【到底哪种运动最减脂?】如何加快减脂速度！
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
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现在运动方式多种多样
但是究竟哪种运动燃脂效率最高？效果最好呢？
今天咱们就一起来对比一下这些流行的运动方式
看看哪种运动更适合你吧！
#健身 #减脂 #hiit #瘦身塑形
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身体活动汇编2011版（有中文版）sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/compendia
这里我用的公式: METs x 3.5 x (你的体重kg) / 200
有氧无氧三组人群对比：www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/
HIIT和中等强度人群对比：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28488137/
HIIT和减脂和热量消耗：www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
帅哥如果可以的话 置顶一下你这条呗 好方便其他人
重训完，23分钟的回家地图脚程被我走出了40分钟。心酸啊
谢谢，帅哥😍
永远支持你💪🏻💪🏻
帅，这条DRIOTOPIA运动裤会上淘宝店么？
應該是80%的最大心率不是85%
收藏从未停止，行动从未开始
志同道合。
笑死 XD
先收藏一下，吓一下脂肪
@@zhicwen9524 脂肪：你礼貌吗？
先去报个健身班 花点钱可以激励你
帅这个视频里面的动作我跟练了3 周目前，因为疫情原因经常自己在家练，我感觉这套动作的强度和我在健身房跟教练减脂的强度差不多，但我觉得值得强调的是，动作间隙的反复横跳休息很重要，可以维持心率，并且保持强度。
hi shuai，
我是越南人。最近我在自学中文。我只要说 你的视频对我有很大帮助。因为是大部分的 video 都有字幕。另外，你投资到视频也非常功夫啊。编辑和内容十分好。我已经把你的分享应用于我生活，感觉好更多啊。真是感谢你。
祝你大到达成功，我会持续支持你。
学得不错，继续加油！
我最近也在学习英文，我的英文很差，不过我会加油的！
（没有恶意）我帮你改一下，可以更符合你想表达的意思。
hi 帅，
我是越南人。最近我在自学中文，我想说的是你的视频对我有着很大的帮助。因为你大部分的视频都有字幕，你上传的视频都非常的用心，编辑和内容都十分的好，我已经把你所分享的应用在我的生活上了，感觉比以前更好了啊。真是非常感谢你。
祝你越来越成功，我会持续支持你的。
hope you can get success
hi，
对英文来说，我觉得你首先应该丰富你的词汇。我过去学英文非常非常差啊。事先学IELTS，我的英文也非常差啊，但是我老师劝告我首先要丰富词汇，然后看在TH-cam上看对你有情趣的英文节目。我曾经应用这个方法，觉得非常好啊。现在我把英文比较自信。这是我的经验，希望能帮助你啊。祝你会成功。加油💪
@@yalanse 真心谢谢你啊。
我大概是2个多月的时间减了大概10公斤。我是力量+自行车，因为蹬自行车的时候可以看剧看书。我的经验是如果你不是特别热爱健身的那种，那你就想办法转移自己的注意力，比如我规定自己只能在健身的时候看我特喜欢的一部剧，然后每天都能不知不觉的边蹬自行车边看完一集，完全没压力那种。
时间点 （需要两个哑铃🏋️）
5:24 弓箭步 + 肩膀推举
*15到20次 三组
积极性休息 (左右横跳/开合跳/高抬腿）
*60秒
6:04 俯身划船 + 硬拉
*15到20次 三组
积极性休息 60秒
6:36 俯卧撑 + 登山者
*15到20次 三组
积极性休息 60秒
7:00 相扑式硬拉 + 弯举
*15到20次
积极性休息 60秒
7:25 单臂推举 + 起身
*每边10次
最大化减脂效率总结两点
1。 4:11 长时间维持中高心率水平
(220-年龄) x 60%~70%
=115.80 ~ 135.1 BPM
2。 4:37 多做力量训练
训练动作包含
卡路里消耗 （复合多关节运动）
力量训练 （用哑铃作为负重）
中等心率水平 （低强度原地跳跃）
不是很懂
是不是
弓箭步 + 肩膀推举 积极性休息 弓箭步 + 肩膀推举 积极性休息 弓箭步 + 肩膀推举 弓箭步 + 肩膀推举
积极性休息
然后下一组啊？
@@cenaloh4714 是 “弓箭步 + 肩膀推举” 重复15-20次，然后才积极性休息（左右横跳/开合跳/高抬腿）60秒
@@Jonathan38074 额所有我的理解没出错咯~
弓箭步 + 肩膀推举 接着 积极性休息 重复
共三组
然后
俯身划船 + 硬拉 接着 积极性休息 重复
也是三组
这样一直做完五个动作
@@cenaloh4714 我没想过这个问题 哈哈 我是直接做完3组 也就是弓箭步45次 然后休息60秒... 所以我开始怀疑自己是不是搞错了 哈哈😄
@@yongpuiyoong 额，我就是不确定啊，所有问一下呀
一次做完45次？兄弟你这在也太猛了吧(lll￢ω￢)
是不是像平时那些健身视频
15次休息， 然后休息10到15秒， 在15次 然后 休息10到15秒
做完三组
在来积极性休息
然后下一组
我想了一下....
个人感觉这样的话比较合理 我那样应该是错的 😄
每个视频真的是都讲得客观，专业，细致，加入了自己的思考，不是盲目推荐，而是因人而异，告诉大家每个环节的原理，所以然，帮助大家理解后自己做出合适的判断
個人經驗，雖然哥哥說跳繩不是主要減脂。但是我是用跳繩，跳舞和瑜伽減下來的。後來瘦了20磅下來才增加力量訓練。
我在減肥的過程中，又培養出自己對跳舞和跳繩的濃厚愛好。
每個人情況真的不一樣。❤️不過也感謝哥哥的視頻，陪伴我在減肥健身路上一直成長進步～🌈☺️
影片
選動作只是效率問題，而你的成功是你的堅持到底，選效率高的但不堅持也是沒用，恭喜你！
帥 您好 我是您的粉絲 ！ 我剛開始接觸健身快兩年了！ 一開始懵懵懂懂的 但 某天在youtube 看到您的視頻 我才開始有了目標！ 我很喜歡看你的每個視頻 每級視屏我都看完了💕 還會重複觀看以確保自己學到知識 ！ 我會努力 也會每天的關注您💕
我是台灣人👋
我期待您繼續發新的視頻💕
未來有機會 有緣分 我一定要搭飛機去找您
見見偶像💕
你的視頻太有意義價值了
包含怎麼吃 還有訓練該注意什麼 會不會有危險 您都很無私的教導
這才是最棒的您
我會一直健身下去 只要您還繼續發片讓我們知道您健康 讓我們知道你還在健身這條路成長！ 我就不會放棄！
謝謝您 帥💕💕
你的头像配合文字，让shuai菊花一凉 产生了来自本能的恐惧
怎么这么gay啊
畢竟樓上的國家還沒進步到能夠讓相同性別的人也結婚 會無知進而恐懼也是應該的吧！
@@ennyoung2973 也就台湾不加区别把欧美所有东西无论好坏都拿来当宝，“亚洲第一个同婚地区”好像很光荣似的。下一步是接纳废除死刑，再接着是全民说英语，顺便把肤色也漂白。
影片
建议：这段视频的后半段可否单独剪辑出来成为一个独立的训练视频。
然后配上训练＋休息的结合，可以让初学者边看边锻炼。谢谢。
从生完第二个宝宝后，一年8个月靠自己减重了24kg, 现在我每周4次训练，显然是到了平台期。卡在60kg已经3周咯。谢谢您的视频，很受教诲，会接着努力😊
我才开始减肥一周，少吃多动，慢慢来，希望自己能坚持下去，养成好习惯最重要！
Shuai在两周之后总算想起了TH-cam密码🥲
笑死我了
哈哈哈哈哈笑死
兩年後回來了，減了65公斤，一直沒有反彈
今天還是好帥好迷人啊
疫情這麼嚴重
有你真的是太好了
我是健身房运动了一年多了才看到这个视频，基本上跟我这儿健身房教练的锻炼计划差不多。 还是很靠谱的
说的好好，让大家都获益良多，谢谢您花时间替我们整理资料和总结 :)
晚上时间管理哈哈哈
你这个视频说中了我的心声！！！我和朋友线上一起做HIIT我就偷懒了，更别说自己做。而且还非常不舒服，想吐。太难受了。坚持了几次就停了
我看了很多人的视频我觉得你说就属于 理论和实践相结合 讲解的最好的一个博主 爱你呦，比心！
一算完自己心率，發現同年啊! XD 佩服帥的訓練毅力! 我正在往練好身材路上前進! 謝謝,影片內容很棒!
前排的我来了！shuai终于出新视频了！而且这个来的也正是时候☺️
好喜欢你的视频，所有结论都有证据来源，让人觉得可信。我现在最大的感受就是动就比不动好，慢慢让运动变成生活习惯
啊 怎么办 每次点进来并不是我想要减肥减脂 而是!!!这是什么神仙博主太帅了吧!!!!🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤
非常非常非常喜欢你的视频，语速好，解释的很清楚，也很实际!!!!感谢感谢!!!
永远18岁的帅哥，谢谢你用心做的视频，每次都有收获。
坚决同意最后的结论，运动减脂的核心是心率！
我照着後面的課表練，我媽媽直接罵我為什麼玩水………………
這個課表真的會累講認真的😂😂
第五次打卡这套动作！加油！shuai哥快更新keep上的课程吧！
在最需要方法减脂的时候你的视频来了
他年齡32歲，大家不用算了
或31
89年的 努努暴露过
比我大6岁 看着和我差不多大啊 保养的真好
@@LewisLiu-fc7eg 保养保养吧老弟
哈哈哈
2:15所谓燃脂心率我认为是个误区。卡路里就是卡路里，无论怎样消耗掉的最后都会是一个平衡。
另外想要燃脂最好的方式是提高你的综合运动能力，这包括心肺，力量和耐力。在装有功率计的自行车上最直观，因为卡路里消耗可以直接根据功率计算出来。新手骑车平均可能只有50瓦的输出，而高手可以有300瓦以上，同样骑一个小时消耗天壤之别。
当你运动能力提高了，做任何事情都能输出更多的功率，消耗更多卡路里，这才是治本的方法。
好吧，腦部接收訊息了
但是身體有它自己的想法😂
😂😂😂
你的视频很用心 很有用
而且他好帥♡♡♡
每个月一更，Shuai终于来了！
后面介绍的几个动作非常有帮助。明天直接就列到健身菜单中
前面五分鐘，這是近期看到對於耐力跟重量訓練最正確的介紹了
看到時間管理~~~我笑了 哈!讚~這個視頻很棒
这个视频含金量很高呀，受益匪浅，谢谢
可以把后面的运动拍成一集训练教程吗，可以对照同步做
+1 這個建議好
+1 拜託拜託！
视频做得来越好和专业了！赞
up主能否做一期，锻炼后如何恢复，最大化避免第二天肌肉酸痛的视频？相信很多人都有需求，谢谢
這組動作感覺很不錯!!! 感謝大大分享
跳绳是真的耗能大，亲身经历！两个月减了5公斤！效果真是好
帅的视频都好好，抖音跟YT都有关注，总能从视频里学习很多东西
这期视频真好！让我知道了高效率利用脂肪的方法，感谢帅哥
前面看到她說要給我們規劃一套動作時，覺得太好了!我一定會堅持的，但當我看完所有動作後心裡想，不行哦，這個沒辦法喔。
這不是我嘛😂
👍👍👍👍👍👍 太赞了，试一下。
提个建议，感觉普通人还是穿平底鞋做比较好，视频里楼主稳定性这么强的人穿跑鞋脚部都会抖动。
這集好實用
剛好適合現在管制三級
健身房不營業
只能在家運動的我 們
Hey shuai, do you plan to create a series using a resistance band to exercise that target specific area for beginner to pro guide?
Hey shuai, 你有打算 弄一系列 阻力带运动吗？从初学者 到 专业指导的
看了那么多，还是觉得你的频道 讲解的非常细节
是我看過最有用的健身知識
赶紧收了！解释的很清楚，而且都是可以完成的动作。
其实body combat就很好，不需要器材，也能维持心率，包括力量，也相对有趣，不知道为什么不是很普及
个人的身体状况都不同的。不是每一个人都可以的。尽量就可以了。
帥哥好久不見～
之前都是随便玩得，只练上半身，能砖石俯卧撑10个，靠墙倒立撑8个，反手引体向上8~10个，正手引体向上6个，体脂很高，26%，66公斤，身高166。以前都没练过腿，怕伤膝盖，最近开始健身房，第3次练腿，直接吐了，果然练腿最难受了，一组箭步蹲直接受不了，动作比较：第二次，史密斯深蹲，就加了5公斤的，15*4，倒蹲15*4，趴着的小腿勾着的那器械15*4，还有一个大腿内侧的15*4。第3次，显示箭步蹲一组，史密斯深蹲10公斤第一组5公斤15，然后就吐了，吐完后继续练，私教都加了点重量，没啥感觉了。不知道箭步蹲的强度到底有多大
騎自行車累得要死要活頂多消耗500卡(強度中偏上騎50分鐘)
間歇性斷食少吃一餐就直接少了一頓正餐的熱量了(以我自身食量大約800卡)
兩個一起執行 想要沒有熱量缺口都難
不敢保證每個人的效果
但我50天后瘦了七公斤 體脂率掉了5%
影片細節很用心
我身高187， 最重的时候98公斤 。 我用的是快走减肥 ， 每天上班不开车了开始快走， 40分钟快走5.5公里 ， 下班也是如此， 坚持了5个月没有一天休息 ， 减到了78公斤。
我的经验：所有尝试过的运动里，只有自行车能做到快速减脂，如果可以，每天骑一个小时自行车，绝对有效果，当然是那种有强度的骑法
動態休息真是good idea👍👍
逻辑有点问题：
1.卡里路消耗不等于燃脂效率，比如，跳绳卡里路消耗高，但是为了燃脂效率必须进行长时间的运动，这里的长时间怎么定义？ 是不是跳绳时间长了就燃脂效率高了？
2.但作者又说： 但因为这种强度大的运动，心率也会更高，当心率达到我们最大心率80%-90%时，主要的供能来源是肌糖原而不是脂肪。2. 但是想燃脂必须 长时间维持中高心率，脂肪的利用率会增加。
3. 强度大的运动是按什么来定义的？ 无氧运动是否属于强度大的运动？ 既然无氧运动带给我们高心率，那么此时主要的供能来源是什么？ 如果按作者前面的逻辑，是不是也是肌糖原？
同問，所以這題有答案嗎？
看了你的视频 很受启发~
非常感谢您的分享！！这个知识对我很有用。
終於等到帥哥的影片了🤣
這篇真的是收穫滿滿
做了个收藏的动作，马上瘦了0.00001斤
好的~
站在科學的角度看減脂~ 非常棒的影片
最近都是跟Thenx的Chris视频练习，也是暴汗！
推推推，這個菜單好棒，謝謝分享
感觉视频内容量越来越丰富了(和去年相比)，加油
真的很专业，滴水不漏。但是作为普通人或者新手，还需要注意一下针对男女性健身目标的不同，比如对于女生，增肌会更加困难。。。
最喜欢 你 的 服装 那期是 节目 。
感谢帅哥的分享！我最近也在每天做30分钟hiit，为了EPOC，并且心率都有达到130＋，可是每天做运动前的思想工作需要好几分钟哈哈哈，接下来我也要看你视频加入一点力量训练！
130作为hiit是不太够的，因为只有到达85%最大心率才能激发生长激素分泌等等hiit的好处。这种情况下还是做有氧就行了
@@shuaisoserious 这样啊，感谢回复~
去瑜伽馆老师说身体有各种体态问题，结果导致我各种不敢自己锻炼，生怕把什么问题练严重了，墙裂希望出几期体态问题自测，以及改善动作。
帅哥 ，我能不能出一期手环评测的视频啊，我感觉这个手环好比家用的电子脂肪秤一样，挺虚的~ 我做训练就会开着这个手环的运动监测模式，自重深蹲30个 X 10组 经常做，但我发现深蹲时，我已经气喘嘘嘘，就是心跳非常激烈了，但手环显示着，我的心跳只有80~110下，只是达到了放松的心率区间，可是我随便走动，手环就显示我的心率就达到了114~130，就是最佳的延脂心率区间，这让我感到十分懊恼，这个手环到底准不准啊？
只有是運動都可以 不管你做什麼運動 你能堅持最難
I like this video, it has 0% bs + it is 100% reasonable. Thanks for sharing this video.
没有大重量的器械，怎么办。
长时间维持心率在一个区间里燃脂才有效，那包括作者在内的所有10-15分钟的减脂运动是不是都是无效的？！！
感謝你的分享，學習到新知識，看來之前運動有誤區...😓
光顾着看shuai的身体了😂
对，身材太好了！
這個啞鈴的重量該怎麼選擇呢
终于更新了
坐标德国，健身馆已经半年没开门了……
用科學研究來教受知識真的太厲害了
每次上跑步机的时候，看到旁边的大哥大姐们，把视频一开，开始慢走刷剧，2小时候，下来了，看看自己卡路里消耗，满意的走了（反正我每次慢跑心率178左右，50分钟10公里）
能不能再多讲解怎么做最后一套，单臂推举+起身，感觉我做的很不标准 哈哈哈😂 再说了，做完一组之后感觉很要命😂
干货十足！
博主棒棒的，讲解的循循渐进！
新鲜！谢谢shuai
优质干货！！！
长知识了! 谢谢你! 👍
Useful~helpful~thanks a lot💪🏻💪🏻
新年快樂！
实用❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
謝謝身材真好👍
Omg my boyfriend is back 😍😍😍😍
唉。。。我这个没有锻炼的人，每次都在看你的视频云锻炼
每次看都覺得影片好高質 xD
来帅哥频道催一下努努更新视频！你们三快一个月没更视频了，没有好的内容可以出跟练视频呀