พี่ทำไปทำมาพุงลดอะ 5555 มีกล้ามโผล่มาด้วยอย่างเจ๋ง แค่ 5 นาทีทำทุกวัน ก็หุ่นดีขอบคุณครับ
บร๊ะ
คุมอาหารช่วยไหมคะ
Noffer 1886 กี่เดือนค่ะ?
Tanawat Matura ฃงงงฃ
ทำกีเดือนอะคับ
ทำติดต่อกันมา 5 วัน วันละ 5 นาที ยังเรียกเหงื่อได้ดีเหมือนวันแรก แถมทำท่าคล่องขึ้นมาก รู้สึกมีพลังขึ้น แถมถ่ายดีทุกวันด้วย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ♡
มาคอนเฟิร์มค่ะ ทำมา 2 สัปดาห์ หุ่นกระชับขึ้นจริง น้ำหนักลด แต่ที่เด็ดกว่านั้นคือไขมันลด+กล้ามเนื้อเพิ่ม ทำแค่วันละ 5 นาที การเผาผลาญดีขึ้นเลยค่ะ จากวันแรกทำแล้วต้องหยุดพัก เพราะมันทรมานมากและเหนื่อยมาก ตอนนี้สบายๆ เพิ่มเซ็ตได้แล้วค่ะ กระฉับกระเฉงขึ้นด้วย ของเค้าดีจริงๆ
ทำกี่วันถึงลดลงค่ะ
เยี่ยมเลยครับผม 20 วันแรกที่เริ่มควบคุมอาหาร เพื่อหวังจะลดน้ำหนักสุขภาพดีแบบพี่จอห์น ผมทำตาม 5 นาทีทุกวันเพื่อหวังเอาระบบเผาผลาญในแต่ละวันให้ดีขึ้น แต่ทำไปทำมารู้สึกทำแล้วร่างกายเหมือนจะมีแรงขึ้นอีก ทุกวันนี้ผมอัดเป็น 10 นาทีแล้วครับทุกเช้าหลังตื่นนอน (ห้ามทานอะไรก่อนออกนอกจากน้ำเปล่า สูตรนี้ผมใช้มาแล้ว)
เป็นห้านาทีที่ทรมาณ แต่ได้ผลลัพธ์ดีมากๆค่ะ ทำทุกวันได้ไม่มีข้อแก้ตัวอ้างว่าไม่มีเวลาอีกต่อไป ขอบคุณมากนะคะ
เหงื่อไหล ขาสั่นๆๆ
ทำเสร็จเหงื่อไหลพลั่กๆ ที่สำคัญไม่ท้องผูกจ้า เป็นวิดีโอที่ดีมากๆค่ะ
เข้าใจง่าย ไม่พูดมาก ได้ผลจริงขอบคุณนะคะ
เยี่ยมค่า ทำประจำจนมีกล้ามค่ะ
โห อย่างเดือด
Jeni Cool ต
จิงหราครับ
😅😅😅
ตอนแรกผมว่าจะไปซื้อดัมเบลล์มา กะว่าจะยกให้เสียเหงื่อเยอะๆ แต่พอหลังจากที่ดูคลิปนี้แล้วทำตาม บอกเลย อุปกรณ์อะไรไม่ต้อง คุณเตรียมแค่ใจมาอย่างเดียว พอ!!
จากหนัก 93 เช้ากินน้ำเต้าหู้ไร้น้ำตาล / กลางวันกินก๋วยเตี๋ยวน้ำใส 1 ชาม / บ่ายข้าวโพด 1 ฟัก / เย็น กินข้าวไรซ์เบอรี่ผสมข้าวขาวหอม กับน้ำพริก ผัก // เเล้วทำตามคลิปก่อนนอนวันละ 1 เซท ผมทำมา 15 วันตอนนี้ลงมาที่ 88.9 คับ ถือว่า ok เลยไม่เครียดเกินไปสบายๆ ขอบคุณเจ้าของคลิปนะครับเป็นแรงบันดาลใจเลย จากเคยอดอาหารลดแบบผิดๆ เช้ากินไข่ต้ม เเอบเปิ้ลเขียว โยเกริตแบบนี้ 3 มื้อ เคยลดถึง 77 โล แต่พอกลับมากินน้ำหนักดีดกลับมา 95 เลยครับโย๋โย่ เข็ดเลยครับจะไม่ลดแบบอดอาหารอีกแล้ว
Christopher pop การกินนี่ พี่กินเเบบนี้ทุกวันหรอคะ ตอบด้วยนะคะ ขอบคุนค่ะ
ใช่ครับ มื้อเย็นจะเปลี่ยนบ้าง น้ำพริก ผัก ผสมอกไก่ใน 7 1 ชิ้น หรือ ไข่ต้ม 2 ฟอง ครับ บ่ายๆเปลี่ยนข้าวโพดเป็บแอปเปิ้ล 2 ลูก หรือ องุ่น 1 พวง ครับ
ขอบคุนมากๆเลยค่ะ 😀
คลิปก่อนนอน คืออันนี้รึป่าวคะ หรือคลิปไหนคะ แชร์ลิ้งให้หน่อยได้มั้ยคะ ขอบคุนค่า
คลิปนี้ละครับ ^^ ทำเลย
ไม่ได้เหงื่อแต่หัวใจเต้นเร็วขึ้น ดีค่ะและจะทำต่อไปเรื่อยๆ แค่5นาทีกำลังดี
ทำตามเกือบทุกวันเลยคะ มีความปวดระบม😁😁😁
ขอบคุณค่าา โครตจะมีคุณค่าเลยวิดีโอนี้ของคุณ ลองแล้ว โอโหห ได้เหงื่ออย่างไม่น่าเชื่อ ร่างกายร้อนผ่าววว เลือดไหลเวียนดีจริง ขอบคุณมากมายค่าาา
ขอบคุณค่ะ 😄😃ง่ายๆ แต่หัวใจเต้นใช้ได้เลยล่ะค่ะ ทำ side plank ไม่สะดวก ใช้ raise leg แทน 😆
อธิบายดีมากข้าใจง่าย ถูกต้องตามโภชนาการขอบคุณค่ะสำหรับความรู้ดีดี
ขอบคุณเจ้าของคลิป ที่ทำคลิปดีๆให้ได้ชม
ผมเป็นคนที่เริ่มต้น ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี-ออกกำลังกายโดยการวิ่ง วันละ 1 ชั่วโมง-คุมอาหารโดยการ (นับแคลอรี่) อย่างหนักและเค่งคัด-ตัดของหวานและน้ำอัดลม ทุกชนิดแต่ไม่ได้ระวังของทอดและน้ำมันจนวันนึงผมรู้สึกว่า ออกกำลังกายหนักและกินน้อยมาก แต่น้ำหนักผมไม่แทบจะไม่ลดเลย แถมยังขึ้นด้วยซ้ำ (ทุกวันนี้ ผมก็ยังทำแบบนี้เป็นประจำอยู่)จนมา 2 วันก่อน ผมมาเจอ คลิปคุณจอห์น โดยบังเอิญ ผมฟังทั้งวันเลย ยิ่งคุณจอห์นพูดและอธิบาย ผมรู้สึกว่า เออจริงอย่างที่พูดตอนนี้ผมเริ่มปรับกลยุทธ์การลดน้ำหนักใหม่อีกครั้ง ผมกลับมาเน้นโปรตีน และอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงไขมัน ผมลืมบอกไป ครั้งแรกที่ผมตั้งใจจะลดน้ำหนัก ผมหนัก 118 kg ผมใช้เวลา เกือบ 2 เดือน ลดลงมาเหลือ 94 kg (แต่รู้สึกว่ามันตันแล้ว)ยังมีอะไรอีกหลายอย่างที่อยากรู้เพิ่มเติม จะคอยอัพเดต ข้อมูลเลื่อยนะครับ
วันนี้ดูคลิปและเริ่มทำวันแรกค่ะ ทำง่าย..จะทำให้ได้ทุกวันค่ะ
ลองแล้วววว..เหงือซึมตั้งแต่ set ที่ 2.. เยี่ยมเลย
ขอบคุนคับผมจัะทำตามทุกวันเลย เพราะผมจะสมัครเป็นทหาร เเต่ตอนนี้อ้วน ต้องเริ่มออกกำลังกาย
ฟลุ๊ค บ้าบอ r
ขอบคุณคะ ออกง่ายกว่าคลิปของฝรั่งเยอะเลย ขอบคุณเจ้าของคลิปมากจริงๆ
+JIraluck kaewruan ขอบคุณที่รับชมคร้าบ
FCAJOHN ออกกำลังกายแบบนี้ ช่วงไหนดีที่สุดคะ
ช่วงที่ว่างครับ ได้หมด
ทำครั้งแรกหมดแรงเลยขอบคุณมากๆค่ะ
ไม่ได้วอมร่างกายตอนแรก โดนท่านอนยกเท้าไป 3 ที หน้าขาตึงเลยค่ะ แต่แค่ยกแรกก็รู้เลยว่าโอแน่ๆ
5นาทีนี้เริ่มทำมา1อาทิตย์คะ น้ำหนักลดน้อยแต่หุ่นดีขึ้นคะ ขอบคุณมากนะคะ🙏🙏🙏🙏💓💓💓💓💓
ห่างไปนานจะเริ่มใหม่ตอนนี้ก็ลำบากปวดเข้าเข่ากระดูกอ่อนข้อเข่าไม่เรียบ ย่อเขาลำบากมาก😅เคยทำอยุ่หลายเดือนมันดีปรับทุกอย่างในร่างกายจริง ชอบ
พยายามทำตามทุกวันเลยค่ะ
พึ่งทำตามเสร็จ เหงื่อไหลมาเลย หอบยังไม่หาย น่ำหนักตอนนี้68 จะมำทุกวันเลยค่ะ ควบคุมอาหารไปด้วย แล้วมาดูกันว่า1เดือนจะเห็นผลไหม อยากมีสุขภาพที่ดีค่ะ อายุเริ่มเยอะแล้ว
ทำตามมาได้อาทิตย์แล้ว..เริ่ดคะ!!!เหงื่อออกเป็นเม็ดๆๆเลย
ขอบคุณค่ะสำหลับคำเเน่นำดีๆมาตลอดตอนนี้น้ำหนักลงเเละหัดเลือกทานอาหารเป็นขึ้นจากน้ำหนัก74เหลือ63
วิธีพี่มันเจ๊งมากจริงๆเคยลดน้ำหนักจาก85ลงมาเหลือ59โดยวิธีคุมอาหาร แล้วมันตัน ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงเลยเพิ่มการออกกำลังกายคาดิโอหนักมากและกลับมากินเท่าเดิมน้ำหนักก็ยังคงตัวอยู่ 1ปีเต็ม พอเพิ่มเวทเทรนนิ่งไป น้ำหนักตัวกลับดีดขึ้น เสื้อผ้าคับ แน่นไปทุกส่วนช่วงหลังทำงานหนักไม่มีเวลาออกกำลังกาย เลยลองใช้วิธีนี้ เช้าและก่อนนอน แค่ครั้งละ5นาที ผ่านไป3วันมีคนทักว่าผอมลงรึป่าว เลยลองไปชั่งน้ำหนักดู ปรากฏว่า มันลดลงไป0.5kg อาจจะฟังดูน้อย แต่แสดงว่าเราเริ่มมาถูกทางแล้วค่ะ
กำลังทำควบคู่คาร์ดิโอมา 4 วีคแล้วค่ะ ดีงาม แชร์ค่ะ
ทำตามแปบเดียว เหนื่อยเลย ดีจังๆค่ะชอบ
เป็น 5 นาที ที่เหงื่ออกเยอะมากเลยค่ะ ชอบมากเลย
ลองทำตามดูแล้วคับ เหนื่อยเลย ขอบคุณมากคับ
เพื่อนแชร์คลิปนี้มาให้คะ ลองทำดู โคตรเมื่อยคะ ปวดขามาก แต่ก็จะทำทุกวันคะ เพราะเพื่อนคนที่เค้าแชร์ให้ หุ่นเค้าเจ๋งมาก
ท่าง่ายค่ะ จะลองทำตามเพื่อระบบเผาผลาญ สู้ๆๆ
หนัก130ครับเริ่มวันนี่ ขอกำลังใจหน่อย
เป็นไงครับตอนนี้~~~
เป็นไงบ้างครับคุน
ปัจจุบันเป็นไง
ทำแล้วดีค่ะพุงยุบเลยขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ มือใหม่อย่างผมจะลองทำดูครับ
ตอนทำครั้งเเรกปวดขาค่ะ พอทำไปเรื่อยๆสบายบรื๋อมากค่ะ👍👍👍
กำลังทำอยู่เลยค่ะ ขอบคุณ คลิปท่าดีๆ
ขอบคุณคะ
น้ำหนัก75 สูง177 เริ่มทำวันนี้13/01/64สู้ๆนะทุกคนเราจะผอมไปด้วยกัน
หูยย ติดตามมาสักพักพึ่งเห็นคลิปนี้ เราจะลองทำดูค่ะ ดูว่าจะดีอย่างที่คอมเมนต์อื่นว่ามั้ย😍😋🔥
ทำตามล่ะคะ สุดยอดเลยคะเหนื่อยเหงือเยอะเลยคะ
ใช้คลิปนี้มาตลอดเลย หุ่นกระชับมาก
ทำไม่ทันจ้าแต่ดีมากค่าจะพยายามต่อไปค่ะ...ขอบคุณมากๆค่ะ
5นาทีเหงื่อหยดเป็นทาง สุดยอดเลย อีก1เดือนมารีวิวนะ ป้าอายุ35จ้า
ขอบคุณนะค่ะ..ชอบมากติดตามอยู่นะค่ะ
5นาทีนี่ แทบตายเลยค่ะ 555 แต่ก็หนุกดีค่ะ แปปเดียวเอง ขอบคุณที่ทำวีดีโอดีๆให้ชมนะค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ชอบๆทำง่ายมาก จะลองทำดูค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะค่ะ สำหรับหนูถ้าซุปเปอร์แมนอยากมากค่ะ
อย่าฝืนนะ บางคนเป็นตะคริวก็มี ท่านี้ เหมือนจะง่าย อิอิ
ขอบคุณครับ เดียวจะลองไปทำดูครับ
ชอบมากเลยค่ะ
ห้านาที แต่ประมาณ3ครั้งต่อวัน จะทำทุกที่ ที่มีโอกาส และสถานที่อำนวย...วีดีโอนี้เจ๋งอ่ะ🤙
ขอบคุณมากค่ะ น่ารักมากค่ะ
ขอบคุณมากคร้าบ
ชอบค่ะ
ทำง่ายมากครับ แต่ตอนนี้ขยับตัวแทบไม่ได้แล้ว5555ก็วันแรกนะ จะลองทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ ขอบคุณสำหรับหลายๆคลิปนะครับ
ท่าเเรกทำมานานเเล้วค่ะ ดีมากกก ต้นขาไม่ย้วย เเถมดูดีด้วย
ท่าเทพเจ้าเลยครับ
คลิปนี้ดูแรกๆๆๆเลยดีค่ะ
i like the workout you recommend.. thanks for sharing
you re welcome , we need sub eng all my video. please help. haha
ขอบคุณค่าบช่วยได้เยอะเลย
+นายณรงค์ศักดิ์ คงทอง ยินดีมากๆๆๆคร้าบ
โอ้โห พึ่งมาได้ดู 2 ท่าสุดท้ายลำบากมากค่ะ โดยเฉพาะแพล้งข้าง ยกตัวไม่ขึ้นเลย แขนงี้สั่นพับพับ
Ekib Za จริงค่ะท่าแพล้นนี่สุดๆเหมือนจะง่ายแต่ไม่ง่ายเล้ยยย😂
ตอนเราทำช่วงแรกเราเอาหมอนข้างมาช่วยคะ
สำหรับคนน้ำหนักมาก หรือมีอายุหน่อย เผื่อเวลายืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังทำนิดนึงนะคะ (โยคะง่ายๆ ช่วงกลางลำตัว) กล้ามเนื้อมัดใหญ่เน้นๆ มันจะล้าหน่อย แต่คุ้มค่าการรอคอยค่ะ
เริ่มวันที่1ค่ะ คลิปดีมากท่าไม่ยากไม่วุ่นวายหาอุปกรณ์
ทำละรุ้สึกกระชับขึ้นจิง ทำมา1อาทิตพร้อมควบคุมอาหาร จะทำต่อไปจากคนไม่ชอบออกกำลังกายตอนนี้ติดออกกำลังกายละ
เริ่มวันนี้วันแรกค่ะ 8/10/2560ได้เหงื่อมากๆเลย น้ำหนักเริ่มต้น60.5นะคะ จะทำไปเรื่อยๆดูว่าจะเป็นยังไง
ดูแลการกินด้วยนะครับ สู้ๆ
ขอบคุณครับ
ผมเริ่มทำวันนี้ 19/05/62 น้ำหนักตอนนี้96 จะมาอัพเดทน้ำหนักเรื่อยๆครับ เ
อัพเดทสัปดาห์ ตอนนี้ นน.ลดลงมา 93 ครับแต่พอทำมาครบอาทิตย์รู้สึกคลองตัวขึ้นมาก ทำควบคู่ไปกับควบคุมอาหาร เด๋วครบอาทิตที่2จะมาอัพเดทใหม่ครับ
ดีๆคะ
ก็ตั้งแต่ดู ก็ทำเป็นประจำค่ะ
สวัสดีครับ ว้าววว สุดยอดมากๆครับ 👍👍
ได้เงื่อดีมากค่ะ👍
เพิ่งลองทำได้2วันค่ะ สู้ๆๆ
ตอนนี้ผมใช้สองชุด ของพี่เค้า 5 นาที และฝรั่ง 8 นาที เริ่มวันนี้วันแรก ปิดเทอม 1 เดือน ผมจะมาคอยอัพเดททุกๆสิบวันนะครับ#อ้อควบคุมอาหารด้วย22/9/60: หนัก 78 2/10/60: หนัก22/10/60: หนักสรุป :
GTZ TV เปนไงม้าง
พริ๊'ฟ้า กะ'ล่อน น้ำหนักเหลือ 67 แล้วครับ
GTZ TV สู้ๆนะ..เราจะเริ่มต้นทำบ้าง
มีคนทำเหมือนเราด้วยว่ะไม่คิดมาก่อนเลย5555+
GTZ TV ดี
ชอบมากทำแล้วดีมากเลยค่ะ
+Pornnida Jacobs ดีใจ ที่เป็นประโยชน์ครับ
👍👍👍ขอบคุณมากๆค่ะ
เมื่อวานลองทำครั้งแรก รู้เลยว่าแขนกับแกนลำตัวเราไม่แข็งแรงเลยย ต้อเสริมกล้ามเนื้อตรงนี้อีกเยอะๆเลย ส่วนท่าสควอทก็ลงได้เยอะค่ะสบายๆ
สั่นหมดทั้งตัวเลยค่ะ
กดติดตามแล้วนะค่ะชอบๆ
ขอบคุณคร้าบ
วันนี้เริ่มทำตามคุณจอห์นวันแรก ไม่ได้ทำท่าเดียวคือ side plank ยกพุงไม่ขึ้น. เลยเบิ้ลสควอชไป 2 นาทีครับ อิอิ
+domakung add plank ธรรมดา ก็ได้ครับ
+domakung add สุดยอดละครับ เด่วพุงเบาละยกได้
โหพึ่งหัดทำ นึกว่าจะง่าย เล่นเอาเหงื่อแตกเลย
พึ่งเห็นหุ่นพี่จอร์นเต็มๆนะนี่ ตรงอกฟิตมากพี่👍🏼🙏🏻
ขอบคุณค่ะ❤️❤️❤️
วันละ 5 นาที หุ่นด็ฟิตเเล้ววว ดีงามมม😁
ต้องลองล้าวววววว ... FC พี่
ขอคริปออกกำลังกายอีกนะคะ ดีมากๆเลย
+Pphon Double P th-cam.com/video/DCWmhPytIE0/w-d-xo.html
เริ่มทำตามวันแรกค่ะ ดีมากไม่าเชื่อได้เหงื่อด้วยอะ
อย่าว่าแต่พี่ไม่เชื่อเลย ผมทำทีแรกก็ไม่เชื่อ อะไร 5 นาที จะเหงื่อแตกปานนั้น
ชอบเลยอะจะพยามทำตามทุกวันค่ะ รักเลย
FCAJOHN อยากได้facebook พี่อ่ะครับ
ท่าออกกำลังกายคล้าย hit30 ที่เราทำอยู่เลยนะคะ แต่ของเรามีท่าซุปเปอร์แมงมุมวูแมนด้วย 555
สุดยอด ขอบคุณครับ
พรุ่งนี้เช้าจัดเลย
เอร้ย ทำครั้งแรกเหงื่ิอออกจริงๆ แบบแฟนงงเลย
5 นาที ยังกะวิ่งมาราธอน
FCAJOHN เช้านี้ ท้องเจ็บไปหมดเลย เด่ววีคหน้าเพิ่มเป็น10นาที ถ้าออกแค่5นาทีจะกินแอลคาร์นิทีนดีมั้ยคะ
แล้วแต่เยยครับ แหะๆ
ทำตามคลิปนี้ตอนอยู่ ม.6 บวกคุมอาหาร ลดจาก 54 เหลือ 47 แล้วเลิกออกกำลังกายไป ตอนนี้อยู่ปี 3 นน.กลับมา 54 จ้าา ไปออกตามคลิปอื่นก็ไม่ค่อยลดนะเพราะออกหนักไปไม่สามารถคุมให้ออกทุกวันได้ กลับมาทำตามคลิปนี้เนี่ยแหละใช้เวลาหลายเดือนหน่อยแต่ได้ผลแน่นอน 5555
Neko Jntz รบกวนสอบถามค่ะ คุมอาหารแบบเคร่งมากหรือเปล่าคะ
@@optimust4380 ไม่เคร่งมากค่ะ ไม่ได้ถึงกับกินคลีน แต่เน้นนับแคลเอาว่าไม่ควรเกินที่ร่างกายเราเผาผลาญต่อวัน แต่ก็มีบางวันวันปล่อยฟรีกินขนมไรบ้างค่ะ ที่สำคัญต้องกินครบ 3 มื้อห้ามอดอาหารค่ะ
จะเริ่มทำพรุ้งนี้ค่ะ น้ำหนัก 55 กิโลกรัม มีทั้งพุง มีทั้งไขมันต้นแขน จะลองทำดูนะคะ่
จะทำให้ได้ๆๆๆ และต้องทำได้
เขาบอกว่าเหงื่อออกไม่เชื่อลงทำตามเหงื่อออกเหมือนล้างหน้า👍😽
สวัสดีค่ะเพื่อนใหม่แวะให้กำลังใจ+1ค่ะ ดีค่ะออกกำลังกาย แวะมาชมบ้านใหม่ของเราด่วยนะคะ
ลองทำตามตั้งแต่ เห็นคลิปนี้ เพิ่งเห็นค่ะ 15/3/60 บอกเลยค่ะว่า เหงื่อออกเยอะมาก
ตอนนี้เปนไงแล้ว
ลดลงมาก อย่างเห็นได้ชัด ถึงแม้จะช้าแต่ได้ผล
Natthaphon Simcharoen จากเท่ารัยลดลงมาเหลือเท่ารัยเเล้วคะ
จากน้ำหนัก 75 เหลือตอนนี้ 72.5 โล
หู้ยยยเริสอะ ต้องควบคุมอาหารด้วยไหมคะ แล้วคุณใช้เวลานานเเค่ไหนอะคะ
ถ้าจะทำ ท่านี้ 10 นาทีต่อวันควบคุมอาหารไปด้วย คาดว่าจะได้ไหมครับ สำหรับคนลดความอ้วน โดยไม่ออกกำลังกายอย่างอื่น เพราะมีข้อจำกัดหลายอย่างคับ เมื่ออาทิตย์ก่อนๆผมหนัก 78 พอมาดูพี่ และควบคุมน้ำหนัก เลยลดเหลือ 75 คับ ช่วยตอบด้วยคับผู้รู้ก็ได้ ผมมุ่งมั่นจริงๆ ทนคนอื่นตำหนิไม่ไหวแล้วคับ
ได้จ้า
เป็น 5นาที ที่เหนื่อยมาก ครับ บางท่าทำยากมากครับ เหมือนไม่มีแรงเลยครับ
ถ้าน้ำหนักเยอะ ควรทำท่าไหนดีครับ
@@trongboomz ฝีนไปเรื่อยๆเหมือนผมคับผ่านไป1สัปดาทำได้เฉยตอนนั้นทุลุกทุเลคับทำไม่ทันเลย
วันนี้ทำวันที่2ทุลักทุเลมากค่ะ. เดี๋ยวจะฝืนไปเรื่อยๆ
พี่ทำไปทำมาพุงลดอะ 5555 มีกล้ามโผล่มาด้วยอย่างเจ๋ง แค่ 5 นาทีทำทุกวัน ก็หุ่นดีขอบคุณครับ
บร๊ะ
คุมอาหารช่วยไหมคะ
Noffer 1886 กี่เดือนค่ะ?
Tanawat Matura
ฃงงงฃ
ทำกีเดือนอะคับ
ทำติดต่อกันมา 5 วัน วันละ 5 นาที ยังเรียกเหงื่อได้ดีเหมือนวันแรก แถมทำท่าคล่องขึ้นมาก รู้สึกมีพลังขึ้น แถมถ่ายดีทุกวันด้วย
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ♡
มาคอนเฟิร์มค่ะ ทำมา 2 สัปดาห์ หุ่นกระชับขึ้นจริง น้ำหนักลด แต่ที่เด็ดกว่านั้นคือไขมันลด+กล้ามเนื้อเพิ่ม ทำแค่วันละ 5 นาที การเผาผลาญดีขึ้นเลยค่ะ จากวันแรกทำแล้วต้องหยุดพัก เพราะมันทรมานมากและเหนื่อยมาก ตอนนี้สบายๆ เพิ่มเซ็ตได้แล้วค่ะ กระฉับกระเฉงขึ้นด้วย ของเค้าดีจริงๆ
ทำกี่วันถึงลดลงค่ะ
เยี่ยมเลยครับผม 20 วันแรกที่เริ่มควบคุมอาหาร เพื่อหวังจะลดน้ำหนักสุขภาพดีแบบพี่จอห์น ผมทำตาม 5 นาทีทุกวันเพื่อหวังเอาระบบเผาผลาญในแต่ละวันให้ดีขึ้น แต่ทำไปทำมารู้สึกทำแล้วร่างกายเหมือนจะมีแรงขึ้นอีก ทุกวันนี้ผมอัดเป็น 10 นาทีแล้วครับทุกเช้าหลังตื่นนอน
(ห้ามทานอะไรก่อนออกนอกจากน้ำเปล่า สูตรนี้ผมใช้มาแล้ว)
เป็นห้านาทีที่ทรมาณ แต่ได้ผลลัพธ์ดีมากๆค่ะ ทำทุกวันได้ไม่มีข้อแก้ตัวอ้างว่าไม่มีเวลาอีกต่อไป ขอบคุณมากนะคะ
เหงื่อไหล ขาสั่นๆๆ
ทำเสร็จเหงื่อไหลพลั่กๆ ที่สำคัญไม่ท้องผูกจ้า เป็นวิดีโอที่ดีมากๆค่ะ
เข้าใจง่าย ไม่พูดมาก ได้ผลจริงขอบคุณนะคะ
เยี่ยมค่า ทำประจำจนมีกล้ามค่ะ
โห อย่างเดือด
Jeni Cool ต
จิงหราครับ
😅😅😅
ตอนแรกผมว่าจะไปซื้อดัมเบลล์มา กะว่าจะยกให้เสียเหงื่อเยอะๆ แต่พอหลังจากที่ดูคลิปนี้แล้วทำตาม บอกเลย อุปกรณ์อะไรไม่ต้อง คุณเตรียมแค่ใจมาอย่างเดียว พอ!!
จากหนัก 93 เช้ากินน้ำเต้าหู้ไร้น้ำตาล / กลางวันกินก๋วยเตี๋ยวน้ำใส 1 ชาม / บ่ายข้าวโพด 1 ฟัก / เย็น กินข้าวไรซ์เบอรี่ผสมข้าวขาวหอม กับน้ำพริก ผัก // เเล้วทำตามคลิปก่อนนอนวันละ 1 เซท ผมทำมา 15 วันตอนนี้ลงมาที่ 88.9 คับ ถือว่า ok เลยไม่เครียดเกินไปสบายๆ ขอบคุณเจ้าของคลิปนะครับเป็นแรงบันดาลใจเลย จากเคยอดอาหารลดแบบผิดๆ เช้ากินไข่ต้ม เเอบเปิ้ลเขียว โยเกริตแบบนี้ 3 มื้อ เคยลดถึง 77 โล แต่พอกลับมากินน้ำหนักดีดกลับมา 95 เลยครับโย๋โย่ เข็ดเลยครับจะไม่ลดแบบอดอาหารอีกแล้ว
Christopher pop การกินนี่ พี่กินเเบบนี้ทุกวันหรอคะ ตอบด้วยนะคะ ขอบคุนค่ะ
ใช่ครับ มื้อเย็นจะเปลี่ยนบ้าง น้ำพริก ผัก ผสมอกไก่ใน 7 1 ชิ้น หรือ ไข่ต้ม 2 ฟอง ครับ บ่ายๆเปลี่ยนข้าวโพดเป็บแอปเปิ้ล 2 ลูก หรือ องุ่น 1 พวง ครับ
ขอบคุนมากๆเลยค่ะ 😀
คลิปก่อนนอน คืออันนี้รึป่าวคะ หรือคลิปไหนคะ แชร์ลิ้งให้หน่อยได้มั้ยคะ ขอบคุนค่า
คลิปนี้ละครับ ^^ ทำเลย
ไม่ได้เหงื่อแต่หัวใจเต้นเร็วขึ้น ดีค่ะและจะทำต่อไปเรื่อยๆ แค่5นาทีกำลังดี
ทำตามเกือบทุกวันเลยคะ มีความปวดระบม😁😁😁
ขอบคุณค่าา โครตจะมีคุณค่าเลยวิดีโอนี้ของคุณ ลองแล้ว โอโหห ได้เหงื่ออย่างไม่น่าเชื่อ ร่างกายร้อนผ่าววว เลือดไหลเวียนดีจริง ขอบคุณมากมายค่าาา
ขอบคุณค่ะ 😄😃ง่ายๆ แต่หัวใจเต้นใช้ได้เลยล่ะค่ะ ทำ side plank ไม่สะดวก ใช้ raise leg แทน 😆
อธิบายดีมากข้าใจง่าย ถูกต้องตามโภชนาการขอบคุณค่ะสำหรับความรู้ดีดี
ขอบคุณเจ้าของคลิป ที่ทำคลิปดีๆให้ได้ชม
ผมเป็นคนที่เริ่มต้น ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี
-ออกกำลังกายโดยการวิ่ง วันละ 1 ชั่วโมง
-คุมอาหารโดยการ (นับแคลอรี่) อย่างหนักและเค่งคัด
-ตัดของหวานและน้ำอัดลม ทุกชนิด
แต่ไม่ได้ระวังของทอดและน้ำมัน
จนวันนึงผมรู้สึกว่า ออกกำลังกายหนักและกินน้อยมาก แต่น้ำหนักผมไม่แทบจะไม่ลดเลย แถมยังขึ้นด้วยซ้ำ
(ทุกวันนี้ ผมก็ยังทำแบบนี้เป็นประจำอยู่)
จนมา 2 วันก่อน ผมมาเจอ คลิปคุณจอห์น โดยบังเอิญ ผมฟังทั้งวันเลย ยิ่งคุณจอห์นพูดและอธิบาย ผมรู้สึกว่า เออจริงอย่างที่พูด
ตอนนี้ผมเริ่มปรับกลยุทธ์การลดน้ำหนักใหม่อีกครั้ง
ผมกลับมาเน้นโปรตีน และอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงไขมัน
ผมลืมบอกไป ครั้งแรกที่ผมตั้งใจจะลดน้ำหนัก ผมหนัก 118 kg ผมใช้เวลา เกือบ 2 เดือน ลดลงมาเหลือ 94 kg (แต่รู้สึกว่ามันตันแล้ว)
ยังมีอะไรอีกหลายอย่างที่อยากรู้เพิ่มเติม จะคอยอัพเดต ข้อมูลเลื่อยนะครับ
วันนี้ดูคลิปและเริ่มทำวันแรกค่ะ ทำง่าย..จะทำให้ได้ทุกวันค่ะ
ลองแล้วววว..เหงือซึมตั้งแต่ set ที่ 2.. เยี่ยมเลย
ขอบคุนคับผมจัะทำตามทุกวันเลย เพราะผมจะสมัครเป็นทหาร เเต่ตอนนี้อ้วน ต้องเริ่มออกกำลังกาย
ฟลุ๊ค บ้าบอ r
ขอบคุณคะ ออกง่ายกว่าคลิปของฝรั่งเยอะเลย ขอบคุณเจ้าของคลิปมากจริงๆ
+JIraluck kaewruan ขอบคุณที่รับชมคร้าบ
FCAJOHN ออกกำลังกายแบบนี้ ช่วงไหนดีที่สุดคะ
ช่วงที่ว่างครับ ได้หมด
ทำครั้งแรกหมดแรงเลยขอบคุณมากๆค่ะ
ไม่ได้วอมร่างกายตอนแรก โดนท่านอนยกเท้าไป 3 ที หน้าขาตึงเลยค่ะ แต่แค่ยกแรกก็รู้เลยว่าโอแน่ๆ
5นาทีนี้เริ่มทำมา1อาทิตย์คะ น้ำหนักลดน้อยแต่หุ่นดีขึ้นคะ ขอบคุณมากนะคะ🙏🙏🙏🙏💓💓💓💓💓
ห่างไปนานจะเริ่มใหม่ตอนนี้ก็ลำบากปวดเข้าเข่ากระดูกอ่อนข้อเข่าไม่เรียบ ย่อเขาลำบากมาก😅เคยทำอยุ่หลายเดือนมันดีปรับทุกอย่างในร่างกายจริง ชอบ
พยายามทำตามทุกวันเลยค่ะ
พึ่งทำตามเสร็จ เหงื่อไหลมาเลย หอบยังไม่หาย น่ำหนักตอนนี้68 จะมำทุกวันเลยค่ะ ควบคุมอาหารไปด้วย แล้วมาดูกันว่า1เดือนจะเห็นผลไหม อยากมีสุขภาพที่ดีค่ะ อายุเริ่มเยอะแล้ว
ทำตามมาได้อาทิตย์แล้ว..เริ่ดคะ!!!เหงื่อออกเป็นเม็ดๆๆเลย
ขอบคุณค่ะสำหลับคำเเน่นำดีๆมา
ตลอดตอนนี้น้ำหนักลงเเละหัดเลือกทานอาหารเป็นขึ้นจากน้ำหนัก74เหลือ63
วิธีพี่มันเจ๊งมากจริงๆ
เคยลดน้ำหนักจาก85ลงมาเหลือ59โดยวิธีคุมอาหาร แล้วมันตัน ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง
เลยเพิ่มการออกกำลังกายคาดิโอหนักมากและกลับมากินเท่าเดิมน้ำหนักก็ยังคงตัวอยู่ 1ปีเต็ม พอเพิ่มเวทเทรนนิ่งไป น้ำหนักตัวกลับดีดขึ้น เสื้อผ้าคับ แน่นไปทุกส่วน
ช่วงหลังทำงานหนักไม่มีเวลาออกกำลังกาย เลยลองใช้วิธีนี้ เช้าและก่อนนอน แค่ครั้งละ5นาที ผ่านไป3วันมีคนทักว่าผอมลงรึป่าว เลยลองไปชั่งน้ำหนักดู ปรากฏว่า มันลดลงไป0.5kg อาจจะฟังดูน้อย แต่แสดงว่าเราเริ่มมาถูกทางแล้วค่ะ
กำลังทำควบคู่คาร์ดิโอมา 4 วีคแล้วค่ะ ดีงาม แชร์ค่ะ
ทำตามแปบเดียว เหนื่อยเลย ดีจังๆค่ะชอบ
เป็น 5 นาที ที่เหงื่ออกเยอะมากเลยค่ะ ชอบมากเลย
ลองทำตามดูแล้วคับ เหนื่อยเลย ขอบคุณมากคับ
เพื่อนแชร์คลิปนี้มาให้คะ ลองทำดู โคตรเมื่อยคะ ปวดขามาก แต่ก็จะทำทุกวันคะ เพราะเพื่อนคนที่เค้าแชร์ให้ หุ่นเค้าเจ๋งมาก
ท่าง่ายค่ะ จะลองทำตามเพื่อระบบเผาผลาญ สู้ๆๆ
หนัก130ครับ
เริ่มวันนี่ ขอกำลังใจหน่อย
เป็นไงครับตอนนี้~~~
เป็นไงบ้างครับคุน
ปัจจุบันเป็นไง
ทำแล้วดีค่ะพุงยุบเลย
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ มือใหม่อย่างผมจะลองทำดูครับ
ตอนทำครั้งเเรกปวดขาค่ะ พอทำไปเรื่อยๆสบายบรื๋อมากค่ะ👍👍👍
กำลังทำอยู่เลยค่ะ ขอบคุณ คลิปท่าดีๆ
ขอบคุณคะ
น้ำหนัก75 สูง177
เริ่มทำวันนี้13/01/64
สู้ๆนะทุกคนเราจะผอมไปด้วยกัน
หูยย ติดตามมาสักพักพึ่งเห็นคลิปนี้ เราจะลองทำดูค่ะ ดูว่าจะดีอย่างที่คอมเมนต์อื่นว่ามั้ย😍😋🔥
ทำตามล่ะคะ สุดยอดเลยคะเหนื่อยเหงือเยอะเลยคะ
ใช้คลิปนี้มาตลอดเลย หุ่นกระชับมาก
ทำไม่ทันจ้าแต่ดีมากค่าจะพยายามต่อไปค่ะ...ขอบคุณมากๆค่ะ
5นาทีเหงื่อหยดเป็นทาง สุดยอดเลย อีก1เดือนมารีวิวนะ ป้าอายุ35จ้า
ขอบคุณนะค่ะ..ชอบมากติดตามอยู่นะค่ะ
5นาทีนี่ แทบตายเลยค่ะ 555 แต่ก็หนุกดีค่ะ แปปเดียวเอง ขอบคุณที่ทำวีดีโอดีๆให้ชมนะค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ชอบๆทำง่ายมาก จะลองทำดูค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะค่ะ สำหรับหนูถ้าซุปเปอร์แมนอยากมากค่ะ
อย่าฝืนนะ บางคนเป็นตะคริวก็มี ท่านี้ เหมือนจะง่าย อิอิ
ขอบคุณครับ เดียวจะลองไปทำดูครับ
ชอบมากเลยค่ะ
ห้านาที แต่ประมาณ3ครั้งต่อวัน จะทำทุกที่ ที่มีโอกาส และสถานที่อำนวย...วีดีโอนี้เจ๋งอ่ะ🤙
ขอบคุณมากค่ะ น่ารักมากค่ะ
ขอบคุณมากคร้าบ
ชอบค่ะ
ทำง่ายมากครับ แต่ตอนนี้
ขยับตัวแทบไม่ได้แล้ว5555
ก็วันแรกนะ จะลองทำต่อไป
เรื่อยๆนะครับ ขอบคุณ
สำหรับหลายๆคลิปนะครับ
ท่าเเรกทำมานานเเล้วค่ะ ดีมากกก ต้นขาไม่ย้วย เเถมดูดีด้วย
ท่าเทพเจ้าเลยครับ
คลิปนี้ดูแรกๆๆๆเลยดีค่ะ
i like the workout you recommend.. thanks for sharing
you re welcome , we need sub eng all my video. please help. haha
ขอบคุณค่าบช่วยได้เยอะเลย
+นายณรงค์ศักดิ์ คงทอง ยินดีมากๆๆๆคร้าบ
โอ้โห พึ่งมาได้ดู 2 ท่าสุดท้ายลำบากมากค่ะ โดยเฉพาะแพล้งข้าง ยกตัวไม่ขึ้นเลย แขนงี้สั่นพับพับ
Ekib Za จริงค่ะท่าแพล้นนี่สุดๆเหมือนจะง่ายแต่ไม่ง่ายเล้ยยย😂
ตอนเราทำช่วงแรกเราเอาหมอนข้างมาช่วยคะ
สำหรับคนน้ำหนักมาก หรือมีอายุหน่อย เผื่อเวลายืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังทำนิดนึงนะคะ (โยคะง่ายๆ ช่วงกลางลำตัว) กล้ามเนื้อมัดใหญ่เน้นๆ มันจะล้าหน่อย แต่คุ้มค่าการรอคอยค่ะ
เริ่มวันที่1ค่ะ คลิปดีมากท่าไม่ยากไม่วุ่นวายหาอุปกรณ์
ทำละรุ้สึกกระชับขึ้นจิง ทำมา1อาทิตพร้อมควบคุมอาหาร จะทำต่อไปจากคนไม่ชอบออกกำลังกายตอนนี้ติดออกกำลังกายละ
เริ่มวันนี้วันแรกค่ะ 8/10/2560
ได้เหงื่อมากๆเลย น้ำหนักเริ่มต้น60.5นะคะ จะทำไปเรื่อยๆดูว่าจะเป็นยังไง
ดูแลการกินด้วยนะครับ สู้ๆ
ขอบคุณครับ
ผมเริ่มทำวันนี้ 19/05/62 น้ำหนักตอนนี้96 จะมาอัพเดทน้ำหนักเรื่อยๆครับ เ
อัพเดทสัปดาห์ ตอนนี้ นน.ลดลงมา 93 ครับแต่พอทำมาครบอาทิตย์รู้สึกคลองตัวขึ้นมาก ทำควบคู่ไปกับควบคุมอาหาร เด๋วครบอาทิตที่2จะมาอัพเดทใหม่ครับ
ดีๆคะ
ก็ตั้งแต่ดู ก็ทำเป็นประจำค่ะ
สวัสดีครับ ว้าววว สุดยอดมากๆครับ 👍👍
ได้เงื่อดีมากค่ะ👍
เพิ่งลองทำได้2วันค่ะ สู้ๆๆ
ตอนนี้ผมใช้สองชุด ของพี่เค้า 5 นาที และฝรั่ง 8 นาที เริ่มวันนี้วันแรก ปิดเทอม 1 เดือน ผมจะมาคอยอัพเดททุกๆสิบวันนะครับ
#อ้อควบคุมอาหารด้วย
22/9/60
: หนัก 78
2/10/60
: หนัก
22/10/60
: หนัก
สรุป :
GTZ TV เปนไงม้าง
พริ๊'ฟ้า กะ'ล่อน น้ำหนักเหลือ 67 แล้วครับ
GTZ TV สู้ๆนะ..เราจะเริ่มต้นทำบ้าง
มีคนทำเหมือนเราด้วยว่ะไม่คิดมาก่อนเลย5555+
GTZ TV ดี
ชอบมากทำแล้วดีมากเลยค่ะ
+Pornnida Jacobs ดีใจ ที่เป็นประโยชน์ครับ
👍👍👍ขอบคุณมากๆค่ะ
เมื่อวานลองทำครั้งแรก รู้เลยว่าแขนกับแกนลำตัวเราไม่แข็งแรงเลยย ต้อเสริมกล้ามเนื้อตรงนี้อีกเยอะๆเลย ส่วนท่าสควอทก็ลงได้เยอะค่ะสบายๆ
สั่นหมดทั้งตัวเลยค่ะ
กดติดตามแล้วนะค่ะชอบๆ
ขอบคุณคร้าบ
วันนี้เริ่มทำตามคุณจอห์นวันแรก ไม่ได้ทำท่าเดียวคือ side plank ยกพุงไม่ขึ้น. เลยเบิ้ลสควอชไป 2 นาทีครับ อิอิ
+domakung add plank ธรรมดา ก็ได้ครับ
+domakung add สุดยอดละครับ เด่วพุงเบาละยกได้
โหพึ่งหัดทำ นึกว่าจะง่าย เล่นเอาเหงื่อแตกเลย
พึ่งเห็นหุ่นพี่จอร์นเต็มๆนะนี่ ตรงอกฟิตมากพี่👍🏼🙏🏻
ขอบคุณค่ะ❤️❤️❤️
วันละ 5 นาที หุ่นด็ฟิตเเล้ววว ดีงามมม😁
ต้องลองล้าวววววว ... FC พี่
ขอคริปออกกำลังกายอีกนะคะ ดีมากๆเลย
+Pphon Double P th-cam.com/video/DCWmhPytIE0/w-d-xo.html
เริ่มทำตามวันแรกค่ะ ดีมากไม่าเชื่อได้เหงื่อด้วยอะ
อย่าว่าแต่พี่ไม่เชื่อเลย ผมทำทีแรกก็ไม่เชื่อ อะไร 5 นาที จะเหงื่อแตกปานนั้น
ชอบเลยอะจะพยามทำตามทุกวันค่ะ รักเลย
FCAJOHN อยากได้facebook พี่อ่ะครับ
ท่าออกกำลังกายคล้าย hit30 ที่เราทำอยู่เลยนะคะ แต่ของเรามีท่าซุปเปอร์แมงมุมวูแมนด้วย 555
สุดยอด ขอบคุณครับ
พรุ่งนี้เช้าจัดเลย
เอร้ย ทำครั้งแรกเหงื่ิอออกจริงๆ แบบแฟนงงเลย
5 นาที ยังกะวิ่งมาราธอน
FCAJOHN เช้านี้ ท้องเจ็บไปหมดเลย เด่ววีคหน้าเพิ่มเป็น10นาที ถ้าออกแค่5นาทีจะกินแอลคาร์นิทีนดีมั้ยคะ
แล้วแต่เยยครับ แหะๆ
ทำตามคลิปนี้ตอนอยู่ ม.6 บวกคุมอาหาร ลดจาก 54 เหลือ 47 แล้วเลิกออกกำลังกายไป ตอนนี้อยู่ปี 3 นน.กลับมา 54 จ้าา ไปออกตามคลิปอื่นก็ไม่ค่อยลดนะเพราะออกหนักไปไม่สามารถคุมให้ออกทุกวันได้ กลับมาทำตามคลิปนี้เนี่ยแหละใช้เวลาหลายเดือนหน่อยแต่ได้ผลแน่นอน 5555
Neko Jntz รบกวนสอบถามค่ะ คุมอาหารแบบเคร่งมากหรือเปล่าคะ
@@optimust4380 ไม่เคร่งมากค่ะ ไม่ได้ถึงกับกินคลีน แต่เน้นนับแคลเอาว่าไม่ควรเกินที่ร่างกายเราเผาผลาญต่อวัน แต่ก็มีบางวันวันปล่อยฟรีกินขนมไรบ้างค่ะ ที่สำคัญต้องกินครบ 3 มื้อห้ามอดอาหารค่ะ
จะเริ่มทำพรุ้งนี้ค่ะ น้ำหนัก 55 กิโลกรัม มีทั้งพุง มีทั้งไขมันต้นแขน จะลองทำดูนะคะ่
จะทำให้ได้ๆๆๆ และต้องทำได้
เขาบอกว่าเหงื่อออกไม่เชื่อลงทำตามเหงื่อออกเหมือนล้างหน้า👍😽
สวัสดีค่ะเพื่อนใหม่แวะให้กำลังใจ+1ค่ะ ดีค่ะออกกำลังกาย แวะมาชมบ้านใหม่ของเราด่วยนะคะ
ลองทำตามตั้งแต่ เห็นคลิปนี้ เพิ่งเห็นค่ะ
15/3/60
บอกเลยค่ะว่า เหงื่อออกเยอะมาก
ตอนนี้เปนไงแล้ว
ลดลงมาก อย่างเห็นได้ชัด ถึงแม้จะช้าแต่ได้ผล
Natthaphon Simcharoen จากเท่ารัยลดลงมาเหลือเท่ารัยเเล้วคะ
จากน้ำหนัก 75 เหลือตอนนี้ 72.5 โล
หู้ยยยเริสอะ ต้องควบคุมอาหารด้วยไหมคะ แล้วคุณใช้เวลานานเเค่ไหนอะคะ
ถ้าจะทำ ท่านี้ 10 นาทีต่อวันควบคุมอาหารไปด้วย คาดว่าจะได้ไหมครับ สำหรับคนลดความอ้วน โดยไม่ออกกำลังกายอย่างอื่น เพราะมีข้อจำกัดหลายอย่างคับ เมื่ออาทิตย์ก่อนๆผมหนัก 78 พอมาดูพี่ และควบคุมน้ำหนัก เลยลดเหลือ 75 คับ ช่วยตอบด้วยคับผู้รู้ก็ได้ ผมมุ่งมั่นจริงๆ ทนคนอื่นตำหนิไม่ไหวแล้วคับ
ได้จ้า
เป็น 5นาที ที่เหนื่อยมาก ครับ บางท่าทำยากมากครับ เหมือนไม่มีแรงเลยครับ
ถ้าน้ำหนักเยอะ ควรทำท่าไหนดีครับ
@@trongboomz ฝีนไปเรื่อยๆเหมือนผมคับผ่านไป1สัปดาทำได้เฉยตอนนั้นทุลุกทุเลคับทำไม่ทันเลย
วันนี้ทำวันที่2ทุลักทุเลมากค่ะ. เดี๋ยวจะฝืนไปเรื่อยๆ