stránku/knihu kde by som sa o tom co píšete viac dočítal? Ďakujem
Ako riešiš keď ťa prepadne hlad a mrazené ovocie je v mrazničke ? Pomáha mikrovlnka, či po chvíli vo vode je to ok ?
Mikrovlnka - rozmrazovanie
Prepadne ho naspäť.
Ako robis zemiakovu kasu? 😊
Ehm no, proste mi pristane na stole, ale tusim to rozmixujes das maslo, mlieko a mas he-he.
Zemiaky hlavne 😃
@@petergaller7059 😄🤦🏻♀️
@@MichalHafo myslela som ze bez masla, ked je to take super jedlo na zasytenie a malo kalorii. Preto ta otazka. 😊
@@motikia Co tam trosku masla ved to je par kalorii, jedna lyzicka masla.
ahoj mám dotaz michale, když jím denně 2000kalorii tak moje tělo hubne,ale ted ta otázka,když půjdu ten den zaběhat a spálím 500 kaloríí,znamená to že může ten den sníst o 500 kaloríí víc?? tedy že můžu sníst 2500kaloríí?? a hubnutí půjde stejně efektivně?? a nebo tak jednoduché to není.. díky jirka
jo presne tak
@@MichalHafo a co přesně tak?
Hovno přesně @@jiriholzmuller1791
Ako si vypocitam 50% svojho maxima pri cardiu? Moze byt aj beh na pase? Ako to vlastne budem merat?
Na kolkatich gramov bielkovín si bol vtedy?
vzdy idem okolo 120g, teda snazim sa naist pod 120g presnejsie
@@MichalHafo stačí to? (Mám podobne miery ako ty 180cm, 80kg, 8-9%tuku), práve naberám tak nejak rozumné bez tuku..
Nazdar kolko tak môžem schudnúť kalorii na horskom bike? Cesta do prace 20 min pomala rychlost vaha 108kg skor taky endomorf
Cau skywalker pred tyzdnom som dohral Jedi Fallen Order he he. No k otazke, tazko povedat lebo to velmi zalezi od intenzity. Ale ak je to take pianko 20min tak by som pocital do 150kalorii. Ak tam aj spat tak potom 300. (plus minus)
@@MichalHafo je to tam aj späť 6km tak teda okolo tých 100-200 nie?
Mám otázočku, pokiaľ som správne pocbopil tak denne vytvoris deficit 1000kcal, ale nebude tvoja rýchlosť chudnutia náhodou vyššia ako odhadujes ? Ja by som to vidrl skôr na 5 - 6 kg za mesiac
7700kcal = 1kg tuku + cca 10% voda