Здоровый сон
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 ก.ค. 2024
- Александр Юрьевич простыми словами о циркадных ритмах и гормонах, контролирующих сон. Как промывать мозг в прямом смысле? Как недосып укорачивает жизнь? Важна ли толщина век?
Ответы на все эти вопросы в данном эпизоде Радио Назаренко.
Ищите нас в соц. сетях: @au.nazarenko @mattmelody
Мы в Яндекс Подкастах music.yandex.ru/album/26113037
Все нужные ссылки: linktr.ee/radionazarenko
Записано на студии Майк Дроп mic-drop.ru/
Таймкоды:
00:00 вступление
01:10 что такое сон и циркадные ритмы
02:50 про кортизол и мелатонин
03:40 про гормон роста
04:00 про циркадные часы в мозге
06:00 про баланс сна и бодрствования
06:30 про адинозин, кофеин и теин
08:40 про фазы сна и сновидения
14:00 про кратность фаз сна
15:20 про промывку мозга во сне
15:40 про длительность сна
16:40 про треть жизни во сне
17:40 про зависимость сна от возраста
18:45 про мой опыт присутствия на родах
20:35 про проблемы со сном со взрослением человека
21:30 про рекомендации по сну для людей
21: 50 про недостаток сна и сонный долг
23:20 про то, что мешает полноценному сну
24:00 про гигиену сна
24:55 про лайфхаки и правильные условия для сна
26:50 про количество подушек и важность раздельного сна
28:00 про добавки и БАДы для улучшения качества сна
29:40 про интересные факты о сне
31:10 про необходимость рассчитывать отрезки сна
31:20 про необходимость пить горячую воду по утрам
32:15 подведение итогов подкаста
Действительно ваш голос действует очень успокаивающе😊
Вас очень приятно слушать❤
Худший враг сна это алкоголь,засыпаешь хорошо,в 2 подьем и все😂😢
Очень круто, желаю ьольше просмотров❤
обожаю ваш подкаст, спасибо!
Замечательный подкаст, спасибо большое, интересно Вас слушать 😊
Огонь 🔥 хотим ещё
Супер подкаст
Благодарю🙏
Спать нужно обязательно раздельно и выходить к своему мужу красивой из другой комнаты и тогда ребята будет супер 😊
Класс 👍🏻. Как раз читаю книгу «Зачем мы спим» Мэтью Уолкера. И тут такой подкаст в тему 💤🌙
Что понял
И зачем?
Супер ! Спасибо ребята ! Ломал голову почему часто просыпаюсь ночью, оказалось очень важна прохлада , теперь ночью открываю и дверь на балкон и форточку , иногда температура падает до 5 градусов , но спать стал как убитый !
А я открыла форточку и проснулась от того,что замерзла
Не ну вы реально крутые особенно этот дядька в очках)
Лучший лайфхак- засыпая представлять свою жизнь завтрашнюю, через месяц, год … Супер! 👍
Очень интересно, спасибо!
Мне 43 года, из них 14 лет официально болею аутоимунным заболеванием Рассеянный склероз, последние два года в инвалидной коляске.
Успела пожить, родить двух детей.
Со сном в последние годы полнейшая шляпа, организм сломанный.
Что "в мозге",что "в мозгу"- оба варианта правильные.😂😂😂
Г-н Назаренко прав: Если речь идет о мозге как органе или веществе, используется форма "В МОЗГЕ" (врачи заметили изменения в мозге). Если же "мозг" - это сознание, ум, говорите "В МОЗГУ". Мысль промелькнула в мозгу. Разграничение, конечно, тонкое - но запоминается хорошо.
Благодарю за пояснение
Александр Юрьевич, спасибо за подкаст. Не понял мысль про то, что укорачивая сон мы укорачивает жизнь. Можете раскрыть?
Человек смеётся над теми кто верит что человек произошёл от обезьян, и при этом верит некоего творца
👍👍👍👍
Добрый день! Пригласите на подкаст врача-сомнолога Романа Вячеславовича Бузунова. Думаю будет интересно продолжить обсуждение темы про биоритмы, фазы сна, здоровый сон и адаптацию при смене часовых поясов.
Ведущий великолепен! 👍
Отличный подкаст. Мне как фитнесс тренеру очень интересно, отлично все формулируете 👍 буду использовать в жизни и в работе 🙏 спасибо
Привет из Солт-Лейк-Сити👋
Ух ты! И вам привет из Солт- Лейка :))
6:30 утра, работал до утра, полчаса пытался заснуть, проголодался
У меня вопрос.В разные периоды жизни я спала по разному.от 12 часов и до 4 часов в сутки(с ночи).При этом всегда высыпалась и состояния разбитости не было никогда.Депрессии тоже не было Опустошённости не было тоже.Так в чём же дело?Почему такая разница во сне была у меня?Спасибо.
Александр Юрьевич, сколько времени в настоящее время в уделяете тренировкам в фитнес зале? Ранее часто вас встречал в них в центе СПб. Ведёте ли сейчас подкасты или снимаете видео на тему тренинга?
Сейчас тренирую в А-фитнес на Марата, 5.
тренируюсь 3 раза в неделю
Видео и вебинары на тему спорта пока на паузе)
А новые выпуски есть?или будут они вообще?чет я немогу понять?
В апреле планируем выпустить 3 сезон подкаста
Можно мне на интервью пожалуйста. я если что начинающий артист и хочу на ваш канал попасть
#здоровыйсон #сон
Отличный выпуск! Не могу понять, почему так мало просмотров? Раньше было в разы больше. Что произошло?
Видимо, народ еще не собрался с мыслями))
Александр Юрьевич в конце вы затронули тему порно . Хотелось бы послушать полноценный подкаст на эту тему . Учитывая какой большой проблемой в наших реалиях это стало , как молодняку перестать систематически каждый день мастурбировать , сколько вреда от этого может быть и почему так сложно адекватно дозировать этот процесс ? Я каждый день гоняю кулака и после каждого раза ругаю сам себя . Как это остановить ? ;(
С 11 лет этим занимаюсь. Скоро 57, через пару месяцев.
Мой уролог каждый год хвалит мою простату. Резюме: нужно продолжать. Простата должна работать. Ибо по последним данным, почти 88% девушек не нуждаются в ежедневном сексе...
переживаю за износ ))@@aleksandrhoffmann8579
А зачем останавливать? Вы всегда рядом со своей возлюбленной...
Доктор, скажите, если ночью я просыпаюсь, каждые 2 часа, могу сходить в туалет или попить, можно ли трактовать, что после полного цикла просыпаюсь, чтобы понять хватит ли мне времени на ещё один цикл и есть смысл засыпать?
А вы сейчас уже проснулись или вопрос во сне задаёте?))
Мне кто отвечает, Саша или Матвей? Если Саша, то продолжаю мысль, три раза в неделю я встаю в 5 утра для занятий физкультурой по будильнику, а остальные 4 дня сплю до самопросыпания примерно до 7 часов, мои предположения, после последнего полного цикла, я просыпаюсь, чтобы понять, а будет ещё один цикл или нет...@@au.nazarenko
Очень смешно, но только Вам:)@@au.nazarenko
Владивосток и Москва разница в 7 часов, если Вы про это, а подкаст я слушал перед сном, возможно мой мозг прокручивал вопросы, но писал я днём :)@@au.nazarenko
@@user-wv3cs1yq1y Ааа, я понял! Извините, не учел разницу во времени) относительно вашего вопроса-все зависит от скорости засыпания. Например, я поставил будильник на 11:00. Но проснулся в 10:40. Я закрываю глаза и МГНОВЕННО засыпаю. Через 20 мин по будильнику встаю. Но мы все разные, поэтому, экспериментируйте!
Александр Юрьевич, какая лучшая добавка для сна ? чтобы захотелось отложить дела и пойти спать)))посоветуйте плиз.
p.s: спасибо за выпуск. как всегда интересно и познавательно)
Самой полезной я считаю хелатную форму магния.
@@au.nazarenko большое спасибо!)
@@Jimbassy Всегда пожалуйста!
Хм, я на горшке сижу ночью. А если проснусь в 7, то целый день как муха сонная, весь день коту под хвост. Даже я бы сказала, что мой сон с 6 утра до 10 самый крепкий, даже если я в 11 лягу.
Значит мои гормоны работают не верно?
Все работает в своем ритме))
А зачем этот капюшон поверх кепки???
архиполезно знать и руководствоватся сием.
Сон алкоголика крепок, но краток😊
Кефир на ночь пить нельзя! А тем более, у кого гастрит. ! Учите науку.
У всех по-разному...)
Какие-то не логичные не связанные между собой вещи.....спать надо в холоде и спать голым.
Так под одеялом же 😂
Кепку одел, сверху капюшон такие чудные эти молодые парни! Вчера увидела парня в белой шапочке и шарфом замотался по глаза( тоже белый шарф) смотрю как на идиота! Мороза нет… ну типа прикольно, стремно😄☝️а вот ведущему видимо совсем слабо: одеться по нормальному : ну хотя бы светлая футболочка и без всех причиндалей😆на голове! Хотя у каждого свой…….
Вот это понос текста у тебя, сильно
Один говорит другой гуглит, в мОзге или в мозгУ 😊 не спасибте😂
В чае тоже кофеин, а не какой не теин. Выключил на этом моменте. Антинаучные подкасты какие-то.
Ведущий одет, как человек в футляре. 🤷♂️ Гость же одет расковано - в «гавайку».
Ведущему очень холодно,?????А то Александр в рубашке летней.....А ведущий ещ₴ и в капюшоне😂😂
😂😂РЖОМБА😂😂
Имидж - всё! 😂
Ну Назаренко то Я знаю а вот второй , какой то скользкий тип ) из американских соц сетей))
ООО, началось в колхозе утро 😢..
Ага.Тёмный какой-то и угрюмый
@@user-yf2sl8dy1s кыш...
@@aleksandrhoffmann8579самые колхозники пробудились)
Не о чём ,можно не смотреть.У меня самый лучший сон в мире
Шиз
@@olaXpura ты шиз ? Научимь девочка ютубом пользоваться
@@user-jo1pf7zc5eбл реально шиз, здоровья тебе
а часы по москве или улан уде сверять?
Зависит от вашего местожительства
Специалист во всем инфоциганина...