Schlafrestriktion einfach erklärt

Wenn du schon länger an Schlaflosigkeit leidest, hast du vielleicht schon von der Schlafrestriktion als Methode gegen Schlaflosigkeit gehört. In diesem Video erfährst du alles, was du zur Schlafrestriktion wissen musst und wie sie dir helfen kann, wie der besser zu schlafen.
Hier findest du das Video zur Schlafhygiene, das ich am Ende dieses Videos empfehle:
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Kapitel
00:00 - Einleitung
00:14 - Was ist Schlafrestriktion?
03:19 - Wie läuft die Bettzeitenrestriktion ab?
08:02 - Wie wird die Schlafrestriktion erfolgreich?
Wenn du dich für eine Schlafberatung interessierst, dann schau auf meiner website vorbei:
www.entspanntschlafen.com
Ich unterstütze Berufstätige die verzweifelt sind, weil sie nicht mehr in den Schlaf finden und bei denen der Puls schon Nachmittags aus Angst vor der nächsten Nacht steigt. In meiner Schlafberatung sorgen wir dafür, dass der Schlaf zurückkommt und sie sich morgens ausgeruht und erholt fühlen.
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/ entspanntschlafen
Quellen:
- Croenlein, T. (2018): Schlafen können. Beltz
- Binder, R., Schöller, F., Weeß, H.-G. (2020): Therapie-Tools Schlafstörungen. Beltz.
- www.bundesaerztekammer.de/fil...
- register.awmf.org/assets/guid...
- www.ewi-psy.fu-berlin.de/psyc...
- Kyle SD, Morgan K, Spiegelhalder K, Espie CA (2011) No pain, no gain: An exploratory withinsubjects mixed-methods evaluation of the patient experience of sleep restriction therapy (SRT) for insomnia. SleepMed12:735-747
- Kyle SD, Miller CB, Rogers Z, Siriwardena N, MacMahon KM (2014) Sleep restriction therapy for insomnia is associated with reduced objective total sleep time, increased daytime somnolence, and objectively impaired vigilance: Implications for the clinical management of insomnia disorder. Sleep37:229-237
• Schlafrestriktion einf...
#schlafrestriktion #schlaflosigkeit #entspanntschlafen

[@andreamenen]

Heute sprechen wir über die Schlafrestriktion. Das ist eine sehr effektive Methode, die bei Schlaflosigkeit (Insomne) angewendet wird. In dem Video erfährst du, wie die Schlafrestriktion funktioniert und worauf du achten musst, damit du damit deinen Schlaf langfristig verbessern kannst.

[@Julia-cy1dr]

Meine Schlafprobleme sind so gekennzeichnet, dass ich nach anderthalb Stunden wieder aufwache und ich nicht so schnell einschlafen kann. Und auch bei der Schlaf Restriktion stelle ich fest, dass ich nach anderthalb Stunden wieder wach werde, egal, wann ich ins Bett gehe. Das eingeschliffene Muster setzt sich fort. Ist das in der ersten Zeit normal?

[@andreamenen]

Das lässt sich so pauschal nicht beantworten. Wie lange bist du dann in etwa wach? Kannst du danach wieder gut einschlafen oder liegst du lange wach? Wie lange machst du die Schlafrestriktion schon und was machst du, wenn du wach wirst?