@@Igor_aerofitпарент послушай меня, я не Александр конечно.. Но понимаю.. Не вздумай выводить лопатки с стабилизации в жиме.. У тебя грудные плохо работают из-за сутулости, малая грудная, и плечевой сустав надо ремонтировать и тогда у тебя заработает хорошо и грудная и осанка выравнится.. Здоровья тебе и тренируй с умом грудные, не рви её... Еслм сложно понять, то напиши мне, я объясню.... Александр молодец, но со стороны качалки и не более того.. А тебе нужен подход другой 😊😊
Александр - единственный, кто говорит, что если движение будет такое (сводит спереди плечи), то работают грудные, а если удерживать плечи сзади (как все при все учат), то передняя дельта. Единственный.
Соглас, мало кто говорит. Но это больше травмоопасно, для это этакого должны быть укреплены плечи, подконтрольно двигать. Плечи назад менее травмоопасно, менее эффективно
По тросам. Саша выполнил отлично. У парня рваные плечи и это видно. Ему дискомфортно. И кроссовер широкий. Для этого парня. Ему б типа нашего Nautilus Freedom trainer . С регуляцией по ширине. И скорее жимы, чем сведения. Для сведений он слишком рваный и не гибкий. А жимы возможно смог бы. Я ж говорю Саша сам отлично показывает. Партнёр его нет. Там все сложно. И думать надо не о большой груди и прокачке, а откатиться назад, потратить месяцы на реабилитацию. Восстановить амплитуду и качество движений - и только потом большая грудь. Без альтернативы.
Кто бы что не говорил, лучше Федорова я пока не кого не встретил из всего контента в инете, кто объясняет тему бодибилдинга (тренировки) в целом. Хани Ремпо, скорее отдыхает)) Мне больше всего нравятся его слова: Главное не сколько подходов и упражнений, главное как ты это делаешь! Респект, и благодарность! Сагъол!) ещё +в копилочку знаний)
Никогда не старался чувствовать какую либо мышцу, старался технично плюс читинг поднимать тяжёлые для себя веса, как итог , бицепс 52 см грудь 133, бедро 78, голень 51, рост 184 вес 113 , талия 82
@@НоуНейм-я8ж3звсегда так делаю … ебашу большие веса и читинг !! Битка была 53 .. но ноги 72 .. я их не качал раньше .. а эти отжимания и разная хуета с малым весом .. ебала та еще
Позабавило. В чем разница между жимом и разводкой. Растяжение. Только вот при разводке растяжка меньше чем при жиме😮. Почему - посмотрите внимательно на движение. А то, что мы чувствуем - это не растяжка - а огромное плечо силы и статическое сопротивление ему. Поэтому веса и меньше. Кто физику знает - поймёт о чем я. При жиме гантелями ход мышцы больше, как ни странно.
Посмотрев ролики Александра. Я проанализировал свою тренировку трицепса и за год сделал крутую форму, за счет изменения акцентов. Стал налегать на упражнения стимулирующие не внутреннюю и длинную головки трицепса, а сделал акцент на внешнюю головку трицепса. И визуально рука стала шире в два раза. Силовые при этом совсем слегка выросли, зато стабильность руки на больших весах стала намного лучше. И мои локти благодарны)
Я сегодня был в зале и попробовал покачать грудь как было сказано на этом видео. Короче мои рекомендации: я не сторонник такого подхода тренировки грудных так как при таком подходе плечам действительно ложится большая нагрузка. Короче те кто беспокоится о плечах, вставите маленький вес на штанге, предварительно утомляетесь в сведении в кроссовере и после этого идете жать штангу так как было сказано с поднятыми ногами без сведенных лопаток. В таком случае ничего кроме груди вы не почувствуете, даже плечи не почувствуете в таком подходе. Так что комбинируйте будте гибкими. Не надо все делать по шаблону.
Много форс повторений вот и "убиваются"тяжело (все для шприцбилдинга)Когда гантели сводишь работает внутренняя часть груди ,этим и отличие от штанги ...
9:32 Это место называется пясть. На ноге - это пятка. В принципе, правильная техника имеет важность по большому счёту только для ухода от травмоопасных движений. Нормально накачаться можно и без чуть большей загрузки.
У меня вот почему-то другие ощущения. Когда лопатки свожу и делаю прогиб в пояснице, нагрузка на плечи меньше. А если с прямой спиной и плечи вперёд то они начинают болеть.
Это потому, что грудные и передняя дельта конкурируют между собой, т.к они синергисты. Что выставляешь вперёд, на то больше и акцент. Так что ты правильно ощущаешь.
@@Igor_aerofit суставы. Рядом с передней дельтовидной мышцей. Вот в этой области неприятные ощущения когда опускаешь штангу вниз. Перешёл на гантели вместо штанги и неприятные ощущения практически полностью прошли. Но прогиб все равно делаю. Надо будет попробовать с гантелями по методике Федорова. Если всё равно будет болеть плечо, то видимо плечи надо укреплять и корректировать упражнения под себя 🤷
Все мы разные, нет универсальной пилюли, у меня наоборот всегда болели плечи от классических жимов со сведенными лопатками и не росли грудные, а в технике Федорова - в точности до наоборот, пробуйте, только так можно понять, но подберите оптимальные именно для вас углы, именно об этом и Говорит Александр в видео.
Сведение гантелей мое лучшее упражнение, делаю его с отрицательным углом, плечи отдыхают. Если на прямой скамье или с положительным углом то сразу плечам хуже. правое плечо проблемное у меня, и оно сразу дает о себе знать.
Шел 21 век, а в комментариях продолжают везде упоминать химию))) Вам уже самим не надоело это писать каждый раз? Говорить о химии в бодибилдинге тоже самое, что постоянно говорить ежу что он колючий)
@@frankyswanky7114, так это понятно что тренинг иной. Ну так можно смотреть натуралов, в чём проблема? Или всё равно надо зайти на каналы, где снимают видосы химики и написать в комментах о этой самой химии? Так в чём прикол этого всего?
Не соглашусь, я тренируюсь без фармы, месяц тренирую руки, плечи и грудь по методу Федорова, прогресс виден невооруженным глазом (взгляд со стороны), до этого я тренировался по «классическим» программам с предельными весами и очень долго топтался на одном месте, росли рабочие веса и травмы, но не мышцы, уже думал что я исчерпал потенциал своих мышц в натураху и дальше только фарма, оказалось нет. Нет чего-то рабочего только для химиков и чего-то отдельного для натуралов, рабочие схемы , если они подходят именно вам, рабочие для всех, другое дело что на фарме прогресс быстрее, а без фармы он идет медленно и большинство срываются не добившись значимых результатов и потом ноют «это работает только для химиков», принципы мышечной гипертрофии никак не зависят от фармы, меняется только скорость ее достижения и конечный результат на фарме само собой выше, иначе нахуа оно надо вообще )
С порваной, которую убил неправильным пониманием тренирует другого... Парня у которого укорочена малая, снижен тонус манжеты ротаторов плеча... Ромбы и низ трапеции слабые.. ((( грудь Большая вся в спайках(((
Добрый день. Нет у меня спаек ) У меня порвана левая грудная (и не была сшита), порвал на сноуборде еще лет 20 назад, а еще был полный разрыв аккромиального сочленения справа, также на сноуборде, врачи когда сшивали, говорили что даже о турниках и брусьях можно забыть, не то что о штанге, про восстановление полной амплитуды работы плечевого сустава мол и говорить нечего. Закачал, наработал полную амплитуду во всех движениях, жал 165, на брусьях свои 118 кг + 100 на поясе работал, сейчас уже не практикую силовой тренинг с критическими весами и практически вообще не тренируюсь со свободными весами уже 2 года, только рычажные и блочные тренажеры. По грудным - да, остеопат говорил что в гипертонусе и тянут плечи вперед и надо растягивать каждый день, прописывал комплекс упражнений на растяжку грудных, но это же не путь самурая 🙈 шучу конечно, просто руки все никак не доходят 🤦♂️ видать пока петух не клюнет.
Грудную Федоров порвал на классических жимах со сведенными лопатками с огромными весами, как и 99% людей рвут, и уже после нашел для себя такой способ накачки / закачки грудных с минимальным риском травмы тк веса смешные при такой технике, повредить суставы а уж тем более порваться такими весами ( при условии правильных углов и соблюдения нюансов о которых он говорит в этом ролике) невозможно, имхо.
Очень Хорошая наполненность (памп сохранялся дня 2) и умеренные болевые ощущения. Уже месяц тренирую грудные по методу Федорова и прогресс виден не вооруженным глазом, хотя я далеко не новичок в зале, тренируюсь много лет и с очень большими весами, но по форме топтался на месте, росли только силовые.
Тренировать нужно именно мышцу, которую тренируешь, я два года ходил в зал и занимался как все, начал слушать Линдовера и Федорова, они всегда говорят, что нужно брать средние веса и утомлять мышцу, чтоб попасть именно в мышцу, нужно искать, да есть те, у кого крепления стандартные, я грудь не чувствовал в жиме лежа со штангой, потребовалось время и масса экспериментов с хватом, с весом, с пониманием как правильно жать, стандартная техника выполнения не для каждого, нужно тренироваться по уму, а не тупо поднимать вес, когда начнешь попадать в мышцу, а не « размазывать» вес рабочий по всему телу, то веса нужны не такие огромные, можно сотку жать до взблева аж бровями, а можно полтиником в мышцу попасть и результат будет лучше.
@@Igor_aerofit каждому доказывать нет смысла, кто то действительно растет тупо поднимая веса и это его понимание бодибилдинга, кто то вникает в биомеханику, анатомию и прочее, каждому свое, мы не имеем права осуждать кого то, мне нравится подбирать упражнения, чувствовать связь мозг-мышцы, пусть усираются 😃
И выросли у тебя мышцы и силовые? Или так и остался дрыщом и жмешь полтос, радуясь, что волокно почувствовал, которое у тебя не растет, а лишь запампилось?
Думаю нет, тк Александр смотрит где у конкретного человека не хватает обЪема мышц и с учетом его антропометрии дает упражнения, решающие именно его задачу.
@@Igor_aerofitнельзя тебе подавать плечи вперёд, дружище ((( ладно тебя не переубедить... Но прочти мои все сообщения, вздумайся, включи мозг и сходи к кинезиологу,, он тебе поможет и грудь будет работать на ура без совет... Которые тебя губят ((
У Александра техника отличная. Красивое движения всегда. Потому что гибкость в норме. Подопечный, увы, имеет конкретные проблемы с гибкостью - соответственно движения и смотрятся так себе. И нет работы лопаток. Ни в жимах, ни в Разводках, ни в кроссовере. Сочетание работы лопаток и плечевого сустава и есть красивая, правильная, эффективная и безопасная техника. У Александра, несмотря на огромные нагрузки - все хорошо. А подопечному надо начать с работы лопаток. Что думаете?
Это все очень круто и красиво. Мне нравится. Но я все ещё не понимаю как это сочетается с реальными тренировками реальных бодибилдеров. Все ,что я видел у Ронни ,у Катлера,у Бампстеда, у Голубочкина, у Рула,у Чупана,у Ментцера,Арнольда - это огромные веса,полный отказ во время подхода ,форсированные повторения, плюс ещё и далеко не чистая техника исполнения. Однако Александр даёт такую технику при которой ничего кроме форсированных повторений применить невозможно. И вот вопрос ,то ли все остальные не так тренируются ,то ли это просто идеальная картинка,которой в реальности ни у кого никогда не будет. Без какого либо негатива в чью либо сторону,просто интересно над этим поразмышлять.
@@thomasvironblog1125 я думаю все от задач зависит, у вас цель стать топом мистера олимпии? Тогда конечно как Коулмен отвечал на вопрос «что важнее, максимальные веса или максимальный тренировочный объем?» Он отвечал « максимальный тренировочный объем с максимальными весами», но все мы знаем как он себя сейчас чувствует. Федоров тоже в свое время так тренировался и как и все профи нахватал очень много травм , а сейчас топит за здоровье и спортивное долголетие. Если вы любитель и тренируетесь чтобы быть здоровым, хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать не нужны вам эти предельные веса с корявой техникой, рано или поздно ведущие к серьезным травмам. Незачем форсировать, грубо «тише едешь дальше будешь» Большие веса конечно важны, но не в ущерб правильной технике , веса само собой нужно увеличивать и они медленно но верно будут расти, но приоритет всегда нужно отдавать правильной технике и не гнаться слепо за весами.
@@thomasvironblog1125 почему же ничего кроме форс повторений? У меня в тренировках с Федоровым каждый подход в полнейший отказ, я бы сказал в полнейший аут и этот отказ гораздо сильнее чем если я сам возьму свой предельный вес и сделаю как смогу классические 6-8 повторений в отказ.
@@Igor_aerofit у меня цель набрать мышечной массы до 95 кг при росте 176 см. А потом уйти в профессиональный рестлинг (если Вы знаете ,что это - нет,это не арм рестлинг) . Мне уже 26 лет,выглядеть на камерах надо отлично.,и карьера в этом виде спорта не такая длинная. У меня нет времени тише ехать. Поэтому в скором времени мне придется прибегнуть и к стероидам. И если надо делать коряво и что то рвать,значит так и будет,потому что у меня в запасе буквально пару тройку лет,не больше,чтобы начать заниматься вышеуказанным спортом. Но перед этим надо максимально быстро набрать форму
Чувак, тебе не надо качать грудь. Ты Сгорбился. У тебя Срослись грудные. Теюе надо их растянуть растренировать. Увеличить заднюю часть. Выставить грудь осанку. Вуаля, сразу будет другая осанка грудь
Я не сгорбился, это врожденное ) , родовая травма, кривая грудная клетка, очень толстая в фронтальной проекции в следствие чего Кифоз, к грудным мышцам это не имеет никакого отношения. Под «Увеличить заднюю часть» вы что имеете ввиду?
Ну и плюс у меня была порвана левая грудная ( и не сшита) и полностью разорвано аккромиальное сочленение справа (сшито) , уже лет 20 назад, на сноуборде, это тоже накладывает свои отпечатки , ограничения и некоторую кривизну.
@@Igor_aerofit Ну дак все Качки обижаются. Мы пыжимся, а.нас горбунами называют!)) Самые горбатые Лифтеры, и они считают что они здоровы..ну ну. А вот у Тяжело Атлетов красивая фигура. За счет поднятия над головой и сильных ромбовидных.трапеции, к них осанка. Грудные они не тренируют, а эффект больший У тебя маленькая грудь? Нет. Она просто стянутам вперед. Детская болезнь. Много отжиаются, мало тянут назад. Я про это и сказал. Надо вывернуть обратно. Растянуть растренироваьь грудные. Сделать грудь колесом, как в эру золотого бодибилдинга 50-60х. Аристократия не просто так отдают детей на плавание или греблю. Т.е. осанка сама по себе выставляет человека.
@@Igor_aerofit Мышцв могут срастаться укорачиваться. А с другой стороны растягиваться. Допустим шея. У многих кривая счас. Что делать? Растягивать переднюю. И затягивать заднюю шею. А не качать переднюю. Что делать ? Растягиваться грудь. Выставлять. Делать Ротации плечей назад. Тяга Джефа кавальера к лицу. Растянутая грудь сама по себе будет больше..чем Если стянуло вперед. Если люди так любят.жать, толкпьь.и т.д. и не верят что ис надо спину больше качать :)
@@Igor_aerofit Дориан Йейтс тоже так думал,и поэтому грудь убивал до усирачки,и в итоге глянь какой верх груди был? Яма,никакого пика ,так что вот так вот.
О, я был на твоем месте! И ноги еще у Александра делал. Правда в Топ Жим в Питере. Лучше тренера трудно представить. Правда в той технике рабочие веса- боль и унижение)))
@@ИванКарел-м7ц о да, мои рабочие веса в технике Федорова упали в 2-3 раза, точнее и не сказать «боль и унижение» 👍 Тренировку ног на десерт оставил, еще впереди, будут еще тренировочные Влоги: Плечи, Руки, Спина и на десерт Ноги )
Федоров мощный мужик, но и он и Линдовер и другие накачались без всякой этой философии чувств и нюансов, фармой и рандомными упражнениями с неправильной техникой, так как тогда никто так не заморачивался и не знал как правильнее))
В том - то и дело, что с их нынешним опытом и знаниями они наверняка бы достигли гораздо больших высот в свое время и не травмировались бы так сильно. Они уже прошли этот сложный и не оптимальный путь и дают нам выжимку своего опыта и знаний на блюде с золотой каемкой, но 99% говорят «вывсеврети, накачались вы по другому и я тоже буду делать криво и рваться / ломаться как вы» Я считаю глупо повторять чужие ошибки и отвергать их опыт и знания.
@@Igor_aerofit согласен с вами, только посмотрите остальных и получается лебедь рак и щука, один говорит что правильно так, другой что правильно эдак) Конечно их опыт это их, а свой это свой. Успехов вам!
И об этом тоже Федоров говорит, не помню в этом выпуске или в следующем (скоро выйдет): «не бывает универсальной пилюли для всех, что работает для одного, не работает для другого, мы все разные, но чтобы понять что работает именно для тебя - нужно брать и пробовать, чтобы найти свое, и не тупо копировать, а то можно поломаться или порваться, а адаптировать под свою антропометрию и свои углы и ограничения» Лично у меня методика Федорова работает на ура, но это не значит что подойдет всем.
Я тоже так думал, об этом подробно и говорит Александр в этом выпуске, «Пока ты сам не попробуешь и не прочувствуешь на себе, не поймешь и будешь отрицать». Я, как раз таки, в точности до наоборот - убил свои плечевые суставы классическими жимами со сведенными лопатками, жал уже с гантелями по 60 кг на рабочие 8 повторов, а толку для грудных от этого не было никакого, росли только трицепс и передняя дельта и убивались суставы. В технике Александра Федорова у меня рабочий вес упал в 2 раза, нагрузка на суставы мизерная а вот на грудные - максимальная, КПД вырос в разы и грудные сразу сдвинулись с мертвой точки и начали расти.
Но ключевой момент - поясница должна быть полностью прижата к скамье, те ноги подняты под углом 90 градусов к телу, тогда плечи высвобождаются, и нагрузка идет не на суставы и связки, а на растяжение грудных, в общем это надо прочувствовать, чтобы понять.
Андрей, тебе не одному это показалось! И жим и разводка в таком исполнении, если не сразу, то с накопительным эффектом сделают своё коварное дело. Ощущение, что не плохо забились мышцы или быстро доходишь до отказа, это не показатель среди множества переменных, что в долгосрочной перспективе останешься здоровым.
В классической манере со сведенными лопатками я жал уже по 60-65 кг гантели на наклонной скамье на рабочие 8 повторов, плечи перманентно болели всегда и временами были сильные травмы, рвал левую грудную, а грудные мышцы не росли совсем, росли только трицепс, передняя дельта и абсолютная сила. В манере Федорова мои рабочие веса упали в двое - трое, нагрузки на суставы и связки нет вообще, тянутся именно грудные мышцы и грудные начали прогрессировать (мнение со стороны), пока не попробуешь лично - не поймешь, именно об этом и говорит Александр в этом ролике.
Хоть раз бы увидеть видео от Александра Федорова, как качаться в натурашку? Для любителей, занимающихся без приема гормонов, его рекомендации не работают.
У меня работают, никогда не пробовал анаболические стероиды и экзогенные гормоны, всего за месяц что я тренирую руки, плечи и грудные по методу Федорова, они заметно спрогрессировали (все отмечают), жду не дождусь еще тренировку спины и ног с ним, думаю тут суть в том, что просто по видео на 100% не поймешь в чем именно заключаются особенности его методов, и не прочувствовав это на себе хоть раз, ты не поймешь и не сможешь повторить, именно об этом говорит Александр в этом видео. В идеале нужно записаться к Александру на персональную тренировку чтобы до конца понять. Для себя я понял эти принципы примерно так, кстати все они абсолютно базовые и все мы их знаем, вот только нифига не применяем в 90% тренировок: максимальное растяжение целевой мышцы, максимально плавное подконтрольное движение на всей амплитуде, не доходим до крайних точек в амплитуде где нагрузка пропадает или снижается, нагрузка постоянная, 5 повторов в полную амплитуду, 5 в половину, еще 5 в полную и затем 5 форсированных или дропсет если нет напарника, итого аж до 20 повторов в каждом подходе, ну и самое главное - постоянно чувствовать и контролировать целевую мышцу , бросать импульс именно на нее, наработать эту нейро-мышечную связь, чтобы включать ее максимально в каждом повторе и не помогать синергистами, как только чувствуешь что мышца не вывозит и подключаются синергисты - делай дроп сет. Ну и особенности углов в упражнениях, это не объяснить , надо прочувствовать хоть раз.
@@Igor_aerofit какая у тебя антропометрия - рост, вес, обьем груди, бицепса и талии? Твой возраст? Максимальный вес в жиме лежа и приседе? Без стероидного компота в тових мышцах, ничего из его методик в них не задержится) А может быть мне ответил сам Александр Федоров?)))
190 см, 95 кг сейчас (было 118 год назад 🙈) 39 лет, объемы никогда не мерил, могу померить если очень интересно. Жим сейчас максимум 155, как раз вчера пожал ради эксперимента, узнать как там поживает мой жим лежа, тк я уже 2 года не тренируюсь со свободными весами практически совсем, пик был 165, присед никогда не практиковал на критические веса на раз, тк с моей антропометрией это чревато сильными травмами и было раздроблено основание колена в юности, но когда еще баловался было что-то около 150 на 3-4 раза при собственном весе в районе 90. «Ничего не задержится» - пока держится, медленно , но верно прогрессирую, как и положено без «компота».
@@Igor_aerofit С такими данными у тебя пресс, наверное, сечется))) Моя тренировка занимает не более 80 минут, чаще 60-70. Кардио не делаю, не разминаюсь вообще, чтобы мышцы не отвыкали от бытового режима. За 16 лет максимум в приседе был 190, жим лежа 147,5, становая 230. Рост 178, вес 100 (подзаплыл), обьем бицепса был не более 42,5см., грудь 119. Когда делал много упражнений и подходов, прогрессировали только ноги и то слабо, в остальных упражнениях был откат. Как все лишнее отключил и оставил только базу + тренировочный цикл сместил на 8-9 дней (не неделя, как все пишут) все поперло вверх. Было, что в озноб бросало во время тренировки в самую жаркую погоду и веса на верх тела стопорились.
Пресс сука все держится 🙈 уже все шо можно сечется, а он тварь как последнмй рубеж стоит с жирком, но кубики уже проглядывают, ничего , дожгу и это🫡 «Все поперло вверх», а что именно поперло? Судя по «подзаплыл» у вас сейчас явно не форма вашей мечты. Я 20 лет качался по принципу «еб..шь базу до отказу» , силовые перли, веса перли, травмы перли, 2 года назад считал себя супер качком при весе 118 кг, потом решил просушиться , сжег 25 кг жира 🙈 и выяснилось что мышц-то у меня не так уж и много, скорее даже мало, и вот теперь по методу Федорова прицельно, понемногу наращиваю именно отстающие мышцы а не жировую клетчатку, и ю, как уже говорил, прогресс видят все.
Я не смотрел ролик, скажу честно. Ну, потому что не интересно, и потому что вся эта говнотень про накачку мышц упирается в генетику и химло. Или ты просто качаешься в удовольствие, и какие то мышцы имеешь. Остальное от лукавого. Я помню, как в 1996 году кмс по билдингу плакал, глядя на мою грудь. Он кричал в обиде- какого фуя, у тебя такая грудь, а я тут годами усираюсь и чемпион?! А такой груди нет и близко!! Справедливости ради, у него все остальное было такое..... шо ой. Чемп области. По билдингу в тяжах. Кароч это, все эти говноролики- они не для людей. Они для их создателей. А обычному спортику надо делать базу. И все. Не надо вот эти вот все углы, изоляция, и прочая хуета. Это ничего не дает. Таки дела.
@@Igor_aerofit да это тяжелый труд!!! Пахать надо , но с химией все гораздо быстрей и не слушайте не кого, кто что б не рассказывал!!!!!! ( опыт)!!!!!!
Офигели что-ли? 7 упражнений на мышцу ?! Для химиков и то много...а натуралу вообще 2-3 упражнения на мышцу и подходов 1-2 рабочих не более!!! И без фармы пахать меньше надо...а не как пишите что в два раза больше! Действительно - почему федоров не сделает выпуск для натуралов, про подходы...кол-во упражнений на мышцу....отдых для натуралов между мышечной группой и т.д. И с пояснениями своими...тогда мы послушаем!
Все люди разные, я натурал, но от , как вы пишите 2-3 упражнения в 1-2 рабочих подхода, я даже не разогрею себе мышцы и абсолютно никакого стимула к росту им не дам. Это не значит что это не правильно, но лично для меня это не работает, также как и для многих других, тк все мы разные и не бывает универсального рецепта для всех, нужно пробовать и искать оптимальную схему тренировок именно для вас. Если вы прогрессируете с 2-3 упражнения по 1-2 рабочих подхода - прекрасно, вам повезло, лично мне приходится пахать в 10 раз больше, чтобы прогрессировать 🤷♂️
Добрый день. Спасибо за комплимент 😉 я тренируюсь без фармы, принципиально, рассказывал об этом в своем первом выпуске m.th-cam.com/video/M-71zw00A5Y/w-d-xo.html
Не удалил ни одного комментария за все время, не вижу в этом никакого смысла. Некоторые комментарии автоматически блокируют алгоритмы ютуб, если они содержат мат, оскорбления или определенные ключевые слова. Попробуйте продублировать ваш комментарий, перефразировав его 😉
О чем может поведать на химик? Это смех! Если ролик для начинающих химарей - пожалуйста. Если ролик дляьнаьуральнлй аудитории - компетенция нахимиченного чела равна нулю. С их извечными - пампите мыщцу🤦♂️🤣
Не согласен, принципы гипертрофии мышц не зависят от фармы, зависит только скорость и конечный результат само собой на фарме выше. Я тренируюсь в натураху и 20 лет у меня росли в основном только сила, рабочие веса, количество травм, вес тела (жирный) и лишь на сдачу кое как росли мышцы, месяц тренирую руки , плечи и грудные по методу Федорова - результат в точности наоборот : рабочие веса меньше, травм и болей нет, а мышцы начали расти (взгляд со стороны).
@@Igor_aerofit на фарме гипотетически возможна гиперплазия мышечного волокна, плюс на фарме может набухать саркоплазматический компонент ( эффект роста мышц от пампа) и не расти силовуха , так как не будет увеличиваться мышечного веретено . ПРИНЦИПЫ ГИПЕРТРОФИИ ЗАВИСЯТ ОТ ТИПА ТРЕНИНГА НАТУРАЛЬНЫЙ ОН ИЛИ ХИМИЧЕСКИЙ
Основной принцип гипертрофии - работа до мышечного отказа или около отказа, и абсолютно не важно в какой манере ты его достигнешь , предельными весами с кривой техникой на 1-8 повторов или со средними весами , идеальной техникой , подконтрольным движением на 15-20 повторов. Но в первом случае твоя целевая мышца получит меньше стимула к росту, тк часть нагрузки размажется на синергисты, часть сожрет инерция, часть читинг, часть скорость выполнения, часть ляжет на суставы и связки (зачастую травмируя их) и целевая мышца будет меньше времени под нагрузкой ( второй основопологающий принцип гипертрофии), поэтому я считаю второй способ ( как раз метод Федорова) более эффективным, и вижу это на результатах а не на словах.
@@BeatsMIroff ну нравятся человеку именно баскетбольные кроссовки, вкус такой, или особенности стопы такие, что в баскетбольных себя комфортнее всего чувствует, мало ли может быть причин?
Я тренируюсь натурально, и у меня обычно еще больше пахоты на каждую группу, по моему как раз таки наоборот - без фармы приходится пахать больше , чтоб добиться хоть сколько-то значимого результата.
Вы говорите «Химари» и «это для Химарей» и приводите в пример Атлетов , которые практикуют или практиковали в прошлом фарму в больших количествах. И в чем же «у них все не так»? Вот вам один из основополагающих принципов мышечной гипертрофии из книги Шенфилда например, цитата: « РОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПЕРЕМЕННЫХ В МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ Объем от 10 до 20 подходов на каждую мышцу в неделю является хорошей стратегией для целей, связанных с гипертрофией. Более продвинутым атлетам, по-видимому, требуются большие объемы, чтобы максимизировать прирост мышечного белка, и, следовательно, им может потребоваться тренироваться на более высоком уровне этих рекомендаций более 20 подходов….» (Если мы делаем по 3 рабочих подхода в упражнении, итого нам понадобится до 7 различных упражнений на каждую мышцу!) Почему стоит разнообразить упражнения, также цитата из книги Шенфилда: «Регулярное чередование упражнений гарантирует полную стимуляцию всех волокон в мышце и, таким образом, максимизирует гипертрофический ответ. В ходе тренировочной программы следует использовать различные упражнения, чтобы максимизировать гипертрофию мышц всего тела, уделяя особое внимание работающим мышцам в зависимости от их анатомического строения.»
Ещё!!!!
Он с тобой мега добрый и открытый, вытяни больше инфы для нас💪🏻🙏🏻
🫡 отсняли еще 2 влога с Александром, море полезной инфы, скоро выйдут.
@@Igor_aerofitпарент послушай меня, я не Александр конечно.. Но понимаю.. Не вздумай выводить лопатки с стабилизации в жиме.. У тебя грудные плохо работают из-за сутулости, малая грудная, и плечевой сустав надо ремонтировать и тогда у тебя заработает хорошо и грудная и осанка выравнится.. Здоровья тебе и тренируй с умом грудные, не рви её... Еслм сложно понять, то напиши мне, я объясню.... Александр молодец, но со стороны качалки и не более того.. А тебе нужен подход другой 😊😊
)(
@@pesherus Курс стероидов Федя напишет. Он в этом профи
У меня мышцы растут просто от просмотра видео с Александром!!!
Давно его смотрю. Уже собираюсь на Олимпию
Смотрел с удовольствием. Ролик просто бомба. Вот это разбор всех упражнений от и до. 👍👍👍
Спасибо.крутая тренировка.детальный разбор.теперь буду заниматься правильно
Я бы после отжиманий по Фёдорову уже домой пошел бы.. Супер контент от Гуру.. Спасибо Александр
Александр - единственный, кто говорит, что если движение будет такое (сводит спереди плечи), то работают грудные, а если удерживать плечи сзади (как все при все учат), то передняя дельта. Единственный.
Инфоциг
Дядя Сережа Миронов @MironovSerge говорил тоже самое, в моем первом выпуске: m.th-cam.com/video/M-71zw00A5Y/w-d-xo.html
Соглас, мало кто говорит. Но это больше травмоопасно, для это этакого должны быть укреплены плечи, подконтрольно двигать. Плечи назад менее травмоопасно, менее эффективно
m.th-cam.com/users/shortsnYXAkLBG3Yo Короткое видео от Сергея Миронова на эту тему.
@@Igor_aerofit да, спасибо. Я и полный смотрел. У Миронова грудь выдающаяся)
Много полезной информации,есть смысл быть и применять на своих тренировках, хотелось инфы на ноги ,но без присяда со штангой
@@ВексМир будет, снимем.
САНЯ, ТЫ ЛУЧШИЙ ТРЕНЕР.
ДАЙ БОГ ТЕБЕ СЧАСТЬЯ И ЗДОРОВЬЯ.
@@skywarrior3508 💯
Лысый чёткий дядька, всем такого тренера кореша и тд)
По тросам.
Саша выполнил отлично. У парня рваные плечи и это видно. Ему дискомфортно. И кроссовер широкий. Для этого парня. Ему б типа нашего Nautilus Freedom trainer . С регуляцией по ширине. И скорее жимы, чем сведения. Для сведений он слишком рваный и не гибкий. А жимы возможно смог бы. Я ж говорю Саша сам отлично показывает. Партнёр его нет. Там все сложно. И думать надо не о большой груди и прокачке, а откатиться назад, потратить месяцы на реабилитацию. Восстановить амплитуду и качество движений - и только потом большая грудь. Без альтернативы.
Кто бы что не говорил, лучше Федорова я пока не кого не встретил из всего контента в инете, кто объясняет тему бодибилдинга (тренировки) в целом. Хани Ремпо, скорее отдыхает)) Мне больше всего нравятся его слова: Главное не сколько подходов и упражнений, главное как ты это делаешь! Респект, и благодарность! Сагъол!) ещё +в копилочку знаний)
Лучше Федорова ты... Иди и тренируйся. Федя на фарме.
Никогда не старался чувствовать какую либо мышцу, старался технично плюс читинг поднимать тяжёлые для себя веса, как итог , бицепс 52 см грудь 133, бедро 78, голень 51, рост 184 вес 113 , талия 82
)
@@mrx-channel (
@@НоуНейм-я8ж3звсегда так делаю … ебашу большие веса и читинг !! Битка была 53 .. но ноги 72 .. я их не качал раньше .. а эти отжимания и разная хуета с малым весом .. ебала та еще
Александра очень интересно слушать
Позабавило. В чем разница между жимом и разводкой. Растяжение. Только вот при разводке растяжка меньше чем при жиме😮. Почему - посмотрите внимательно на движение. А то, что мы чувствуем - это не растяжка - а огромное плечо силы и статическое сопротивление ему. Поэтому веса и меньше. Кто физику знает - поймёт о чем я. При жиме гантелями ход мышцы больше, как ни странно.
Душнила и диванный качок
Александр задает очень правильные вопросы, которые заставляют думать
)
Отлично видно, когда Александр ставит технику на целевую группу, как она начинает работать в полную силу.
Знания, которые бесценные .
Посмотрев ролики Александра. Я проанализировал свою тренировку трицепса и за год сделал крутую форму, за счет изменения акцентов. Стал налегать на упражнения стимулирующие не внутреннюю и длинную головки трицепса, а сделал акцент на внешнюю головку трицепса.
И визуально рука стала шире в два раза.
Силовые при этом совсем слегка выросли, зато стабильность руки на больших весах стала намного лучше.
И мои локти благодарны)
Какие упражнения
Федоров легенда супер спасибо большое за видео
Лучший контент , который я увидел за последние лет 8
Александр отлично объясняет суть, как нужно проработать целевую группу мышц. Главное почувствуй! Очень полезное видео! 👍
Фёдоров как всегда красава.
Крутой видос, спасибо за информацию
Я сегодня был в зале и попробовал покачать грудь как было сказано на этом видео. Короче мои рекомендации: я не сторонник такого подхода тренировки грудных так как при таком подходе плечам действительно ложится большая нагрузка. Короче те кто беспокоится о плечах, вставите маленький вес на штанге, предварительно утомляетесь в сведении в кроссовере и после этого идете жать штангу так как было сказано с поднятыми ногами без сведенных лопаток. В таком случае ничего кроме груди вы не почувствуете, даже плечи не почувствуете в таком подходе. Так что комбинируйте будте гибкими. Не надо все делать по шаблону.
Много форс повторений вот и "убиваются"тяжело (все для шприцбилдинга)Когда гантели сводишь работает внутренняя часть груди ,этим и отличие от штанги ...
Удачи и здровья крепкого тебе Игорь!
Спасибо 🙏
Блин ну штаны у Федорова полный атас )) Чтобы полы подметать 😄
@@BeatsMIroff вы видать даже провожаете по одежке 🤷♂️
9:32 Это место называется пясть. На ноге - это пятка.
В принципе, правильная техника имеет важность по большому счёту только для ухода от травмоопасных движений. Нормально накачаться можно и без чуть большей загрузки.
Какая должна быть реакция на каждое объяснение техники от АФ. «Бля ебать он стелит я вах*уе»
У меня вот почему-то другие ощущения. Когда лопатки свожу и делаю прогиб в пояснице, нагрузка на плечи меньше. А если с прямой спиной и плечи вперёд то они начинают болеть.
Это потому, что грудные и передняя дельта конкурируют между собой, т.к они синергисты. Что выставляешь вперёд, на то больше и акцент. Так что ты правильно ощущаешь.
@@ИгорьПритула-щ4на почему они тогда говорят,что больше задействуется грудь,когда плечи выведены вперед????
Под «плечи» вы имеете ввиду дельтовидные мышцы или плечевые суставы?
@@Igor_aerofit суставы. Рядом с передней дельтовидной мышцей. Вот в этой области неприятные ощущения когда опускаешь штангу вниз. Перешёл на гантели вместо штанги и неприятные ощущения практически полностью прошли. Но прогиб все равно делаю. Надо будет попробовать с гантелями по методике Федорова. Если всё равно будет болеть плечо, то видимо плечи надо укреплять и корректировать упражнения под себя 🤷
Все мы разные, нет универсальной пилюли, у меня наоборот всегда болели плечи от классических жимов со сведенными лопатками и не росли грудные, а в технике Федорова - в точности до наоборот, пробуйте, только так можно понять, но подберите оптимальные именно для вас углы, именно об этом и Говорит Александр в видео.
Сведение гантелей мое лучшее упражнение, делаю его с отрицательным углом, плечи отдыхают. Если на прямой скамье или с положительным углом то сразу плечам хуже. правое плечо проблемное у меня, и оно сразу дает о себе знать.
Хорошее видео. Спасибо!
@@nikolayskoptsov 🙏
Лучший тренер.вник попробивал и офигл от результата.
Раньше качал гантелями грудь и понимал, что техника не правильная, а сейчас посмотрел, попробовал и сразу почувствовал разницу. Спасибо большое!
Вот ещё бы показали как на брусьях проработать на последок и был бы топ 👌
Делаю вырезки с трен ровок с фёдоровым и тренируюсь ❤
респект монтажеру!
Дяяяядь это из платного курса будто🙄❤️
В моменте получилось так что Фёдоров тренировал Фёдорова.кто заметил?😂
Скоро Александр станет такой же легендой и в тренерской деятельности, как и в бодибилдинге.
)
Так давно уже.
Шел 21 век, а в комментариях продолжают везде упоминать химию))) Вам уже самим не надоело это писать каждый раз? Говорить о химии в бодибилдинге тоже самое, что постоянно говорить ежу что он колючий)
Это имеет место быть
Если бы у бабки был...
О химии стоит говорить ибо автортеткпи выставляются с результатами те, кто на химии достигли результата. Тренинг на химии и без химии кардинально иной
@@frankyswanky7114, так это понятно что тренинг иной. Ну так можно смотреть натуралов, в чём проблема? Или всё равно надо зайти на каналы, где снимают видосы химики и написать в комментах о этой самой химии? Так в чём прикол этого всего?
Не соглашусь, я тренируюсь без фармы, месяц тренирую руки, плечи и грудь по методу Федорова, прогресс виден невооруженным глазом (взгляд со стороны), до этого я тренировался по «классическим» программам с предельными весами и очень долго топтался на одном месте, росли рабочие веса и травмы, но не мышцы, уже думал что я исчерпал потенциал своих мышц в натураху и дальше только фарма, оказалось нет. Нет чего-то рабочего только для химиков и чего-то отдельного для натуралов, рабочие схемы , если они подходят именно вам, рабочие для всех, другое дело что на фарме прогресс быстрее, а без фармы он идет медленно и большинство срываются не добившись значимых результатов и потом ноют «это работает только для химиков», принципы мышечной гипертрофии никак не зависят от фармы, меняется только скорость ее достижения и конечный результат на фарме само собой выше, иначе нахуа оно надо вообще )
"подушкой жми" 😂.
Про.бб без грудных расказывает как их накачать. Смотреть без смс и регистрации.
С порваной, которую убил неправильным пониманием тренирует другого... Парня у которого укорочена малая, снижен тонус манжеты ротаторов плеча... Ромбы и низ трапеции слабые.. ((( грудь Большая вся в спайках(((
Добрый день. Нет у меня спаек ) У меня порвана левая грудная (и не была сшита), порвал на сноуборде еще лет 20 назад, а еще был полный разрыв аккромиального сочленения справа, также на сноуборде, врачи когда сшивали, говорили что даже о турниках и брусьях можно забыть, не то что о штанге, про восстановление полной амплитуды работы плечевого сустава мол и говорить нечего. Закачал, наработал полную амплитуду во всех движениях, жал 165, на брусьях свои 118 кг + 100 на поясе работал, сейчас уже не практикую силовой тренинг с критическими весами и практически вообще не тренируюсь со свободными весами уже 2 года, только рычажные и блочные тренажеры. По грудным - да, остеопат говорил что в гипертонусе и тянут плечи вперед и надо растягивать каждый день, прописывал комплекс упражнений на растяжку грудных, но это же не путь самурая 🙈 шучу конечно, просто руки все никак не доходят 🤦♂️ видать пока петух не клюнет.
Грудную Федоров порвал на классических жимах со сведенными лопатками с огромными весами, как и 99% людей рвут, и уже после нашел для себя такой способ накачки / закачки грудных с минимальным риском травмы тк веса смешные при такой технике, повредить суставы а уж тем более порваться такими весами ( при условии правильных углов и соблюдения нюансов о которых он говорит в этом ролике) невозможно, имхо.
Хорошее видео
все протекает и попадает куда нужно , хорошая мысля , нужно применить на практике
Игорь, как ощущения в мышцах были на следующий день?
Очень Хорошая наполненность (памп сохранялся дня 2) и умеренные болевые ощущения. Уже месяц тренирую грудные по методу Федорова и прогресс виден не вооруженным глазом, хотя я далеко не новичок в зале, тренируюсь много лет и с очень большими весами, но по форме топтался на месте, росли только силовые.
У Сани тренировки можно десять раз пересматривать и каждый раз будешь всё новое и полезное для себя открывать. Профессор физкультурных наук!
Тренировать нужно именно мышцу, которую тренируешь, я два года ходил в зал и занимался как все, начал слушать Линдовера и Федорова, они всегда говорят, что нужно брать средние веса и утомлять мышцу, чтоб попасть именно в мышцу, нужно искать, да есть те, у кого крепления стандартные, я грудь не чувствовал в жиме лежа со штангой, потребовалось время и масса экспериментов с хватом, с весом, с пониманием как правильно жать, стандартная техника выполнения не для каждого, нужно тренироваться по уму, а не тупо поднимать вес, когда начнешь попадать в мышцу, а не « размазывать» вес рабочий по всему телу, то веса нужны не такие огромные, можно сотку жать до взблева аж бровями, а можно полтиником в мышцу попасть и результат будет лучше.
@@wr1sz1cc5x прекрасно что вы это понимаете, 90% комментаторов лишь усераются что это бред 🤷♂️
@@Igor_aerofit каждому доказывать нет смысла, кто то действительно растет тупо поднимая веса и это его понимание бодибилдинга, кто то вникает в биомеханику, анатомию и прочее, каждому свое, мы не имеем права осуждать кого то, мне нравится подбирать упражнения, чувствовать связь мозг-мышцы, пусть усираются 😃
И выросли у тебя мышцы и силовые? Или так и остался дрыщом и жмешь полтос, радуясь, что волокно почувствовал, которое у тебя не растет, а лишь запампилось?
Один вопрос, ребята, упражнения те же, что и в других роликах с ним ?)
Думаю нет, тк Александр смотрит где у конкретного человека не хватает обЪема мышц и с учетом его антропометрии дает упражнения, решающие именно его задачу.
Крепления грудных такое,это только профессионал как Александр может ключи подобрать.
Почему гантели заворачивать нельзя?
На этой бабочке нужно лопатки сводить как когда мостишься на жиме. Я сегодня делал на амерском станке
Я тоже 20 лет так думал, и так «учили», а вы попробуйте поработать в такой манере (с подачей плеч вперед) и сравните.
Совершенно верно.
@@Igor_aerofitнельзя тебе подавать плечи вперёд, дружище ((( ладно тебя не переубедить... Но прочти мои все сообщения, вздумайся, включи мозг и сходи к кинезиологу,, он тебе поможет и грудь будет работать на ура без совет... Которые тебя губят ((
Фёдоров - бог бодибилдинга!))
А почему Федоров не мог накачать грудь? Если знает как это сделать?
Good question.
У него была тяжёлая травма. Потом организм старается себя сберечь.
У тебя наверн больше лучше
Может покажешь на видос как качаться надо )
Мог и не накачал, смотри рание фотки.Потом оторвал грудную
Раньше делал неправильно,но все равно накачался...
У Александра техника отличная. Красивое движения всегда. Потому что гибкость в норме. Подопечный, увы, имеет конкретные проблемы с гибкостью - соответственно движения и смотрятся так себе. И нет работы лопаток. Ни в жимах, ни в Разводках, ни в кроссовере. Сочетание работы лопаток и плечевого сустава и есть красивая, правильная, эффективная и безопасная техника. У Александра, несмотря на огромные нагрузки - все хорошо. А подопечному надо начать с работы лопаток. Что думаете?
Дождался
Чего ты дождался?
@@Ta6a4ek видео
Когда второй серия
@@skromnydan._. скоро, примерно через неделю
Классный тренер, не то что в залах. Просто ложись на скамью и жим, поехали.. на отвали тренировки..
Моцарт в бб!
Мне кажется он и Ронни Коулмену давал бы советы как нужно выполнять упражнения
Может тогда Рони бы сейчас мог ходить 😉
😂😂😂@@Igor_aerofit
😆😆😆👍🏻👍🏻👍🏻
После таких отжиманий путью и жать не получится,думаю в качестве предварительного утомления сделать либо кроссовер либо бабочка.
Топ выпуск 🎉
Грудные лучше сухие, что бы в старости не отвисли😂
Это все очень круто и красиво. Мне нравится. Но я все ещё не понимаю как это сочетается с реальными тренировками реальных бодибилдеров. Все ,что я видел у Ронни ,у Катлера,у Бампстеда, у Голубочкина, у Рула,у Чупана,у Ментцера,Арнольда - это огромные веса,полный отказ во время подхода ,форсированные повторения, плюс ещё и далеко не чистая техника исполнения.
Однако Александр даёт такую технику при которой ничего кроме форсированных повторений применить невозможно. И вот вопрос ,то ли все остальные не так тренируются ,то ли это просто идеальная картинка,которой в реальности ни у кого никогда не будет.
Без какого либо негатива в чью либо сторону,просто интересно над этим поразмышлять.
Но я все равно попробую по технике Александра
Ради интереса
@@thomasvironblog1125 я думаю все от задач зависит, у вас цель стать топом мистера олимпии? Тогда конечно как Коулмен отвечал на вопрос «что важнее, максимальные веса или максимальный тренировочный объем?» Он отвечал « максимальный тренировочный объем с максимальными весами», но все мы знаем как он себя сейчас чувствует. Федоров тоже в свое время так тренировался и как и все профи нахватал очень много травм , а сейчас топит за здоровье и спортивное долголетие. Если вы любитель и тренируетесь чтобы быть здоровым, хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать не нужны вам эти предельные веса с корявой техникой, рано или поздно ведущие к серьезным травмам. Незачем форсировать, грубо «тише едешь дальше будешь» Большие веса конечно важны, но не в ущерб правильной технике , веса само собой нужно увеличивать и они медленно но верно будут расти, но приоритет всегда нужно отдавать правильной технике и не гнаться слепо за весами.
@@thomasvironblog1125 почему же ничего кроме форс повторений? У меня в тренировках с Федоровым каждый подход в полнейший отказ, я бы сказал в полнейший аут и этот отказ гораздо сильнее чем если я сам возьму свой предельный вес и сделаю как смогу классические 6-8 повторений в отказ.
@@Igor_aerofit да,про отказ я забыл написать. И все равно )
@@Igor_aerofit у меня цель набрать мышечной массы до 95 кг при росте 176 см. А потом уйти в профессиональный рестлинг (если Вы знаете ,что это - нет,это не арм рестлинг) . Мне уже 26 лет,выглядеть на камерах надо отлично.,и карьера в этом виде спорта не такая длинная. У меня нет времени тише ехать. Поэтому в скором времени мне придется прибегнуть и к стероидам. И если надо делать коряво и что то рвать,значит так и будет,потому что у меня в запасе буквально пару тройку лет,не больше,чтобы начать заниматься вышеуказанным спортом. Но перед этим надо максимально быстро набрать форму
Почему твои грудные не растут? Все ответы на вопросы будут тут. Кушай, правильно качайся не икай. На х.ню не отвлекайся, а вникай! 💪
И где же ответ почему?)))
Очень плохая мобильность плечей, кифоз. Упражнения, которые показал Фёдоров растянут грудные и выпрямит спину
Чувак, тебе не надо качать грудь. Ты Сгорбился.
У тебя Срослись грудные.
Теюе надо их растянуть растренировать. Увеличить заднюю часть. Выставить грудь осанку.
Вуаля, сразу будет другая осанка грудь
Я не сгорбился, это врожденное ) , родовая травма, кривая грудная клетка, очень толстая в фронтальной проекции в следствие чего Кифоз, к грудным мышцам это не имеет никакого отношения. Под «Увеличить заднюю часть» вы что имеете ввиду?
Ну и плюс у меня была порвана левая грудная ( и не сшита) и полностью разорвано аккромиальное сочленение справа (сшито) , уже лет 20 назад, на сноуборде, это тоже накладывает свои отпечатки , ограничения и некоторую кривизну.
@@Igor_aerofit Ну дак все Качки обижаются. Мы пыжимся, а.нас горбунами называют!))
Самые горбатые Лифтеры, и они считают что они здоровы..ну ну.
А вот у Тяжело Атлетов красивая фигура. За счет поднятия над головой и сильных ромбовидных.трапеции, к них осанка. Грудные они не тренируют, а эффект больший
У тебя маленькая грудь? Нет.
Она просто стянутам вперед. Детская болезнь. Много отжиаются, мало тянут назад.
Я про это и сказал. Надо вывернуть обратно. Растянуть растренироваьь грудные. Сделать грудь колесом, как в эру золотого бодибилдинга 50-60х.
Аристократия не просто так отдают детей на плавание или греблю.
Т.е. осанка сама по себе выставляет человека.
@@Igor_aerofit r
@@Igor_aerofit Мышцв могут срастаться укорачиваться. А с другой стороны растягиваться.
Допустим шея. У многих кривая счас.
Что делать? Растягивать переднюю. И затягивать заднюю шею. А не качать переднюю.
Что делать ? Растягиваться грудь. Выставлять.
Делать Ротации плечей назад. Тяга Джефа кавальера к лицу.
Растянутая грудь сама по себе будет больше..чем Если стянуло вперед.
Если люди так любят.жать, толкпьь.и т.д. и не верят что ис надо спину больше качать :)
Что ж я раньше дозировки такие не ставил
О каких дозировках речь? Ни разу в жизни не пробовал применять анаболические стероиды или гормоны.
Грудные не растут потому как генетика такая,вот вам и весь ответ,чо тут мямлить😅
С плохой генетикой пахать надо еще в 2 раза больше, прогресс медленно, но верно будет идти, главное не сдаваться )
@@Igor_aerofit Дориан Йейтс тоже так думал,и поэтому грудь убивал до усирачки,и в итоге глянь какой верх груди был? Яма,никакого пика ,так что вот так вот.
О, я был на твоем месте! И ноги еще у Александра делал. Правда в Топ Жим в Питере. Лучше тренера трудно представить. Правда в той технике рабочие веса- боль и унижение)))
@@ИванКарел-м7ц о да, мои рабочие веса в технике Федорова упали в 2-3 раза, точнее и не сказать «боль и унижение» 👍 Тренировку ног на десерт оставил, еще впереди, будут еще тренировочные Влоги: Плечи, Руки, Спина и на десерт Ноги )
Да мошный товарищ интересно сколько берет за индивидуальное тренировку Зваменитый Ясиновский 500 американо доларов
10.000 р.
500 долларов за тренировку? 😂😂
А не удобней: носки ног выше поставить.
Этот бородатый блогер закончился уже на отжимания, красный как буряк. Ему полгода надо учиться отжиматься, а потом уже за снаряды браться.
Пипец, какие все тугие бодибилдеры. Когда Федоров тренирует, такое чувство, что они тренироваться нормально не умею, ни дышать....
мои грудные не растут, потому что я не ставлю тесто
Отмазки )
Какое тесто?пельменное?
у меня такая же проблема
@@МаксимКарпухин-ц5ь *стерон
Ну так поставь, а потом на опыте напиши. Как будто тесто, это волшебная таблетка.😂
Потому что используешь мало гормонов
)
=)
Федоров мощный мужик, но и он и Линдовер и другие накачались без всякой этой философии чувств и нюансов, фармой и рандомными упражнениями с неправильной техникой, так как тогда никто так не заморачивался и не знал как правильнее))
В том - то и дело, что с их нынешним опытом и знаниями они наверняка бы достигли гораздо больших высот в свое время и не травмировались бы так сильно. Они уже прошли этот сложный и не оптимальный путь и дают нам выжимку своего опыта и знаний на блюде с золотой каемкой, но 99% говорят «вывсеврети, накачались вы по другому и я тоже буду делать криво и рваться / ломаться как вы» Я считаю глупо повторять чужие ошибки и отвергать их опыт и знания.
@@Igor_aerofit согласен с вами, только посмотрите остальных и получается лебедь рак и щука, один говорит что правильно так, другой что правильно эдак) Конечно их опыт это их, а свой это свой. Успехов вам!
@@Igor_aerofitи респект за адекватные ответы
И об этом тоже Федоров говорит, не помню в этом выпуске или в следующем (скоро выйдет): «не бывает универсальной пилюли для всех, что работает для одного, не работает для другого, мы все разные, но чтобы понять что работает именно для тебя - нужно брать и пробовать, чтобы найти свое, и не тупо копировать, а то можно поломаться или порваться, а адаптировать под свою антропометрию и свои углы и ограничения» Лично у меня методика Федорова работает на ура, но это не значит что подойдет всем.
Хороший. Очень хороший спортсмен. Но делать из него тренера,кто то еще философские мысли от туда вытаскивает,ну конечно такое себе
Мне одному показалось что такой жим гантелей убьет ваши плечи?
Я тоже так думал, об этом подробно и говорит Александр в этом выпуске, «Пока ты сам не попробуешь и не прочувствуешь на себе, не поймешь и будешь отрицать». Я, как раз таки, в точности до наоборот - убил свои плечевые суставы классическими жимами со сведенными лопатками, жал уже с гантелями по 60 кг на рабочие 8 повторов, а толку для грудных от этого не было никакого, росли только трицепс и передняя дельта и убивались суставы. В технике Александра Федорова у меня рабочий вес упал в 2 раза, нагрузка на суставы мизерная а вот на грудные - максимальная, КПД вырос в разы и грудные сразу сдвинулись с мертвой точки и начали расти.
Но ключевой момент - поясница должна быть полностью прижата к скамье, те ноги подняты под углом 90 градусов к телу, тогда плечи высвобождаются, и нагрузка идет не на суставы и связки, а на растяжение грудных, в общем это надо прочувствовать, чтобы понять.
Андрей, тебе не одному это показалось! И жим и разводка в таком исполнении, если не сразу, то с накопительным эффектом сделают своё коварное дело. Ощущение, что не плохо забились мышцы или быстро доходишь до отказа, это не показатель среди множества переменных, что в долгосрочной перспективе останешься здоровым.
В классической манере со сведенными лопатками я жал уже по 60-65 кг гантели на наклонной скамье на рабочие 8 повторов, плечи перманентно болели всегда и временами были сильные травмы, рвал левую грудную, а грудные мышцы не росли совсем, росли только трицепс, передняя дельта и абсолютная сила. В манере Федорова мои рабочие веса упали в двое - трое, нагрузки на суставы и связки нет вообще, тянутся именно грудные мышцы и грудные начали прогрессировать (мнение со стороны), пока не попробуешь лично - не поймешь, именно об этом и говорит Александр в этом ролике.
m.th-cam.com/users/shortse5pJhd1gkig Вот отрывок на эту тему
Хоть раз бы увидеть видео от Александра Федорова, как качаться в натурашку?
Для любителей, занимающихся без приема гормонов, его рекомендации не работают.
У меня работают, никогда не пробовал анаболические стероиды и экзогенные гормоны, всего за месяц что я тренирую руки, плечи и грудные по методу Федорова, они заметно спрогрессировали (все отмечают), жду не дождусь еще тренировку спины и ног с ним, думаю тут суть в том, что просто по видео на 100% не поймешь в чем именно заключаются особенности его методов, и не прочувствовав это на себе хоть раз, ты не поймешь и не сможешь повторить, именно об этом говорит Александр в этом видео. В идеале нужно записаться к Александру на персональную тренировку чтобы до конца понять. Для себя я понял эти принципы примерно так, кстати все они абсолютно базовые и все мы их знаем, вот только нифига не применяем в 90% тренировок: максимальное растяжение целевой мышцы, максимально плавное подконтрольное движение на всей амплитуде, не доходим до крайних точек в амплитуде где нагрузка пропадает или снижается, нагрузка постоянная, 5 повторов в полную амплитуду, 5 в половину, еще 5 в полную и затем 5 форсированных или дропсет если нет напарника, итого аж до 20 повторов в каждом подходе, ну и самое главное - постоянно чувствовать и контролировать целевую мышцу , бросать импульс именно на нее, наработать эту нейро-мышечную связь, чтобы включать ее максимально в каждом повторе и не помогать синергистами, как только чувствуешь что мышца не вывозит и подключаются синергисты - делай дроп сет. Ну и особенности углов в упражнениях, это не объяснить , надо прочувствовать хоть раз.
@@Igor_aerofit какая у тебя антропометрия - рост, вес, обьем груди, бицепса и талии?
Твой возраст?
Максимальный вес в жиме лежа и приседе?
Без стероидного компота в тових мышцах, ничего из его методик в них не задержится)
А может быть мне ответил сам Александр Федоров?)))
190 см, 95 кг сейчас (было 118 год назад 🙈) 39 лет, объемы никогда не мерил, могу померить если очень интересно. Жим сейчас максимум 155, как раз вчера пожал ради эксперимента, узнать как там поживает мой жим лежа, тк я уже 2 года не тренируюсь со свободными весами практически совсем, пик был 165, присед никогда не практиковал на критические веса на раз, тк с моей антропометрией это чревато сильными травмами и было раздроблено основание колена в юности, но когда еще баловался было что-то около 150 на 3-4 раза при собственном весе в районе 90. «Ничего не задержится» - пока держится, медленно , но верно прогрессирую, как и положено без «компота».
@@Igor_aerofit
С такими данными у тебя пресс, наверное, сечется)))
Моя тренировка занимает не более 80 минут, чаще 60-70.
Кардио не делаю, не разминаюсь вообще, чтобы мышцы не отвыкали от бытового режима.
За 16 лет максимум в приседе был 190, жим лежа 147,5, становая 230.
Рост 178, вес 100 (подзаплыл), обьем бицепса был не более 42,5см., грудь 119.
Когда делал много упражнений и подходов, прогрессировали только ноги и то слабо, в остальных упражнениях был откат.
Как все лишнее отключил и оставил только базу + тренировочный цикл сместил на 8-9 дней (не неделя, как все пишут) все поперло вверх.
Было, что в озноб бросало во время тренировки в самую жаркую погоду и веса на верх тела стопорились.
Пресс сука все держится 🙈 уже все шо можно сечется, а он тварь как последнмй рубеж стоит с жирком, но кубики уже проглядывают, ничего , дожгу и это🫡
«Все поперло вверх», а что именно поперло? Судя по «подзаплыл» у вас сейчас явно не форма вашей мечты. Я 20 лет качался по принципу «еб..шь базу до отказу» , силовые перли, веса перли, травмы перли, 2 года назад считал себя супер качком при весе 118 кг, потом решил просушиться , сжег 25 кг жира 🙈 и выяснилось что мышц-то у меня не так уж и много, скорее даже мало, и вот теперь по методу Федорова прицельно, понемногу наращиваю именно отстающие мышцы а не жировую клетчатку, и ю, как уже говорил, прогресс видят все.
Блахович?
🫡
В чем прикол в зале, если там пусто и нельзя заниматься другим 😢
В этом самый кайф 😉
@@Igor_aerofit не знаю ,не пробовал aerofit))
🚩Я понять не могу, че они так пыхтят от 40 кг??
Я не смотрел ролик, скажу честно. Ну, потому что не интересно, и потому что вся эта говнотень про накачку мышц упирается в генетику и химло. Или ты просто качаешься в удовольствие, и какие то мышцы имеешь. Остальное от лукавого. Я помню, как в 1996 году кмс по билдингу плакал, глядя на мою грудь. Он кричал в обиде- какого фуя, у тебя такая грудь, а я тут годами усираюсь и чемпион?! А такой груди нет и близко!! Справедливости ради, у него все остальное было такое..... шо ой. Чемп области. По билдингу в тяжах. Кароч это, все эти говноролики- они не для людей. Они для их создателей. А обычному спортику надо делать базу. И все. Не надо вот эти вот все углы, изоляция, и прочая хуета. Это ничего не дает.
Таки дела.
Я просто бухаю и не парюсь))
Бери побольше кидай подальше
Базу не надо делать, если не хочется узнать о грыжах и артрозах ))) Надо работать со своим весом : подтягивания , брусья , отжимания .
Не смотрел, можно было и не писать свои убогие 5 копеек
Достаточно посмотреть тренировки Ронни, где никаких углов нет.
Потому что если заниматься натурально,то о большом росте мышц не стоит даже и мечтать.
«Плох тот солдат, что не мечтает стать генералом» иными словами: чем выше целишься - тем выше попадешь
@@Igor_aerofit главное здоровье сохранить и поддерживать форму,а остальное второстепенно.
@@Igor_aerofit да это тяжелый труд!!! Пахать надо , но с химией все гораздо быстрей и не слушайте не кого, кто что б не рассказывал!!!!!! ( опыт)!!!!!!
Ну мне важно и интересно выжать максимум потенциала моих мышц без фармы.
Это когда в 21 веке не нужны никакие знания (как у слабенького мальчика на видео) и достаточно лишь достать 100€ и пройти курс )
Что, по твоему мнению, если не знания, мальчик на видео приобретает за 100€?
Мальчику 40 лет и он ни разу в жизни не курсил, прочтите описание канала )
@@Igor_aerofitлааааадно .Ну тогда как то все равно маловато знаний для формы .Но ничего ,потихоньку
@@38the34да это понятно .Просто вроде уже форма не начальная,а знаний маловато .Ничего ,потихоньку
Как вы определили количество моих знаний по этому видео?
Накопил денег еще один
😂 вы хоть описание канала прочтите )
Правильно вжопу физиологию мышечного сокращения! Главное представлять как мышцы работают и ощущать памп
Где в этом видео вы увидели пренебрежение «физиологией мышечного сокращения»?
Офигели что-ли? 7 упражнений на мышцу ?! Для химиков и то много...а натуралу вообще 2-3 упражнения на мышцу и подходов 1-2 рабочих не более!!! И без фармы пахать меньше надо...а не как пишите что в два раза больше! Действительно - почему федоров не сделает выпуск для натуралов, про подходы...кол-во упражнений на мышцу....отдых для натуралов между мышечной группой и т.д. И с пояснениями своими...тогда мы послушаем!
Все люди разные, я натурал, но от , как вы пишите 2-3 упражнения в 1-2 рабочих подхода, я даже не разогрею себе мышцы и абсолютно никакого стимула к росту им не дам. Это не значит что это не правильно, но лично для меня это не работает, также как и для многих других, тк все мы разные и не бывает универсального рецепта для всех, нужно пробовать и искать оптимальную схему тренировок именно для вас. Если вы прогрессируете с 2-3 упражнения по 1-2 рабочих подхода - прекрасно, вам повезло, лично мне приходится пахать в 10 раз больше, чтобы прогрессировать 🤷♂️
Головинский и Замятин уже это сделали
Химия не поможет если пахать в зале не будешь, просто бройлер получится нездоровый)
Очередной хомяк Федорова.Я думал они уже закончились.
Федоров стрижет капусту с лохов😂 все ок
Слабоватый мальчик ))
У Саши амбиций конечно как будто он 5-кратный мистер Олимпия. Один раз приехал и то обосрался. Ну понятно чувак тупо зарабатывает деньги.
Как и все тренеры
Чувак приехал, попробовал, сделал ошибки и исправил их. А ты просто говна навалил
Да, увы.
А вы сколько раз были на олимпии?
@@МаксимКарпухин-ц5ь а ты?
Бред
Что именно?
Убери фарму у обоих, и будет стремно. А на фарме как бы ты не показывал, все будет работать, все мышцы играют
Добрый день. Спасибо за комплимент 😉 я тренируюсь без фармы, принципиально, рассказывал об этом в своем первом выпуске m.th-cam.com/video/M-71zw00A5Y/w-d-xo.html
@@Igor_aerofit не пизди
@@Igor_aerofit а че стираешь комментарии ?😀
Не удалил ни одного комментария за все время, не вижу в этом никакого смысла. Некоторые комментарии автоматически блокируют алгоритмы ютуб, если они содержат мат, оскорбления или определенные ключевые слова. Попробуйте продублировать ваш комментарий, перефразировав его 😉
Чел иди обратно на диван
О чем может поведать на химик? Это смех! Если ролик для начинающих химарей - пожалуйста. Если ролик дляьнаьуральнлй аудитории - компетенция нахимиченного чела равна нулю. С их извечными - пампите мыщцу🤦♂️🤣
Не согласен, принципы гипертрофии мышц не зависят от фармы, зависит только скорость и конечный результат само собой на фарме выше. Я тренируюсь в натураху и 20 лет у меня росли в основном только сила, рабочие веса, количество травм, вес тела (жирный) и лишь на сдачу кое как росли мышцы, месяц тренирую руки , плечи и грудные по методу Федорова - результат в точности наоборот : рабочие веса меньше, травм и болей нет, а мышцы начали расти (взгляд со стороны).
@@Igor_aerofit на фарме гипотетически возможна гиперплазия мышечного волокна, плюс на фарме может набухать саркоплазматический компонент ( эффект роста мышц от пампа) и не расти силовуха , так как не будет увеличиваться мышечного веретено . ПРИНЦИПЫ ГИПЕРТРОФИИ ЗАВИСЯТ ОТ ТИПА ТРЕНИНГА НАТУРАЛЬНЫЙ ОН ИЛИ ХИМИЧЕСКИЙ
Основной принцип гипертрофии - работа до мышечного отказа или около отказа, и абсолютно не важно в какой манере ты его достигнешь , предельными весами с кривой техникой на 1-8 повторов или со средними весами , идеальной техникой , подконтрольным движением на 15-20 повторов. Но в первом случае твоя целевая мышца получит меньше стимула к росту, тк часть нагрузки размажется на синергисты, часть сожрет инерция, часть читинг, часть скорость выполнения, часть ляжет на суставы и связки (зачастую травмируя их) и целевая мышца будет меньше времени под нагрузкой ( второй основопологающий принцип гипертрофии), поэтому я считаю второй способ ( как раз метод Федорова) более эффективным, и вижу это на результатах а не на словах.
Но вы будете и дальше говорить «че ты меня лечишь?!» m.th-cam.com/users/shortse5pJhd1gkig
Почему твои грудные не растут?
Потому что нужно больше тренболона и энки в сутки колоть
А че по дозировкам?
Спасибо, но мне интересно выжать максимум из своего организма без фармы.
Зачем он в баскетбольных кроссовках все время ходит, он что в баскетбол играет? 🏀🤔
@@BeatsMIroff ну нравятся человеку именно баскетбольные кроссовки, вкус такой, или особенности стопы такие, что в баскетбольных себя комфортнее всего чувствует, мало ли может быть причин?
Почему так много работы на одну мышечную группу,ну блин это для химарей,а химари все накачаються,кто то более кто то менее,от генетики зависит
Я тренируюсь натурально, и у меня обычно еще больше пахоты на каждую группу, по моему как раз таки наоборот - без фармы приходится пахать больше , чтоб добиться хоть сколько-то значимого результата.
@@Igor_aerofit наверное потому что Вы - Игорь Аэрофит,а я смотрю Головинского,Замятина,Шенфилда и Етти,и там всё не так
Вы говорите «Химари» и «это для Химарей» и приводите в пример Атлетов , которые практикуют или практиковали в прошлом фарму в больших количествах. И в чем же «у них все не так»? Вот вам один из основополагающих принципов мышечной гипертрофии из книги Шенфилда например, цитата:
« РОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПЕРЕМЕННЫХ В МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ
Объем от 10 до 20 подходов на каждую мышцу в неделю является хорошей стратегией для целей, связанных с гипертрофией.
Более продвинутым атлетам, по-видимому, требуются большие объемы, чтобы максимизировать прирост мышечного белка, и, следовательно, им может потребоваться тренироваться на более высоком уровне этих рекомендаций более 20 подходов….»
(Если мы делаем по 3 рабочих подхода в упражнении, итого нам понадобится до 7 различных упражнений на каждую мышцу!)
Почему стоит разнообразить упражнения, также цитата из книги Шенфилда:
«Регулярное чередование упражнений гарантирует полную стимуляцию всех волокон в мышце и, таким образом, максимизирует гипертрофический ответ. В ходе тренировочной программы следует использовать различные упражнения, чтобы максимизировать гипертрофию мышц всего тела, уделяя особое внимание работающим мышцам в зависимости от их анатомического строения.»
Ну и вы написали комментарий на канале Игорь Аэрофит, поэтому вам и ответил Игорь Аэрофит , а не Головинский,Замятин,Шенфилд или Етти, уж извините 😉
Федоров. Хорош. Но фарма лучше Федорова. Без фармы все эти спортики просто хейтеры😂