Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/ Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
Vamos aprender o seguinte o canal nos oferece conhecimento ,se vamos ou não usa los ai é outra coisa , cada um assimila o que quer , não precisa de criticas (comemtarios) destrutivas e sim construtivas.
Muito Obrigado Leonardo, esperamos ter Contribuído. Tendo alguma sugestão de conteúdo de aula, fique a vontade para entrar em contato. Forte abraço e bons estudos
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Era esse vídeo que eu estava precisando. Pratico calistenia e HIIT tbm, e tinha muitas dúvidas quanto números de series e descanso. Isso já me abriu mt a mente!
Uma questão que deve ser levada em consideração na hora de definir quantos exercícios para cada grupo muscular(considerando uma pessoal com postura equilibrada) é o tamanho da musculatura para cada grupo, por exemplo, o peitoral é maior do que o tríceps braquial, bem como a resposta individual ao treinamento, uma questão genética, e que só será possível avaliar com acompanhamento e monitoramento, mas uma outra questão de grande importância é com relação ao tempo total de treinamento x aumento da produção de cortisol, podendo gerar catabolismo em demasia, assim como aumentar as chances de overtraining.
Existem inúmeras estratégias de treinamento. Uma delas é essa que o professor expôs. Eu, particularmente, prefiro começar com mais exercícios e menor peso (quilagem) , por ser menos traumático às articulações. E, a medida que, os exercícios vão se tornando fáceis, vou aumentando a carga e diminuindo as repetições até a fase de falência muscular do exercício. O segredo é sabermos dosar o treino para cumprir com qualidade as execuções dos exercícios. Geralmente, quando faço um exercício com uma carga que consigo fazer 30 repetições como aquecimento, prossigo aumentando as cargas até a última série do exercício. Variar o treino é fundamental para requisitar novas fibras musculares e continuar evoluindo. Parabéns, Professor! Continue publicando, seu vídeos são de grande valia para a gente.
João, creio que seria interessante a realização de um vídeo sobre o tema "EXAME DE SANGUE ESPECÍFICO PARA PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO" (Hemograma completo, Testosterona, LH, FSH, Vitamina D, etc.). Eu e muitas pessoas temos dúvida sobre o assunto e não há informação alguma na internet. Um abraço!
Muito bom!!! Explicação bem esclarecedora! Não tem como se fazer uma indicação genérica, essa questão de volume de treino é bem complexa, depende muito da intensidade, condição física do praticante, periodização do treinamento e da individualidade biológica. Abraço!
Adoro os vídeos, o problema de respostas diretas é o cometimento de generalizar, um profissional nunca abrirá mão da presença dele, o conhecimento adquirido está em um nível elevado e pra entender muitas vezes pesquiso talvez goste disso, onde soma-se ao crescimento muscular um conhecimento adquirido por poucos na faculdade.
ótimos videos man parabens mesmo!!! Bem editado, bem explicado e sem preconceitos, vai do iniciante ao avançado! obrigado por compartilhar essas informações valorosas!
Professor, gostaria que você comenta-se a modalidade de treino do patrick tuor(esse é o nome tbem do canal dele), que consiste em dar o foco todo na fibras sacorplamaticas, poderia me explicar com detalhes?
João, primeiramente parabéns pelo canal. Venho acompanhando recentemente com grande efetividade a grande contribuição que vocês fazem não só a Educação Física como a população em geral. Sou apaixonado por essa área onde acredito ser uma das principais da educação Física, pois ela que da a base para a maioria das práticas como esporte de alto nível ou não, reabilitação, bem estar geral, dentre outras. Minha duvida é a seguinte, venho me atualizando e qualificando cada dia mais para poder oferecer condições ainda melhores aos trainee's que posso conduzir aos diversos objetivos que a musculação proporciona. Sou Treinador Particular e atualmente faço um curso de grande especificidade nos diversos pilares que baseia a musculação. Minhas duvidas são diversas vou tentar apontar algumas para que não se estenda muito. Sabemos hoje que as academias cada vez mais se estruturam, oferecem diversas aulas coletivas e com isso a inevitável que o salão de musculação esteja cheio principalmente nos horários de pico. Neste caso qual seria uma estrategia pertinente para que se possa oferecer um treino de qualidade com reais evoluções baseado nos parâmetros da musculação? Em uma periodização, que aplico aos alunos particulares, utilizo os mesociclos de adaptação neuromuscular (apenas iniciantes sem nenhum histórico com a musculação), ativação metabólica, força pura, hipertrofia, qualidade muscular e transição...sempre pensando no objetivo final do trainee, porém é essencial que este passe por todos os mesos. Poderíamos utilizar uma ideia muito divergente desta? por exemplo, o cliente usar apenas treinos de hipertrofia? Nos mesos tenho por teoria e pratica utilizar micros como ordinário, choque, recuperativo levando este a treinar com intensidades variaveis e poder o corpo oscilar bem para a curva da supercompensação, por exemplo em um parcelamento de A - B ( segunda/ terça 3x12-15 buscando sempre falhar no limete máximo) OFF quarta A-B (quinta/sexta 3x12 respeitando a carga do treino anterior porém sem ultrapassar o limite inferior) OFF sab-domingo. Como proceder em um ambiente de 30 alunos simultâneos sem poder ter tal controle? há outras formas de uma supercompensação controlada, porém se podemos dizer minimizada? Tentei não estender muito, mas são ainda muito mais dúvidas...abraços
Eu posso ter quantidade diferentes de series para dois exercicios diferentes do mesmo grupo muscular. Por exemplo: 4 series de supino e 3 de crucifixo. Obrigado pela atenção. Esse canal e3 nota 10
E se não for pra ganho de massa muscular? Se for só para definir? Quantos exercícios por grupo muscular em um treino de Tabata? PEGANDO COMO EXEMPLO O TRÍCEPS: 25 repartições "tríceps testa" (com peso de 1kg ) + 25 repetições "tríceps coice" ( com.peso de 1kg )+ 25 repetições "tríceps cadeira" + 25 repetições de "tríceps na fita TRX" Tudo com 10 segundos de intervalo entre cada exercício. Qual melhor: intercalar com outro grupo muscular, por exemplo, um de perna ou um outro de braço ou costa? Ou faço tudo de tríceps primeiro, depois bíceps, depois costa, etc? Obrigada!!
Prof. João, quando vc comenta 'quilagem interessante que gera tensão muscular no terceiro exercício', obedecendo claro, todos os princípios propostos pelo Treino em Foco, pergunto se é totalmente subjetivo a kilagem em questão? pergunto porque com a musculatura bem fadigada, uma kilagem baixa, exerce uma tensão absurda no movimento, e está tensão não pode se dizer causa ruptura tbm, ou não?
Eu posso intercalar treinos de resistência, força e hipertrofia? Por exemplo, treinar uma semana resistência, outra semana força e na outra, hipertrofia.
Se eu for utilizar por exemplo para um grupo muscular: 5 exercícios x 5 séries = 25 se eu aplicar essa sugestão em aumentar 1 exercício: 6 exercícios x 4 séries = 24 eu reduzo o meu volume.
professor e no caso do treino, peito/triceps for feito na parte da manhã triceps e noite peito como seria a distribuição. Sendo que vale para todos os dias o treino manhã e noite?
Quando eu treino peitoral eu faço primeiro o supino inclinado com halteres, quando chego entre 9, 10 repetições, já na falha, continuo com o crusifixo tmb inclinado, isso 4 séries de 9 a 10 repetições. Depois vou pro reto, depois vou pro declinado. No declinado eu faço 4 séries de 10, quando faço o declinado até a 10° repetição eu vou e faço o pullover/ pull over em seguida. Sera que estou fazendo isso de uma maneira que correta?
Mestre, se eu estiver fazendo 4 séries com qualidade para tríceps posso chegar a fazer 4 a 5 variações de exercícios para tríceps ou sobrecarrega muito, veja bem se eu estiver executando todas essas séries com qualidade, já que o tríceps é um músculo pequeno.
Professor , queria fazer uma divisão.....5 dias do treino bem organizado...tenho 58 anos , 1,90 alt. E já perdi 29 kilos, ainda falta perder 9 a 10 kilos , faço jejum intermitente....e quero exercícios só com alteres, elástico e roda abdominal....fazia exercícios TDS os dias , para tds os grupos de músculos...preciso de por ordem nesse caos.....faço com 2 barras pesos de 6 kilos cada....e 1 Barra grande com 8 kilos. Por favor , o Sr. Pode me ajudar??
Tudo bem, concordo com a quantidade de exercícios, mas o deltóide por exemplo, tem três partes anterior, lateral e posterior, devo fazer dois para cada porção do mesmo?
Prof duvida ... Se eu treino para hipertrofia 4 series para grupos muscular grandes, peitoral e dorsal e msm quadricips e para grupos muscular pequenos biceps e triceps com 3 series com repeticoes 8 e 12 ... E msm eu treinando nessa alta intensidade eu poderia ao final de cada serie fazer o drop set para catabolizar ainda mais as fibras muscular no meu treino... Isso seria muito pesado ou dar para fazer ???
+La Parma Pizzaria Oque acontece e que os musculos grandes alem de precisar de mais estimulo eles precisam de mais tempo para se recuperar, pegando por exempo o quadriceps, 4 exercicios seria o ideal em um treino isolado de biceps femoral, ja com femoral no mesmo treino o ideal seria 3 para quadriceps e 2 para femoral. As repetiçoes nao irao fazer muita diferença, servem como base para um numero pre determinado de repetiçoes, oque vai contar e o estimulo certo para o musculo certo, isso englobaria uma boa bio mecanica nos exercicios e uma boa condiçao cardio vascular para a oxigenaçao e encaminhamento dos nutrientes para o musculo. Em fim oque quero dizer e que se fizer 3 series de 2 exercicios para biceps depois de um otimo treino de costas Ok, otimo, o musculo ja estara bem fadigado como sendo antagonista dos exercicios de costas ( assim como ante braço ). Oque vai fazer diferença e a calma e sua boa execuçao na hora de executar os exercicios. Nao adianta nada so contar series e repetiçoes e fazer tudo errado sem dar um bom estimulo e perder tempo ali treinando mal e achando que o numero de repetiçoes e o numero de series fara difereça. Treine corre e com calma, As tecnicas como drop set, super sets e etc Sao um caso isolado onde no final de uma serie ou de um exercicios voce busque esgotar totalmente o musculo em questao, em todos os exercicios em todas as series nao e bom para suas conexoes neuro musculares nem cognitivas, estudos idicam que treinar ate a falha eleva muito os niveis de cortisol e ainda pode suprimir a liberaçao de igf 1 treinar tudo ate a falha so indica que esta elevando seu catabolismo ao maximo e nao aproveitando ao maximo o rompimento de fibras musculares. recomendo um treino comum generico e um pensamento maduro sobre cargas e repetiçoes leva tempo ate ter uma boa maturidade e uma boa execuçao nao adianta querer fazer tudo de uma vez e usar todos os metodos do mundo achando que vai estar melhorando e so vai impedir os ganhos e etc. espero ter ajudado.
+Natalia S. Avelino vc diz que se treinar até afalha acaba elevando ao máximo o nível de catabolismo!eu digo vc esta errada.é treinando até a falha, que vc consegui ter uma boa qualidade de estímulos!com isso chegando a uma boa hipertrofia!eu sempre treino até afalha,e sempre tive ótimos resultados! outros treinam até afalha e sempre conseguem bons resultados,fisiculturistas brasileiros como exemplo o próprio BRUNO MORAES!ele diz que não existe um número determinado de repetição, e nem uma carga determinada!o mais importante é dar estímulos e sempre treinar até afalha!e milhares de fisiculturistas fazem uso desse tipo de treino.então amiga não se prenda a estudos.só nós mesmos conhecemos nossos limites físicos.BRAÇOS!!!
kkkkkkkkkkkkkkkkkk. Mais um analfabeto funcional. Bruno moraes e quem mesmo no mundo academico ?. Estamos falando de um rapaz iniciante na musculaçao, foi bem explicado quando eu disse que repetiçoes ate a falha sao interresantes dentro de algumas tecnicas e nao dentro de todas as series de um treino, voce usa Bruno moraes como referencia que usa quantidades absurdas de eaa para se manter, isso implicaria tambem na visao de quanto menos usar melhor, porem brasileiro e tudo burro mesmo. Agora segue la esse padrao e depois ve por que o jorlan e demais praticantes desse tipo de treino estao com as articulaçoes e o sistema nervoso todo danificado. Quando diz que estou ERRADO( por que estou na conta da minha irma) voce apenas diz que nao estudou o suficiente e segue o espirito de manada comparando treino de natural com de bodybuilder ``profissional``.
Muito bom o vídeo. Parabéns. Porém tenho uma dúvida. Caso eu esteja visando executar as séries até a falha muscular, minhas últimas execuções, e as séries, não terão a execução perfeita e com a qualidade que você ressaltou no vídeo. E aí ? Não poderei aumentar a quantidade de séries por não conseguir executar com qualidade? É errado ter como objetivo esgotar ao máximo o músculo?
Eu faço 9 exercícios p pernas com 4 séries de 12.. conseguio fazer todas porem o intervalo de descanso é maior.... tenho q reduzir pela metade? Sempre os mesmos exercício? Ou reveso?
Mana, é como ele falou. Depende! Tá vendo resultados? Mantenha. Deixou de evoluir? Altere as variáveis. São muitas as formas de alterá-las, seja reduzindo descanso, conjugando exercícios, aumentando carga, etc.
Bom dia vc acredita em janela de absorviçao maior depois do treino isso de janela maior de ate 20 minutos depois do treino é verdade grato. E parabens pelos videos.
primeiro Artur vc tem que aprender a escrever... antes de critica a forma de com que ele aborda o tema proposto e alem do mais ele.é doutor ne e para chegar a essa titulação não é simples e sim exige dedicação e esforço!
Tem Que prestar atenção no vídeo Fera! , são 2 exercícios pra cada músculo de 4 série com 8 a 12 repetições, vai depender da sua qualidade física, memória muscular etc .
Para que pessoas que querem aprender tenham acesso a informação. Mas tem os que preferem seguir um cara modinha que faz um treino com 8 exercícios para bíceps e pensam que aquilo vai servir para ele. Cada um com seu cada um.
Um profissional que tem conhecimento mais que suficiente pra desmitificar o que vem sendo pregado como verdade por pessoas que passam de forma empírica para pessoas que querem tanto algo que irão fazer sem ter um pensamento crítico
Em questão ao aumento do volume muscular não dependerá apenas dos exercícios para certos grupos, vai depender de outras variáveis, também. Em relação ao aumento de exercício, você terá que avaliar o desempenho do indivíduo. Tudo será uma questão fisiológica , vai depender de como ele responderá aos treinos. Varia de indivíduo para indivíduo. Percebeu a qualidade do treinamento, introduza um outro exercício. Obs. Foi o meu entendimento através dessa excelente aula.
Isso é muito relativo cada indivíduo indivíduo às vezes o que é bom para ti não é para mim e vice-versa só mais uma dica irmão já dizia um sábio se você fala alguma coisa sua voz se você tenta explicar alguma coisa para sua avó ela não entende então você não aprendeu direito seja mais reto e simples nas explicações de carinho mais fácil para nós profissionais o vídeo fica muito longo
Lucas, Na internet existem muitas pessoas que respondem apenas a pergunta e pronto, sem criar linhas de raciocínio, sem fazer com que os espectadores PENSEM, APRENDAM, desenvolvam suas próprias linhas de raciocínio, gerando dependência de conhecimento. Nossa abordagem é totalmente diferente, nossa motivação é prestar um serviço onde o espectador tenha caminhos de pensamento, entender as razões e os porquês da resposta e não apenas uma resposta sim ou não, ou isso é certo e aquilo é errado. Já que quando tratamos de corpo humano e treinamento TUDO DEPENDE, se alguém te responde tudo com respostas simples, você está sendo no mínimo enganado.
a resposta pra vc entao seria : depende . pq depende do nivel de treino da pessoa, do tempo disposto pra treino. etc etc. se quer resposta pra seu caso contrate um profi.
a pergunta era simples nao sei para que explica tanto, fala rapido nois nao que saber o que esse musculo serve e para que serve nois ue saber quantos exercicio para bicps tricps peito costa e etc..
porque ele ensina e mostra uma linha de raciocinio que para pessoas formadas na area é interessante para questionar e ver a melhor forma de utilizar o conhecimento. para quem é leigo, só uma resposta vaga é suficiente...
Muito prolixo e não respondeu a pergunta tema do vídeo, não levantou a questão de que alguns grupos musculares precisam ser mais trabalhados devido a quantidade de musculos
falou falou e não disse diretamente quantos exercícios por grupo. ah enrola demais vc acaba sendo bombardeado co m informações que poderiam ser ditas em 5 minutos.
Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/
Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*
Vamos aprender o seguinte o canal nos oferece conhecimento ,se vamos ou não usa los ai é outra coisa , cada um assimila o que quer , não precisa de criticas (comemtarios) destrutivas e sim construtivas.
Isso é sim que é aula! parabéns Doutor
Muito Obrigado Leonardo, esperamos ter Contribuído.
Tendo alguma sugestão de conteúdo de aula, fique a vontade para entrar em contato. Forte abraço e bons estudos
Queria que esse cara Fosse meu Professor na Faculdade.
Pmop por ok pop pop pompjpom n pop mm n p
P p pop mpp pop o p moo um polo moo
M pop
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Ppmmk ok pop m n pop mppoooppp
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Kkk pom Popp
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Ok primo moo imKöpp
Se a pessoa visse todo video e prestasse atenção, saberia qts exercícios fazer por grupo muscular! Bem explicado!
Cara tu é muito fera, ajudando das mais variadas pessoas com vídeos bem explicados e sérios, gratuitos ainda por cima,muito obrigado
Era esse vídeo que eu estava precisando. Pratico calistenia e HIIT tbm, e tinha muitas dúvidas quanto números de series e descanso. Isso já me abriu mt a mente!
Melhor explicação vista até hoje por mim, nem na faculdade tive essa oportunidade. parabéns
Uma questão que deve ser levada em consideração na hora de definir quantos exercícios para cada grupo muscular(considerando uma pessoal com postura equilibrada) é o tamanho da musculatura para cada grupo, por exemplo, o peitoral é maior do que o tríceps braquial, bem como a resposta individual ao treinamento, uma questão genética, e que só será possível avaliar com acompanhamento e monitoramento, mas uma outra questão de grande importância é com relação ao tempo total de treinamento x aumento da produção de cortisol, podendo gerar catabolismo em demasia, assim como aumentar as chances de overtraining.
Parabéns pelo seu trabalho vc dois tem ajudado muita gente a perde peso e melhora a qualidade do treino muito obrigado.
Ótimo vídeo, uma pena ver que 2 anos após a postagem ainda existe o pensamento de que só se pode falar em atividade física quem é "grande".
Verdade! Como se anabolizante tivesse alguma coisa a ver com conhecimento...
mal sabem que de 10 grandes...8 fazem mta merda pra crescer.
@@angela76854 vdd ksks Pensamento a curto prazo
@@feliphfrancisco8854 exatamente
@@cristianof303 nao precisa de anabolizante pra ser grande
Parabéns pelos seus vídeos!!! O conhecimento é a parte principal do exercício.
Mas um vídeo pra mim vc está saindo o cara mas direto e com o conteúdo mas completo continue aasim
Sua forma de abordar o assunto foi excelente.
Existem inúmeras estratégias de treinamento. Uma delas é essa que o professor expôs. Eu, particularmente, prefiro começar com mais exercícios e menor peso (quilagem) , por ser menos traumático às articulações. E, a medida que, os exercícios vão se tornando fáceis, vou aumentando a carga e diminuindo as repetições até a fase de falência muscular do exercício. O segredo é sabermos dosar o treino para cumprir com qualidade as execuções dos exercícios. Geralmente, quando faço um exercício com uma carga que consigo fazer 30 repetições como aquecimento, prossigo aumentando as cargas até a última série do exercício. Variar o treino é fundamental para requisitar novas fibras musculares e continuar evoluindo.
Parabéns, Professor!
Continue publicando, seu vídeos são de grande valia para a gente.
Melhor explicação do tema que assiti
MELHOR TH-cam SOBRE TREINOS ESSE CARA O TAL DO JOÃO.
João, creio que seria interessante a realização de um vídeo sobre o tema "EXAME DE SANGUE ESPECÍFICO PARA PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO" (Hemograma completo, Testosterona, LH, FSH, Vitamina D, etc.).
Eu e muitas pessoas temos dúvida sobre o assunto e não há informação alguma na internet. Um abraço!
concordo... mais acho que o professor João com todo o respeito, deveria ser um pouco mais SUCINTO em seus vídeos indo direto ao ponto.
com certeza seria excelente um video falando sobre esse exame ... aguardo tbm pra assisti-lo.
Ótima sugestão!!!
Muito bom!!! Explicação bem esclarecedora! Não tem como se fazer uma indicação genérica, essa questão de volume de treino é bem complexa, depende muito da intensidade, condição física do praticante, periodização do treinamento e da individualidade biológica. Abraço!
Adoro os vídeos, o problema de respostas diretas é o cometimento de generalizar, um profissional nunca abrirá mão da presença dele, o conhecimento adquirido está em um nível elevado e pra entender muitas vezes pesquiso talvez goste disso, onde soma-se ao crescimento muscular um conhecimento adquirido por poucos na faculdade.
Podia falar alguma coisa sobre treinamento para jiu jitsu tipo quais grupamentos musculares sao mais usados obg.
Ótima dica no
final
Obrigado
Massa . Meu professor de educação física é a internet, e olhe que já tá caro , viu kkkkkkkkkkkkk. Gosto muito desses vídeos!
Parabéns treino em foco, estou aprendendo muito com vocês e melhorando a qualidade dos meus treinos.
parabéns óptimas dicas implementarei nos meus treinos..
Ótimo vídeo obrigada parabéns. Fica com DEUS sucesso. Abraço
Excelente explicação professor, me ajudou muito em relação a alunos iniciantes na musculação.
Professor essas dicas tem ajudado muito em meus treinos hein vlw
muito bom, uma das melhores explicações que já vi.
preciosas dicas professor! obrigada!
ótimos videos man parabens mesmo!!!
Bem editado, bem explicado e sem preconceitos, vai do iniciante ao avançado!
obrigado por compartilhar essas informações valorosas!
Excelente aula professor. Bravo!
Professor, gostaria que você comenta-se a modalidade de treino do patrick tuor(esse é o nome tbem do canal dele), que consiste em dar o foco todo na fibras sacorplamaticas, poderia me explicar com detalhes?
Muito bom vídeo professor, bons ensinamentos.
João, primeiramente parabéns pelo canal. Venho acompanhando recentemente com grande efetividade a grande contribuição que vocês fazem não só a Educação Física como a população em geral. Sou apaixonado por essa área onde acredito ser uma das principais da educação Física, pois ela que da a base para a maioria das práticas como esporte de alto nível ou não, reabilitação, bem estar geral, dentre outras. Minha duvida é a seguinte, venho me atualizando e qualificando cada dia mais para poder oferecer condições ainda melhores aos trainee's que posso conduzir aos diversos objetivos que a musculação proporciona. Sou Treinador Particular e atualmente faço um curso de grande especificidade nos diversos pilares que baseia a musculação. Minhas duvidas são diversas vou tentar apontar algumas para que não se estenda muito. Sabemos hoje que as academias cada vez mais se estruturam, oferecem diversas aulas coletivas e com isso a inevitável que o salão de musculação esteja cheio principalmente nos horários de pico. Neste caso qual seria uma estrategia pertinente para que se possa oferecer um treino de qualidade com reais evoluções baseado nos parâmetros da musculação? Em uma periodização, que aplico aos alunos particulares, utilizo os mesociclos de adaptação neuromuscular (apenas iniciantes sem nenhum histórico com a musculação), ativação metabólica, força pura, hipertrofia, qualidade muscular e transição...sempre pensando no objetivo final do trainee, porém é essencial que este passe por todos os mesos. Poderíamos utilizar uma ideia muito divergente desta? por exemplo, o cliente usar apenas treinos de hipertrofia? Nos mesos tenho por teoria e pratica utilizar micros como ordinário, choque, recuperativo levando este a treinar com intensidades variaveis e poder o corpo oscilar bem para a curva da supercompensação, por exemplo em um parcelamento de A - B ( segunda/ terça 3x12-15 buscando sempre falhar no limete máximo) OFF quarta A-B (quinta/sexta 3x12 respeitando a carga do treino anterior porém sem ultrapassar o limite inferior) OFF sab-domingo. Como proceder em um ambiente de 30 alunos simultâneos sem poder ter tal controle? há outras formas de uma supercompensação controlada, porém se podemos dizer minimizada? Tentei não estender muito, mas são ainda muito mais dúvidas...abraços
Excelente vídeo.
obrigado!
Parabéns treino em foco, sempre com ótimas informações, e particularmente essa era uma grande duvida, Obr. abraço.
Amo esses videos
Top demais amei
Seria interessante um vídeo sobre protocolos de treino como o HIT, o heavy duty e outras metodologias de baixo volume...
Muito bom!! Ajudou demais 👏🏻👏🏻
Muito top! 👏👏👏👏
Eu posso ter quantidade diferentes de series para dois exercicios diferentes do mesmo grupo muscular.
Por exemplo: 4 series de supino e 3 de crucifixo.
Obrigado pela atenção. Esse canal e3 nota 10
Parabéns
parabéns., pelos esclarecimentos...
Treinar perna posterior e costa e bicps pode .por tem um amigo q falou q nao cresce ,mas falei a ele q são músculo diferentes
E se não for pra ganho de massa muscular? Se for só para definir? Quantos exercícios por grupo muscular em um treino de Tabata?
PEGANDO COMO EXEMPLO O TRÍCEPS: 25 repartições "tríceps testa" (com peso de 1kg ) + 25 repetições "tríceps coice" ( com.peso de 1kg )+ 25 repetições "tríceps cadeira" + 25 repetições de "tríceps na fita TRX"
Tudo com 10 segundos de intervalo entre cada exercício.
Qual melhor: intercalar com outro grupo muscular, por exemplo, um de perna ou um outro de braço ou costa? Ou faço tudo de tríceps primeiro, depois bíceps, depois costa, etc?
Obrigada!!
Não existe treino pra definir. Quer ficar definido faça dieta corretamente e se mantenha com o percentual de gordura baixa.
Ótima aula!!!
Muito bom. Parabéns!!
valeu mano me ajudou muito
Prof. João, quando vc comenta 'quilagem interessante que gera tensão muscular no terceiro exercício', obedecendo claro, todos os princípios propostos pelo Treino em Foco, pergunto se é totalmente subjetivo a kilagem em questão? pergunto porque com a musculatura bem fadigada, uma kilagem baixa, exerce uma tensão absurda no movimento, e está tensão não pode se dizer causa ruptura tbm, ou não?
Eu posso intercalar treinos de resistência, força e hipertrofia? Por exemplo, treinar uma semana resistência, outra semana força e na outra, hipertrofia.
Qual a importancia de trabalha séries mais longas com cargas crescentes e decrescentes?
Vc muito bom
Se eu for utilizar por exemplo para um grupo muscular: 5 exercícios x 5 séries = 25
se eu aplicar essa sugestão em aumentar 1 exercício: 6 exercícios x 4 séries = 24 eu reduzo o meu volume.
professor e no caso do treino, peito/triceps for feito na parte da manhã triceps e noite peito como seria a distribuição. Sendo que vale para todos os dias o treino manhã e noite?
Quando eu treino peitoral eu faço primeiro o supino inclinado com halteres, quando chego entre 9, 10 repetições, já na falha, continuo com o crusifixo tmb inclinado, isso 4 séries de 9 a 10 repetições. Depois vou pro reto, depois vou pro declinado. No declinado eu faço 4 séries de 10, quando faço o declinado até a 10° repetição eu vou e faço o pullover/ pull over em seguida. Sera que estou fazendo isso de uma maneira que correta?
Muito bom meus parabens
Mestre, se eu estiver fazendo 4 séries com qualidade para tríceps posso chegar a fazer 4 a 5 variações de exercícios para tríceps ou sobrecarrega muito, veja bem se eu estiver executando todas essas séries com qualidade, já que o tríceps é um músculo pequeno.
Deu uma aula !!
Excelente explicação !
Professor , queria fazer uma divisão.....5 dias do treino bem organizado...tenho 58 anos , 1,90 alt. E já perdi 29 kilos, ainda falta perder 9 a 10 kilos , faço jejum intermitente....e quero exercícios só com alteres, elástico e roda abdominal....fazia exercícios TDS os dias , para tds os grupos de músculos...preciso de por ordem nesse caos.....faço com 2 barras pesos de 6 kilos cada....e 1 Barra grande com 8 kilos.
Por favor , o Sr. Pode me ajudar??
Dr. Tem previsão de vir aqui em MANAUS FAZER ALGUMA PALESTRA? ABRAÇO
Pro, você acredita ser interessante realizar bi-set direcionado por grupo muscular para economizar tempo de treino?
professor me tira uma dúvida quem têm hernia de disco pode faze achamento e treinar no leg press 45 eo mesa flexora? um forte abraço.
Também quero saber
A falha tem que acontecer em todos ?ou só na última serie
Então seria 2 exercícios para cada grupo muscular ? Tipo, 2x12 para peito ou seria 4x12 ?
estou treinando pra emagrecer mais por eu ter muita força eu treino pesado está errado faço 4 séries de 15? Estou com 97 kg
Tudo bem, concordo com a quantidade de exercícios, mas o deltóide por exemplo, tem três partes anterior, lateral e posterior, devo fazer dois para cada porção do mesmo?
Quantos exercícios eu posso fazer para cada músculo
Gostaria de saber se posso treinar, um músculo por dia?
tooop !!!
Prof duvida ... Se eu treino para hipertrofia 4 series para grupos muscular grandes, peitoral e dorsal e msm quadricips e para grupos muscular pequenos biceps e triceps com 3 series com repeticoes 8 e 12 ... E msm eu treinando nessa alta intensidade eu poderia ao final de cada serie fazer o drop set para catabolizar ainda mais as fibras muscular no meu treino... Isso seria muito pesado ou dar para fazer ???
+La Parma Pizzaria Oque acontece e que os musculos grandes alem de precisar de mais estimulo eles precisam de mais tempo para se recuperar, pegando por exempo o quadriceps, 4 exercicios seria o ideal em um treino isolado de biceps femoral, ja com femoral no mesmo treino o ideal seria 3 para quadriceps e 2 para femoral. As repetiçoes nao irao fazer muita diferença, servem como base para um numero pre determinado de repetiçoes, oque vai contar e o estimulo certo para o musculo certo, isso englobaria uma boa bio mecanica nos exercicios e uma boa condiçao cardio vascular para a oxigenaçao e encaminhamento dos nutrientes para o musculo. Em fim oque quero dizer e que se fizer 3 series de 2 exercicios para biceps depois de um otimo treino de costas Ok, otimo, o musculo ja estara bem fadigado como sendo antagonista dos exercicios de costas ( assim como ante braço ). Oque vai fazer diferença e a calma e sua boa execuçao na hora de executar os exercicios.
Nao adianta nada so contar series e repetiçoes e fazer tudo errado sem dar um bom estimulo e perder tempo ali treinando mal e achando que o numero de repetiçoes e o numero de series fara difereça. Treine corre e com calma, As tecnicas como drop set, super sets e etc Sao um caso isolado onde no final de uma serie ou de um exercicios voce busque esgotar totalmente o musculo em questao, em todos os exercicios em todas as series nao e bom para suas conexoes neuro musculares nem cognitivas, estudos idicam que treinar ate a falha eleva muito os niveis de cortisol e ainda pode suprimir a liberaçao de igf 1 treinar tudo ate a falha so indica que esta elevando seu catabolismo ao maximo e nao aproveitando ao maximo o rompimento de fibras musculares.
recomendo um treino comum generico e um pensamento maduro sobre cargas e repetiçoes leva tempo ate ter uma boa maturidade e uma boa execuçao nao adianta querer fazer tudo de uma vez e usar todos os metodos do mundo achando que vai estar melhorando e so vai impedir os ganhos e etc. espero ter ajudado.
+Natalia S. Avelino vc diz que se treinar até afalha acaba elevando ao máximo o nível de catabolismo!eu digo vc esta errada.é treinando até a falha, que vc consegui ter uma boa qualidade de estímulos!com isso chegando a uma boa hipertrofia!eu sempre treino até afalha,e sempre tive ótimos resultados! outros treinam até afalha e sempre conseguem bons resultados,fisiculturistas brasileiros como exemplo o próprio BRUNO MORAES!ele diz que não existe um número determinado de repetição, e nem uma carga determinada!o mais importante é dar estímulos e sempre treinar até afalha!e milhares de fisiculturistas fazem uso desse tipo de treino.então amiga não se prenda a estudos.só nós mesmos conhecemos nossos limites físicos.BRAÇOS!!!
kkkkkkkkkkkkkkkkkk. Mais um analfabeto funcional.
Bruno moraes e quem mesmo no mundo academico ?. Estamos falando de um rapaz iniciante na musculaçao, foi bem explicado quando eu disse que repetiçoes ate a falha sao interresantes dentro de algumas tecnicas e nao dentro de todas as series de um treino, voce usa Bruno moraes como referencia que usa quantidades absurdas de eaa para se manter, isso implicaria tambem na visao de quanto menos usar melhor, porem brasileiro e tudo burro mesmo. Agora segue la esse padrao e depois ve por que o jorlan e demais praticantes desse tipo de treino estao com as articulaçoes e o sistema nervoso todo danificado.
Quando diz que estou ERRADO( por que estou na conta da minha irma) voce apenas diz que nao estudou o suficiente e segue o espirito de manada comparando treino de natural com de bodybuilder ``profissional``.
...bom vídeo.
muito bom
Muito bom o vídeo. Parabéns. Porém tenho uma dúvida.
Caso eu esteja visando executar as séries até a falha muscular, minhas últimas execuções, e as séries, não terão a execução perfeita e com a qualidade que você ressaltou no vídeo. E aí ? Não poderei aumentar a quantidade de séries por não conseguir executar com qualidade? É errado ter como objetivo esgotar ao máximo o músculo?
bela questao✌
Eu faço 9 exercícios p pernas com 4 séries de 12.. conseguio fazer todas porem o intervalo de descanso é maior.... tenho q reduzir pela metade? Sempre os mesmos exercício? Ou reveso?
Mana, é como ele falou. Depende! Tá vendo resultados? Mantenha. Deixou de evoluir? Altere as variáveis. São muitas as formas de alterá-las, seja reduzindo descanso, conjugando exercícios, aumentando carga, etc.
Fala muito a mesma coisa 🤣 Excelente canal 💯💪😃
Meu professor fala q tem um número certo
Bom dia vc acredita em janela de absorviçao maior depois do treino isso de janela maior de ate 20 minutos depois do treino é verdade grato. E parabens pelos videos.
primeiro Artur vc tem que aprender a escrever... antes de critica a forma de com que ele aborda o tema proposto e alem do mais ele.é doutor ne e para chegar a essa titulação não é simples e sim exige dedicação e esforço!
Sim, enrrolou e enrrolou, mais a final quantos exercicios se deve fazer para ganhar massa muscular ?
Tem Que prestar atenção no vídeo Fera! , são 2 exercícios pra cada músculo de 4 série com 8 a 12 repetições, vai depender da sua qualidade física, memória muscular etc .
João, que tipo de treino seria mais adequado para praticantes de motocross?
Muita oração, e treinos da fé na igreja! !!
💜
Eu queria que ele fosse meu personal!!
5:00 de boa, blá, blá...
Não sei pq profissionais fazem um canal on LINE pra dizer q tudo depende de inúmeras variáveis...
Para que pessoas que querem aprender tenham acesso a informação. Mas tem os que preferem seguir um cara modinha que faz um treino com 8 exercícios para bíceps e pensam que aquilo vai servir para ele. Cada um com seu cada um.
Um profissional que tem conhecimento mais que suficiente pra desmitificar o que vem sendo pregado como verdade por pessoas que passam de forma empírica para pessoas que querem tanto algo que irão fazer sem ter um pensamento crítico
Por favor alguém que tenha entendido me fala
Em questão ao aumento do volume muscular não dependerá apenas dos exercícios para certos grupos, vai depender de outras variáveis, também.
Em relação ao aumento de exercício, você terá que avaliar o desempenho do indivíduo.
Tudo será uma questão fisiológica , vai depender de como ele responderá aos treinos. Varia de indivíduo para indivíduo.
Percebeu a qualidade do treinamento, introduza um outro exercício.
Obs. Foi o meu entendimento através dessa excelente aula.
E um amigo meu começando na academia hj querendo começar com 5 exercícios, 4/5 séries de cada um kkk.
Kkkkk fisioterapeuta agradeçe, tendões fracos pra esse volume, não vai suportar a longo prazo.
muito prolixo.. mas vlw pelas informações..
Isso é muito relativo cada indivíduo indivíduo às vezes o que é bom para ti não é para mim e vice-versa só mais uma dica irmão já dizia um sábio se você fala alguma coisa sua voz se você tenta explicar alguma coisa para sua avó ela não entende então você não aprendeu direito seja mais reto e simples nas explicações de carinho mais fácil para nós profissionais o vídeo fica muito longo
Encheu linguiça para uma resposta curta!
Esse personal precisa de um personal
cala a boca
Cara, vc é bom! mas vc se contradiz quando diz que não é matemático o processo já que vc considera o aumento do volume de treino matematicamente.
Na moral,esse cara n sabe o q ta falando... 2 exercicios por musculo se for fazer,p or exemplo,2 grupos musculares por dia?
Você é burro em
Maycon Henrique burro e pouco kkkk
Você falar que um professor doutor "não sabe o que tá falando" é, no mínimo, imbecilidade da sua parte em, chapa ?!
falou muito pra dizer tecnicamente nada .
famoso encheu linguiça .
o básico e 3 músculos grandes 2 para pequenos
tem gente que o q.i. só permite assistir fábrica de monstros.
+Marcelo S formado em fisioterapia ....
Leon Padre É ele só tem mestrado na área de cineantropometria e doutorado em valiação e prescrição de exercicio.
Prolixo .
Enrola muito .... Foi muito ao pé da letra ! Deveria responder somente a pergunta e pronto.
Lucas,
Na internet existem muitas pessoas que respondem apenas a pergunta e pronto, sem criar linhas de raciocínio, sem fazer com que os espectadores PENSEM, APRENDAM, desenvolvam suas próprias linhas de raciocínio, gerando dependência de conhecimento.
Nossa abordagem é totalmente diferente, nossa motivação é prestar um serviço onde o espectador tenha caminhos de pensamento, entender as razões e os porquês da resposta e não apenas uma resposta sim ou não, ou isso é certo e aquilo é errado.
Já que quando tratamos de corpo humano e treinamento TUDO DEPENDE, se alguém te responde tudo com respostas simples, você está sendo no mínimo enganado.
a resposta pra vc entao seria : depende . pq depende do nivel de treino da pessoa, do tempo disposto pra treino. etc etc. se quer resposta pra seu caso contrate um profi.
Imagine o Lucas Gabriel cursando o nível superior.
a pergunta era simples nao sei para que explica tanto, fala rapido nois nao que saber o que esse musculo serve e para que serve nois ue saber quantos exercicio para bicps tricps peito costa e etc..
porque ele ensina e mostra uma linha de raciocinio que para pessoas formadas na area é interessante para questionar e ver a melhor forma de utilizar o conhecimento. para quem é leigo, só uma resposta vaga é suficiente...
Muito prolixo e não respondeu a pergunta tema do vídeo, não levantou a questão de que alguns grupos musculares precisam ser mais trabalhados devido a quantidade de musculos
Vc q é preguiçoso e não presta atenção
falou falou e não disse diretamente quantos exercícios por grupo. ah enrola demais vc acaba sendo bombardeado co m informações que poderiam ser ditas em 5 minutos.
Você já pensou na possibilidade de ter problema de cognição?
concordo com o Daniel. Acho que voce deveria procurar ajuda!
o cara quer que o professor chegue e dita "Faça 4 séries de 10...4 exercícios pra peito e 2 pra tríceps" haha
kkkk
é uma anta mesmo...kkkkkkkkkkk