Я подписан на канал почти 3 месяца и выполняю как говорит - Спартак - и у меня реально накаченые руки по технике Спартака становится накачеными руки и тело - так что Спасибо что есть ты Спартак
@@bezzybik4401 тогда все хорошо,спасибо. Просто ноги болели первые 3 недели,что ходить не мог,апотом только ягодичные и все,остальная часть ног вообще не болит,как будто ничего и не делал
Спасибо вам большое!❤Мне 13 лет, после этих упражнений на первыже день я попробовал сделать хотя бы 20 отжиманий (Я обычно жму 40) и эти 20 отжиманий были самые лёгкие в моей жизни после этих упражнений.Огромное Спасибо💪🏻
Спартак, спасибо большое! Занимался один месяц по своей собственной программе. Мышцы за месяц укрепились но нагрузка стала недостаточной. Дальше прогресса не было. Однако когда я попытался сделать медленно, и правильно упражнения по твоему видосу, мышцы до середины тренировки даже не дошли. Уже был отказ(кстати болели они сильнее чем обычно и в зеркало когда смотрел, начал видеть небольшой рост. Может самовнушение. А может ты топовый тренер)(если что я каждое упражнение стараюсь делать медленно. Для меня лучше сделать меньше ,зато качественней)
Спартак молодец - занял место свалившего в США Игоря Войтенко. Только тут минимум воды и максимум харизмы) Респект и уважение, Спартак. Мне 38 и я бывший дрыщ но уже с пузом. Хочу стать как ты к своим 42м!
@@Martin_Karn Ни одного мусора не встречал в России. Правда тебя встретил.) Тебе Владимир Владимирович дорогу перешел? Что ж ты так шипишь на нашего президента, а? Можешь тоже свалить, одним г меньше станет. ) Или уже?)
@@Martin_Karn у вас у всех, как под копирку, если то, Путин виноват, если это Путин виноват. Ну щегол, ну придумай ты уже что-то новое, ну реально, заколебали одно и то же.))))
Очень крутая программа тренировок, обязательно ее буду делать даже в течение нескольких месяцев после того как научусь подтягиваться 15-25 раз чтобы выглядеть еще лучше(рекорд 11)
Так придётся объяснить, + - используется когда ты говоришь примерно час, + - 30 минут, это значит час, но в зависимости от ситуации может получиться пол часа или полтора, надеюсь примерно понятно.
Я конечно не эксперт, но подтягивания тоже бывают разные, если делаешь всё правильно и при этом можешь делать 30 раз, то молодец (без раскачки, зафиксировал тело как гранит и т.д.)
Давайте я вам расскажу свою историю. Вчера я зашел на это видео, чтобы накачать руки дабы научиться отжиматься. И сегодня я узнал, что чтобы накачать руки, мне нужно сделать комплекс из 10 упражнений, 3 из которых - это отжимания!!!
Очень интересно мнение. Лучше по подходам делать,одно упражнение три подхода,или круговая тренировка,теже упражнения,только делать одно за другим и так три круга .
Хорошие упражнения, только начинающих хочу уберечь: не торопитесь с алмазными и лучиком... Их в первые тренировки можно не включать ибо травмоопасно) тут спартак умолчал)
Хоть какая то годнота вышла. В идеале показывать несколько вариативностей. Например, "Алмазные отжимания" Вариант 1 то как вы показывали, а Вариант 2 когда локти смотрят в сторону. Так ещё сложнее. Или показывать различные уровни сложности. Например для тех кто уже может делать к примеру эти алмазные отжимания раз по 30. Ещё жаль что канал больше для новичков.
Хотелось бы узнать, для начала эти тренировки подойдут или же лучше начинать по нарастающей? Надо же маман помогать пакеты с магазинов носить и при этом не задыхаться 😁
Спартак, хотелось бы задать вопрос. Мне 14 лет 162 см 45 кг . Нормально если я использую гантели по 2 кг ? Во-первых у меня других нет, а во-вторых тяжелее поднимать не просто ( или так и нужно ?) В любом случае подскажи пожалуйста нормы с гантелями
Брат Салам хотел у тебя узнать. Я сам спортсмен MMA занимался на данный момент у меня проблема со здоровьем а именно Язвенный колит, врачи сказали спорт нельзя, подскажи упражнения для рук, ног и шея нетнапригая живот)
Увидемся через год я взял ьвою тренеровку Посмотрим что я себе накачаю ,я принимаю вызов делать это день через день надеюсь я не сдохну ( возраст 13 вес 76 рост 160 с чемто) удачи мне.🏋🏿🎖️
Через месяц узнаю , а точнее 26 августа , я уже делал это один раз, щас второй раз треня эта , можете както напомнить и напишу результат накачались хотя бы чуть чуть или нет
Один из немногих кто действительно умеет правильно учить.
@@Лётчиг ты прав эго тринировки работают
без воды и болтовни, всё чётко, показал и обьяснил как правильно. спасибо вам, буду пользоваться !
да сейчас полно таких уже
@user-td8hd5ex1n, таких полно, но спартак лучший
Спасибо за такие тренировки
Вы не только мне помогли но и другим ребятам.
Вы лучший тренер который я видел.
Спасибо большое 😀😉
Ваши советы помогли мне и я надеюсь что вы и дальше будете нас удевлять.
УдИвлять
🤓
Я подписан на канал почти 3 месяца и выполняю как говорит - Спартак - и у меня реально накаченые руки по технике Спартака становится накачеными руки и тело - так что Спасибо что есть ты Спартак
Ну как результаты?
@@kazahkazakhstan5317 норма идеально, советую так качать
Большое спасибо)
Ты самый лучший !!!
Я сегодня делал твои упражнение и мой пресс и банки сильно болят,это значит твои упражнение просто огонь спасибо Спартак с помощью тебя я буду как ты😉
Если ты новичок, то, конечно, мышцы будут болеть, вскоре меньше будут болеть
@@bezzybik4401 а если перестало болеть,прогресс же не остановился?
@@ТамикМатуев-ж5ц нет
@@bezzybik4401 тогда все хорошо,спасибо. Просто ноги болели первые 3 недели,что ходить не мог,апотом только ягодичные и все,остальная часть ног вообще не болит,как будто ничего и не делал
@@bezzybik4401 я не новичок но они болели из за хорошого упражнение
Спартак, красавчик!
Мощь!
Спасибо за трени
Спасибо за упражнение с полотенцем, я о таком не знал. Хотелось бы увидеть тренировку с резиновой петлей и пружинным эспандером👏👏👍😊👍✨
Это типа двойных скручиваний
@@Люнс-ы3ь Это типа подъем штанги на бицепс
Спартак, огромное спасибо, что ты выпустил это видео, вот только про руки писал и ты выпустил. Спасибо большое🤝
Спасибо вам большое!❤Мне 13 лет, после этих упражнений на первыже день я попробовал сделать хотя бы 20 отжиманий (Я обычно жму 40) и эти 20 отжиманий были самые лёгкие в моей жизни после этих упражнений.Огромное Спасибо💪🏻
@@semki456 а у вас был результат видимый через месяц
Привет Спартак ты просто гений спорта большое спасибо за тренировку ❤
3:20 прямо под музыку начал танцевать)))
Глаза боятся, а руки делают. На следующий месяц план есть, так сказать! Спасибо.
ну как результат?
Ну и как? Натренированный щас?
Попробовал тренировку, руки горят, Спартак спасибо за тренировку, как раз хотел увидеть технику как надо выполнять. Пока только начинаю , мне 14)
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ВИДЕО.ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА!
Вы просто лучший тренер делаю эту тренеровку почти месяц и вижу что моё тело изменилось спасибо вам
Молодец парень, правильно показывает, многие его видосы смотрю, всё правильно делает и объясняет, зачёт однозначно 👍💪
Помогло? работает?
Тренеровка рук👍,тяга полотенца новое упражнение, вижу впервые 🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Дикий лось
Добрый день! Спартак-Сила!!! Спасибо!
Еслм ты уже качался месяц по этой программе скажи пожалуйста какие у тебя результаты?
спасибо большое спартак, накачал руки ,и не могу не заметить, у тебя очень стильный браслет для часов
Спартак, большое спасибо за ролик. Интересная программа. Как нибудь опробую. Побольше бы таких видео, например, для плеч, ног и груди
Спартак, спасибо большое! Занимался один месяц по своей собственной программе. Мышцы за месяц укрепились но нагрузка стала недостаточной. Дальше прогресса не было. Однако когда я попытался сделать медленно, и правильно упражнения по твоему видосу, мышцы до середины тренировки даже не дошли. Уже был отказ(кстати болели они сильнее чем обычно и в зеркало когда смотрел, начал видеть небольшой рост. Может самовнушение. А может ты топовый тренер)(если что я каждое упражнение стараюсь делать медленно. Для меня лучше сделать меньше ,зато качественней)
Спартак молодец - занял место свалившего в США Игоря Войтенко. Только тут минимум воды и максимум харизмы) Респект и уважение, Спартак. Мне 38 и я бывший дрыщ но уже с пузом. Хочу стать как ты к своим 42м!
Правильно сделал что уехал.
@@Martin_Karn Конечно правильно. России намного будет лучше без всякого мусора.
@@Илья-ч3б1ч Мусор тут остается по большей части, но путин его заботливо перерабатывает на гумус.
@@Martin_Karn Ни одного мусора не встречал в России. Правда тебя встретил.) Тебе Владимир Владимирович дорогу перешел? Что ж ты так шипишь на нашего президента, а? Можешь тоже свалить, одним г меньше станет. ) Или уже?)
@@Martin_Karn у вас у всех, как под копирку, если то, Путин виноват, если это Путин виноват. Ну щегол, ну придумай ты уже что-то новое, ну реально, заколебали одно и то же.))))
Очень крутая программа тренировок, обязательно ее буду делать даже в течение нескольких месяцев после того как научусь подтягиваться 15-25 раз чтобы выглядеть еще лучше(рекорд 11)
Как успехи?
Хрень
И че, годик то прошееел
1. Бицепс стоя
2. Молоты.
3. Бицепс сидя
4. Тяго с полотенцем.
5 узкие отжимания
6. Алмаз вип
7. с логтей
8. Лучник
9. Руки локти
8.
9. Анжумания
10. Бегит
11, турник
Просто , понятно и доступно, и эффект виден
В здоровом теле, здоровый дух!
Большое спасибо, делала эту тренировку уже неделю, результаты есть
ну как результат?
Спасибо за тебе за упражнения, занимаясь месяц у меня бицепс стал сильнее, и руки тоже, я подписан.
Спасибо большое!
Спартак - чемпион))
Я чуть не сдох пока выполнял эту тренировку, но спасибо 😇
Ну так и должно быть, как результат?
@@Костя-ч8т7э зачем спрашивать, когда можно на себе попробовать
Как результат?
@@sadrotiktv8727 ну я просто решил 1 раз выполнить, проверить свою силу, а так все 30 дней не делал, но думаю результат хороший был бы
Прикольное видео, очень смешно вышло как не нада делать. Спартак ты меня мотивируешь, так держать
СПАРТАК, ты КРУЧЕ Шварценеггера!!!!!Спасибо тебе!
Крутые упражнения, некоторые из них встречаются и у меня в тренировках👍👍👍💪💪💪😎
Как всегда лучший!!!
очень хотелось бы увидеть простенькую программу тренировки в зале на + - 1 час))
Ждем
Так придётся объяснить, + - используется когда ты говоришь примерно час, + - 30 минут, это значит час, но в зависимости от ситуации может получиться пол часа или полтора, надеюсь примерно понятно.
Согласен
Какой смысл делать «простенькую»? Нужно делать так чтобы ты потом не мог бутылку в сумку положить, иначе в чем смысл вообще что то делать?
тренировка на +- час это получается можно тренироваться минус один час😮
Топовый тип. Уважение тебе💪
Спасибо через месяц вернусь
Год прошёл
@@voenkomat313 офигеть
он умер просто от такой тренировки @@voenkomat313
@@voenkomat313 хорошо пошло, решил не возвращаться наверное)
Будем пробовать💯
Спартак, давай программу увеличения количества подтягиваний, мой максимум 30 раз, хочу продолжать увеличивать силу и выносливость.
Бери доп.вес
Я конечно не эксперт, но подтягивания тоже бывают разные, если делаешь всё правильно и при этом можешь делать 30 раз, то молодец (без раскачки, зафиксировал тело как гранит и т.д.)
ура , спартаку 42 года исполнилось ))
Спасибо, брат. Это круто🔥🔥🔥
Давайте я вам расскажу свою историю.
Вчера я зашел на это видео, чтобы накачать руки дабы научиться отжиматься.
И сегодня я узнал, что чтобы накачать руки, мне нужно сделать комплекс из 10 упражнений, 3 из которых - это отжимания!!!
Комбинировал жим штанги на бицепс и жим гантелей на бицепс результат на лицо.потрясающе!!!
Буду очень благодарен💪
Тягание полотенца очень оригинально. Первый раз такое вижу.🔥
Очень интересно мнение. Лучше по подходам делать,одно упражнение три подхода,или круговая тренировка,теже упражнения,только делать одно за другим и так три круга .
клёво, что показал как НЕ НАДО упражняться! отличный материал
Больше сюда не пиши
@@АндрюшаХейтер-ц4з иди броди
@@АндрюшаХейтер-ц4з Он имеет ввиду в видео показано как надо ,а как НЕ надо
@@АндрюшаХейтер-ц4з ?
@@АндрюшаХейтер-ц4з он имел ввиду показал, как надо и как не надо
Привет Спартак хотел бы задать парочку вопросов. 1 какой у тебя рост и 2 какой у тебя вес? Просто интересно, нравиться наблюдать за твоими видосами
173/92
Ждём полную программу по прокачке всего тела
Как всегда топ
Все четко и по делу
Тренировка хорошая, понравилось, на такое дело надо откладывать по часу в день как минимум
Спасибо
А можно что то подобное но со штангой очень хочется посмотреть
Как обычно кратко и понятно, обожаю твою подачу😁, жалко что у меня не получится сделать все эти упражнения за 1 тренировку, я слишком дрищ..
Сможешь, главное подобрать правильный вес
Спасибо!!!!
Хорошие упражнения, только начинающих хочу уберечь: не торопитесь с алмазными и лучиком... Их в первые тренировки можно не включать ибо травмоопасно) тут спартак умолчал)
Да, помню как сделал 3 сета на алмазные чуть не здох и предплечья болели
Хоть какая то годнота вышла.
В идеале показывать несколько вариативностей. Например, "Алмазные отжимания" Вариант 1 то как вы показывали, а Вариант 2 когда локти смотрят в сторону. Так ещё сложнее. Или показывать различные уровни сложности. Например для тех кто уже может делать к примеру эти алмазные отжимания раз по 30.
Ещё жаль что канал больше для новичков.
Лады, сделаю
Спартак привет можешь показать свои самые лучшие достижения в спорте
Я уже на кристальных отжиманиях понял, что тренировка для меня уже закончена😂
Хотелось бы узнать, для начала эти тренировки подойдут или же лучше начинать по нарастающей? Надо же маман помогать пакеты с магазинов носить и при этом не задыхаться 😁
Спартак это надо было выкладывать в начале лета😓😓😓. Много времени
Спасибо буду делать 😊
Мощные руки накачаешь вряд-ли, но тренировка хорошая, будем пробовать 👍
Отжимания очень понравилось 👍💪
Спартак спасибо большое за тренировку, но у меня один вопрос какой вес лучше брать если мне 14 лет и вешу 60кг, с ростом 1,73м
Если ты про гантели, то я думаю что лучше брать те, которые тебе удобны, и потихоньку можно увеличивать их массу
Спартак, здравствуйте. Не могли бы показать фуллбоди с гантелями для увеличения выносливости в домашних условиях ?
Заранее спасибо.
Блин Спартак ты лучший спасибо.через месяц скажу результат)
И как?
@@maffingarry7703 неплохо)
Красавиц, тело, сложение, 🔥🔥🔥🔥
Ты лучший
Спартак, хотелось бы задать вопрос. Мне 14 лет 162 см 45 кг . Нормально если я использую гантели по 2 кг ? Во-первых у меня других нет, а во-вторых тяжелее поднимать не просто ( или так и нужно ?) В любом случае подскажи пожалуйста нормы с гантелями
Минимум 6 кг бери.
@@almaztv7467 с января занимаюсь в зале. Жму лёжа гантели по 10, а в общем занимаюсь с гантелями по 7.5
Уже 15 лет, 53 кг, 166
Спартак а научи пожалуйста как правильно делать подходы? Спасибо
Есть вопросы к упражнению на 3:01 думаю что оно скорее травмоопасное, в чем прикол так опускать руку?
Ураааа спасибо спартак! Я как раз ждал треню на руки.
Не хейчу,просто спрашиваю,это разве узкие отжимания, что показано на видео ? Это похоже на обычные, а узкие это почти касающиеся
Здравствуйте! А на сколько секунд перерыв между подходами порекомендуете?
Спасибо за вашу работу!
Здравствуйте. А, как укрепить мышцы шеи при грыжах и спондилоартрозе
Привет, Спартак!
Можно накачаться 4-мя килаграммовыми гантелями?
такое видео было у него
нет
да
Well done for publishing 👍🌹 My sincere regards
А если руки длинные (в таком случае работа с большими весами усложняется и прогресс сильно замедляется)?
Просто лучший
Брат Салам хотел у тебя узнать. Я сам спортсмен MMA занимался на данный момент у меня проблема со здоровьем а именно Язвенный колит, врачи сказали спорт нельзя, подскажи упражнения для рук, ног и шея нетнапригая живот)
Увидемся через год я взял ьвою тренеровку
Посмотрим что я себе накачаю ,я принимаю вызов делать это день через день надеюсь я не сдохну ( возраст 13 вес 76 рост 160 с чемто) удачи мне.🏋🏿🎖️
Спартак, здравствуйте. Насколько повторов лучше всего увеличивать нагрузку от занятия к занятию?
Спартак тренировка крутая! Но какие брать гантели, у меня есть только на 3 кг, такая подойдёт?
Желательно брать столько сколько ты можешь. Но с 3 кг в принципе тоже можно, только повторов должно быть в 2 раза больше
🔥🔥🔥🔥🔥
Это будет 8 часовая тренеровка рук, которая будет состоять из 16 мини-тренеровок по полчаса
Раз в 3 дня это получается если в понедельник начать то следующая тренировка в среду или четверг?
Я делаю так, тренируюсь с креатином, и через 2-3 дня снова тренируюсь.
Спартак, можно ли спросить, можно ли делать отжимания с локтей от стены, если мой трицепс не вывозит обычные, может ли это помешать развитию трицепса?
Подскажи пожалуйста нада ли исключить прием пищи после 19:00 и прием всяких больше сладкой еды после 16:00. Я падросток.
Желательно
Блин, кроссовки тоже, наверное, имеют значение: на босую ногу врядли столько продержаться можно -особенно нетренированному
Через месяц узнаю , а точнее 26 августа , я уже делал это один раз, щас второй раз треня эта , можете както напомнить и напишу результат накачались хотя бы чуть чуть или нет
Привет👋, как успехи
Крутой видос
А сколько отдых между упражнениями
@@Nikita-ln6ss не больше 6 минут и не меньше 2 минут
1 раз в день нужно делать эти упражнения?
Спартак, а для новичка подойдёт эта тренировка?
Какое упражнение можно сделать вместо лучника?
Регулярно типо каждый день? Сколько подходов? Повторений?